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慈艳丽编著著作 著

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出版社： 新疆科学技术出版社

ISBN：9787546621319

商品编码：1618477445

开本：16开

出版时间：2015-06-01

页数：444

字数：530000

作  者:慈艳丽 编著 著作 定  价:29.8 出 版 社:新疆科学技术出版社 出版日期:2015年06月01日 页  数:444 装  帧:精装 ISBN:9787546621319 ●上篇自己是的保健医生
●做自己的保健医生
●什么是健康
●健康的含义和层次
●健康要靠自己捍卫
●1.自我保健最明智
●2.多学保健知识才能做自己的保健医生
●3.自我保健要秉承顺应自然的原则
●第二章顺应四季变化进行自我保健
●自我保健要崇尚自然
●1.理解天人合一的养生观
●2.养生要顺应四时
●根据春季气候进行自身调养
●1.了解春季气候特征和保健的基本要求
●2.依据春季气候变化来调整饮食起居
●3.春季多发病的预防保健
●顺应夏季气候做好养生保健
●1.顺应夏季气候特征的个人保健
●2.夏季饮食起居的调养
●3.积极预防常见的夏季病
●部分目录

内容简介

《自己是优选的医生全书(超值全彩白金版)》分为“自己是优选的保健医生”，“自己是优选的心理医生”，“自己是优选的家庭医生”三大篇。上篇遵循“防病重于治病”的理念，重点阐述了如何科学地进行自我保健。中篇详细介绍了现代人常见的心理问题，如自卑，嫉妒，贪婪等，指导读者处理不同年龄段人群的心理问题。下篇按照身体的组织系统如消化系统，内分泌系统，生殖系统，心脑血管系统等进行分类。

《身心疗愈的智慧：探索生命能量的无限可能》 在这纷繁复杂的世界中，我们常常追寻着外界的答案，渴望找到解决身心困扰的灵丹妙药。然而，真正的力量，或许就蕴藏在我们最熟悉却也最容易忽视的地方——我们自身。这本书，正是为你敞开一扇通往内在智慧的大门，引领你踏上一次深刻的身心探索之旅。它并非提供包罗万象的医学百科，也不是罗列堆砌的养生秘籍，而是着重于引导你认识并激活生命最根本的自愈机制，从而获得持久的身心健康与内在和谐。 第一部分：唤醒内在的疗愈者 生命的奇迹，往往在于其强大的自我修复能力。从细微的细胞再生，到强大的免疫系统抵御外敌，我们的身体本身就是一座精密的疗愈工厂。然而，现代生活的压力、不良的生活习惯、以及负面情绪的侵蚀，常常会干扰甚至压制这种与生俱来的能力。 本书的开篇，将带你深入了解身体的运作原理，特别是那些不为人知的自愈密码。我们会探讨身体如何应对炎症、如何修复损伤、以及免疫系统如何保持平衡。你将了解到，许多疾病的根源并非外来的病原体，而是内在失衡的信号。通过理解这些信号，你就能学会倾听身体的声音，而不再是盲目地对抗症状。 更重要的是，我们将揭示情绪与身体健康的深层联系。长期以来，我们倾向于将情绪视为抽象的精神活动，却忽视了它们对生理机能的巨大影响。压抑的愤怒、未曾释怀的悲伤、持续的焦虑，都会在我们的身体留下痕迹，表现为各种不适甚至疾病。本书将提供科学的视角和实用的方法，帮助你识别、接纳并转化负面情绪，让它们成为你身心健康的助力而非阻碍。你将学习到如何通过正念、冥想、呼吸练习等方式，安抚躁动的思绪，平息情绪的波澜，从而释放身体的疗愈潜能。 第二部分：构建健康的基石：营养与运动的智慧 “民以食为天”，食物是我们维持生命、修复组织、维持能量的根本来源。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被各种 conflicting 的饮食建议所困扰。是素食更健康？还是肉食不可或缺？低碳水真的适合所有人吗？ 这本书将回归食物的本质，带你认识营养的真正含义。我们将深入剖析宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用，以及它们如何影响我们的免疫力、能量水平和整体健康。更重要的是，我们将强调“个体化”的重要性。每个人的身体都是独一无二的，对食物的反应也各不相同。通过学习如何观察自己的身体反应，你将能够找到最适合自己的饮食模式，而不是盲目追随潮流。我们将探讨如何通过天然、未经加工的食物，为身体提供最优的“建材”，支持其自我修复和生长。这不仅仅是关于吃什么，更是关于“如何吃”，以及如何通过食物来滋养我们的生命。 同样，运动也并非是为了追求极致的体能或改变身材，而是为了唤醒身体的活力，促进血液循环，增强身体的适应能力。我们将为你介绍符合身体自然规律的运动方式，强调运动的乐趣和长期坚持的重要性。这包括了动态拉伸、基础力量训练、以及一些能够提升心肺功能的活动。我们将引导你找到适合自己身体状况和生活节奏的运动，让你在享受运动的过程中，感受到身体的力量和生命的律动。你将了解到，规律的运动不仅能强健筋骨，更能改善睡眠、提升情绪，并为身体的整体健康打下坚实的基础。 第三部分：生活方式的重塑：睡眠、压力管理与环境的和谐 我们所处的环境，以及我们与环境的互动方式，对我们的身心健康有着潜移默化的影响。这本书将引导你审视自己的生活方式，并提供切实可行的调整建议。 深度睡眠的奥秘：睡眠是身体进行修复和充电的关键时刻。然而，现代社会的高压节奏和电子设备的干扰，让许多人饱受睡眠问题的困扰。我们将深入探讨睡眠的各个阶段，以及它们对身体和大脑的重要性。你将学习到如何建立健康的睡眠习惯，优化睡眠环境，并掌握一些快速入睡和提升睡眠质量的技巧。从睡前放松练习到调整卧室的光线和温度，每一个细节都至关重要。 应对压力的智慧：压力是生活中不可避免的一部分，但长期过度的压力会对身体造成严重的损害。这本书将为你提供一套全面的压力管理策略。这不仅仅是“放松”，而是关于如何识别压力的来源，如何调整心态以更积极地应对挑战，以及如何运用呼吸、冥想、正念等技巧来缓解身心的紧张。你将学会如何在压力下保持冷静和清醒，让挑战转化为成长的契机。 环境与健康的共振：我们居住的环境，从空气质量到人际关系，都与我们的健康息息相关。我们将探讨如何创造一个有利于身心健康的居住空间，如何减少环境中可能存在的污染源，以及如何建立积极健康的人际关系。你将了解到，通过简单的改变，我们就能显著提升生活的品质，让身心在和谐的环境中得到滋养。 第四部分：情绪的导航：理解并转化内在的地图 情绪，是我们内在世界最直接的语言。学会倾听并理解它们，是通往内在平和的关键。这本书将深入探索情绪的运作机制，并提供一套全新的视角来理解它们。 情绪的本质与功能：我们常常试图压抑或逃避负面情绪，但情绪本身并非“好”或“坏”。它们是信息，是身体和心灵发出的信号，告诉我们哪里需要关注，哪里需要调整。我们将揭示不同情绪的功能，以及它们在进化过程中所扮演的角色。例如，恐惧能够帮助我们规避危险，而悲伤则是一种释放和疗愈的机制。 情绪的转化与整合：理解情绪的本质之后，关键在于如何有效地转化和整合它们。本书将提供一系列实用的练习，帮助你接纳每一个情绪，而不是评判它们。通过 journaling（情绪日记）、自我对话、以及一些可视化练习，你将学会如何与自己的情绪和谐共处，并从中汲取力量。你将发现，那些曾经让你痛苦不堪的情绪，也可以成为你成长和蜕变的催化剂。 第五部分：身心联结的实践：将智慧融入生活 理论知识固然重要，但真正的改变源于实践。本书的最后部分，将引导你如何将所学到的智慧，切实地融入到日常生活的点滴之中。 建立个人化的健康计划：基于前文的知识，你将学会如何根据自己的身体状况、生活节奏和个人目标，制定一套可持续的、个性化的健康计划。这包括了饮食、运动、睡眠、压力管理等各个方面。本书将提供模板和指导，帮助你开始行动。 持续的自我探索与成长：健康的身心是一个动态的过程，而非一成不变的状态。我们将鼓励你保持对自身的好奇心，持续地探索和学习，并根据身体的反馈不断调整自己的方法。这本书将是你旅程中的一本指南，但最终的创造者，是你自己。 结语：释放内在的无限潜能 “自己是最好的医生”并非一句口号，而是一种深刻的信念，一种对生命内在力量的信任。这本书，正是为你提供认识、唤醒并运用这种力量的钥匙。它邀请你放下对外在救赎的过度依赖，回归自身，发现自己才是最强大、最智慧的疗愈师。通过掌握身心运作的规律，调整生活方式，并学会与内在情绪和谐相处，你将能够逐步摆脱疾病的困扰，重获充沛的精力，拥抱内心的平静与喜悦，最终实现生命最真实的绽放。这趟旅程，虽然需要你的付出和坚持，但它所带来的回报，将是你一生中最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我着重体验了一下书中关于“自检与预警”章节的处理方式。坦白说，很多健康指南对症状的描述都过于笼统，让人拿不准自己是不是真的“有问题”。但这本的细致程度令人称道。它不是简单地罗列“头疼、乏力”这样的模糊症状，而是深入到不同时间段、不同情境下的细微变化，并提供了非常具体的“红旗信号”清单。例如，它会详细描述某种类型的皮肤变化在不同光线下观察的要点，或者某种疼痛在按压特定穴位后的反馈差异。这种深入到微观层面的指导，极大地增强了读者的自我觉察能力。更关键的是，它在描述完潜在问题后，立刻就给出了下一步的行动建议——是应该观察等待，还是立即寻求专业医疗帮助，界限划分得非常清晰，这体现了极强的责任心和专业素养。它教会的不是恐慌，而是有条理的自我观察和负责任的决策。

评分☆☆☆☆☆

从结构布局来看，这本书的逻辑层次划分得极为清晰，系统性非常强，体现了作者对知识体系的深刻把握。它不是零散的知识点汇编，而是构建了一个完整的健康维护框架。全书的章节安排遵循了从宏观到微观、从基础到实践的递进关系。开篇奠定的是整体健康观和生活方式的基石，中间部分则深入到各个主要器官系统和常见亚健康状态的应对，最后落脚到非常实用的日常操作指南和长期规划上。这种结构设计的好处是，读者可以根据自己的需求选择性阅读，也可以按照顺序构建起一个完整的知识地图。特别是它在每章结尾处设置的“知识回顾与行动清单”，非常便于快速复习和将理论转化为实际行动，非常适合碎片化时间学习的现代人。这种严谨的架构，让整本书的知识密度虽然很高，但阅读体验却异常顺畅，知识点之间的关联性也因此变得非常清晰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常大气，配色考究，一看就是用心制作的。我特别喜欢那种兼具专业感和亲和力的设计风格，让人在拿起书的时候就有一种“这本肯定有用”的期待感。拿到手里掂量了一下，分量十足，感觉内容量应该非常扎实。翻开扉页，里面的插图和图表设计得非常精美，而且是全彩的，这对于阅读医学健康类书籍来说简直是福音。很多时候，复杂的生理结构或者疾病的发生机制，文字描述起来总是干巴巴的，但配上清晰的彩色图示，理解起来就事半功倍了。我个人认为，无论是对于初学者还是希望系统梳理知识的人来说，这种视觉上的友好度极大地降低了阅读门槛。而且，版式设计也十分合理，字体大小适中，段落间距舒服，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。可以看出作者和出版社在装帧和排版上确实下了不少功夫，这不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。这样的用心，也让我对书中内容的专业性和系统性更加信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其引人入胜，完全没有那种传统健康书籍的枯燥和说教感。作者的笔触非常亲切自然，仿佛一位经验丰富、知识渊博的邻家长者在跟你娓娓道来，分享他多年积累的养生心得和临床观察。他擅长用生活中的小故事或者大家都能理解的比喻来阐释深奥的医学原理，使得那些原本高高在上的理论变得触手可及。比如，当讲到肠道菌群平衡的重要性时，他没有堆砌复杂的生化名词，而是将肠道比喻成一个繁荣的城市生态系统，不同的“居民”各司其职，一旦失衡就会引发“交通堵塞”或“犯罪率上升”，这种生动的代入感让人印象深刻。这种叙事上的高明之处在于，它不仅让你“知道”了知识，更让你“理解”了知识背后的逻辑，从而更容易内化为自己的生活指导。阅读过程中，我经常会因为某个精妙的比喻而会心一笑，这让学习的过程充满了乐趣，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨健康问题时，展现出一种超越传统医疗范畴的广博视野。它不仅仅关注疾病的“治愈”，更深入地挖掘了“预防”和“提升生命质量”的可能性。我特别欣赏它对“心身连接”的重视。作者花了大量篇幅去探讨情绪、压力、人际关系是如何通过复杂的生物化学通路直接影响到我们的生理机能的。这部分的论述非常深入，既有理论支撑，又提供了切实可行的情绪调节技巧，比如特定的呼吸练习或冥想方法，而不是简单地让你“保持积极”。这种将心理健康置于与生理健康同等重要地位的理念，在当前的健康书籍中非常具有前瞻性。它引导读者认识到，真正的健康是一个全面的、动态的平衡过程，而非仅仅是指标的正常。这本书真正做到了将“人”作为一个整体来对待和指导。