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[英] 利·布兰登（Leigh Brandon） 著，王震宇，司佳卉 译

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460806

商品编码：22288942926

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-12-01

页数：142

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

解析运动损伤预防与康复训练设计方法

结合104幅肌肉及骨骼解剖图，详解

12大人体区域、62种常见损伤

症状、产生原因、治疗方法、康复锻炼方法、可采用锻炼项目

38项康复训练

步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉、关节运动形式

面向物理治疗师、教练员、运动及健身爱好者的康复指南

通过阅读本书，你将学到以下知识：

·人体系统的组成和关节运动；

·损失组织在各愈合阶段的症状和注意事项；

·保持正确姿势、进行赛前热身训练和充分恢复可有效预防损伤；

·核心肌群的内核心和外核心解剖学结构及其对损伤预防的积极作用；

·了解损伤发生原因和过程，通过拉伸运动和强化力量训练进行康复锻炼；

·明确包括活动、拉伸、姿势训练、稳定性训练、力量训练在内的康复训练的标准动作与训练效果

内容简介

本书在详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和治疗方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目。此外，本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，旨在帮助健身爱好者、运动爱好者及专业运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。

作者简介

利·布兰登

利·布兰登是CHEK 从业医师（Ⅵ级）、生活方式教练（Ⅲ级）和通过英国国家认证的体能教练。他自1996 年起开始专门从事损伤康复及体育训练方面的研究，同时也是一位运动和治疗按摩师。

詹姆斯·柏伦奇

詹姆斯·柏伦奇是开普敦一家设计室的经营者和所有人，他的设计室专门为图书与杂志设计插图。柏伦奇的兴趣十分广泛，除人体解剖学外，还对博物学及其他相关学科有所涉猎。

内页插图

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目录

第一部分

解剖学与损伤概述

如何使用本书 6

解剖学相关定义及专业术语 8

人体系统 10

解剖学切面与区域划分 15

解剖学方位术语 16

关节运动 17

损伤的分类 21

损伤的预防 23

姿势与肌肉平衡 赛前准备 恢复

长期损伤的康复 27

组织愈合 各组织愈合阶段的恢复 急症护理——RICE 原则 寻找损伤病因 核心肌群解剖 康复训练设计

第 二部分

常见运动损伤

足部损伤 38

外翻 跖骨骨折 足底筋膜炎

踝关节与胫部损伤 41

跟腱炎 跟腱撕裂 踝关节扭伤 胫骨前肌综合征 外胫夹

膝部损伤 46

前十字韧带扭伤 贝克氏囊肿（腘窝囊肿） 髌骨软化（跑步膝） 髌腱炎（跳跃者膝） 内侧软骨损伤 内侧副韧带扭伤 骨性关节炎 后十字韧带扭伤 股四头肌肌腱炎

大腿损伤 55

腘绳肌肌腱病 腘绳肌拉伤 骨化性肌炎 股四头肌挫伤（dead-leg） 股四头肌拉

伤 股骨应力性骨折

腹股沟损伤 61

运动性耻骨区痛 腹股沟拉伤 腹股沟疝 耻骨骨炎

臀部损伤 65

髋关节滑囊炎 梨状肌综合征 骶髂关节功能障碍 坐骨神经痛

腰椎损伤 69

椎间关节疼痛 椎间盘突出——神经根压迫 峡部裂和峡部完全断裂

颈椎损伤与胸椎损伤 72

强直性脊柱炎 寰椎半脱位综合征 休门氏病 挥鞭伤

胸部及腹部损伤 76

腹疝 肋软骨炎（非化脓性肋软骨肿胀） 胸大肌拉伤 肋骨骨折 胸锁关节扭伤

肩部损伤 81

肩锁关节扭伤 肱二头肌拉伤 肩关节脱位 锁骨骨折 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞击综合征（游泳肩或投掷肩） 肩袖损伤

肘部损伤 89

肱骨内上髁炎（高尔夫球肘） 正中神经卡压 桡神经卡压（桡管综合征） 网球肘

腕部损伤 93

手舟骨骨折 腕管综合征

环境引起的损伤 95

脱水 中暑 冻伤 体温过底 晒伤

第三部分

康复训练

活动 100

麦肯基俯卧撑 正中神经松动 桡神经松动 肩关节活动

拉伸 104

腹肌 内收肌 胫骨前肌 腓肠肌 腘绳肌——坐于瑞士球上 颈伸肌 胸小肌 股四头肌 阔筋膜张肌

训练

姿势训练 113

臀部与背部伸展 眼镜蛇式俯卧

稳定性训练 115

四点支撑吸腹 肩袖缆绳训练 拉力带交叉行走 深层颈屈肌稳定性训练 颈部瑞士球

训练 俯卧马步 下腹训练 平衡板站立/深蹲 瑞士球上仰卧侧转 脚趾触地训练

力量训练 127

硬拉 弓步（单腿前蹲） 实心球肩外旋 实心球肩内旋 罗马尼亚式硬拉（直腿硬

拉） 单臂推绳 单臂哑铃耸肩 单臂拉绳 瑞士球上仰卧伸髋 水中慢跑 伐木动作

伸腕 屈腕

术语表 141         

探索身心和谐的奥秘：一本关于人本主义心理学与积极心理学的深度导览 这本书并非探讨运动损伤的恢复机制，亦非聚焦于通过特定手法来矫正身体的失衡。相反，它是一次深入人心的旅程，旨在揭示人类内在潜能的无限可能，以及如何构建一个更加充实、有意义的人生。本书将带领读者超越对生理层面问题的关注，转向对心理健康、个人成长以及实现幸福生活的探索。 第一部分：人本主义心理学的基石——认识完整的“我” 我们将从人本主义心理学的核心思想出发，这是一种将人视为独特、自主且具有内在价值的存在的视角。与将人视为受环境或潜意识驱动的客体不同，人本主义心理学强调个体的自由意志、自我实现和主观体验。 人的基本需求与自我实现： 借鉴马斯洛的需求层次理论，我们会深入剖析人类最基本的需求，从生理安全到归属感、尊重，直至最终的自我实现。我们将探讨，当基本需求得到满足时，个体如何能够释放出巨大的潜能，追求更高层次的精神满足。这不仅仅是生存，更是“活出”自己。 罗杰斯的“以人为中心”疗法： 卡尔·罗杰斯的人本主义疗法，以其强调共情、无条件积极关注和真诚的态度，彻底改变了心理治疗的格局。本书将详细阐述这些核心原则，并探讨它们如何在日常生活中帮助我们建立更健康的人际关系，以及如何更好地理解和接纳自己。我们将学习如何倾听，不仅是倾听他人，更是倾听自己内心的声音。 超越“正常”与“异常”的界限： 人本主义心理学挑战了传统心理学对“正常”与“异常”的二元划分。它认为，每个人都在不断地成长和变化，所谓的“心理问题”往往是成长过程中的暂时性阻碍，而非固定的标签。我们将探讨如何看待和应对生活中的挑战，将其视为成长的契机，而非失败的标志。 主体性与自由意志的力量： 本部分将强调个体的选择权和责任感。我们的生活并非由命运或他者完全决定，而是由我们无数个选择累积而成。我们将探讨如何认识到并运用自己的自由意志，为自己的人生负责，并积极地创造自己想要的生活。 第二部分：积极心理学的实践——构建幸福的蓝图 在人本主义心理学奠定的基础上，本书将转向积极心理学的实践领域，这是一门科学地研究人类优点、美德以及如何培养幸福感的学科。 幸福的科学定义： 我们将破除对幸福的片面理解，深入探讨积极心理学对幸福的科学定义，包括“享乐式幸福”（Pleasure）和“意义式幸福”（Meaning）。本书将引导读者理解，真正的幸福不仅在于短暂的快乐，更在于长期的满足感和人生意义的追寻。 个人优势的识别与培养： 积极心理学强调发掘和利用个体的内在优势，而非一味地关注弱点。我们将介绍科学的优势识别工具和方法，帮助读者发现自己独特的天赋和才能，并学习如何将这些优势融入工作、学习和生活中，从而提升自信心和幸福感。 “心流”体验的创造： 米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”（Flow）概念，指的是一种全身心投入某项活动，并从中获得极致满足的状态。本书将详细解析心流产生的条件，并提供实用的方法，帮助读者在日常生活中创造更多的“心流”体验，从而提升生活品质和工作效率。 感恩、希望与乐观的力量： 感恩、希望和乐观是积极心理学中的三大核心要素。我们将探讨如何通过具体的练习来培养和强化这三种积极品质。例如，每天记录值得感恩的事情，设定清晰的短期和长期目标，以及学习以更积极的态度解读生活中的事件。这些看似微小的改变，却能带来巨大的心理能量。 人际关系的滋养： 积极心理学认为，良好的人际关系是幸福的重要组成部分。本书将探讨如何通过沟通技巧、同理心和支持性行为来建立和维护健康、有意义的人际关系。我们将学习如何成为一个更好的朋友、伴侣和家庭成员，以及如何从他人那里获得和给予支持。 韧性的培养——应对逆境的能力： 生活中难免会遇到挫折和困难。积极心理学关注如何培养个体的“韧性”（Resilience），即在逆境中恢复并茁壮成长的能力。本书将介绍培养韧性的策略，包括认知重构、寻求支持以及从失败中学习。 积极情绪的管理与最大化： 我们将学习如何识别和体验各种积极情绪，如喜悦、平静、感激、爱等，并探讨如何主动地创造和保持这些情绪。这并非鼓励逃避负面情绪，而是强调在承认和处理负面情绪的同时，积极地培养和放大积极的情绪体验。 生活意义的追寻： 找到人生的意义是实现深层幸福的关键。本书将引导读者思考自己的人生价值观，探索什么对自己而言真正重要，并学习如何将这些价值观转化为实际行动，从而为自己的生活赋予更深远的意义。 第三部分：整合与实践——将理论融入生活 本书的最终目标是将这些深刻的理论转化为可操作的实践。 自我反思与觉察的艺术： 我们将强调自我反思的重要性，通过引导性的问题和练习，帮助读者更深入地了解自己的思想、情绪和行为模式。提高自我觉察能力是改变和成长的第一步。 目标设定与行动计划： 基于人本主义和积极心理学的原则，我们将学习如何设定与自身价值观相符的、具有挑战性且可实现的目标，并制定详细的行动计划，一步步迈向理想的生活。 应对挑战与自我关怀： 在追求个人成长的过程中，总会遇到挑战。本书将提供实用的应对策略，以及如何进行有效的自我关怀，避免过度消耗和倦怠。 持续学习与成长的心态： 认识到个人成长是一个持续不断的过程，本书鼓励读者保持开放的心态，拥抱变化，并乐于学习新知识和新技能。 这本书籍，将是一本陪伴您踏上自我发现、赋能和幸福之旅的指南。它将帮助您理解并激活内在的力量，构建一个充满意义、和谐且充实的人生。它所提供的，并非速成的秘诀，而是对人性深处美好潜能的深刻洞察，以及指引您如何去实现这些潜能的理性框架。它将帮助您认识到，真正的健康，是身心和谐的统一；而真正的力量，源于对自我深刻的理解和对生命的热爱。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着十几年跑龄的马拉松爱好者，在漫长的训练过程中，也曾遭遇过不少运动损伤的困扰，从最初的胫骨应力综合征到后来的跟腱炎，每一次伤病都让我对身体的脆弱性有了更深的体会。因此，我购买这本《包邮 运动损伤解剖学 康复训练 解剖学手法 运动系统损伤 体育理论与教学 体育运动书籍》，主要是想深入了解运动系统损伤的各个方面，并学习一些能够自我进行的康复训练方法。书中关于运动损伤的分类和病理机制的描述，我个人觉得写得比较系统，也比较容易理解。比如，对于肌肉拉伤、韧带扭伤等常见运动损伤，它都有进行详细的阐述，让我对这些伤病有了更科学的认识。然而，我在寻找书中关于“康复训练”部分时，感觉内容略显不足。我更希望能够看到一些具体、系统的康复训练计划，包括不同阶段的训练内容、强度控制，以及一些辅助性的恢复手段。目前的书中，这部分的描述更多是原则性的指导，对于像我这样希望能够自行进行一定程度康复训练的跑者来说，显得不够具体和具有可操作性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身行业的从业者，我一直在关注如何将运动科学的最新研究成果应用于日常的训练指导中。这本书《包邮 运动损伤解剖学 康复训练 解剖学手法 运动系统损伤 体育理论与教学 体育运动书籍》的题目涵盖了运动解剖学、康复训练、运动损伤等多个方面，因此我对其内容抱有很高的期待。书的前半部分，关于运动解剖学的讲解，确实做得很扎实，清晰的图文结合，让我对人体的运动系统有了更系统、更深入的理解。这对于我理解动作模式、发力机制以及如何设计更科学的训练计划非常有帮助。我尤其看重的是书中对于“运动系统损伤”的讨论，它分析了不同运动项目可能导致的常见损伤，以及这些损伤的生物力学基础，这为我日后在指导学员时，提前预防和识别潜在风险提供了理论依据。不过，我在期待看到更丰富的“解剖学手法”和“康复训练”的实操内容时，发现这部分的内容相对比较概括，更侧重于原理性的介绍，而对于一些具体的评估方法、手法治疗技巧，以及更具针对性的康复训练动作序列，期待能有更详尽的阐述。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教师，我一直在探索如何将理论知识与实践教学更好地结合，尤其是如何让学生们对运动损伤有更深刻的理解，并学会如何保护自己。这本书《包邮 运动损伤解剖学 康复训练 解剖学手法 运动系统损伤 体育理论与教学 体育运动书籍》给我最大的触动在于它对体育理论与教学的探讨。书中对于运动项目在教学过程中，如何融入运动损伤预防的理念，如何根据不同年龄段和运动水平的学生制定教学计划，提供了非常好的思路。我特别欣赏其中关于运动生物力学和运动生理学基本原理如何在教学中应用的讨论，这帮助我理解了为什么某些动作容易导致损伤，以及如何通过技术改进来降低风险。虽然我对书中关于“解剖学手法”部分的具体操作细节期待稍高，但它所提供的理论框架足以让我重新审视和优化我的教学方法。我计划将书中关于运动损伤成因和预防的章节，以更生动形象的方式引入到我的课堂，让学生们不仅仅是被动地接受知识，而是主动地去理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复专业的学生，一直对运动损伤的发生机制和后期康复训练的科学性有着浓厚的兴趣。拿到这本《包邮 运动损伤解剖学 康复训练 解剖学手法 运动系统损伤 体育理论与教学 体育运动书籍》后，我主要是抱着学习更系统、更具实操性的康复手法去的。书中对于运动损伤的分类和一些常见损伤的成因分析，确实提供了不少有价值的视角，让我对诸如软组织损伤、骨骼应力性骨折等有了更清晰的认识。而且，它在体育理论和教学部分的一些探讨，也启发了我思考如何将运动生理学、解剖学知识更有效地传递给运动爱好者。然而，正如标题所示，我更期待的是在“解剖学手法”和“康复训练”部分能够看到更多具体、可操作的练习方案，比如针对特定关节（如膝关节、肩关节）的强化训练、柔韧性训练，以及在损伤早期、中期、后期不同阶段的康复目标和具体训练内容。目前书中这部分的阐述，更多是偏向于理论层面的概括，对于我这样一个渴望掌握实际操作技能的学生来说，还显得不够深入和详尽。希望未来能有更丰富的案例分析或动作示范。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于户外运动的爱好者，我一直都在寻找能够深入理解身体运作，特别是运动损伤方面的书籍。最近购入的这本《包邮 运动损伤解剖学 康复训练 解剖学手法 运动系统损伤 体育理论与教学 体育运动书籍》确实给我带来了不少惊喜。虽然我期望从中获得更详尽的运动康复训练方法，然而，这本书在基础解剖学知识的铺陈上做得相当出色。它不仅仅是简单地列出骨骼、肌肉、韧带的名称，而是通过清晰的图示和生动的文字，将人体的运动系统结构展示得淋漓尽致。我尤其喜欢其中关于肌肉起止点、走向以及它们在不同运动模式下如何协同工作的讲解，这让我对自身的身体有了更深层次的认识。每一次跑步、每一次跳跃，我都能更好地体会到背后那些精密的肌肉群是如何协调发力的。虽然在具体到某些运动项目（比如我常玩的网球）的专项损伤预防和康复动作上，内容略显宽泛，但整体而言，它为我打下了坚实的解剖学基础，为我日后深入学习更有针对性的康复内容提供了宝贵的知识储备。这本书更像是一本基础的“身体使用手册”，让我从源头上理解身体的构造，为之后的“维护”和“修理”打下了坚实的基础。