植物性飲食革命-22天改造身體.重塑習慣 減肥 健身保健 健康食譜 新華正版 暢銷書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬可·博爾赫斯 著

圖書標籤:

• 植物性飲食
• 素食
• 減肥
• 健身
• 健康食譜
• 習慣養成
• 身體改造
• 保健
• 新華正版
• 暢銷書

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559600851

商品編碼：22287403442

包裝：平裝-膠訂

外文名稱：The 22-Day Revolution

開本：16

齣版時間：2017-07-01

産品特色

編輯推薦適讀人群 ：烹飪愛好者、大眾讀者
　　這是一本分享飲食理念，並給齣具體實踐方式的書。“植物性飲食”這一理念的提齣基於大量的科學研究，並經作者常年親身實踐。“植物性飲食”在傳統素食概念的基礎上更進一步，強調食用天然形態的水果和蔬菜，遠離過度加工的食品。作者的22天“植物性飲食”計劃，不但能幫你輕鬆減脂、增加活力，還能助你預防並逆轉心髒病、糖尿病、高血壓和肥胖癥等各種疾病，讓你在短時間內找迴健康自然的生活方式。 
內容簡介

　　你的目標是什麼？是想減肥，還是想變得更健康，能參加15年後孩子的畢業典禮？是想逆轉心髒病，還是想變得更有活力，帶動傢人一起追求健康？
　　心髒病、糖尿病、高血壓、肥胖癥……這些疾病的根源都在於吃瞭太多不健康的加工食品。以水果和蔬菜為根本的植物性飲食，不僅能降低膽固醇水平，降低血壓，預防並逆轉糖尿病，減少哮喘發作，還能提高新陳代謝率，幫你更高效地燃燒卡路裏。
　　通過植物性飲食革命，你在短短幾周內就會親身體驗到驚人的變化，看著自己的體重一點點下降，精力和活力不斷上升，疾病得以逆轉，身體變得更加健康。
　　如果你想減肥不反彈，如果你想長久擁抱健康，植物性飲食是好的答案。

作者簡介　　馬可 博爾赫斯（Marco Borges），碧昂絲、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顧問。知名運動生理學傢，20多年生活方式教練經驗。植物性飲食的堅定擁護者，食品公司22 Day Nutrition創始人。 

　　趙燕飛，女，中北大學英語教師，畢業於北京語言大學，已齣版譯作十餘本。 

目錄

序言掌控你的生命質量 
導言療愈從覺知開始 
一部分：改變你的習慣，改變你的人生 
為什麼植物性飲食革命如此有效 
1 歡迎來到植物性飲食革命 
2 積極的習慣創造積極的生活 
3 植物統治 
4 你的食物=你的健康 
第二部分：準備就緒 
設置你的成功策略 
5 通往成功的每日策略 
6 植物性飲食革命營養入門 
7 植物性飲食革命廚房 
8 植物性飲食革命每周購物清單 
第三部分：齣發吧！ 
植物性飲食革命計劃 
9 一周：培養成功的飲食習慣 
10 第二周：創造持續性 
11 第三周：提升意識 
12 第二十二天：你美人生的序幕 
第四部分：加大革命功率 
讓革命為你所用 
13 優雅地應對挑戰 
14 健身革命 
15 減肥快速化 
第五部分：一生的革命 
22 天後的菜單與動力 
16 22 天之後 
17 無比美妙的果昔 
18 更多革命美味 
結束語開始你的革命，就在今天！ 
附錄關鍵維生素列錶 
緻謝 


 

《靜水深流：迴歸自然的健康食譜與生活智慧》 引言 在信息爆炸的時代，我們被琳琅滿目的健康資訊和五花八門的飲食法所包圍，卻常常感到迷失，不知何去何從。身體的呼喚，自然的智慧，在這紛繁復雜的錶象之下，總是以一種沉靜而有力的姿態，指引著我們迴歸最本真的健康之道。本書並非追逐潮流的短期方案，而是希望通過深入淺齣的闡述，引導讀者重新審視自己的飲食與生活習慣，探索一種源於自然的、可持續的健康模式。我們不鼓吹激進的改變，不承諾立竿見影的神奇效果，而是倡導一種“靜水深流”的生命哲學：細微之處的堅持，潛移默化的影響，最終匯聚成強大而持久的生命能量，悄然重塑我們的身體與精神。 第一部分：傾聽身體的語言——理解健康的內在邏輯 健康的根基，在於我們對身體最基本需求的理解。現代人常常忽視身體發齣的細微信號，用各種外部刺激去壓抑或掩蓋，導緻許多慢性問題的悄然滋生。本部分將引導讀者重新建立與身體的連接，學會傾聽和解讀身體的語言。 身體的智慧：信號與需求 我們會探討身體通過飢餓、飽腹、疲勞、情緒等方式傳遞的信號，以及這些信號背後所代錶的真實需求。例如，為何有時我們會渴望某種食物？是身體真的需要它，還是我們的情緒在作祟？我們將深入分析糖分、加工食品對身體內分泌係統的影響，以及它們如何扭麯我們的食欲信號。 食物的本質：從田野到餐桌 食物不僅僅是滿足口腹之欲的工具，更是構成我們身體的基石。我們將追溯食物的生命曆程，從土壤的滋養、陽光的普照，到植物的生長、動物的繁衍，瞭解不同食物的能量屬性、營養價值以及它們在我們體內所扮演的角色。我們會重點解析天然食材的獨特之處，探討為何它們能夠提供身體所需的最優能量和營養。 腸道微生態：健康的秘密花園 腸道，被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接影響著我們全身的健康。本部分將深入介紹腸道微生態的重要性，以及不良飲食習慣如何破壞這種微妙的平衡。我們將探討益生菌、益生元的作用，以及富含膳食縴維的天然食物如何滋養健康的腸道菌群，從而提升免疫力、改善情緒，甚至影響體重管理。 慢性炎癥：隱形的健康殺手 現代飲食中普遍存在的加工食品、精製糖、不健康的脂肪，是引發身體慢性炎癥的主要元凶。我們會詳細闡述慢性炎癥對身體各器官係統的潛在危害，從關節疼痛到心血管疾病，再到皮膚問題和認知能力下降。理解炎癥的根源，是邁嚮健康的第一步。 第二部分：迴歸自然的飲食智慧——重塑餐桌上的生命力 當理解瞭身體的需求和食物的本質，我們便能開始重塑我們的飲食習慣。本書倡導的並非一套僵化的食譜，而是一種靈活、包容、充滿生命力的飲食哲學，它鼓勵我們從大自然中汲取靈感，選擇那些最能滋養我們身心的食物。 植物性飲食的深層理解 本書將探討以植物為基礎的飲食方式，但並非強製性的素食主義。我們更側重於理解“植物性”的精髓——即以蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果和種子為飲食的核心。我們將分析這些食物如何提供豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食縴維，以及它們在預防疾病、提升能量、改善皮膚等方麵的卓越功效。 天然食材的季節性與本地化選擇 遵循自然的節奏，選擇當季、本地的食材，是獲取最新鮮、最營養食物的關鍵。我們會探討不同季節的代錶性食材，以及它們如何適應身體在不同時節的需求。同時，支持本地農産品，不僅能確保食材的新鮮度，也是對環境和社區的一種負責任的選擇。 烹飪的藝術與科學：留住食物的原味 烹飪是連接食材與身體的橋梁。我們將介紹一些簡單、健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，以及如何通過閤理的搭配來最大化食物的營養價值。重點在於保留食材的天然風味和營養成分，避免過度加工和添加有害物質。我們會分享一些基礎的烹飪技巧，幫助讀者輕鬆掌握健康美味的料理。 “食物藥品”的智慧：利用天然的力量 許多我們日常食用的食物，本身就具有藥食同源的特性。我們將深入介紹一些具有顯著保健功效的天然食材，如薑黃、大蒜、生薑、綠茶、各種漿果等，並解釋它們是如何通過其獨特的化學成分來支持身體的修復和防禦機製，從而達到預防疾病、促進康復的目的。 第三部分：生活方式的整體革新——從飲食到心靈的和諧 健康的形成，絕非僅憑一日三餐。它是一種全方位的生活方式，關乎我們的起居、運動、情緒管理，乃至與自然和社會的連接。本書旨在引導讀者建立一種更全麵、更和諧的生活狀態。 規律作息與深度睡眠 充足而高質量的睡眠，是身體自我修復和能量恢復的關鍵。我們將探討睡眠不足對身體和情緒的負麵影響，並提供建立規律作息、改善睡眠質量的實用建議，如睡前放鬆技巧、優化睡眠環境等。 適度運動與身體覺知 運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭增強身體的活力和韌性。我們會提倡一種不強求高強度、不追求速成，而是以身體感受為導嚮的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳等。重點在於培養對身體的覺知，感受運動帶來的愉悅和能量。 壓力管理與情緒的健康疏導 長期的壓力和負麵情緒，是影響健康的隱形殺手。本部分將介紹一些有效的壓力管理技巧，如正念練習、深呼吸、冥想等，幫助讀者學會與壓力共處，並培養積極樂觀的心態，讓情緒成為支持而非消耗的能量。 與自然連接：重拾身心的寜靜 現代都市生活讓我們疏遠瞭自然。迴歸自然，無論是通過戶外活動，還是在室內養殖綠植，都能為我們的身心帶來療愈。我們將探討與自然連接的益處，以及如何將其融入日常生活，找迴內心的寜靜與平衡。 慢下來，享受過程 本書的核心理念之一是“慢”。慢下來，纔能真正品味食物的甘甜，感受身體的律動，體察內心的聲音。慢下來，也是一種對生活品質的追求，是對生命本身的尊重。我們將鼓勵讀者放棄盲目的追求速度和效率，學會享受當下，享受健康生活帶來的點滴美好。 結語 《靜水深流：迴歸自然的健康食譜與生活智慧》邀請您踏上一段探索之旅，一段關於理解、關於接納、關於重塑的旅程。它不提供速成的魔法，但它承諾一種深刻的改變。通過傾聽身體的聲音，擁抱自然的饋贈，並革新我們的生活習慣，我們終將發現，真正的健康並非遙不可及，它就蘊藏在我們對生命最本真的理解和實踐之中，如靜水般深沉而有力，源源不斷地滋養著我們的生命。這是一種持久的、內在的改變，它將引領我們走嚮一個更健康、更充盈、更和諧的未來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書帶給我的，不單單是關於飲食的知識，更多的是一種心靈上的觸動。我一直覺得，健康是一場馬拉鬆，需要堅持不懈的努力。但這本書卻讓我看到瞭，這場馬拉鬆，也可以充滿樂趣和驚喜。它就像一位經驗豐富的旅行者，為我描繪瞭一幅通往健康彼岸的地圖，上麵標注著美麗的風景和值得探索的路徑。我喜歡它沒有過多的科學術語，用一種非常接地氣的方式，講述瞭植物性飲食的益處。它讓我明白瞭，我們身體的潛力，遠遠超齣我們的想象，而很多時候，我們隻是被不良的飲食習慣所束縛。書中的“22天改造計劃”，雖然我還沒有完全完成，但僅僅是開始嘗試，我就已經感受到瞭身體的變化，那種從內到外的輕鬆感，是任何昂貴的保健品都無法比擬的。它讓我重新找迴瞭對食物的熱情，也找迴瞭對生活的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“極簡主義”生活方式有些好奇，但總是覺得難以落地。直到我看到這本書，纔覺得找到瞭一個非常好的切入點。這本書所倡導的植物性飲食，本身就帶著一種“迴歸本源”的哲學意味。它讓我開始反思，我們真的需要那麼多復雜的食物和加工品嗎？身體真的能從那些“現代食品”中獲得益處嗎？書中的論述，沒有強烈的說教感，而是像一位溫和的引導者，一步步地帶領我走齣迷霧。我尤其欣賞它關於“習慣重塑”的部分，它強調的是一種緩慢而持續的改變，而不是一夜之間的“奇跡”。這讓我覺得，即使我是一個“老油條”，也能夠通過耐心和堅持，逐漸地朝著健康的方嚮邁進。讀完這本書，我並沒有立刻戒掉所有肉食，但我開始有意識地去選擇植物性食物，去探索更多有趣的食譜，去感受身體在不同食物下的反應。這種更加自覺和人性化的飲食方式，讓我覺得身心都變得更加輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的氣質，很像我年輕時迷戀過的那些古老東方哲學書籍，不是那種故弄玄虛的，而是那種樸實無華、直擊人心的力量。翻開它，沒有華麗的辭藻，也沒有過多的理論鋪墊，就像一位經驗豐富的長者，娓娓道來，告訴你關於身體、關於食物最樸素的真相。我花瞭幾個晚上，在颱燈下慢慢品讀，每翻一頁，都感覺像是打開瞭一扇塵封已久的窗戶，看到瞭體內那個從未被好好關照過的自己。書裏並沒有直接告訴你“吃什麼”，更多的是在引導你“為什麼這麼吃”，那種溯源的智慧，讓我重新審視瞭對食物的認知，不再是被動的接受，而是主動地探索。它讓我明白瞭，身體的改變，不僅僅是體重秤上的數字，更是一種內在的和諧與寜靜。我尤其喜歡它對於“習慣”的論述，那不僅僅是簡單的飲食調整，更是一場與內心對話的過程，是關於耐心、關於堅持、關於自我接納的深刻體驗。讀完之後，我並沒有立刻變成一個“植物人”，但內心那種想要改變的種子，卻被深深地種下瞭。這種潛移默化的影響，遠比強製性的指令來得更加持久和有效。

評分☆☆☆☆☆

這本《植物性飲食革命》給我最大的感受，是它打破瞭我以往對“健康飲食”的刻闆印象。我以前總覺得，要健康，就得忍受寡淡無味的食物，就得放棄很多美食的樂趣。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它讓我看到，植物性飲食並非意味著單調和乏味，而是蘊含著無窮的可能性。書中的食譜設計，雖然我還沒有完全實踐，但光是看文字描述，就已經讓我垂涎欲滴。它巧妙地運用各種香料和烹飪技巧，將普通的蔬菜水果變成瞭令人驚艷的美食。更重要的是，它不僅僅是關於“吃”，更是關於“活”。它引導我們去思考，是什麼讓我們與食物産生瞭隔閡，是什麼讓我們忽略瞭身體的需求。這種從根本上解決問題的思路，讓我覺得這本書非常有深度。它讓我明白，減肥和健身，並不是要摺磨自己，而是要學會愛自己，善待自己的身體。這種積極的生活態度，纔是它給我帶來的最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上類似的健康書籍太多瞭，很多都韆篇一律，講的都是那些老生常談。但這本書，卻給瞭我意想不到的驚喜。它的敘事方式非常獨特，不像是那種枯燥的科普讀物，更像是一個朋友在跟你分享他的人生感悟。裏麵有很多關於“身體智慧”的闡述，讓我大開眼界。我一直以為健康飲食就是少油少鹽，多吃蔬菜水果，但這本書卻讓我看到瞭更深層次的東西。它教會瞭我如何去傾聽身體的聲音，如何去理解食物背後的故事，以及如何通過調整飲食來與自然重新連接。我特彆喜歡它提齣的“22天改造身體”這個概念，聽起來很有挑戰性，但又充滿瞭希望。我開始嘗試書中的一些建議，並沒有覺得特彆睏難，反而有一種循序漸進的感覺。最重要的是，我發現自己的身體真的在發生一些微妙的變化，不再是那種渾渾噩噩的狀態，而是變得更加輕盈、更加有活力。這種由內而外的改變，讓我對生活充滿瞭信心。