正版 健康正能量（6）：水果养生祛病，就这么简单！ 陈宪海 许彦来 赵峻著 养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202479L

商品编码：18371378642

商品参数

书 名：健康正能量（6）：水果养生祛病，就这么简单！

作 者：李运伦，赵峻，许彦来

ISBN ：9787555202479

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月   

印刷时间：2015年03月        

字 数：300000字

页 数：292页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑推荐

随着经济的发展，社会的进步，人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康，并通过各种各样的方式进行养生，水果养生就是其中一种方式。

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》从养生的观点出发，不仅对常见的水果，从营养成分、养生功效、食用技巧等方面进行了详细的介绍，而且对于水果的应用，如水果美容、水果减肥、水果治病、不同人群的水果保健等方面也给予了全面的论述。此外，《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》还提供了大量的水果养生食疗方，让您可以根据自己的体质和喜好，充分选择自己需要的水果养生餐。

内容简介

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》从养生的观点出发，不仅对常见的水果，从营养成分、养生功效、食用技巧等方面进行了详细的介绍，而且对于水果的应用，如水果美容、水果减肥、水果治病、不同人群的水果保健等方面也给予了全面的论述。《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》还提供了大量的水果养生食疗方，让您可以根据自己的体质和喜好，充分选择自己需要的水果养生餐。

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》集饮食、养生、祛病、应用及*新健康资讯于一体，让读者在轻松享用水果的同时，更产生清新、时尚的阅读享受！《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》文字通俗易懂，方法简便实用，信息量大，是现代家庭的生活与健康顾问。

好好地利用这些既美味又可保健的水果吧，相信会给你的健康带来意想不到的帮助。

目录

*一章 “果”然健康：以果养生益处多

水果营养价值大公开

四性五味话水果

养生水果：颜色不同功效有别

水果皮里也有大营养

身体小病痛，水果帮你忙

多吃水果，将酸性体质“碱”回来

常喝水果汁，时尚又健康

第二章 “果”然神奇：养生水果知多少

西瓜——瓜中

香蕉——快乐之果

梨——天然矿泉水

猕猴桃——维c

柚子——*具食疗效益的水果

甜瓜——甜蜜的解暑果

柿子——键脾开胃之果

甘蔗——热性病的克星

荸荠——地下雪梨

草莓——抗癌佳果

芒果——果园里的胡萝卜素

橙子——疗疾佳果

柑——营养佳果

罗汉果——清热润肺的良果

菱角——清热抗癌之上品

苹果——大夫*一药

葡萄——补血良果

橄榄——肺胃之果

李子——清热护肝的酸溜果

菠萝——饭后美白药

柠檬——柠檬酸仓库

椰子——杀虫消疳的良药

杨桃——清热解毒星星果

枇杷——清肺止咳的黄金果

无花果——防癌蜜果

枸杞——明眼子

桃子——肺之果

杏——抗癌之果

杨梅——医药中的珍宝

樱桃——补血

石榴——西域佳果

橘子——补阳益气的佳果

木瓜——百益水果

栗子——干果

核桃——健脑益智果

山楂——长寿水果

大枣——天然维生素丸

荔枝——纯阳之果

桂圆——滋补神品

第三章 “果”有学问：吃对水果才养生

水果食用有禁忌

把好“进口”关，当心“水果病”

水果虽好，但不能代替蔬菜

水果并非吃得越多越好

多食用当季盛产水果

四季养生：不同季节应吃不同水果

吃水果要讲究时间

水果六大聪明吃法

水果养生：不仅要会吃还要会选

吃不完的水果巧处理

食物相克：水果搭配不当会伤身

第四童“果”然美丽：做一个水果美人

美白水果给你白皙肌肤

水果抗衰去皱，肌肤年轻不是梦

巧用水果养颜祛斑

水果将战“痘”进行到底

对抗阳光，这些水果很管用

要想不衰老，黑果不可少

水果排毒：体验由内到外的美

水果让你的头发乌黑靓丽

“养眼”水果给你闪亮明眸

巧用丰胸水果，做“挺”好女人

自制水果美容大餐

第五章 “果”然：水果减肥新时尚

水果减肥有讲究

减肥水果热量大比拼

*时尚的水果减肥法

美肤纤体鲜果汁

水果“享瘦”一日食谱

第六章 “果”然治病：做自己的水果医生

咳嗽

哮喘

肺结核

百日咳

第七章 “果”有所属：不同人群的水果保健

儿童族的水果保健

青春族的水果保健

孕妇族的水果保健

老年族的水果保健

白领族的水果保健

电脑族的水果保健

体力劳动族的水果保健

熬夜族的水果保健

烟酒族的水果保健

附录一 水果养生诀

附录二 水果营养排行榜

附录三 水果治病速查表

《自然之馈赠：现代人水果养生实用指南》 在这个追求健康与活力的时代，越来越多的人开始重新审视并拥抱自然疗法的力量。在琳琅满目的养生方法中，水果以其天然的营养价值、丰富的维生素和矿物质、以及易于获取的特性，成为了备受推崇的养生佳品。然而，面对市面上琳琅满目的水果，以及层出不穷的养生理论，许多人感到困惑：究竟哪些水果对我们的健康最有益？如何才能科学地搭配水果，达到养生祛病的目的？《自然之馈赠：现代人水果养生实用指南》正是为了解答这些疑问而生，它将带领读者走进一个由色彩、香气和营养交织而成的水果世界，揭示水果养生的奥秘，让健康生活触手可及。 本书并非空泛的理论阐述，而是以科学的视角，深入浅出的语言，为读者提供了一套系统、实用且易于操作的水果养生方案。我们将聚焦于水果在人体健康中的多重角色，从增强免疫力、改善消化、维护心血管健康，到调节情绪、延缓衰老，一一剖析水果的独特功效。书中不会罗列枯燥的数据或艰深的医学术语，而是将复杂的科学原理转化为日常生活中可以理解和应用的知识。 第一部分：水果的健康密码——营养与功效深度解析 在深入探讨具体水果之前，我们首先会打开水果的“健康密码”。这一部分将详细介绍水果中富含的各类营养素，如维生素C、维生素A、维生素E、B族维生素、叶酸、膳食纤维、钾、镁、抗氧化剂（如多酚类、类胡萝卜素）等，并解释它们在人体内的具体作用。我们将破除一些关于水果营养的常见误区，例如“水果含糖量高，不能多吃”的说法，而是会根据不同水果的糖分特性，指导读者如何适量摄取，享受甜美的同时，也不会对健康造成负担。 维生素的守护者： 深入浅出地讲解维生素C如何作为强大的抗氧化剂，抵抗自由基，增强免疫力，促进胶原蛋白合成，对皮肤和血管健康至关重要。维生素A的前体——β-胡萝卜素，如何在体内转化为维生素A，对视力保护、皮肤健康以及免疫系统功能的重要性。而维生素E，则以其脂溶性抗氧化特性，保护细胞膜免受损伤。 膳食纤维的魔力： 详细阐述膳食纤维对于消化系统健康的不可替代作用。它不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，更能调节肠道菌群，帮助控制血糖和血脂，增加饱腹感，对于体重管理也有显著益处。我们将区分可溶性纤维和不可溶性纤维，以及它们在不同水果中的含量与作用。 矿物质的基石： 重点介绍水果中常见的矿物质，如钾，它在维持体液平衡、调节血压方面起着关键作用；镁，则参与人体内数百种酶的反应，对神经功能、肌肉收缩以及能量代谢至关重要。 抗氧化剂的潜能： 揭示水果中丰富的抗氧化剂，如多酚类化合物（如花青素、类黄酮）和类胡萝卜素。它们是天然的“身体清道夫”，能够有效清除体内自由基，延缓细胞衰老，降低慢性疾病的风险，并对心血管健康、认知功能有积极影响。 第二部分：百变水果，功效各异——常见水果的养生宝典 这一部分将是本书的核心，我们将精选数十种在日常生活中最常见且对健康益处显著的水果，对它们进行详尽的分析和介绍。每一种水果都会有独立的篇幅，从其主要的营养成分、具体的养生功效、适宜人群、食用建议、禁忌人群以及最佳食用季节等方面进行阐述。我们将打破“一概而论”的养生观念，强调“辨证施食”，让读者能够根据自身体质和健康需求，选择最适合自己的水果。 浆果家族的璀璨明珠： 以蓝莓、草莓、覆盆子等为例，重点介绍它们富含的花青素如何支持视力健康，改善夜间视力，并对大脑功能有益。同时，它们也是维生素C和膳食纤维的优质来源。 柑橘类水果的活力源泉： 详细阐述橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果中丰富的维生素C和类黄酮，它们如何增强免疫力，预防感冒，促进铁的吸收，以及对皮肤的亮白作用。 热带水果的营养宝藏： 聚焦于芒果、菠萝、木瓜等，介绍它们独特的营养成分，如芒果中的β-胡萝卜素，菠萝中的菠萝蛋白酶对助消化和消炎的作用，以及木瓜中木瓜酵素对促进蛋白质消化和改善皮肤弹性的功效。 温带水果的温和滋养： 探讨苹果、梨、桃子、葡萄等水果的养生价值。苹果的果胶如何帮助调节肠道功能，降低胆固醇；梨的清润作用如何缓解咳嗽、咽喉不适；桃子中的维生素和矿物质如何滋养肌肤；葡萄的抗氧化成分如何支持心血管健康。 其他特色水果的奇妙功效： 还会涉及一些具有特殊养生功效的水果，例如猕猴桃（奇异果）的高维生素C和膳食纤维含量，樱桃的天然褪黑素作用，以及牛油果（鳄梨）的健康脂肪和矿物质。 第三部分：水果养生，事半功倍——科学搭配与实用技巧 了解了各种水果的功效之后，如何将这些知识转化为实际行动，达到事半功倍的效果，是本部分的核心内容。我们将提供一套科学的水果搭配原则和实用技巧，帮助读者打破食物的单一摄入，实现营养互补，增强养生效果。 餐前、餐后，何时食果？ 科学解析水果在一天中不同时间段的食用建议。例如，餐前食用某些水果可以增加饱腹感，有助于控制食量；餐后立即食用水果可能影响消化，需要注意搭配。 水果与不同体质的匹配： 指导读者如何根据自己的体质（如寒性、热性、湿性等）选择适宜的水果。例如，体质偏寒者应避免过多食用寒凉性水果，而体质偏热者则可适当选择。 水果与烹饪的创意结合： 突破生食的局限，探索水果在烹饪中的多样化应用。介绍如何通过简单的烹饪方式，如蒸、煮、炖，来改变水果的口感和营养特性，使其更易于消化吸收，或者与其他食材产生协同效应。例如，将水果加入粥品、沙拉、汤品中，都能增添风味和营养。 自制天然饮品： 提供一系列简单易学的自制水果饮品配方，如新鲜果汁、水果奶昔、水果冰沙等。强调如何在制作过程中保留水果最多的营养，并避免添加过多的糖分和添加剂。 水果的保存与选购： 提供关于如何正确选购新鲜、优质水果的技巧，以及如何通过科学的储存方法，最大限度地延长水果的保鲜期，减少营养流失。 针对常见健康问题的食用水果建议： 针对一些现代人普遍关注的健康问题，如失眠、便秘、疲劳、皮肤暗沉等，提供具体的水果食疗建议。例如，推荐香蕉、樱桃等有助于改善睡眠；推荐苹果、梨、火龙果等有助于缓解便秘。 第四部分：水果养生，防患未然——远离误区，健康生活 在追求水果养生的同时，也需要警惕一些常见的误区和潜在的风险。《自然之馈赠》将带领读者拨开迷雾，理性看待水果养生。 水果的糖分问题： 再次强调水果中的天然糖分，虽然不如精制糖危害大，但过量摄入依然需要注意。指导读者如何识别水果的糖分含量，并根据自身情况进行调整。 水果的农药残留： 介绍如何尽量选择有机水果，或者通过正确的清洗方法，减少农药残留对身体的潜在影响。 水果与药物的相互作用： 提醒读者，某些水果可能与特定药物产生相互作用，在服用药物期间，应咨询医生或药师的建议。 腹泻、消化不良时的注意事项： 详细说明在肠胃不适的情况下，应如何选择和食用水果，避免加重症状。 《自然之馈赠：现代人水果养生实用指南》将以其严谨的科学态度、丰富实用的内容、以及贴近生活的语言，成为您健康生活道路上不可或缺的良伴。它不仅是一本关于水果养生的书籍，更是一种健康生活方式的倡导。通过掌握书中的知识，您将能够更智慧地选择水果，更科学地搭配水果，让大自然的馈赠，真正成为您强身健体、延年益寿的有力助手。让我们一起，用自然的力量，点亮健康的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，色彩搭配得非常和谐，那种清新的感觉让人一看就心旷神怡，完全符合它所倡导的“正能量”主题。我记得我是在一个阳光明媚的周末，在书店里无意中翻到它的，当时就被封面上那些生动的水果插图给迷住了，每一个水果都画得栩栩如生，仿佛能闻到它们散发出的自然香气。装帧的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，能感受到出版方在细节上的用心。而且，它的字体选择和版面布局也相当讲究，阅读起来一点都不费眼睛，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。整体来看，这本书的“颜值”绝对是上乘之作，光是看着它摆在书架上，都能让人心情愉悦起来，这对于一本主打养生的书籍来说，无疑是一个极好的加分项。它给我的第一印象就是专业、精致，并且充满了对生活的热爱和积极向上的态度，这比那些动辄使用夸张或晦涩语言的书籍要亲切自然得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，逻辑层次感很强，完全没有那种东拉西扯的感觉。它似乎遵循着一个由浅入深、循序渐进的脉络来展开论述，首先建立起一个基础的认知框架，然后逐步深入到具体的应用层面。我发现，它在介绍每一种养生食材时，都会有一个固定的、清晰的板块划分，比如“特性解析”、“适宜人群”、“最佳食用方法”等等，这种模块化的处理方式，极大地提高了信息获取的效率。对于时间紧张的现代人来说，想快速找到自己需要的那部分内容，简直太方便了。而且，这种结构化的呈现，也让读者在回顾和查找信息时变得非常轻松。我甚至尝试着根据它提供的章节顺序来安排我最近几周的饮食计划，发现执行起来异常顺畅，完全不需要自己再去费力组织和搭配，这简直是懒人养生的一大福音。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书中蕴含的那种积极乐观的生活态度，它不仅仅是一本关于“吃什么”的书，更像是一本关于“如何更好地生活”的指南。作者似乎非常懂得如何用一种轻松愉快的方式来传递健康理念，全书充满了对生命的热爱和对美好生活的向往。阅读它的时候，我仿佛能感受到一股温暖的“正能量”电流在身体里流淌，它驱散了围绕在健康话题上的那些焦虑和恐惧，代之以一种积极主动的探索欲。很多时候，我们对养生感到畏惧，是因为觉得它太复杂、太“禁欲”了，但这本书完全打破了这种刻板印象，它告诉我，健康其实可以和享受生活并行不悖。这本读物带给我的价值，已经远远超出了它作为一本工具书的范畴，它更像是一位心灵导师，指引着我走向更轻盈、更有活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其流畅自然，读起来完全没有那种生硬的教科书味道，更像是一位经验丰富、和蔼可亲的长辈在跟你分享她的生活智慧。作者的文字功底显然非常扎实，无论是描述一种水果的特性还是阐述一个养生概念，都用词精准却又通俗易懂，让人能一下子抓住重点。我尤其欣赏它在举例说明时的那种“接地气”，没有高高在上的说教感，而是充满了生活化的场景和我们日常都能接触到的食材。比如，它解释某个营养素的作用时，不会堆砌复杂的化学名称，而是会巧妙地联系到我们经常吃的家常菜肴，这种关联性极大地增强了读者的代入感和学习兴趣。读这本书的过程中，我常常会忍不住停下来，拿起手机去查证一下某个细节，但每一次的验证都让我对作者的严谨性更加信服。它成功地将枯燥的知识点转化成了一种引人入胜的故事，让人忍不住一页接着一页地读下去，生怕错过任何一个“小窍门”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容深度上达到了一个非常令人惊喜的平衡点。它既没有流于表面的泛泛而谈，也没有陷入过度钻研的晦涩深奥，恰好卡在一个“恰到好处”的位置。对于我这样一个对养生有兴趣，但缺乏专业背景的普通读者而言，它提供的知识量既足够支撑我建立起一个科学的认知体系，又不会因为信息过载而感到焦虑。书中那些关于如何通过日常饮食来“未病先防”的论述，尤其让我印象深刻。它没有鼓吹任何“灵丹妙药”式的夸张说法，而是脚踏实地地强调生活习惯的长期积累和微小改变的力量。这种务实的态度，让读者更容易建立起长期的坚持动力，而不是追求一时的速效。读完后，我感觉自己获得了一种更健康、更自信的生活态度，这比单纯记住几个食谱要宝贵得多。

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