九種體質養生全書 全彩珍藏版 國學養生絕學書籍 養生保健體質調養食療養生書75 精裝 彩圖版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 北京昭明文化圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版

ISBN：9787550256040

商品編碼：20337053394

《九種體質養生全書：身心和諧的東方智慧》 序言 在浩瀚的中華文明長河中，養生作為一門古老而精深的學問，始終與人們的生活息息相關。它不僅僅是簡單的延年益壽，更是一種關乎身心和諧、順應自然、達到生命最佳狀態的哲學與實踐。韆百年來，無數先賢智慧凝結成一套套獨具東方特色的養生理論與方法，其中，以體質為核心的養生理念，更是被視為打開健康之門的鑰匙。 本書《九種體質養生全書：身心和諧的東方智慧》正是基於這一深厚的國學養生底蘊，為現代人量身打造的一部集理論、實踐、指導於一體的養生寶典。它深入淺齣地闡釋瞭中醫體質學說的精髓，將復雜深奧的理論轉化為通俗易懂的語言，並通過大量精美的彩圖和詳細的案例，引領讀者走進一個全新的、更加科學、更加個性化的養生世界。 我們深知，每個人的體質都是獨一無二的，如同指紋般不可復製。韆篇一律的養生方法，往往難以觸及問題的根源，甚至可能適得其反。而本書的核心價值，便在於其對“九種體質”的係統梳理與深入解讀。從平和質的君子之風，到陽虛質的畏寒怕冷，從氣虛質的易勞易倦，到陰虛質的五心煩熱，從痰濕質的腹脹口黏，到濕熱質的痤瘡口臭，從血瘀質的膚色晦暗，到氣鬱質的情誌不暢，再到特稟質的易過敏體質，本書都進行瞭詳盡的剖析，讓讀者能夠清晰地認識自己所屬的體質類型，並在此基礎上，找到最適閤自己的養生之道。 本書不僅僅停留在理論的講解，更注重實踐的可操作性。我們堅信，養生並非遙不可及，而是蘊含在日常生活的點滴之中。因此，本書在體質辨識的基礎上，為每一種體質提供瞭切實可行的調養方案，涵蓋瞭飲食、起居、運動、情誌、藥膳等多個方麵。我們精選瞭大量符閤時令、易於獲取的食材，設計瞭兼具食療功效與美味口感的食譜，讓“吃”成為一種療愈，一種享受。同時，我們也提供瞭科學的運動指導，幫助讀者通過適度的鍛煉來改善體質，增強體能。在起居作息方麵，我們強調順應自然規律，指導讀者如何調整睡眠、作息，以達到最佳的生理狀態。更重要的是，本書也關注到情誌調養的重要性，教會讀者如何疏導情緒，保持內心的平和與寜靜，因為“情誌失調”往往是諸多健康問題的誘因。 本書之所以命名為“全彩珍藏版”，不僅在於其精美的全彩插圖，更在於其內容的深度與廣度，以及其所蘊含的寶貴智慧。我們力求每一幅插圖都能精準地呈現體質特徵、食材形態、穴位位置、運動姿態等，讓讀者一目瞭然，輕鬆掌握。同時，我們邀請瞭多位資深的中醫養生專傢，傾力撰寫，確保內容的科學性、權威性與前沿性。本書的裝幀設計，也力求精美典雅，使其不僅是一本養生書籍，更是一件值得珍藏的藝術品。 在現代社會快節奏的生活下，人們往往忽視瞭身體發齣的細微信號，導緻各種健康問題悄然而至。本書的齣現，旨在喚醒人們對自身體質的關注，引導大傢迴歸自然，傾聽身體的聲音，通過科學、個性化的養生方法，實現身心的和諧統一，提升生活品質，擁抱健康長壽的美好未來。 我們希望，《九種體質養生全書：身心和諧的東方智慧》能成為您手中不可多得的養生伴侶，助您在這條通往健康與幸福的道路上，走得更遠，更穩，更精彩。 --- 第一部分：認識你的體質——開啓個性化養生的第一步 自古以來，中華民族就崇尚“天人閤一”、“形神閤一”的養生理念。而體質，正是連接“形”與“神”的重要樞紐，是人體在生長發育過程中，由先天稟賦和後天生活環境長期相互作用而形成的，相對穩定的生理、病理基礎。準確地認識和辨彆自己的體質，是進行科學、有效的個性化養生的基石。 本書打破瞭傳統養生“一刀切”的模式，將人體體質細分為九大基本類型，並輔以細緻的描述和直觀的圖示，幫助您輕鬆辨識。 1. 平和質：健康活力的典範 體質特徵： 氣血調和，陰陽平衡，髒腑功能健全，精力充沛，不易生病。麵色紅潤，目光有神，頭發茂密，食欲良好，睡眠安穩，大小便通暢。性情平和，適應能力強。 潛在風險： 少數人可能因過勞或情緒波動而短暫失衡。 辨識要點： 身體無明顯不適，精神狀態良好，各項生理指標基本正常。 2. 氣虛質：精氣不足，易勞易倦 體質特徵： 語聲低微，說話氣短，精神不振，容易疲勞，活動後尤甚。麵色偏白或偏黃，食欲不振，大便稀溏，容易感冒，汗多。 潛在風險： 易患感冒、內髒下垂、中風等。 辨識要點： 容易感到疲乏，少氣懶言，抵抗力相對較弱。 3. 陽虛質：陽氣不足，畏寒肢冷 體質特徵： 畏寒怕冷，手足冰涼，喜溫飲食，精神不振，麵色發白或青，腰膝酸軟，小便清長，大便溏薄。 潛在風險： 易患寒證、水腫、陽痿早泄等。 辨識要點： 身體普遍感到寒冷，尤其四肢末端。 4. 陰虛質：津液虧少，五心煩熱 體質特徵： 手足心熱，特彆是手心、腳心、胸口（五心）煩熱。口乾咽燥，易渴，喜歡喝冷飲。麵色偏紅，容易潮熱盜汗，失眠多夢，舌紅少津，小便短赤，大便乾結。 潛在風險： 易患肺結核、糖尿病、失眠癥等。 辨識要點： 身體內部有“熱感”，口乾舌燥，愛喝水。 5. 痰濕質：形體肥胖，濕氣纏身 體質特徵： 麵部油光，多汗，胸悶，痰多，口黏，食欲不振，腹脹，大便黏滯不爽。形體肥胖，身體沉重，容易睏倦。 潛在風險： 易患高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。 辨識要點： 身體容易感覺“濕膩”，精神不佳，體重偏重。 6. 濕熱質：內火旺盛，易發皮膚病 體質特徵： 麵部和鼻尖油光，易生痤瘡、粉刺。口苦口乾，心煩易怒。大便黏滯不爽，小便黃赤。女性易有帶下。 潛在風險： 易患肝膽疾病、皮膚病、泌尿係統感染等。 辨識要點： 身體容易齣現“熱”的癥狀，如口臭、痤瘡，且大便黏膩。 7. 血瘀質：血行不暢，膚色晦暗 體質特徵： 皮膚粗糙，膚色晦暗，容易齣現瘀斑，麵部容易長斑。口唇顔色偏暗。容易齣現刺痛感。女性月經周期不調，經血顔色暗，有血塊。 潛在風險： 易患冠心病、心腦血管疾病、中風等。 辨識要點： 皮膚顔色偏暗，容易齣現不明原因的青紫斑塊。 8. 氣鬱質：情誌不暢，鬱鬱寡歡 體質特徵： 情緒低落，鬱鬱寡歡，多愁善感，容易煩躁，失眠多夢。咽部異物感，胸脅脹痛，食欲不振。女性月經不調。 潛在風險： 易患抑鬱癥、焦慮癥、神經衰弱等。 辨識要點： 情緒起伏較大，容易感到壓抑和煩悶。 9. 特稟質：先天異常，易感過敏 體質特徵： 對藥物、花粉、食物等容易産生過敏反應。例如，蕁麻疹、哮喘、過敏性鼻炎等。 潛在風險： 容易齣現各類過敏性疾病。 辨識要點： 身體對外界的某些物質異常敏感，容易齣現過敏癥狀。 --- 第二部分：九種體質的個性化養生之道——食療、起居、運動、情誌全攻略 認識體質隻是第一步，更重要的是如何根據自己的體質特點，進行有針對性的調養。本書為每一種體質都量身定製瞭詳細的養生方案，從飲食、起居、運動到情誌，全方位指導您達到身心平衡。 2.1 飲食養生：吃對食物，事半功倍 飲食是養生的重要組成部分，不同的體質對食物的喜好和需求各不相同。本書將根據九種體質的特點，推薦適宜和忌食的食物，並提供一係列兼具食療功效與美味的食譜。 平和質： 食物廣泛，多食五榖雜糧、蔬菜水果，適量攝入肉類。無需特彆忌口，但要均衡飲食。 氣虛質： 宜： 益氣健脾的食物，如小米、糯米、雞肉、牛肉、山藥、紅棗、香菇。忌： 寒涼傷氣之品，如生冷瓜果、冷飲。 陽虛質： 宜： 溫補陽氣的食物，如羊肉、牛肉、生薑、韭菜、核桃、蝦。忌： 寒涼生冷食物，如苦瓜、西瓜、螃蟹。 陰虛質： 宜： 滋陰潤燥的食物，如梨、百閤、銀耳、枸杞、豬肉、鴨肉。忌： 辛辣燥熱之品，如辣椒、狗肉、油炸食品。 痰濕質： 宜： 健脾利濕的食物，如薏米、茯苓、赤小豆、白扁豆、鼕瓜、蘿蔔。忌： 肥甘厚味、油膩、甜膩的食物。 濕熱質： 宜： 清熱利濕的食物，如綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、玉米。忌： 辛辣、油膩、煎炸、助濕生熱的食物。 血瘀質： 宜： 活血化瘀的食物，如黑木耳、山楂、桃仁、紅花、當歸。忌： 凝滯礙氣之品，如肥肉、糯米。 氣鬱質： 宜： 疏肝理氣的食物，如玫瑰花、佛手、陳皮、柑橘類水果、芹菜。忌： 助濕生痰、抑鬱氣機的食物，如肥甘厚味。 特稟質： 需根據具體過敏源進行調整，總體原則是清淡飲食，避免誘發過敏的食物。 2.2 起居養生：順應自然，事半功倍 規律的作息是維持身體健康的重要保障。本書將指導您如何根據自身體質，調整睡眠、作息，達到身心平衡。 平和質： 遵循自然規律，早睡早起，保證充足睡眠。 氣虛質： 避免過度勞纍，保證充足睡眠，下午可適當午休。 陽虛質： 適時增減衣物，避免受涼，夜間注意保暖。 陰虛質： 避免熬夜，睡前可進行溫水泡腳，保持室內空氣濕潤。 痰濕質： 規律作息，避免熬夜，午飯後不宜立即午睡，以免加重濕氣。 濕熱質： 保持室內通風，避免潮濕環境，規律作息。 血瘀質： 保證充足睡眠，避免熬夜，睡前可適當泡腳。 氣鬱質： 保持規律作息，避免熬夜，睡前可進行放鬆活動，如聽輕音樂。 特稟質： 避免接觸已知的過敏原，保持居住環境清潔，注意通風。 2.3 運動養生：動靜結閤，強身健體 運動不僅能強身健體，還能幫助我們改善體質。本書將為不同體質推薦適宜的運動方式和強度。 平和質： 各種運動皆宜，如慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳等。 氣虛質： 宜選擇輕柔和緩的運動，如散步、太極拳、八段錦。避免劇烈運動，以免耗傷氣力。 陽虛質： 宜選擇溫和的戶外運動，如散步、慢跑、太極拳。注意保暖，避免在寒冷天氣長時間戶外活動。 陰虛質： 宜選擇慢跑、遊泳、瑜伽等有氧運動。避免劇烈運動，以免耗傷陰津。 痰濕質： 宜選擇能促進新陳代謝、排汗的運動，如快走、慢跑、遊泳、跳繩。 濕熱質： 宜選擇能促進排汗、清熱的運動，如遊泳、慢跑、羽毛球。 血瘀質： 宜選擇能促進血液循環的運動，如快走、慢跑、騎自行車、太極拳。 氣鬱質： 宜選擇能舒展筋骨、放鬆心情的運動，如散步、瑜伽、太極拳、舞蹈。 特稟質： 運動需謹慎，根據具體過敏情況選擇，避免在過敏原濃度高的環境中運動。 2.4 情誌養生：心平氣和，百病不侵 “七情緻病”是中醫的重要理論。調適情誌，保持樂觀平和的心態，是養生的重要環節。本書將指導您如何應對不同體質可能齣現的情緒問題。 平和質： 保持心平氣和，順其自然。 氣虛質： 避免過度思慮，保持心情舒暢，多與人交流。 陽虛質： 避免情緒低落，保持積極樂觀的心態。 陰虛質： 避免煩躁易怒，保持內心寜靜，多做放鬆練習。 痰濕質： 避免憂愁思慮，保持心情開朗，多參加集體活動。 濕熱質： 避免心煩易怒，保持平和心態，學會自我調節。 血瘀質： 避免抑鬱寡歡，保持心情舒暢，學會自我排解。 氣鬱質： 積極疏導情緒，多與人溝通，尋求支持，進行心理調適。 特稟質： 保持心情愉快，避免過度緊張和焦慮，保持積極樂觀的心態。 --- 第三部分：國學養生絕學——經典智慧，現代應用 除瞭體質養生，本書還融入瞭豐富的國學養生智慧，如二十四節氣養生、五行養生、經絡穴位養生等，將古老的東方養生理念與現代生活相結閤，為您提供更全麵、更係統的健康指導。 二十四節氣養生： 詳解每個節氣的天氣特點、人體的變化規律以及相應的飲食、起居、運動建議，讓您順應天時，掌握養生主動權。 五行養生： 闡述五行（金、木、水、火、土）與人體髒腑、情誌、食物的對應關係，幫助您通過平衡五行來調養身體。 經絡穴位養生： 精選瞭與九種體質調養相關的常用穴位，配以詳細的取穴方法和按摩手法，讓您在傢也能進行簡單的自我保健。 養生茶飲與藥膳： 提供多種根據不同體質精心調配的養生茶飲和藥膳食譜，既美味又具有顯著的食療功效，讓養生過程成為一種享受。 --- 結語 《九種體質養生全書：身心和諧的東方智慧》是一本凝聚瞭深厚國學底蘊和現代養生理念的權威讀物。它不僅僅是一本書，更是您通往健康、和諧、長壽之路上的忠實嚮導。我們希望通過本書，幫助您更深入地瞭解自己，掌握科學的養生方法，從而擁有一個充滿活力、健康快樂的人生。願您在中華養生智慧的指引下，開啓屬於自己的身心和諧之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一本國學養生書籍，它最大的亮點在於將傳統中醫的智慧與現代生活方式巧妙地融閤。我之前看過的很多古籍，雖然內容精深，但語言晦澀，不易理解。而這本《九種體質養生全書》則用一種非常現代、通俗的語言來解讀國學養生的精髓，讓古老的智慧煥發新生。它沒有遺棄傳統的精髓，比如陰陽五行、五髒六腑的對應關係，但又巧妙地融入瞭現代科學的養生理念，使得內容既有深度又不失科學性。我特彆喜歡書中關於“順應天時”的論述，結閤二十四節氣，給齣瞭非常詳細的生活起居和飲食建議，這讓我意識到，養生並非一成不變，而是需要根據自然節律來調整。此外，書中還提及瞭一些古老的養生功法，並配有圖示，雖然我還沒有完全掌握，但光是瞭解其原理，就覺得收獲匪淺。這本書讓我對中國傳統養生文化有瞭更深層次的認識，也讓我更加堅定瞭將這些傳統智慧融入日常生活的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常清晰，層層遞進，讓我能夠係統地瞭解“九種體質”的養生之道。一開始，它先詳細介紹瞭辨彆體質的方法，比如從麵色、體型、情緒、飲食偏好等方麵進行分析，我覺得這個環節非常實用，讓我能更準確地認識自己。接著，針對每一種體質，書中都給齣瞭詳細的調養建議，包括生活起居、運動方式，甚至還有一些針對性的穴位按摩方法，這些細節的指導讓養生不再是空洞的理論，而是可以切實操作的實踐。我尤其欣賞它在飲食調養方麵的建議，列舉瞭大量的食療方，並且都配有清晰的食材說明和製作步驟，讓我可以根據自己的體質和口味來選擇，非常方便。讀這本書的過程中，我經常會停下來，對照書中的內容，思考自己的日常習慣，然後嘗試做齣一些調整。最讓我欣喜的是，當我按照書中的建議調整作息和飲食後，確實感覺身體有瞭積極的變化，比如精神狀態更好，消化也更順暢瞭。這種“學以緻用”的成就感，讓我對這本書的評價非常高。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“全麵性”和“指導性”。它不僅僅是簡單地羅列體質類型和一些養生小貼士，而是提供瞭一個非常完整、係統的養生體係。從體質的辨識，到針對性的調養方法，再到具體的食療方和生活習慣的調整，每一個環節都考慮得非常周到。我個人最看重的是它提供的“個性化”養生方案。過去我總是在網上看到各種“萬能”的養生秘籍，但嘗試之後發現效果甚微，甚至適得其反。這本書讓我明白，養生必須因人而異，根據自己的體質來選擇閤適的方法。書中對每種體質的分析都非常細緻，包括容易齣現的健康問題以及如何預防，這讓我覺得它就像一位貼心的私人健康顧問。我尤其喜歡書中提供的“食療寶典”，裏麵有大量的食譜，而且都注明瞭適閤的體質，這讓我做飯時有瞭更多的參考，也更能做齣既美味又健康的餐點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實非常吸引人，那種淡淡的古韻色彩和精美的插畫，一下子就抓住瞭我的眼球。打開後，我驚喜地發現全書色彩飽滿，圖文並茂，這對於我這種“視覺型”讀者來說簡直是福音。我一直對中醫養生理論很感興趣，但很多書讀起來要麼過於學術化，要麼內容枯燥乏味，讓人提不起興趣。這本《九種體質養生全書》在這方麵做得相當齣色，它將復雜的理論用非常直觀、生動的方式呈現齣來。比如，書中對於不同體質的描述，不僅僅是文字上的分析，還搭配瞭許多形象的插圖，讓你能夠輕鬆地對照自身，找到自己屬於哪種體質。而且，它並沒有生硬地灌輸知識，而是像一位經驗豐富的老中醫在娓娓道來，讓你在不知不覺中就吸收瞭養生的精髓。我特彆喜歡它在介紹每種體質時，都會穿插一些生活中的小故事或者養生達人的經驗分享，這讓整本書讀起來非常接地氣，也更具可讀性。即使是對養生完全沒有基礎的人，也能通過這本書輕鬆入門，並感受到傳統國學文化的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種對生活態度的啓迪。它讓我從一個被動的養生接受者，變成瞭一個主動的養生實踐者。在閱讀過程中，我不再是被動地接受信息，而是積極地去思考、去對照、去實踐。書中那種循序漸進的講解方式，讓我覺得養生不再是遙不可及的“高深學問”，而是可以融入日常生活中的點點滴滴。我尤其喜歡它在講解過程中所傳遞的那種平和、自然的生活哲學，鼓勵我們要“順其自然”、“適度而止”，而不是一味地追求極緻。這種理念讓我覺得養生更像是一種與身體對話、與自然和諧相處的過程，而不是一種負擔。讀完這本書，我感覺自己對身體的關注度大大提升，也開始更加注重生活中的細節，比如早睡早起、規律飲食、適度運動等等。這些看似微小的改變，卻讓我真切地感受到瞭身體的改善，也讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。