大學體育與健康教程（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王正寶，李廣，陳鞦菊 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 教程
• 第二版
• 運動
• 健康生活

齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561561867

版次：2

商品編碼：12151441

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：349

字數：570000

正文語種：中文

內容簡介

　　體育是教育的重要組成部分，學校體育是國民體育的基礎，是全民健身的戰略重點。
　　《大學體育與健康教程（第2版）》正是在全麵貫徹教育部2002年頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，推進素質教育的背景下，為適應高等院校體育課程教學改革需要而編寫的。
　　《大學體育與健康教程（第2版）》的指導思想是：突齣健康教育內容、重視學生掌握科學健身鍛煉方法、強調學生適應自然環境、發展學生個性、培養形成良好的生活方式習慣、全麵提高學生體育文化素質。
　　《大學體育與健康教程（第2版）》具有以下特點：（1）目標明確。緊緊圍繞我們國傢提齣的教育方針和“學校教育要樹立健康第1的指導思想”，突齣大學體育教育的育人本質和特點，使學生在強健體魄的同時，也形成瞭健康的心理素質。（2）內容精練。《大學體育與健康教程（第2版）》遵循理論與實踐相結閤的編寫原則，一切以夠用為度。既突齣大學體育的本質、特點、樹立正確的健康觀、掌握科學的健身方法，又突齣促進身體健康所需要的運動技能等。（3）科學性強。《大學體育與健康教程（第2版）》以大量的科學事實和科研成果為依據，傳授體育文化知識和健身方法。（4）實用性強。《大學體育與健康教程（第2版）》闡述大學生生理、心理發展的特點，又密切聯係大學生的愛好、特點，為大學生樹立“終身體育”的思想和健身著想，考慮到他們的廣泛愛好，盡可能地介紹相關體育項目，希望能在以後的學習和工作中，成為他們的良師益友。
　　參加《大學體育與健康教程（第2版）》編寫的作者都是多年從事體育教學的教師，他們參閱瞭大量國內同類齣版物，加上自己多年在一綫教學的實際經驗，力圖采用新的科學知識，以求教材達到具有科學性、知識性、實用性的目的，為學校體育改革服務。審稿）。全書由王正寶統稿和審核。

內頁插圖

目錄

第一章 體育與健康
第一節 體育的概念及組成
第二節 體育的功能
第三節 健康的概述
第四節 體育鍛煉對健康的影響

第二章 體育鍛煉與大學生身心健康
第一節 體育鍛煉與大學生生理機能
第二節 體育鍛煉與大學生形體健美
第三節 體育鍛煉與大學生心理健康
第四節 體育鍛煉與大學生社會適應能力

第三章 大學生體育鍛煉的生理衛生
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉的運動處方
第四節 體育鍛煉的生理衛生
第五節 運動中常見的生理反應及處理
第六節 運動損傷的預防及處置

第四章 競技體育賞析
第一節 體育競賽概述
第二節 體育競賽的觀賞
第三節 國際國內大型的運動競賽

第五章 田徑運動
第一節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第六章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球

第七章 形體與健美
第一節 健身操運動
第二節 健美操運動
第三節 體育舞蹈概述

第八章 武術與防身運動
第一節 武術運動概述
第二節 武術的基本功及動作組閤
第三節 太極拳
第四節 實用防身術
第五節 跆拳道

第九章 遊泳運動
第一節 遊泳運動對人體的作用
第二節 遊泳運動技術及其訓練
第三節 遊泳運動競賽規則簡介
第四節 遊泳時的注意事項
第五節 遊泳救護

第十章 時尚運動
第一節 登山
第二節 攀岩
第三節 定嚮越野
第四節 輪滑
第五節 瑜伽
第六節 高爾夫球
第七節 沙灘排球
第八節 竹竿舞

附錄一 國傢學生體質健康標準
附錄二 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

前言/序言

　　體育是教育的重要組成部分，學校體育是國民體育的基礎，是全民健身的戰略重點。本教材正是在全麵貫徹教育部2002年頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，推進素質教育的背景下，為適應高等院校體育課程教學改革需要而編寫的。本教材的指導思想是：突齣健康教育內容、重視學生掌握科學健身鍛煉方法、強調學生適應自然環境、發展學生個性、培養形成良好的生活方式習慣、全麵提高學生體育文化素質。
　　本教材具有以下特點：（1）目標明確。緊緊圍繞我們國傢提齣的教育方針和“學校教育要樹立健康第一的指導思想”，突齣大學體育教育的育人本質和特點，使學生在強健體魄的同時，也形成瞭健康的心理素質。（2）內容精練。本教材遵循理論與實踐相結閤的編寫原則，一切以夠用為度。既突齣大學體育的本質、特點、樹立正確的健康觀、掌握科學的健身方法，又突齣促進身體健康所需要的運動技能等。（3）科學性強。本教材以大量的科學事實和科研成果為依據，傳授體育文化知識和健身方法。（4）實用性強。本教材闡述大學生生理、心理發展的特點，又密切聯係大學生的愛好、特點，為大學生樹立“終身體育”的思想和健身著想，考慮到他們的廣泛愛好，盡可能地介紹相關體育項目，希望能在以後的學習和工作中，成為他們的良師益友。
　　參加本書編寫的作者都是多年從事體育教學的優秀教師，他們參閱瞭大量國內同類齣版物，加上自己多年在一綫教學的實際經驗，力圖采用最新的科學知識，以求教材達到具有科學性、知識性、實用性的目的，為學校體育改革服務。教材參加編寫成員及分工：海南軟件職業技術學院王正寶（第一章、第四章）；海南軟件職業技術學院周仁端（第二章、第七章）；海南經貿職業技術學院陳鞦菊（第六章）；海南外國語職業學院李廣（第三章、第五章）；海南軟件職業技術學院李超（第八章）；海南軟件職業技術學院陳傳秀（第九章、第十章）；海南軟件職業技術學院譚傳新（負責審稿）。全書由王正寶統稿和審核。

《大學體育與健康教程》（第2版）：鍛造身心，啓迪未來 在知識的殿堂裏，除瞭深邃的理論與精湛的技藝，我們更應關注那承載著一切的基石——我們的身體與心靈。大學階段，不僅是學業攀登的關鍵時期，更是人生觀、價值觀 formative 的重要階段。在這一時期，如何建立健康的生活方式，培養積極的心態，以充沛的體魄和堅韌的意誌去迎接未來的挑戰，成為每一個青年學子必須認真思考並付諸實踐的課題。《大學體育與健康教程》（第2版）正是為響應這一時代呼喚而精心編撰的，它不僅是一本體育教材，更是引領大學生走嚮身心和諧，實現全麵發展的行動指南。 本書旨在為每一位大學生提供一套係統、科學、實用的體育與健康知識體係。我們深知，大學生活豐富多彩，但同時也伴隨著學業壓力、社交挑戰以及對未來職業生涯的規劃。在這樣的背景下，保持身體的活力和心理的健康，顯得尤為重要。《大學體育與健康教程》（第2版）正是基於這一認知，從理論到實踐，全方位地為大學生構建一個堅實的健康基石。 第一部分：體育運動的基石——認知與實踐 本部分將帶領讀者深入瞭解體育運動的本質及其對個體發展的深遠影響。我們首先會探討體育的起源與發展，讓讀者理解體育早已超越瞭單純的肢體活動，成為文化傳承、民族精神的重要載體。隨後，我們將聚焦於體育運動的科學原理，深入淺齣地剖析運動生理學、生物力學、運動心理學等基礎知識。這意味著，你不僅會知道“怎麼做”，更會理解“為什麼這麼做”，從而能夠更科學、更有效地進行體育鍛煉。 理論學習的最終目的是指導實踐。《大學體育與健康教程》（第2版）將為你呈現豐富多樣的體育項目介紹。從經典的有氧運動，如跑步、遊泳、自行車，到能夠提升力量與耐力的球類運動，如籃球、足球、排球，再到強調柔韌性與平衡感的瑜伽、太極，以及能夠鍛煉心肺功能和全身協調性的新興運動，如間歇訓練、健身操等，本書將提供詳盡的動作指導、訓練要點、安全注意事項以及適閤不同人群的訓練建議。我們鼓勵讀者根據自身的興趣、體質和條件，選擇適閤自己的運動項目，並養成持之以恒的鍛煉習慣。 此外，本部分還將強調運動損傷的預防與處理。任何運動都存在一定的風險，瞭解常見的運動損傷類型，掌握科學的預防措施，如熱身與拉伸的正確方法，選擇閤適的運動裝備，以及瞭解運動後的恢復策略，對於保障運動安全至關重要。當意外發生時，掌握基本的急救知識和康復常識，能夠幫助我們更快速、更有效地應對。 第二部分：健康生活的基石——營養與生活方式 身體是革命的本錢，而科學的營養攝入則是維持身體健康運轉的核心。《大學體育與健康教程》（第2版）將深入淺齣地講解人體所需的各類營養素，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能、食物來源以及閤理搭配的原則。我們還將探討膳食指南，幫助你理解每日所需的熱量和營養攝入量，並提供針對不同生活方式（如學習緊張、運動量大、素食者等）的飲食建議。 本書不僅僅停留在理論層麵，更會引導讀者審視自身的生活習慣。我們將深入分析睡眠的重要性，講解充足且高質量睡眠對身體恢復、學習效率和情緒調節的積極作用，並提供改善睡眠質量的實用建議。同時，我們也關注現代大學生活中普遍存在的“亞健康”問題，如久坐不動、用眼過度、不規律飲食等。本書將提供科學的解決方案，引導讀者建立規律的作息，培養良好的用眼習慣，並學會如何有效地進行放鬆和減壓。 此外，我們還將探討健康飲水的重要性，以及如何識彆和避免不健康的飲品。針對煙酒等不良嗜好，本書將提供科學的認知和戒除方法，幫助大學生樹立健康的生活觀念，遠離潛在的健康威脅。 第三部分：心理健康的基石——情緒與調適 大學階段是一個充滿機遇與挑戰的時期，積極健康的心理狀態是應對這些挑戰、實現人生價值的內在驅動力。《大學體育與健康教程》（第2版）高度重視心理健康的培養，將其視為與身體健康同等重要的組成部分。 本部分將帶領讀者認識情緒的本質，理解不同情緒的生理和心理反應。我們還將深入探討壓力源在大學生活中的常見錶現，如學業壓力、人際關係睏擾、未來就業焦慮等，並引導讀者學會識彆和評估自身的壓力水平。 更重要的是，本書將提供一係列行之有效的心理調適方法。我們將介紹積極的思維模式，如認知重構、樂觀主義等，幫助讀者以更積極的態度麵對生活中的睏難。放鬆訓練，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、冥想等，也將被詳細講解，幫助讀者在緊張的學習和生活中找到片刻的寜靜。 本書還將強調人際關係的重要性，指導讀者如何建立健康的人際交往模式，處理衝突，以及尋求和提供支持。對於可能齣現的心理睏擾，如焦慮、抑鬱等，本書將提供初步的認識和求助途徑，鼓勵讀者勇敢麵對，及時尋求專業的幫助。 第四部分：健康與未來的聯結——預防與長遠發展 健康並非一蹴而就，而是需要長遠規劃和持續的投入。《大學體育與健康教程》（第2版）的第四部分將目光投嚮未來，旨在幫助大學生將健康的理念融入生命的長遠發展之中。 我們將深入探討常見疾病的預防，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等，重點在於強調健康生活方式在預防這些慢性疾病中的核心作用。讀者將瞭解到如何通過科學的飲食、規律的運動、良好的作息以及有效的壓力管理，最大限度地降低罹患這些疾病的風險。 本書還將關注大學生特有的健康需求，例如如何在學業壓力下保持體能和精力，如何在課餘時間進行有效的體育鍛煉，以及如何平衡學習、社交與健康生活。我們鼓勵讀者將體育鍛煉視為一種自我投資，一種提升學習效率和生活品質的有效途徑。 最後，《大學體育與健康教程》（第2版）將引導讀者思考健康與個人成長、職業發展之間的緊密聯係。一個健康的體魄和積極的心態，能夠賦予我們更多的能量、更強的韌性、更清晰的思維，從而在未來的學習、工作和生活中，更好地發揮潛能，實現自我價值，並最終為社會做齣貢獻。 《大學體育與健康教程》（第2版）不僅僅是一本書，它更是一次關於健康生活方式的啓濛，一次關於自我關懷的實踐。我們希望通過這本書，能夠幫助每一位讀者點燃對健康的熱情，掌握科學的方法，養成良好的習慣，從而在大學四年乃至一生中，都能以飽滿的熱情、充沛的精力，擁抱豐富多彩的人生，書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的編排和內容給我留下瞭深刻的印象。它以一種非常人性化的方式來引導讀者理解體育的意義。書中對於“運動與心理健康”的論述，我尤其覺得寫到瞭我的心坎裏。很多時候，當我們感到壓力巨大，或者情緒低落時，我們往往會選擇逃避，而不是積極地去麵對。這本書就提供瞭很多具體的心理調適方法，並將它們與體育運動緊密結閤起來。例如，關於通過冥想和瑜伽來緩解焦慮，以及通過跑步來釋放負麵情緒。這些方法都是非常實用且易於操作的。書中還強調瞭體育運動在建立自信心方麵的作用，它讓讀者明白，通過堅持運動，不斷挑戰自我，是可以逐漸剋服心理障礙，提升自我效能感的。這一點對我來說尤其重要，我常常因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，這本書的理念讓我開始重新審視自己的勇氣和潛能。它不僅僅是教我怎麼運動，更是教我如何用運動來療愈心靈，成為一個更強大、更積極的人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到這本書之前，我對“大學體育”這個概念並沒有太深刻的理解。總覺得大學體育就應該是把高中體育那一套搬過來，稍微加深點難度，或者增加一些新的比賽項目。然而，這本書的內容完全齣乎我的意料，它從一個全新的視角來審視“體育與健康”這個話題。它不僅僅停留在教你如何做幾個動作，如何參加幾場比賽，而是深入探討瞭體育在構建健康生活方式中的核心作用。書中關於“運動與身體成分分析”的講解，讓我對體脂率、肌肉量等概念有瞭更清晰的認識，也明白瞭為什麼單純地減肥不一定健康，而科學的運動和飲食搭配纔是關鍵。我之前一直盲目地追求瘦，現在纔意識到均衡的體質纔是最重要的。另外，書中關於“運動與營養學”的結閤也讓我受益匪淺，知道瞭不同運動強度下身體對營養的需求是不同的，學會瞭如何為運動做好能量儲備，以及運動後如何科學補充。這本書就像一位循循善誘的良師益友，讓我重新認識瞭身體，也教會瞭我如何與身體和諧相處，為我未來的健康生活打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它對“運動與可持續發展”的獨到見解。我之前從未想過體育運動和環境保護、社會責任之間會有如此緊密的聯係。書中不僅介紹瞭那些對環境友好的運動方式，比如徒步、露營、帆船等，還強調瞭在享受運動帶來的樂趣的同時，也應該關注對自然環境的保護。它讓我意識到，我們作為大學生，有責任在參與體育活動時，盡量減少對環境的影響，甚至可以主動參與到一些環保公益活動中去。此外，書中關於“運動與公共健康”的討論，也讓我對體育在社會層麵的價值有瞭更深的認識。它提到瞭體育如何促進社區健康，如何幫助預防慢性疾病，從而減輕社會醫療負擔。這一點讓我覺得，學習體育健康不僅僅是為瞭個人，更是為瞭整個社會。這本書拓展瞭我對體育的認知邊界，讓我明白，體育不僅僅是個人愛好，更是一種能夠影響社會、推動進步的力量，它讓我對未來的人生充滿瞭更多的責任感和使命感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於課堂。雖然它是一本教材，但我發現它在很多方麵都對我的生活産生瞭積極影響。我特彆欣賞書中關於“運動與社交”的討論。我一直是一個比較內嚮的人，不太擅長在集體活動中融入，而體育運動往往需要團隊協作，這本書就提供瞭很多關於如何通過參與體育活動來建立人際關係的策略和方法。它讓我意識到，體育不僅僅是個人能力的展現，更是團隊精神培養的絕佳平颱。書中還提到瞭很多適閤大學社團或班級組織的集體體育項目，這些項目既有趣又能增進彼此的瞭解。此外，書中關於“運動與休閑”的章節也給我啓發。我常常在課餘時間感到迷茫，不知道該做些什麼來放鬆身心。這本書推薦的很多運動方式，比如徒步、騎行、或者是一些戶外拓展活動，都非常適閤在周末或假期進行，既能鍛煉身體，又能欣賞自然風光，還能結識誌同道閤的朋友，這比單純地刷手機或宅在宿捨要充實和有意義得多。這本書為我打開瞭一個更廣闊的社交和休閑視野。

評分☆☆☆☆☆

一本打開瞭新世界大門的教科書。我一直對體育抱著一種“完成任務”的態度，覺得無非就是跑跑跳跳，應付瞭事。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它沒有枯燥的理論堆砌，而是用一種非常貼近生活的方式，闡述瞭體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的調適和生活習慣的優化。我尤其喜歡關於“運動與情緒管理”的章節，書中列舉瞭很多具體的案例，說明瞭如何通過不同類型的運動來緩解學習壓力、改善心情，甚至提升專注力。這對我來說太及時瞭，我常常因為學業繁重而感到焦慮，這本書提供瞭一種積極有效的解決方案。此外，它還介紹瞭許多我之前從未接觸過的運動項目，比如一些新興的健身方式和戶外活動，讓我看到瞭體育更多元的可能性。書中還有很多關於運動損傷預防和康復的實用建議，這對於經常運動的同學來說非常重要，可以避免很多不必要的傷害。閱讀這本書的過程，我感覺自己不再是被動地接受知識，而是主動地去探索和理解，這種感覺非常棒。它讓我想起瞭之前總是抱怨體育課的自己，現在迴想起來，或許我隻是缺乏正確引導和係統性的知識，這本書正好填補瞭這一空白。