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出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：19217721766

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-10-01

商品参数

【组套】精准瑜伽+3D解剖书 全4册
	定价	312.00
	出版社	中国华侨出版社
	版次
	出版时间	2017年10月
	开本	16开
	作者
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787511369987
	重量	2900

内容介绍

精准瑜伽解剖书1

内容简介

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全gao效地训练；定制瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！

 

作者简介

瑞隆（Ray Long），医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知ming瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的用书。

克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。

赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

目录

《瑜伽3D解剖书》1
如何使用本书
绪论：做瑜伽之前的必要认识
Part 1 骨盆和大腿
D1章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章 臀中肌
第4章 阔筋膜张肌
第5章 耻骨肌
第6章 内收大肌
第7章 外旋肌
第8章 股四头肌
第9章 缝匠肌
第10章 腘旁肌群
Part 2 躯干
第11章 腹部肌肉
第12章 背部肌肉
第13章 背阔肌
第14章 斜方肌
第15章 胸大肌与胸小肌
Part 3 肩胛带与上臂
第16章 菱形肌
第17章第17章 前锯肌
第18章 三角肌
第19章 旋转肌群
第20章 肱二头肌
第21章 肱三头肌
第22章 胸锁乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿与足部
第24章第24章 前臂与手部
附录
出版后记
《瑜伽3D解剖书》2
前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1 伸展原理
1 以生物力学解构伸展原理
2 伸展的生理学反应机制
3 肌肉长度的侦察器：肌梭
4 动作协调的关键机制：交互抑制
5 肌肉张力侦察器：高尔基腱器
6 高尔基腱器与促进拉伸
7 唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
8 重新掌握对肌肉的觉知
Part 2 解剖学常识
1 身体如何产生动作
2 建立你的解剖学基础
Part 3 拆解瑜伽体位
1 预备体位
2 拜日式
3 站姿体位
4 开髋体位
5 前弯体位
6 扭转体位
7 后弯体位
8 手臂平衡体位
9 倒立体位
10 恢复体位
人体解剖学名词中英对照
哈达瑜伽体位索引
出版后记

精准瑜伽解剖书2

内容简介：

 

本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。shou先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松

 

作者简介：

 

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

 

目录：

简 介 1

如何使用本书 2
练习指南 4

关键概念 5
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制 6
关键肌肉分离 8
肌肉共同激活 10
收束 15
辅助伸展 16

收束瑜伽法则 21

流瑜伽 27
胜利式呼吸法 28
基础体式：山式 32
基础体式：站立前屈式 34
基础体式：四肢支撑式 36
基础体式：上犬式 38
基础体式：下犬式 40
基础体式：跳跃 42

站姿体式 55
山 式 56
站立前屈式 64
树 式 71
站立手抓大脚趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
战士第二式 94
三角侧伸展式 103
半月式 108
加强侧伸展式 114
战士D一式 120
战士第三式 128
三角扭转伸展式 134
三角扭转侧伸展式 140
扭转半月式 146
双角式 154
鸟王式 160

恢复性体式 168
有支撑的桥式 168
靠墙倒箭式 169

动作索引 171

解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引 212
肌肉与韧带中文索引 215
术语解释 218
梵文发音和体式索引 222
中英文体式名称索引 224

出版后记 225

瑜伽3D解剖书 

 简介

如何使用本书
练习指南
重要概念
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用
关键肌肉的单独启动
关键肌肉的共同启动
诱发式伸展（促进伸展）
收束
收束瑜伽法则
展开髋关节的体式
简易坐式（散盘）
束角式
坐角式
仰卧手抓脚趾伸展式B
仰卧手抓脚趾屈膝变化式
仰卧手抓脚趾伸展式A
仰卧手抓脚趾侧转变化式
龟式
门闩式
猴神哈努曼式
莲花坐式（双盘）
前弯体式
手杖式
头碰膝式
坐姿前弯式
单腿跪伸展式
鸳鸯式
坐姿单盘前弯式
船式
手抓脚趾双腿向上伸展式
恢复性体式
双脚靠墙倒立式
大休息式
动作索引
解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音与体式索引
中英文体式索引
出版后记
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目录

.......

深度探索人体奥秘，解锁身心和谐之道——一本全面解析运动科学与康复的宝典 这并非一本仅仅关于瑜伽练习的书籍，而是为你打开一扇通往人体奥秘的宝贵窗口。它深入浅出地剖析了运动科学的精髓，从宏观的生理学基础到微观的细胞活动，再到复杂的人体系统协同运作，提供了一个全面而系统的认知框架。本书旨在帮助你不仅理解身体的“如何”运动，更能洞悉“为何”如此运动，从而真正掌握提升运动表现、预防损伤、加速康复的钥匙。 一、 坚实的基础：理解身体的语言 本书首先将带领你走进人体构造的奇妙世界。我们并非止步于简单的骨骼、肌肉、神经的名称罗列，而是着重于它们之间精妙绝伦的相互关系。 骨骼系统：身体的支架与保护者。 你将了解到骨骼的种类、形态及其在支撑、运动、保护内脏方面的至关重要作用。本书会深入探讨骨骼的生长发育、新陈代谢，以及骨骼的力学特性，例如骨骼的强度、弹性以及它们如何承受外部压力。更重要的是，它会阐释不同骨骼结构如何影响运动方式和动作幅度，为你理解个体差异打下基础。例如，不同类型的关节（球窝关节、铰链关节等）的解剖结构如何决定了其运动范围，以及这如何影响你在进行某些练习时的限制和可能性。 肌肉系统：驱动身体的强大引擎。 肌肉不仅仅是“力量”的代名词，它们是执行一切主动运动的精密机器。本书将详细介绍主要肌肉群的解剖位置、起止点、功能以及它们如何协同工作完成复杂的动作。你将学习到肌肉纤维的类型（快肌纤维、慢肌纤维）及其在不同运动模式中的作用，理解肌肉收缩的原理（向心收缩、离心收缩、等长收缩），以及肌群之间的协同与拮抗关系。例如，在每一次弯曲肘部的动作中，肱二头肌的向心收缩与肱三头肌的离心收缩如何精确配合，才能实现流畅的运动。本书还会探讨肌肉疲劳的机制，以及如何通过科学的训练来增强肌肉力量、耐力和爆发力。 神经系统：身心的指挥官与通讯枢纽。 身体的每一个指令，每一次感觉的传递，都离不开神经系统的精密调度。本书将揭示神经系统的基本组成（中枢神经系统和周围神经系统），以及神经冲动的传递过程。你将了解运动神经元如何从大脑发出信号，指令肌肉收缩；感觉神经元又如何将触觉、痛觉、本体感觉等信息反馈给大脑，从而实现对身体状态的精确感知。特别是本体感觉（proprioception）的阐释，将为你理解身体的空间定位感、平衡感以及运动协调性提供深刻见解。当你在练习中尝试单腿站立或进行不稳定的姿势时，正是本体感觉系统在后台默默工作，不断微调你的肌肉活动，以维持平衡。 结缔组织：连接与支撑的无名英雄。 韧带、肌腱、筋膜等结缔组织在运动链中扮演着至关重要的角色。本书将深入探讨这些组织的结构、特性以及它们如何连接骨骼、肌肉，并传递力量。你将理解肌腱如何将肌肉的力量传递给骨骼，从而引发运动；韧带如何稳定关节，防止过度移动，从而保护关节免受损伤；而筋膜，那个遍布全身的网状组织，更是影响着身体的整体流畅性和姿势。对筋膜的理解，将让你认识到身体的整体性，以及局部问题的可能源头。 二、 运动的智慧：生物力学与运动模式 理解了身体的基本构造，本书将进一步带你探索运动的智慧——生物力学。 运动的物理学原理。 你将学习到杠杆原理、力矩、压力、张力等基本物理学概念如何在人体运动中得到应用。例如，你的前臂在提起重物时，就像一个杠杆，肘关节是支点，肱二头肌提供的力是驱动力，而重物施加的重量则是阻力。理解这些原理，有助于你分析动作的效率，找出发力不当的根源。 动作的效率与力量的传递。 本书会剖析身体在不同动作模式下的力量传递路径，讲解如何优化动作，减少能量的浪费，提高运动的效率。它会引导你观察身体在完成一个动作时，力量是如何从地面传递到核心，再传递到肢体的。例如，一个标准的深蹲，力量需要从脚底稳定地传导上来，经过髋关节、脊柱，最终将力量传递到膝关节和踝关节。 运动链的协同与断裂。 “运动链”的概念是本书的一大亮点。它强调身体并非孤立的个体，而是由一系列相互连接的关节、肌肉和组织组成的整体。一个动作的完成，往往需要整个运动链的协同运作。本书会详细解析不同运动链（如上肢运动链、下肢运动链、躯干运动链）的组成和功能，并探讨当运动链中的某个环节出现问题时（如肌肉力量不平衡、关节活动度受限），如何影响整个身体的运动模式，甚至导致其他部位的代偿性损伤。你会学习到如何识别和纠正运动链的“断裂”现象。 步态分析与平衡。 无论是行走、跑步还是进行复杂的平衡动作，都离不开对步态的理解。本书将从生物力学的角度解析正常的行走和跑步模式，分析不同阶段的关节角度、肌肉活动以及能量的消耗。同时，它会深入探讨平衡机制，包括本体感觉、前庭系统和视觉系统的协同作用，以及如何在动态和静态下维持身体的稳定。 三、 康复的力量：理解损伤与促进恢复 本书不仅是关于如何更好地运动，更是关于如何在运动损伤后进行科学的康复。 常见运动损伤的原理与机制。 你将了解到各种常见运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节炎等）的形成原因、病理生理学改变以及它们对身体功能的影响。本书会从解剖学和生物力学的角度，解释为什么某个部位容易受伤，以及损伤是如何发生的。例如，为什么跑步时容易出现膝盖疼痛，可能与股四头肌力量不足、臀肌激活不佳或足弓结构异常等多种因素有关。 损伤后的身体反应。 了解身体在损伤后的炎症反应、修复过程以及愈合阶段，是制定有效康复计划的前提。本书会详细阐述这些生理过程，帮助你理解为什么在急性期需要冰敷和休息，而在后期则需要逐渐增加活动。 科学康复的原则与方法。 本书将提供一套基于科学证据的康复原则。你将学习到如何通过早期活动、渐进式阻力训练、本体感觉训练、拉伸和放松技术等手段，安全有效地恢复运动功能。它强调循序渐进，根据身体的反应调整康复计划，避免过度训练和二次损伤。 疼痛管理与预防。 理解疼痛的产生机制，以及如何通过改善体态、调整运动模式、加强薄弱环节等方式来预防运动损伤的发生。本书会教授你识别身体发出的“危险信号”，并在问题尚未严重化之前进行干预。 四、 整合与应用：身心统一的实践 本书的最终目的，是帮助你实现身心的和谐统一。 个体化训练方案的制定。 通过对本书内容的深入理解，你将能够根据自身的身体状况、运动目标和潜在的易伤性，制定出更具针对性和个性化的训练方案。它鼓励你成为自己身体的“侦探”，不断观察、评估和调整。 提升运动表现的途径。 无论你是运动员还是健身爱好者，本书都能为你提供优化运动技术、提升力量、耐力、速度和协调性的科学指导。你将更清楚地知道如何才能在安全的范围内，最大程度地挖掘身体的潜能。 慢性疼痛的应对与生活质量的改善。 对于饱受慢性疼痛困扰的人们，本书将提供宝贵的洞见和实用的方法，帮助你理解疼痛的根源，并找到改善生活质量的途径。通过科学的运动和身体管理，你可以重新掌控自己的身体。 身心连接的探索。 运动不仅仅是肌肉的活动，更是身心相互作用的过程。本书将引导你关注身体的细微感受，培养对身体的觉知力（mindfulness），从而更好地理解身体发出的信号，并建立起更深层次的身心连接。 总而言之，这本书籍为你提供了一个全面、深入、科学的学习平台，它不仅仅是一本“参考书”，更是一本“工具箱”，让你能够真正掌握理解、优化和关爱自己身体的技能。它将陪伴你在探索人体奥秘的旅程中，解锁身体的无限可能，实现真正的健康与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为市面上关于瑜伽解剖的书已经够多了，直到我翻开了这本《精准瑜伽解剖书》。它最打动我的地方在于其严谨性和实用性的完美结合。不同于那种只是简单地标出骨骼名称的图册，这本书真正做到了“动态”的解析。它不是静态地告诉你这个肌肉是什么，而是展示了当你的身体进入某个特定体式时，哪些肌肉是主动收缩的，哪些是伸展的，甚至连筋膜的走向都有所涉及。举个例子，在讲解坐姿前屈（Paschimottanasana）时，书中详细对比了直背和弓背状态下，腘绳肌、骶髂关节以及腰椎的受力差异，配图的细腻程度令人赞叹。这让我意识到，以前我追求的“深度拉伸”可能只是用关节的挤压换来的假象。现在，我能更聪明地运用身体，找到那个既能让目标肌肉充分延展，又不会给关节带来压力的“黄金点”。对于准备考取瑜伽导师资格证的人来说，这本书简直是必备的参考资料，它构建的知识框架清晰、逻辑性强，是应对考核和实际教学的坚实后盾。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是瑜伽练习者和爱好者的“圣经”！我刚拿到手，那种厚重感和精良的印刷质量就让人爱不释手。尤其是对瑜伽体式背后的肌肉骨骼结构讲解得极为透彻，完全不是那种浮于表面的“感受一下就好”的描述。它真正做到了“解剖学”这三个字的承诺。比如，在做下犬式时，我以前总觉得肩膀有点卡，看了书里对三角肌、菱形肌在不同角度下的受力和牵拉的图解后，我立马明白了问题出在哪里，调整了手掌的抓地力和肘部的微小转动，效果立竿见影，疼痛感减轻了许多。对于那些追求精准和深度练习的朋友来说，这套书提供的知识深度是无可替代的。它把晦涩的解剖学知识，用非常直观且易于理解的方式呈现出来，即便是对人体结构不甚了解的新手，也能很快找到自己的练习盲区。这本书对安全练习的指导价值，远远超过了单纯的体式教学。我感觉自己仿佛请了一位顶级的物理治疗师常驻身边，时刻纠正我的动作力线。我尤其欣赏它对于“代偿”现象的分析，让我开始关注那些不发力的“偷懒”肌肉，真正做到全身心的参与。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计上来说，这套书也体现了极高的专业水准。色彩运用得当，关键的肌肉群被清晰地用不同颜色区分开来，即使是复杂的交叉肌群，也能一目了然。我尤其欣赏它在解释复杂运动链时使用的示意图，那些箭头和矢量图比任何文字描述都更有说服力。我记得之前学习“轮式”时，总觉得手腕和胸椎的联动是最大的难题。书中针对这些高难度体式，专门辟出了章节进行“分解式教学”，它不厌其烦地展示了从准备体式到最终体式间的微小过渡，每一步的肌肉启动顺序都标注得清清楚楚。这种对细节的执着，让这本书超越了一般的瑜伽指南。它让我开始重新审视自己的热身流程，确保在进入主练习前，所有相关的稳定肌群都已经“准备就绪”，而不是在体式中才勉强去激活它们。这是一本真正从“使用者体验”出发编写的教材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始接触这套书的时候，我有点被它的专业性吓到，心想这会不会太偏向医学而不是瑜伽？然而，当我真正沉下心去阅读后，发现我的担心是多余的。它的文字表达非常克制，用最简洁的语言阐述了最深刻的原理。对于我这种有旧伤在身的人来说，这本书的价值更是无法估量。它不仅告诉我“哪里用力”，更重要的是告诉我“哪里要放松”以及“如何保护关节”。例如，在讲解脊柱的各个段落时，它清晰地指出了哪些区域在日常生活中容易僵硬，以及在瑜伽中应该如何有针对性地进行“温和的激活”。这套书让我明白了，真正的“臣服”不是放弃控制，而是将控制权交给自己身体的智慧。它提供的知识让我对自己身体的感知变得更加细腻和负责任。我不再是盲目地追随上课的节奏，而是带着明确的目标和对身体的尊重进入每一个体式。这是一次非常充实且具有建设性的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的练习哲学发生了一次彻底的“重塑”。我以前可能更偏重于精神层面的追求，认为体式只是一个入口。但现在，我明白了身体的“语言”同样重要。这本书的叙述风格非常沉稳、专业，没有过度煽情的描述，完全是基于科学和实践的观察。我特别喜欢它对不同流派体式细节的考量。比如，在讲解战士二式时，它深入分析了外旋的力量如何从脚跟传递到髋部，以及在这个过程中，臀中肌和旋外肌扮演的关键角色。这使得我的每一个动作都变得有目的性、有觉知。它教会我的，不再是如何“完成”一个动作，而是如何“理解”身体在完成这个动作时所经历的一切。这种理解带来的平静感和安全感，比任何冥想都来得直接和有力。对于那些卡在瓶颈期、找不到突破口的中级练习者，我强烈推荐这本书，它能帮你把“感觉”转化为“知识”，让你的进步变得更加可控和可持续。