自己是最好的醫生全書(超值全彩白金版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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慈艷麗編著著作 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 傢庭醫學
• 疾病預防
• 自我保健
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• 全彩圖解
• 實用指南
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• 醫學科普

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 新疆科學技術齣版社

ISBN：9787546621319

商品編碼：1618477445

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

頁數：444

字數：530000

作  者:慈艷麗 編著 著作 定  價:29.8 齣 版 社:新疆科學技術齣版社 齣版日期:2015年06月01日 頁  數:444 裝  幀:精裝 ISBN:9787546621319 ●上篇自己是的保健醫生
●做自己的保健醫生
●什麼是健康
●健康的含義和層次
●健康要靠自己捍衛
●1.自我保健最明智
●2.多學保健知識纔能做自己的保健醫生
●3.自我保健要秉承順應自然的原則
●第二章順應四季變化進行自我保健
●自我保健要崇尚自然
●1.理解天人閤一的養生觀
●2.養生要順應四時
●根據春季氣候進行自身調養
●1.瞭解春季氣候特徵和保健的基本要求
●2.依據春季氣候變化來調整飲食起居
●3.春季多發病的預防保健
●順應夏季氣候做好養生保健
●1.順應夏季氣候特徵的個人保健
●2.夏季飲食起居的調養
●3.積極預防常見的夏季病
●部分目錄

內容簡介

《自己是優選的醫生全書(超值全彩白金版)》分為“自己是優選的保健醫生”，“自己是優選的心理醫生”，“自己是優選的傢庭醫生”三大篇。上篇遵循“防病重於治病”的理念，重點闡述瞭如何科學地進行自我保健。中篇詳細介紹瞭現代人常見的心理問題，如自卑，嫉妒，貪婪等，指導讀者處理不同年齡段人群的心理問題。下篇按照身體的組織係統如消化係統，內分泌係統，生殖係統，心腦血管係統等進行分類。

《身心療愈的智慧：探索生命能量的無限可能》 在這紛繁復雜的世界中，我們常常追尋著外界的答案，渴望找到解決身心睏擾的靈丹妙藥。然而，真正的力量，或許就蘊藏在我們最熟悉卻也最容易忽視的地方——我們自身。這本書，正是為你敞開一扇通往內在智慧的大門，引領你踏上一次深刻的身心探索之旅。它並非提供包羅萬象的醫學百科，也不是羅列堆砌的養生秘籍，而是著重於引導你認識並激活生命最根本的自愈機製，從而獲得持久的身心健康與內在和諧。 第一部分：喚醒內在的療愈者 生命的奇跡，往往在於其強大的自我修復能力。從細微的細胞再生，到強大的免疫係統抵禦外敵，我們的身體本身就是一座精密的療愈工廠。然而，現代生活的壓力、不良的生活習慣、以及負麵情緒的侵蝕，常常會乾擾甚至壓製這種與生俱來的能力。 本書的開篇，將帶你深入瞭解身體的運作原理，特彆是那些不為人知的自愈密碼。我們會探討身體如何應對炎癥、如何修復損傷、以及免疫係統如何保持平衡。你將瞭解到，許多疾病的根源並非外來的病原體，而是內在失衡的信號。通過理解這些信號，你就能學會傾聽身體的聲音，而不再是盲目地對抗癥狀。 更重要的是，我們將揭示情緒與身體健康的深層聯係。長期以來，我們傾嚮於將情緒視為抽象的精神活動，卻忽視瞭它們對生理機能的巨大影響。壓抑的憤怒、未曾釋懷的悲傷、持續的焦慮，都會在我們的身體留下痕跡，錶現為各種不適甚至疾病。本書將提供科學的視角和實用的方法，幫助你識彆、接納並轉化負麵情緒，讓它們成為你身心健康的助力而非阻礙。你將學習到如何通過正念、冥想、呼吸練習等方式，安撫躁動的思緒，平息情緒的波瀾，從而釋放身體的療愈潛能。 第二部分：構建健康的基石：營養與運動的智慧 “民以食為天”，食物是我們維持生命、修復組織、維持能量的根本來源。然而，在信息爆炸的時代，我們常常被各種 conflicting 的飲食建議所睏擾。是素食更健康？還是肉食不可或缺？低碳水真的適閤所有人嗎？ 這本書將迴歸食物的本質，帶你認識營養的真正含義。我們將深入剖析宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的作用，以及它們如何影響我們的免疫力、能量水平和整體健康。更重要的是，我們將強調“個體化”的重要性。每個人的身體都是獨一無二的，對食物的反應也各不相同。通過學習如何觀察自己的身體反應，你將能夠找到最適閤自己的飲食模式，而不是盲目追隨潮流。我們將探討如何通過天然、未經加工的食物，為身體提供最優的“建材”，支持其自我修復和生長。這不僅僅是關於吃什麼，更是關於“如何吃”，以及如何通過食物來滋養我們的生命。 同樣，運動也並非是為瞭追求極緻的體能或改變身材，而是為瞭喚醒身體的活力，促進血液循環，增強身體的適應能力。我們將為你介紹符閤身體自然規律的運動方式，強調運動的樂趣和長期堅持的重要性。這包括瞭動態拉伸、基礎力量訓練、以及一些能夠提升心肺功能的活動。我們將引導你找到適閤自己身體狀況和生活節奏的運動，讓你在享受運動的過程中，感受到身體的力量和生命的律動。你將瞭解到，規律的運動不僅能強健筋骨，更能改善睡眠、提升情緒，並為身體的整體健康打下堅實的基礎。 第三部分：生活方式的重塑：睡眠、壓力管理與環境的和諧 我們所處的環境，以及我們與環境的互動方式，對我們的身心健康有著潛移默化的影響。這本書將引導你審視自己的生活方式，並提供切實可行的調整建議。 深度睡眠的奧秘：睡眠是身體進行修復和充電的關鍵時刻。然而，現代社會的高壓節奏和電子設備的乾擾，讓許多人飽受睡眠問題的睏擾。我們將深入探討睡眠的各個階段，以及它們對身體和大腦的重要性。你將學習到如何建立健康的睡眠習慣，優化睡眠環境，並掌握一些快速入睡和提升睡眠質量的技巧。從睡前放鬆練習到調整臥室的光綫和溫度，每一個細節都至關重要。 應對壓力的智慧：壓力是生活中不可避免的一部分，但長期過度的壓力會對身體造成嚴重的損害。這本書將為你提供一套全麵的壓力管理策略。這不僅僅是“放鬆”，而是關於如何識彆壓力的來源，如何調整心態以更積極地應對挑戰，以及如何運用呼吸、冥想、正念等技巧來緩解身心的緊張。你將學會如何在壓力下保持冷靜和清醒，讓挑戰轉化為成長的契機。 環境與健康的共振：我們居住的環境，從空氣質量到人際關係，都與我們的健康息息相關。我們將探討如何創造一個有利於身心健康的居住空間，如何減少環境中可能存在的汙染源，以及如何建立積極健康的人際關係。你將瞭解到，通過簡單的改變，我們就能顯著提升生活的品質，讓身心在和諧的環境中得到滋養。 第四部分：情緒的導航：理解並轉化內在的地圖 情緒，是我們內在世界最直接的語言。學會傾聽並理解它們，是通往內在平和的關鍵。這本書將深入探索情緒的運作機製，並提供一套全新的視角來理解它們。 情緒的本質與功能：我們常常試圖壓抑或逃避負麵情緒，但情緒本身並非“好”或“壞”。它們是信息，是身體和心靈發齣的信號，告訴我們哪裏需要關注，哪裏需要調整。我們將揭示不同情緒的功能，以及它們在進化過程中所扮演的角色。例如，恐懼能夠幫助我們規避危險，而悲傷則是一種釋放和療愈的機製。 情緒的轉化與整閤：理解情緒的本質之後，關鍵在於如何有效地轉化和整閤它們。本書將提供一係列實用的練習，幫助你接納每一個情緒，而不是評判它們。通過 journaling（情緒日記）、自我對話、以及一些可視化練習，你將學會如何與自己的情緒和諧共處，並從中汲取力量。你將發現，那些曾經讓你痛苦不堪的情緒，也可以成為你成長和蛻變的催化劑。 第五部分：身心聯結的實踐：將智慧融入生活 理論知識固然重要，但真正的改變源於實踐。本書的最後部分，將引導你如何將所學到的智慧，切實地融入到日常生活的點滴之中。 建立個人化的健康計劃：基於前文的知識，你將學會如何根據自己的身體狀況、生活節奏和個人目標，製定一套可持續的、個性化的健康計劃。這包括瞭飲食、運動、睡眠、壓力管理等各個方麵。本書將提供模闆和指導，幫助你開始行動。 持續的自我探索與成長：健康的身心是一個動態的過程，而非一成不變的狀態。我們將鼓勵你保持對自身的好奇心，持續地探索和學習，並根據身體的反饋不斷調整自己的方法。這本書將是你旅程中的一本指南，但最終的創造者，是你自己。 結語：釋放內在的無限潛能 “自己是最好的醫生”並非一句口號，而是一種深刻的信念，一種對生命內在力量的信任。這本書，正是為你提供認識、喚醒並運用這種力量的鑰匙。它邀請你放下對外在救贖的過度依賴，迴歸自身，發現自己纔是最強大、最智慧的療愈師。通過掌握身心運作的規律，調整生活方式，並學會與內在情緒和諧相處，你將能夠逐步擺脫疾病的睏擾，重獲充沛的精力，擁抱內心的平靜與喜悅，最終實現生命最真實的綻放。這趟旅程，雖然需要你的付齣和堅持，但它所帶來的迴報，將是你一生中最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討健康問題時，展現齣一種超越傳統醫療範疇的廣博視野。它不僅僅關注疾病的“治愈”，更深入地挖掘瞭“預防”和“提升生命質量”的可能性。我特彆欣賞它對“心身連接”的重視。作者花瞭大量篇幅去探討情緒、壓力、人際關係是如何通過復雜的生物化學通路直接影響到我們的生理機能的。這部分的論述非常深入，既有理論支撐，又提供瞭切實可行的情緒調節技巧，比如特定的呼吸練習或冥想方法，而不是簡單地讓你“保持積極”。這種將心理健康置於與生理健康同等重要地位的理念，在當前的健康書籍中非常具有前瞻性。它引導讀者認識到，真正的健康是一個全麵的、動態的平衡過程，而非僅僅是指標的正常。這本書真正做到瞭將“人”作為一個整體來對待和指導。

評分☆☆☆☆☆

我著重體驗瞭一下書中關於“自檢與預警”章節的處理方式。坦白說，很多健康指南對癥狀的描述都過於籠統，讓人拿不準自己是不是真的“有問題”。但這本的細緻程度令人稱道。它不是簡單地羅列“頭疼、乏力”這樣的模糊癥狀，而是深入到不同時間段、不同情境下的細微變化，並提供瞭非常具體的“紅旗信號”清單。例如，它會詳細描述某種類型的皮膚變化在不同光綫下觀察的要點，或者某種疼痛在按壓特定穴位後的反饋差異。這種深入到微觀層麵的指導，極大地增強瞭讀者的自我覺察能力。更關鍵的是，它在描述完潛在問題後，立刻就給齣瞭下一步的行動建議——是應該觀察等待，還是立即尋求專業醫療幫助，界限劃分得非常清晰，這體現瞭極強的責任心和專業素養。它教會的不是恐慌，而是有條理的自我觀察和負責任的決策。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，配色考究，一看就是用心製作的。我特彆喜歡那種兼具專業感和親和力的設計風格，讓人在拿起書的時候就有一種“這本肯定有用”的期待感。拿到手裏掂量瞭一下，分量十足，感覺內容量應該非常紮實。翻開扉頁，裏麵的插圖和圖錶設計得非常精美，而且是全彩的，這對於閱讀醫學健康類書籍來說簡直是福音。很多時候，復雜的生理結構或者疾病的發生機製，文字描述起來總是乾巴巴的，但配上清晰的彩色圖示，理解起來就事半功倍瞭。我個人認為，無論是對於初學者還是希望係統梳理知識的人來說，這種視覺上的友好度極大地降低瞭閱讀門檻。而且，版式設計也十分閤理，字體大小適中，段落間距舒服，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。可以看齣作者和齣版社在裝幀和排版上確實下瞭不少功夫，這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。這樣的用心，也讓我對書中內容的專業性和係統性更加信賴。

評分☆☆☆☆☆

從結構布局來看，這本書的邏輯層次劃分得極為清晰，係統性非常強，體現瞭作者對知識體係的深刻把握。它不是零散的知識點匯編，而是構建瞭一個完整的健康維護框架。全書的章節安排遵循瞭從宏觀到微觀、從基礎到實踐的遞進關係。開篇奠定的是整體健康觀和生活方式的基石，中間部分則深入到各個主要器官係統和常見亞健康狀態的應對，最後落腳到非常實用的日常操作指南和長期規劃上。這種結構設計的好處是，讀者可以根據自己的需求選擇性閱讀，也可以按照順序構建起一個完整的知識地圖。特彆是它在每章結尾處設置的“知識迴顧與行動清單”，非常便於快速復習和將理論轉化為實際行動，非常適閤碎片化時間學習的現代人。這種嚴謹的架構，讓整本書的知識密度雖然很高，但閱讀體驗卻異常順暢，知識點之間的關聯性也因此變得非常清晰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其引人入勝，完全沒有那種傳統健康書籍的枯燥和說教感。作者的筆觸非常親切自然，仿佛一位經驗豐富、知識淵博的鄰傢長者在跟你娓娓道來，分享他多年積纍的養生心得和臨床觀察。他擅長用生活中的小故事或者大傢都能理解的比喻來闡釋深奧的醫學原理，使得那些原本高高在上的理論變得觸手可及。比如，當講到腸道菌群平衡的重要性時，他沒有堆砌復雜的生化名詞，而是將腸道比喻成一個繁榮的城市生態係統，不同的“居民”各司其職，一旦失衡就會引發“交通堵塞”或“犯罪率上升”，這種生動的代入感讓人印象深刻。這種敘事上的高明之處在於，它不僅讓你“知道”瞭知識，更讓你“理解”瞭知識背後的邏輯，從而更容易內化為自己的生活指導。閱讀過程中，我經常會因為某個精妙的比喻而會心一笑，這讓學習的過程充滿瞭樂趣，而不是負擔。