職業心理健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫小英 編

圖書標籤:

• 職業心理學
• 工作壓力
• 情緒管理
• 心理健康
• 職場焦慮
• 職業發展
• 心理谘詢
• 員工援助
• 壓力應對
• 工作幸福感

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030459251

版次：1

商品編碼：12219413

包裝：平裝

叢書名： 國傢中職示範校建設課程改革創新教材

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：124

字數：149000

正文語種：中文

內容簡介

　　如何有效地調整自己的工作與生活，讓工作獲得持續的進步，成為個人生活的動力而非纍贅？如何有技巧地處理工作中的溝通問題，化解衝突，處理工作中的各種人際關係？這些問題是身處當今中國社會職場中的個體所麵臨的重要問題。有效地處理上述問題，人們將不僅僅獲得職場中的成功，還將促使自己的生活更加協調，從而獲得全麵的成功。
　　《職業心理健康》結閤當前中職學校學生的心理健康狀況，概要介紹瞭心理健康理論，並對學生就業後在職場上經常遇到的睏惑與問題等進行講解。書中既有理論方麵的闡述，又有活動訓練、職場再現、思考與感悟、拓展閱讀等環節，具有較強的可操作性和自我指導的意義。《職業心理健康》不僅能幫助學生解決以後職場中遇到的各種心理問題，還有利於促進他們的健康成長和全麵發展。
　　《職業心理健康》可作為中等職業學校學生心理健康教育與輔導方麵的教材。

作者簡介

　　孫小英，心理學碩士，北京市委黨校第1分校客座教授。曾獲得：“創建文明城區”先進個人、心理健康教育工作者等稱號。
　　多次參與不同級彆的研究課題，得到好評；撰寫的論文獲得國傢一等奬4篇、市區不同級彆16篇；多次在《德育信息》《中小學管理》《教海拾貝》《教育旬刊》等國傢和市級重要刊物上發錶論文；2012年參與由電子工業齣版社齣版的國傢教材《做閤格的職業人》第四單元的編寫；2013年，作為市級課題《中職學生心理彈性與自我調控的特點和關係》負責人，獲得北京市課題研究成果二等奬；2014～2015年，參與國傢課題《文秘專業數字化資源共建共享》中《溝通》子課題組的研究工作，並獲積件評比三等奬。
　　2013～2017年，分彆為中國華融資産管理股份有限公司員工，北京市直屬機關54期、56期和57期副處班，北京市海澱區氣象局員工，北京市東城區文化企業200多傢法人和負責人，北京、桂林、襄陽、南京、石傢莊等城市的空軍係統企業管理人員，做心理講座和培訓，均得到高度評價。

目錄

前言
捲首語

單元一 積極剋服自卑增強自信魅力
知識要點
活動訓練
職場再現
思考與感悟
小結
拓展閱讀

單元二 正確對待挫摺勇敢迎接挑戰
知識要點
活動訓練
職場再現
思考與感悟
小結
拓展閱讀

單元三 樹立閤作意識培養團隊精神
知識要點
活動訓練
職場再現
思考與感悟
小結
拓展閱讀

單元四 剋服嫉妒心理保持陽光心態
知識要點
活動訓練
職場再現
思考與感悟
小結
拓展閱讀

單元五 學會緩解壓力接受工作挑戰
知識要點
活動訓練
職場再現
思考與感悟
小結
拓展閱讀

單元六 學習調控情緒促進職業發展
知識要點
活動訓練
職場再現
思考與感悟
小結
拓展閱讀

結束語
附錄
參考文獻

精彩書摘

　　《職業心理健康》：
　　一、什麼是嫉妒
　　2015年4月公布瞭一個針對企業員工的心理調查，結果顯示，47.37%的員工錶示自己偶爾會有嫉妒心，31.58%的員工覺得經常有，隻有約21.05%的員工錶示從來不會。研究發現，經常有嫉妒心的員工的幸福感要明顯低於從來不會有嫉妒心的員工。
　　可見，嫉妒心理的影響遠不止破壞人際關係和降低工作效率那麼簡單，還會讓我們失去從工作本身獲得的快樂感和滿足感。
　　嫉妒作為一種消極情緒體驗和行為錶現，既影響個體感受，也涉及社會文化，而且具有相當的普遍性。
　　嫉妒是一種人與人之間的關係的體現；它是人感情的錶現，是由於怨恨彆人享有的利益，並欲將其占為己有，因而産生的一種情感與心理狀態。它讓人感受到的是難受的滋味，嚴重的會産生恨的情感。切記一旦産生嫉妒心，一定要將其剋服纔行。《心理學大辭典》中提齣：嫉妒是與彆人比較，發現自己在纔能、名譽、地位或境遇等方麵不如彆人而産生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復雜的情緒狀態。
　　嫉妒的來源主要有以下幾個方麵。
　　1.嫉妒源於同一領域的競爭
　　通過觀察我們可以發現，嫉妒心理是具有等級性的。隻有處於同一競爭領域的兩個競爭者纔會有嫉妒心理和嫉妒行為。一個職位的兩個競爭者之間、為瞭爭取考試排名第一的同班同學之間、同事之間、同一競爭領域的且經常接觸的兩個人之間往往爆發強烈的嫉妒心理。人隻會嫉妒與自己處於同一競爭領域的錶現比自己強的人，而不會嫉妒與自己不在一個領域的人，更不會嫉妒同一競爭領域裏錶現比自己弱的人。
　　2.嫉妒源於某種被破壞的優越感
　　人隻有在自己具有優越感，並被彆人超越時纔會産生嫉妒，如果不具有優越感，其隻會錶現為自卑和羨慕，而不會有任何的嫉妒。例如，我們經常見這樣一種情形，小孩看到彆人的父母抱他們自己的孩子時會産生羨慕心理，可不會嫉妒。可是當其看到自己的父母抱著的是彆人的孩子而不是自己時就不樂意瞭。為什麼呢？由於其在彆人的父母麵前不具有任何優越感，可在自己的父母麵前卻具有絕對的優越感，這是小孩身上最明顯的嫉妒心理。
　　3.嫉妒源於猴王心理與報復心理相結閤
　　我們每個人在一生下來，就都先天具有一種強烈的自我為尊的意識，即自己是“猴王”，其是最重要的，也是最強的，更是不容置疑的第一號人物，這就是人人都有的猴王心理。
　　人都有猴王心理和報復心理，故人都可能會産生嫉妒心理。而猴王心理和報復心理都特彆強烈的人，則是嫉妒心理最容易爆發的人。嫉妒心理是危險的，其後果往往也是嚴重的，當然，它的齣現也是不可避免的。
　　4.嫉妒和羨慕的不同
　　羨慕是對幸福概念的一種認知，是對他人幸福的一種祝福。這也就是羨慕與嫉妒的區彆所在。
　　嫉妒，內潛著對彆人幸福的破壞傾嚮，並對自己所謂的不幸深感無奈的一種心態。
　　愛嫉妒的人是可恨的，他們不能容忍彆人的快樂與優秀，會用各種手段去破壞彆人的幸福，有的挖空心思采用流言蜚語進行中傷，有的采取卑劣手段；嫉妒的人又是可憐的，他們自卑、陰暗，享受不到陽光的美好，體會不瞭人生的樂趣，生活在他們的黑暗世界裏；嫉妒的人是那麼的可悲，“心靈的疾病”會擴散到身體各處，引起軀體上的不良反應，七災八難不請自到，它是摧毀人性和健康的毒藥。
　　……

前言/序言

　　為瞭適應中等職業學校教育改革的需要，我們編寫瞭這本《職業心理健康》。這是一本既能反映學科發展的現狀，又能適應中等職業學校學生教學需要的就業前心理學教科書。
　　一、本書特點
　　（一）麵嚮全體學生，突齣發展性
　　職業心理健康課程要麵嚮全體學生。職業心理健康課程不是治療和矯正，而是預防和發展，因此職業心理健康課程是麵嚮全體正常學生，而不是對個彆學生的谘詢和治療。
　　發展性是對職業心理健康課程根本的定位所在。課程特彆強調要關注學生發展中存在的各種問題，如職場適應問題、自我認識問題、策略問題、人際關係處理問題、異性交往問題、生涯發展與規劃問題等。
　　（二）整體設計目標，體現靈活開放
　　職業心理健康課程的目標是通過對學生適應、自我意識、人際交往、生涯規劃的輔導，增進職業學校學生心理健康、提高生涯規劃能力為主要目的的選修課程。
　　在課程目標設計上，以整體目標為核心，設計單元式的職業心理健康課程，可以根據自身特點靈活改編，充分體現課程標準的整體性、靈活性和開放性。
　　（三）采用活動途徑，倡導體驗分享
　　本課程倡導活動型的教學模式，學生在教師的引領下，通過參與、閤作、感知、體驗、分享等方式，促進自我覺察和自我成長。
　　在課程中，活動隻是一個載體，重要的是學生在活動中的體驗，並能在同伴之間相互反饋和分享的過程中獲得成長。
　　（四）注重過程評價，促進學生發展
　　評價體係由形成性評價和終結性評價構成。在職業心理健康課程中，以形成性評價為主，注重培養和激發學生參與的積極性和自信心，注重學生自我認識、自我調適等能力的發展。
　　評價要有利於促進學生心理健康的發展，促進教師不斷提高輔導技巧和水

《心之所嚮：職場生存指南與個人價值實現》 在瞬息萬變的現代職場，我們每個人都扮演著多重角色：是初齣茅廬的職場新人，懷揣著對未來的憧憬與忐忑；是經驗豐富的業務骨乾，在專業領域深耕細作，渴望突破瓶頸；是肩負重任的團隊領導，在壓力與機遇中 navigate，帶領團隊砥礪前行；抑或是正在人生岔路口迷茫的探索者，審視過往，規劃未來。無論身處哪個階段，麵對何種挑戰，“職場”二字都承載著我們的汗水、智慧，也時常帶來睏惑與壓力。 《心之所嚮：職場生存指南與個人價值實現》並非一本枯燥乏味的理論手冊，而是一本陪伴你我共同成長的實戰指南。它深入探討瞭在當下競爭激烈的職場環境中，我們所麵臨的普遍睏境，並提供瞭切實可行的解決方案。本書旨在幫助每一位職場人士，不僅能在職業生涯中穩步前進，更能在此過程中，尋找到內心的平衡，實現個人的價值與成長。 第一部分：職場基石——認知與適應 在踏入職場之初，清晰地認識職場運行的底層邏輯至關重要。本書將帶你深入剖析職場中的“遊戲規則”： 洞察職場生態： 瞭解不同行業、不同企業的文化特質，分析組織結構、權力動態以及人際交往的潛規則。我們並非要教你“爾虞我詐”，而是讓你學會如何在復雜環境中理解他人意圖，規避不必要的風險，並建立健康的人際關係。 明晰職業發展路徑： 告彆盲目摸索，學會為自己繪製清晰的職業發展藍圖。我們將探討如何設定切實可行的職業目標，如何根據自身優勢與市場需求進行職業規劃，以及如何識彆並抓住職業晉升的機會。這其中也包括瞭審慎地評估“跳槽”的時機與策略。 高效工作方法論： 時間管理、任務優先級排序、信息篩選與整閤……這些看似基礎的技能，卻是高效産齣的關鍵。《心之所嚮》將提供一係列經過實踐檢驗的工作方法，幫助你擺脫低效的睏境，將寶貴的時間和精力投入到真正有價值的事情上。我們將分享番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等經典方法，並探討如何在不同工作場景下靈活運用。 溝通的藝術： 職場溝通是連接人與人、信息與信息的重要橋梁。本書將深入淺齣地講解如何在會議中清晰錶達、如何撰寫得體的郵件、如何進行有效的嚮上溝通與跨部門協作，以及如何化解職場中的溝通誤會。我們將重點關注“非暴力溝通”等技巧，讓你學會以尊重、理解為基礎進行有效交流。 第二部分：挑戰應對——壓力管理與情緒疏導 職場壓力是常態，但如何與之共處，甚至將其轉化為成長的動力，是我們必須掌握的技能。 識彆並應對壓力源： 究竟是什麼讓你感到焦慮？是工作量過大、人際關係緊張、還是對未來的不確定性？本書將引導你識彆自己獨特的壓力來源，並提供針對性的應對策略，例如認知重構、時間管理技巧的再升級，以及如何學會說“不”。 情緒調節的科學方法： 負麵情緒如憤怒、沮喪、焦慮，若長期壓抑，會對身心健康造成嚴重影響。我們將探討積極心理學的應用，例如感恩練習、正念冥想、以及如何通過運動、興趣愛好等方式進行情緒疏導。同時，我們也會提供一些處理職場挫摺和失敗的心理建設方法。 構建職場抗壓韌性： 韌性並非天生，而是可以通過後天培養的。本書將介紹如何通過建立支持性網絡、培養成長型思維、以及設定現實期望來增強自己的抗壓能力。我們將鼓勵讀者從每一次挑戰中學習，而不是被挑戰所擊垮。 工作與生活平衡的探索： 長期的高壓工作狀態，極易導緻“過勞”。本書將提供實用的建議，幫助你劃清工作與生活的界限，學習有效的休息和放鬆技巧，並鼓勵你積極投入到傢庭、社交和個人興趣中，實現真正意義上的平衡，避免 burnout。 第三部分：個人成長——技能提升與價值實現 職場不僅僅是謀生的場所，更是個人價值實現與不斷成長的舞颱。 終身學習的思維模式： 知識更新的速度日益加快，隻有保持學習的熱情，纔能跟上時代的步伐。本書將探討如何在碎片化時間裏進行高效學習，如何利用網絡資源、行業講座、在綫課程等途徑不斷提升專業技能和拓展知識邊界。我們將分享“費曼學習法”等高效學習策略。 軟技能的打磨： 除瞭專業技能，批判性思維、解決問題的能力、創新能力、領導力、團隊協作能力等軟技能，在現代職場中扮演著越來越重要的角色。本書將提供具體的方法和案例，指導你如何係統性地提升這些關鍵的軟技能。 建立個人品牌與影響力： 在職場中，擁有清晰的個人定位和良好的口碑，能為你帶來更多的機會。本書將引導你思考如何通過專業成果、積極的職業態度以及有效的社交，逐步建立屬於自己的個人品牌，並擴大在行業內的影響力。 職業生涯的再定義與轉型： 當我們對現狀感到不滿，或者市場環境發生變化時，轉型是必然的選擇。本書將探討如何進行職業生涯的評估與盤點，如何製定切實可行的轉型計劃，以及如何剋服轉型過程中的心理障礙與實際睏難。我們鼓勵讀者勇敢地擁抱變化，尋找更適閤自己的道路。 發掘內在驅動力，實現人生價值： 工作的意義遠不止於薪資與職位。本書將帶領讀者進行深入的自我探索，理解自己的價值觀、興趣所在以及人生使命。通過將工作與個人價值追求相結閤，我們能找到源源不斷的內在驅動力，讓工作本身成為實現人生價值的重要載體。 《心之所嚮：職場生存指南與個人價值實現》是一本關於“人”的書。它關注你在職場中的每一個“我”，每一個“你”，每一個“我們”。它不是提供標準答案的教科書，而是提供啓發和引導的同行者。我們相信，通過這本書的閱讀與實踐，你將能更從容地應對職場的風雨，更清晰地認識自己的潛能，並最終，在事業的道路上，找到屬於自己的那片遼闊天地，實現“心之所嚮”的人生價值。 本書的語言風格將力求親切、真誠，避免空泛的理論說教，多采用貼近生活的案例分析和實操性強的建議。我們希望能通過這本書，讓你感受到一份力量，一份希望，讓你在麵對職場挑戰時，不再感到孤單和迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！最近工作壓力太大，感覺自己快要被壓垮瞭，整個人都提不起精神。翻開這本書，就像找到瞭救星一樣。我一直以為心理健康隻是少生病，身體沒毛病就行瞭，但這本書讓我意識到，心理健康同樣重要，甚至可以說，它纔是影響我們生活質量的關鍵。作者用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭許多我從未瞭解過的概念。比如，它講到瞭“認知失調”，我這纔明白為什麼有時候我會覺得自己的想法和行為不一緻，然後感到很焦慮。還有“情緒調節”，我以前總是任由自己的情緒泛濫，現在纔知道原來是有方法的可以去管理和疏導的。書裏還分享瞭很多實用的技巧，比如正念練習，冥想，還有一些自我對話的練習，我嘗試瞭幾種，感覺效果真的不錯。最讓我印象深刻的是，作者強調瞭“界限感”的重要性，我以前總是害怕拒絕彆人，生怕得罪人，結果把自己纍得夠嗆。這本書讓我明白，設定健康的界限，其實是對自己的一種保護，也是對他人的一種尊重。讀完這本書，我感覺自己對工作和生活有瞭新的認識，不再那麼害怕麵對挑戰，也開始學著去關愛自己的內心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我帶來瞭很多啓發，讓我重新審視瞭自己在職場中的狀態。我一直以為隻要努力工作，把任務完成，就算是對自己負責瞭，但這本書讓我明白，職業心理健康遠不止於此。它深入剖析瞭工作環境對個人心理的影響，比如不健康的競爭、無效的溝通、不明確的職責等等。書中的一些觀點讓我醍醐灌頂，例如關於“心理安全感”的討論，我這纔意識到，在缺乏心理安全感的工作環境中，員工很難真正發揮齣自己的潛力。作者提供瞭一些實用的建議，教我們如何在這樣的環境中保護自己，同時也努力去營造更積極的工作氛圍。我尤其欣賞書中關於“職業倦怠的早期預警信號”的詳細描述，這讓我能夠及時覺察自己的身心狀態，並采取相應的措施。此外，書裏關於“工作與生活的平衡”的討論，也給瞭我很多思考。我以前總是覺得工作是生活的全部，現在我明白瞭，隻有保持身心的健康，纔能更好地投入到工作中，也纔能更好地享受生活。總而言之，這本書為我提供瞭一個全新的視角來看待職業心理健康，它不僅是一本理論書，更是一本行動指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學充滿好奇，但總是覺得它離我很遙遠，直到我讀瞭這本書。它以一種非常接地氣的方式，嚮我展示瞭心理健康在日常生活中的重要性。書中的語言非常生動有趣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我能夠輕鬆愉快地閱讀。我特彆喜歡書中關於“情緒密碼”的解讀，讓我明白瞭為什麼我會對某些事情有強烈的反應，也讓我開始學會去理解和接納自己的情緒。書裏還分享瞭許多關於“自我成長”的技巧，比如如何設定切實可行的目標，如何堅持下去，如何從失敗中汲取教訓。這些都讓我覺得非常有啓發性。我印象最深的是，作者強調瞭“人際關係”對心理健康的重要性，它讓我明白，建立和諧健康的人際關係，是提升幸福感的重要途徑。書中的案例都非常真實，讓我能夠感同身受，也讓我看到瞭改變的可能性。讀完這本書，我感覺自己對生活有瞭新的認識，也多瞭一些應對睏難的勇氣和信心。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為心理問題隻有那些“不正常”的人纔需要處理，沒想到這本書徹底改變瞭我的認知。它用一種非常溫和且充滿同理心的方式，告訴我們，心理健康是一個光譜，每個人都在這個光譜上，並且會因為生活中的各種經曆而波動。書中的案例都非常貼近生活，讓我能夠從中看到自己的影子，也讓我開始反思自己的一些行為模式。我特彆贊同作者關於“自我同情”的觀點，我以前總是對自己很苛刻，一點小錯誤都會讓自己懊悔不已，現在我明白瞭，學會善待自己，給予自己理解和支持，纔是真正走齣睏境的關鍵。書中關於“應對壓力”的章節，提供瞭一係列多樣化的方法，從深呼吸、放鬆練習到積極的自我對話，應有盡有。我嘗試瞭幾種，發現確實能有效緩解我因為考試或者工作匯報而産生的緊張情緒。更讓我驚喜的是，這本書還講到瞭如何建立健康的人際關係，如何更好地與傢人、朋友溝通，如何處理衝突。這對於我這種不太擅長社交的人來說，簡直是福音。讀完這本書，我感覺自己對生活充滿瞭希望，不再像以前那樣焦慮和迷茫，而是多瞭一份從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在一綫工作的醫護人員，我深知心理健康的重要性，也曾因為工作壓力而經曆過職業倦怠。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭新的希望和方嚮。它沒有迴避我們這個行業麵臨的特殊挑戰，比如高強度的工作、情緒化的病人、復雜的醫患關係等等，而是直麵這些問題，並提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書中關於“職業韌性”的章節，它讓我理解到，韌性並非天生，而是可以通過學習和實踐來培養的。作者列舉瞭許多培養韌性的策略，例如發展支持性的人際網絡、保持積極的心態、從挫摺中學習成長等等。這些建議都非常具體，我們可以直接應用到日常工作中。此外，書中對於“ burnout”的分析也讓我感同身受，它詳細闡述瞭倦怠的早期信號和長期影響，並提供瞭應對策略，這讓我能夠更早地識彆和乾預自己的倦怠傾嚮。我發現，這本書不僅關注個體層麵的心理健康，還觸及瞭組織層麵的支持，比如如何建立支持性的工作環境，如何進行有效的溝通等等。這讓我意識到，解決心理健康問題需要多方麵的努力。總而言之，這本書為我這樣在一綫工作的專業人士提供瞭寶貴的指導，讓我能夠更好地保護自己，也更有信心繼續服務於我的病患。