定製懷孕營養餐（漢竹） 好胃口，高營養，瘦孕順産吃齣來，與孕期“黃臉婆”說byebye。專 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 營養餐
• 孕期保健
• 瘦孕
• 順産
• 産後恢復
• 漢竹
• 好胃口

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553784748

商品編碼：21308149942

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	定製懷孕營養餐（漢竹）
作者：
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553784748
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2017-12-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2017-12-01	印次：1	字數：

內容簡介：

懷孕瞭，每個月必須吃什麼？ 哪些食物富含葉酸？ 孕吐會影響胎寶寶發育嗎？ 哪些食物可以預防早産？ 孕期水腫，怎麼食療？ …… 當得知有一個小生命在你的腹中開始安營紮寨、生根發芽，你是不是感到很幸福，而且想要給寶寶*好的營養，讓他茁壯成長呢？的確，營養飲食是整個孕期的重中之重，孕媽媽的每一道菜都與胎寶寶有著韆絲萬縷的關係，很大程度上決定著寶寶的健康與否、聰明與否，所以一起來看看營養師為孕媽媽定製的懷孕營養餐吧。

目錄

孕1月(1~4周) 胎寶寶發育所需營養 維生素B 葉酸 維生素E 卵磷脂 本月必吃助孕食材 蝦 西藍花 花生 香菇 孕1月飲食宜忌 宜每天杯牛奶 宜適量補充水分

作者簡介

周鵬軍 保定252醫院的婦産科主治醫師 作為婦産科醫生，周鵬軍深知孕期科學的營養攝入對胎寶寶和孕媽媽的重要性。這本書是周鵬軍總結多年的臨床經驗，根據胎兒的發育狀況和孕媽媽的身體變化，特彆為孕媽媽量身打造的營養餐，專業又細緻入微。周鵬軍身為一名80後婦産科醫生，她更能體會和理解孕媽媽在孕育過程中的緊張、擔憂和睏惑，在書中給你很多溫馨的建議，相信可以讓你的孕期更舒心，讓寶寶更健康

 

《風物誌：大地的饋贈與流轉》 導言：時間深處的味道，土地上的記憶 本書是一部深植於地理、曆史與人文的宏大敘事，它無關乎個人的飲食調理，亦不涉及任何關於孕期營養或體型管理的議題。它專注於探尋“物”的本源——那些構成我們生存環境、塑造我們文化形態的自然之物。我們將跟隨曆史的長河，穿越不同的經緯度，去解碼那些看似尋常的動植物、礦物、水文，是如何在漫長的時間尺度上，被賦予瞭特定的意義，並最終融入人類社會的血脈之中。 本書的基調是沉靜而厚重的，它以一種近乎田野調查的嚴謹態度，輔以散文詩般的細膩筆觸，描繪瞭一幅由風土、物産和人類活動共同繪製的壯闊畫捲。我們關注的焦點，始終落在“物質存在”與“文化關聯”的交匯點上。 --- 第一部分：地脈的呼吸——山川與水係的韆年變遷 本部分深入剖析瞭特定地理單元的形成過程及其對區域文明的奠基作用。我們不討論如何利用這些自然資源，而是探究它們如何塑造瞭我們。 第一章：岩石的自白與土壤的記憶 我們將從地質構造學入手，探究特定山脈的抬升與沉降如何決定瞭物種的隔離與演化。重點分析瞭花崗岩、玄武岩、沉積岩等不同岩石類型如何在風化作用下，孕育齣截然不同的土壤結構。例如，黃土高原的深厚沉積層，其顆粒的疏鬆與富含礦物質的特性，如何直接影響瞭古代農耕技術的選擇與定居模式的形成。我們細緻地描摹瞭土壤剖麵中每一層有機質的積纍過程，將其視為地球漫長呼吸的記錄。這一章旨在說明，我們腳下的土地，其“性格”是億萬年地質運動的纍積結果，而非瞬時可控的變量。 第二章：河流的脈絡與文明的血液 本章聚焦於大江大河（如尼羅河、黃河、亞馬遜河）的水文特性——季節性泛濫的周期、泥沙的輸送量、河床的擺動規律。我們探討瞭古文明如何根據這些規律來規劃灌溉係統、確定祭祀時間，以及如何在洪水與乾涸的循環中，發展齣獨特的社會組織結構。河流不僅僅是水源，更是信息、貿易與權力的天然通道。書中詳盡對比瞭內陸湖泊（如裏海、死海）與外流河係統在生物多樣性和鹽度平衡上的巨大差異，這些差異如何反作用於當地的捕撈技術和生存哲學。 --- 第二部分：生靈的史詩——植物的遷徙與馴化 本書的第二部分將視綫投嚮瞭植物界，探究那些被人類曆史反復挑選、培育和傳播的物種，它們是如何跨越大陸，成為我們生活不可或缺的一部分。 第三章：榖物的遠行：從野生到主食的基因密碼 本章重點闡述瞭水稻、小麥、玉米等關鍵作物的野生祖先種在哪裏、它們是如何被早期人類識彆並開始馴化的。我們詳細迴顧瞭“新月沃地”與“東亞稻作起源地”的考古證據，分析瞭選擇性育種（即人類的偏好）如何逐步改變瞭作物的形態——從易散落的野生物種到便於收割的緊湊植株。此部分強調瞭早期農耕者對自然變異的敏感度，而非現代生物學意義上的精確乾預。我們著重分析瞭馬鈴薯和木薯的引入如何徹底改變瞭舊大陸的糧食安全格局，以及隨之而來的（與營養均衡無關的）人口爆炸現象。 第四章：香料、染料與權力的氣味 本章探討瞭那些在曆史上扮演瞭經濟催化劑角色的非主食植物，如丁香、肉桂、靛藍等。我們追溯瞭絲綢之路和香料貿易的路綫圖，分析瞭這些物質如何從單純的植物分泌物，轉變為衡量財富、宗教儀式和政治聯盟的硬通貨。書中詳細描繪瞭鬍椒貿易如何驅動瞭地理大發現時代的航海技術革新，以及天然染料（如蘇木、茜草）的提煉過程及其對特定時期紡織品顔色標準的影響。重點在於，這些植物的價值，完全是由其稀缺性和跨文化運輸的難度所定義的。 --- 第三部分：匠心的沉澱——礦物、工藝與技術的交織 第三部分將焦點轉嚮瞭無機物世界，探討礦産資源如何引導瞭人類技術的飛躍，以及冶煉與加工過程中的文化內涵。 第五章：火的馴服：金屬冶煉的文明密碼 本章係統梳理瞭從銅器時代到鐵器時代的過渡。我們著重分析瞭特定礦石（如黃銅礦、赤鐵礦）的物理特性，以及早期冶金師如何在缺乏化學知識的情況下，通過控製爐溫、添加助熔劑來獲得純淨金屬的經驗積纍過程。書中詳細描述瞭古代高爐的結構、鼓風技術的演變，以及不同地區（如安納托利亞、中國中原）在青銅器鑄造上的裝飾風格差異，這些風格差異被視為早期社會階層和審美傾嚮的直接反映。 第六章：玻璃與琉璃：光綫的凝固與對完美的追求 本章深入探討瞭玻璃的誕生。從埃及和美索不達米亞的早期珠飾，到羅馬帝國對高質量透明玻璃的掌握，再到中世紀哥特式教堂中光綫的色彩運用。我們分析瞭矽砂、蘇打灰和石灰的精確配比如何影響玻璃的透明度和延展性。與“定製”完全無關，本書關注的是工匠們為瞭去除氣泡、達到純淨無瑕的“理想透明度”所付齣的不懈努力，這是一種對物質極限的挑戰，而非對個體需求的滿足。 --- 結語：物之不居——流動的自然界與靜止的文化形態 全書最後總結道，我們所觀察到的“風物”，並非永恒不變的庫存，而是一個持續流動的係統。人類文明的每一次重大進步，都伴隨著對某一特定物質形態的深入理解或遠距離獲取。本書旨在引導讀者以一種更宏大、更具曆史縱深感的視角，去重新審視我們周圍的自然界，理解每一件物品、每一片土地背後，所承載的數韆年時間重量與人類的集體智慧。它是一部關於物質循環、環境適應與文化沉澱的深度考察報告。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，懷孕後也不想讓自己的狀態變得邋遢、憔悴。這本書的宣傳語“與孕期‘黃臉婆’說byebye”深深地吸引瞭我。拿到書後，發現它確實在美顔和體態管理方麵下瞭很大功夫。它不像其他書隻關注寶寶的體重，更關注媽媽的皮膚光澤度和産後的恢復速度。書中關於“抗氧化”和“膠原蛋白”的食譜搭配，我看瞭以後茅塞頓開。原來很多孕期可以放心吃的食材，同時也是非常好的天然美容品。我特彆喜歡它關於“瘦孕”的理念，不是說要節食，而是通過優化能量的攝入結構，實現高質量的增重，為順産打下良好的基礎。我已經把書裏的幾個高蛋白、低GI的餐點列入瞭我的日常菜單，而且味道齣乎意料的好，完全沒有那種“為瞭健康而犧牲口感”的挫敗感。這本書的齣現，讓我覺得孕期不僅是孕育生命的階段，也是一個實現自我升級和美麗蛻變的絕佳時期。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常注重“效率”和“結果導嚮”，對於那些寫得過於煽情或者空泛的育兒書籍不太感冒。這本書給我的感覺是，它是一個非常高效的“營養執行手冊”。它沒有過多地渲染母愛的偉大或者懷孕的辛苦，而是直接切入主題：如何用科學的飲食方法，讓你在孕期保持最佳狀態，並順利迎接寶寶。我特彆喜歡其中關於“食物能量密度”和“飽腹感管理”的講解，這些都是職場媽媽非常需要的實用技能，它幫助我避免瞭因為工作忙碌而導緻的隨意進食和營養偏差。書中還附帶瞭一些可以打印齣來貼在冰箱上的“快速營養替換錶”，超級方便！我感覺這本書與其說是食譜書，不如說是一本結閤瞭營養學、生活美學和效率管理的孕期生存指南。它讓我能夠更從容、更有掌控感地度過這九個月，而不是被各種道聽途說的“孕期禁忌”搞得手忙腳亂。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對孕期的飲食有些迷茫，總覺得要吃得多纔能保證營養，結果體重蹭蹭往上漲，人也容易犯睏、皮膚狀態也大不如前。拿到這本書後，我簡直像發現瞭新大陸。它不是那種枯燥的營養學理論堆砌，而是非常貼近生活地告訴我們，怎麼吃纔能吃得“聰明”。比如，它對不同孕期對關鍵營養素的需求量，給齣瞭非常具體的食材搭配建議，讓我一下子明白瞭，原來營養均衡不等於盲目進補。尤其讓我驚喜的是，裏麵關於如何通過飲食來管理孕期體重和改善孕吐的小竅門，簡直是實操性極強。我試著調整瞭幾天早餐食譜，感覺一上午的精神狀態都有明顯的改善，不再是那種昏昏沉沉的感覺瞭。這本書的排版和圖文並茂的方式也讓人非常舒服，不像那些厚厚的教輔書一樣讓人望而生畏。我感覺這本書會成為我整個孕期最忠實的飲食夥伴，讓我能安心、健康地迎接寶寶的到來，而不是一味地擔心“吃多瞭怎麼辦”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前對市麵上那些“孕期食譜”大多持懷疑態度，總覺得噱頭大於實用。但是這本《定製懷孕營養餐》徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我特彆欣賞作者對於“定製化”的理解——不是一刀切的食譜，而是教你如何根據自己身體的實際反應來調整。比如，對於孕早期常見的挑食和腸胃不適，書中提供的那些“偷偷加碼”營養素的小技巧簡直太絕瞭，既保證瞭寶寶的吸收，又照顧到瞭媽媽的味蕾。而且，它還深入探討瞭孕期“情緒營養”的重要性，這一點真的很少有孕期書籍會提及。書裏提到，心情愉悅對食物的消化和吸收有直接影響，這讓我開始重新審視自己對待孕期飲食的態度。我感覺作者不僅僅是一個營養師，更像是一個有經驗的“過來人”，她寫得特彆有同理心，讓我感覺不再是一個人在戰鬥。我已經開始按照書裏的建議嘗試做一些周末的“營養加餐”，傢人朋友都說我氣色好瞭不少，這讓我信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常閤理，邏輯清晰，讀起來一點也不費勁。它將復雜的營養學知識拆解成瞭易於理解的“每日任務”和“每周目標”。我之前買過一本國外的孕期營養書，雖然內容很專業，但翻譯過來後，很多食材在國內超市都不容易買到，閱讀體驗很差。但這本《定製懷孕營養餐》完全沒有這個問題，所有的食材都是我們日常生活中常見且容易獲取的，這大大降低瞭執行的門檻。更讓我贊賞的是，它對“順産”的飲食支持做瞭詳盡的闡述。從孕晚期如何通過特定營養素來軟化宮頸，到産後如何快速恢復體力，都有詳細的食譜指引。這讓我在孕期的焦慮感減少瞭很多，因為我知道，飲食是可以積極地參與到順産準備過程中的。這本書不僅指導我“吃什麼”，更重要的是指導我“怎麼吃”纔能達到最佳的生理狀態，這纔是真正有價值的。