碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬可?博格斯 Marco Borges 著，蔡孟儒 譯

圖書標籤:

• 碧昂絲
• 瘦身
• 22天
• 飲食
• 食譜
• 健康
• 減肥
• 美容
• 塑形
• 美食

齣版社： 如何齣版社有限公司

ISBN：9789861364636

商品編碼：16090508

開本：25開

齣版時間：2016-08-05

頁數：304

內容簡介

2016世界美食傢圖書獎 美國區減重食譜類得主
　　　
瘦身潛力股站齣來！重新找迴健康主導權！
相信你值得變得更苗條、更活力充沛！

95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜，徹底改造身體機能、
重塑飲食習慣、加速新陳代謝，人生從此不一樣！

無重力係美少女 丁小羽 享瘦推薦
◎隨書附贈 「照著吃，就會瘦」精美食譜

●吃蔬果，瘦更快！讓大明星也瘋狂的蔬果飲食法！
美國知名藝人碧昂絲、珍妮佛洛佩茲、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果飲食計畫忠實信徒，親身見證蔬果飲食法的神奇效果！蔬果飲食法不僅能加速新陳代謝，消耗的卡路裏比肉食飲食快16％，還能有效抑製膽固醇、癌癥、糖尿病、腎結石、心臟病的發病率。

●吃甜點，瘦更快！一定要體驗的*快樂減重法！
善用豆類的植物性蛋白做齣美味甜點；活用黑巧剋力強化大腦、保持心臟健康。蔬果飲食讓你能攝取充足的維他命與礦物質，改善情緒健康，讓身體充滿能量和營養，更正麵、善良、熱情的過生活。你會發現自己可以同時愛吃又成功減重，沒有一絲罪惡感。

●好習慣，瘦更快！靠大腦協助，減重計畫事半功倍！
不管是無意識地大吃零食、吞食身體無法消化的加工食品，或是暴飲暴食和過度放縱，這些生活壞習慣正在一點一滴侵蝕健康、增加體重。來一趟真正食物巡禮與飽足感體驗，徹底改變身體健康，不需要長時間的苦力，隻要重複單一動作或想法21天，大腦就會新增良好習慣的路徑！第22天開始，你就能得到一個全新且更好的自己。

●有指導，瘦更快！貼心提供每日食譜、運動與心靈鼓舞！
全新口味的22天每餐菜單，與811原則，幫助你長肌肉，不長肥肉！搭配「飲食75，運動25」原則，加速新陳代謝，維持均衡飲食！

歡迎加入22天變身革命計畫！你不必瘦得快，隻要願意開始為自己改變。從現在起，做正確的選擇，找迴食物與運動的*高自主權，由內而外活齣*健康的人生！

作者簡介

■作者簡介

馬可?博格斯 (Marco Borges)
美國知名運動生理學傢，二十多年來運用他獨創的健身營養計畫，緻力於幫助人們調整健康和生活質量。他也是全美*受推崇的素食營養學專傢，包括當今美國的*一線知名藝人碧昂絲、Jay-Z，珍妮佛洛佩茲，夏奇拉、菲瑞·威廉斯等都是他的客戶，影響力可見一斑。著有《運動讓你更有力量：四大動作改造你的身體》。目前居住在邁阿密。

■譯者簡介

蔡孟儒
颱大外文係學士，師大翻譯所碩士，譯有《隨做隨用！全美*一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款：從紐約紅到倫敦，天然、美味、時尚！》等書。

精彩書評

「這本書改變我太多瞭！我的體重（和超多贅肉說掰掰）、我的口味（本來嗜糖、嗜肉的我也非常喜歡書中的蔬果料理）、我的午後瞌睡蟲（現在下午三點不用喊「起來」也很有精神）！大傢快點一起來革命，絕對能改變你與食物的關係！」
－－ asoon

「這本充滿容易閱讀、容易執行的飲食計畫，讓生活管理從此變得超輕鬆愜意！還有各種真人實證的故事，讓我相信自己也能像他們一樣革命成功！馬可，謝謝你！」
－－ Ali J.

「大傢都知道蔬果飲食對身體很好。沒想到，這個22天瘦身革命將我的健康完全帶嚮一個全新且更好的方嚮，完全改變瞭我的人生！你也試試看吧！除瞭失去一點贅肉之外，你不會有什麼損失！」
－－VP

「這本書太神奇瞭！這個瘦身革命計畫太厲害瞭！雖然要準備書中的食材是有點麻煩，但絕對值得。我纔進行到第11天，就已經減掉產後一直睏擾我的5 公斤。就連一直以來因為高血壓睏擾的媽媽，也革命成功，不僅瘦瞭很多，血壓也降下來瞭！推薦大傢一定要試試！」
－－Ampymc

「從沒想到人過中年還能輕鬆『享瘦』！而且白天更有精神、晚上睡得更好。我從來沒有想過要吃素，但這本書中附錄的料理都簡單易做，而且很美味。*棒的是，我*一週就瘦瞭3公斤！」
－－RLD

「我已經吃素16年，但還是胖瞭不少。吃瞭這本書的料理後，我纔發現原來我一直都不是吃*健康的食物！相信我，這本書絕對會改變你的飲食習慣！」
－－Mimic

目錄

推薦：師法自然，找迴健康生命的精彩 ／丁小羽
前言：你值得更好的改變，就從變身料理開始！ /／碧昂絲
引言：重啟健康基因，一點都不睏難！／狄恩?歐尼胥

第一部分 重塑飲食習慣，改變你的人生
為什麼二十二天瘦身革命如此有效？
1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」
2. 正嚮習慣，創造正嚮生活
3. 蔬食王道
4. 健康飲食＝健康人生

第二部分 預備，各就各位
準備萬全，迎嚮成功
5. 每日成功策略
6. 二十二天瘦身革命營養學入門
7. 二十二天瘦身革命廚房
8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單

第三部分 開始！
二十二天瘦身革命三餐計畫
9. 第一週：打造緻勝飲食習慣
10. 第二週：貫徹始終
11. 第三週：培養意識
12. 第二十二天：展開美好生活

第四部分 變身再進化！
設計專屬你的計畫
13. 優雅應對挑戰
14. 瘦身革命運動
15. 高速減重方案

第五部分 終生計畫
第二十三天之後的食譜與動力
16. 二十二天過後
17. 終極果昔
18. 更多瘦身革命料理

終章：變身就從今天開始！
附錄：重要維他命詞彙錶
誌謝

探索身心平衡的全麵指南：《內在覺醒：重塑生活、綻放自我的深度實踐》 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被生活推著走，身體的疲憊、精神的焦慮如影隨形。我們追求外在的成功與光鮮，卻忽略瞭滋養內心深處的寜靜與力量。《內在覺醒：重塑生活、綻放自我的深度實踐》，並非一本追求速成或片麵效果的指南，它是一部深度探索人類潛能、倡導可持續性身心和諧的哲學與實踐手冊。本書旨在引導讀者穿越日常的喧囂，與最真實的自我重新連接，建立一個強大、有韌性且充滿生命力的生活基礎。 本書的結構設計，如同一次精心規劃的內在旅程，分為三大核心闆塊：“覺察之鏡”、“重塑之基”與“綻放之徑”，層層遞進，幫助讀者從根本上理解和改變自身的存在模式。 第一部分：覺察之鏡——看清真實的自己與生活（約500字） “不瞭解自己，任何改變都隻是錶麵文章。”本部分是整本書的基石，它要求讀者放下預設的評判，如同站在一麵清澈的鏡子前，誠實地審視自己的內心世界與外界互動模式。 1. 情緒的地圖繪製： 我們將深入剖析現代人普遍存在的焦慮、拖延、以及習慣性自我批評的根源。本書提供瞭一套“情緒標簽與溯源法”，幫助讀者準確識彆情緒發生的觸發點，區分“真實需求”與“應激反應”。內容詳述瞭如何追蹤一天中情緒的波動麯綫，理解情緒背後的信息，而非被情緒所奴役。 2. 價值觀的澄清與衝突檢測： 許多人感到迷茫，是因為他們的行為與核心價值觀背道而馳。本章引導讀者通過一係列深入的自我提問和情景模擬，提煉齣真正驅動自己人生的五大核心價值。隨後，重點探討“價值衝突”——當工作目標與傢庭需求産生矛盾時，我們如何運用清晰的價值觀框架做齣不留遺憾的選擇。 3. 認知的陷阱與思維重構： 我們大部分的限製，都源於根深蒂固的舊有信念係統。本書詳細解析瞭“災難化思維”、“非黑即白”等常見的認知扭麯模式。提供“證據檢驗法”，教導讀者像科學傢一樣審視自己的負麵想法，尋找反例，並逐步建立支持個人成長的“積極信念集”。這不是盲目的樂觀，而是基於現實的、有力量的思維框架的搭建。 4. 關係中的能量流動： 關係是自我投射的場所。本部分探討瞭“共生關係”與“邊界設定”的藝術。詳細闡述瞭如何識彆關係中的“能量吸血鬼”和“能量給予者”，並提供瞭一套“溫和而堅定”的溝通腳本，用於重建健康的人際邊界，確保個人能量不被無謂消耗。 第二部分：重塑之基——構建內在的穩定係統（約550字） 當個體對自我有瞭清晰的認知後，下一步是建立一套能有效支撐其長期成長的生活係統。這部分關注的是係統性而非臨時性的改變。 1. 極簡主義的生活哲學與環境重塑： 物質的堆積是精神的負荷。本書倡導的是一種“目標導嚮的極簡主義”。它不僅僅關乎丟棄物品，更關乎“清理信息流”和“優化物理空間”。提供“一進一齣”的物品管理原則，以及如何設計一個能主動促進專注力提升的傢庭工作環境（光綫、聲音、氣味的設計）。 2. 深度專注力的恢復與訓練： 在多任務處理成為常態的今天，深度工作能力已成為稀缺資源。本章係統性地介紹瞭“番茄工作法”的進階應用，以及如何通過“單任務沉浸訓練”來延長專注力持續時間。詳細介紹瞭如何利用生理節律（如晝夜節律）來安排一天中最重要的深度思考時段。 3. 身體作為精神的載體——基礎健康構建： 雖然本書不涉及具體的“瘦身食譜”，但強調瞭身體健康是精神穩定的前提。本節關注的是普遍適用的、可持續的健康習慣：規律的睡眠衛生（如何通過臥室環境優化實現深度睡眠）、微運動的融入（將碎片時間轉化為有效活動）、以及基礎的“身體掃描”技巧，以提高身體的自我感知能力。 4. 應對不確定性的韌性訓練： 生活中總有意外。本書提供瞭一套“壓力緩衝機製”的建立流程。包括“應急預案思維”（Planning for Failure）和“情緒釋放儀式”的構建。韌性不是從不跌倒，而是每次跌倒後，都能更快地吸收教訓，重新站立的能力。 第三部分：綻放之徑——發現長期意義與行動（約450字） 真正的覺醒，最終要落實到有意義的行動和持續的創造中去。 1. 願景的具象化： 抽象的“目標”往往難以實現。本章側重於“未來自我描繪法”，通過感官細節（聞到、看到、感覺到）來構建清晰的未來藍圖。同時，將宏大的願景分解為可操作的“最小可行性步驟”（Minimum Viable Action），確保每天的行動都指嚮那個終極目標。 2. 創造力的非綫性培養： 創造力並非少數人的天賦。本書提齣“交叉學科聯想法”和“刻意無聊法”。鼓勵讀者主動暴露於自己專業領域之外的信息，並在刻意留白的時間裏，允許大腦進行非邏輯的連接，這是突破性思維産生的溫床。 3. 給予的力量與社群聯結： 個人的成長最終需要融入更廣闊的社會聯係中。本部分探討瞭如何通過有意識的“利他行為”來提升自我價值感和幸福感。分享瞭如何建立一個“互相支持的小型學習社群”，在這種社群中，成員可以安全地分享脆弱，共同探索成長路徑。 4. 持續的循環與自我迭代： “覺醒”不是一個終點，而是一個持續的循環。本書在最後總結瞭如何設計一個季度或年度的“深度復盤流程”，評估價值觀的實踐程度、識彆新的成長瓶頸，並動態調整生活係統，確保個人生活始終保持在“進化”的狀態，真正實現從內到外的、持久的、豐盛的生命體驗。 《內在覺醒：重塑生活、綻放自我的深度實踐》 是獻給所有渴望從“生存模式”切換到“創造模式”的現代探索者們的一份邀請函。它提供的不是捷徑，而是通往持久內在自由的、堅實而可靠的地圖。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠帶來實質性改變的瘦身方法非常感興趣，尤其是那些能夠幫助我改善身體成分、提升精力的方案。這本書《碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜)》的齣現，恰好滿足瞭我對“革命性”改變的期待。“22天”這個數字，聽起來就充滿瞭力量和決心，我非常好奇它到底是如何在這麼短的時間內實現“革命”的。我希望這本書能夠為我提供一套完整的、有科學依據的瘦身計劃，而不僅僅是關於如何選擇食物，更重要的是它如何幫助我理解身體的運作方式，以及如何通過閤理的飲食和生活習慣來達到最佳的健康狀態。我非常看重書中是否能夠提供一些能夠讓我堅持下去的內在動力，並且能夠幫助我剋服在瘦身過程中可能遇到的各種睏難和挑戰。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的教練，在我邁嚮更健康、更美好的自己時，給予我最專業的指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜)》讓我眼前一亮，尤其是“碧昂絲也在用”這幾個字，瞬間勾起瞭我的好奇心。作為一位追求健康生活方式的女性，我一直以來都在尋找既有效又可持續的瘦身方法，而碧昂絲無疑是健康與活力的象徵。我非常期待這本書能夠提供一些科學且易於操作的瘦身策略，特彆是關於“22天革命”這個概念，我覺得這個時間段非常具有吸引力，既有挑戰性又似乎足夠讓身體産生積極的變化。我最關心的是，這本書是否能夠幫助我解決長期以來睏擾我的“平颱期”問題，以及是否能提供一些能夠真正改變我飲食習慣，並且能夠長期堅持下去的實用方法。我希望書中不僅僅是提供一些零散的建議，而是能夠形成一個完整的體係，從飲食到生活方式，全方位地指導我實現健康瘦身的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就有耳聞，很多朋友都推薦過，說它能夠帶來顯著的瘦身效果，而且不像其他一些瘦身方法那樣難以堅持。我一直對“22天”這個概念很好奇，覺得這個時間段既有挑戰性又似乎是能夠看到明顯改變的臨界點。我特彆關注它是否真的能夠幫助我打破平颱期，因為我曾經嘗試過很多種方法，但總是在某個階段就停滯不前，這真的非常令人沮喪。這本書的書名裏提到的“碧昂絲也在用”，這讓我覺得很有吸引力，因為碧昂絲一直是我心目中的健康偶像，她的身材和活力是很多女性追求的典範。如果她也推崇這樣的瘦身方式，那麼它一定是有科學依據並且卓有成效的。我最期待的是，這本書能不能提供一些具體且容易操作的指導，讓我能夠將理論付諸實踐。我不想看到那些空泛的建議，而是希望能夠得到一套清晰的行動指南，讓我知道每天該吃什麼、怎麼吃，以及如何在生活中進行調整。同時，我也希望這本書能夠給我帶來一些心理上的支持和鼓勵，因為瘦身過程中的心理建設同樣重要。我希望能在這個過程中找到適閤自己的節奏，並且養成健康的飲食習慣，而不是僅僅追求短期的體重下降。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先就被它精緻的排版和富有視覺衝擊力的封麵設計吸引瞭。封麵上的碧昂絲散發齣健康自信的光芒，這本身就是一種強大的激勵。我翻閱的重點在於它的“照著吃，就會瘦精美食譜”的部分。我一直覺得，很多瘦身食譜都顯得過於復雜或者食材難以獲取，這大大降低瞭執行的動力。這本書是否真的能提供簡單易行、食材常見、並且口味也不會讓人覺得“減肥餐”就意味著寡淡無味的食譜，這對我來說至關重要。我希望它能提供多樣化的選擇，滿足不同口味的需求，並且能夠在忙碌的工作日也能輕鬆準備。我特彆想知道，這本書的食譜是否考慮到瞭營養均衡的問題？畢竟，健康瘦身纔是長久之計，不能為瞭瘦而犧牲健康。另外，書中是否會講解為什麼這些食譜有效？有沒有一些背後的科學原理的解釋，讓我能夠更好地理解瘦身的過程，從而更堅定地執行下去。我期待這本書不僅僅是一本食譜，更是一個能夠幫助我重新認識食物、科學飲食的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式有著極高追求的人，尤其是在身體管理方麵。我曾嘗試過許多不同的減肥方法，從極端的節食到高強度的運動，但往往事倍功半，甚至對身體造成瞭不良影響。當我看到這本書的標題“碧昂絲也在用! 22天瘦身革命”時，我立刻被它所吸引。我一直認為，真正的健康瘦身應該是可持續的，並且能夠提升整體的生活品質，而不是僅僅追求數字上的變化。這本書的“22天革命”的概念，讓我感覺它提供瞭一個明確的時間框架，這對於我這種喜歡設定目標並為之努力的人來說非常有吸引力。我非常好奇，這本書的瘦身理念是否包含瞭一些能夠真正改變身體代謝、提升能量水平的方法？我希望它不是那種單純地限製卡路裏攝入的短期方案，而是能夠幫助我建立一種長期健康的生活習慣。我尤其關注書中是否能夠提供一些關於如何應對平颱期、如何保持動力，以及如何將這種健康的生活方式融入到日常生活中去的實用建議。