具体描述
内容简介
大明星們不說，但認真在練的健身法！羨慕畊宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎？
想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎？
畊宏的健身法，帶來的改變絕對不止這些！
附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD
找到你的健身動機，啟動你的健康人生
10年前，畊宏的第一本健身書掀起旋風，不僅帶動台灣的健身風潮，更讓許多大明星群起效尤。10年後，大家都在看，他是否仍擁有傲人的體態呢？答案是肯定的！即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍舊保持健美身形，沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的？
其實很簡單：只要長期保持重質多於量的運動習慣，然後在對的時間吃對的東西，就能夠養成「好的易瘦體質」。
畊宏想要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房裡做訓練，而是如何把生活環境，打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助了許多藝人朋友的經驗告訴你，健身可以強化意志、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造出領袖特質與能力，並進而改變人生。
只要根據本書教授的觀念與動作，一步一步跟著做，你絕對能從中受益，不僅練出好身材、好體力，更能擁有美好人生。
作者简介
劉畊宏，16歲踏入演藝圈，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身的他，早已是華人娛樂圈的第一健身品牌！20多年來的經驗及努力，不僅成功地打造許多藝人完美的體型，更帶領華人娛樂圈開始反擊韓風文化，從天王周杰倫開始，打造了全新的東方300壯士風潮！讓近2年的華人演藝圈掀起了一股健身熱潮！健身長達25年的他，在2004出版第一本《畊宏的健身書》，旋即銷售一空更連續三年在健身類成為暢銷書榜首。於2010年成立劉畊宏的健身團隊，打造明星教練，幫助藝人和許多企業人士，並且快速的拓張健身事業版圖。2011年成為「300壯士健身房」的創辦人。開始創造東方300壯士的健康塑身風氣！其優越體型更獲選在2012年加入Discovery特種部隊紀錄片拍攝。2013年受邀央視「超級減肥王」擔任總教練，100天內幫助14位選手減重數高達200公斤。現任創映電影公司總經理、天台電影的監製，跨足幕前幕後。目录
自序 健身，就能改變人生前言 別說沒時間，健身可以越做越輕鬆
CH1瘦身男女，從養出好體質開始
不能瞎忙，要忙出個所以然來！
休息，可以讓你長肌肉
運動減壓，輕鬆入睡，讓失眠閃一邊去
常常被說：羨慕你的好體質、好身材！
CH2破除迷思，健身才有好效果
迷思1把錯誤當神話，會讓健康下地獄──帶你進入健身的彩虹天堂
迷思2練健身≠練舉重
迷思3大≠美，線條才是王道
迷思4魔鬼飲食≠魔鬼身材
迷思5藥物≠捷徑！
迷思6健身≠作苦工！
迷思7有做運動≠瘦身成功！
迷思8享受美食≠肥胖！
迷思9多花一分錢≠多瘦一吋肉！
迷思10減重食品≠難吃食品
CH3超強績效、超級愉快健身法：24小時都要快樂瘦身
利用運動習慣娛樂、減肥、健身
別人眼中的過動兒，真的過動嗎？
多功能的運動組合
有氧運動最快樂
利用零碎時間運動健身法
讓肌肉得「失憶症」，健身績效大不同
善用肌肉失憶，超級減肥王突破重量級斤兩
CH4打造行動健身房：整個城市，就是你的運動場
運動前的功課：因「身材」施教
看肌肉含量判斷胖瘦
看體型做運動
天王周杰倫的人魚線
打造行動健身房：就地取材健身法
適合美眉的運動
美人肩背／臂運動
消除蝴蝶袖運動
翹臀、長腿、平小腹運動
適合男生的運動
胸肌訓練運動
完美腹肌運動
滾輪雕塑運動
CH5男女局部瘦身甩肉法：練出自己的超完美曲線
正確循序漸進的運動方式
雕塑完美曲線的祕密武器
厚實肩膀
修長臂膀
各部位肌肉協調能力
結實上臂
大塊胸膛
傲人腰力
評估自己的脂肪是不是仍然太多的方法
練出大塊肌肉的「菱形健身法」
暖身、伸展、緩和運動
手走路暖身運動
手臂伸展、緩和運動
雙腳伸展、緩和運動
CH6要吃要喝才能瘦身減肥
能吃就是福，每餐都要吃
抓住飲食的平衡感
想吃和能吃的平衡
種類的平衡
純粹唬爛的消夜減肥法
斷食、節食，為了減肥，搏命演出！？
「吸菸、飲酒過量，有礙健康」不是口號，是事實！
養生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同與選擇
養生餐
低卡餐
增重餐
瘦身餐
代餐
最高級的美食饗宴：怎麼吃都不會胖的祕密
吃的時間和順序
在家自製健康速食餐點
CH7 SOS！健康瘦身機制大作戰
七天瘦出完美曲線的緊急瘦身法
七天瘦出完美曲線訓練計畫
黃金七天的重要飲食原則
用户评价
这本《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》的书名一开始就深深吸引了我。我一直觉得，健康的生活方式不仅仅是身体上的强健，更能带来精神上的积极力量。书名中“改变人生”这几个字，简直像一股电流击中了我内心深处的渴望。我曾无数次在迷茫和懈怠的时候，思考过如何才能真正地突破自己，找到生活的动力。而“25年精练秘笈”这个副标题，则透露出一种经验的积累和智慧的沉淀，让我充满了期待，仿佛能从中汲取到最精华、最实用、最有效的健身方法。光碟的附赠更是锦上添花，我知道，很多时候，文字的描述总归是有限的，能够看到实际的动作演示，理解每个细节的要领，这对于我这样动手能力稍弱的学习者来说，简直是福音。我迫不及待地想知道，通过这本书，我是否能找到一条通往更好的自己的道路，一个通过坚持运动就能实现人生蜕变的切实可行的方法。我尤其好奇，在作者25年的健身历程中，究竟经历了哪些挑战，又是如何克服的？书中会分享哪些不为人知的独家秘诀？这些都让我对这本书的内容充满了无尽的好奇与遐想。
评分一直以来，我都在寻找一种能够让我从内而外焕发活力的途径，一种能够真正摆脱亚健康状态、重拾青春活力的力量。《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》这个书名，让我眼前一亮。“改变人生”这四个字，极具感染力，它暗示着一种深刻的、全面的蜕变，而不仅仅是体型的改变。我特别想知道，作者是如何在25年的健身生涯中，将健身与生活方式、心理状态紧密结合起来的？这本书是否能提供一套循序渐进的训练体系，适合不同体能基础的读者？我更看重的是，书中是否能分享一些关于如何在高强度训练后进行有效的恢复，以及如何在饮食上做出科学搭配的建议。光碟的附赠，对于我来说，是一个非常重要的附加值，能够帮助我更精准地掌握动作的细节，避免走弯路，从而更有效地达到预期的健身目标。
评分对于我这样一位渴望通过健康生活方式来提升自我价值和幸福感的人来说，《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》这个书名，就像一个指引方向的灯塔。我一直深信，健康的身体是实现人生价值的基础，而“25年精练秘笈”的字样，则传递出一种经验的积累和智慧的沉淀，让我对接下来的内容充满了期待。我希望这本书能够提供一套真正可行、且能够长期坚持的健身方法。我曾尝试过很多健身计划，但往往因为方法不当或缺乏系统性而半途而废。因此，我迫切地想知道，作者是如何将复杂的健身理论化繁为简，并将其转化为一套易于理解和执行的“秘笈”的。附带的光碟，更是让我看到了实践的可能性，我期待能够通过视频教程，学习到最准确的动作技巧，从而更有效地塑造我的体型，提升我的体能，最终实现书名中所承诺的“改变人生”。
评分我是一位对生活品质有着较高追求的读者，一直以来都相信“身体是革命的本钱”，也乐于尝试各种能够提升自我、优化生活的书籍。《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》这个书名，精准地击中了我的兴趣点。“改变人生”的承诺，虽然听起来宏大，但结合“25年精练秘笈”的沉淀感，又显得格外真实可信。我非常好奇，作者是如何将25年的健身经验提炼成秘笈的？这其中是否包含了对不同年龄段、不同身体状况人群的针对性指导？我更希望这本书能提供一些关于如何培养长期健身习惯的心理学技巧，以及如何在忙碌的生活中找到平衡点，让健身真正融入日常生活，而不是成为一种负担。附带的光碟，无疑是这本书的一大亮点，它能够让读者更直观地学习动作要领，避免误伤，提高训练效率。我希望能从中学习到一些能够显著提升体能、改善体态，甚至缓解日常疲劳的有效方法。
评分老实说，在入手这本《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》之前，我对于“健身改变人生”这个概念是有些将信将疑的。毕竟，生活的重心往往被工作、家庭、人际关系等占据，很多人觉得健身只是锦上添花，而非雪中送炭。然而，书名里“畊宏”这两个字，带着一种独特的号召力，让人不禁想起那个充满活力、阳光四射的形象。这让我觉得，或许这本书真的能提供一些与众不同的视角和方法。我更看重的是，这本书是否能提供一套系统性的、易于理解和执行的健身计划。我尝试过很多健身App和网络上的零散教程，但往往难以坚持，或者效果不明显，究其原因，可能是缺乏一个清晰的指导体系。所以我期待这本书能像一位经验丰富的教练，一步一步地带领我，从基础的动作到进阶的训练，从身体的锻炼到心态的调整，全方位地提升我的健康水平和生活质量。光碟的附赠，更是增加了它的实用性，毕竟，理论结合实践，才能真正掌握精髓。
评分有点不值，光碟用途不是太大，只买书便宜好多！
评分有点不值，光碟用途不是太大，只买书便宜好多！
评分有点不值，光碟用途不是太大，只买书便宜好多！
评分书很好，很满意。
评分书很好，很满意。
评分有点不值，光碟用途不是太大，只买书便宜好多！
评分书不错，不过健身更需要实践和坚持！
评分书很好，很满意。
评分书不错，不过健身更需要实践和坚持！
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