包邮 产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 孕产胎教 产后管理 月子关键期 调养好身体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁翔 著

图书标签:

• 产后恢复
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• 孕产胎教
• 产后管理
• 母婴健康
• 女性健康
• 月子饮食
• 产后护理

店铺： 布克专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：12378856136

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-02-01

商品参数

产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老
	定价	39.00
	出版社	广东科技出版社
	版次	1
	出版时间	2017年02月
	开本	16开
	作者	丁翔
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787535966230

内容介绍
在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

 

 

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈瘦身减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

................

图书简介： 《优雅蜕变：现代女性的孕期、产后及全周期健康指南》 —— 拥抱新生命，重塑精致自我 【本书定位与特色】 本书并非专注于特定时期的身体恢复或管理，而是一部全面覆盖现代女性从孕育生命到日常健康维护的全周期生活美学与科学指南。我们深知，女性的健康和魅力是一个持续的、动态的过程，需要科学的知识体系、适宜的生活方式以及积极的心态来共同支撑。本书旨在为所有关注自身健康、追求优雅生活的女性，提供一套系统、深入且高度可操作的指导方案。 我们摒弃了碎片化的知识点堆砌，力求构建一个结构清晰的知识网络，涵盖了孕前准备、孕期营养与运动、分娩方式选择的考量、产后修复的多元化途径、以及贯穿终身的女性生理健康维护。本书的核心理念是：健康是美的基石，平衡是永恒的追求。 --- 第一篇：预见美好——孕前与早期生命规划 本篇聚焦于“准备”的力量。怀孕并非一个突发事件，而是需要细致筹备的生命工程。 1. 科学备孕：身体的“清零”与“优化” 内环境的精细调理： 深入探讨影响受孕的关键内分泌指标，如甲状腺功能、胰岛素抵抗的初步筛查与改善建议。 营养储备的黄金法则： 不仅仅是叶酸，更关注铁、钙、维生素D在孕前三个月的储备量，以及如何通过天然食物达到最佳的生殖系统健康状态。 情绪与压力管理： 介绍基于正念（Mindfulness）的减压技术，帮助女性在备孕阶段建立稳定的情绪基线，这对后续孕期的稳定至关重要。 伴侣参与的重要性： 探讨男性生殖健康对优生的影响，提供伴侣共同参与的健康生活实践清单。 2. 孕早期：稳定与适应的艺术 孕吐的营养学应对： 提供针对不同类型孕吐的食物调配方案，强调微量元素和体液平衡的维持，而非简单地“忍耐”。 疲劳与精力管理： 科学规划每日作息，介绍适合孕早期的温和拉伸和呼吸练习，帮助身体平稳度过荷尔蒙巨变期。 常见疑虑的科学解读： 对孕早期流产风险、出血现象等进行客观分析，指导准父母如何科学地与医疗机构沟通。 --- 第二篇：孕育中的智慧——孕期生活质量提升 本篇将孕期视为一段需要精心呵护和科学管理的“旅程”，重点在于提升孕期生活质量，而非仅仅关注胎儿发育。 1. 营养代谢的动态调整 个性化热量需求评估： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念，根据个体基线体重和活动量，精确计算孕期体重增长目标，并提供分阶段的食物结构调整方案。 膳食纤维与肠道健康： 详述如何通过益生元和益生菌的科学摄入，有效预防和缓解孕期便秘，维护强大的肠道免疫屏障。 孕期体重管理的“隐形陷阱”： 识别并规避高升糖指数食物带来的风险，关注孕期血糖波动对母婴健康的长期影响。 2. 孕期体态与活动力维护 温和运动的科学处方： 介绍针对不同孕周的骨盆底肌激活练习、脊柱稳定训练，旨在预防腰背疼痛和耻骨联合不适。 呼吸法的力量： 深入讲解横膈膜呼吸在缓解焦虑、改善睡眠质量以及为分娩做准备中的关键作用。 皮肤与循环的保养秘籍： 关注孕期皮肤敏感和水肿问题，提供安全的、基于天然成分的身体护理建议，维护皮肤弹性。 3. 心理韧性与分娩准备 构建积极的分娩叙事： 引导女性了解不同分娩方式的生理机制和疼痛管理策略，消除对未知和恐惧的过度担忧。 伴侣支持系统的构建： 教授准父亲如何有效地参与到孕期健康管理中，成为支持妻子应对生理和心理变化的坚实后盾。 --- 第三篇：生命过渡与身心重塑——产后恢复的长期视角 本书将产后恢复视为一个至少持续一年的“身心重塑期”，强调恢复的全面性和长期性，而非仅仅是坐月子阶段的短期行为。 1. 产后生理修复的科学流程 伤口愈合与疤痕管理： 提供剖腹产和会阴伤口护理的先进方法，包括疤痕按摩的正确手法和时间点，加速组织修复。 盆底健康的深度评估与康复： 不仅包括 Kegel 练习，更侧重于产后盆底肌的功能性恢复，如何识别和应对尿失禁、子宫脱垂的早期迹象。 腹直肌分离的评估与闭合： 详细图解如何准确测量分离度，并提供一系列针对性的、安全有效的核心激活练习，重建身体中轴稳定性。 2. 哺乳期与营养的精细平衡 乳汁分泌与母体能量消耗： 科学规划哺乳期的营养摄入，确保乳汁质量的同时，避免过度热量补充导致体重反弹。 情绪波动与“婴儿蓝”的应对： 区分正常的产后情绪低落与产后抑郁症，提供早期识别信号和寻求专业帮助的路径。 睡眠剥夺下的能量管理： 介绍如何在碎片化睡眠时间中，最大化身体的恢复效率，如利用微休息（Micro-rests）和营养补给策略。 3. 找回“自我”与体态的优雅回归 重塑核心力量与姿态： 介绍如何在恢复期逐步过渡到更复杂的运动模式，重新找回身体的控制感和力量感。 穿衣显瘦的身体工程学： 探讨产后身体形态的变化，提供基于身体力学调整的日常穿搭和体态矫正建议，帮助女性迅速恢复自信。 --- 第四篇：女性一生的健康蓝图——跨越周期的保养哲学 本书的收官篇，着眼于女性从生育期后，如何将孕产中学到的健康知识系统化，融入到日常生活的方方面面，实现永续的健康与活力。 应对激素周期的变化： 了解不同年龄段（30岁后、40岁后）激素水平变化对体重、骨骼和情绪的影响，并制定相应的预防性干预措施。 骨骼健康与抗衰老基础： 强调营养（特别是维生素K2和镁）在骨密度维护中的作用，以及温和力量训练对预防中老年骨质疏松的长期价值。 压力时代下的女性免疫力构建： 探讨慢性压力如何影响女性的免疫系统，提供基于营养免疫学和深度睡眠的免疫力提升方案。 《优雅蜕变：现代女性的孕期、产后及全周期健康指南》 是一本陪伴女性从“母亲”身份中回归“自我”，并以更健康、更智慧的姿态面对未来挑战的宝贵伙伴。它给予的不是速效的“妙方”，而是科学的、可持续的生活构建蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的地方，在于它对“孕产胎教”和“产后管理”的系统性整合。在我的认知里，胎教似乎是怀孕时的事情，而产后管理就是如何带娃。但这本书打破了这种时间上的割裂感，它强调的是一个完整的生命周期管理。它教会我如何将孕期的良好状态延续到产后，并以一种更智慧、更平和的心态去面对育儿的挑战。其中关于如何建立亲子依恋关系的章节，对我帮助极大。它提供的建议不是那种空洞的口号，而是基于科学的观察和实际操作的指南，让我更好地理解宝宝的哭声和需求，从而减少了因为“不知道怎么办”而产生的挫败感。通过这本书的引导，我开始有意识地在日常的喂养、换尿布、哄睡中融入“正向的互动”，感觉自己和宝宝之间的连接变得更紧密、更自然了。这种整体性的视角，让我觉得不再是被动的“妈妈”，而是一个积极的、有规划的“生命管理者”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对产后塑形和身材恢复一直抱有很大的焦虑，毕竟“生完孩子身材就走样”的魔咒让我压力山大。很多减肥书都要求高强度的运动和极端的节食，这对于一个需要24小时照顾新生儿的妈妈来说，简直是天方夜谭。然而，这本书的视角非常独特且务实。它没有鼓吹“速成瘦身”，而是将“瘦得快”建立在“调养好体质”的基础之上。书中详细阐述了哪些运动方式是安全的、循序渐进的，哪些按摩手法可以帮助内脏归位，重塑核心力量。我试着做了书中推荐的几个简单的腹部深呼吸练习，坚持了一段时间，不仅感觉核心力量有所恢复，连带我之前因为抱孩子姿势不对导致的肩颈酸痛也有了明显的缓解。更重要的是，它让我明白了“不变老”的关键在于长期的自我关怀和体内的平衡，而不是盲目地追求体重的数字。这种由内而外的调整理念，让我对自己的身体重新找回了掌控感，焦虑感也随之消散了不少。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重养生细节的人，平时买书都会货比三家，尤其关注作者的专业背景和内容的科学依据。这本书的论述非常严谨，它把中医的经络理论和现代营养学的观点巧妙地结合了起来，使得产后调理不再是迷信，而是一套有据可循的科学实践。我尤其欣赏它对“避寒湿”的强调，这一点在很多现代育儿书中往往被轻描淡写。书中详细解释了为什么产后身体的腠理是开放的，以及如何通过穿衣、保暖、调整居住环境来最大程度地减少风寒侵袭，这直接关系到我未来几十年会不会落下关节疼痛的老毛病。我根据书里的建议，连睡觉时都更加注意腹部和小腿的保暖，坚持喝了书中推荐的几款温补饮品。说句实在话，我周围很多朋友产后落下了一堆慢性问题，现在看来，很可能就是因为在月子期对这些细节没有引起足够的重视。这本书的价值就在于，它教会我们如何做一次“高质量”的月子，为健康打下长远的“地基”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“救命稻草”！我记得我刚生完宝宝那会儿，整个人都懵了，身体虚得像面条一样，感觉自己的精气神都被抽走了。市面上关于产后恢复的书籍多如牛毛，但很多都只停留在理论层面，看得我云里雾里，根本不知道该从何下手。直到我翻开这本，简直是如获至宝。它没有那些生硬的医学术语，而是用非常接地气、充满生活智慧的语言，一步步指导我如何重建健康的基石。我特别喜欢它对“月子关键期”的细致划分和针对性建议。比如，关于坐月子期间的饮食调理，它不是简单地罗列“要吃什么”，而是深入讲解了不同阶段身体对营养的需求侧重，让我这个“厨房小白”也能轻松拿捏“吃对”的学问。我严格按照书里的建议调整了我的汤水和食材搭配，仅仅两周，我就明显感觉到身体的疲惫感减轻了，腰酸背痛的毛病也好了很多。最让我惊喜的是，它在强调身体恢复的同时，也关注到了心理的重建，那份对新妈妈的理解和温柔，比任何补品都来得熨帖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让我几乎可以把它当作我的“产后专属顾问”来对待。市面上很多书的内容都有一定的时效性，比如针对某种特定的育儿设备，但这本书的内容是关于“人”的，关于女性身体的自然规律和修复机制，所以它的指导方针是永恒的。我最喜欢它那种积极的基调，书里反复强调的是“恢复好，瘦得快，不变老”，这是一种对女性力量的肯定和赋能。它不是居高临下地教导你该做什么，而是像一个经验丰富、温柔坚定的朋友在耳边鼓励你。它教会我如何倾听身体发出的微弱信号，如何区分真正的疲惫和可以克服的倦怠。比如，书中关于如何调整睡眠结构来配合新生儿的作息，以及如何在碎片时间进行有效的自我放松，这些“微习惯”的建立，极大地提升了我产后的生活质量。读完之后，我感觉自己从一个被产后激素和压力支配的“产妇”，蜕变成了一个从容掌控自己身体和生活节奏的“母亲”。