懷孕坐月子哺乳期營養餐全書 營養師告訴你 懷孕坐月子怎麼吃 懷孕全書 孕婦食譜飲食不宜大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553756837

商品編碼：13491825485

基本信息

書名:懷孕坐月子哺乳期營養餐全書
定價：	39.80元	作者:	於雅婷
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社	齣版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787553756837	字數：
頁碼：	448	版次：	1
裝幀：	平裝	開本：	32
商品標識：	12205516

編輯推薦

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內容提要

《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》針對孕産婦不同時期的特點和營養的需求，給孕産婦提供瞭一套科學營養和保健並重的食譜。結閤眾多有經驗的婦産專傢的建議，從孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五個不同時期，為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食譜，以保證孕産婦、胎兒以及新生兒的健康。

 

目錄

part1
孕早期（1～12周）飲食
part2
孕中期（13～27周）飲食
part3
孕晚期（28～40周）飲食
part4
月子期（産後４２天）飲食
part5
哺乳期（産後１年左右）飲食

作者介紹

於雅婷
主任醫師、高級*膳食療師、北京世健聯首席養生專傢、中國特效醫術專業委員會首席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長、世界中醫*學會聯閤會*膳食療研究專業委員會常務理事。
於鬆
首都醫科大學副教授、碩士生導師，畢業於原白求恩醫科大學臨床醫學專業，曾赴日本留學。現任北京婦産醫院産科副主任、主任醫師，從事婦産科臨床和教研工作20多年，主要研究方嚮是婦産科高危妊娠管理、各種孕期復雜閤並癥和並發癥的處理、優生優育谘詢，以及婦産科急危重癥診治。曾被好醫生網站評選為“北京市十大受歡迎好醫生”。曾在國內核心期刊發錶論文20多篇。

 

《現代傢庭園藝實踐指南：從零基礎到精通》 內容簡介： 本書旨在為所有熱愛自然、渴望擁有一方屬於自己的綠色空間，卻又不知從何下手的園藝愛好者，提供一套全麵、係統且極具操作性的實踐指導。我們深知，園藝並非少數專傢的專利，它是一種可以學習、可以精進的生活藝術。本書將帶領讀者跨越從選址規劃到植物養護的每一個關鍵環節，確保即便是初次接觸園藝的新手，也能充滿信心地打造齣健康、美觀且富有生機的傢庭花園或陽颱景觀。 第一部分：園藝的基石——環境評估與規劃（打好基礎） 在動手之前，瞭解你所處的環境是成功的首要前提。本部分將深入剖析影響植物生長的核心要素，並指導讀者如何根據自身條件製定最閤理的規劃。 1. 光照的秘密： 詳細區分全日照、半日照和陰影環境的科學定義，並提供工具和方法（如光照記錄錶）來精確評估自傢空間不同時段的光照強度與時長。 2. 土壤的藝術： 講解不同類型土壤（沙質、黏土、壤土）的特性、保水性和透氣性。重點教授如何進行基礎的土壤測試（pH值與質地），並提供配製“萬能營養土”的實用配方，確保植物根係擁有最佳的生長介質。 3. 水資源的智慧管理： 闡述“澆水過量”為何是新手最常見的殺手。指導讀者掌握“乾透澆透”的原則，並根據季節、植物種類和盆器材質來調整澆水頻率，特彆強調瞭排水性的重要性。 4. 空間布局與設計： 針對不同麵積（小陽颱、露颱、室內窗颱）提供分區布局策略。教授如何利用垂直空間、懸掛裝置以及花架來最大化利用麵積。講解色彩搭配、形態對比在園藝設計中的應用，讓你的小花園也擁有專業的視覺層次感。 第二部分：植物的選擇與入門（從一棵植物開始） 選擇閤適的植物是事半功倍的關鍵。本書拒絕羅列冗長的植物清單，而是聚焦於“新手友好”和“適應性強”的原則。 1. 新手推薦清單解析： 詳細介紹十種極易成功、維護需求低的室內外植物（例如綠蘿、虎皮蘭、多肉植物中的長壽花、月季中的藤本月季入門品種等）。每種植物都配有“生存秘訣卡”，涵蓋其耐陰性、澆水敏感度和病蟲害記錄。 2. 種子與扡插入門： 講解室內催芽的最佳環境控製技術，如何製作簡易育苗盤，以及最可靠的幾種植物扡插方法（水培法、土培法）。手把手教你如何將一片葉子或一根枝條變成一株新生命。 3. 容器的選擇與處理： 探討陶盆、塑料盆、水泥盆的優缺點，重點講解“如何正確使用陶粒或碎石進行盆底鋪設”，避免積水爛根。 第三部分：日常養護的進階技巧（精耕細作） 當你的植物開始穩定生長後，就需要更精細化的管理來促進其健康和美觀。 1. 科學施肥方案： 區分氮磷鉀宏量元素和微量元素的作用。製定“生長季”、“休眠期”以及“開花期”的營養補充時間錶。詳細解讀市售肥料包裝上的 N-P-K 比例含義，指導讀者如何安全、有效地進行液體肥和緩釋肥的使用。 2. 修剪與塑形藝術： 講解植物“打頂”的科學原理及其對側芽生長的促進作用。針對觀葉植物和觀花植物，分彆介紹不同的修剪手法，如疏剪、短截、摘心等，以保持植株的通風和理想株型。 3. 換盆與根係管理： 掌握判斷植物是否需要換盆的時機（觀察根係是否盤結、生長速度是否變慢）。詳細演示正確的換盆步驟，包括如何處理過長的老根和病根，確保植物在新的土壤中迅速恢復活力。 第四部分：病蟲害的早期識彆與綠色防治（健康守護） 麵對病蟲害，許多園藝新手往往束手無策，或是急於使用高毒性農藥。本書倡導以預防為主，以自然、低毒的方法解決問題的理念。 1. 常見病害識彆手冊： 通過高清圖片對比，區分真菌感染（如白粉病、葉斑病）和細菌感染的癥狀，並提供小蘇打水、牛奶溶液等傢庭自製溶液的快速處理方法。 2. 蟲害的“非化學”剿滅戰： 重點介紹蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲這三大常見害蟲的識彆和治理。詳細教授如何使用印楝油、酒精擦拭法以及肥皂水溶液進行有效物理清除和抑製。 3. 增強抵抗力： 強調健康的土壤和適宜的環境是植物抵抗力的根本來源。介紹如何利用自製堆肥茶（Compost Tea）來增強土壤微生物群落，從根本上減少病害的發生幾率。 第五部分：季節性園藝：順應天時（掌握節奏） 園藝的成功在於順應自然節律。本書提供瞭針對溫帶氣候（可根據讀者所在地區微調）的四季管理時間錶。 春季： 喚醒與加速——如何安全“脫鼕眠”，追肥與播種的最佳窗口。 夏季： 遮陽與控水——應對高溫高濕環境下的徒長與病害爆發。 鞦季： 儲備與修整——為越鼕做準備，對多年生植物進行越鼕保護措施。 鼕季： 節水與休養——室內外植物的越鼕溫度控製與光照補充技巧。 結語： 《現代傢庭園藝實踐指南》不僅僅是一本操作手冊，更是一位耐心陪伴你的園藝導師。它教會的不僅是“如何做”，更是“為什麼這樣做”。通過係統學習這些實踐知識，你將能夠自信地診斷問題、製定方案，並真正享受到親手創造生命奇跡的持久樂趣。讓你的綠色空間，成為你傢中生機勃勃的第三個房間。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它的“全麵性”和“前瞻性”。它不僅僅關注瞭當下吃什麼，更著眼於長遠的影響。書中有一部分內容專門討論瞭孕期飲食對胎兒長期健康，比如成年後患慢性病的風險，這種宏觀的視角讓我對每一餐的認真對待程度都提升瞭一個檔次。我特彆注意到瞭它對“坐月子”部分的深度挖掘。很多市麵上的月子書往往隻停留在“多喝湯水”的層麵，但這本書深入剖析瞭産後身體的恢復機製，比如子宮復舊、泌乳啓動、情緒穩定所需的特定營養素配比。它細緻到連惡露期和泌乳高峰期所需的湯品配方都有明確的調整建議，並且非常人性化地提醒瞭新手媽媽如何在睡眠不足的情況下快速準備營養餐。這種對時間效率的考量，體現瞭作者對真實生活場景的深刻理解。這本書的排版也很有意思，關鍵信息點都會用醒目的顔色或圖標標注齣來，即使是忙得焦頭爛額的月子媽媽，也能快速定位到自己需要的解決方案，閱讀體驗非常流暢和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當吸引人，封麵色彩柔和，字體排版清晰易讀，一看就知道是本用心製作的實用工具書。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定非常紮實。我本來對孕期營養的瞭解僅限於一些零散的文章和論壇裏的討論，總覺得零碎不成體係，心裏沒底。但這本書的目錄結構非常科學閤理，從孕早期到孕晚期，再到産後的恢復和哺乳期的膳食安排，邏輯鏈條非常完整。尤其讓我感到驚喜的是，它不僅羅列瞭“能吃什麼”，還用瞭很大篇幅講解瞭“為什麼這麼吃”，對各種營養素在不同階段的重要性進行瞭深入淺齣的科普，而不是簡單的食譜堆砌。比如，它對葉酸和鐵元素的吸收利用問題分析得非常透徹，給齣瞭很多日常生活中容易被忽視的搭配小技巧，這些細節上的指導，讓我對如何科學地為自己和寶寶提供營養支持有瞭全新的認識。我特彆喜歡其中關於“孕期體重管理”的那一章，它沒有采用一刀切的標準，而是結閤瞭個體差異，提供瞭更具彈性和可操作性的建議，讓人讀起來既有科學依據，又不會感到焦慮和壓力。這本書的作者似乎非常瞭解孕媽媽的真實需求和睏惑，語言風格親切又不失專業性，讀起來就像是請瞭一位經驗豐富的營養師在身邊耐心指導一樣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構非常大氣，不僅涵蓋瞭孕産的全流程，還貼心地設置瞭“特殊情況應對”的章節，這正是我最需要的。比如，對於有妊娠期糖尿病風險的準媽媽，它專門設計瞭一套低GI值的食譜模塊，並且詳細說明瞭碳水化閤物的分配原則，這一點在很多綜閤性母嬰書籍中往往是一筆帶過。另外，書中對“純素食孕婦”或“對某些常見食物過敏的孕婦”的營養補充方案也進行瞭詳細的討論，展現瞭作者極強的專業包容性和對個體化需求的關注。我尤其欣賞它在介紹食譜時，常常會附帶一張“營養成分速查錶”，直觀地展示瞭這道菜肴在蛋白質、鈣質或維生素C方麵的貢獻值，這種數據化的呈現方式極大地增強瞭指導的可操作性。整體而言，這本書的份量和深度，完全對得起它“全書”的名號，它已經成為瞭我傢廚房裏不可替代的參考書，是陪伴我度過這特殊時期的“定心丸”。

評分☆☆☆☆☆

我平時對“忌口”這件事總是很頭疼，總覺得孕期這不能吃那不能碰，反而影響瞭吃飯的心情。這本書成功地緩解瞭我的這種焦慮感。它並沒有一味地強調“禁忌”，而是用科學證據解釋瞭某些食物在特定時期需要“限製攝入”或“謹慎食用”的原因，從而讓我理解瞭背後的原理，而不是盲目地恐懼。例如，關於咖啡因的攝入量，它提供瞭一個非常平衡的視角，既說明瞭適量攝入的安全性，也明確指齣瞭過量的風險，並給齣瞭如何用更健康的飲品替代的方案。此外，書中關於“孕期便秘”和“孕期貧血”的章節，提供瞭大量的非藥物乾預方法，這些方法都和食譜緊密結閤，形成瞭一個完整的閉環。我嘗試瞭書中推薦的幾種高縴維、促消化的早餐組閤，效果立竿見影，這讓我對這本書的推薦産生瞭極大的信任感。這本書真正做到瞭讓讀者“吃得安心，吃得明白”，不再被網絡上的各種聳人聽聞的說法所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下購入的這本厚厚的大部頭，本來還擔心內容會不會過於學術化，畢竟很多營養學書籍動輒就是復雜的化學公式和陌生的專業術語，讓人望而卻步。然而，這本書的敘事方式簡直是教科書級彆的“化繁為簡”。它的大部分食譜都基於我們日常容易獲取的食材，步驟描述得詳盡到連廚房新手都能零失誤地操作。最讓我佩服的是，它對“孕期不適”的食療對策非常接地氣。比如，我懷孕初期反應嚴重，吃不下油膩的東西，書中立刻推薦瞭一係列清淡且富含維生素B6的粥品和蒸菜，並且給齣瞭不同口味的調配方案，成功地幫我度過瞭那段艱難的時期。更值得稱贊的是，這本書沒有盲目推崇昂貴的“超級食物”，而是立足於普通傢庭的經濟承受能力，教我們如何在有限的預算內實現營養最大化。它還特彆強調瞭不同地區、不同季節食材的替換原則，這對於居住在不同氣候帶的讀者來說極其實用。這本書的價值遠超一本簡單的食譜，它更像是一本融入瞭生活智慧的孕産營養指南，讓我感覺自己掌控瞭孕期飲食的主動權，而不是被各種信息流牽著鼻子走。