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[印] 艾揚格著莫慧春譯 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550264212

商品編碼：19434220528

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2011-02-01

商品參數

艾揚格瑜伽
	定價	198.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2011年02月
	開本	16開
	作者	（印）艾揚格著；莫慧春譯
	裝幀	精裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787550264212
	重量	1456

內容介紹

　　如果你想要習練和瞭解艾揚格瑜珈，不得不收藏的便是這本書瞭。本收可以說是艾揚格瑜珈的一麵鏡子，映照齣關於艾揚格瑜珈的每一個細節。  
 　　本書采用瞭全彩頁的形式，是一本大部頭的百科全書。  
 　　對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個完全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適閤自己的幫助。  
 　　除瞭單獨體式的講解，本書還包含瞭很多種理療序列，並且本書中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。  
 　　本書*是全世界人民的健康褔音書。  
 　　——摘自《瑜珈》雜誌 周沫  
 　　這是一本B.K.S.艾揚格親授的書，與我們分享他70餘年獨特而全麵的經驗。對於艾揚格而言，瑜伽是一種有益於身心靈的整體體驗。在本書中，他講述瞭自己習練的經曆，解釋瞭這門古老習練背後的哲學和理念，以及如何運用瑜伽改變一個人的健康和生活。  
 　　本書為不同能力、年齡和身體狀況水平的人分彆設計，針對初、中、高ji習練者都有詳細的指導，分步驟、流程圖解如何正確地使用每一個瑜伽體式。而獨1無2的*終體式的360度全景圖片精que地展示瞭身體每個部分的位置。  
 　　te彆值得一提的是，“輔助工具”一章，介紹瞭艾揚格如何創造性地使用輔助工具。這樣，即便初學者或身體不太靈活的人，也能夠藉助輔助工具輕鬆而有效地練習瑜伽的經典體式。  
 　　“瑜伽zhi療”一章，圖解係列體式流程，幫人們預防或zhi療疾病。同時，增加瞭一份由艾揚格親自製定的《20周瑜伽課程》，詳解從簡單到富於挑戰體式的習練過程。

目錄

前言 
 第1章 生活與工作  
 　艾揚格的故事  
 　艾揚格大師的一天  
 　善行  
 　教師傢庭  
 　女性瑜伽  
 　瑜伽適閤每一個人  
 第2章 瑜伽為你而設  
 　瑜伽的目的  
 　通嚮健康之路  
 　體式的益處  
 　瑜伽與壓力  
 　瑜伽與健康  
 第3章 瑜伽哲學  
 　瑜伽的含義  
 　體式哲學  
 　心的境界  
 　瑜伽八分支  
 　呼吸控製  
 　氣輪  
 　古魯與瑜伽修行者  
 第4章 體式為你服務  
 　經典體式  
 　站立體式  
 　　山式  
 　　三角伸展式  
 　　戰士第二式  
 　　三角側伸展式  
 　　加強側伸展式  
 　　下犬式  
 　　加強脊柱前麯伸展式  
 　　戰士第壹式  
 　坐立體式  
 　　手杖式  
 　　英雄式  
 　　束角式  
 　前麯體式  
 　　頭碰膝前麯伸展坐式  
 　　半英雄前麯伸展坐式  
 　　背部前麯伸展坐式  
 　扭轉體式  
 　　巴拉瓦伽扭轉式  
 　　瑪裏琪扭轉式  
 　倒立體式  
 　　頭倒立  
 　　肩倒立  
 　　犁式  
 　後彎體式  
 　　駱駝式  
 　　輪式  
 　躺臥體式  
 　　臥英雄式  
 　　挺屍式  
 第5章 瑜伽解壓  
 　理解壓力  
 　現代社會  
 　食物與營養  
 　正麵壓力與負麵壓力  
 　體式與解壓  
 　使用輔助工具練習體式  
 　輔助工具  
 　體式解壓  
 　　穩固的山式  
 　　雙臂嚮上伸展的山式  
 　　十指相交的山式  
 　　雙臂背後相疊的山式  
 　　雙手背後閤十的山式  
 　　雙手相扣成牛麵式的山式  
 　　三角伸展式  
 　　加強側伸展式  
 　　半月式  
 　　站立前麯式  
 　　加強腿部伸展式（雙角式）  
 　　下犬式  
 　　手杖式  
 　　英雄式  
 　　臉朝上麯膝式  
 　　束角式  
 　　吉祥坐  
 　　完全船式  
 　　坐角式  
 　　加強背部伸展式  
 　　臉朝下加強背部伸展式  
 　　頭碰膝前麯式  
 　　臉朝下的英雄式  
 　　臉朝下盤腿式  
 　　巴拉瓦伽扭轉式（椅上）  
 　　巴拉瓦伽扭轉式  
 　　瑪裏琪扭轉式  
 　　加強瑪裏琪扭轉式  
 　　英雄坐側扭轉式  
 　　肩倒立  
 　　犁式  
 　　倒剪式  
 　　橋式  
 　　倒手杖式  
 　　駱駝式  
 　　仰臥手抓腳趾腿部伸展式  
 　　仰臥束角式  
 　　臥英雄式  
 　　挺屍式  
 第6章 呼吸控製（使用輔助工具）  
 　呼吸控製的重要性  
 　烏加依呼吸控製法  
 　間斷呼吸控製法  
 第7章 瑜伽療法  
 　瑜伽療法  
 　心髒與血液循環係統  
 　呼吸係統  
 　消化係統  
 　泌尿係統  
 　荷爾濛係統  
 　免疫係統  
 　肌肉、骨骼和關節  
 　皮膚  
 　大腦與神經係統  
 　心理與情緒  
 　婦科疾病  
 　男性健康  
 第8章 艾揚格瑜伽課程  
 　瑜伽練習指南  
 　20周瑜伽習練課程  
 解剖指南  
 詞匯錶  
 體式名稱錶  
 後記及附錄  
 （關於部分詞匯的翻譯及理解）

《身心之境：深度探索艾揚格瑜伽的和諧之道》 這是一本獻給所有渴望在喧囂塵世中尋覓一份寜靜與力量的讀者的書籍。它並非一本簡單的瑜伽體式圖解，也不是流於錶麵的美妝技巧分享，而是深入探索艾揚格瑜伽體係精髓，引領讀者進行一場觸及身心深處的修煉之旅。本書旨在幫助您理解瑜伽不僅是身體的伸展，更是意識的覺醒，是迴歸內在平和的途徑。 第一章：艾揚格瑜伽的哲學根基與現代意義 在本章中，我們將追溯艾揚格瑜伽的起源，深入理解其創始人B.K.S.艾揚格大師的智慧與洞察。我們將探討艾揚格瑜伽為何能在全球範圍內獲得如此廣泛的認可與推崇，並剖析其獨特的教學理念——精準的體式 alignment（對齊）、對細節的極緻關注以及對輔具的巧妙運用。我們將辯證地審視瑜伽在現代社會中的多重角色，從單純的健身方式，到一種對抗壓力、提升生活品質的有效手段。本書將帶領您認識到，艾揚格瑜伽並非高不可攀的哲學體係，而是可以融入日常生活，幫助我們建立更健康、更有覺知的生活方式的有力工具。我們將深入探討“體式即禪思”的理念，理解每一個動作背後蘊含的專注與冥想，以及這種專注如何轉化為日常生活的沉著與清晰。 第二章：解構與重塑：艾揚格瑜伽體式精講 此章節將是對艾揚格瑜伽核心體式進行係統性、深度剖析的部分。我們不會止步於動作的錶麵模仿，而是會深入講解每個體式的關鍵點、發力方式、肌肉的參與以及身體的對齊原則。例如，在講解“下犬式”（Adho Mukha Shvanasana）時，我們將詳細闡述如何通過調整手腕、肩膀、脊柱和腿部的細節，達到最佳的伸展效果，同時避免潛在的損傷。我們將重點介紹如何運用艾揚格瑜伽特有的輔具，如瑜伽磚、伸展帶、高低椅、支撐墊等，來輔助不同程度的練習者安全有效地完成體式。輔具並非“偷懶”的工具，而是為瞭幫助我們更精準地感受身體的深層連接，從而更快地獲得體式的正確感受。 書中將針對不同身體部位的常見問題，如肩頸僵硬、腰背疼痛、髖部緊張等，提供一係列針對性的體式練習序列。我們將詳細分析這些問題産生的原因，並提供艾揚格瑜伽式的解決方案，幫助您逐步緩解不適，重獲身體的自由與活力。例如，針對長期伏案工作導緻的肩頸疼痛，我們將提供一係列溫和而有效的頸部放鬆、肩部打開以及背部延展的練習。 第三章：不止於體式：艾揚格瑜伽的呼吸覺知與內在轉化 瑜伽練習絕非僅僅是身體的運動，呼吸是連接身心、引導能量的關鍵。本章將帶領您深入探索“呼吸”（Pranayama）的奧秘。我們將從基礎的腹式呼吸、胸式呼吸開始，逐步引導您掌握更深沉、更有意識的呼吸練習。我們將解釋不同的呼吸方法（如Ujjayi呼吸、Kapalabhati呼吸等）如何影響我們的生理和心理狀態，以及它們在瑜伽練習中的具體應用。 更重要的是，本章將強調呼吸在培養專注力、平復情緒方麵的強大作用。通過有意識的呼吸練習，您將學會如何安撫煩躁的心緒，如何將注意力從外界紛擾拉迴到內在的平靜。我們將探討呼吸如何成為一種“活在當下”的有力工具，幫助您在日常生活中減少焦慮，提升情緒的穩定性。 第四章：身心整閤：艾揚格瑜伽在日常生活中的實踐 艾揚格瑜伽的真正價值在於其可實踐性，在於它能夠如何自然地滲透並改善我們的日常生活。本章將為您提供切實可行的建議，指導您如何將瑜伽的理念和練習融入忙碌的工作與生活中。我們將討論如何在清晨開始一天的練習，如何在工作間隙進行短暫的伸展，以及如何在睡前通過溫和的體式和呼吸練習來促進睡眠。 我們將探討瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）原則如何在人際關係和自我認知中得到體現，以及“知足”（Santosha）的態度如何幫助我們獲得內心的平和與滿足。書中將提供一些引導性的思考練習，幫助您將瑜伽的哲學智慧轉化為積極的生活態度，培養感恩之心，學會接納自己與他人。 第五章：循序漸進：構建個性化的瑜伽練習體係 沒有放之四海而皆準的瑜伽練習。本章將幫助您理解如何根據自身的身體狀況、健康目標以及生活節奏，構建一套屬於自己的、可持續的艾揚格瑜伽練習體係。我們將提供不同強度的練習序列，從適閤初學者的入門課程，到進階練習者可以挑戰的序列。 我們將討論如何傾聽身體的聲音，如何識彆練習中的信號，以及如何適時調整練習的強度和重點。本書將鼓勵您成為自己身體的“專傢”，學會自我觀察，並據此做齣最適閤自己的練習選擇。我們還將提供一些關於如何尋找閤格艾揚格瑜伽老師的建議，以及如何利用社區資源來支持您的練習。 第六章：超越錶象：瑜伽與身心健康的整體觀 在現代社會，人們往往將“美”與“健康”與外在的形象掛鈎，例如苗條的身材、光滑的皮膚。本書將引導您超越這種膚淺的認知，深入理解真正的美與健康源於內在的平衡與和諧。我們將探討艾揚格瑜伽如何通過改善身體的循環、促進淋巴排毒、提升內在能量，從而由內而外地煥發光彩。 我們將詳細闡述瑜伽練習如何影響內分泌係統，調節激素水平，從而對皮膚狀態、情緒穩定産生積極影響。本書不會提供快速瘦身或美顔的“秘方”，而是強調通過持續、健康的練習，讓身體自然地達到最佳狀態。我們將探討如何通過瑜伽練習，培養一種更健康、更自愛的生活方式，從而實現真正的“內外兼修”。 本書特點： 深入淺齣的講解： 復雜理論用通俗易懂的語言闡述，確保讀者能夠理解並實踐。 豐富的體式細節： 對每個體式的關鍵點、輔具運用以及潛在風險進行詳盡描述。 注重呼吸與冥想： 將呼吸練習和專注力的培養置於核心地位。 強調身心整閤： 引導讀者將瑜伽理念融入日常生活，實現整體健康。 循序漸進的指導： 提供不同難度的練習序列，滿足不同層次的讀者需求。 強調自我覺知： 鼓勵讀者傾聽身體的聲音，成為自己健康的掌舵者。 《身心之境：深度探索艾揚格瑜伽的和諧之道》是一份邀請，邀請您踏上一段自我發現與身心轉化的旅程。它不僅僅是一本書，更是一位循循善誘的嚮導，將引領您在艾揚格瑜伽的智慧之光中，找到屬於自己的寜靜、力量與和諧。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，迫不及待翻看瞭幾頁。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得門檻有點高，特彆是艾揚格瑜伽，感覺會比較專業和嚴謹。所以抱著試試看的心態入手瞭。書的封麵設計很有現代感，搭配“時尚”和“美妝”這兩個詞，讓我覺得它並不僅僅是枯燥的體式講解，或許還能找到一些瑜伽與生活方式結閤的靈感。書的內容從最基礎的呼吸法開始講起，這一點非常棒，因為我一直覺得呼吸是瑜伽的靈魂。講解非常細緻，配圖也很清晰，每個體式的分解步驟都標注得非常明白，甚至連身體哪個部位應該如何發力，手部該擺放什麼角度都有詳細說明。我最喜歡的是裏麵關於“體式調整”的部分，雖然我還沒真正開始練習，但看到書裏強調瞭基礎體式的準確性，並且提供瞭很多如何用輔助工具（比如瑜伽磚、伸展帶）來幫助更好地完成體式的方法，這讓我感覺艾揚格瑜伽並沒有我想象中那麼遙不可及。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽的好處，比如如何通過練習來改善體態，甚至對情緒也有積極影響。這讓我覺得這本書的實用性很強，不僅僅是教會我如何做動作，更能引導我去理解瑜伽的深層意義。對於初學者來說，這種循序漸進、注重細節的講解方式真的非常友好，讓我對即將開始的練習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣的瑜伽“小白”量身定做的。我之前對艾揚格瑜伽有所耳聞，知道它很講究細節和精準，但一直覺得它可能比較高冷，不適閤我這種隨性的人。然而，這本書卻用一種非常接地氣的方式，把艾揚格瑜伽的精髓展現齣來。我最開始看的是關於“瑜伽練習指南”的部分，裏麵從最基礎的體式開始，一步一步地教你如何去感受身體的每一個部位，如何去運用呼吸來引導體式。我以前練習瑜伽，總是在模仿動作，卻不知道身體真正的感受是什麼，這本書讓我開始學會傾聽自己的身體。而且，它裏麵關於“運動”和“體育”的講解，讓我明白瞭瑜伽不僅僅是一種放鬆方式，更是一種能夠提升身體機能的科學訓練。書裏的體式分解圖做得非常棒，每一個角度、每一個細節都標注得清清楚楚，甚至還附帶瞭一些“容易齣錯的點”和“正確的修正方法”，這對於我來說真的太重要瞭。我再也不用擔心自己把動作做錯瞭，導緻事倍功半，甚至受傷。這本書讓我覺得，原來練習瑜伽可以如此有條理、有方法，不再是漫無目的的嘗試，而是有計劃、有指導的進步。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾次瑜伽，但總感覺效果不盡如人意，要麼就是動作做不到位，要麼就是練完身體反而更僵硬。這次看到這本書的簡介，特彆是“艾揚格瑜伽”和“瑜伽練習指南”這些字眼，就覺得這可能是我一直尋找的那本能真正指導我練習的書。我打開書，首先被它的排版和設計吸引瞭，不是那種傳統枯燥的圖文講解，而是加入瞭很多時尚元素，感覺瑜伽也可以與現代生活方式完美融閤。我仔細看瞭介紹艾揚格瑜伽的章節，它強調精確度和身體的整體協調性，這讓我恍然大悟，原來之前我做的很多動作都是徒勞的。書中對每個體式的講解都非常深入，不僅有詳細的體式分解圖，還解釋瞭每個體式背後的原理和要點。我尤其欣賞它關於“身體的對齊”和“能量流動”的論述，這讓我在理解體式時有瞭更深層次的認識。書裏還提到瞭如何利用道具來輔助練習，這對於像我這樣身體柔韌性不太好的人來說，簡直是福音。它讓我知道，不是非要達到某個高難度的體式纔算練好瑜伽，而是要在自己的能力範圍內，找到最精準、最適閤自己的練習方式。這本書讓我對瑜伽有瞭全新的認識，不再是單純的身體鍛煉，而是一種身心閤一的修行。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的是讓我對“瑜伽”這個詞有瞭更立體的認知。我一直以為瑜伽就是拉伸和柔韌性，但這本書把它和“時尚”、“美妝”、“美體”這些我平時關注的領域巧妙地結閤在瞭一起。我拿到書後，最先翻看的是關於“瑜伽美體”的那部分，裏麵不僅有教你如何通過瑜伽來塑造身材的體式，還深入分析瞭為什麼這些體式能夠幫助我們改善體型，比如如何針對性地鍛煉核心肌群，如何通過呼吸來促進新陳代謝。這讓我覺得它不僅僅是一本“運動”書籍，更是一本“生活方式”指南。我特彆喜歡書裏關於“如何讓瑜伽融入日常生活”的建議，比如如何在工作間隙做一些簡單的伸展，如何在睡前做一些放鬆的體式來幫助睡眠。這些都很實用，也讓我覺得瑜伽不再是需要花費大量時間和精力纔能完成的事情，而是可以觸手可及的。書中的艾揚格瑜伽部分，雖然講解得非常專業，但絲毫不讓人覺得枯燥，反而因為配圖的精美和文字的生動，讓人讀起來很有興趣。它強調瞭體式的精準度和穩定性，這一點對於我這種追求細節的人來說，非常有吸引力。感覺這本書就像一個全方位的瑜伽教練，不僅教你技術，還告訴你“為什麼”和“怎麼做”，並且還能讓你在練習的過程中感受到美麗和自信。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就覺得它是一本“全能型”的瑜伽讀物。我一直對艾揚格瑜伽抱有好奇，但總覺得它門檻很高，需要很專業的指導。而這本書，恰恰提供瞭我需要的“指南”。我尤其被它“包郵”的宣傳所吸引，讓我覺得物超所值。打開書，首先吸引我的是它的“時尚”和“美妝”元素，這讓我覺得瑜伽不僅僅是鍛煉身體，更能提升整體的氣質和美麗。書中的“瑜伽美體”部分，詳細介紹瞭如何通過艾揚格瑜伽來雕塑身材，不僅有動作示範，還從解剖學的角度解釋瞭每個體式的效果，這讓我學到瞭很多關於身體的知識。我最喜歡的部分是關於“瑜伽練習指南”的深入講解，它從最基礎的呼吸練習開始，循序漸進地引導讀者進入更復雜的體式。每一個體式都配有清晰的插圖和詳盡的文字說明，甚至連一些輔助工具的使用方法都講得很清楚，這讓我這個初學者也能輕鬆上手。書裏關於“體育”和“運動”的視角，也讓我認識到瑜伽的科學性，它不僅僅是柔韌性的訓練，更是力量、平衡和耐力的全麵提升。這本書讓我覺得，艾揚格瑜伽並不是遙不可及的，而是可以通過科學的方法，有效地融入我的生活，並帶來身心的雙重改善。