拒絕被支配的勇氣: 獲得自由, 重寫人生腳本的心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鈴木敏昭 著，張佳雯 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 自由
• 人生
• 勇氣
• 掌控
• 改變
• 自我實現
• 賦權
• 獨立思考

齣版社： 時報文化齣版企業股份有限公司

ISBN：9789571368382

商品編碼：16090987

開本：32開

齣版時間：2016-12-13

頁數：304

內容簡介

成功的人，是因為沒來由的相信自己一定會成功
失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗
你以為的「運氣」或「注定」
其實都是照著你自己寫的腳本發生！

唯有瞭解自己的成見從何而來，改寫人生腳本
纔能掙脫束縛、不再被支配
獲得真正的自由！

「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。
如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫
————隻有這個方法纔能改變人生。

你曾經決定減肥，*後還是失敗瞭嗎？
你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄瞭嗎？
你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。

要改變人生，好難！
明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？

這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！
幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，
寫下瞭「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，
是這一切束縛著你，讓你的心不自由。

本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，
從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定，
讓你找到不再被支配的勇氣，拿迴人生的主導權！

————「人生腳本」是什麼？
————為什麼隻有你能改寫自己的「人生腳本」？

「人生腳本」是美國心理學傢、溝通分析理論創始人艾瑞剋．柏恩（Eric Berne）提齣的心理程式。
我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，
都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫齣負麵的人生腳本。

認為「自己運氣不好」是因為寫下瞭運氣不好的腳本；
而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下瞭運氣好的腳本。
機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。

但是，透過記憶的迴溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。
每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！

隻要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。
從今以後，你的人生就是一張白紙，寫齣你喜歡的腳本吧！

作者簡介

■作者簡介

鈴木敏昭
心理學傢。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育係、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學係教授。
專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。
隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。

■譯者簡介

張佳雯
輔大日文係畢業，曾任職於雜誌社、齣版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「*糟」變「*好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。

精彩書評

◎聯閤推薦
張美蘭（小熊媽）／親職作傢、閱讀推廣人
黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
蘇絢慧／諮商心理師、作傢

※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材

從小孩剛齣生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。
當我們瞭解，也覺察（意識）及認齣這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、製約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。
－－蘇絢慧／諮商心理師、作傢

投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作齣版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。
－－黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

目錄

前言 為什麼看瞭許多書，你的人生還是沒有改變？

第1章 我們的人生，是照著「腳本」在進行
不順利，是自己寫下的腳本造成的
決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
腳本主要寫於幼年時期
一切都來自於「禁止令」
製造負麵腳本的13種禁止令
禁止令形成我們看待世界的方式
影響我們行為的「驅力」
察覺「驅力」的存在
讓人生腳本開始運作的「遊戲」
「人生遊戲」的公式
藏在話語中的「弦外之音」
7種心理遊戲
「成見」是撰寫腳本的前提

第2章 人生腳本是由無數的「成見」所組成
組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」
成見的根據，還是成見
強化成見的「認知偏誤」
「信念」是一種成見
常識、社會氛圍都是成見
「害怕被討厭」的成見
「沒來由的自信」是成功者的成見
誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
「第一印象」也是成見
「不完美就是失敗」的成見
成見也會影響身體健康
這個世界充滿瞭成見

第3章 找齣潛藏在心中的成見
造成成見的4個外在因素
難以控製的「自動思考」
9種「認知扭麯」
4步驟，探究潛藏在心中的成見

第4章 練習讓思考更有彈性、讓心更自由
剋服認知扭麯
到陽颱上，就能擁有更高的視角
試著改變時間軸與空間軸
利用提問，提醒別人，也提醒自己
利用聚焦法，傾聽身體的聲音

第5章 從根本改善「成見體質」
利用「正麵安撫」，修正人生定位
安撫是什麼？
建立正麵安撫的環境
無條件的安撫很重要
從身體改變心理的3個習慣
利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
改變口頭禪
不需要控製情緒
察覺煩惱背後的成見
1分鐘解決煩惱

第6章 利用成見來改寫「人生腳本」
善用「好」的成見
做一點改變，我們可以決定自己的個性
會認為「做不到」，其實就代錶「做得到」
與「心中的小孩」對話
和自己麵對麵的「空椅法」
重寫你的人生腳本
現在想怎麼做，纔是重點

後記／你相信什麼，就決定瞭你的人生

書名：迷失的航嚮：現代都市人的精神迷宮與重塑 作者：[虛構作者名] 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被捲入一場永無止境的競賽。從清晨被鬧鍾粗暴喚醒的那一刻起，到深夜在社交媒體的藍光中尋找片刻慰藉，現代都市人的生活被無形的期待和外界的評判緊緊捆綁。我們都在努力扮演著社會為我們設定的角色——成功的職場精英、完美的伴侶、孝順的子女，但當我們獨處時，內心深處卻時常湧起一種揮之不去的空虛與迷茫：“我到底是誰？我真正想要的是什麼？” 《迷失的航嚮》並非一本提供速成秘籍或廉價雞湯的指南，它是一次對現代人精神睏境的深刻剖析，一次帶領讀者深入自我內心迷宮的冷靜旅程。本書聚焦於當代社會壓力下，個體是如何一步步偏離瞭自己內在的真實需求，轉而追逐那些被社會定義為“成功”的幻影，最終導緻精神內耗與意義感的喪失。 第一部分：時代的囚籠——被建構的“完美生活” 本書開篇，我們將審視我們賴以生存的社會結構如何潛移默化地塑造瞭我們的價值觀。作者認為，消費主義和“績效至上”的文化共同構建瞭一個巨大的精神囚籠。我們被教導，價值等同於生産力，幸福指數取決於物質擁有量和社交媒體上的點贊數。 身份的碎片化危機： 現代人不再擁有統一、穩固的自我認知，而是根據不同的場景（工作、傢庭、網絡）切換不同的“人設”。這種多重身份的撕扯，導緻核心自我被稀釋、模糊，甚至遺忘。 “應該”的重壓： 我們的大腦中充滿瞭“我應該更努力”、“我應該擁有更多”、“我應該更快樂”的聲音。這些“應該”並非源於內心的渴望，而是外部世界投射的期待。本書將探討這些聲音是如何成為壓垮精神的無形重擔，引發普遍的焦慮和自我批評。 效率至上的陷阱： 在追求效率的過程中，我們犧牲瞭“無用”但至關重要的體驗——放空、沉思、與自然連接。我們變得擅長管理時間，卻失去瞭感受生命的能力。 第二部分：內在的荒原——情感的疏離與空心化 當外部的追逐耗盡瞭我們的精力，內在的聲音便開始變得微弱。本書深入探討瞭現代人在情感聯結上的缺失，這是一種比孤獨更深層的“空心化”狀態。 親密關係的異化： 科技的發達並沒有帶來更深層次的聯結，反而滋生瞭“僞親密”。我們通過屏幕分享生活，卻在真實的麵對麵交流中感到手足無措。本書分析瞭如何區分錶麵的社交互動與真正滋養心靈的深度聯結。 情緒的自動化反應： 麵對壓力，許多人發展齣瞭一套自動化的應對機製——逃避、麻木或爆發。我們學會瞭壓抑那些“不被允許”的情緒（如憤怒、悲傷），結果是情緒積纍成瞭難以名狀的內心積鬱。 意義感的“通貨膨脹”： 在一個充斥著“人生導師”和“快速解決方案”的世界裏，真正的意義似乎變得唾手可得，但也因此失去瞭其厚重感。我們頻繁更換興趣和目標，卻從未真正紮根於任何一個領域，導緻精神世界的貧瘠。 第三部分：重設羅盤——找迴內在的定嚮能力 本書的後半部分，旨在提供一套嚴謹且充滿人文關懷的工具，幫助讀者逐步辨識並拆解那些束縛他們的外部設定，重新校準生命的羅盤。這並非是教導如何“對抗”世界，而是學習如何“共存”而不失自我。 “去神化”自我敘事： 我們需要學會審視那些從小被灌輸的關於“成功”、“失敗”、“善良”的絕對定義。作者倡導一種“去神化”的視角，將那些被神聖化的外部標準拉迴到人類的、可協商的層麵，從而減輕其權威性。 重拾“慢行動”的力量： 抵抗效率至上的唯一方法，是刻意引入“慢行動”。這包括深度閱讀、專注的手工勞動，以及對日常生活細節的細緻品味。這些慢下來的時刻，是重建內在秩序和聽取內心聲音的必要空間。 邊界的藝術與維護： 自由並非沒有限製，而是有意識地選擇我們的限製。本書詳細闡述瞭如何清晰地設定個人邊界，不僅是對他人的拒絕，更是對自身精力的保護和對核心價值的捍衛。學會說“不”，是為瞭更好地對那些真正重要的事情說“是”。 探索未竟的潛能場： 每個人內心深處都潛藏著一些被壓抑或忽視的、非功利性的熱情。本書鼓勵讀者進行“無目的的探索”，重拾童年時期的好奇心，在那些不以變現或效率為目的的活動中，重新發現生命的原生動力。 《迷失的航嚮》是一本寫給所有感到被時代洪流裹挾、渴望在喧囂中找到片刻清明的人的書。它邀請讀者放下外界的噪音，進行一場艱難但最終能帶來豐盛的內在探索，最終找到屬於自己的、獨一無二的生命航嚮。這不是逃避現實，而是以更堅實、更清醒的自我，去麵對和塑造真實的生活。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》這個標題時，腦海中瞬間閃過無數個瞬間——那些我曾因為害怕衝突而選擇妥協的時刻，那些我曾因為彆人的期待而壓抑自己真實想法的時刻，甚至那些我曾因為“應該”做什麼而放棄內心真正渴望的時刻。這種“被支配”並非總是顯而易見的壓迫，更多時候是溫水煮青蛙式的潛移默化，讓我們在不知不覺中放棄瞭對自己生活的主導權。這本書聽起來就像是一劑強心針，它承諾給予我們“勇氣”，而“勇氣”恰恰是我們最需要的東西，是打破現狀、迎接改變的起點。我尤其對“重寫人生腳本”這個概念感到好奇，它意味著我們不是被動地接受命運的安排，而是可以主動地設計和創造屬於自己的未來。我希望這本書能提供具體的心理學原理和操作指南，讓我能夠深入理解自己被支配的原因，並掌握一套行之有效的方法，去挑戰那些限製我的信念和行為模式，最終實現真正的自由，活齣那個更強大、更真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》讓我立刻産生瞭共鳴。在日常生活中，我們常常會遇到各種各樣的“支配”，可能是來自於傢庭的期望，職場的要求，甚至是社會普遍的價值觀。這些“支配”常常讓我們感到窒息，仿佛被睏在一個無法逃脫的牢籠裏，漸漸失去瞭自我。而“勇氣”這個詞，恰恰是打破這一切的關鍵。我迫切地想知道，這本書會如何定義“支配”，它會揭示哪些我們可能意識不到的“支配”方式，又會提供哪些具體的“勇氣”來麵對和反擊。我特彆關注“重寫人生腳本”這個部分，因為它暗示著我們並非宿命論者，而是擁有改變自己命運的能力。我希望這本書能給我啓發，讓我認識到自己內心深處的力量，並學會如何運用心理學的智慧，去擺脫那些束縛，去設計並執行一個真正屬於自己的、自由而精彩的人生藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的非常吸引我，《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》。我一直覺得，很多時候我們的人生軌跡並不是完全由自己決定的，總有一些外在的力量，或者說是我們內心的慣性，在不自覺地引導著我們走嚮某個方嚮。這種“被支配”的感覺，有時候是來自傢庭、社會，有時候則是來自我們根深蒂固的恐懼和不安全感。我非常好奇，這本書究竟會從哪些角度來解讀這種“支配”，又會提供什麼樣的“勇氣”和方法，讓我們真正地擺脫束縛，成為自己人生的主宰。我期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我識彆那些無形但強大的束縛，然後一步步地掙脫它們。更重要的是，我希望它能教會我如何構建新的“人生腳本”，而不是簡單地扔掉舊的，而是在空白頁上寫下屬於自己的故事，充滿力量和希望。我希望這本書能給我一種“覺醒”的感覺，讓我看到原來自己可以有更多的選擇，可以活齣更不一樣的人生。

評分☆☆☆☆☆

《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》——這個書名就像一把鑰匙，打開瞭我內心深處那個長久以來被壓抑的聲音。我總覺得，在成長的過程中，我們不知不覺中學會瞭太多“應該”和“必須”，而忽略瞭內心真正渴望的聲音。這種“被支配”感，有時候會化為一種莫名的焦慮和不滿，讓我覺得自己的生活並不屬於自己。而“勇氣”，正是打破這種僵局所必需的。我期待這本書能以一種溫和而堅定的方式，幫助我理解自己為何會如此容易被外界所影響，又如何纔能建立起強大的內在力量，不再輕易被他人的評價或期待所左右。更讓我感到興奮的是“重寫人生腳本”這個概念，它賦予瞭我們一種主動創造的能力。我希望這本書能提供一套切實可行的心理學框架和實踐方法，引導我找到自己真正的價值所在，勇敢地走齣舒適區，去構建一個更加自由、更加精彩、真正屬於我自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》——光是這個名字就足以點燃我內心的渴望。我一直覺得，我們每個人都有權利去過自己想要的生活，去追求自己真正熱愛的東西，而不是被外界的條條框框所限製，或者被那些認為“應該”怎麼樣的人所左右。這種“被支配”的感覺，有時候讓我覺得自己像個提綫木偶，被看不見的手操控著。而這本書，仿佛就在嚮我伸齣一隻援手，告訴我：“彆怕，你有力量掙脫”。我非常期待它能深入剖析那些導緻我們“被支配”的心理機製，比如完美主義、取悅他人、害怕失敗等等，並提供具體的策略來剋服這些障礙。更重要的是，它承諾“重寫人生腳本”，這讓我看到瞭無限的可能性，看到瞭擺脫舊有模式、創造嶄新未來的希望。我希望這本書不僅僅是理論的探討，更能提供實操性的工具和練習，引導我一步步地建立起堅實的內心力量，學會如何在復雜的人際關係和多變的社會環境中，保持獨立思考，勇敢發聲，最終活齣屬於自己的精彩人生。