90%的肚子一定瘦：肩胛骨減肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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長阪靖子 著，李伊芳 译

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 肩胛骨
• 饮食
• 健康
• 塑形
• 女性
• 美容
• 健身
• 轻断食

出版社： 采實文化事業有限公司

ISBN：9789866228285

商品编码：16013158

包装：平装

出版时间：2012-02-23

用纸：胶版纸

页数：160

正文语种：繁體中文

编辑推荐

　　◎8個重點，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因數」，打造「不復胖紀錄」就從站姿開始！　　◎每天24小時都能派上用場的「步行瘦身課」，每分每秒都在「瘦ing」！　　◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！　　◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊繃的關節，有助步行時更輕盈，走起路來更有自信！　　◎10個關於步行瘦身課的QA一次告訴你，有效燃脂、調整體態，HOLD住身材超簡單　　◎24種針對肩胛骨有效鍛煉的動作，肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」，一塊兒來啟動它吧！　　◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」，分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】，7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食，只要一周，就能感受身體的改變！　　◎17個日常美姿教學＋3大「點點對齊法則」，讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力！

内容简介

　　日本塑身名師親自傳授，只要7天，腰圍馬上減4吋！　　◆「瘦下來」不難的！「長阪式．完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！ 　　每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100回…每天「無意識」的運動，做得很膩了吧！45歲，育有兩子的日本塑身名師－長阪靖子說：「想要真正瘦下來，就得從日常生活的『走路』開始著手，只要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就能少做很多運動，成功變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找回失去已久的好身材！」　　◆拼命運動節食，是瘦了，但不久又複胖，到底怎麼一回事？　　因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大Key Point，你還不知道！　　1、 肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰酸背痛喔！　　2、 只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動，才能出現優質的瘦身效果喔！　　3、 「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！　　4、 隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的！　　5、 每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，我只能說：維持正確姿勢太重要了！　　6、 運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！　　7、 人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹！　　8、 瞭解肌肉構造，就像「找到好物件」一樣重要，你瞭解你的肌肉嗎？　　9、 縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身卻超級有效果喔！　　10、 只要「有計劃的運動」＋「有意識的步行」，不出一個月，7天就能看出成效！　　嗯…體重計的數字減了1公斤，很開心！可是穿褲子時，腰圍怎麼還是這麼緊？　　別被體重計變少的數字給騙了！當你某一天從「大L」換成「小S」的褲子時，才是真正變瘦的！ 　　◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！　　1、 「步行瘦身」課程──姿勢對了，「瘦身」就會變簡單！　　「步行瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能同時鍛煉肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝，30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），只要正確步行，即使只有10分鐘一樣有瘦身效果，而且在飯前步行可以更促進脂肪燃燒！　　2、 「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因數」！生了二個小孩，一樣能回復好身材！　　真正的運動必須「持之以恆」才是重點，瘦身效果再強的動作，即使只做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，分為「上半身、下半身、全身」的分段塑身操，動作簡單易學，正因為動作可以輕鬆完成，才能每天持之以恆！　　3、 「打造模特兒曲線」課程──從日常儀態開始，讓老公小孩都喜歡回家！

作者简介

　　長阪靖子
　　【塑身名師】長阪靖子 ，1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。
　　1985年獲選為日本小姐，開始擔任模特兒。
　　1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔，晉級準決賽。
　　1990年擔任國際小姐的日本代表。
　　1999年取得「步行指導員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面，提倡做個「全方位美人」。
　　本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。在懷孕時劇胖了16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重，而是「曲線」，於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開設「步行教室」，獨創「長阪式？減肥法」，成功幫助學生瘦身，深受日本女性們喜歡。
　　並以「肩胛骨」為出發點，設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操，將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密，完整大公開，讓許多女性重拾變美的自信！

　　譯者簡介
　　李伊芳
　　政治大學新聞系學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯，現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化，擅長大眾文學、人文心理、生活和家庭類文章翻譯。
　　譯有《掌中祕密手相讀心術：完全圖解一看就懂202款掌紋全蒐錄》、《為何錢來了留不住？：偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術：讓人無法拒絕的黑暗智慧》等書。

内页插图

目录

Chapter 1 日本最流行的「長阪式減肥法」
◎隨時隨地，動一動「肩胛骨」！轉動、畫圓、緊縮
◎以肩胛骨為中心，動一動「全身關節」，減肥瘦身的第一步！
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
【肩胛骨＋骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
◎簡單的「靠牆站立」，就能喚醒激瘦體質
◎縮緊肩胛骨，腳跟著地！基本走路運動的訣竅
正確的步行姿勢（運動鞋篇）
◎隨時都在減肥瘦身！光是「走路運動」，就能排除多餘脂肪！
正確的走路姿勢（跟鞋篇）
選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
◎讓背影完美無暇！保持優美姿勢緊致全身！
＊長阪流．美人的觀點1.體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋
Chapter 2打造易瘦體質、瘦肚子，請從運動「肩胛骨&背部」開始
◎你的「肩胛骨」生鏽了嗎？
Check Test你有一對健康的肩胛骨嗎？
◎肚子、肩膀瘦不下來的原因是，身體歪了！
Check Test檢視身體歪斜的危險程度
◎駝背的人血液循環一定不好，脂肪容易堆積。
◎迷人的S曲線，關鍵是「骨頭與肌肉平衡」，就算多一點點脂肪也沒關係
掌握6原則，美背女人就是你！
◎活動肩胛骨，肚子一定瘦
◎鍛練肩胛骨，提升美臀！細長肚臍！纖細水蛇腰！
◎認識骨骼與肌肉，隨時動一動肩胛骨
◎活動肩胛骨，肌肉線條會變美
◎活到70歲，還是要穿著高跟鞋，優雅的走在路上
◎肩胛骨減肥法&每天走路，任何人都能輕鬆瘦下來！
【關於「走路運動」的10個疑問】
Q1：光是「走路」，真的可以瘦嗎？
Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續走20分鐘以上？
Q3：走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎麼辦？
Q4：走路時，要選擇什麼樣的鞋子？
Q5：走路的時候，一直忘記注意姿勢，該怎麼辦？
Q6：一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
Q7：走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果？
Q8：如何加速走路「燃脂」的效果？
Q9：走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
Q10：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這症狀，是什麼原因？
◎肩胛骨與骨盆連動，塑造理想的S曲線！
◎矯枉過正的姿勢，魅力零分！柔和的線條，才是100分
◎用「節食法」減重，其實都減掉了身體的肌肉。
◎半夜吃巧克力，一樣瘦身成功，睡前伸展運動很重要！
◎透過鏡子看自己的「正面姿勢」，背部問題馬上現形
◎跟韓國女星一樣，擁有完美無瑕的美背為目標
＊長阪流 美人的觀點2.背影的魅力，超乎妳想像！
Chapter 3保持肩胛骨的美姿，全身都會改變！
◎腹肌與背肌，決定上半身曲線！
◎穿跟鞋走路時，注意力集中在肩胛骨&骨盆
◎「彈力帶」、「網球」，是背部運動的好幫手
◎緊致翹臀的5個方法
◎常保美麗與魅力的法則
打造美麗曲線1－坐姿
打造美麗曲線2－日常生活動作
打造美麗曲線3－上下班外出
打造美麗曲線4－提包、聚會
＊長阪流 美人的觀點3.「懶散的人」，很難擁有真正的幸福
Chapter 4伸展肩胛骨，能有效緊致肌肉
◎健康肌肉，就是你的「瘦身衣」
◎運動肩胛骨，和贅肉說Bye Bye！
【抹布運動】－活動肩胛骨，和贅肉說莎唷娜拉！
【振翅體操】－放鬆背部的緊縮肌肉，消除痠痛
◎削去虎背熊腰的可恨脂肪！
【企鵝操】－利用肩胛骨緊縮背部，擊退副乳！
【彈力帶體操】－塑造美背的「維納斯曲線」！
【毛巾畫「8」】－刺激僧帽肌，讓雙肩零贅肉！
◎背部絕不能有贅肉囤積！
【犁鋤式】－消去頸部至背部的贅肉！
【眼鏡蛇】－讓腰臀緊實，塑造魅力曲線！
◎想擁有纖細手臂，肩胛骨是重要關鍵！
【雙手扭轉】－讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美！
【星星體操】－告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖！
◎優雅高貴的頸部，也要靠運動
【白鳥頸部操】－消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線！
【瘦臀姿】－讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」！
【抬腰體操】－讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨！
◎消減腰部多餘的贅肉！
【美人抬腿】－緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致！
【功夫踢腿】－踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲！
◎徹底消除頑強的臀部贅肉！
【抬腳體操】－力振鬆垮的臀部與大腿！
【瘦臀馬步式】－讓寬鬆的臀部側邊緊實！
◎同時運動肩胛骨與骨盆，輕鬆擁有S型曲線
【貓姿勢】－藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
【完美曲線式】－美背&美臀&美腿一次擁有！
【貓姿延伸】－鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來！
◎塑造宛如沙漏般的迷人姿態
【腰部扭轉】－刺激腹斜肌與後背肌，讓曲線凹凸有致！
【側腹伸展】－活動腹斜肌，由腹部深處開始緊實！
【抬腿減腹肉】－鍛鍊腹直肌，擺脫游泳圈！
◎肌肉力增強，減肥瘦身效果愈好！
【四肢纖細操】－讓四肢纖細的大腰肌體操！
【金字塔式】－鍛鍊腰臀腿，塑造緊緻線條！
附錄7天瘦身計畫表
【平日篇】週一·週三·週五計畫表
【平日篇】週二·週四計畫表
【假日篇】週六計畫表
【假日篇】週日計畫表
【隨時篇】隨時隨地計畫表

前言/序言

《不一样的视角：现代社会的人际互动与心理调适》 内容简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，人与人之间的关系正经历着前所未有的复杂化与碎片化。本书《不一样的视角：现代社会的人际互动与心理调适》并非探讨身体形态的改变或具体的健身方法，而是深入剖析我们如何在日益原子化、数字化的人际网络中，重建真实的情感连接，并维护个体内在的心理平衡。 本书分为五个主要部分，层层递进，旨在为当代读者提供一套可操作的、富有洞察力的人际关系重建与心理韧性提升指南。 --- 第一部分：数字洪流中的“在场”：重塑社交的真实性 在社交媒体与即时通讯工具占据主导地位的今天，我们似乎从未如此“连接”，却又常常感到前所未有的孤独。本部分探讨了“虚拟亲密”的陷阱及其对现实互动的影响。 1. 界面背后的凝视：社交媒体的表演性与自我认知失调 我们首先审视了“人设”的构建过程。社交平台鼓励的往往是理想化的自我呈现，这种持续的对外表演如何消耗个体的真实精力？书中通过分析大量的案例，揭示了“点赞文化”对自我价值判断的微妙绑架。我们不仅探讨了“比较焦虑”的成因，更提出了“内容过滤与接收的自我主导权”的概念，倡导读者有意识地选择信息源，减少不必要的社会参照压力。 2. “弱连接”的饱和与“强连接”的饥渴 现代生活中有数百个“好友”，但真正能在危急时刻提供支持的“强连接”却越来越少。本章细致区分了“弱连接”（如同事、泛泛之交）在信息传播中的效用，与“强连接”（如家人、挚友）在情感支持中的不可替代性。我们详细分析了如何识别并投资于那些真正能提供情感回馈的社交关系，如何从“数量”驱动转向“质量”驱动的社交策略。 3. “在场感”的艺术：深度倾听与非语言沟通的复兴 面对面的交流依然是最高效的情感传递方式，但现代人普遍被分心。书中引入了“零干扰时间”（Zero-Interruption Time）的概念，指导读者在重要的谈话中，如何完全放下电子设备，专注于对方的面部表情、语调变化和肢体语言。这不仅是对他人的尊重，也是对自身专注力的训练。我们提供了一系列实用的练习，帮助读者找回对“当下情境”的感知能力。 --- 第二部分：职场中的微妙平衡：权力、边界与冲突管理 职场环境是现代人际压力集中的主要场所。本部分聚焦于如何在竞争与协作并存的环境中，维护个体的专业形象与心理健康。 1. 职场中的“隐形权力”：信息不对称与影响力构建 职场中的权力并非总是与职位挂钩。本章分析了知识、人脉和情绪管理在职场中的隐性权力结构。我们探讨了“温和的坚定”（Assertiveness）——如何在不诉诸攻击性的前提下，清晰地表达立场、维护自身权益。内容侧重于如何通过专业输出建立权威，而非通过对抗或迎合。 2. 边界的设定与维护：驯服“好人卡”的诱惑 许多人际困境源于无法对不合理的要求说“不”。本书提供了多层次的边界设定模型，从物理边界（时间、空间）到情感边界（不为他人的情绪负责）。书中强调，有效的拒绝并非瞬间的对抗，而是一个渐进的过程，需要清晰的沟通、预设的理由，以及对自身优先级的坚定。 3. 建设性冲突：将分歧转化为进步的催化剂 冲突在协作中不可避免，关键在于如何管理冲突的“情绪温度”。本章介绍了一种基于“非暴力沟通”的冲突解决框架，重点在于区分“事实陈述”与“个人解读”，将焦点从“谁对谁错”转移到“我们共同的目标是什么”。 --- 第三部分：内心的堡垒：压力、焦虑与自我安抚机制 人际关系的复杂性最终会投射到个体的内心世界。本部分关注如何建立强大的心理韧性，以应对外界的波动。 1. 完美主义的陷阱与“足够好”的哲学 现代社会推崇“做到最好”，但这常常演变成自我苛责的无限循环。本书辩证地分析了积极的目标导向与病态的完美主义之间的界限。我们引入了“满意度阈值”的概念，指导读者识别何时应停止投入，接受“足够好”的结果，从而释放被过度消耗的心理能量。 2. 情绪的“容器”与“流动”：识别与接纳负面情绪 许多人试图压抑愤怒、悲伤或嫉妒，但这只会让情绪力量积聚。本书倡导将情绪视为需要被处理的信息，而非需要被消灭的敌人。我们提供了具体的“情绪标记”练习，帮助读者在情绪爆发前捕捉到微妙的生理信号，并使用呼吸法、正念行走等即时“降温”技巧。 3. 心理韧性的日常锻造：微习惯与复原力 心理韧性并非天生，而是通过日常的微小行动积累而成。本章侧重于可执行的“心理维生素”——如每日的感恩日记、十分钟的“独处冥想”、以及“面对小挫折”的模拟训练。这些训练的目标是，当重大的危机来临时，个体已经拥有了初步的应对惯性。 --- 第四部分：代际与文化差异：理解多元世界观下的互动挑战 在全球化和代际更替加速的背景下，理解与我们持不同观点的人群的思维模式，成为构建和谐社会关系的关键。 1. 认知的“回音室”效应与思维的拓宽 互联网算法倾向于将我们封闭在熟悉的信息圈内，加剧了“我们”与“他们”的对立感。本书批判性地分析了认知偏见（如确认偏误）如何阻碍跨越代沟和文化鸿沟的交流。我们提供了一套“对立观点拆解法”，鼓励读者在听取不同意见时，先尝试用对方的逻辑体系去理解其观点的合理性基础。 2. 世代差异中的沟通“加密语言” 从“婴儿潮一代”到“Z世代”，不同世代的价值排序、时间观念和沟通偏好存在显著差异。本书绘制了这些关键差异的“沟通地图”，帮助读者识别在与不同年龄段的人交流时，应调整的语言风格和期望值，从而有效降低因误解代际差异而产生的摩擦。 --- 第五部分：独处的价值：回归个体，整合经验 最终，所有外部互动都必须通过个体的内心进行消化和整合。本书的最后一部分强调了高质量的独处对心理健康的重要性。 1. 从“逃避独处”到“拥抱单人时光”的转变 许多人将独处视为惩罚或失败的标志。本书重新定义了独处——它是进行自我反思、情感梳理和创造力诞生的必要空间。我们提出了“任务型独处”（如阅读、创作）与“放空型独处”（如发呆、散步）的区别，并指导读者如何系统地规划这两类时间。 2. 经验的提炼：从经历到智慧的转化 人生的意义不在于经历了多少事，而在于我们从中学到了什么。本章指导读者如何系统地回顾近期的主要人际事件（无论是成功还是失败），通过提问“我当时真正想要什么？”、“如果重来我会如何优化表达？”等方式，将碎片化的经历固化为可复用的“人际智慧”，从而在下一次互动中，带着更清晰的自我认知与更从容的态度去面对世界。 --- 《不一样的视角：现代社会的人际互动与心理调适》是一本致力于提升内在力量与外部连接质量的指南。它不提供快速的捷径，而是要求读者投入时间进行深刻的自我审视和人际实践，最终实现一个更真实、更具韧性的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，尤其是那个“90%的肚子一定瘦”的承诺，听起来就让人心动，毕竟肚子上的赘肉一直是很多人的心头大患。我一直以来都对各种减肥方法跃跃欲试，但很多时候效果都不尽如人意，要么是太难坚持，要么是反弹太快，弄得我一度有点灰心丧气。所以，当我在书架上看到这本书的时候，那种“最后一搏”的心情油然而生。我尤其好奇“肩胛骨减肥法”这个概念，听起来就不是那种传统的节食或者剧烈运动，我一直觉得减肥不应该是痛苦不堪的过程，而是能够融入生活，并且能看到明显效果的。我购买这本书的初衷，很大程度上是被这种新颖的理念所吸引，希望它能为我打开一扇新的大门，让我摆脱身材焦虑，找回自信。我期待书中能够有一些切实可行，并且操作起来不会太复杂的方法，能够真正帮助我解决困扰已久的腹部脂肪问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体线条特别在意的人，尤其是在肩部和背部区域。总觉得这两个地方的体态能很大程度上影响一个人整体的气质和精神面貌。以前也尝试过一些普拉提或者瑜伽，但总觉得不够系统，效果也不如预期。所以，当这本书的标题里出现了“肩胛骨”这个关键词时，我立刻就被吸引住了。我猜想，这本书可能会从一个我之前从未深入了解过的角度来切入减肥，或许是通过调整肩胛骨的位置，来影响整个身体的姿态，进而达到瘦身的目的。我对于这种“牵一发而动全身”的理论总是充满好奇，觉得如果真的能通过简单的调整，就能让身体线条变得更好看，那真是太棒了。我希望能在这本书里找到一些关于肩胛骨的训练方法，或者是一些能够改善肩部和背部姿态的技巧，让我能够从根本上改善我的体态，从而显得更瘦，更有精神。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但真正能打动我的，往往是那些带有独特视角和新颖理念的作品。这本书的标题，一个是以非常有吸引力的承诺结尾，另一个则是以一个我从未深入了解过的“肩胛骨”概念来吸引眼球。我一直在思考，是不是我们日常生活中忽略了一些身体的细节，而这些细节恰恰是影响我们身材的关键。我猜测，这本书可能是在强调肩胛骨在人体姿态和代谢中的重要作用，或许通过特定的训练或调整，能够解锁身体的瘦身潜能。我期待这本书能够提供一些新颖的视角，让我从一个不同的角度去审视自己的身体，并且能够学习到一些切实可行的方法，帮助我改善身材，特别是肚子上的赘肉问题，让我不仅能瘦下来，还能拥有一个更健康、更优美的身体线条。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对于“90%的肚子一定瘦”这种字眼，一开始是带着一点怀疑的。毕竟，减肥这件事，向来不是一蹴而就的，而且每个人的体质和情况都不一样，很难有百分之百的保证。但是，我被“肩胛骨减肥法”这个独特的概念所打动了。我一直在思考，是不是有些减肥方法，并不是直接针对脂肪，而是通过改善身体的深层结构，来达到瘦身的效果。比如说，也许改善了肩胛骨的活动度，能够让胸腔打开，呼吸更深沉，从而促进新陈代谢？又或者，良好的肩胛骨姿态能够让脊柱更挺拔，腹部肌肉自然收紧，从而达到视觉上的瘦身效果？我希望这本书能够深入浅出地解释这个“肩胛骨减肥法”背后的原理，让我能够理解为什么它会有效，并且学习到如何去实践它。我不是一个喜欢盲目跟风的人，我更倾向于理解背后的逻辑，这样才能更好地将它融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够让我感觉自己身体得到“重塑”而不是“摧残”的减肥方法。很多传统的减肥方式，要么是饿得头晕眼花，要么是累得浑身酸痛，虽然体重可能会下降，但身体却变得越来越疲惫，状态也越来越差。这本书的名字，尤其是“肩胛骨减肥法”，给我带来了一种全新的期待。我设想，这本书可能会介绍一些温和但有效的方法，通过激活和调整肩胛骨周围的肌肉，来促进身体的脂肪燃烧，或者改善身体的循环，从而达到瘦身的目的。我希望这本书能够提供一些具体的练习动作，并且解释清楚这些动作是如何作用于身体，又是如何帮助我们达到瘦肚子的效果的。我更关注的是那种能够让身体感觉更健康、更有活力的减肥方式，而不是那种以牺牲健康为代价的短暂效果。

评分☆☆☆☆☆

还没看书就减肥成功了，开心中

评分☆☆☆☆☆

没有实质性的用处。不过服务速度还可以。

评分☆☆☆☆☆

没有实质性的用处。不过服务速度还可以。

评分☆☆☆☆☆

还没看书就减肥成功了，开心中

评分☆☆☆☆☆

还没看书就减肥成功了，开心中

评分☆☆☆☆☆

没有实质性的用处。不过服务速度还可以。

评分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以可以可以

评分☆☆☆☆☆

没有实质性的用处。不过服务速度还可以。

评分☆☆☆☆☆

还没看书就减肥成功了，开心中