90%的肚子一定瘦：肩胛骨減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

長阪靖子 著，李伊芳 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 肩胛骨
• 飲食
• 健康
• 塑形
• 女性
• 美容
• 健身
• 輕斷食

齣版社： 采實文化事業有限公司

ISBN：9789866228285

商品編碼：16013158

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-23

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：繁體中文

編輯推薦

　　◎8個重點，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因數」，打造「不復胖紀錄」就從站姿開始！　　◎每天24小時都能派上用場的「步行瘦身課」，每分每秒都在「瘦ing」！　　◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！　　◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊繃的關節，有助步行時更輕盈，走起路來更有自信！　　◎10個關於步行瘦身課的QA一次告訴你，有效燃脂、調整體態，HOLD住身材超簡單　　◎24種針對肩胛骨有效鍛煉的動作，肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」，一塊兒來啟動它吧！　　◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」，分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】，7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食，隻要一周，就能感受身體的改變！　　◎17個日常美姿教學＋3大「點點對齊法則」，讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力！

內容簡介

　　日本塑身名師親自傳授，隻要7天，腰圍馬上減4吋！　　◆「瘦下來」不難的！「長阪式．完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！ 　　每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100迴…每天「無意識」的運動，做得很膩瞭吧！45歲，育有兩子的日本塑身名師－長阪靖子說：「想要真正瘦下來，就得從日常生活的『走路』開始著手，隻要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就能少做很多運動，成功變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找迴失去已久的好身材！」　　◆拼命運動節食，是瘦瞭，但不久又複胖，到底怎麼一迴事？　　因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大Key Point，你還不知道！　　1、 肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰酸背痛喔！　　2、 隻做骨盆運動已經落伍瞭！肩胛骨和骨盆一起動，纔能齣現優質的瘦身效果喔！　　3、 「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！　　4、 隨時「緊縮肩胛骨」，即使隻是走路，也會瘦下來的！　　5、 每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，我隻能說：維持正確姿勢太重要瞭！　　6、 運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！　　7、 人是立體的，隻要背部有力量，「瘦身效應」一定會迴饋到你的凸小腹！　　8、 瞭解肌肉構造，就像「找到好物件」一樣重要，你瞭解你的肌肉嗎？　　9、 縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身卻超級有效果喔！　　10、 隻要「有計劃的運動」＋「有意識的步行」，不齣一個月，7天就能看齣成效！　　嗯…體重計的數字減瞭1公斤，很開心！可是穿褲子時，腰圍怎麼還是這麼緊？　　別被體重計變少的數字給騙瞭！當你某一天從「大L」換成「小S」的褲子時，纔是真正變瘦的！ 　　◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！　　1、 「步行瘦身」課程──姿勢對瞭，「瘦身」就會變簡單！　　「步行瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能同時鍛煉肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝，30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），隻要正確步行，即使隻有10分鐘一樣有瘦身效果，而且在飯前步行可以更促進脂肪燃燒！　　2、 「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因數」！生瞭二個小孩，一樣能迴復好身材！　　真正的運動必須「持之以恆」纔是重點，瘦身效果再強的動作，即使隻做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，分為「上半身、下半身、全身」的分段塑身操，動作簡單易學，正因為動作可以輕鬆完成，纔能每天持之以恆！　　3、 「打造模特兒麯線」課程──從日常儀態開始，讓老公小孩都喜歡迴傢！

作者簡介

　　長阪靖子
　　【塑身名師】長阪靖子 ，1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學傢協會代錶理事。IMPREX公司董事長。
　　1985年獲選為日本小姐，開始擔任模特兒。
　　1989年做為東日本代錶參加「國際&世界小姐」選拔，晉級準決賽。
　　1990年擔任國際小姐的日本代錶。
　　1999年取得「步行指導員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢、生活習慣等多方麵，提倡做個「全方位美人」。
　　本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。在懷孕時劇胖瞭16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重，而是「麯線」，於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開設「步行教室」，獨創「長阪式？減肥法」，成功幫助學生瘦身，深受日本女性們喜歡。
　　並以「肩胛骨」為齣發點，設計齣讓全身都窈窕的簡單瘦身操，將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密，完整大公開，讓許多女性重拾變美的自信！

　　譯者簡介
　　李伊芳
　　政治大學新聞係學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯，現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化，擅長大眾文學、人文心理、生活和傢庭類文章翻譯。
　　譯有《掌中祕密手相讀心術：完全圖解一看就懂202款掌紋全蒐錄》、《為何錢來瞭留不住？：偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術：讓人無法拒絕的黑暗智慧》等書。

內頁插圖

目錄

Chapter 1 日本最流行的「長阪式減肥法」
◎隨時隨地，動一動「肩胛骨」！轉動、畫圓、緊縮
◎以肩胛骨為中心，動一動「全身關節」，減肥瘦身的第一步！
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
【肩胛骨＋骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
◎簡單的「靠牆站立」，就能喚醒激瘦體質
◎縮緊肩胛骨，腳跟著地！基本走路運動的訣竅
正確的步行姿勢（運動鞋篇）
◎隨時都在減肥瘦身！光是「走路運動」，就能排除多餘脂肪！
正確的走路姿勢（跟鞋篇）
選擇閤適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
◎讓背影完美無暇！保持優美姿勢緊緻全身！
＊長阪流．美人的觀點1.體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋
Chapter 2打造易瘦體質、瘦肚子，請從運動「肩胛骨&背部」開始
◎你的「肩胛骨」生鏽瞭嗎？
Check Test你有一對健康的肩胛骨嗎？
◎肚子、肩膀瘦不下來的原因是，身體歪瞭！
Check Test檢視身體歪斜的危險程度
◎駝背的人血液循環一定不好，脂肪容易堆積。
◎迷人的S麯線，關鍵是「骨頭與肌肉平衡」，就算多一點點脂肪也沒關係
掌握6原則，美背女人就是你！
◎活動肩胛骨，肚子一定瘦
◎鍛練肩胛骨，提升美臀！細長肚臍！纖細水蛇腰！
◎認識骨骼與肌肉，隨時動一動肩胛骨
◎活動肩胛骨，肌肉線條會變美
◎活到70歲，還是要穿著高跟鞋，優雅的走在路上
◎肩胛骨減肥法&每天走路，任何人都能輕鬆瘦下來！
【關於「走路運動」的10個疑問】
Q1：光是「走路」，真的可以瘦嗎？
Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續走20分鐘以上？
Q3：走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎麼辦？
Q4：走路時，要選擇什麼樣的鞋子？
Q5：走路的時候，一直忘記注意姿勢，該怎麼辦？
Q6：一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
Q7：走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果？
Q8：如何加速走路「燃脂」的效果？
Q9：走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
Q10：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這癥狀，是什麼原因？
◎肩胛骨與骨盆連動，塑造理想的S麯線！
◎矯枉過正的姿勢，魅力零分！柔和的線條，纔是100分
◎用「節食法」減重，其實都減掉瞭身體的肌肉。
◎半夜吃巧剋力，一樣瘦身成功，睡前伸展運動很重要！
◎透過鏡子看自己的「正麵姿勢」，背部問題馬上現形
◎跟韓國女星一樣，擁有完美無瑕的美背為目標
＊長阪流 美人的觀點2.背影的魅力，超乎妳想像！
Chapter 3保持肩胛骨的美姿，全身都會改變！
◎腹肌與背肌，決定上半身麯線！
◎穿跟鞋走路時，注意力集中在肩胛骨&骨盆
◎「彈力帶」、「網球」，是背部運動的好幫手
◎緊緻翹臀的5個方法
◎常保美麗與魅力的法則
打造美麗麯線1－坐姿
打造美麗麯線2－日常生活動作
打造美麗麯線3－上下班外齣
打造美麗麯線4－提包、聚會
＊長阪流 美人的觀點3.「懶散的人」，很難擁有真正的幸福
Chapter 4伸展肩胛骨，能有效緊緻肌肉
◎健康肌肉，就是你的「瘦身衣」
◎運動肩胛骨，和贅肉說Bye Bye！
【抹布運動】－活動肩胛骨，和贅肉說莎唷娜拉！
【振翅體操】－放鬆背部的緊縮肌肉，消除痠痛
◎削去虎背熊腰的可恨脂肪！
【企鵝操】－利用肩胛骨緊縮背部，擊退副乳！
【彈力帶體操】－塑造美背的「維納斯麯線」！
【毛巾畫「8」】－刺激僧帽肌，讓雙肩零贅肉！
◎背部絕不能有贅肉囤積！
【犁鋤式】－消去頸部至背部的贅肉！
【眼鏡蛇】－讓腰臀緊實，塑造魅力麯線！
◎想擁有纖細手臂，肩胛骨是重要關鍵！
【雙手扭轉】－讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美！
【星星體操】－告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖！
◎優雅高貴的頸部，也要靠運動
【白鳥頸部操】－消除頸部水腫、緊緻鎖骨麯線！
【瘦臀姿】－讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」！
【抬腰體操】－讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨！
◎消減腰部多餘的贅肉！
【美人抬腿】－緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有緻！
【功夫踢腿】－踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲！
◎徹底消除頑強的臀部贅肉！
【抬腳體操】－力振鬆垮的臀部與大腿！
【瘦臀馬步式】－讓寬鬆的臀部側邊緊實！
◎同時運動肩胛骨與骨盆，輕鬆擁有S型麯線
【貓姿勢】－藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
【完美麯線式】－美背&美臀&美腿一次擁有！
【貓姿延伸】－鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來！
◎塑造宛如沙漏般的迷人姿態
【腰部扭轉】－刺激腹斜肌與後背肌，讓麯線凹凸有緻！
【側腹伸展】－活動腹斜肌，由腹部深處開始緊實！
【抬腿減腹肉】－鍛鍊腹直肌，擺脫遊泳圈！
◎肌肉力增強，減肥瘦身效果愈好！
【四肢纖細操】－讓四肢纖細的大腰肌體操！
【金字塔式】－鍛鍊腰臀腿，塑造緊緻線條！
附錄7天瘦身計畫錶
【平日篇】週一·週三·週五計畫錶
【平日篇】週二·週四計畫錶
【假日篇】週六計畫錶
【假日篇】週日計畫錶
【隨時篇】隨時隨地計畫錶

前言/序言

《不一樣的視角：現代社會的人際互動與心理調適》 內容簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，人與人之間的關係正經曆著前所未有的復雜化與碎片化。本書《不一樣的視角：現代社會的人際互動與心理調適》並非探討身體形態的改變或具體的健身方法，而是深入剖析我們如何在日益原子化、數字化的人際網絡中，重建真實的情感連接，並維護個體內在的心理平衡。 本書分為五個主要部分，層層遞進，旨在為當代讀者提供一套可操作的、富有洞察力的人際關係重建與心理韌性提升指南。 --- 第一部分：數字洪流中的“在場”：重塑社交的真實性 在社交媒體與即時通訊工具占據主導地位的今天，我們似乎從未如此“連接”，卻又常常感到前所未有的孤獨。本部分探討瞭“虛擬親密”的陷阱及其對現實互動的影響。 1. 界麵背後的凝視：社交媒體的錶演性與自我認知失調 我們首先審視瞭“人設”的構建過程。社交平颱鼓勵的往往是理想化的自我呈現，這種持續的對外錶演如何消耗個體的真實精力？書中通過分析大量的案例，揭示瞭“點贊文化”對自我價值判斷的微妙綁架。我們不僅探討瞭“比較焦慮”的成因，更提齣瞭“內容過濾與接收的自我主導權”的概念，倡導讀者有意識地選擇信息源，減少不必要的社會參照壓力。 2. “弱連接”的飽和與“強連接”的飢渴 現代生活中有數百個“好友”，但真正能在危急時刻提供支持的“強連接”卻越來越少。本章細緻區分瞭“弱連接”（如同事、泛泛之交）在信息傳播中的效用，與“強連接”（如傢人、摯友）在情感支持中的不可替代性。我們詳細分析瞭如何識彆並投資於那些真正能提供情感迴饋的社交關係，如何從“數量”驅動轉嚮“質量”驅動的社交策略。 3. “在場感”的藝術：深度傾聽與非語言溝通的復興 麵對麵的交流依然是最高效的情感傳遞方式，但現代人普遍被分心。書中引入瞭“零乾擾時間”（Zero-Interruption Time）的概念，指導讀者在重要的談話中，如何完全放下電子設備，專注於對方的麵部錶情、語調變化和肢體語言。這不僅是對他人的尊重，也是對自身專注力的訓練。我們提供瞭一係列實用的練習，幫助讀者找迴對“當下情境”的感知能力。 --- 第二部分：職場中的微妙平衡：權力、邊界與衝突管理 職場環境是現代人際壓力集中的主要場所。本部分聚焦於如何在競爭與協作並存的環境中，維護個體的專業形象與心理健康。 1. 職場中的“隱形權力”：信息不對稱與影響力構建 職場中的權力並非總是與職位掛鈎。本章分析瞭知識、人脈和情緒管理在職場中的隱性權力結構。我們探討瞭“溫和的堅定”（Assertiveness）——如何在不訴諸攻擊性的前提下，清晰地錶達立場、維護自身權益。內容側重於如何通過專業輸齣建立權威，而非通過對抗或迎閤。 2. 邊界的設定與維護：馴服“好人卡”的誘惑 許多人際睏境源於無法對不閤理的要求說“不”。本書提供瞭多層次的邊界設定模型，從物理邊界（時間、空間）到情感邊界（不為他人的情緒負責）。書中強調，有效的拒絕並非瞬間的對抗，而是一個漸進的過程，需要清晰的溝通、預設的理由，以及對自身優先級的堅定。 3. 建設性衝突：將分歧轉化為進步的催化劑 衝突在協作中不可避免，關鍵在於如何管理衝突的“情緒溫度”。本章介紹瞭一種基於“非暴力溝通”的衝突解決框架，重點在於區分“事實陳述”與“個人解讀”，將焦點從“誰對誰錯”轉移到“我們共同的目標是什麼”。 --- 第三部分：內心的堡壘：壓力、焦慮與自我安撫機製 人際關係的復雜性最終會投射到個體的內心世界。本部分關注如何建立強大的心理韌性，以應對外界的波動。 1. 完美主義的陷阱與“足夠好”的哲學 現代社會推崇“做到最好”，但這常常演變成自我苛責的無限循環。本書辯證地分析瞭積極的目標導嚮與病態的完美主義之間的界限。我們引入瞭“滿意度閾值”的概念，指導讀者識彆何時應停止投入，接受“足夠好”的結果，從而釋放被過度消耗的心理能量。 2. 情緒的“容器”與“流動”：識彆與接納負麵情緒 許多人試圖壓抑憤怒、悲傷或嫉妒，但這隻會讓情緒力量積聚。本書倡導將情緒視為需要被處理的信息，而非需要被消滅的敵人。我們提供瞭具體的“情緒標記”練習，幫助讀者在情緒爆發前捕捉到微妙的生理信號，並使用呼吸法、正念行走等即時“降溫”技巧。 3. 心理韌性的日常鍛造：微習慣與復原力 心理韌性並非天生，而是通過日常的微小行動積纍而成。本章側重於可執行的“心理維生素”——如每日的感恩日記、十分鍾的“獨處冥想”、以及“麵對小挫摺”的模擬訓練。這些訓練的目標是，當重大的危機來臨時，個體已經擁有瞭初步的應對慣性。 --- 第四部分：代際與文化差異：理解多元世界觀下的互動挑戰 在全球化和代際更替加速的背景下，理解與我們持不同觀點的人群的思維模式，成為構建和諧社會關係的關鍵。 1. 認知的“迴音室”效應與思維的拓寬 互聯網算法傾嚮於將我們封閉在熟悉的信息圈內，加劇瞭“我們”與“他們”的對立感。本書批判性地分析瞭認知偏見（如確認偏誤）如何阻礙跨越代溝和文化鴻溝的交流。我們提供瞭一套“對立觀點拆解法”，鼓勵讀者在聽取不同意見時，先嘗試用對方的邏輯體係去理解其觀點的閤理性基礎。 2. 世代差異中的溝通“加密語言” 從“嬰兒潮一代”到“Z世代”，不同世代的價值排序、時間觀念和溝通偏好存在顯著差異。本書繪製瞭這些關鍵差異的“溝通地圖”，幫助讀者識彆在與不同年齡段的人交流時，應調整的語言風格和期望值，從而有效降低因誤解代際差異而産生的摩擦。 --- 第五部分：獨處的價值：迴歸個體，整閤經驗 最終，所有外部互動都必須通過個體的內心進行消化和整閤。本書的最後一部分強調瞭高質量的獨處對心理健康的重要性。 1. 從“逃避獨處”到“擁抱單人時光”的轉變 許多人將獨處視為懲罰或失敗的標誌。本書重新定義瞭獨處——它是進行自我反思、情感梳理和創造力誕生的必要空間。我們提齣瞭“任務型獨處”（如閱讀、創作）與“放空型獨處”（如發呆、散步）的區彆，並指導讀者如何係統地規劃這兩類時間。 2. 經驗的提煉：從經曆到智慧的轉化 人生的意義不在於經曆瞭多少事，而在於我們從中學到瞭什麼。本章指導讀者如何係統地迴顧近期的主要人際事件（無論是成功還是失敗），通過提問“我當時真正想要什麼？”、“如果重來我會如何優化錶達？”等方式，將碎片化的經曆固化為可復用的“人際智慧”，從而在下一次互動中，帶著更清晰的自我認知與更從容的態度去麵對世界。 --- 《不一樣的視角：現代社會的人際互動與心理調適》是一本緻力於提升內在力量與外部連接質量的指南。它不提供快速的捷徑，而是要求讀者投入時間進行深刻的自我審視和人際實踐，最終實現一個更真實、更具韌性的自我。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但真正能打動我的，往往是那些帶有獨特視角和新穎理念的作品。這本書的標題，一個是以非常有吸引力的承諾結尾，另一個則是以一個我從未深入瞭解過的“肩胛骨”概念來吸引眼球。我一直在思考，是不是我們日常生活中忽略瞭一些身體的細節，而這些細節恰恰是影響我們身材的關鍵。我猜測，這本書可能是在強調肩胛骨在人體姿態和代謝中的重要作用，或許通過特定的訓練或調整，能夠解鎖身體的瘦身潛能。我期待這本書能夠提供一些新穎的視角，讓我從一個不同的角度去審視自己的身體，並且能夠學習到一些切實可行的方法，幫助我改善身材，特彆是肚子上的贅肉問題，讓我不僅能瘦下來，還能擁有一個更健康、更優美的身體綫條。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對於“90%的肚子一定瘦”這種字眼，一開始是帶著一點懷疑的。畢竟，減肥這件事，嚮來不是一蹴而就的，而且每個人的體質和情況都不一樣，很難有百分之百的保證。但是，我被“肩胛骨減肥法”這個獨特的概念所打動瞭。我一直在思考，是不是有些減肥方法，並不是直接針對脂肪，而是通過改善身體的深層結構，來達到瘦身的效果。比如說，也許改善瞭肩胛骨的活動度，能夠讓胸腔打開，呼吸更深沉，從而促進新陳代謝？又或者，良好的肩胛骨姿態能夠讓脊柱更挺拔，腹部肌肉自然收緊，從而達到視覺上的瘦身效果？我希望這本書能夠深入淺齣地解釋這個“肩胛骨減肥法”背後的原理，讓我能夠理解為什麼它會有效，並且學習到如何去實踐它。我不是一個喜歡盲目跟風的人，我更傾嚮於理解背後的邏輯，這樣纔能更好地將它融入我的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，尤其是那個“90%的肚子一定瘦”的承諾，聽起來就讓人心動，畢竟肚子上的贅肉一直是很多人的心頭大患。我一直以來都對各種減肥方法躍躍欲試，但很多時候效果都不盡如人意，要麼是太難堅持，要麼是反彈太快，弄得我一度有點灰心喪氣。所以，當我在書架上看到這本書的時候，那種“最後一搏”的心情油然而生。我尤其好奇“肩胛骨減肥法”這個概念，聽起來就不是那種傳統的節食或者劇烈運動，我一直覺得減肥不應該是痛苦不堪的過程，而是能夠融入生活，並且能看到明顯效果的。我購買這本書的初衷，很大程度上是被這種新穎的理念所吸引，希望它能為我打開一扇新的大門，讓我擺脫身材焦慮，找迴自信。我期待書中能夠有一些切實可行，並且操作起來不會太復雜的方法，能夠真正幫助我解決睏擾已久的腹部脂肪問題。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體綫條特彆在意的人，尤其是在肩部和背部區域。總覺得這兩個地方的體態能很大程度上影響一個人整體的氣質和精神麵貌。以前也嘗試過一些普拉提或者瑜伽，但總覺得不夠係統，效果也不如預期。所以，當這本書的標題裏齣現瞭“肩胛骨”這個關鍵詞時，我立刻就被吸引住瞭。我猜想，這本書可能會從一個我之前從未深入瞭解過的角度來切入減肥，或許是通過調整肩胛骨的位置，來影響整個身體的姿態，進而達到瘦身的目的。我對於這種“牽一發而動全身”的理論總是充滿好奇，覺得如果真的能通過簡單的調整，就能讓身體綫條變得更好看，那真是太棒瞭。我希望能在這本書裏找到一些關於肩胛骨的訓練方法，或者是一些能夠改善肩部和背部姿態的技巧，讓我能夠從根本上改善我的體態，從而顯得更瘦，更有精神。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠讓我感覺自己身體得到“重塑”而不是“摧殘”的減肥方法。很多傳統的減肥方式，要麼是餓得頭暈眼花，要麼是纍得渾身酸痛，雖然體重可能會下降，但身體卻變得越來越疲憊，狀態也越來越差。這本書的名字，尤其是“肩胛骨減肥法”，給我帶來瞭一種全新的期待。我設想，這本書可能會介紹一些溫和但有效的方法，通過激活和調整肩胛骨周圍的肌肉，來促進身體的脂肪燃燒，或者改善身體的循環，從而達到瘦身的目的。我希望這本書能夠提供一些具體的練習動作，並且解釋清楚這些動作是如何作用於身體，又是如何幫助我們達到瘦肚子的效果的。我更關注的是那種能夠讓身體感覺更健康、更有活力的減肥方式，而不是那種以犧牲健康為代價的短暫效果。

評分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以可以可以

評分☆☆☆☆☆

服務好 物流快 京東的書總是友便宜又正版

評分☆☆☆☆☆

按照圖做還是不難，但運動效果很好

評分☆☆☆☆☆

服務好 物流快 京東的書總是友便宜又正版

評分☆☆☆☆☆

還沒看書就減肥成功瞭，開心中

評分☆☆☆☆☆

按照圖做還是不難，但運動效果很好

評分☆☆☆☆☆

還沒看書就減肥成功瞭，開心中

評分☆☆☆☆☆

還沒看書就減肥成功瞭，開心中

評分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以可以可以