运动解剖学+膳食与营养+ACSM测试运动与运动处方指南 等 全4册体育学体能核心区训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李世昌 著

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店铺： 奥华元图书

出版社： 9787040419221

ISBN：9787040419221

商品编码：19163571791

品牌：奥华元（aohuayuan）

包装：平装

高等教育体育学精品教材--运动生理学

【基本信息】

原价：96元

作者:本书编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015年9月1日

ISBN：9787564414030

字数：

页码：494

版次：2

【目录】

绪论

第一部分  运动生理学基

第一章  运动与骨骼机能

第二章   运动与骨骼肌机能

第三章   运动与氧摄取和运输

第四章    运动与内分泌功能

第五章    运动与免疫机能

第六章   运动中的神经调控

第二部分  运动训练生理学

第七章    运动时的物质和能量代谢

第八章    身体素质的生物学基础与评价方法

第九章   运动过程中人体机能变化规律

第十章   运动性疲劳与恢复

第十一章 运动机能的生理学评定

第十二章 特殊环境与运动

第十三章 运动训练周期的生理学原理

第三部分  运动健身生理学

第十四章 儿童青少年的生长发育与体育锻炼

第十五章 女性的生理特点与体育运动

第十六章 老年人的生理特点与体育运动

第十七章 运动促进健康的生理学

高等教育体育学精品教材--运动解剖学（彩色）

【基本信息】

原价：96元

作者:本书编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015年9月1日

ISBN：9787564414030

字数：

页码：494

版次：2

高等教育体育学精品教材--ACSM运动测试与运动处方指南

【基本信息】

定价：60元

作者:[美] 美国运动医学学会 编

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787564417284

字数：

页码：439

版次：9

装帧：平装

开本：16开

【内容介绍】

长期以来，运动医学、运动科学以及健康和体适能领域把《ACSM运动测试与运动处方指南》作为全球科学健身的金标准。这《ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）/高等教育体育学精品教材》使你在为客户开出运动处方前，可以根据个人的需要和的证据进行测试和评估。《ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）/高等教育体育学精品教材》可以为患有心血管、肺部、代谢或其他疾病及健康问题的患者提供个性化的指导，使他们可以更安全地享受科学运动带来的益处。通过《ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）/高等教育体育学精品教材》你也可以学习到如何促进人们开始运动的行为学策略，这些策略已经过临床证明。

【目录】

第一篇 健康评价与风险评估

第一章 体力活动的益处与风险

第一节 体力活动和体适能术语

第二节 当前推荐的公众健康观点

第三节 规律的体力活动和/或运动的益处

第四节 运动的风险

第五节 年轻人猝死

第六节 成年人运动相关心血管事件

第七节 运动测试中发生心血管事件的风险

第八节 心脏康复中发生心血管事件的风险

第九节 运动相关心血管事件的预防

第二章 运动前健康筛查

第一节 运动前健康筛查

第二节 自我筛查方法

第三节 动脉粥样硬化性心血管疾病的危险因素评估

第四节 开始体力活动前的医学检查推荐

第五节 开始体力活动前的运动测试推荐

第六节 运动测试的医务监督推荐

第七节 心血管疾病病人的危险分层

第二篇 运动测试

第三章 运动前评价

第一节 医疗史、体格检查和实验室测试

第二节 血压

第三节 血脂和脂蛋白

第四节 血液测试结果分析

第五节 肺功能

第六节 运动测试的禁忌证

第七节 知情同意书

第八节 受试者说明书

第四章 健康相关体适能测试和分析

第一节 健康相关体适能测试的目的

第二节 基本原则和指南

第三节 身体成分

第四节 心肺耐力

第五节 肌肉力量和肌肉耐力

第六节 柔韧性

第七节 全面的健康，体适能评价

第五章 临床运动测试

第一节 适应证和测试目的

第二节 运动测试的方式

第三节 运动测试方案

第四节 重返工作岗位前的运动测试

第五节 运动测试指标

第六节 运动测试后阶段

第七节 可应用于运动测试的影像学检查

第八节 不可应用于运动测试的影像学检查

第九节 运动测试的医务监督

第六章 临床运动测试结果分析

第一节 运动测试作为冠状动脉疾病的筛查工具

第二节 递增负荷运动测试的反应分析

第三节 运动测试的诊断价值

第三篇 运动处方

第七章 运动处方的基本原则

第一节 运动处方的基本原则介绍

第二节 运动处方的基本注意事项

第三节 一次运动训练的基本组成

第四节 有氧（心肺耐力）运动处方

第五节 肌肉适能

第六节 柔韧性练习（拉伸）

第七节 神经动作练习

第八节 运动计划的医务监督

第八章 健康人群在特殊情况下和特殊环境中的运动处方

第一节 妊娠

第二节 儿童和青少年

第三节 老年人

第四节 腰痛

第五节 特殊环境中的运动

第九章 心脑血管疾病病人的运动处方

第一节 住院病人康复计划

第二节 门诊病人运动计划

第三节 病人的抗阻训练

第四节 重返工作岗位的运动训练

第五节 脑血管疾病（中风）病人的运动处方

第十章 其他慢性疾病人群和有健康问题人群的运动处方

第一节 关节炎

第二节 恶性肿瘤

第三节 脑瘫

第四节 糖尿病

第五节 脂代谢紊乱

第六节 纤维肌痛

第七节 人类免疫缺陷病毒（HIV）

第八节 高血压病

第九节 智力残疾和唐氏综合征

第十节 肾脏疾病

第十一节 代谢综合征

第十二节 多发性硬化

第十三节 骨质疏松症

第十四节 超重和肥胖

第十五节 帕金森氏病

第十六节 肺部疾病

第十七节 脊髓损伤

第十八节 同时存在多种慢性疾病和健康问题

第十一章 行为理论和运动促进策略

第一节 运动处方

第二节 理解运动行为的理论基础

第三节 行为改变或增加依从性的理论策略和方法

第四节 特殊人群

附录

附录A 常用物

附录B 紧急事件的

附录C 心电图分析

附录D 美国运动医

索引

高等教育体育学精品教材--运动膳食与营养

【基本信息】

出版社：北京体育大学出版社

作者：运动膳食与营养编写组

出版时间：2016年8月第1版第1次

定价：55元

探索人体奥秘，解锁运动潜能——科学训练与健康生活深度指南 本套图书深入剖析人体在运动中的结构与功能，揭示营养物质如何驱动身体机能，并结合权威的运动生理学知识，为你构建科学、高效的体能训练体系。无论你是追求卓越的运动员，还是渴望提升健康水平的普通大众，这里都有为你量身定制的知识与方法。 第一册：运动解剖学——构建身体理解的基石 理解人体如何运作，是进行一切有效运动的前提。本书将带你走进精妙绝伦的运动解剖学世界，从宏观到微观，全面认识构成我们身体的每一个组成部分。 骨骼系统： 探索人体的“钢筋铁骨”，学习骨骼的结构、类型及其在运动中的支撑、保护与杠杆作用。我们将详细讲解主要关节的解剖特征，如肩关节的复杂性、髋关节的稳定性、膝关节的承重能力等，并分析不同运动项目对关节的特异性要求，例如跑步对膝关节的冲击、举重对踝关节的压力等。理解骨骼的生长、修复与退化过程，为预防骨骼损伤提供科学依据。 肌肉系统： 揭示身体“动力引擎”的奥秘。本书将详细介绍全身主要肌肉群的名称、起止点、功能以及它们在不同运动动作中的协同与拮抗关系。例如，我们将深入剖析跑步时股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌的收缩与舒张，以及核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、多裂肌等）在维持身体稳定中的关键作用。学习不同肌肉纤维类型的特点（快肌纤维与慢肌纤维）及其在爆发力与耐力运动中的贡献。理解肌肉的生长（肌肥大）、力量发展以及疲劳的生理机制，为制定科学的肌力训练计划奠定基础。 神经系统： 探索身体的“指挥中心”。本书将阐述神经系统如何控制肌肉收缩、协调运动模式，以及本体感觉（proprioception）在提升运动表现和预防跌倒中的重要性。我们将探讨运动学习的神经机制，例如神经肌肉募集（neuromuscular recruitment）和运动单位（motor unit）的激活方式，以及如何通过训练优化神经信号的传递效率。了解感知觉（触觉、本体觉）与运动控制的密切联系，理解良好本体感觉对于精准、协调动作的重要性。 心血管与呼吸系统： 揭示身体“能量供给”与“气体交换”的精妙配合。本书将详述心脏、血管、肺部等器官的结构与功能，以及它们在运动过程中如何协同工作，保证肌肉获得充足的氧气和营养，并及时排出代谢废物。我们将深入分析运动强度对心率、血压、呼吸频率的影响，以及心肺功能（VO2max）如何成为衡量体能的重要指标。学习有氧与无氧代谢的生理过程，理解不同运动强度下的能量来源切换。 其他重要系统： 此外，本书还将触及运动中至关重要的其他系统，如消化系统（营养物质的吸收与利用）、内分泌系统（激素在运动适应中的作用，如生长激素、皮质醇等），以及免疫系统（运动对免疫功能的影响）。理解这些系统之间的相互作用，能帮助你更全面地认识运动对整体健康的影响。 通过学习本书，你将能够更准确地判断身体的反应，理解不同训练动作的生理基础，从而更有针对性地进行训练，最大程度地发挥身体潜能，同时规避潜在的运动损伤。 第二册：膳食与营养——为身体注入澎湃动力 “兵马未动，粮草先行”。无论是日常健身还是高强度运动，科学合理的饮食是身体能量供给、修复与生长的关键。本书将为你揭示膳食与营养的科学奥秘，让你成为自己身体的“营养师”。 宏量营养素： 碳水化合物： 深入解析不同类型碳水化合物（简单碳水化合物与复合碳水化合物）的消化吸收速度及其在运动中的能量供应角色。了解糖原（glycogen）的储存与消耗，以及运动前后碳水化合物摄入的时机与策略，对于维持运动耐力和促进恢复至关重要。我们将讨论不同运动项目对碳水化合物需求的差异，例如马拉松运动员与力量训练者的能量摄入重点。 蛋白质： 剖析蛋白质作为身体“建筑材料”的重要性，以及其在肌肉修复、生长和酶合成中的不可替代作用。我们将详细介绍必需氨基酸与非必需氨基酸，并讨论不同蛋白质来源（动物性与植物性）的氨基酸组成与消化吸收效率。理解运动后蛋白质摄入的时机、剂量与组合，对于肌肉蛋白质合成（MPS）以及加速肌肉修复具有决定性影响。 脂肪： 阐述脂肪作为长效能量来源，以及其在脂溶性维生素吸收、激素合成和细胞膜构建中的关键功能。我们将区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪与多不饱和脂肪）以及反式脂肪，并强调选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果、橄榄油等。了解脂肪在运动中作为能量来源的比例，以及有氧运动对脂肪氧化能力的影响。 微量营养素： 维生素： 详细介绍各类维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等）在能量代谢、抗氧化、骨骼健康、免疫功能等方面的具体作用。例如，B族维生素在碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢中的协同作用；维生素C的抗氧化能力，尤其是在高强度运动后清除自由基；维生素D对钙的吸收和骨骼强度的重要性。 矿物质： 聚焦对运动表现至关重要的矿物质，如钙（骨骼健康、肌肉收缩）、铁（氧气运输）、镁（能量代谢、肌肉功能）、锌（免疫功能、蛋白质合成）等。我们将深入探讨运动过程中矿物质的流失与补充策略，例如运动性贫血与铁的补充，电解质平衡的重要性，以及出汗对矿物质消耗的影响。 水与电解质： 强调水分在体温调节、营养物质运输、代谢废物排出等方面的核心作用，以及脱水对运动表现的严重影响。我们将分析运动中体液平衡的重要性，讨论电解质（如钠、钾、氯、镁）在维持神经传导、肌肉收缩和体液平衡中的关键作用。提供科学的补水与电解质补充建议，避免运动性水肿或脱水。 运动营养策略： 结合运动生理学知识，本书将提供针对不同运动项目和训练阶段的个性化营养方案。例如，长跑前的碳水化合物储备、力量训练后的蛋白质补充、高强度间歇训练（HIIT）期间的能量补充，以及运动后的恢复性饮食。还将探讨运动营养品的选择与使用，以及如何辨别真伪和适量使用。 通过掌握本书的知识，你将能够根据自身运动需求，精准调配饮食，为身体提供最佳的能量与营养支持，显著提升运动表现，加速身体恢复，并全面改善健康状况。 第三册：ACSM测试运动与运动处方指南——个性化训练的权威蓝图 美国运动医学会（ACSM）是全球运动科学领域的权威机构。本书结合ACSM的最新研究成果与临床实践，为你提供一套系统、科学的运动测试与处方制定指南，助你量身打造最适合自己的运动计划。 运动能力评估： 心肺耐力测试： 详细介绍多种心肺耐力评估方法，如最大摄氧量（VO2max）的测定（如跑步机或自行车功量计测试）、亚最大运动负荷测试（如Queens College Step Test, Rockport 1-mile walk test）等。我们将指导你如何进行这些测试，理解测试结果的意义，并评估个体的有氧能力水平。 肌肉力量与耐力测试： 讲解如何评估身体各主要肌肉群的力量（如最大重复次数，1RM测试）和肌肉耐力（如最大次数的俯卧撑、仰卧起坐测试）。本书将提供标准化的测试流程和注意事项，帮助你准确评估自身的肌肉能力。 柔韧性测试： 介绍坐位体前屈、站立体前屈、肩关节屈曲等常用柔韧性测试方法，并解释良好的柔韧性对运动表现和预防损伤的重要性。 身体成分评估： 讲解体脂率、瘦体重等身体成分指标的测量方法（如皮褶厚度法、生物电阻抗法），并阐述其对健康和运动表现的影响。 运动处方制定原则： FITT原则： 深入解析FITT原则（Frequency-频率, Intensity-强度, Time-时间, Type-类型）在运动处方制定中的应用。我们将详细说明如何根据个体的健康状况、运动目标和测试结果，科学地设定运动的频率、强度（心率区间、RPE主观感受）、持续时间和运动类型。 运动分类： 依据运动的生理效应，将运动分为有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等，并讲解不同类型的运动在促进全面体能发展中的作用。 个体化差异： 强调运动处方必须考虑个体的年龄、性别、健康状况、运动经验、生活方式等因素，做到真正的个性化。 特定人群的运动处方： 健康人群： 为不同年龄段和健身目标（减脂、增肌、提高健康水平）的健康人群提供详细的运动处方建议。 特殊人群： 针对具有特定健康状况的人群，如心血管疾病患者、糖尿病患者、肥胖症患者、老年人等，提供安全的、具有康复或管理意义的运动处方指导，并强调在医生或专业人士指导下的运动。 循序渐进与进展策略： 详细阐述如何根据身体的适应性，逐步增加运动的负荷，避免过度训练和运动损伤。讲解如何通过调整FITT原则的各项要素来持续进步。 运动监测与调整： 指导你如何通过自我监测（心率、疲劳程度、身体感受）来评估运动效果，并根据身体反应和目标变化，及时调整运动处方。 本书将使你掌握一套科学的自我评估与规划体系，让你摆脱盲目训练的困境，用最科学、最有效的方式，朝着你的体能目标稳步前进。 第四册：核心区训练——稳固身体的“稳定之核” “核心区”（Core）是指躯干深层肌肉群的集合，包括腹横肌、腹内外斜肌、多裂肌、骨盆底肌、膈肌以及脊柱周围的深层稳定肌群。强大的核心区力量是身体稳定、力量传递和动作协调的基石，对于预防运动损伤、提升运动表现、改善姿态至关重要。 核心区的生理学基础： 深入解析核心区肌肉的解剖结构，理解它们如何协同工作，共同维持脊柱的稳定，对抗重力，并作为身体力量传递的“桥梁”。我们将重点介绍腹横肌在稳定脊柱中的“腰带”作用，多裂肌在微调脊柱运动中的精确控制，以及骨盆底肌在支撑内脏和稳定骨盆中的角色。 核心区功能的重要性： 运动表现： 解释强大的核心区如何提升身体的整体稳定性和力量输出效率，从而改善跑步、跳跃、投掷、挥杆等各种运动的表现。例如，在投掷项目中，强大的核心区能将下肢产生的力量更有效地传递到上肢，增加球速。 姿态与平衡： 阐述核心区肌肉对于维持良好身体姿态、预防腰背疼痛的重要性，以及它在提升静态和动态平衡能力方面的作用。 损伤预防： 强调核心区力量不足是导致下背痛、膝盖疼痛、肩部损伤等多种运动损伤的重要原因。通过加强核心区训练，可以有效提高身体的抗干扰能力，减少不必要的身体晃动，从而降低损伤风险。 核心区训练的动作体系： 激活与强化： 介绍一系列针对不同核心区肌肉的激活与强化训练动作，包括： 腹横肌激活： 如腹式呼吸、卷腹时寻找腹横肌的收缩感。 腹直肌与腹内外斜肌训练： 如平板支撑（Plank）及其变式（侧平板支撑）、俄罗斯转体（Russian Twist）、卷腹（Crunch）、仰卧举腿（Leg Raise）等。 多裂肌与下背部训练： 如超人（Superman）、桥式（Glute Bridge）、小燕飞等。 骨盆底肌训练： 如凯格尔运动（Kegel Exercise）。 动态稳定性训练： 结合全身协调性，进行更复杂的动态核心训练，如波比跳（Burpee）、开合跳（Jumping Jack）、引体向上（Pull-up）和双杠臂屈伸（Dip）等动作中的核心发力。 抗伸展、抗侧屈、抗旋转训练： 引入能够挑战核心区稳定性的训练方法，如帕洛夫推（Pallof Press）、农夫行走（Farmer's Walk）、单腿硬拉（Single Leg Deadlift）等，这些动作旨在训练核心区抵抗外部力量扰动的能力。 训练计划设计与实施： 训练频率与强度： 根据个体情况，指导如何合理安排核心区训练的频率（每周2-4次）、组数、次数和休息时间。 动作选择与循序渐进： 讲解如何根据自身能力选择合适的动作，并逐步增加难度。例如，从简单的平板支撑开始，逐渐过渡到动态的、需要更多平衡性的动作。 结合其他训练： 说明如何将核心区训练融入到整体的体能训练计划中，与其他训练项目（力量、有氧、柔韧性）形成互补。 常见误区与纠正： 指出核心区训练中常见的误区，如过度依赖腹肌撕裂器、只注重腹直肌训练等，并提供纠正建议。 通过系统学习本书，你将掌握一套全面、科学的核心区训练方法，构建坚实稳定的“身体之核”，从而显著提升运动表现，有效预防运动损伤，塑造更健康、更具活力的体魄。 本套图书汇集了运动生理学、运动营养学和运动训练学的精髓，旨在为你提供一个全面、深入、实用的体育学体能核心区训练体系。它将帮助你从根本上理解身体，科学地为身体“加油”，精准地规划训练，并有效强化身体的稳定之基，最终实现你卓越的运动目标与健康生活。

评分☆☆☆☆☆

终于收到这套期待已久的体育学核心区训练书籍了，迫不及待地翻开第一本《运动解剖学》。说实话，一开始还有点担心枯燥，毕竟解剖学听起来就非常理论化。但这本书的编排方式让我惊喜。它没有直接堆砌大量的人体骨骼、肌肉、神经的名称，而是巧妙地结合了运动的视角。比如，在介绍肩关节的章节，它会详细讲解肩袖肌群在投掷、挥拍等动作中的具体作用，甚至还会分析不同动作模式下可能出现的受力点和潜在风险。书中大量的插图也非常精美，而且标注清晰，很多时候一张图胜过千言万语。我尤其喜欢它在讲解关节运动范围时，会引用一些常见的运动项目来举例，比如篮球的投篮动作对肩关节的屈曲和外旋要求，网球的正手击球对髋关节的旋转和下肢的蹬伸是怎样的。这让我能够立刻将书本知识与实际运动联系起来，理解得更深刻。我之前训练时总觉得有些发力不对，或者某个动作容易酸痛，读完这部分内容，我才意识到可能是某个小肌群没有得到充分激活，或者发力顺序不对。这本书就像一个经验丰富的教练，用最直观的方式向我展示了身体的奥秘，为我后续的学习打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

《膳食与营养》这本书简直是我近期在健康饮食路上的一盏明灯！之前总是在网上搜罗各种“网红”食谱，或者听信一些所谓的“专家”建议，结果总是效果不佳，甚至有时候反而觉得身体更疲惫。这本书的态度则严谨得多。它从宏观上讲解了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的基本功能，以及它们在人体内的代谢过程。重点是，它没有简单地说“要多吃XX”，而是深入分析了不同食物的营养密度，以及这些营养素如何影响我们的能量水平、运动表现和身体恢复。例如，它详细对比了不同类型碳水化合物的升糖指数，解释了为什么训练前后选择合适的碳水化合物来源如此重要，这让我对“碳水化合物是敌人”的错误观念有了颠覆性的认识。书中的一些图表也非常实用，比如如何根据不同的运动强度和目标来计算每日能量和宏量营养素的摄入量，还有不同食物的营养成分对比表，方便我日常规划饮食。最令我印象深刻的是，它还讲解了“情绪性进食”和“节食综合征”等心理和生理上的误区，让我意识到健康饮食不仅仅是计算卡路里，更是一种与身体对话、与心理和解的过程。

评分☆☆☆☆☆

这套书的第四本《ACSM测试运动与运动处方指南》与我之前的理解有些不同，它更像是一本“健身规划的圣经”。我过去总以为自己知道怎么练，只要跟着网上的视频做就行了，但很多时候感觉练了很久效果也不明显，甚至还会受伤。这本书从根本上改变了我的想法。它强调了一个核心概念：没有最好的训练，只有最适合你的训练。而要找到最适合你的训练，就必须先了解你的身体。它详细地介绍了各种评估身体各项指标的方法，比如最大摄氧量、力量、耐力、柔韧性以及身体成分等，并且提供了详细的操作指南和数据解读。这让我意识到，盲目地模仿别人或者追求极限是多么不科学。更让我惊喜的是，这本书不仅仅是告诉你怎么测，更重要的是告诉你根据测试结果，如何量身定制一套运动计划。它考虑到了不同人群的需求，比如想要减脂的、想要增肌的、想要提高运动表现的，甚至是需要进行康复训练的人群，都提供了相应的指导。里面的训练计划示例非常具体，包括了动作选择、组数、次数、休息时间和训练频率，让你拿到就能用，而且是基于科学的。我以前以为运动处方是很复杂的概念，读完这本书，我才明白它其实就是一种个性化的科学健身指导。

评分☆☆☆☆☆

ACSM《测试运动与运动处方指南》这本书，可以说是为我这种想要系统性提升体能又不知道从何下手的人量身定制的。它提供的不仅仅是一些训练动作的列表，而是建立在一套科学的评估体系之上。书的前半部分详细介绍了各种体能测试的方法，从心肺耐力（VO2max测试）、肌肉力量和耐力（1RM测试、次数测试）、柔韧性（坐姿体前屈、仰卧伸展测试）到身体成分（BMI、体脂率测量）等等。更重要的是，它清楚地解释了每项测试的目的、操作步骤、注意事项以及结果的解读。通过这些测试，我能更准确地了解自己身体的优势和劣势，知道哪些方面需要重点加强。而书的后半部分，则正是针对这些测试结果，给出了非常有针对性的运动处方建议。它会根据不同的年龄、性别、健康状况和运动目标，推荐不同的运动类型、强度、频率和时长，甚至还会提供具体的训练计划范例。比如，针对改善心肺耐力，它会推荐不同级别的有氧运动，并给出心率区间和运动时间的建议；针对增强力量，它会给出不同肌群的训练计划，以及组数、次数和休息时间的具体安排。这种“先评估，后处方”的逻辑，让我觉得训练更有科学性，也更不容易走弯路。

评分☆☆☆☆☆

这套书的整体感觉非常扎实，而且内容非常全面。尤其是《ACSM测试运动与运动处方指南》，让我对如何科学地进行体能训练有了全新的认识。我之前只是凭着感觉和网上的零散信息来安排训练，这本书则提供了一个系统性的框架。它不仅仅是告诉你“应该做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”以及“如何做得更好”。比如，在讲解心肺耐力测试时，它会详细说明不同测试方法的优缺点，以及如何根据测试结果来制定有氧运动的处方，包括心率区间、运动强度和持续时间。这让我意识到，心率控制在哪个范围才能最有效地提高心肺功能，而不是一味地追求速度和时长。同样，在讲解力量训练时，它也区分了不同训练目标（如肌肥大、最大力量、肌耐力）对应的训练组数、次数和休息时间，以及动作选择的原则。这本书就像一位严谨的导师，一步步地引导我认识自己的身体，并为我量身打造最适合我的训练方案。我特别喜欢它在讲解每个部分时，都会引用相关的研究数据和ACSM的权威指南，这让我对书中的内容充满了信心。它教会了我如何更聪明地训练，而不是更辛苦地训练。