定制怀孕营养餐（汉竹） 好胃口，高营养，瘦孕顺产吃出来，与孕期“黄脸婆”说byebye。专 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后恢复
• 汉竹
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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553784748

商品编码：21308149942

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	定制怀孕营养餐（汉竹）
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553784748
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2017-12-01	版次：1	页数：
印刷时间：2017-12-01	印次：1	字数：

内容简介：

怀孕了，每个月必须吃什么？ 哪些食物富含叶酸？ 孕吐会影响胎宝宝发育吗？ 哪些食物可以预防早产？ 孕期水肿，怎么食疗？ …… 当得知有一个小生命在你的腹中开始安营扎寨、生根发芽，你是不是感到很幸福，而且想要给宝宝*好的营养，让他茁壮成长呢？的确，营养饮食是整个孕期的重中之重，孕妈妈的每一道菜都与胎宝宝有着千丝万缕的关系，很大程度上决定着宝宝的健康与否、聪明与否，所以一起来看看营养师为孕妈妈定制的怀孕营养餐吧。

目录

孕1月(1~4周) 胎宝宝发育所需营养 维生素B 叶酸 维生素E 卵磷脂 本月必吃助孕食材 虾 西蓝花 花生 香菇 孕1月饮食宜忌 宜每天杯牛奶 宜适量补充水分

作者简介

周鹏军 保定252医院的妇产科主治医师 作为妇产科医生，周鹏军深知孕期科学的营养摄入对胎宝宝和孕妈妈的重要性。这本书是周鹏军总结多年的临床经验，根据胎儿的发育状况和孕妈妈的身体变化，特别为孕妈妈量身打造的营养餐，专业又细致入微。周鹏军身为一名80后妇产科医生，她更能体会和理解孕妈妈在孕育过程中的紧张、担忧和困惑，在书中给你很多温馨的建议，相信可以让你的孕期更舒心，让宝宝更健康

 

《风物志：大地的馈赠与流转》 导言：时间深处的味道，土地上的记忆 本书是一部深植于地理、历史与人文的宏大叙事，它无关乎个人的饮食调理，亦不涉及任何关于孕期营养或体型管理的议题。它专注于探寻“物”的本源——那些构成我们生存环境、塑造我们文化形态的自然之物。我们将跟随历史的长河，穿越不同的经纬度，去解码那些看似寻常的动植物、矿物、水文，是如何在漫长的时间尺度上，被赋予了特定的意义，并最终融入人类社会的血脉之中。 本书的基调是沉静而厚重的，它以一种近乎田野调查的严谨态度，辅以散文诗般的细腻笔触，描绘了一幅由风土、物产和人类活动共同绘制的壮阔画卷。我们关注的焦点，始终落在“物质存在”与“文化关联”的交汇点上。 --- 第一部分：地脉的呼吸——山川与水系的千年变迁 本部分深入剖析了特定地理单元的形成过程及其对区域文明的奠基作用。我们不讨论如何利用这些自然资源，而是探究它们如何塑造了我们。 第一章：岩石的自白与土壤的记忆 我们将从地质构造学入手，探究特定山脉的抬升与沉降如何决定了物种的隔离与演化。重点分析了花岗岩、玄武岩、沉积岩等不同岩石类型如何在风化作用下，孕育出截然不同的土壤结构。例如，黄土高原的深厚沉积层，其颗粒的疏松与富含矿物质的特性，如何直接影响了古代农耕技术的选择与定居模式的形成。我们细致地描摹了土壤剖面中每一层有机质的积累过程，将其视为地球漫长呼吸的记录。这一章旨在说明，我们脚下的土地，其“性格”是亿万年地质运动的累积结果，而非瞬时可控的变量。 第二章：河流的脉络与文明的血液 本章聚焦于大江大河（如尼罗河、黄河、亚马逊河）的水文特性——季节性泛滥的周期、泥沙的输送量、河床的摆动规律。我们探讨了古文明如何根据这些规律来规划灌溉系统、确定祭祀时间，以及如何在洪水与干涸的循环中，发展出独特的社会组织结构。河流不仅仅是水源，更是信息、贸易与权力的天然通道。书中详尽对比了内陆湖泊（如里海、死海）与外流河系统在生物多样性和盐度平衡上的巨大差异，这些差异如何反作用于当地的捕捞技术和生存哲学。 --- 第二部分：生灵的史诗——植物的迁徙与驯化 本书的第二部分将视线投向了植物界，探究那些被人类历史反复挑选、培育和传播的物种，它们是如何跨越大陆，成为我们生活不可或缺的一部分。 第三章：谷物的远行：从野生到主食的基因密码 本章重点阐述了水稻、小麦、玉米等关键作物的野生祖先种在哪里、它们是如何被早期人类识别并开始驯化的。我们详细回顾了“新月沃地”与“东亚稻作起源地”的考古证据，分析了选择性育种（即人类的偏好）如何逐步改变了作物的形态——从易散落的野生物种到便于收割的紧凑植株。此部分强调了早期农耕者对自然变异的敏感度，而非现代生物学意义上的精确干预。我们着重分析了马铃薯和木薯的引入如何彻底改变了旧大陆的粮食安全格局，以及随之而来的（与营养均衡无关的）人口爆炸现象。 第四章：香料、染料与权力的气味 本章探讨了那些在历史上扮演了经济催化剂角色的非主食植物，如丁香、肉桂、靛蓝等。我们追溯了丝绸之路和香料贸易的路线图，分析了这些物质如何从单纯的植物分泌物，转变为衡量财富、宗教仪式和政治联盟的硬通货。书中详细描绘了胡椒贸易如何驱动了地理大发现时代的航海技术革新，以及天然染料（如苏木、茜草）的提炼过程及其对特定时期纺织品颜色标准的影响。重点在于，这些植物的价值，完全是由其稀缺性和跨文化运输的难度所定义的。 --- 第三部分：匠心的沉淀——矿物、工艺与技术的交织 第三部分将焦点转向了无机物世界，探讨矿产资源如何引导了人类技术的飞跃，以及冶炼与加工过程中的文化内涵。 第五章：火的驯服：金属冶炼的文明密码 本章系统梳理了从铜器时代到铁器时代的过渡。我们着重分析了特定矿石（如黄铜矿、赤铁矿）的物理特性，以及早期冶金师如何在缺乏化学知识的情况下，通过控制炉温、添加助熔剂来获得纯净金属的经验积累过程。书中详细描述了古代高炉的结构、鼓风技术的演变，以及不同地区（如安纳托利亚、中国中原）在青铜器铸造上的装饰风格差异，这些风格差异被视为早期社会阶层和审美倾向的直接反映。 第六章：玻璃与琉璃：光线的凝固与对完美的追求 本章深入探讨了玻璃的诞生。从埃及和美索不达米亚的早期珠饰，到罗马帝国对高质量透明玻璃的掌握，再到中世纪哥特式教堂中光线的色彩运用。我们分析了硅砂、苏打灰和石灰的精确配比如何影响玻璃的透明度和延展性。与“定制”完全无关，本书关注的是工匠们为了去除气泡、达到纯净无瑕的“理想透明度”所付出的不懈努力，这是一种对物质极限的挑战，而非对个体需求的满足。 --- 结语：物之不居——流动的自然界与静止的文化形态 全书最后总结道，我们所观察到的“风物”，并非永恒不变的库存，而是一个持续流动的系统。人类文明的每一次重大进步，都伴随着对某一特定物质形态的深入理解或远距离获取。本书旨在引导读者以一种更宏大、更具历史纵深感的视角，去重新审视我们周围的自然界，理解每一件物品、每一片土地背后，所承载的数千年时间重量与人类的集体智慧。它是一部关于物质循环、环境适应与文化沉淀的深度考察报告。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，怀孕后也不想让自己的状态变得邋遢、憔悴。这本书的宣传语“与孕期‘黄脸婆’说byebye”深深地吸引了我。拿到书后，发现它确实在美颜和体态管理方面下了很大功夫。它不像其他书只关注宝宝的体重，更关注妈妈的皮肤光泽度和产后的恢复速度。书中关于“抗氧化”和“胶原蛋白”的食谱搭配，我看了以后茅塞顿开。原来很多孕期可以放心吃的食材，同时也是非常好的天然美容品。我特别喜欢它关于“瘦孕”的理念，不是说要节食，而是通过优化能量的摄入结构，实现高质量的增重，为顺产打下良好的基础。我已经把书里的几个高蛋白、低GI的餐点列入了我的日常菜单，而且味道出乎意料的好，完全没有那种“为了健康而牺牲口感”的挫败感。这本书的出现，让我觉得孕期不仅是孕育生命的阶段，也是一个实现自我升级和美丽蜕变的绝佳时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常合理，逻辑清晰，读起来一点也不费劲。它将复杂的营养学知识拆解成了易于理解的“每日任务”和“每周目标”。我之前买过一本国外的孕期营养书，虽然内容很专业，但翻译过来后，很多食材在国内超市都不容易买到，阅读体验很差。但这本《定制怀孕营养餐》完全没有这个问题，所有的食材都是我们日常生活中常见且容易获取的，这大大降低了执行的门槛。更让我赞赏的是，它对“顺产”的饮食支持做了详尽的阐述。从孕晚期如何通过特定营养素来软化宫颈，到产后如何快速恢复体力，都有详细的食谱指引。这让我在孕期的焦虑感减少了很多，因为我知道，饮食是可以积极地参与到顺产准备过程中的。这本书不仅指导我“吃什么”，更重要的是指导我“怎么吃”才能达到最佳的生理状态，这才是真正有价值的。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常注重“效率”和“结果导向”，对于那些写得过于煽情或者空泛的育儿书籍不太感冒。这本书给我的感觉是，它是一个非常高效的“营养执行手册”。它没有过多地渲染母爱的伟大或者怀孕的辛苦，而是直接切入主题：如何用科学的饮食方法，让你在孕期保持最佳状态，并顺利迎接宝宝。我特别喜欢其中关于“食物能量密度”和“饱腹感管理”的讲解，这些都是职场妈妈非常需要的实用技能，它帮助我避免了因为工作忙碌而导致的随意进食和营养偏差。书中还附带了一些可以打印出来贴在冰箱上的“快速营养替换表”，超级方便！我感觉这本书与其说是食谱书，不如说是一本结合了营养学、生活美学和效率管理的孕期生存指南。它让我能够更从容、更有掌控感地度过这九个月，而不是被各种道听途说的“孕期禁忌”搞得手忙脚乱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对孕期的饮食有些迷茫，总觉得要吃得多才能保证营养，结果体重蹭蹭往上涨，人也容易犯困、皮肤状态也大不如前。拿到这本书后，我简直像发现了新大陆。它不是那种枯燥的营养学理论堆砌，而是非常贴近生活地告诉我们，怎么吃才能吃得“聪明”。比如，它对不同孕期对关键营养素的需求量，给出了非常具体的食材搭配建议，让我一下子明白了，原来营养均衡不等于盲目进补。尤其让我惊喜的是，里面关于如何通过饮食来管理孕期体重和改善孕吐的小窍门，简直是实操性极强。我试着调整了几天早餐食谱，感觉一上午的精神状态都有明显的改善，不再是那种昏昏沉沉的感觉了。这本书的排版和图文并茂的方式也让人非常舒服，不像那些厚厚的教辅书一样让人望而生畏。我感觉这本书会成为我整个孕期最忠实的饮食伙伴，让我能安心、健康地迎接宝宝的到来，而不是一味地担心“吃多了怎么办”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前对市面上那些“孕期食谱”大多持怀疑态度，总觉得噱头大于实用。但是这本《定制怀孕营养餐》彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度都超出了我的预期。我特别欣赏作者对于“定制化”的理解——不是一刀切的食谱，而是教你如何根据自己身体的实际反应来调整。比如，对于孕早期常见的挑食和肠胃不适，书中提供的那些“偷偷加码”营养素的小技巧简直太绝了，既保证了宝宝的吸收，又照顾到了妈妈的味蕾。而且，它还深入探讨了孕期“情绪营养”的重要性，这一点真的很少有孕期书籍会提及。书里提到，心情愉悦对食物的消化和吸收有直接影响，这让我开始重新审视自己对待孕期饮食的态度。我感觉作者不仅仅是一个营养师，更像是一个有经验的“过来人”，她写得特别有同理心，让我感觉不再是一个人在战斗。我已经开始按照书里的建议尝试做一些周末的“营养加餐”，家人朋友都说我气色好了不少，这让我信心倍增。