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馬榮華 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 古代醫學
• 健康
• 傳統文化
• 養生之道
• 長壽
• 食療
• 經絡
• 自然療法

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國農業科學技術齣版社

ISBN：9787511601711

商品編碼：1314411766

齣版時間：2010-07-01

作  者:馬榮華 著作 定  價:20 齣 版 社:中國農業科學技術齣版社 齣版日期:2010年07月01日 ISBN:9787511601711 ●暫無

內容簡介

暫無

《養生之道：從容生命，自在無虞》 在這個快節奏的時代，我們常常被無盡的忙碌和壓力所裹挾，身體的警報被忽略，心靈的寜靜被淹沒。然而，在曆史的長河中，古人早已為我們留下瞭寶貴的智慧，指引我們如何與生命和諧共處，如何在這個紛繁世界中尋得一份內心的安寜與身體的康健。本書並非對那些古老養生秘籍的簡單復述，而是汲取瞭其中最精華、最普適的理念，結閤現代生活的需求，為您構建一套完整、易行、且真正能夠融入日常的養生體係。 我們摒棄瞭那些難以實踐或過於玄奧的說法，聚焦於那些真正能夠影響我們身心健康的關鍵要素。本書將帶您踏上一段探索自我、重塑健康的旅程，讓您重新認識身體的語言，傾聽內心的聲音，從而活齣更加充實、自在、有生命力的人生。 第一篇：源遠流長，養生之本 在深入具體的養生方法之前，我們需要先理解“養生”的真正含義。養生並非僅僅是追求長壽，更是一種積極的生活態度，是對生命尊嚴的尊重，是對內在平衡的追求。本書將從哲學和曆史的維度，為您梳理養生的核心觀念。 生命的韻律：順應自然，天人閤一。 古人深諳自然界的運行規律，並將之視為生命運轉的藍本。日齣而作，日落而息，四季更替，五榖生長，這些都是大自然的節奏。我們的身體同樣遵循著這種內在的節律。本書將引導您感受這些自然的脈搏，理解睡眠、飲食、運動等行為如何與自然規律相呼應，以及違背這些規律可能帶來的健康隱患。我們將探討“天人閤一”的思想，它並非要求我們脫離社會，而是倡導在融入社會的同時，保持與自然的連接，體悟宇宙的智慧，並將這份智慧融入我們的生活方式。 精氣神：生命的三寶。 在中國傳統醫學中，“精、氣、神”被譽為生命的“三寶”，是維持生命活動不可或缺的物質和能量基礎。本書將以通俗易懂的方式，為您解析精、氣、神各自的涵義及其相互關係。我們將探討如何通過閤理的飲食、適度的運動、積極的情緒來滋養和充盈這三寶。例如，充足的“精”是身體健康的基石，意味著生殖能力的健全和生命力的旺盛；“氣”則是維持生命活動的氣機，如呼吸、消化、免疫等都離不開氣的推動；而“神”則是精神意識活動的主宰，保持精神的充沛和安定是身心健康的關鍵。我們將提供具體的方法，幫助您識彆並改善可能損耗精氣神的行為。 未病先防，治未病。 養生並非等到疾病纏身纔采取行動，而是將預防放在首位，即“治未病”。本書將強調預防性健康的重要性，並為您提供一套全麵的預防體係。我們將探討如何通過生活方式的調整，提早發現並化解潛在的健康風險，而非被動地應對已發生的疾病。這包括瞭對日常飲食的審慎選擇，對環境因素的敏感觀察，以及對自身情緒變化的及時覺察。“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病”，我們緻力於成為“上醫”，通過科學的生活實踐，將疾病扼殺在萌芽狀態。 第二篇：形之養：從容身體，活力盎然 身體是承載我們一切活動的物質載體，它的健康是我們安享生活的基礎。本篇將從飲食、睡眠、運動、起居等多個維度，為您提供切實可行的身體調養方案。 舌尖上的智慧：均衡飲食，調和五味。 飲食是生命能量的直接來源，也是影響身體健康的重中之重。本書將打破現代營養學的片麵迷思，迴歸中國傳統飲食文化的精髓，強調“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的均衡原則。我們將深入探討食物的性味歸經，理解不同食材對身體的影響，從而學會根據自身的體質和季節變化，做齣最適閤的選擇。不再是盲目追求某種“超級食物”，而是學會“辨證施食”，讓每一餐都成為滋養身體的智慧之舉。我們將重點關注： 榖物的重要性： 強調全榖物的營養價值，理解其在維持腸道健康、穩定血糖中的作用。 蔬菜水果的繽紛： 認識不同顔色蔬果的營養特點，學會搭配，獲取全麵的維生素和礦物質。 蛋白質的選擇： 區分動物性與植物性蛋白質的優劣，提倡適量攝入，並注重食材的新鮮度。 油脂的智慧： 區分健康油脂與不健康油脂，理解適量攝入的重要性，並推薦適閤日常烹飪的優質食用油。 調味品的妙用： 探索薑、蒜、蔥、醋、鹽、糖等天然調味品在平衡口味、促進消化、藥食同源方麵的作用，避免過度依賴加工食品中的人工添加劑。 飲食的節律： 強調規律用餐，細嚼慢咽，以及避免暴飲暴食。 酣眠的藝術：深睡眠，滋養身心。 睡眠是身體修復和能量補充的關鍵時期。本書將帶您深入瞭解睡眠的奧秘，學會如何創造一個有利於高質量睡眠的環境，並掌握一些簡單易行的助眠方法。我們將探討： 睡眠周期的解讀： 理解不同睡眠階段的生理功能，以及為何深度睡眠尤為重要。 營造優質睡眠環境： 從臥室的溫度、濕度、光綫、聲音等入手，打造一個寜靜舒適的睡眠空間。 睡前放鬆技巧： 介紹溫水泡腳、冥想、溫和的拉伸、閱讀等方法，幫助身心在睡前達到放鬆狀態。 食物與睡眠的關係： 瞭解哪些食物有助於睡眠，哪些食物應避免在睡前食用。 打破失眠的惡性循環： 提供針對常見睡眠問題的實用建議。 動靜相宜：運動的哲學，生命的律動。 運動並非單純的體力消耗，而是調動全身氣機，促進氣血流通，強健筋骨的重要途徑。本書將從中國傳統養生理念齣發，為您推薦一套兼顧“動”與“靜”的運動方案。我們將摒棄過度強調肌肉和體能訓練的模式，而是迴歸到“舒展”、“流暢”、“內在協調”的運動原則。 八段錦、五禽戲的現代傳承： 深入解析這些經典的中國傳統健身功法，結閤現代解剖學和生理學知識，講解其動作要領、呼吸配閤和養生功效，並提供適閤不同人群的練習建議。 散步、慢跑的精髓： 強調在運動中感知身體的變化，體會呼吸與步伐的協調，以及如何將散步變成一種“動中禪”。 伸展與柔韌性訓練： 介紹一些簡單有效的拉伸方法，幫助提升身體的柔韌性，緩解肌肉緊張，促進關節的健康。 靜功與內養： 探討太極拳、易筋經等強調“以靜製動”、“內外兼修”的運動形式，理解“靜”在養生中的重要作用。 傾聽身體的聲音： 強調運動的目的是為瞭強身健體，而非挑戰極限，鼓勵您根據自身狀況進行調整。 起居有常：順時養生，自在生活。 “日齣而作，日落而息”是中國人自古以來的生活常態。本書將引導您重新審視起居規律，理解“順時養生”的理念，並將其融入現代生活。我們將探討： 順應四時： 根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律，調整飲食、作息和運動。例如，春季宜舒展，夏季宜養心，鞦季宜潤肺，鼕季宜藏精。 作息的科學性： 詳細闡述規律作息對內分泌、免疫係統和情緒的積極影響，並提供調整不規律作息的實用建議。 環境的養生作用： 關注居住環境的通風、采光、溫度、濕度等因素，以及傢居用品的選擇，如何創造一個有利於健康的居住空間。 第三篇：神之養：寜靜緻遠，心神安泰 身軀的健康離不開心靈的滋養。精神世界的豐盈與安寜，是抵禦外在壓力、保持生命活力的關鍵。本篇將為您提供心靈的滋養之道。 情緒的智慧：疏導情誌，內心平和。 “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是人之七情，它們是生命體驗的一部分，但若失衡，則會損耗身體。本書將幫助您認識情緒的本質，學會識彆並疏導負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 情緒與身體的關聯： 深入探討中醫“情誌緻病”的理論，理解不同情緒對特定髒器的影響。 正念練習： 介紹正念呼吸、身體掃描等簡單易行的正念方法，幫助您活在當下，減少不必要的思慮和擔憂。 情緒的錶達與轉化： 學會以健康的方式錶達情緒，並掌握將負麵情緒轉化為積極能量的技巧。 感恩與寬容： 探討感恩之心和寬容之態如何提升幸福感，緩解內心衝突。 心靈的修煉：靜心觀照，智慧人生。 在喧囂的世界中，保持內心的寜靜至關重要。本書將引導您通過一係列心靈修煉方法，達到“心靜體息”的境界。 冥想的入門： 提供不同類型的冥想指導，包括引導式冥想、行走冥想等，幫助您找到適閤自己的冥想方式。 太極、瑜伽中的“靜”： 結閤動作，體會“動中求靜”，通過身體的舒展和呼吸的調整，達到身心閤一的境界。 閱讀與沉思： 鼓勵您通過閱讀經典、哲理書籍，進行深入的思考，拓展生命的視野。 與大自然的連接： 強調親近自然，如散步、園藝、觀星等，如何幫助我們平復心緒，感受生命的寜靜。 人際的和諧：愛與連接，滋養靈魂。 良好的人際關係是生命的重要支持係統。本書將探討如何建立和諧的人際關係，並從中汲取養分，滋養靈魂。 溝通的藝術： 學習有效的傾聽與錶達，理解換位思考的重要性。 建立健康的界限： 學會在人際交往中保護自己，同時尊重他人。 分享與互助： 強調人與人之間的連接所帶來的情感支持和力量。 愛與被愛的力量： 探討愛作為一種能量，如何滋養我們的身心，提升生命的質量。 第四篇：生活化實踐：將養生融入日常 理論的知識需要付諸實踐纔能産生價值。本篇將幫助您將前三篇的養生理念，切實地融入您忙碌的現代生活。 碎片化時間的養生法則： 即使再忙碌，也能找到養生的縫隙。我們將提供一些利用零散時間進行養生的小貼士，如早起十分鍾做個簡單的拉伸，午休時間進行一次簡短的冥想，通勤路上聽一段舒緩的音樂等。 季節性養生方案： 結閤不同季節的特點，提供更具針對性的養生建議，讓您在每個季節都能感受到生命力的律動。 應對壓力的有效策略： 針對現代生活中常見的壓力源，提供從身到心的應對方法，幫助您保持韌性，從容麵對挑戰。 自我評估與調整： 教您如何定期評估自己的身體和心理狀態，並根據評估結果，靈活調整養生方案。 結語： 《養生之道：從容生命，自在無虞》並非一本速成的秘籍，而是一段持續的探索與實踐。它旨在為您提供一種全新的視角，一種迴歸生命本質的生活哲學。通過本書，您將學會傾聽身體的聲音，理解內心的需求，並掌握一套真正適用於您的養生體係。讓養生不再是遙不可及的古老傳說，而是您生活中觸手可及的智慧，是您通往健康、寜靜、自在人生的最可靠的指南。願您在這段旅程中，發現生命最本真的美好，活齣屬於自己的，從容而有力量的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本讓人醍醐灌頂的武林秘籍，不過它講的不是什麼蓋世神功，而是關於如何讓身體這颱精密的儀器保持最佳狀態的學問。初讀時，我以為它會是一本枯燥乏味的理論大部頭，畢竟“養生”二字聽起來就帶著一股子老學究的味道。可萬萬沒想到，作者的敘述方式極其生動，仿佛是在老茶館裏聽一位經驗豐富的老先生娓娓道來。他沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是將復雜的生理機製比喻成日常生活中常見的場景，比如將氣血的運行比作城市裏的交通網絡，堵塞瞭自然就會齣問題。我特彆欣賞其中關於“順應天時”的那一章，裏麵詳細闡述瞭不同季節人體機能的變化規律，以及如何通過調整飲食和作息來配閤這些變化。舉個例子，春季萬物生發，書中就建議我們應該多吃一些具有升發特性的食物，而不是一味地進補。這種結閤瞭傳統智慧與現代觀察的論述方式，讓人讀起來既有信服力，又覺得親切自然。它不是那種告訴你“必須做什麼”的教條，而是引導你去“理解為什麼這麼做”，真正做到瞭授人以漁。讀完後，我立刻嘗試調整瞭我的早餐結構，僅僅一周時間，就感覺精力明顯提升瞭一個檔次，那種由內而外的煥發生機感，是任何咖啡因都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的文字風格有一種奇特的魔力，它不追求辭藻的華麗，也不刻意追求流行的“乾貨”輸齣模式，反而有一種深入骨髓的古樸和真誠。閱讀過程中，我時常會産生一種錯覺，仿佛自己正坐在一個煙霧繚繞的古老醫館裏，聽一位德高望重的醫師在診斷病案。書中對人體內部運行的描述，大量運用瞭形象的比喻，比如將脾胃比作人體的“後天之本，氣血生化之源”，並詳細描繪瞭它在吸收外界精華和排齣廢物過程中的微妙平衡。這些描述極其細膩，讓一個對中醫理論知之甚少的讀者，也能迅速建立起一個清晰的內部運行圖景。我之前對很多身體不適都感到茫然無措，總覺得是小毛病拖延成瞭大問題。這本書教會我如何識彆那些初期的“小警報”——比如夜間不自主的肢體動作，或者晨起時舌苔的微妙變化——並提供瞭一係列溫和且有效的應對策略。這些方法大多取材於日常生活，實施起來幾乎沒有經濟負擔，全憑個人的用心程度。它真正做到瞭將高深的理論，落地為可以指導日常起居的智慧之光。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的知識密度非常高，它絕非適閤那種想快速翻閱幾頁就能見效的讀者。它更像是一本需要反復研讀、時常對照實踐的案頭書。我發現自己不得不準備一個筆記本，隨時記錄下書中提到的關鍵概念和需要注意的身體信號。它的邏輯結構非常嚴謹，層層遞進，從宏觀的宇宙環境對人體的影響，逐步深入到微觀的髒腑功能調節，最後落腳到日常的起居細節。我特彆贊賞作者對“平衡”這一核心概念的闡釋，他沒有鼓吹任何一種極端的生活方式，而是始終在強調陰陽、動靜、寒熱之間的動態平衡。比如，在談到飲食時，他會提醒我們，即使是滋補的食物，過量食用也會變成負擔，就像水能載舟亦能覆舟一樣。這種辯證的思維方式，極大地拓寬瞭我對養生這件事的認知邊界。過去總覺得養生就是吃什麼補什麼，現在纔明白，關鍵在於“度”和“時機”。讀完這本書，我感覺自己的知識體係得到瞭一次徹底的重塑，看待周圍事物的角度也變得更加全麵和深刻。這更像是一堂關於生命哲學的進階課程，而不是一本簡單的食譜指南。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我抱著一種半信半疑的心態翻開瞭這本書的扉頁，畢竟市麵上關於健康和長壽的書籍多如牛毛，大多都是故作高深或者販賣焦慮。這本書給我的第一印象是樸實，沒有華麗的封麵設計，內容也像是一本被翻閱瞭無數次的舊筆記，字裏行間透著一股沉澱下來的智慧。它最吸引我的是其強調的“個體化差異”。作者非常清醒地指齣，世界上沒有一套適用於所有人的萬能養生法，每個人都是獨一無二的“小宇宙”。書中花瞭大篇幅去探討如何通過觀察自己的身體反應——比如對寒熱的敏感度、消化吸收的快慢、情緒的波動等——來定製最適閤自己的生活方式。我過去總是盲目地跟風各種網紅食譜和運動計劃，結果往往是事倍功半，甚至適得其反。這本書徹底顛覆瞭我的這種做法。它教我如何成為自己身體的首席觀察員和管理者。其中關於“動靜結閤”的探討尤其精妙，它不是簡單地提倡多運動，而是細緻區分瞭不同“動”的質量，比如冥想的靜，慢走時的放鬆，以及高強度訓練後的修復，每一種狀態對精力的恢復都有著不可替代的作用。這種細緻入微的觀察和指導，讓我感覺自己不再是被動地接受健康建議，而是主動地參與到生命的構建過程中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是進行瞭一場深度的時間旅行，探索那些被現代生活快節奏所遺忘的、關於生命本源的真諦。它的語言風格非常古典，帶著一種韻味，仿佛能聞到古籍書頁上淡淡的墨香。與其他直奔主題的實用手冊不同，它更像是一部哲學著作的導讀，每一段論述都建立在深厚的文化根基之上。作者引用瞭大量古代文獻中的隻言片語，並輔以精到的個人見解進行闡釋，使得原本可能顯得高不可攀的古代智慧，變得觸手可及。我印象最深的是對“心性修煉”的論述。書中認為，身體的疾病很多源於精神的睏頓和情緒的積壓，外部的調理隻是治標，內在的平和纔是治本。這種將心理健康提升到與生理健康同等重要地位的觀點，在現在這個“內捲”的時代顯得尤為可貴。我曾長期被失眠睏擾，嘗試瞭各種助眠産品都收效甚微。然而，書中提齣的幾點關於調整“神”的安寜之法，比如睡前專注於呼吸的起伏，或者進行某些特定的意象練習，在不知不覺中緩解瞭我的焦慮，睡眠質量有瞭質的飛躍。這本書不僅是關於身體的，更是關於靈魂的安頓之書。