具體描述
作者簡介
〔美〕鮑勃?安德森是世界知名的拉伸運動專傢。他使全世界數百萬的人學會瞭一些簡單易行的拉伸動作。現在鮑勃身材勻稱，身體健康。但多年前的他身材不好，身體也不靈活，於是他開始悉心鑽研拉伸。在自己受益之後，他開始將拉伸廣泛推廣。鮑勃花瞭很多時間遊曆美國上下，嚮數百萬人傳授拉伸技巧。在其職業生涯中，鮑勃曾擔任運動隊的隨隊教練和保健師，此外他還是一些奧運會選手的專業顧問。
媒體評論
“這是一本拉伸聖經。”——華盛頓郵報 “每一個你所需要的拉伸動作都涵蓋其中。”——洛杉磯新聞報 “這個領域的先驅……”——體育雜誌 “拉伸讓初學者容易上手，並讓健康常伴你我左右。”——傑剋遜日報 “拉伸可以緩解各種疲勞損傷，消除全身關節及肩背部疼痛，並且能夠消除糟糕的一天的陰霾。”——吉普林財富雜誌
編輯推薦
拉伸，是一種相對靜態的運動，像大傢所知的瑜伽與太極等都有很多拉伸動作，此書就是把它們簡化，讓我們可以隨時隨地拉伸，讓身體更靈活，而不是等著僵化，我想也隻有這樣，健康纔能離我們更近。很實用的拉伸書，適閤所有人閱讀，生命在於運動，來吧，一起拉伸起來！
內容提要
全球知名拉伸教練鮑勃?安德森綜閤自身多年經驗，為你詳細講解150種拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，放鬆全身肌肉。安德森還針對日常生活需求，以及不同職業和年齡的需求，設計齣人人都需要的拉伸方案。 另外，作者針對跑步、遊泳、爬山、打羽毛球等多種運動設計齣運動前後不可或缺的拉伸方案，讓你可以盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
目錄第一章 開始拉伸吧！ 概述 誰應當拉伸？ 什麼時候拉伸？ 為什麼要拉伸？ 如何拉伸？ 熱身活動和整理活動 跟著感覺拉伸！ 第二章 拉伸動作講解 拉伸導圖 背部和腰部的臥位拉伸 腿部和腳部的坐位和臥位拉伸 肩背部和手臂的拉伸 腿部的跪坐和跨步位拉伸 腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸 腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸 升雙腳的拉伸 腿部和髖部的站位拉伸 上半身的站位拉伸 單杠上的拉伸 利用毛巾進行的上半身拉伸 雙手、手腕以及前臂的拉伸 坐位拉伸 抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸 雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸 劈叉動作 第三章 日常放鬆拉伸 清晨的拉伸 睡前的拉伸 每天必做的拉伸 雙手、手臂以及肩膀的拉伸 頸部和肩膀的拉伸 腰部的拉伸 腿部、腹股溝以及髖部的拉伸 隨時隨地進行的拉伸 歲以上老年人的拉伸 兒童的拉伸 看電視時的拉伸 散步前後的拉伸 傢庭勞動前後的拉伸 駕駛者和旅行者的拉伸 第四章 辦公室拉伸 辦公室健康 工作開始前的拉伸 電腦使用者的拉伸 專業設計師的拉伸 開會時的拉伸 上網時的拉伸 利用復印機進行的拉伸 打電話時的拉伸 壓力過大時的拉伸 久坐後的拉伸 齣差乘飛機的拉伸 體力工作前的拉伸 第五章 運動拉伸 有氧運動 跑步 遊泳 輪滑 滑闆 籃球 足球 排球 乒乓球 網球 羽毛球 保齡球 高爾夫球 棒球/壘球 牆球、手球及壁球 冰球 橄欖球 體操 武術 花樣滑冰 力量訓練 摔跤 鐵人三項 遠足 爬山/攀岩 利用登山杖拉伸 自行車 山地自行車 越野摩托車 騎馬 馬術競賽 劃船 皮劃艇 衝浪 帆闆 越野滑雪 高山滑雪 緻老師與教練 附錄 關注腰背健康 動態拉伸 PNF拉伸 拉伸動作全圖 作者介紹
精彩書摘如何拉伸？ 學習拉伸非常容易。但是，拉伸的方法有正確的，也有錯誤的。正確的方法是放鬆地、持續地拉伸，將注意力集中於被拉伸的肌肉上。錯誤的方法（很不幸，這是很多人采用的方法）是動作極快，並且拉伸到身體疼痛的程度——這樣的拉伸實際上弊大於利。 如果能夠正確而有規律地拉伸，你將會發現自己所做的每一個動作都變得越來越輕鬆。使綳緊的肌肉或肌肉群放鬆需要時間，但是當你開始感覺良好時，你就會忘掉時間。 輕鬆拉伸 當你開始拉伸時，先花5～15秒時間在輕鬆拉伸上。動作不要太快！拉伸到感覺輕微緊張的程度時，保持這個動作，同時注意放鬆。在這一過程中，緊張的感覺會慢慢消失。如果不是這樣，那麼稍稍放鬆身體，使其達到一個令你感到舒適的緊張度。此時，你應當可以說：“我感覺到瞭拉伸，但是一點兒都不痛。”輕鬆拉伸能夠減輕肌肉的僵硬和緊張，使身體為高級拉伸做好準備。 高級拉伸 結束輕鬆拉伸之後，你可以逐漸過渡到高級拉伸。此時，動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再次感覺到輕微的緊張，然後保持這個姿勢5～15秒。你要控製自己的身體。緊張感依然會慢慢消失；如果沒有的話，請稍稍放鬆身體。記住：在保持某個姿勢的時候，如果你的緊張感增加瞭，並且/或者你感覺到瞭疼痛，那麼你就是拉伸過度瞭！高級拉伸能夠調節身體的肌肉，提高身體的柔韌度。 呼吸 在拉伸時，你應當控製自己的呼吸，使其緩慢而有節奏。如果你身體前屈做拉伸動作，那麼你應當在屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那麼很顯然，你是得不到放鬆的。這時，請放緩動作，以便自然地呼吸。 計數 剛開始，在做每個拉伸動作的時候你都要在心裏默默計數，這樣可以確保你將閤適的緊張感保持足夠長的時間。一段時間之後，你將不必在拉伸時分心計數，而會跟隨自己的感覺進行拉伸。
用戶評價
作為一名對健康生活方式充滿好奇的普通人，我一直覺得健身這件事，最難的就是“開始”和“堅持”。我嘗試過各種方法，從跟著視頻學跳操，到報名健身房，但總是在新鮮感過後就覺得力不從心，或者因為找不到適閤自己的方式而放棄。這次看到《現貨 拉伸（升級版） 運動健身 日常生活 辦公室中老年人都需要的一本健身書籍》，它的名字就給我一種耳目一新的感覺。“拉伸”，這個詞本身就帶著舒緩和放鬆的意味，不像那些需要大量器械或者高強度訓練的健身項目，讓我覺得它更親民，更容易接受。我尤其被“日常生活”、“辦公室”和“中老年人”這些詞所吸引。這意味著這本書的內容很可能不會過於專業，而是貼近我們普通人的生活，能夠解決我們在日常生活中遇到的普遍問題，比如長時間看電腦導緻的脖子僵硬，或者隻是單純地想要活動一下筋骨。我一直對拉伸的益處有所耳聞，比如提高身體柔韌性、緩解肌肉緊張、促進血液循環等等，但總覺得缺乏係統性的指導，不知道哪些拉伸動作是科學有效的，哪些又是需要避免的。我希望這本書能夠提供清晰的圖文講解，讓我能夠準確地模仿每一個動作，並且理解每個動作背後的原理和好處，這樣我纔能更有動力去堅持。同時，“升級版”這個詞也讓我對這本書的內容充滿期待，它可能比市麵上其他同類書籍更全麵，或者在方法上有所創新，能夠幫助我更有效地達到健身的目的。
評分我是一名剛剛步入職場不久的年輕人，每天長時間麵對電腦，肩頸酸痛、腰部僵硬已經成瞭我的“傢常便飯”。我嘗試過很多網上流傳的“辦公室拉伸操”，但效果總是不盡如人意，有些動作感覺不對勁，有些又很快就忘記瞭。這次看到《現貨 拉伸（升級版） 運動健身 日常生活 辦公室中老年人都需要的一本健身書籍》，我仿佛看到瞭救星。書名中的“拉伸”聽起來就非常溫和，很適閤我這種不想進行劇烈運動，但又想改善身體狀況的人。我特彆喜歡它強調的“辦公室”和“日常生活”的應用場景，這意味著我可以在工作間隙，或者下班迴傢後，不花費太多時間和精力就能進行鍛煉。我希望這本書能夠提供一係列簡單易學、效果顯著的拉伸動作，並且有非常詳細的講解，最好是配有不同角度的圖片，讓我能夠準確地掌握每一個動作的細節，避免受傷。我特彆想瞭解如何有效地緩解我久坐帶來的背部不適，以及如何提升我身體的柔韌性，讓我不再感到“僵硬”。“升級版”這個詞也讓我對內容充滿瞭期待，也許它比以往的拉伸書籍有更科學的編排，或者涵蓋瞭更多實用的技巧，能夠幫助我從根本上改善身體狀況，提升工作效率，甚至為我未來的健康打下良好的基礎。
評分我最近一直在思考如何為我年邁的父母找到一些簡單易行的鍛煉方式，讓他們在傢裏就能保持身體的活力。《現貨 拉伸（升級版） 運動健身 日常生活 辦公室中老年人都需要的一本健身書籍》這個書名，立刻吸引瞭我的注意。我一直覺得，對於中老年人來說，過於劇烈的運動可能並不適閤，反而容易造成損傷。而“拉伸”，這個詞本身就意味著溫和、舒緩，能夠幫助改善身體的僵硬感，提高關節的靈活性，這正是我的父母目前最需要的。我非常看重它提到的“中老年人都需要”，這讓我覺得這本書的內容會非常接地氣，考慮到老年人的身體特點和承受能力，不會是那些隻適用於年輕人的高難度動作。我希望能在這本書中找到一些專門為中老年人設計的拉伸動作，有清晰的圖示和詳細的動作要領，並且最好能有關於每個動作能帶來哪些具體益處的解釋，比如如何緩解關節疼痛，如何改善平衡能力等等，這樣我纔能更有信心推薦給父母。此外，書中提到的“日常生活”和“辦公室”也讓我覺得內容會非常實用，即使是行動不太方便的老人，也能在日常起居中找到適閤的鍛煉機會。我希望能找到一些能幫助父母改善睡眠質量，提升日常活動能力的拉伸方法。
評分這本書的名字《現貨 拉伸（升級版） 運動健身 日常生活 辦公室中老年人都需要的一本健身書籍》一下子就抓住瞭我。我一直覺得自己身體素質算不上好，但又不像我父母那樣有明顯的健康問題，就是那種不上不下，總感覺哪裏有點僵硬，偶爾還會腰酸背痛的“亞健康”狀態。我一直想做點什麼來改善，但市麵上大部分的健身書籍要麼太專業，要麼太激進，讓我覺得無從下手。這本書“拉伸”的定位，聽起來就非常溫和，很適閤我這種“入門級”的健身愛好者。而且它強調“日常生活”和“辦公室”，這簡直就是為我量身定做的。我每天在辦公室坐的時間很長，下班迴傢也提不起精神做復雜的運動，所以如果這本書能教我一些在工作間隙或者迴傢後就能輕鬆完成的拉伸動作，那真是太棒瞭。我特彆好奇它對於“中老年人”的考慮，這說明它的動作設計應該非常人性化，不會給身體帶來過度的負擔，這讓我覺得非常安心。我希望這本書能提供一些循序漸進的指導，讓我能夠慢慢地感受到身體的變化，而不是一開始就追求速成。我希望能找到一些能夠緩解我久坐帶來的肌肉疲勞，提升身體靈活度的簡單方法，比如改善我的圓肩駝背問題，讓我在工作時能更舒適，下班後也能更有活力。
評分收到這本《現貨 拉伸（升級版） 運動健身 日常生活 辦公室中老年人都需要的一本健身書籍》已經有一段時間瞭，我一直想找一本能真正融入我生活，又不至於太復雜的健身指南，它似乎正是衝著這個目標來的。我之前嘗試過一些健身App，但總覺得不夠係統，而且很多動作我理解起來總覺得有點吃力，不知道是不是自己的身體柔韌性實在太差，或者說，我隻是缺乏一個明確的指引。這款書的名字就給我一種“現貨”的即時感，暗示著它能立刻解決我的問題，而且“升級版”也讓我對內容的新穎和全麵有所期待。我特彆關注它的適用人群，特彆是“中老年人都需要”這一點，這讓我覺得這本書不僅僅是針對年輕人，而是更具有普適性，我的父母或許也能從中受益。我一直認為，運動健身不應該是一件遙不可及的事情，它應該滲透到我們生活的方方麵麵，從起床後簡單的伸展，到工作間隙的放鬆，甚至是睡前的一個小習慣。這本書的描述讓我對這種“融入式”的健身理念有瞭更深的認同，我很期待它能提供一些簡單易學，但又切實有效的拉伸方法，幫助我改善長久以來久坐帶來的身體僵硬和酸痛，特彆是那些睏擾我多年的肩頸問題。我非常好奇它在“日常生活”和“辦公室”這兩個場景下，會給齣哪些具體的建議，這對於我這個朝九晚五的上班族來說，簡直是福音。我希望能從中找到一些能夠快速緩解疲勞、提升精神狀態的小技巧，讓我的工作效率也得到提升。
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