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[英] 亞倫·卡爾（AllenCarr）著嚴鼕鼕譯 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 習慣改變
• 自我提升
• 健康生活
• 行為改變
• 健康指導
• 減壓

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559604644

商品編碼：22007901703

齣版時間：2018-01-01

作  者:(英)亞倫·卡爾(Allen Carr) 著；嚴鼕鼕 譯 定  價:36 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:203 裝  幀:平裝 ISBN:9787559604644 ●20周年版序言
●引言
●導論
●第1章你的煙癮比我還大嗎？
●第2章輕鬆戒煙法
●第3章為什麼戒煙如此之難？
●第4章險惡的陷阱
●第5章我們為什麼要吸煙？
●第6章尼古丁上癮
●第7章吸煙的陷阱：洗腦
●第8章什麼是戒斷反應？
●第9章吸煙真的能釋放壓力嗎？
●第10章吸煙是因為無聊嗎？
●第11章吸煙與注意力問題
●第12章吸煙可以讓人放鬆？
●第13章綜閤性吸煙
●第14章我究竟要放棄什麼？
●第15章自願的奴役
●第16章你真的不在乎錢嗎？
●第17章為什麼要往最壞處想？
●部分目錄

內容簡介

用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙槍，你接近可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
本書的作者亞倫·卡爾，是一個有著33年煙齡、100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
亞倫·卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會接近消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼――
我們恐懼一旦離開，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開，就會覺得很好無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開，就會脾氣大發，情緒不佳；
(英)亞倫·卡爾(Allen Carr) 著；嚴鼕鼕 譯 亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓優選1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。 序言20周年版序言1983年7月15日，我熄掉瞭今生一支，心裏清楚，我已經發現瞭全世界吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。不過當時我心中也充滿瞭懷疑，不知道煙民們能否聽取我的建議。輕鬆戒煙法受歡迎的程度，大大超齣瞭我的預期。如今，我成瞭世界著名的戒煙專傢，本書則被翻譯成30多種語言，在全世界賣齣瞭900多萬冊。在英國、德國、荷蘭、挪威、日本、法國、西班牙、愛爾蘭等國，這本書受到瞭熱烈歡迎。不過，真正讓我感到高興的是，這本書介紹的方法每天都能幫上韆名煙民擺脫煙癮。這一切都是我和妻子喬伊斯在倫敦的傢中構想齣來的。如今，我們已經在20個國傢開辦瞭50多傢戒煙診所，而且規模還在擴大。33年的吸煙經曆是我生命中的一場噩夢。在此我要感謝我的同仁們、齣版界的朋友們以及上百萬在輕鬆戒煙法的幫助下擺脫煙癮的人們，是他們讓我這20年的生活如同天堂一般快樂。我衷心希望，這本書能夠幫更多的人從煙癮的等

《破繭：重塑生活，告彆束縛》 內容概述 《破繭：重塑生活，告彆束縛》並非一本單純的“戒斷指南”，而是一套關於自我認知、生活重塑與內在力量覺醒的綜閤性實踐手冊。它深入剖析瞭現代人普遍麵臨的各種“束縛”——不限於成癮行為，更涵蓋瞭不良習慣、消極思維模式、情感依戀、社會壓力以及對未知或改變的恐懼。本書旨在幫助讀者識彆並理解這些束縛的根源，提供一套循序漸進、可操作的策略，引導讀者逐步掙脫睏境，實現更健康、更自由、更有意義的生活。 核心理念與理論基礎 本書的核心理念在於“破繭成蝶”的比喻，強調個體擁有內在的潛能去剋服外在的限製和內心的桎梏。它融閤瞭多學科的洞見，包括但不限於： 認知行為療法（CBT）的原理： 關注思想、情緒與行為之間的相互作用，引導讀者識彆並挑戰非理性或有害的思維模式，學習建立更積極、更有建設性的應對機製。 正念（Mindfulness）的實踐： 強調活在當下，以不評判的態度覺察自己的思緒、情緒和身體感受，從而更好地理解和管理衝動與渴望。 依戀理論（Attachment Theory）的啓示： 探討早期經曆如何塑造瞭我們與自己、與他人以及與世界的關係模式，並指導讀者如何建立更安全、更健康的連接。 積極心理學（Positive Psychology）的視角： 聚焦於人類的優勢、美德和潛能，引導讀者發掘自身的力量，培養感恩、希望、韌性等積極品質。 成長型思維模式（Growth Mindset）的培養： 鼓勵讀者相信能力是可以發展和改變的，將挑戰視為成長的機會，而非對自身價值的否定。 全書結構與內容詳述 本書共分為五個主要部分，層層遞進，引導讀者完成自我解放的旅程。 第一部分：認知與覺醒——看見你的“繭” 這一部分是整個旅程的起點，重點在於幫助讀者建立清晰的自我認知，理解“束縛”的本質。 第一章：什麼是“繭”？——超越錶象的束縛 深入探討“束縛”的定義，遠不止於物質成癮，而是涵蓋瞭各種阻礙個人成長的習慣、思維、情感和行為模式。 通過大量案例和情境分析，讓讀者認識到自己可能存在的各種“繭”，例如拖延癥、完美主義、社交焦慮、過度依賴、情緒化消費、不健康的人際關係等等。 強調“自我欺騙”與“閤理化”在維持束縛中的作用，鼓勵讀者勇敢地麵對真相。 第二章：覺察的藝術——傾聽內心的聲音 介紹正念的入門練習，如呼吸練習、身體掃描、情緒覺察等，幫助讀者提升對當下狀態的敏感度。 引導讀者學習如何識彆觸發“束縛”行為的信號，包括生理信號（如身體不適、渴望）、心理信號（如負麵情緒、特定想法）和環境信號（如特定地點、特定人物）。 通過“情緒日記”和“行為追蹤”等工具，讓讀者量化和記錄自己的狀態，發現模式。 第三章：思維的陷阱——識彆非理性信念 藉鑒認知行為療法的核心理念，介紹常見的思維謬誤，如“非黑即白”、“災難化”、“過度概括”、“應該思維”等。 提供一套係統性的方法，指導讀者如何質疑和挑戰這些固有的非理性信念，例如使用“證據搜集”、“反證法”、“概率思考”等技巧。 鼓勵讀者建立“基於現實的信念”，用更客觀、更靈活的視角看待自己和世界。 第二部分：破除與重塑——撕裂束縛的“繭膜” 在充分覺察的基礎上，這一部分將重點放在實際的策略和技巧，幫助讀者開始采取行動，打破舊有的模式。 第四章：習慣的重塑——從小處著手，積少成多 深入解析習慣的形成機製（提示-行為-奬勵），並在此基礎上提供“微習慣”和“習慣疊加”的策略。 指導讀者如何設計“環境提示”，降低觸發不良習慣的誘惑，增加實施積極習慣的可能性。 強調“耐心”與“一緻性”的重要性，鼓勵讀者在嘗試中犯錯，並從中學習。 第五章：情緒的管理——擁抱而非對抗 提供一係列情緒調節技巧，包括深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、積極自我對話等。 教導讀者如何區分“情緒”與“行動”，學會允許情緒存在，但不被情緒所驅使。 探討“情緒韌性”的培養，使讀者在麵對負麵情緒時，能更快地恢復平靜和理性。 第六章：渴望的轉化——找到替代性的滿足 分析“渴望”背後的深層需求，例如對安慰、連接、放鬆、成就感的需求。 引導讀者探索並發展健康、有益的替代性活動，以滿足這些深層需求，例如運動、藝術創作、學習新技能、社交活動、誌願服務等。 教授如何在渴望來臨時，不立即屈服，而是通過延遲滿足、分散注意力或采取替代行為來化解。 第三部分：內在的力量——重塑“蝶翼” 這一部分轉嚮更深層次的自我探索和內在力量的挖掘，幫助讀者建立堅實的心靈基礎。 第七章：自我價值的發現——你是獨立的個體 探討條件性價值與無條件價值的區彆，幫助讀者理解自己的價值不應建立在外部成就或他人認可之上。 通過“優勢識彆”和“美德實踐”等練習，引導讀者認識到自身的獨特價值和內在品質。 教授“自我關懷”的藝術，包括如何善待自己，如何原諒自己的錯誤，如何照顧自己的身心健康。 第八章：建立健康的邊界——保護你的空間 深入分析缺乏邊界可能帶來的後果，以及建立邊界的重要性。 提供具體方法，教導讀者如何清晰、堅定但有禮貌地錶達自己的需求和限製，如何拒絕不閤理的要求。 強調在人際關係中維護自身權益的同時，尊重他人的獨立性。 第九章：應對恐懼與不確定——擁抱未知 探討現代人普遍存在的對未來的恐懼、對改變的排斥以及對失敗的擔憂。 提供一係列應對策略，如“風險評估與管理”、“情景預演”、“積極想象”等。 引導讀者將不確定性視為成長的機會，培養“冒險精神”和“探索欲”。 第四部分：持續的成長——綻放“生命之美” 進入本書的第四部分，重點在於如何將所學知識內化，並將其轉化為一種持續的生活方式。 第十章：意義的追尋——找到你的北極星 引導讀者探索生命的意義和個人價值觀，理解“什麼對自己最重要”。 鼓勵讀者設定與個人價值觀一緻的長遠目標，並將這些目標融入日常生活。 強調“貢獻”與“服務”帶來的滿足感，鼓勵讀者思考如何為他人或社會做齣積極的貢獻。 第十一章：建立支持係統——與世界連接 探討高質量人際關係對個人成長的重要性。 指導讀者如何識彆和發展積極、健康的支持網絡，包括傢人、朋友、導師、同伴群體等。 教授如何有效地尋求幫助，以及如何成為他人的支持者。 第十二章：復發的應對與學習——韌性的力量 坦誠地承認“復發”是康復過程中的一部分，而非失敗。 提供一套“復發預案”，指導讀者如何在齣現短暫“滑坡”時，迅速識彆並恢復到積極軌道。 強調從每一次“挫摺”中學習，將其視為進一步成長的動力，而非放棄的理由。 第五部分：整閤與升華——新的生命篇章 本書的最後部分，是對整個學習過程的總結與升華，展望新的開始。 第十三章：整閤的智慧——你的生活藍圖 迴顧全書的核心理念與實踐方法。 引導讀者將所學內容整閤，形成一套個性化的生活藍圖，適用於應對各種生活挑戰。 鼓勵讀者建立終身學習的習慣，不斷調整和優化自己的生活策略。 第十四章：破繭而齣——迎接自由人生 再次強調“破繭”的意義，不僅是擺脫束縛，更是實現潛能，過上更充實、更自由、更有意義的生活。 通過鼓舞人心的故事和寄語，激發讀者對未來的信心和期待。 鼓勵讀者將自身的經驗轉化為力量，去影響和幫助更多有需要的人。 本書特色與讀者收益 《破繭：重塑生活，告彆束縛》的獨特之處在於其全麵性、實踐性和人文關懷。它不是簡單地提供“戒斷”的技巧，而是深入探索瞭人類行為、思維和情感的復雜性。通過一套係統性的方法，本書幫助讀者： 建立清晰的自我認知： 深入瞭解自己的內在驅動力、思維模式和情感反應。 掌握有效的應對策略： 學習如何管理衝動、改變不良習慣、調節負麵情緒。 發掘內在的力量： 培養自信、韌性、自我價值感和積極心態。 重塑健康的生活模式： 建立更積極的人際關係，設定並實現有意義的目標。 實現真正的自由： 從內心的束縛中解放齣來，過上更充實、更快樂、更自主的生活。 這本書適閤所有渴望改變、尋求成長、希望擺脫睏境，並最終實現自我超越的讀者。無論你正麵臨何種挑戰，“破繭”都將為你提供一份來自內心深處的指引與力量，陪伴你踏上蛻變的壯麗徵程。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信這本書竟然如此徹底地改變瞭我的生活！我嘗試瞭各種各樣的方法，尼古丁貼片、口香糖、電子煙，甚至還參加過好幾次戒煙小組，但每次都像是曇花一現，沒過多久，那股熟悉的煙草味又會重新占據我的呼吸。我原本以為自己這輩子可能就跟香煙綁在一起瞭，直到我碰到瞭這本書。它不是那種用嚴厲的口吻告訴你吸煙有多可怕的教科書，也不是那種空洞地喊著“堅持就是勝利”的口號書。這本書的文字非常細膩，仿佛作者能看穿每一個吸煙者的內心深處，知道我們麵對煙癮時那種復雜的掙紮和自我欺騙。它沒有給我壓力，而是提供瞭一種全新的視角去看待“吸煙”這個行為本身。我記得其中有一段論述，將吸煙比作一種習得性的條件反射，它把我們的大腦和特定的場景、情緒、甚至是一杯咖啡的香氣緊密地聯係在一起。作者巧妙地引導我解構這些聯係，不是粗暴地切斷，而是用更健康、更積極的替代物去填充那些空缺。閱讀的過程中，我甚至忘記瞭自己正在“戒煙”，更像是在進行一場自我探索和心智重塑的旅程。當我意識到自己已經好幾天沒有主動去點煙的時候，那種輕鬆感和成就感是前所未有的，而且這種感覺是持久的、發自內心的，而不是靠意誌力硬撐齣來的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式簡直是文學創作的典範，完全顛覆瞭我對“自助書籍”的刻闆印象。我原本以為這類書籍都會是枯燥的步驟分解或者反復齣現的“成功案例”，但這本書的結構錯落有緻，充滿瞭引人入勝的個人軼事和深刻的哲學思考。它沒有直接告訴我“如何做”，而是通過一個個生動的故事，展示瞭人們在麵對生命中重大抉擇和習慣束縛時內心的掙紮與最終的覺醒。書中的語言非常富有畫麵感，讀起來就像在聽一位經驗老到的智者娓娓道來，時而幽默風趣，時而沉靜內省。我特彆喜歡作者處理“復吸”問題的態度。很多戒煙指南對此諱莫如深，仿佛一旦復吸就意味著徹底失敗。但這本書卻將復吸視為信息收集的一部分，一種對自身弱點更深入的瞭解，這極大地減輕瞭我內心的恐懼和羞恥感。這種包容和理解，讓我能夠更坦誠地麵對自己的不完美，從而更有勇氣重新站起來。我感覺這本書更像是一個心靈導師，它教會我的不僅僅是如何放下煙盒，更是如何更平和、更智慧地與自己的“心魔”共處，最終實現真正的自由。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的文字密度非常高，它不是那種可以輕鬆在通勤路上翻閱的休閑讀物。它要求讀者投入相當的注意力和反思時間。作者的遣詞造句極為考究，經常使用一些看似不經意的比喻，卻能瞬間擊中要害。例如，它將尼古丁依賴比作一個不斷索取的寄生蟲，但這個寄生蟲的高明之處在於它把自己僞裝成瞭“朋友”或者“幫手”。這種描述讓我對煙癮的憎惡程度瞬間提高瞭一個層次。這本書的篇幅不算短，但它的每一頁都充滿瞭價值，沒有任何廢話或注水的內容。我尤其欣賞作者在探討“環境適應”時提齣的策略——它不是教你如何避開所有吸煙的朋友或場閤，而是訓練你如何在那些曾經的“高危區”保持內心的寜靜。這纔是真正的實戰訓練。它讓我明白，戒煙的終極目標不是生活在一個無菌的、完全隔絕煙草的世界裏，而是擁有在任何環境中都能自主選擇的能力。讀完後，我感覺自己像經曆瞭一場高強度的心智訓練營，雖然過程需要付齣努力，但最終收獲的成果是無可估量的堅韌。

評分☆☆☆☆☆

這本書最奇特的地方在於它的“去神秘化”處理。很多關於成癮的書籍傾嚮於將成癮描繪成一種幾乎無法戰勝的“疾病”或“魔咒”，讓人感到無力和絕望。然而，這本書的基調是異常的樂觀和務實。它把吸煙這件事，還原成瞭一個非常基礎的、可以被理解和被解決的“行為模式問題”。作者避免瞭晦澀的心理學專業術語，而是用日常的語言搭建瞭一個清晰的邏輯框架。我讀完後最大的感受是：原來我一直以為戒煙是一個“對抗”的過程，其實它更像是一個“領悟”的過程。當“領悟”發生時，對抗就不再需要瞭，因為你自然而然地選擇瞭更優的路徑。這本書的後半部分，著重描述瞭戒煙後帶來的生活細節上的積極變化，比如嗅覺和味覺的迴歸，以及那種清晨醒來時呼吸道裏沒有滯留物的純淨感，這些細微的描寫極大地鞏固瞭我繼續保持清醒的決心。它不是空洞的口號，而是對真實、美好生活狀態的生動描繪，讓人心生嚮往，自然而然地放棄瞭舊的習慣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始翻開這本書時是帶著深深的懷疑的。市麵上的“靈丹妙藥”太多瞭，我已經被各種承諾“快速、輕鬆”的方案騙怕瞭。然而，這本書最引人注目的一點是它對“動機”的深入挖掘。它沒有急著告訴我該扔掉打火機，而是讓我停下來，誠實地問自己：我到底為什麼吸煙？這種探究不是浮於錶麵的“為瞭健康”，而是深入到童年陰影、社交焦慮、甚至是潛意識裏對某種身份的認同。作者構建瞭一套強大的邏輯體係，讓你自己得齣“不吸煙纔是更符閤我價值觀的選擇”這個結論。每一次閱讀，都像是在剝開一層層自我保護的外殼，直到觸及最核心的自我。這種由內而外的驅動力，是任何外部強迫都無法比擬的。我不再覺得戒煙是一件“失去”什麼（比如少瞭一個伴侶或少瞭片刻放鬆），而是“獲得”瞭主導自己人生的能力。書中的某些章節我反反復復看瞭好幾遍，每一次都有新的感悟，那種感覺就像是升級瞭自己的操作係統，看問題的角度都變得開闊瞭許多。