今天的早餐，只要一杯蔬果汁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 齐藤志乃 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果汁
• 早餐
• 营养
• 轻食
• 健康生活
• 饮食养生
• 快手早餐
• 自制饮品
• 便当

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122277343

商品编码：15537617555

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：今天的早餐，只要一杯蔬果汁

：49.80元

作者：(日)齐藤志乃

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787122277343

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

科学有效半年减重15公斤不反弹循序渐进身体毫无不适感全面调整身体轻盈 肤色润泽 能量up*周以水果为主，让身体逐渐适应第二周经常变换口味，增加绿色蔬菜比例第三周绿色蔬菜为主，瘦身效果显著提升

内容提要

---

如果你想轻轻松松地减肥、让皮肤变得更加润泽，那么赶快试试风靡日本的早餐蔬果汁减肥法吧。
本书精选115款早餐蔬果汁配方，不仅有3周就能让你瘦下来的减肥蔬果汁，还包括能够美肤、美白、抗衰老、清肠、促进血液循环、消除水肿、缓解疲劳、增强免疫力、调节内分泌、减轻压力、缓解疲劳的对症蔬果汁。所选食材常见，操作步骤简便，只需几分钟便可为你带来满满的健康活力。
每天早晨，按照书中的方法循序渐进选择配方，只需3周，你便能遇见更美丽、健康、自信的自己。

目录

---

Part1喝早餐蔬果汁，减肥不反弹

6早餐蔬果汁瘦身的秘密

7早餐蔬果汁的3大美容效果

8早餐蔬果汁的基本做法

9基本款早餐蔬果汁

苹果香蕉小白菜汁

10制作早餐蔬果汁的小窍门

11掌握各种蔬菜水果的切法！

菠萝/猕猴桃/柠檬/葡萄/欧芹/芜菁叶

12蔬菜水果的挑选方法,保存方法

Part2三周瘦下来！早餐蔬果汁做法

14三周蔬果汁减肥法的规则

第1周的蔬果汁

17苹果底料的蔬果汁

20香蕉底料的蔬果汁

21菠萝底料的蔬果汁

22葡萄柚底料的蔬果汁

24牛油果底料的蔬果汁

25甜蜜水果汁

28只用一种水果制作蔬果汁

第2周的蔬果汁

31芒果底料的蔬果汁

33猕猴桃底料的蔬果汁

34菠萝底料的蔬果汁

35香蕉底料的蔬果汁

36生姜肉桂底料的蔬果汁

38易于饮用的水果蔬菜汁

41蔬菜用量加加加

第3周的蔬果汁

43满满都是绿色蔬菜的蔬果汁

48清淡水果汁

50蔬菜为主的蔬果汁

52试一试超级排毒蔬果汁

53附赠甜蜜果汁配方

54蔬果汁甜品

56关于蔬果汁减肥法的几个小问题

Part3不同症状，不同的蔬果汁配方

美肤,美白

58猕猴桃柑橘生姜汁

58葡萄柚草莓汁

59苹果菠萝西芹汁

59莓类菠萝青紫苏汁

抗衰老

60西红柿青椒大蒜汁

61芒果牛油果欧芹汁

61苹果菠萝油菜汁

61牛油果葡萄柚空心菜汁

清肠

62树莓菠萝欧芹汁

63黄梨香蕉萝卜叶汁

63牛油果苹果汁

促进血液循环

64菠萝苹果生姜汁

65牛油果柑橘油菜花汁

65苹果柑橘雪菜汁

消除水肿

66苹果彩椒牛油果汁

66黄梨草莓香芹汁

67香蕉牛油果意大利香芹汁

67柿子黄瓜汁

缓解疲劳

68甜橙小白菜汁

68葡萄菠萝小白菜汁

69猕猴桃菠萝草莓汁

69香蕉蓝莓茼蒿汁

增强免疫力

70菠萝甜橙油菜花汁

71西红柿牛油果意大利香芹汁

71柑橘草莓芜菁叶汁

调节内分泌

72牛油果苹果西芹汁

72柑橘菠萝枸杞汁

73黄梨香蕉芜菁叶汁

73猕猴桃草莓油菜花汁

减轻体味

74蓝莓猕猴桃青紫苏汁

74菠萝草莓欧芹汁

75柿子梨小白菜汁

75香蕉茼蒿汁

缓解压力

76柿子柠檬汁

77香蕉菠菜苗青紫苏汁

77香蕉苦瓜汁

77生菜黄瓜西芹汁

附录：食材索引

作者介绍

---

齐藤志乃：

生鲜食品摄食健康导师。

生鲜食品师练马分校主办人。

初级蔬菜营养师。

因孩子天生过敏而开始接触纯素食主义、益寿食品，后了解到生鲜摄食。由于产后出现发胖症状，外加无蛋白质的摄食生活带来的压力，体重层一度增加。后通过饮用蔬果汁，半年时间成功减重15kg，从此开始提倡“悠闲的生鲜摄食生活”，不断开发对身体有益的蔬果汁饮用方案，在杂志中有许多登载。

文摘

---

序言

---

秘境回响：失落文明的最后篇章 作者：艾莉丝·凡恩 著 出版社：寰宇探险家出版社 ISBN：978-1-234567-89-0 页数：788页 定价：128.00 元 --- 内容提要： 《秘境回响：失落文明的最后篇章》是一部磅礴的史诗级奇幻探险小说，它带领读者深入地球上被遗忘的角落，揭开一个关于超级文明“亚特兰蒂斯之光”陨落的惊天秘密。故事的核心围绕着古老的预言、神秘的能量源以及人类永恒的探索欲望展开。 本书并非关于日常生活的琐碎记录，更没有提及任何与现代饮食习惯或健康理念相关的片段。它完全沉浸在一个架空的世界观中，讲述了一场跨越数千年、涉及宇宙法则和生命本质的宏大叙事。 第一卷：迷雾之始与“天穹之眼” 故事始于现代考古学家，语言学家兼探险家，里奥·卡森博士，一次看似寻常的科考行动。里奥博士在南美洲安第斯山脉一处人迹罕至的高原冰川下，发现了一座被严密保护、时间几乎凝固的地下遗迹。这座遗迹并非印加或前印加文明的产物，其建筑风格和材质的复杂程度，远远超出了人类已知的任何古代技术水平。 在冰封的密室中，里奥发现了一件奇异的装置——“天穹之眼”。这个装置并非单纯的机械，它似乎融合了晶体学、天文学和某种尚未被科学界理解的“共振能量学”。启动“天穹之眼”后，里奥接收到了一段跨越时空的信号，这段信号并非文字或图像，而是一种纯粹的、带着巨大悲怆感的“信息流”。 这段信息流揭示了“亚特兰蒂斯之光”文明的存在。这个文明早在数万年前便已掌握了控制地核能量、甚至进行星际通讯的能力。他们并非毁于自然灾害，而是因为对宇宙法则的过度干预——他们试图“固定”时间流速，以达到永恒的稳定，最终导致了文明核心的崩塌。 里奥的发现立刻引发了全球范围内秘密组织和势力的关注。其中，由神秘富商维克多·萨洛领导的“守夜人”组织，他们坚信“亚特兰蒂斯之光”的科技是人类进化的唯一途径，并企图夺取“天穹之眼”的控制权。 第二卷：深入地底裂隙与“共振之钥” 为了理解信息流的全部内容，里奥与他可靠的团队——精通古生物学的伊芙琳·雷教授，以及拥有非凡攀爬和生存技能的向导卡洛斯——踏上了寻找“亚特兰蒂斯之光”主城的旅程。 他们的线索指向了深海马里亚纳海沟深处的一处地质异常点。借助一支退役潜艇工程师团队的帮助，他们成功下潜至数千米深处，发现了一个由某种未知合金构成的巨大穹顶。 在穹顶内部，他们发现了一个与外部世界完全隔绝的生态系统，那里的生命形式依赖于地幔热能与一种缓慢释放的“生命共振波”。在这里，里奥必须破解一系列复杂的物理谜题和能量矩阵，这些谜题考验的不是体力，而是对宇宙基本规律的深刻理解。 在破解过程中，他们遭遇了“守夜人”组织的阻挠。萨洛的手下并非普通的武装分子，他们装备着从零星遗迹中回收的半成品“亚特兰蒂斯科技”，具备了短暂的能量护盾和定向声波武器。一场惊心动魄的深海攻防战在幽暗的海底上演，展示了科技力量在极端环境下的残酷应用。 最终，里奥成功激活了位于核心的“共振之钥”——一件能够调节区域内时间流速的装置。这不仅让他们逃脱了“守夜人”的围剿，更让他们首次见识到了亚特兰蒂斯文明对时间和空间的操控能力。 第三卷：时间悖论与“永恒之城” “共振之钥”将里奥一行人传送到了一座漂浮在地球磁场之上、被时间屏障保护的“永恒之城”——塞莱斯蒂亚的残骸。 这座城市并非物质的堆砌，而是由纯粹的能量形态构成，其结构仿佛一座活着的、不断呼吸的数学模型。在这里，里奥接触到了这座文明最后的守护者——一种被称为“拟态灵体”的智能生命体。这些灵体是幸存的亚特兰蒂斯科学家上传的意识集合体。 拟态灵体向里奥揭示了文明毁灭的真正原因：他们试图通过“时间锚定”来逃避宇宙熵增的必然性，但这种反自然的尝试撕裂了他们世界的时空连续性，导致文明瞬间蒸发，只留下了这些信息残片。 里奥的使命不再是寻找宝藏，而是理解如何“放下”和“接受”终结。他必须在“守夜人”组织的最终突袭到来之前，决定是否应该将亚特兰蒂斯文明对时间科技的全部知识公之于众，还是将其永远封存，以避免重蹈覆辙。 小说的高潮部分，涉及一场跨维度的精神角力。萨洛终于通过强行导入高能物质进入了塞莱斯蒂亚的边缘，他渴望获取“时间锚定器”的核心代码。里奥和伊芙琳必须利用“共振之钥”产生一个局部的“时间逆转场”，以阻止萨洛的野心。这场对决不仅仅是武力的较量，更是对“掌控命运”与“顺应自然”两种哲学观点的终极辩论。 尾声：回响与选择 在剧烈的能量爆发中，塞莱斯蒂亚的结构开始瓦解。里奥成功地将亚特兰蒂斯文明最危险的科技知识进行了“软删除”，确保了其核心算法永远无法被轻易重构。萨洛及其追随者被困在时间漩涡中，成为了自己贪婪的祭品。 里奥和团队带着沉重的代价回到了现代世界。他们没有带回任何黄金或超级武器，只带回了关于宇宙规律和文明兴衰的深刻理解。 故事的最后，里奥博士没有发表任何关于亚特兰蒂斯的新闻。他明白，有些真相一旦被公之于众，其破坏力将远超想象。他将“天穹之眼”的残骸埋葬在最安全的地方，选择将这段历史化为一种无声的警示，深藏于心底。 《秘境回响》探讨了科技的边界、人类对永恒的痴迷，以及知识在不同文明手中可能带来的双重命运。它是一部关于探索、牺牲和对存在本质深思的长篇史诗，保证让读者沉浸于一个宏大、紧张且充满哲思的奇幻世界中，完全与当代琐碎生活无关。 --- 读者评价节选： “我被那种史诗般的孤独感所震撼，作者对失落文明的刻画细致入微，那种对时间与熵的探讨，令人脊背发凉。”——《全球科幻评论》 “这不是一部轻松的读物，它要求读者思考。每一次机关的破解，都像是一次对人类认知极限的挑战。”——历史学家 K.M. 琼斯 --- (本书为长篇小说，内容涵盖深海探险、古语言学、超维度物理学及史诗级文明兴衰史，不包含任何与个人饮食、营养或日常习惯相关的描述。)

评分☆☆☆☆☆

《今天的早餐，只要一杯蔬果汁》这个书名，对我来说就像是找到了一把开启健康生活之门的钥匙。我一直对通过饮食来改善身体状况非常感兴趣，尤其是在早餐这个我最容易忽视却又至关重要的环节。这本书名直接点明了“简单”和“健康”的理念，让我觉得非常可行，不像其他一些健康饮食的书籍那样，需要投入大量的时间和精力。我迫不及待地想知道，它是否能真正成为我实现健康早餐的“秘密武器”。 我非常期待书中能提供一些“万能”的搭配方案。我知道蔬果汁的魅力在于可以自由组合，但对于初学者来说，往往不知道从何下手。我希望这本书能够提供一些基础且效果显著的搭配，例如针对不同人群（如学生、上班族、老年人）或者不同需求（如提升精力、改善睡眠）的推荐。如果书中能够解释不同蔬果的营养成分以及它们在身体中扮演的角色，那会让我更加信服，也更容易根据自己的情况进行调整。 “只要一杯”这个说法，让我看到了极大的可能性。我的生活节奏很快，每天早上都像一场战斗。我需要的是一种能够快速完成，并且不需要太多步骤的早餐。我希望书中能够提供一些关于如何选择榨汁机、如何快速处理食材（比如是否需要去皮、去籽）、以及如何清洗的实用技巧。如果能有一些关于“懒人版”制作方法的介绍，那就太棒了。我希望能够用最短的时间，做出最有营养的早餐。 我也会很关注书中关于“食材选择”的部分。市面上的蔬果种类繁多，品质参差不齐。我希望作者能够给出一些关于如何挑选新鲜、有机、营养价值高的蔬果的建议。例如，哪些蔬果更适合榨汁，哪些季节的蔬果营养最丰富。如果书中能提供一些关于如何避免农药残留的常识，或者如何处理某些特殊蔬果的技巧，那将是我非常看重的实用信息。 最后，我希望这本书能够传递一种积极的生活态度。健康饮食不应该是一种负担，而是一种积极的生活方式。我希望作者能够用一种充满活力和感染力的语言，分享健康早餐带来的益处，以及如何将这种健康理念融入到日常生活中。如果书中能有一些关于如何享受健康早餐的建议，或者分享一些通过改变早餐而获得的积极人生体验，那将是对我最大的激励，让我能够真正爱上“一杯蔬果汁”的健康早餐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《今天的早餐，只要一杯蔬果汁》让我立刻联想到一种健康、便捷的生活方式。我一直以来都在探索如何在忙碌的生活中保持身心健康，而“一杯蔬果汁”这个概念，无疑触及了我内心深处对于简单、高效的养生方式的渴望。我期待这本书能提供实实在在的指导，不仅仅是罗列各种蔬果汁的配方，更重要的是，它能帮助我理解为什么这样的早餐选择对身体有益，以及如何将其融入我的日常生活中。 我尤其关注书中的“如何搭配”部分。我知道不同蔬果的营养成分不同，有些搭配可能效果更好，有些则可能不太协调。我希望作者能深入浅出地解释这些搭配背后的科学原理，比如哪些成分可以协同作用，哪些需要避免。同时，我也对如何根据个人体质和需求来调整配方很感兴趣。比如，我可能因为工作压力大而需要补充能量，或者因为消化系统不太好而需要特别的组合。这本书能否提供一些个性化的建议，或者至少引导我去思考如何找到适合自己的“那杯”蔬果汁，这将是它能否打动我的关键。 此外，这本书的“便捷性”也是一个重要的考量。我不是一个烹饪高手，也常常没有太多时间在厨房里折腾。我希望《今天的早餐，只要一杯蔬果汁》能提供一些快速、易得的配方，使用常见的食材，并且制作过程不会过于复杂。如果书中能包含一些关于如何提前准备食材的技巧，或者如何利用现成的冷冻蔬果来制作，那就更好了。毕竟，早餐的时间是宝贵的，我需要的是一种能够真正节省时间、却又能保证营养的解决方案，而不是另一种压力。 我也会很在意这本书的“全面性”。除了提供配方，我希望它能包含一些关于蔬果汁的误区解析，或者关于如何选择优质蔬果的建议。例如，有机蔬果和普通蔬果的区别在哪里？什么季节的蔬果营养价值最高？这些信息对于我做出更明智的选择非常有帮助。而且，如果书中能探讨一些关于早餐在一天能量分配中的重要性，以及蔬果汁作为早餐的优势，那将进一步增强我对这一选择的信心。 最后，我希望这本书能够传递一种积极、健康的生活态度。不仅仅是关于一杯蔬果汁本身，更是它所代表的对生活的热情和对健康的追求。如果作者能用一种轻松、愉悦的笔调来讲述，分享一些关于健康饮食带来的生活改变的故事，或者提供一些关于如何培养健康饮食习惯的励志内容，那我一定会非常喜欢。我渴望从中获得的不只是食谱，更是一种积极的生活能量，能够让我每天都充满活力地开始新的一天。

评分☆☆☆☆☆

《今天的早餐，只要一杯蔬果汁》，这个书名瞬间就抓住了我。作为一名每天都在与时间赛跑的上班族，我一直在寻找一种既能满足营养需求，又能在极短时间内完成的早餐解决方案。过去，我尝试过各种方法，但总觉得有些方面不够理想。这本书的标题，恰恰点出了我最看重的两个关键词：健康（蔬果汁）和效率（只要一杯）。我希望这本书能真正解决我的早餐难题。 我非常想知道，书中是如何解释“一杯蔬果汁”就能满足一上午需求的。这背后是否有科学的依据？是否会涉及到蔬果汁的营养密度、能量释放速度等方面的内容？我期待看到作者能够详细阐述，为什么蔬果汁能够成为一种高效的早餐选择，它能够提供哪些关键的营养素，以及它如何影响我们的身体机能和思维状态。如果书中能有关于不同蔬果汁对身体的不同影响的对比分析，那就更加深入人心了。 “只要”这个词，意味着简单。我对于复杂的烹饪过程感到头疼，尤其是早上。我希望这本书能够提供非常简单易行的制作方法，不需要太多花哨的工具或食材。例如，哪些蔬果是随处可见的，哪些搭配是最基础但效果最好的。我需要的是那种“拿起就做”的配方，能够让我一气呵成地完成早餐，然后迅速投入到一天的工作中。如果书中能提供一些关于如何快速准备食材的建议，例如提前切好冷冻，那就更贴心了。 我也会很关注书中关于“配比”和“选择”的指导。我知道不同的蔬果有不同的风味和营养。我希望作者能给出一些关于如何平衡口感和营养的实用建议。例如，哪些水果可以用来增加甜味，哪些蔬菜可以用来丰富营养，又如何避免因为某些成分导致口感不佳。此外，对于如何选择当季、新鲜的蔬果，以及如何识别蔬果的品质，我也希望能有所学习。 最后，我希望这本书能够传递一种积极的生活理念。健康早餐不应该是一种强迫，而是一种对自己的关爱。如果作者能够用一种轻松、愉悦的语言来分享，分享一些关于健康生活带来的积极影响，或者如何将健康饮食融入到日常生活中，那我一定会非常受启发。我希望读完这本书，我不仅仅是学会了一杯蔬果汁的制作，更能因此而爱上健康早餐，并将其作为一种享受，而不是任务。

评分☆☆☆☆☆

读到《今天的早餐，只要一杯蔬果汁》这个书名，我的脑海里立刻浮现出一种非常理想化的早晨场景：阳光透过窗户洒进来，手里捧着一杯色彩鲜艳、香气四溢的蔬果汁，整个人都感觉被注入了活力。我一直在寻找一种能够快速、高效地为身体提供能量的早餐方式，而“一杯蔬果汁”无疑是最吸引我的概念。我期待这本书能够让我真正理解，如何用最简单的方式，实现最健康的早餐。 我非常好奇书中对于“蔬果汁”的定义和理解。它仅仅是把水果蔬菜榨汁那么简单吗？还是说，书中会深入探讨不同蔬果的营养价值，以及它们对身体的特定益处？例如，哪些蔬果组合有助于提升免疫力？哪些又对皮肤有益？我希望作者能够以一种科学但易于理解的方式，解释蔬果汁的营养学原理，而不是简单地罗列配方。如果书中能提供一些关于特定健康目标的蔬果汁建议，比如“排毒养颜”、“提神醒脑”等，那就更棒了。 “只要一杯”这个词，强调了它的便捷性。我工作节奏很快，每天早上留给早餐的时间非常有限。我希望这本书能够提供一些真正可以在短时间内完成的制作方法。这包括但不限于：哪些蔬果更容易处理，哪些可以提前准备，以及制作过程中需要注意的一些小窍门。如果书中能提到一些关于如何快速清洗、切配蔬果的技巧，或者如何高效利用榨汁机，那将对我来说是无价的。 我对书中关于“搭配”的部分抱有很大的期望。我知道很多蔬果可以一起榨汁，但有些搭配可能口感不佳，或者营养不匹配。我希望作者能够给出一些关于“黄金搭配”的建议，并且解释为什么这些搭配是有效的。例如，是否需要注意水果和蔬菜的比例？是否有一些“禁忌”的搭配组合？这些细节能够帮助我避免踩坑，做出真正美味又营养的蔬果汁。 最后，我关注的是这本书能否带来一种“生活方式”的启示。健康饮食不应是负担，而是一种享受。我希望这本书能够传递一种积极、乐观的生活态度，让我觉得准备一杯蔬果汁是一件充满乐趣和成就感的事情。如果书中能包含一些关于如何享受健康早餐的建议，或者分享一些关于通过改变早餐而获得的积极生活反馈的故事，那将是对我最有价值的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《今天的早餐，只要一杯蔬果汁》的书名，听起来就充满了一种清爽、活力的感觉。我一直对健康饮食抱有浓厚的兴趣，尤其是在早餐这个对全天能量和状态至关重要的环节。市面上关于健康饮食的书籍不少，但往往内容冗杂，或是过于专业，让人望而却步。我期待这本书能够提供一种非常接地气、易于操作的方式，让我们这些普通人也能轻松拥抱健康早餐。 “只要一杯蔬果汁”这个概念，让我看到了可能性。我想要了解的是，仅仅一杯蔬果汁，是否真的能满足身体一上午所需的能量和营养？书中是如何论证这一点的？我希望能看到一些关于不同蔬果组合的营养分析，以及它们如何为身体提供必需的维生素、矿物质和膳食纤维。如果能有关于不同蔬果的“能量密度”或者“饱腹感”的介绍，那就更好了。毕竟，早餐既要健康，也要能让我们感受到饱足，而不是很快就饿了。 我特别关心书中对“选择”的指导。市面上的蔬果种类繁多，如何挑选出最适合制作蔬果汁的，如何判断它们的新鲜度和品质，这些都是我需要学习的。如果书中能提供一些关于不同蔬果的季节性选择建议，或者如何处理不同蔬果（比如是否需要去皮、去籽等）的实用技巧，那将极大地提升这本书的可操作性。我不想因为选材不当而影响了蔬果汁的口感和营养。 另外，关于“制作”的部分，我希望能够看到一些多样化的选择。我理解蔬果汁的精髓在于简单，但我也有时候会想尝试一些稍微“进阶”的组合，或者加入一些“秘密武器”来提升口感和营养。比如，是否可以加入一些坚果、种子、或者特定的香料？书中能否提供一些关于如何平衡甜味、酸味和口感的指导？我希望能在一杯蔬果汁中，找到我想要的丰富味道和健康益处。 最后，我想这本书能否传递一种“可持续性”的理念。健康饮食不是一时兴起，而是一种生活方式的转变。我希望通过这本书，我不仅能学会制作一杯好喝的蔬果汁，更能理解它背后的健康理念，并将其融入我长期健康生活的一部分。如果书中能有一些关于如何养成健康早餐习惯的心理学建议，或者分享一些通过改变早餐而带来的生活积极变化的故事，那将是对我极大的鼓舞。