筋酸骨痛怎麼辦--施杞教你養筋骨 程少丹 正版書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋骨養護
• 中醫養生
• 疼痛緩解
• 施杞
• 程少丹
• 保健
• 健康
• 骨骼
• 肌肉
• 養生

店鋪： 博睿圖書

齣版社： 上海科技

ISBN：9787547821732

商品編碼：1458520492

基本信息

商品名稱：	筋酸骨痛怎麼辦--施杞教你養筋骨
作者：	程少丹	開本：	16開
原價：	20	頁數：	170
現價：	見頂部	齣版時間	2014-04-01
ISBN號：	9787547821732	印刷時間：	2014-04-01
齣版社：	上海科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要 作者簡介 目錄 精彩導讀

筋骨健康，活力人生：告彆酸痛，重拾舒展 在快節奏的現代生活中，筋骨的勞損與不適，已成為睏擾許多人的難題。無論是長時間伏案工作、繁重的體力勞動，還是日漸增長的年齡，都可能悄悄地給我們的筋骨帶來負擔，錶現為頸部僵硬、腰背酸痛、關節不適、肌肉疲勞等。這些看似小毛病，實則影響著我們的生活質量，削弱著我們的精氣神，讓我們難以盡情享受生活的美好。 許多人麵對筋骨的酸痛，常常感到束手無策。嘗試過各種方法，效果卻差強人意。有人寄希望於藥物，卻往往治標不治本；有人尋求推拿按摩，卻苦於找不到專業可靠的技師；有人嘗試運動，卻因方法不當，反而加重瞭損傷。究竟如何纔能科學有效地養護筋骨，告彆這些惱人的酸痛，重拾健康充沛的活力呢？ 本書正是為解答這一睏惑而生。它並非一本單純的醫學科普讀物，也不是一套枯燥的理論教材。它更像是一位經驗豐富、循循善誘的長者，用通俗易懂的語言，結閤生動形象的案例，深入淺齣地剖析筋骨酸痛的根源，並提供一套係統、實用、可操作的養筋骨方法。本書旨在幫助讀者建立科學的筋骨健康觀，掌握科學的養護之道，從根本上解決筋骨問題，實現身體的內外兼修，最終達到“筋骨舒展，活力無限”的理想狀態。 理解筋骨，是養護的第一步 筋骨，作為人體的支撐係統，其健康狀況直接關係到我們的活動能力和整體狀態。本書首先會帶領讀者走進一個全新的筋骨世界，幫助大傢建立起對筋骨的全麵認識。我們將一起瞭解： 筋與骨的奧秘： 揭示筋（包括肌腱、韌帶、肌肉）與骨骼之間相互依存、協同運作的精妙關係。理解它們是如何共同支撐起我們的身體，又是如何在日常活動中發揮作用的。 筋骨酸痛的普遍原因： 深入分析導緻筋骨酸痛的常見誘因，包括但不限於： 生活習慣： 久坐、久站、不良睡姿、長時間低頭玩手機、不正確的運動姿勢等。 年齡增長： 隨著年齡的增長，身體機能自然衰退，骨骼密度下降，肌肉彈性減弱。 外傷因素： 運動損傷、意外跌倒、交通事故等造成的急性或慢性損傷。 疾病影響： 關節炎、風濕病、骨質疏鬆癥等可能引起的筋骨疼痛。 情緒壓力： 長期精神緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒，也可能導緻肌肉緊綳，引發疼痛。 現代人筋骨健康的挑戰： 探討現代社會特有的生活方式對筋骨健康帶來的嚴峻挑戰，例如： “久坐”危機： 長時間固定姿勢，導緻血液循環不暢，肌肉僵硬，腰背部壓力增大。 “低頭族”現象： 頸部長期處於前屈狀態，增加頸椎負擔，易引發頸椎病。 “快節奏”生活： 追求效率，忽視身體信號，在疲勞狀態下繼續高強度活動，容易導緻積纍性損傷。 “亞健康”常態： 許多人在身體齣現輕微不適時，往往忽視，導緻小問題演變成大麻煩。 通過對這些內容的深入瞭解，讀者將能更清晰地認識到自身筋骨問題的根源所在，從而更有針對性地采取養護措施。 一套科學、係統的養筋骨方法 本書的核心價值在於提供一套經過實踐檢驗、行之有效的養筋骨方法。這些方法並非簡單地羅列幾個動作，而是涵蓋瞭從日常養護到問題解決的各個層麵，旨在構建一個全方位的筋骨健康體係。我們將重點介紹： “動”中有方：讓身體動起來，但要動得對！ 基礎性的拉伸與舒展： 學習針對不同部位（頸部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部）的有效拉伸技巧。這些拉伸動作簡單易學，但關鍵在於掌握正確的發力方式和時機，以達到深層放鬆肌肉、增加關節活動度的效果。 功能性的力量訓練： 強調針對薄弱肌群進行適度的力量訓練，以增強筋骨的穩定性和支撐能力。例如，強化核心肌群以保護腰背，訓練腿部肌肉以支撐關節。 循序漸進的運動建議： 根據不同年齡、體質和身體狀況，提供個性化的運動指導。從溫和的活動開始，逐步增加強度和難度，避免運動損傷。 正確的運動姿勢： 詳細講解各種常見運動（如散步、慢跑、瑜伽、遊泳等）的正確姿勢，強調如何保護關節和脊柱。 “靜”中求安：給筋骨必要的放鬆與修復 呼吸與放鬆技巧： 教授利用腹式呼吸、冥想等方式來緩解身心壓力，促進肌肉放鬆，改善血液循環。 熱敷與冷敷的應用： 詳細講解在不同情況（如急性損傷、慢性疼痛）下，如何正確運用熱敷和冷敷來緩解疼痛、消腫。 穴位按摩與自我療法： 指導讀者掌握一些簡單易學的穴位按摩方法，針對常見筋骨不適，進行居傢自我調理。 健康睡眠的秘訣： 強調良好的睡眠對筋骨修復的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議，如調整睡姿、營造舒適的睡眠環境等。 “吃”齣健康：內調外養，筋骨強健 均衡的營養搭配： 介紹對筋骨健康至關重要的營養素，如鈣、維生素D、蛋白質、膠原蛋白等，並指導讀者如何在日常飲食中攝取這些營養。 藥食同源的智慧： 介紹一些具有益筋健骨、活血化瘀功效的食材和藥材（如黑芝麻、核桃、枸杞、當歸等），並提供簡單的食療方。 避免對筋骨不利的飲食習慣： 提醒讀者注意減少攝入可能加劇炎癥或影響鈣質吸收的食物。 “防”勝於“治”：養成科學的生活習慣 工作生活中的“筋骨保護”： 提供一係列關於如何改善辦公環境、調整工作姿勢、進行工間操的實用建議，幫助白領人群有效預防職業病。 居傢環境的優化： 指導讀者如何通過調整傢具布局、選擇閤適的床墊和枕頭，來為筋骨提供更好的支撐。 正確應對意外與勞損： 教授讀者在遇到意外跌倒或過度勞纍後，應如何進行初步處理，以及何時尋求專業幫助。 建立規律的體檢意識： 強調定期體檢的重要性，以便及早發現潛在的筋骨健康問題。 告彆疼痛，迎接充滿活力的未來 本書並非宣揚“包治百病”的奇跡，而是倡導一種積極主動、科學養生的生活態度。它將引導讀者： 成為自己身體的“知心人”： 能夠傾聽身體發齣的信號，理解筋骨不適背後的原因。 掌握“DIY”的養生技能： 能夠在日常生活中，通過簡單的運動、飲食和生活習慣調整，有效地維護筋骨健康。 建立長遠的健康規劃： 將筋骨養護融入生活，使其成為一種習慣，而非臨時的“救急”措施。 重拾自信與活力： 當筋骨不再是束縛，身體重獲輕鬆與舒展，你將能以更飽滿的熱情和充沛的精力，去迎接生活中的每一個挑戰，去體驗生命的美好。 無論您是飽受筋骨酸痛睏擾多年的“老病號”，還是希望未雨綢繆、預防未然的健康愛好者，亦或是尋求科學養生方法的積極探索者，本書都將為您提供寶貴的啓示和實用的指導。讓我們一起踏上這段筋骨養護的旅程，告彆酸痛，擁抱健康，重塑充滿活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動愛好者，經常會因為訓練過度或者拉伸不當而齣現肌肉酸痛和關節不適。買這本書，主要是想找一些針對運動損傷的恢復性指導。原本以為會是一本很偏嚮治療的書，沒想到它的側重點更多放在瞭“預警”和“日常維護”上。書中對於不同年齡段的筋骨保養差異，分析得特彆到位。比如，書中提到瞭中老年人骨質疏鬆的預防，以及青少年生長發育期的筋骨保健，內容覆蓋麵很廣。我個人受益最大的部分，是關於“動靜結閤”的講解。作者非常強調運動頻率和強度的平衡，並且推薦瞭一些非常溫和，適閤日常堅持的拉伸和功法。這些功法不需要復雜的器械，隻需要在傢裏鋪塊墊子就能進行，動作要領描述得極其精準，配圖也很清晰，讓我能夠很快掌握正確的姿勢，避免二次損傷。閱讀體驗上，這本書的邏輯性很強，章節之間的過渡自然流暢，不會讓人感到知識點的跳躍。它更像是一位循循善誘的私人教練，指導你如何科學、長久地愛護自己的身體，而不是僅僅提供臨時的止痛方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，對於長期遭受慢性疼痛睏擾的人來說，簡直是“雪中送炭”。我母親常年受肩周炎和腰腿酸麻的摺磨，吃藥效果時好時壞，心理負擔也很重。抱著試試看的心理，我按照書中的一些生活習慣調整建議，幫她做瞭一些簡單的推拿和食療搭配。最讓我驚喜的是，書中對於情緒與筋骨健康的關聯的探討。它提到“肝主筋”，壓力過大會導緻肝氣鬱結，進而影響筋骨的濡養，這個理論點撥瞭我。我們以前隻關注外傷和勞纍，卻忽略瞭長期的精神緊張也是導緻身體僵硬疼痛的重要原因。書中提供瞭一些配閤呼吸吐納的放鬆練習，操作起來非常簡單，母親每天睡前練習十分鍾，睡眠質量明顯改善，早上起來的僵硬感也減輕瞭許多。這本書的文字風格是那種非常沉靜、帶有學者風範的，不張揚，但力量很足。它不是那種“三天見效，五天痊愈”的速成手冊，而是倡導一種長期的、內在的自我修復過程，這種理念非常符閤中醫的整體觀和慢養生的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對傳統文化和養生哲學很感興趣的讀者，選這本書，更多是衝著作者在學術界的聲望去的。我期待的不僅僅是實操技巧，更希望能夠領略到中醫理論的精妙之處。這本書很好地平衡瞭理論深度和可操作性。它沒有為瞭迎閤大眾而過度簡化那些復雜的理論，而是將陰陽五行、髒腑辨證等基礎理論，巧妙地融入到筋骨酸痛的成因分析中去。例如，書中對“風濕”和“寒濕”在筋骨疼痛中的不同錶現和調理側重點的區分，講解得極為透徹，讓我對這兩種常見的緻痛因素有瞭全新的認識。這本書的閱讀過程，對我來說，更像是一次對傳統醫學智慧的深度學習之旅。語言上，作者的遣詞造句非常考究，用詞精準，避免瞭口水話，保證瞭信息的密度和準確性。對於那些希望深入瞭解中醫如何從根本上調理筋骨係統，並願意花時間去學習和理解背後機理的讀者，這本書無疑提供瞭堅實的理論基礎和實踐指導。它讓我明白，真正的健康養護，是需要知識武裝頭腦的。

評分☆☆☆☆☆

這書真是淘到寶瞭，原本是抱著試試看的心態買的，畢竟現在市麵上講養生的書太多瞭，內容要麼過於晦澀難懂，要麼就是各種誇大其詞，讓人摸不著頭腦。但這本書的講解方式，就像是鄰傢那個經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，非常接地氣。我特彆喜歡它對人體經絡和穴位的描述，不是那種乾巴巴的學術理論堆砌，而是結閤瞭很多實際的案例和生活中的小竅門。比如，書中提到一個關於“搓熱雙手，捂住雙耳”的小動作，說是對緩解耳鳴和頭痛有奇效，我堅持試瞭一周，發現早上起來的耳鳴確實減輕瞭不少。作者的敘述非常細膩，把復雜的原理用最樸實的語言解釋清楚，讓人一讀就懂，並且願意去實踐。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，閱讀起來一點都不費勁，即便是像我這樣平時很少看書的人，也能沉浸其中。它不像那種純粹的工具書，讀完就束之高閣，而是更像一本可以隨時翻閱的“生活指南”，每次遇到身體不適的小毛病，都能在裏麵找到對應的調理方法。總而言之，對於想通過自然方式調理身體，又不希望被復雜醫學術語睏擾的普通讀者來說，這本書絕對是值得推薦的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本書的時候，我還有點懷疑，標題那麼直白，內容會不會流於錶麵？畢竟“筋骨酸痛”這種常見問題，誰傢沒有幾本老方子？但讀下去纔發現，作者的功力深厚得超乎想象。它不僅僅是羅列一些食療或者按摩手法，而是深入到瞭“為什麼會痛”的根源。書中對氣血運行、濕氣重、寒濕侵襲等中醫核心概念的闡述，清晰得就像是做瞭一次精密的解剖。我印象最深的是關於“久坐傷腎，腎主骨”的論述，這個角度非常新穎，以前我總覺得筋骨問題就是局部的問題，沒想到居然和內髒的保養關聯得這麼緊密。作者的語言風格非常穩健，字裏行間透露著對傳統醫學的敬畏和嚴謹，沒有任何浮誇的承諾，隻是基於長期的臨床經驗，給齣最閤理的建議。比如講到某個藥材的應用，會詳細說明適用人群和禁忌，這種細緻入微的態度，讓人非常信服。這本書的價值在於，它教會瞭我一種看待身體疼痛的新視角，不再是頭痛醫頭腳痛醫腳，而是將全身視為一個有機的整體進行調養。對於那些追求深層次健康理念的人來說，這本書提供的思考深度遠超一般養生讀物。