怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 营养师告诉你 怀孕坐月子怎么吃 怀孕全书 孕妇食谱饮食不宜大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：13491825485

基本信息

书名:怀孕坐月子哺乳期营养餐全书
定价：	39.80元	作者:	于雅婷
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社	出版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787553756837	字数：
页码：	448	版次：	1
装帧：	平装	开本：	32
商品标识：	12205516

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内容提要

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》针对孕产妇不同时期的特点和营养的需求，给孕产妇提供了一套科学营养和保健并重的食谱。结合众多有经验的妇产专家的建议，从孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五个不同时期，为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，以保证孕产妇、胎儿以及新生儿的健康。

 

目录

part1
孕早期（1～12周）饮食
part2
孕中期（13～27周）饮食
part3
孕晚期（28～40周）饮食
part4
月子期（产后４２天）饮食
part5
哺乳期（产后１年左右）饮食

作者介绍

于雅婷
主任医师、高级*膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医*学会联合会*膳食疗研究专业委员会常务理事。
于松
首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学专业，曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊发表论文20多篇。

 

《现代家庭园艺实践指南：从零基础到精通》 内容简介： 本书旨在为所有热爱自然、渴望拥有一方属于自己的绿色空间，却又不知从何下手的园艺爱好者，提供一套全面、系统且极具操作性的实践指导。我们深知，园艺并非少数专家的专利，它是一种可以学习、可以精进的生活艺术。本书将带领读者跨越从选址规划到植物养护的每一个关键环节，确保即便是初次接触园艺的新手，也能充满信心地打造出健康、美观且富有生机的家庭花园或阳台景观。 第一部分：园艺的基石——环境评估与规划（打好基础） 在动手之前，了解你所处的环境是成功的首要前提。本部分将深入剖析影响植物生长的核心要素，并指导读者如何根据自身条件制定最合理的规划。 1. 光照的秘密： 详细区分全日照、半日照和阴影环境的科学定义，并提供工具和方法（如光照记录表）来精确评估自家空间不同时段的光照强度与时长。 2. 土壤的艺术： 讲解不同类型土壤（沙质、黏土、壤土）的特性、保水性和透气性。重点教授如何进行基础的土壤测试（pH值与质地），并提供配制“万能营养土”的实用配方，确保植物根系拥有最佳的生长介质。 3. 水资源的智慧管理： 阐述“浇水过量”为何是新手最常见的杀手。指导读者掌握“干透浇透”的原则，并根据季节、植物种类和盆器材质来调整浇水频率，特别强调了排水性的重要性。 4. 空间布局与设计： 针对不同面积（小阳台、露台、室内窗台）提供分区布局策略。教授如何利用垂直空间、悬挂装置以及花架来最大化利用面积。讲解色彩搭配、形态对比在园艺设计中的应用，让你的小花园也拥有专业的视觉层次感。 第二部分：植物的选择与入门（从一棵植物开始） 选择合适的植物是事半功倍的关键。本书拒绝罗列冗长的植物清单，而是聚焦于“新手友好”和“适应性强”的原则。 1. 新手推荐清单解析： 详细介绍十种极易成功、维护需求低的室内外植物（例如绿萝、虎皮兰、多肉植物中的长寿花、月季中的藤本月季入门品种等）。每种植物都配有“生存秘诀卡”，涵盖其耐阴性、浇水敏感度和病虫害记录。 2. 种子与扦插入门： 讲解室内催芽的最佳环境控制技术，如何制作简易育苗盘，以及最可靠的几种植物扦插方法（水培法、土培法）。手把手教你如何将一片叶子或一根枝条变成一株新生命。 3. 容器的选择与处理： 探讨陶盆、塑料盆、水泥盆的优缺点，重点讲解“如何正确使用陶粒或碎石进行盆底铺设”，避免积水烂根。 第三部分：日常养护的进阶技巧（精耕细作） 当你的植物开始稳定生长后，就需要更精细化的管理来促进其健康和美观。 1. 科学施肥方案： 区分氮磷钾宏量元素和微量元素的作用。制定“生长季”、“休眠期”以及“开花期”的营养补充时间表。详细解读市售肥料包装上的 N-P-K 比例含义，指导读者如何安全、有效地进行液体肥和缓释肥的使用。 2. 修剪与塑形艺术： 讲解植物“打顶”的科学原理及其对侧芽生长的促进作用。针对观叶植物和观花植物，分别介绍不同的修剪手法，如疏剪、短截、摘心等，以保持植株的通风和理想株型。 3. 换盆与根系管理： 掌握判断植物是否需要换盆的时机（观察根系是否盘结、生长速度是否变慢）。详细演示正确的换盆步骤，包括如何处理过长的老根和病根，确保植物在新的土壤中迅速恢复活力。 第四部分：病虫害的早期识别与绿色防治（健康守护） 面对病虫害，许多园艺新手往往束手无策，或是急于使用高毒性农药。本书倡导以预防为主，以自然、低毒的方法解决问题的理念。 1. 常见病害识别手册： 通过高清图片对比，区分真菌感染（如白粉病、叶斑病）和细菌感染的症状，并提供小苏打水、牛奶溶液等家庭自制溶液的快速处理方法。 2. 虫害的“非化学”剿灭战： 重点介绍蚜虫、红蜘蛛、介壳虫这三大常见害虫的识别和治理。详细教授如何使用印楝油、酒精擦拭法以及肥皂水溶液进行有效物理清除和抑制。 3. 增强抵抗力： 强调健康的土壤和适宜的环境是植物抵抗力的根本来源。介绍如何利用自制堆肥茶（Compost Tea）来增强土壤微生物群落，从根本上减少病害的发生几率。 第五部分：季节性园艺：顺应天时（掌握节奏） 园艺的成功在于顺应自然节律。本书提供了针对温带气候（可根据读者所在地区微调）的四季管理时间表。 春季： 唤醒与加速——如何安全“脱冬眠”，追肥与播种的最佳窗口。 夏季： 遮阳与控水——应对高温高湿环境下的徒长与病害爆发。 秋季： 储备与修整——为越冬做准备，对多年生植物进行越冬保护措施。 冬季： 节水与休养——室内外植物的越冬温度控制与光照补充技巧。 结语： 《现代家庭园艺实践指南》不仅仅是一本操作手册，更是一位耐心陪伴你的园艺导师。它教会的不仅是“如何做”，更是“为什么这样做”。通过系统学习这些实践知识，你将能够自信地诊断问题、制定方案，并真正享受到亲手创造生命奇迹的持久乐趣。让你的绿色空间，成为你家中生机勃勃的第三个房间。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下购入的这本厚厚的大部头，本来还担心内容会不会过于学术化，毕竟很多营养学书籍动辄就是复杂的化学公式和陌生的专业术语，让人望而却步。然而，这本书的叙事方式简直是教科书级别的“化繁为简”。它的大部分食谱都基于我们日常容易获取的食材，步骤描述得详尽到连厨房新手都能零失误地操作。最让我佩服的是，它对“孕期不适”的食疗对策非常接地气。比如，我怀孕初期反应严重，吃不下油腻的东西，书中立刻推荐了一系列清淡且富含维生素B6的粥品和蒸菜，并且给出了不同口味的调配方案，成功地帮我度过了那段艰难的时期。更值得称赞的是，这本书没有盲目推崇昂贵的“超级食物”，而是立足于普通家庭的经济承受能力，教我们如何在有限的预算内实现营养最大化。它还特别强调了不同地区、不同季节食材的替换原则，这对于居住在不同气候带的读者来说极其实用。这本书的价值远超一本简单的食谱，它更像是一本融入了生活智慧的孕产营养指南，让我感觉自己掌控了孕期饮食的主动权，而不是被各种信息流牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它的“全面性”和“前瞻性”。它不仅仅关注了当下吃什么，更着眼于长远的影响。书中有一部分内容专门讨论了孕期饮食对胎儿长期健康，比如成年后患慢性病的风险，这种宏观的视角让我对每一餐的认真对待程度都提升了一个档次。我特别注意到了它对“坐月子”部分的深度挖掘。很多市面上的月子书往往只停留在“多喝汤水”的层面，但这本书深入剖析了产后身体的恢复机制，比如子宫复旧、泌乳启动、情绪稳定所需的特定营养素配比。它细致到连恶露期和泌乳高峰期所需的汤品配方都有明确的调整建议，并且非常人性化地提醒了新手妈妈如何在睡眠不足的情况下快速准备营养餐。这种对时间效率的考量，体现了作者对真实生活场景的深刻理解。这本书的排版也很有意思，关键信息点都会用醒目的颜色或图标标注出来，即使是忙得焦头烂额的月子妈妈，也能快速定位到自己需要的解决方案，阅读体验非常流畅和高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构非常大气，不仅涵盖了孕产的全流程，还贴心地设置了“特殊情况应对”的章节，这正是我最需要的。比如，对于有妊娠期糖尿病风险的准妈妈，它专门设计了一套低GI值的食谱模块，并且详细说明了碳水化合物的分配原则，这一点在很多综合性母婴书籍中往往是一笔带过。另外，书中对“纯素食孕妇”或“对某些常见食物过敏的孕妇”的营养补充方案也进行了详细的讨论，展现了作者极强的专业包容性和对个体化需求的关注。我尤其欣赏它在介绍食谱时，常常会附带一张“营养成分速查表”，直观地展示了这道菜肴在蛋白质、钙质或维生素C方面的贡献值，这种数据化的呈现方式极大地增强了指导的可操作性。整体而言，这本书的份量和深度，完全对得起它“全书”的名号，它已经成为了我家厨房里不可替代的参考书，是陪伴我度过这特殊时期的“定心丸”。

评分☆☆☆☆☆

我平时对“忌口”这件事总是很头疼，总觉得孕期这不能吃那不能碰，反而影响了吃饭的心情。这本书成功地缓解了我的这种焦虑感。它并没有一味地强调“禁忌”，而是用科学证据解释了某些食物在特定时期需要“限制摄入”或“谨慎食用”的原因，从而让我理解了背后的原理，而不是盲目地恐惧。例如，关于咖啡因的摄入量，它提供了一个非常平衡的视角，既说明了适量摄入的安全性，也明确指出了过量的风险，并给出了如何用更健康的饮品替代的方案。此外，书中关于“孕期便秘”和“孕期贫血”的章节，提供了大量的非药物干预方法，这些方法都和食谱紧密结合，形成了一个完整的闭环。我尝试了书中推荐的几种高纤维、促消化的早餐组合，效果立竿见影，这让我对这本书的推荐产生了极大的信任感。这本书真正做到了让读者“吃得安心，吃得明白”，不再被网络上的各种耸人听闻的说法所困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当吸引人，封面色彩柔和，字体排版清晰易读，一看就知道是本用心制作的实用工具书。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定非常扎实。我本来对孕期营养的了解仅限于一些零散的文章和论坛里的讨论，总觉得零碎不成体系，心里没底。但这本书的目录结构非常科学合理，从孕早期到孕晚期，再到产后的恢复和哺乳期的膳食安排，逻辑链条非常完整。尤其让我感到惊喜的是，它不仅罗列了“能吃什么”，还用了很大篇幅讲解了“为什么这么吃”，对各种营养素在不同阶段的重要性进行了深入浅出的科普，而不是简单的食谱堆砌。比如，它对叶酸和铁元素的吸收利用问题分析得非常透彻，给出了很多日常生活中容易被忽视的搭配小技巧，这些细节上的指导，让我对如何科学地为自己和宝宝提供营养支持有了全新的认识。我特别喜欢其中关于“孕期体重管理”的那一章，它没有采用一刀切的标准，而是结合了个体差异，提供了更具弹性和可操作性的建议，让人读起来既有科学依据，又不会感到焦虑和压力。这本书的作者似乎非常了解孕妈妈的真实需求和困惑，语言风格亲切又不失专业性，读起来就像是请了一位经验丰富的营养师在身边耐心指导一样。