图解瑜伽：从入门到精通（全彩图解典藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张秀丽，美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 进阶
• 图解
• 全彩
• 健康
• 养生
• 运动
• 放松
• 身心

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511367969

版次：1

商品编码：12176637

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：451

字数：610000

正文语种：中文

内容简介

　　很多人喜欢瑜伽，喜欢它轻柔、慢节奏的动作，喜欢做完一套瑜伽动作后，身体无限放松的感觉。瑜伽可以减肥，瑜伽可以塑形，瑜伽可以美颜，瑜伽可以健身……瑜伽是一项动静结合的很好的健身运动，它可以帮助我们从身体上、心理上、精神上都达到的状态，从而焕发活力，身心得到愉悦。如果你还仅仅只是听说过瑜伽，而没有深入了解过，那么就赶快加入瑜伽达人的队伍中吧。
　　为帮助初学者好地了解瑜伽、练习瑜伽，《图解瑜伽：从入门到精通（全彩图解典藏版）》提供了一个循序渐进直至精通的引导过程，先用生动、易懂的语言介绍瑜伽常识和初学者应做哪些准备；然后将不同锻炼功效的瑜伽动作按照初级、中级到高级划分，将每个动作用简洁的语言和专业连贯的真人动作示范图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。《图解瑜伽：从入门到精通（全彩图解典藏版）》是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的必备书，让各个层次的练习者都能走进瑜伽的世界，找到适合自己的练习，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和chao越，成为一个健康快乐的瑜伽达人。

内页插图

目录

第一章 瑜伽——让人受益终身的运动
了解瑜伽，掌握基础知识
瑜伽的健身塑形功效
从基础动作开始练习
瘦身塑形瑜伽修炼小窍门
建立身体各部位的正确中心线
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽前的准备
科学练习瑜伽不伤身
先做热身瑜伽，打开全身关节
瑜伽练习要不得的毛病
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
练习瑜伽的禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法，保证瑜伽正确进行

第二章 瘦身瑜伽
第三章 塑形瑜伽
第四章 美颜瑜伽
第五章 健身瑜伽

前言/序言

瑜伽，源自印度，饱含东方智慧，是最古老的养生术之一，如今已成为风靡全球的健身方式。很多人喜欢瑜伽，喜欢它轻柔、慢节奏的动作，喜欢做完一套瑜伽动作后，身体无限放松的感觉。在我国，瑜伽也迅速成为最受都市人，尤其是都市女性推崇的时尚运动。各色瑜伽馆遍布城市的大街小巷，各大健身俱乐部也相继开设了瑜伽课程，一时间，“瑜伽”成为新世纪最流行的名词。

那么，到底什么是瑜伽？它为何会受到人们的热捧呢？实际是，瑜伽不仅仅是一种简单易学的健身塑形运动，还是一种有关身、心、灵不可思议的训练。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，配合规律的呼吸和意识的集中，有助于改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的运动方式。在瑜伽的世界里，年龄、性别、体能、职业等方面的限制相对较少，只要给自己一点时间，即可享受瑜伽的馈赠——身体的舒展、呼吸的顺畅、心灵的喜悦。

瑜伽可以减肥，瑜伽可以塑形，瑜伽可以美颜，瑜伽可以健身……瑜伽是一项动静结合的很好的健身运动，从身体上讲，它可以帮助我们从身体上、心理上、精神上都达到最佳的状态，从而焕发活力，身心得到愉悦。也可以帮助我们缓解肌肉的疲劳与疼痛、关节的僵硬，有效改善腰椎、颈椎等部位的不适状态，而且还可以提高身体的平衡状态，益智大脑。从内在调理上看，瑜伽可以调节植物神经系统，增强心肺功能，帮助排除积攒在人体内的毒素，清理胃肠，还可以增进生殖器官的机能，提高性能力，调和阴阳。当身体内外健康达到平衡后，内心也将会达到放松平和的最佳状态。

如果你还仅仅只是听说过瑜伽，而没有深入了解过，那么就赶快加入瑜伽达人的队伍中吧。为帮助初学者更好地了解瑜伽、练习瑜伽，本书提供了一个循序渐进直至精通的引导过程，先用生动、易懂的语言介绍瑜伽常识和初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种动作用简洁的语言和专业连贯的真人动作示范图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。本书全面收录了具代表性的经典瑜伽体位，以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。即使你是零基础的练习者，也能轻松入门，快速提升。

本书是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的必备书，让各个层次的练习者都能走进瑜伽的世界，找到适合自己的练习，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，成为一个健康快乐的瑜伽达人。

《体式之韵：深入浅出的瑜伽探索之旅》 这是一本专为渴望深入理解瑜伽练习，但又希望摆脱枯燥理论束缚的爱好者们量身打造的指南。它不仅仅是一本关于体式的图册，更是一扇通往瑜伽深层智慧的窗口，引导您在身体与心灵的双重觉醒中，找到属于自己的宁静与力量。 书中，我们摒弃了市面上常见的“速成”式讲解，转而以一种更为细腻、深刻的态度，剖析每一个体式的精髓。您将不再仅仅被告知“怎么做”，更能理解“为什么这样做”，以及每一个细微的调整所带来的深远影响。从基础的站姿、坐姿，到进阶的平衡、倒立，每一个体式都被赋予了生命，您将感受到它们与呼吸、与内在能量的微妙互动。 体式的精妙解构：不止于形，更在于神 本书最大的特色，在于对每一个体式进行的“解构式”讲解。我们认为，真正掌握一个体式，需要理解其背后的生物力学原理，以及它如何作用于身体的各个层面。 精确的解剖学视角： 在讲解每一个体式时，我们将深入到肌肉、骨骼、关节的层面，清晰地阐释体式如何激活特定的肌肉群，如何舒展身体的特定部位，以及如何帮助我们矫正不良姿态。例如，在讲解“下犬式”时，我们将详细分析它对肩部、脊柱、腿部肌群的牵拉和强化作用，以及如何通过调整手掌、脚掌的着力点，来更有效地打开胸腔、伸展脊柱。我们不会停留于“伸展背部”这样的笼统描述，而是具体到胸锁乳突肌、斜方肌、背阔肌等细微之处的拉伸与收缩。 能量的流动与引导： 瑜伽不仅关乎身体的柔韧与力量，更强调内在能量的流动。本书将引导您感受体式如何影响您的“生命能量”（Prana）的运行。我们将探讨如何通过呼吸的配合，将能量从根部引导至头顶，或从核心向四肢散发。例如，在“战士二式”中，您将学会如何通过呼吸，将能量从双脚稳固扎根于大地，向上延伸至指尖，从而感受到身体的稳定与力量的扩张，而非仅仅是一个简单的打开髋部的动作。 动作的逻辑与过渡： 每一个体式都不是孤立存在的，它们之间存在着内在的逻辑与流畅的过渡。本书将详细讲解如何从一个体式自然地进入下一个体式，避免生硬和僵滞。我们会提供多种过渡方式，并解释不同过渡方式对身体和能量产生的不同影响，帮助您构建一套属于自己的、流畅且具有练习价值的序列。 细微的调整与进阶： 瑜伽练习是一个不断探索与精进的过程。对于每一个体式，我们都会提供多种调整方法，以适应不同程度的练习者。初学者可以通过使用辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）来安全地进入体式，而有经验的练习者则可以通过更深度的伸展、更精微的肌肉控制来提升练习的效果。我们将详细说明这些调整背后的原理，让您明晰每一次微调的目的。 呼吸的艺术：连接身心，唤醒内在 呼吸是瑜伽的灵魂。本书将把呼吸的练习提升到与体式同等重要的地位，甚至更优先。您将学会的不仅仅是“吸气”和““呼气”，而是掌握如何运用呼吸来： 深化体式的感受： 通过不同节奏和深度的呼吸，您将能够更深入地感知体式对身体的拉伸、支撑和放松。例如，深长的腹式呼吸能帮助您在“婴儿式”中获得更深层次的放松，而短促而有力的“胸式呼吸”则能帮助您在“桥式”中更好地启动背部肌群。 稳定情绪与专注力： 呼吸是连接身体与意识的桥梁。当身体因练习而产生不适或挑战时，稳定的呼吸是您锚定心绪、保持专注的法宝。本书将提供一些专门的呼吸练习（Pranayama），帮助您在练习中培养这种内在的稳定力量。 引导能量的流动： 如前所述，呼吸是引导生命能量的关键。您将学习如何配合呼吸的吸入与呼出，来引导身体内部能量的流动方向和强度。 内在的探索：从身体到心灵的转化 瑜伽的终极目标，在于实现身心合一，乃至更深层次的内在觉醒。本书将引导您将练习的注意力从外在的身体姿势，转向内在的感受和体验。 觉知力的培养： 通过引导性的练习，您将学会如何在体式中保持对身体细微感受的觉知，不带评判地观察身体的反应。这种觉知力是瑜伽练习的核心，也是将瑜伽带入日常生活的关键。 情绪的释放与接纳： 在练习过程中，身体常常会储存一些被压抑的情绪。当体式触及这些区域时，情绪可能会随之浮现。本书将提供一些温和的引导，帮助您以一种开放和接纳的态度来面对和处理这些情绪，从而实现情绪的释放。 平静心绪的力量： 瑜伽练习的平静效果，并非来自于“刻意”地追求平静，而是通过身体的放松、呼吸的调整以及内在觉知的培养，自然而然地达成的。您将在这个过程中，体验到前所未有的内心宁静。 循序渐进的智慧：构建属于您的练习体系 本书的设计，遵循着循序渐进的学习原则，确保无论您是刚刚接触瑜伽的新手，还是已经有一定练习基础的爱好者，都能从中获益。 入门篇： 详细介绍瑜伽的基本概念、练习前的准备、安全注意事项，以及一系列基础体式。这些体式将帮助您建立正确的身体感知，为后续的深入练习打下坚实的基础。每一个基础体式都将配以详尽的图示和文字说明，确保您可以准确地模仿和执行。 进阶篇： 在掌握了基础体式后，本书将引导您探索更具挑战性的体式。我们将重点讲解如何安全地进入和稳定这些体式，以及它们对身体带来的更深层次的益处。例如，我们会详细介绍如何在充分准备下进入“头倒立”或“轮式”，并给出多种安全过渡的方法。 主题序列： 除了单个体式的讲解，本书还将提供一系列精心设计的练习序列，以满足不同的练习需求。例如，针对“早晨唤醒”的活力序列，能够帮助您以饱满的精神开始新的一天；“睡前放松”的舒缓序列，则能帮助您卸下一天的疲惫，安然入睡；更有针对“提升柔韧性”、“增强核心力量”、“改善体态”等特定目标的序列，您可以根据自己的实际情况进行选择和组合。 不止于书本：瑜伽的生命力 《体式之韵》所呈现的，绝不仅仅是纸上的文字和图片。它是一种邀请，邀请您走上属于自己的瑜伽探索之路。我们鼓励您在练习中保持好奇心，不断去探索、去感受、去调整。 倾听身体的声音： 瑜伽的智慧在于倾听身体的需求。我们提倡的是一种个性化的练习，而不是机械地模仿。在本书的引导下，您将学会如何解读身体发出的信号，并据此调整您的练习。 耐心与坚持的重要性： 瑜伽的收益并非立竿见影，它需要耐心和持续的练习。本书将传递一种积极乐观的练习态度，鼓励您在遇到困难时保持耐心，并享受这个自我成长的过程。 连接内在的宁静： 最终，瑜伽的练习将引导您走向内心的平静与安宁。无论是在练习中，还是在日常生活中，您都将发现自己能够以更从容、更积极的心态去面对生活中的挑战。 这本《体式之韵》，是您踏上瑜伽之旅的忠实伙伴，也是您深入探索身心奥秘的明灯。它将陪伴您，在每一个体式、每一次呼吸中，发现更健康、更平和、更圆满的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为瑜伽的初学者，我一直在寻找一本能够清晰指导我入门的书籍。市面上瑜伽书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么图片模糊不清，让我望而却步。直到我偶然翻阅了这本《图解瑜伽：从入门到精通》，瞬间就被其精美的全彩插图和循序渐进的讲解所吸引。这本书的排版设计非常人性化，每一个体式的分解都配有高质量、清晰度极高的图片，从不同角度展示了体式的细节和要点。文字说明也通俗易懂，用词精准，避免了复杂的专业术语，让我这个初学者也能轻松理解。书中涵盖了非常全面的基础体式，从站姿、坐姿到倒立、平衡，都进行了详尽的介绍。更重要的是，它还讲解了每个体式的益处、禁忌以及如何根据自身情况进行调整，这对于避免运动损伤至关重要。我尤其欣赏书中关于呼吸控制法（Pranayama）的介绍，这部分内容让我对瑜伽的呼吸练习有了更深入的认识，并学会了几个简单的呼吸法，在练习过程中感受到了身心的放松。这本书不仅仅是一本体式大全，更像是一位耐心细致的瑜伽老师，时刻陪伴在我身边，指引我前进的每一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年练习经验的瑜伽爱好者，虽然已经掌握了不少基础体式，但总觉得在某些进阶体式的细节上有所欠缺，对一些经典的序列也缺乏系统性的理解。在阅读《图解瑜伽：从入门到精通》后，我感到眼前一亮。这本书的“精通”部分的内容远超我的预期。它不仅仅是将体式罗列出来，而是深入剖析了许多对身体柔韧性、力量和平衡性要求较高的体式，例如各种类型的后弯、前屈以及手臂平衡体式。书中的插图不仅仅是展示体式，更通过箭头、标注等方式，强调了身体的关键部位的发力点、对齐方式以及意识的引导。我学会了如何更安全有效地进入并保持这些高难度体式，例如在进行轮式时，书中关于肩部打开和骨盆对齐的讲解，让我豁然开朗，解决了困扰我许久的肩膀疼痛问题。此外，书中还介绍了几个非常实用的瑜伽序列，例如针对改善颈椎不适的序列和帮助深度放松的舒缓序列，这些序列的编排非常有条理，并且针对性强，让我可以在家根据自己的需求进行练习。这本书为我提供了一个进阶的阶梯，让我能够更自信地探索瑜伽的深度。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常因为工作压力而感到身体僵硬、精神疲惫的上班族，一直在寻找一种能够在家就能进行的、有效的放松和舒缓运动。偶然间，我被《图解瑜伽：从入门到精通》这本书所吸引。这本书的“全彩图解典藏版”的定位非常贴合我的需求。首先，全彩的图片让我学习起来非常直观，每一个体式的动作都清晰可见，让我不用担心自己会做错。其次，书中针对我这种“办公室人群”的需求，设计了一些非常实用的体式和序列，例如缓解肩颈酸痛的动作、打开胸腔的伸展以及帮助深度放松的卧姿体式。我学会了几个简单的体式，只需要在家中的一小块空地上就能进行，而且每次练习15-20分钟，就能明显感受到身体的舒缓和精神的放松。书中还提供了一些关于如何调整呼吸以达到放松效果的技巧，这对我来说非常有帮助。我特别喜欢书中推荐的睡前放松序列，自从坚持练习后，我的睡眠质量有了显著提升，整个人也变得更加轻松有活力。这本书就像我随身的私人瑜伽教练，随时随地都能提供帮助。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对瑜伽的哲学和精神层面感到好奇，但市面上大部分瑜伽书籍都将重点放在体式练习上，很少有深入探讨其内在涵义的内容。这本书《图解瑜伽：从入门到精通》在这方面给了我惊喜。它并没有回避瑜伽的哲学部分，而是用非常易于理解的方式，穿插在体式讲解和练习指导之间。书中提及了瑜伽的八支分法，并简要解释了每个支分的意义，让我对瑜伽不再仅仅停留在身体层面，而是对其有了更广阔的认识。例如，在讲解冥想的章节，书中不仅介绍了不同的冥想技巧，还解释了冥想对于提升专注力、平静心绪的益处，并鼓励读者将冥想融入日常生活。我还很喜欢书中关于“正念”的讨论，如何将练习瑜伽时的专注和觉察带入到日常生活中，去感受身体的信号，倾听内心的声音。这种将身心合一的理念贯穿于整个书籍的讲解中，让我觉得这本书不仅仅是一本教授技艺的工具书，更是一本启迪心灵的书籍，引导读者走向更平衡、更有觉知的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在学习瑜伽教练课程的学生，我非常看重书籍的系统性和专业性。在寻找教学参考资料的过程中，我接触到了《图解瑜伽：从入门到精通》。这本书在教学角度来看，是非常出色的。它不仅提供了大量准确、规范的体式演示，更重要的是，它在体式讲解中融入了大量生物力学和解剖学的基本知识，例如在讲解山式时，书中详细描述了脚掌的受力点、脊柱的延展方式以及核心肌群的激活，这对于理解体式的发力原理至关重要。书中还特别强调了体式的对齐和安全，为教学提供了坚实的理论基础。我尤其欣赏书中关于“变体”和“辅助”的介绍，这对于指导不同水平的学生，以及如何处理学生在体式中遇到的困难非常有帮助。例如，对于某些初学者无法完成的体式，书中提供了多种替代方案和使用辅具的方法，这让我在教学时更有信心和灵活性。这本书无疑为我作为未来的瑜伽导师打下了坚实的基础。

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书不错的，很厚一本，翻着照做也还行。

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书很好看，很有用

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好好的书籍，很不错值得购买！

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