正版现货 健康正能量（4）女人养颜抗衰就这么简单 女性养颜抗衰保健养生 让女人衰老来得慢 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202455L

商品编码：18372304351

商品参数

书 名：健康正能量（4）——女人养颜抗衰，就这么简单！

作 者：张建伟，赵峻，许彦来 

ISBN ：9787555202455

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月   

印刷时间：2015年03月        

字 数：300000字

页 数：308页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑推荐

《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》核心的内容就是讲述女性养颜抗衰，书中涵盖了女人养颜抗衰的方法、原则以及具体的操作方式等等。全书共分为九章，详细地为大家介绍了身体各个部位保养的诀窍，包括身体呵护、饮食调理、日常起居、日常养护、运动健身、排毒养颜、心理调节、疾病防治以及经络调养九个部分，较全面地让女人们明白自己日常应该如何进行保养，从头武装到脚，特别是一些我们在日常生活中都会遇到但有时却束手无策的事情，例如：一日三餐怎么吃、各种食物怎么搭配着吃才有营养等等。对于女人来说，《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》是个很不错的帮手。相信读过这《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》，广大女性将可以不用再为日常生活中的一些衣食问题困扰了。在这《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》中，不仅可以学到生活中的大智慧，更可以得到女人保养的秘诀，留住青春和美丽不再是神话。跟随《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》的指导生活，让每一个有修养的女人不仅不会随着岁月流逝而失去光泽，反而会更加的充满女性的韵味。

内容简介

女人如诗，要活得风采迷人，活出优雅、精致、华丽的人生佳境；女人更应该是一幅画，五彩斑斓，。

可能很多人会说，衰老来了，你挡也挡不住。诚然，我们没办法阻止衰老的步伐，因为那是大自然的规律，大自然的规律我们只有遵循不能违逆，但是我们却可以通过自身的保养的到来，让衰老的脚步来得慢一些，更慢一些。让岁月在女人的面前不再张扬，让每个生活的女性都能够笑看岁月，美丽依然！

《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》核心的内容就是讲述女性养颜抗衰，书中涵盖了女人养颜抗衰的方法、原则以及具体的操作方式等等，较全面地让女人们明白自己日常应该如何进行保养，从头武装到脚，特别是一些我们在日常生活中都会遇到但有时却束手无策的事情，例如：一日三餐怎么吃、各种食物怎么搭配着吃才有营养等等。对于女人来说，《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》是个很不错的帮手。

在《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》中，女性朋友们不仅可以学到生活中的大智慧，更可以得到女人保养的秘诀，留住青春和美丽不再是神话。跟随《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》的指导生活，让每一个有修养的女人不仅不会随着岁月流逝而失去光泽，反而会更加充满女性的韵味。

目录

章 身体呵护：让女人衰老来得慢一些

精心呵护脆弱部位

女人易衰老的部位

女人经期不可大意

悉心呵护身体，安然度过怀孕期

女人须谨慎对待的几件事情

女人要学会正确清洁私处

女人养颜“暖暖的”很重要

勿让更年期提前到来

第二章 饮食调理：“吃”出女人好容颜

这些食物让女人越吃越年轻

美丽女人饮食有技巧

女人不应多吃的食物

食物巧搭配，吃出好容颜

美丽女人不可少的家常靓汤

吃好一日三餐，常伴健康美丽

女人饮食补气血很重要

美丽女人的养颜水果

多吃五谷杂粮让女人更美丽

上夜班女性需注意：认真调理才美丽

女人喝粥滋阴又润燥

女人养颜茶，喝出好容颜

饮食分四季，顺畅又舒心

第三章 起居有常：女人抗衰养颜的关键

健康作息：女人要做自然美人

美丽年轻，细节决定成败

女人洗澡有讲究

轻松做个“睡美人”

劳逸结合，拒绝衰老

远离烟酒，才能美丽出众

日常起居须警惕这些误区

好习惯让女人永葆青春

第四章 日常养护：女人永葆美丽的秘诀

让你的头发更加乌黑亮丽

美眉弯弯，让女人更迷人

女人的美丽需要漂亮的眼睛

饱满圆润的双唇让女人充满魅力

轻松几步跟痘痘说拜拜

击退雀斑，才能拥有年轻容颜

纤纤双手，美丽透出来

亮丽指甲，增添女性魅力

花草精油让女人性感迷人

女人，傲人双峰更自信

足部护理，让女人“步步留香”

第五章 运动健身：女人养颜抗衰的不二良方

运动让女人身材柔美

适合自己的运动才是*好的

女人养颜抗衰的“健身房”

健康运动六宗罪

世界公认*有效的减脂运动

聪明女人的四季运动攻略

特殊时期特殊运动

远离不佳的运动习惯

第六章 排毒养颜：让女人由内美到外

揪出身体中的“毒”

各个部位排毒有秘方

饮食排毒法

身体排毒维生素C不可少

常用电脑，十种食物帮你顺畅排毒

走出排毒的误区

不妨做些运动帮助排毒

做做简单的肠胃蠕动排毒操

第七章 心理调节：女人别让心灵太脆弱

情志养颜，做个气质美女

新时代女性心理健康新标准

调节情绪助你

爱微笑的女人更迷人

减轻压力，给心灵松绑

小幽默给女人的魅力加分

赶走坏心情，走出情绪低谷

克服自卑，找回自信

第八章 疾病防治：远离疾病，做健康女人

缉拿细菌性阴道炎

提防滴虫性阴道炎

赶走恼人的外阴炎

不做尴尬“痒”女人

远离带下病，做清爽女人

女人，保护子宫很迫切

警惕卵巢癌的威胁

远离乳腺癌，做健康女人

女人腰痛要注意

女人贫血要重视

女人，请善用中医调理

第九章 健康预警：防患未然不生病

体检前您应做好哪些准备

警惕要你命的这10种小毛病

口感异常可能是疾病信号

乳房自我检查详细手法及技巧

缺钙的信号

缺什么吃什么

高血压悄然逼近年轻人

给心脏加道“护心符”

预防糖尿病，坚持3个点

血脂，怎一个“降”字了得

如何“顺天时养肝”

别让你的肾成为“蓄水池”

如何做到小便清利

反复鼻出血：预警脑出血

胃有十“怕”，小心呵护

玩麻将可能会诱发溃疡病

疯狂炒股催生6大伤害

长时间看雪景可致雪盲症

歪脖子打电话易诱发颈椎病

第十章 轻松保健：小动作大健身

健身防老练体操

颤抖健身法

甩手运动

常做手部小动作，健脑防衰老

健康球增强手部功能

视力保健

摸耳健身防肩部老化

拍唇运动

背部体操

预防闪腰复发的健康操

后弯腰运动可回春

如何做运动减掉腹部赘肉

减肥伸展运动

强化骨骼健康操

多蹲少坐有益健康

消除久坐久站下肢酸胀

强化脚踝展现足下健美

晨起后旋转脚踝精神好

消瘦健美助血运，勤伸懒腰效*高

上班族伸展操

久坐者健身宝典

开会解疲劳的简易健身操

利用看电视时做健身操

旋转脚踝稳定血压操

降血压运动操

抓手操防治心脏病

护心保健操

架高双腿，全身受益

多蹲少坐有益于身体健康

第十一章 传统养生：动静适宜巧按摩

按摩健身原理

常用的按摩手法

鸣天鼓——醒脑怡神鸣天鼓，倦怠时刻做一做

梳头——头贵为精明之府，日梳三百不老春

拉耳——人之肾气通于耳，扯拉揉搓健全身

叩齿漱津——朝暮叩齿三百六，日咽唾液三百口

擦胸——提升免疫勤擦胸，防癌防病又延年

揉腹——闲来揉腹一百遍，调和气血求安康

捶背——夫妻之间互捶背，解疲强身可防病

搓腰——夜间尿频养生操，保肾固本体自强

收肛——日撮谷道一百遍，治病消疾身轻松

手指操——全身经络连手指，活动活动巧养生

穴位指压——合谷内关足三里，日压一遍身体健

按摩脚心——脚可谓第二心脏，常搓涌泉保平安

古代养生家方开的延年九转法

健康之“三脖”养生术

热敷保健法

《时光赠礼：女性身心灵焕彩指南》 一、 穿越岁月的智慧：内外兼修，绽放不息之美 岁月是自然赋予女性最珍贵的礼物，也是一场生命的深刻体验。然而，随着时光的流转，许多女性开始感受到身体机能的变化，肌肤的弹性不再，精力也渐显疲惫。她们渴望找到一种温柔而有效的方式，去拥抱年龄的增长，去延续内心的光彩，去实现“让衰老来得慢”的美好愿望。《时光赠礼：女性身心灵焕彩指南》正是为响应这份深切的渴望而诞生的。它并非一本简单的美容秘籍，而是一部引导女性深入了解自身，从内而外进行系统性调养的深度手册。 本书不拘泥于表面化的“抗衰”概念，而是将目光投向女性身心灵的和谐统一。我们深知，真正的美丽并非停滞于某个瞬间，而是随着生命的进程不断升华，是一种由内而外散发的、持久而坚韧的光芒。因此，我们将从身体的根本——细胞的活力、器官的健康，到情绪的滋养、精神的丰盈，层层剥开，为女性提供一套全面、科学、可行的焕彩方案。 二、 身体的觉醒：唤醒沉睡的生命力 生命的活力根植于身体的每一个细胞。随着年龄增长，细胞的新陈代谢速度减缓，自由基的侵袭加剧，导致身体机能的下降和衰老迹象的出现。《时光赠礼》将带领读者走进身体的微观世界，揭示衰老背后的生物学机制，但绝非枯燥的科学论述。我们将用通俗易懂的语言，阐述如何通过调整生活方式，激发身体的自愈能力，重新点燃细胞的生命力。 1. 细胞的“长生不老药”：抗氧化与自由基的战争 本书将深入剖析自由基对身体的损害，并系统介绍能够有效对抗自由基的天然抗氧化剂。我们将详细列举富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、番茄红素、花青素等强大抗氧化成分的食物，并指导读者如何将它们融入日常饮食。例如，不仅仅是简单地告诉你“多吃水果”，而是会细致分析不同水果中抗氧化剂的种类与含量，以及最佳的食用方式。同时，我们会探讨一些具有显著抗氧化作用的草本植物，如绿茶、葡萄籽提取物、薑黄等，并介绍它们在保健养生中的具体应用。 2. 肠道：生命的基石与健康的“第二大脑” 肠道健康是身体健康的风向标，也是肌肤年轻的秘密所在。一本深入的书籍会告诉你，为何“一个人健康的肠道，其免疫系统功能的70%以上都是由肠道来决定的”。我们将详细讲解肠道菌群的重要性，以及如何通过饮食调整来维持肠道菌群的平衡。从益生菌、益生元的食物来源，到膳食纤维的摄入技巧，再到发酵食品的聪明选择，我们将提供全方位的指导，帮助读者建立一个健康的“生命花园”。此外，还会探讨肠道与情绪、皮肤状态之间的微妙联系，揭示肠道健康对于整体魅力的直接影响。 3. 荷尔蒙的平衡：女性生命周期中的韵律 女性一生中会经历多个荷尔蒙的周期性变化，从青春期的萌动，到生育期的繁盛，再到更年期的过渡。荷尔蒙的失衡，往往是导致身体不适和衰老加速的重要原因。《时光赠礼》将以科学且富有同情心的方式，探讨女性不同生命阶段的荷尔蒙特点。我们会介绍一些天然的植物雌激素，如大豆异黄酮、亚麻籽中的木脂素等，并讲解它们如何帮助女性平稳度过生理周期，缓解更年期带来的不适。同时，我们也会强调规律作息、适度运动和情绪管理对于维持荷尔蒙平衡的关键作用，让女性在每个年龄段都能找到属于自己的和谐韵律。 4. 身体的“清洁工”：排毒系统的优化 身体内部的废物和毒素如果不能及时排出，会对器官功能造成负担，加速衰老。《时光赠礼》将系统性地介绍身体主要的排毒器官——肝脏、肾脏、淋巴系统等的运作机制，并提供一套温和有效的排毒方法。这包括推荐促进肝脏解毒的食物，如十字花科蔬菜、柠檬、大蒜等；指导读者如何通过饮水和特定草本茶来促进肾脏的代谢功能；以及介绍淋巴按摩和适度运动对于促进淋巴循环的重要性。我们摒弃了极端和不健康的排毒方式，而是提倡通过自然、可持续的方式，帮助身体完成自身的净化过程。 三、 情绪的滋养：让内心成为美的源泉 真正的“养颜抗衰”并非仅仅是皮肤表面的功夫，更关乎内心的平和与愉悦。负面情绪如同无形的“盗贼”，悄悄偷走女性的青春与活力。《时光赠颜》将深入探讨情绪与身体健康、皮肤状态之间的紧密联系，并提供一套行之有效的情绪管理方法。 1. 情绪的“解毒剂”：正念与冥想的实践 本书将引导读者认识到，长期的压力、焦虑和抑郁会影响身体的内分泌系统，加速衰老。我们将介绍正念练习和冥想的简单易行的方法，帮助女性在喧嚣的生活中找到内心的宁静。通过具体的练习步骤和场景模拟，让读者能够轻松上手，将这些平静的力量融入日常生活，从而减轻压力，改善睡眠，提升整体幸福感。 2. 爱的滋养：自我关怀与积极心态的构建 很多女性习惯于照顾他人，却忽略了对自己内心的关怀。《时光赠颜》将强调“爱自己”的重要性。我们将分享建立积极自我对话、进行自我肯定练习的技巧，帮助女性发掘自身价值，提升自信心。同时，会探讨如何培养感恩之心，如何从生活中的点滴小事中发现快乐，从而构建一个积极乐观的心态，让内在的美丽自然流露。 3. 沟通的艺术：建立和谐的人际关系 良好的人际关系是情绪健康的基石。本书将探讨如何建立健康、 supportive 的人际网络，以及如何进行有效沟通，避免不必要的冲突和情感消耗。我们将提供实用的沟通技巧，帮助女性在家庭、职场和社交中更好地表达自己，化解矛盾，从而营造一个和谐愉悦的内外环境。 四、 精神的丰盈：点亮生命的智慧之光 一个拥有丰富精神世界、对生命充满好奇的女性，本身就散发着独特而迷人的魅力。本书将鼓励女性在追逐外在美好的同时，不断丰富自己的精神世界，让生命更有深度和广度。 1. 学习的乐趣：终身学习与认知升级 《时光赠赠》倡导一种“活到老，学到老”的生活态度。我们将推荐各类有助于提升认知能力、拓宽视野的学习途径，无论是阅读经典、学习新技能，还是探索艺术与文化。持续的学习不仅能保持大脑的活力，更能带来源源不断的灵感与自信，让女性在任何年龄都能保持对世界的好奇与热情。 2. 创造力的释放：艺术与兴趣的陶冶 艺术和兴趣是滋养灵魂的甘露。本书将鼓励女性发掘和培养自己的兴趣爱好，无论是绘画、音乐、写作，还是园艺、烹饪。通过投入到自己热爱的事物中，女性可以释放压力，找到乐趣，并在这个过程中展现独特的创造力，让生命更加多姿多彩。 3. 精神的连接：与自然、与社会的和谐共融 现代生活往往让人们与自然渐行渐远。《时光赠颜》将呼吁女性重新连接自然，享受大自然带来的疗愈力量。无论是晨起散步，还是周末的户外远足，都将是身心放松的绝佳方式。同时，我们也会探讨如何通过参与公益活动、志愿服务，与社会建立更深层次的连接，在奉献中找到生命的意义与价值。 五、 结语：让时光成为你的挚友 《时光赠礼：女性身心灵焕彩指南》并非提供一蹴而就的“灵丹妙药”，而是倡导一种将健康、智慧和爱融入日常生活的理念。它相信，真正的“抗衰”并非与时间为敌，而是与时间成为朋友。通过科学的身体调养，深层的情绪滋养，以及丰盈的精神追求，女性可以优雅地穿越岁月的河流，让生命的每一个阶段都闪耀着独特的光芒。本书将陪伴你，解锁身体的潜能，安抚情绪的波动，点亮精神的灯塔，让你在时光的馈赠中，绽放出不朽的魅力，真正实现“让女人衰老来得慢”的美好愿景，因为你拥有的，是永不凋零的生命力与内在的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直在寻找一些关于如何保持年轻和健康的实用方法，而这本《健康正能量（4）女人养颜抗衰就这么简单》完全超出了我的期待。我一直对市面上琳琅满目的养生书籍感到迷茫，很多都写得过于专业或者过于空泛，读起来总觉得抓不住重点。但是这本书不一样，它用非常平实易懂的语言，结合了很多我们日常生活中就能做到的事情，让我感觉养颜抗衰不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的改变。 我尤其喜欢书中关于饮食的部分。很多时候我们都知道要吃得健康，但具体怎么吃才能达到养颜抗衰的效果，书中给出了非常具体的指导。它没有要求我们吃多么昂贵的食材，或者进行多么复杂的烹饪，而是教我们如何选择当季的蔬菜水果，如何搭配出营养均衡的餐食，以及一些简单的食谱，例如如何利用一些常见的食材来制作养颜的饮品和甜点。最让我惊喜的是，书中还提到了很多有助于改善肤色和延缓衰老的“秘密武器”，很多都是我们厨房里就有的东西，原来它们的功效这么强大！读完这部分，我立刻就在家尝试了一些食谱，感觉整个人都轻盈了不少，皮肤也好像有了光泽。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对手部护理这件事感到头疼，总觉得手部很容易显露年龄。看了这本书后，我才明白原来手部养护也大有学问。书中详细地介绍了各种手部皮肤容易出现的问题，例如干燥、皱纹、色斑等，并且针对性地提供了非常有效的解决方案。它不仅仅是推荐一些昂贵的护手霜，而是教会我们如何利用身边的材料，比如橄榄油、蜂蜜、柠檬汁等，来制作天然的手部护理品，以及如何通过正确的按摩手法来促进血液循环，让双手保持年轻、光滑的状态。我跟着书中的方法做了几次，发现效果真的非常明显，手部的皮肤变得更加细腻有弹性，连之前的一些细小皱纹都淡化了不少。 而且，这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不失女性的细腻和感性。它用一种非常温柔的方式，向读者传递了关于健康和美丽的理念，让人在阅读的过程中感受到一种被理解和被关爱的温暖。它鼓励我们要爱自己、接纳自己，并且相信自己能够通过努力实现年轻和美丽的目标。这本书不仅仅是一本养生保健的书，更像是一本关于自我成长的指南，它让我重新认识了自己，也让我看到了自己身上无限的可能性。我非常推荐这本书给所有想要提升自己、活出精彩的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一位贴心的朋友，娓娓道来，循循善诱。我尤其喜欢书中关于“内在美”的论述，它不仅仅关注外表的年轻，更强调由内而外散发出的健康和活力。书中分享了很多关于如何培养积极心态、如何保持好奇心和学习热情的内容。它告诉我，女人的魅力不仅仅在于年轻的面容，更在于一颗不断成长、充满阳光的心。当我读到这些部分时，我感到非常受到鼓舞。我开始反思自己过去的许多生活习惯，也开始尝试做出一些积极的改变，比如多和积极乐观的朋友交流，多去接触一些新鲜事物，让自己保持学习的热情。 让我惊喜的是，书中还提到了很多关于“生活方式”的改变。它不仅仅是简单的“健康饮食”和“规律运动”，更是深入到我们日常生活的方方面面。比如，书中会教我们如何在家中营造一个更舒适、更减压的生活环境，如何选择天然的家居用品，如何利用一些自然元素来提升生活品质。这些细节虽然看似微小，但却对我们的身心健康有着深远的影响。我按照书中一些小建议，改造了我的卧室，选择了更柔和的灯光和天然材质的床品，感觉睡眠质量真的提高了很多，第二天醒来整个人都精神抖擞。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为抗衰老是一件特别复杂和专业的事情，需要大量的知识和技能。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用非常贴近生活的例子，告诉我们女人养颜抗衰，其实并没有想象中那么难。比如书中提到的关于防晒的知识，不是简单地告诉你“要防晒”，而是详细解释了不同类型的紫外线对皮肤造成的具体伤害，以及如何根据不同的场合选择合适的防晒产品，并且还有一些天然的防晒方法，让我受益匪浅。我以前只是随便涂点防晒霜，现在才知道原来自己一直在防晒方面有很多盲区。 除此之外，书中还分享了一些关于面部按摩和穴位按压的技巧。这些方法操作起来非常简单，不需要任何工具，只需要用手指就能完成。但是，书中非常细致地讲解了每一个动作的要领，以及它对改善面部松弛、提升面部轮廓的具体作用。我试着按照书中的方法每天做几次，感觉脸部的肌肉真的有所紧致，法令纹好像也变浅了一些。最重要的是，这些小小的按摩动作，让我每天都能花一些时间关注自己的身体，这种自我关爱的方式，让我感觉很舒心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它的“简单”和“轻松”。我之前尝试过很多所谓的“抗衰老秘籍”，但很多都需要花费大量的时间和金钱，比如每周去美容院做昂贵的护理，或者购买天价的护肤品。但这本书告诉我，真正的养颜抗衰，是从内而外、从生活点滴开始的。它强调了规律作息的重要性，不仅仅是早睡早起，还包括如何调整自己的睡眠质量，让身体在睡眠中得到充分的修复。书中还介绍了一些非常简单易学的居家运动和瑜伽体式，不需要任何专业的器械，只需要每天抽出十几分钟的时间，就能有效地促进身体的血液循环，增强肌肉的弹性，从而达到紧致肌肤、延缓衰老的目的。我坚持了一个星期，感觉身体的疲惫感明显减轻了，连精神状态都好了很多。 另外，让我印象深刻的是书中关于情绪管理的章节。我们都知道压力和负面情绪对身体健康和皮肤都有很大的影响，但很多人都不知道如何有效地管理它们。这本书提供了很多实用的方法，比如如何通过深呼吸、冥想来放松身心，如何通过积极的心态来面对生活中的挑战，以及如何培养一些能够带来快乐和满足感的爱好。我一直是个容易焦虑的人，读了这部分之后，我开始尝试每天做一些简单的冥想练习，发现自己的情绪确实稳定了很多，不再那么容易被外界的琐事所困扰，这种内心的平静也直接体现在了我的脸上，感觉整个人都更加从容和自信了。