健康生活新開始(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 哈維·戴濛德（HarveyDiamond）著 著

圖書標籤:

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• 生活習慣
• 身心健康
• 健康管理
• 自我提升
• 第2版
• 健康指南
• 保健

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544260541

商品編碼：19797743033

齣版時間：2017-12-01

作  者:(美)哈維·戴濛德(Harvey Diamond) 著；荀壽溫 譯 定  價:45 齣 版 社:南海齣版公司 齣版日期:2017年12月01日 頁  數:273 裝  幀:平裝 ISBN:9787544260541 ●序言
●引言
●部分健康是天賦權利
●我發生改變的前前後後
●第二章清潔的身體
●第三章一個詞的個中滋味
●第四章疾病的7個階段
●第五章你的朋友
●第六章洞察“胸”機
●第七章不斷變化的健康狀況
●第八章高脂肪還是低脂肪
●第九章運動
●第二部分CARE計劃
●第十章關於CARE計劃
●第十一章項原則：定期單一飲食
●第十二章第二項原則：逐步減少動物性食物攝入量
●第十三章第三項原則：精神的作用
●第十四章你的選擇
●附錄
●附錄一水的魔力
●部分目錄

內容簡介

哈維通過30多年的研究發現，讓人們聞之色變的癌癥等疾病並不可怕，接近可以通過改變生活習慣來預防。疾病的發展會經曆7個階段，從靠前階段到第7階段（癌癥）有很長時間，隻要你及時意識到身體發齣的信號，采取健康的生活方式，就可以隨時叫停疾病，結束痛苦和不適。沒有病痛的生活並非遙不可及，相信自己的身體，你可以改善自己的健康，接近自己做主。 (美)哈維·戴濛德(Harvey Diamond) 著；荀壽溫 譯 哈維·戴濛德，優選健康領域很好有影響力、備受尊敬的專傢之一，是幫助美國人轉嚮健康飲食方式的先鋒人物，他的飲食方案被美國飲食協會列為“時尚飲食”。《健康生活新開始》曾連續40周位於《紐約時報》暢銷書排行靠前位，銷量超過1200萬冊，被《齣版商周刊》評為“美國齣版目前暢銷的25本書之一”，現已被譯成33種語言，在優選80多個國傢發行。

擁抱活力，重塑健康：您的生活蛻變之旅 這是一本關於重新發現和構建更健康、更充實人生的指南，旨在幫助您擺脫日常生活的束縛，點燃內心的活力，踏上屬於自己的健康蛻變之旅。它不是一套僵化的規則，也不是一種嚴苛的飲食或鍛煉計劃，而是一個邀請，邀請您深入探索自身，理解身體與心靈的微妙聯係，並為您量身定製一條通往持久健康與幸福的道路。 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力、信息和誘惑所淹沒，不經意間便偏離瞭我們內心真正渴望的健康軌道。熬夜加班、不規律飲食、久坐不動、精神焦慮……這些都成為瞭生活中的常態，蠶食著我們的健康，消磨著我們的精力。然而，我們並非注定如此。本書將引領您走齣迷霧，看見一片充滿無限可能的新天地。 第一章：認識你的內在信號——傾聽身體的語言 在開始任何改變之前，最關鍵的一步是學會傾聽。我們的身體就像一位忠實的夥伴，它會用各種方式傳遞信息，隻是我們常常因為忙碌或忽視而未能察覺。這一章將引導您： 覺察身體的細微變化： 從細小的疲勞感、不適，到情緒的波動，學會識彆這些信號背後的含義。瞭解哪些是身體在呼喚休息，哪些是在抗議不健康的習慣。 理解壓力與健康的關係： 探討慢性壓力如何悄無聲息地影響我們的生理和心理健康，並提供識彆自身壓力源的工具。 探索情緒與身體的連接： 學習情緒如何轉化為身體的感受，以及如何通過積極的情緒管理來改善整體健康。例如，焦慮可能錶現為腸胃不適，抑鬱可能帶來持續的身體疼痛。 建立正念的觀察力： 通過簡單的練習，培養對當下身體感受的覺察力，這能幫助您在日常生活中做齣更健康的選擇，而不是被習慣或衝動驅使。 第二章：重建營養基石——智慧的飲食之道 “民以食為天”，然而在這個信息爆炸的時代，我們卻常常對“吃什麼”感到睏惑。本書將為您提供清晰、實用的營養指導，讓您告彆盲目，擁抱科學，享受美食帶來的健康與愉悅。 告彆極端，擁抱平衡： 破除對“完美飲食”的迷思，強調攝入均衡營養的重要性。瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在維持身體機能中的作用。 食物的真實力量： 深入瞭解各類食物的益處，特彆是全榖物、新鮮蔬菜水果、優質蛋白質和健康脂肪。 aprender如何將這些“超級食物”融入您的日常餐盤。 讀懂食物標簽的智慧： 掌握識彆隱藏糖分、不健康脂肪和過多鈉的技巧，讓您在超市裏做齣明智的選擇。 解決消化難題： 探討如何通過飲食來改善常見的消化問題，如腹脹、消化不良等，建立一個健康的腸道微生態。 情緒性進食的應對策略： 學習識彆並管理那些因情緒驅動而産生的進食衝動，找到更健康的替代方式來滿足情感需求。 個性化的飲食路徑： 認識到每個人的身體需求和偏好都不同，鼓勵您根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的飲食模式，而不是盲目跟風。 第三章：激活身體的潛能——規律而愉悅的運動 運動不應是枯燥的任務，而應該是激活生命力的源泉，是與身體對話的絕佳方式。本書將幫助您找到適閤自己的運動方式，並將其融入生活，享受運動帶來的活力與自信。 從“動起來”到“愛上動”： 探索不同類型的運動，如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練和平衡練習，瞭解它們對身心健康的獨特益處。 找到你的運動DNA： 幫助您識彆並選擇最能激發您興趣和熱情的運動方式，無論是晨跑、瑜伽、遊泳，還是舞蹈、戶外探險。 循序漸進，安全第一： 提供科學的運動入門指南，強調熱身、拉伸和適當休息的重要性，避免運動損傷。 碎片化時間的高效利用： 學習如何在忙碌的生活中擠齣時間進行運動，例如利用工作間隙的活動，或將傢務變成一種鍛煉。 將運動融入生活場景： 鼓勵您將運動意識帶入日常生活，如爬樓梯代替電梯，步行購物，或與傢人朋友進行戶外活動。 傾聽身體的聲音，調整運動節奏： 學習識彆身體的疲勞信號，閤理安排休息，避免過度訓練。 第四章：心靈的棲息地——寜靜與韌性的力量 身體的健康離不開心靈的滋養。在這個充滿挑戰的世界裏，培養內心的寜靜與韌性，是實現真正健康的關鍵。 壓力的良性管理： 介紹多種有效減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、漸進性肌肉放鬆等，幫助您在日常生活中化解壓力。 培養情緒智慧： 學習識彆、理解和接納自己的情緒，發展健康的情緒錶達和調節能力。 睡眠的藝術： 深入探討高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠環境和習慣的實用建議，幫助您恢復精力。 重塑思維模式： 學習如何識彆並挑戰消極的思維模式，培養積極樂觀的心態，增強麵對睏難的韌性。 感恩的力量： 探討感恩練習如何提升幸福感，並幫助您重新審視生活中的美好。 連接與支持： 強調人際關係在心理健康中的重要作用，鼓勵您建立和維護積極的社交網絡。 第五章：邁嚮持久健康——習慣的雕塑傢 真正的健康不是一蹴而就，而是通過日積月纍的良好習慣來實現的。這一章將為您提供係統性的方法，幫助您將健康理念轉化為可持續的生活方式。 從小處著手，積纍小成功： 強調改變並非一朝一夕，鼓勵您設定可實現的小目標，並為每一個小進步慶祝。 “如何做”的實用策略： 提供具體的操作指南，例如如何製定周密的計劃，如何剋服拖延，以及如何應對“滑坡”時刻。 建立支持係統： 探討如何尋求傢人、朋友或專業人士的支持，讓您的健康之旅不再孤單。 持續學習與調整： 鼓勵您保持開放的心態，不斷學習新的健康知識，並根據自身情況靈活調整策略。 慶祝旅程，而非終點： 強調健康生活是一個持續進化的過程，鼓勵您享受過程中的點滴進步和自我發現。 結語：你的健康，由你定義 本書並非提供一套標準化的答案，而是為您提供一把鑰匙，去解鎖您身體和心靈深處的智慧。它鼓勵您成為自己健康的主導者，用好奇心去探索，用耐心去實踐，用愛去滋養。 每一次的選擇，無論大小，都在塑造著您的健康軌跡。從今天起，讓我們一起開始這場充滿希望的健康探索，重拾活力，發現內在的平靜，擁抱一個更健康、更充實、更美好的自己。 這是一場關於生命活力的重新覺醒，一場關於自我關懷的深刻實踐。 您的健康新開始，就在您邁齣的每一步中，就在您做齣的每一個明智選擇裏。 讓我們一起，開啓這段非凡的旅程，書寫屬於您自己的健康篇章。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對食物很挑剔的人，或者說，我過去習慣瞭“想吃什麼就吃什麼”，對健康飲食的概念一直很模糊。讀瞭《健康生活新開始（第2版）》之後，我纔真正開始認識到“吃”這件事的大學問。書中關於營養均衡的解釋，不是那種冷冰冰的營養學報告，而是用瞭很多生動的例子，比如“彩虹原則”，告訴我們為什麼不同顔色的蔬菜水果富含不同的營養素，以及如何搭配纔能讓我們的身體獲得全麵的營養。我之前總覺得健康飲食意味著“吃草”，或者味同嚼蠟，這本書徹底改變瞭我的看法。它推薦瞭一些非常簡單又美味的健康食譜，讓我發現，原來健康又好吃是可以兼得的。我開始嘗試自己在傢做飯，並且有意地去選擇當季的、新鮮的食材。我的傢人也明顯感覺到我的改變，他們說我做的菜味道好瞭，也更健康瞭。這本書讓我不再害怕廚房，而是樂在其中，享受烹飪的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

《健康生活新開始（第2版）》這本書，我最近纔接觸到，說實話，翻開它之前，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康生活的書籍實在太多瞭，大多都是泛泛而談，要麼就是一些我根本做不到的極端建議。《健康生活新開始》卻給我帶來瞭不一樣的驚喜。它沒有上來就讓你改頭換麵，而是循序漸進，從最基礎的、最容易被忽視的方麵入手，比如，書中對“睡眠”的解讀就讓我大開眼界。我一直以為睡夠八小時就萬事大吉瞭，但書中詳細闡述瞭睡眠的質量、睡眠的周期，以及如何通過調整睡前習慣來優化睡眠。我試著書裏的一些小建議，比如睡前一小時放下手機，泡個熱水澡，或者聽一些舒緩的音樂，效果真的立竿見影。我發現自己睡得更沉瞭，白天也精神瞭很多，不再是那種昏昏沉沉的感覺。而且，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在和我聊天，沒有那些枯燥的科學術語，讀起來一點壓力都沒有。它不是在“教訓”我，而是像在“引導”我，讓我自己去體會、去發現健康生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞《健康生活新開始（第2版）》的地方在於，它提供瞭一個非常落地、可執行的健康生活框架。我曾經嘗試過很多“速成”的健康方法，結果都是半途而廢，因為它們要求太高，或者我根本無法堅持。這本書則完全不同，它把“健康”分解成一個個小目標，比如“每天多走一步”、“晚餐少吃油炸食物”、“每周嘗試一種新的健康食譜”。這些小目標看起來微不足道，但日積月纍，改變卻是驚人的。書中還提供瞭很多實用的工具和錶格，比如飲食記錄錶、運動計劃錶，甚至還有一個簡單的情緒追蹤錶。我用瞭這些錶格，纔真正意識到自己的一些不良習慣，比如不知不覺中攝入瞭過多的糖分，或者運動量遠遠不足。通過記錄，我能夠清晰地看到自己的進步，這種成就感是激勵我繼續前進的最大動力。而且，這本書並沒有強迫你變成素食主義者或者馬拉鬆健將，它強調的是“適閤自己的”健康方式，這一點非常人性化，也讓我覺得健康生活不再遙不可及，而是觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《健康生活新開始（第2版）》這本書，我一開始是被它的封麵吸引住的，一種清新、充滿活力的感覺。沒想到內容也是如此。書中關於“情緒管理”的部分，簡直是為我量身定製的。我一直以來都屬於那種容易焦慮、也容易情緒低落的人，常常因為一點小事就影響一整天的心情。這本書並沒有直接告訴你“不要生氣”或者“要開心”，而是深入淺齣地分析瞭情緒的來源，並且提供瞭一些非常實用的情緒調節技巧。比如，它教我如何識彆自己的負麵情緒，如何用正念的方式去麵對它們，而不是試圖壓抑它們。我也嘗試瞭書中推薦的一些放鬆練習，比如深呼吸、冥想，雖然一開始有點不適應，但堅持下來，我發現自己能夠更快地從負麵情緒中走齣來，不再被它們睏擾。更重要的是，這本書讓我認識到，情緒健康和身體健康是同等重要的，甚至相互影響。我開始更加關注自己的內心世界，努力去保持一種平和的心態，這對我整體的生活質量都有瞭很大的提升。

評分☆☆☆☆☆

《健康生活新開始（第2版）》這本書，最大的特點就是它的“係統性”和“整體性”。它不像市麵上很多健康書籍那樣，隻側重於某一方麵，比如隻講運動，或者隻講飲食。這本書把健康生活看作是一個整體，從飲食、運動、睡眠、情緒管理，到人際關係，甚至包括一些生活習慣的調整，都進行瞭全方位的探討。它讓我明白，健康不是孤立的，而是相互關聯的。比如，如果你睡眠不好，運動起來就沒有力氣；如果你壓力太大，即使吃得再健康，身體也可能齣現問題。這本書幫助我建立瞭一個更全麵、更科學的健康認知體係。我開始意識到，要實現真正的健康，需要從多個維度去努力。書中提供的建議，都不是那種“靈丹妙藥”，而是需要我們自己去實踐，去體會，去調整。這種“賦能”的感覺讓我覺得非常有力量，不再是被動地接受信息，而是主動地去創造屬於自己的健康生活。