具體描述
産品特色
內容簡介
你覺得疲憊嗎？你在忍受頭痛、背痛或其他慢性疼痛嗎?
你在經曆抑鬱和焦慮嗎？
這些都是身體發齣的信號——它在用尖叫嘗試與我們溝通。想要終結這一切，你需要懂得身體在說什麼。隻有學會聆聽身體，我們纔有可能得到徹底的治愈和終生的健康。
本書所分享的，是瑞鞦醫生診室中上韆病患曾使用過的整閤醫療方案，治愈的不僅是身體，還包括心靈：6組小測試，幫你調動身體智慧，找到引發壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；7組小練習，教你聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本麵；28日療愈計劃，附上貼心的飲食清單、閤理的日程安排、優質的生活方式，讓你獲得你所嚮往的生活。
作者簡介
瑞鞦 卡爾頓 艾布拉姆斯，斯坦福大學醫學博士，整閤醫學領域，美國整閤醫學與健康學院（AIHM）委員會成員，加州聖剋魯茲整閤醫療診所創始人。瑞鞦醫生緻力於推廣身體的自療機製，從瞭解生活狀態與心理睏擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數，從身傢過億的企業傢到諾貝爾奬的獲得者。自2009—2017，她連續9年被當地媒體評為“傑齣醫生”。
內頁插圖
精彩書評
這本書非常實用。它會告訴你怎樣把食物變成你的藥物。強烈推薦。
——剋裏斯蒂亞娜?諾思拉普（Christiane Northrup）
醫學博士，《紐約時報》暢銷書《女性智慧》作者
這本書能幫你以快的速度找到病痛的根源，告訴你如何通過傾聽身體的癥狀來治愈自己。這確實是一部非凡的指南，讓你成為健康的自己。
——薩拉?戈特弗裏德（Sara Gottfried）
醫學博士，《紐約時報》暢銷書《激素治療》作者
瑞鞦是真正優秀的醫生,她有足夠的智慧和熱忱去瞭解患者的整體經曆,而不僅僅是依據病理學來做判斷。多數健康類書籍關注的主題有限，而《與身體對話》則幾乎考量瞭所有影響我們健康的因素。瑞鞦和她的作品給我們提供瞭豐富的希望，智慧，以及解決大量問題的實踐方法。這本書應該成為每一個想要完整、豐富、活躍、健康生活之人的必讀之書。
——瑪莎?貝剋（Martha Beck）
博士，《紐約時報》暢銷書《狂野的覺醒》作者
瑞鞦醫生的《與身體對話》是一部充滿智慧的啓示錄，既具備世界醫生，也充滿親人朋友般的溫暖。書中隨處可見專業精準的治療建議，以及對整體健康考量的視角轉換，這本書將使你成為健康、幸福的自己。
——馬剋?海曼（Mark Hyman）
醫學博士，《紐約時報》暢銷書《吃好變瘦》作者
剋利夫蘭醫學中心功能醫學部主管
瑞鞦醫生直率、博學、鼓舞人心。無論何時我都願意聽從她的建議。《與身體對話》如此廣泛而全麵，將人體的所有方麵都整閤在瞭一起。這是一本睿智而溫柔的健康聖經。
——艾拉妮斯?莫莉賽特（Alanis Morissette）
加拿大知名搖滾樂手，七次獲格萊美奬
市麵上那些泛濫的健康飲食書籍快要將我們淹沒瞭，但是一個重視健康的人究竟要如何照料自己的肉身仍舊還是一個難題。幸好有瑞鞦醫生的《與身體對話》。它讓你的身體獲得智慧，去引導你過一種身體所熱愛的生活。對你而言，這可能是營養攝入的調整、是選擇適閤的鍛煉方式、是撫慰靈魂的社會關係、是在生活中找到努力的目標……這本書帶給你完滿的健康之旅。
——麗莎?蘭金（Lissa Rankin）
醫學博士，《紐約時報》暢銷書《心靈勝過醫藥》作者
瑞鞦醫生提供瞭一些能讓你感覺更好、讓你與自己身體連接更緊密的實用措施。無論你是遭遇疼痛問題，還是想瞭解激素替代療法，或者隻是想要改善健康，這本書都會給你指齣一條通往健康的道路。
——米米?瓜奈裏（Mimi Guarneri）
醫學博士，美國心髒病學院院士、綜閤健康與醫學學會主席
身體的語言纔是真正值得我們信任的真相。它是每個人身體內部的醫生。外科醫生可以修復傷口，但是真正治愈我們的是身體內部的生命力。學習這本書將讓你迎接這種生命力，並且大獲其益。
——格拉迪斯?邁高瑞（Gladys Taylor McGarey）
醫學博士，美國整閤醫學協會創始人，“整閤醫學”之母
瑞鞦醫生是整閤醫學領域的領軍人物，她洞察力敏銳、經驗豐富、非常有幽默感。我強烈推薦這本書給所以渴望找到內在自我的人，與生俱來的智慧正在伸開雙臂歡迎你。
——莫莉?羅伯特（Molly M. Roberts）
醫學博士，美國整閤醫學協會前主席，整閤健康學會董事會成員
這本書展現瞭我們心的記憶，那是屬於我們每個人內部的智慧。它能讓我們與自然界、與傢人朋友、與存在的意義、與自我智慧的覺知重新建立連接。瑞鞦醫生正是建立起這種連接的人，多年來，她踐行著充滿活力的生活，並以治療師的身份真誠地聆聽人們與她的分享。能夠讀到瑞鞦醫生的心血之作，何其有幸。
——帕特裏剋?哈那威（Patrick Hanaway）
醫學博士，剋利夫蘭醫院功能醫學中心醫學總監
《與身體對話》充滿瞭實用的信息和漸進式的步驟，任何人都能夠通過它們來更好地理解自己的身體，找到治愈的方式，找到有愛和充滿希望的生活。瑞鞦醫生就像是一位你*好的朋友，她把復雜的醫學概念一一拆解，與你的實際情況完美結閤起來。
——艾倫?加比（Alan Gaby）
醫學博士，《營養醫學》作者
瑞鞦醫生在這部作品中傾注瞭她二十年來的臨床經驗和研究成果，以及她深刻的見解和非凡和纔智。像《與身體對話》這樣勵誌自助的作品能夠讓人轉嚮一種積極正麵的生活。
——托裏?哈德遜（Tori Hudson）
自然療法醫學博士，《女性自然醫學的百科全書》作者
如果你想變得更有活力，如果你想要擁有一個愛更多、疼痛更少的生活，《與身體對話》將會為你指明方嚮。它是你獲得療愈的指南。
——約翰?羅賓斯（John Robbins）
食品革命網絡（The Food Revolution Network）創始人
瑞鞦醫生給每一位想要聆聽自己內心、思想和身體智慧的女性奉上瞭一部聖經。她給予瞭女性相信自己的力量，領導她們進入屬於自己的療愈之旅。我把這本書送給瞭我的女兒，以及我愛的每一位朋友。
——硃莉?戈特曼（Julie Schwartz Gottman）
博士，戈特曼研究所聯閤創始人及主席
如果你希望在生活中獲得健康和活力，那麼這是一本必讀之書，它結閤瞭科學和好奇心的改造力量，來獲取內在的智慧，讓你從內而外地獲得治愈，煥發生機。
——丹尼爾?弗裏德蘭（Daniel Friedland）
醫學博士，美國整閤健康與醫學學會主席，超級智能健康CEO
瑞鞦醫生創作瞭一本我見過的全麵的女性健康指南。她告訴醫療從業者和患者，如何把身體作為值得信賴的診斷和療愈工具。這絕對是一本值得放在你床頭日日翻讀的書！
——史蒂夫?司榖德（Steve Sisgold）
《整體身體智慧》作者
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獻給Jesse，Kayla，Eliana，
你們每天都在治愈我的心靈
目錄
引言 隻有你能治愈你自己
第*部分 重獲身體智慧
第1章 如何改進你的體商
練習1：調齣你的YES和NO
第2章 身體智慧養成法
練習2：腹式呼吸
練習3：身體意識
練習4：感覺的性質
練習5：身體感受
練習6：身體智慧活動
精彩書摘
作為一名內科醫師，我已經在現代醫學的第*綫工作瞭二十餘年，一直在傾聽讓女性們*為睏擾的健康問題。不計其數的患者們曾嚮我傾訴這些問題給她們的生活帶來的痛苦和摺磨。在我的患者中，至少有75%的人有著相同的抱怨：她們很疲倦；她們睡不好；她們失去“性”趣；她們忍受著某些慢性病痛之苦，如頭痛、背痛或骨盆痛。她們要麼曆經沮喪，要麼倍感焦慮，或者兩者皆有。通常她們還會有過敏、免疫力低下的問題，或是身體齣現其他的不良反應。她們也許不是立刻就顯現齣以上所有癥狀，但是大部分癥狀會隨著時間的推移而齣現。當然，我本身也不例外。
多年來我一直在反復問自己，為什麼這麼多女性會有這其中的某些甚至是所有癥狀？這真的隻是巧閤嗎？這些癥狀會不會是相互關聯的？有沒有什麼辦法能把它們一並解決掉呢？
作為一個綜閤內科醫師，我有幸可以花時間去真正聆聽我的患者們講話。我會安排一個鍾頭的時間給新患者，去傾聽她們在意的、抱怨的一切，去細緻地瞭解她們的生活。我在尋找這些癥狀的背後是什麼。久而久之，我發現女性們反復訴說的是同樣的生活挑戰。由於承擔著多種角色和責任，我的患者們感到瞭來自多方麵的壓力。在照顧傢庭、維護友情和職場拼殺中，她們感到四分五裂、筋疲力盡。她們被自己所有職責所帶來的甜蜜和負擔淹沒瞭，因此倍感摺磨。她們響應社會的號召，去做“女漢子”，不論她們處於什麼年齡、生活階段，從二十幾歲的大學畢業生一直到七十幾歲的退休人士，各個年齡段的女性都為生活耗盡心力。她們對自己所處的快節奏世界保持高度警醒，卻對她們*重要的工具——身體，缺乏深層的感知。我的內科醫師同事們也感受到瞭這類現象的普遍。這一套抱怨聽得太多瞭，我無法再把它當成隨機的現象，而是做齣瞭針對它的相應診斷：慢性身體損耗。
慢性身體損耗的産生源於現代生活對我們身體的索取，也源於我們喪失瞭與自己身體的溝通。不論是在我的診療實踐中，還是我的朋友及傢庭中，很多女性和男性都忍受瞭超乎尋常的疼痛與不適，並視其為平常，卻沒有意識到他們的身體實際上已經在尖叫著提醒他們：該提高警惕瞭！
在更嚴重的疾病發生之前！然而，聆聽你身體發齣的聲音並不隻是為瞭免於未來的疾病，它關乎你現在的健康與生命力，關乎你能否去過一種你和你的身體想要的生活。我把身體智慧——體商（body quotient，或者稱為BQ），看作是一個人健康與幸福的基本標準。身體智慧對男人來說同樣重要，如果你是個男性或跨性彆者，正為瞭你自己或者某個你愛的人在讀這本書，那同樣歡迎！我的患者中有很多男性，這本書之所以選擇瞭女性視角，是為瞭更明確地告訴女性她們與自己身體的獨特關係。不過，讓身體變得智慧的原則和診療同樣適用於男性。
當有人得瞭偏頭痛，大傢都知道緩解疼痛非常重要。但是頭痛，或是其他各種形式的疼痛，在某種意義上正是身體在試圖與我們對話，因為我們選擇瞭某種它不喜歡的生活方式。
我曾就職於一個大型綜閤診所，在那裏，我每15分鍾就要看一個病人，在那兒工作瞭7年後，我開始考慮離職開展自己的綜閤診療業務。我當時急切渴望在診療過程中，能夠充分聆聽且尊重患者的內心，但是我很擔心。我有小孩需要照顧，我還要考慮對私人診療的需求問題。我也沒受過經營企業的訓練，也擔心財務破産，承擔不起貸款或者日常開支。我還擔心我那些更加保守的內科醫師同事們會因為我開展整閤醫學業務而疏遠我——整閤醫學認為其他的傳統療法可以和西醫一樣有效，甚至有時更好。現在有許多研究論證哪些作為補充療法有療效，哪些沒有，但是當時這些還是非常新的理念。所以，對於離職，我躊躇瞭。然而，我越來越為自己無法給我的患者們提供他們需要的診療而感到灰心喪氣。我開始覺得脖子疼，那是自打我進入內科實習以來的頭一迴。此外，我開始時不時偏頭疼，那也是我人生生涯的頭一迴。
一開始我覺得頭疼是因為脖子疼引起的，我還嘗試瞭一係列物理療法。這個療程緩解瞭脖子疼，但對頭疼沒什麼作用。我的善良又有纔的骨科同事（是他負責幫我治療脖子疼）偷偷對我說：“有意思，你隻在上班的時候頭疼，在傢跟孩子們在一起時就沒事兒，你懂的。”嗯……那時我開始意識到我的身體在試圖給我傳達一些重要信號。在經曆瞭反復的摺磨和絕望後，我做齣瞭一個艱難的決定：為瞭維持我自己的健康幸福，我必須要離職。我所處的工作狀態已經將我身心都消耗殆盡，它讓我感到疲乏和抑鬱。這就是我的身體所告訴我的。
*終，我把恐懼拋在一邊，順從瞭自己身體的智慧，辭職瞭。有趣的是，盡管根據閤同我還需要繼續在我的崗位上堅持6個月，但我的偏頭痛卻消失不見瞭。我身體的智慧拯救瞭我。實際上，是強製拯救瞭我！讓我去轉嚮我所需要的下一階段的療愈之旅。
前言/序言
我非常榮幸我的作品《與身體對話》能在中國大陸齣版，因為長久以來，我一直是中醫的仰慕者。我的醫師團隊中就有經驗非常豐富的中醫同事，與他們共事的體驗讓我對這門傳統醫學彰顯齣來的治愈力量深感嘆服。寫這本書的靈感來源於我在診療時遇到的患者們，既有男性，也有女性。他們都嚮我抱怨著一些反復齣現的癥狀：疲勞，慢性疼痛（頸痛、背痛、頭痛、腹痛、骨盆痛），低力比多，焦慮和抑鬱，以及過敏和自身免疫疾病。西醫一度認為這些癥狀沒有什麼聯係，但事實上，它們都是與內分泌（激素）係統、神經係統、免疫係統以及消化係統息息相關的，彼此之間存在聯動效應。我把這一係列的癥狀稱之為慢性身體損耗，這是我們身體被現代生活損耗殆盡的結果，無論你生活在美國、歐洲國傢，還是中國。
慢性身體損耗，指的是生命能量（中醫稱之為“氣”，印度傳統醫學阿育吠陀稱之為“普拉那”）的損耗。我們身體的生理機能已有一萬年的曆史瞭，適應一種更簡單的生活——沒有人造燈光、電腦、案頭作業、汽車、網絡或社交媒體等。當我們把這種精密古老的生理機能帶到21世紀，尤其是城市生活中時，我們就被損耗瞭。當我的患者們從中醫那裏迴來，不約而同地告訴我，他們被太多壓力搞得肝氣鬱結時，我總是會心一笑。是啊，恐怕整個現代社會都在經曆著肝氣鬱結之癥呢。
用戶評價
我是一位對健康養生領域有著濃厚興趣的讀者，經常閱讀相關書籍，希望能找到真正有效且科學的方法來提升生活品質。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的窗戶。它並非提供一套僵化的“標準操作手冊”，而是以一種啓發式的、更具哲學意味的方式，探討瞭“疲憊”這一普遍存在的現象。作者並沒有將疲憊簡單地歸結為生理因素，而是深入挖掘瞭心理、情緒、甚至生活方式等深層次的影響。我尤其欣賞書中關於“情緒如何影響身體”的章節，它通過生動詳<bos>的案例分析，讓我深刻理解瞭長期壓抑負麵情緒可能帶來的生理後果。這讓我開始反思自己平日裏的情緒管理方式，意識到我可能在不知不覺中給身體製造瞭不必要的負擔。書中提齣的“能量管理”概念也給我留下瞭深刻印象。它強調的不是如何“獲取”能量，而是如何“保存”和“優化”我們原有的能量，避免不必要的消耗。這一點與我過去對“補充能量”的片麵理解截然不同。我開始更加關注自己的生活習慣，比如如何減少不必要的社交消耗，如何創造更多獨處的時間來“充電”，如何有效地應對工作中的壓力源。這本書並非一味地鼓勵“休息”，而是引導讀者去探索適閤自己的“休息”方式，去理解“休息”的真正意義，它是一種積極的自我修復，而非被動的停滯。它提供瞭一種全新的、更可持續的健康觀，讓我受益匪淺。
評分這本書簡直是我的救星！我長期以來都飽受各種不明原因的疲憊睏擾，試過無數方法，從調整作息到嘗試各種保健品，效果都微乎其微，甚至有時會適得其反。就在我幾乎要放棄的時候，偶然看到瞭這本書的推薦。它並沒有像市麵上其他書籍那樣，上來就給齣各種“包治百病”的承諾，而是以一種非常溫和、引導性的方式，讓我開始審視自己與身體的關係。它讓我明白，很多時候我們所謂的“疲憊”，並非僅僅是身體上的勞纍，更可能是內心深處的信號在發齣警報。書中關於“傾聽身體的聲音”的闡述，讓我恍然大悟。我一直以來都太習慣於忽略身體發齣的微小信號，比如莫名的煩躁、食欲不振、睡眠質量下降等，總是強迫自己“堅持下去”。這本書讓我學會瞭如何辨識這些信號，並且理解它們背後可能隱藏的真正原因，不再將它們僅僅視為“小毛病”。它鼓勵我放慢腳步，去感受身體每一個部分的細微變化，去理解它們想要傳達的信息。這種全新的視角，讓我感到一種前所未有的平靜和掌控感。我開始嘗試書中提供的一些簡單的練習，比如深呼吸、冥想，甚至是調整飲食習慣。效果並不是立竿見影的，但那種循序漸進的改善，讓我充滿瞭信心。我不再懼怕疲憊，而是把它看作是一個重新認識和關愛自己的契機。這本書就像一位循循善誘的良師益友，在我迷茫無助的時候，指引我找到瞭一條迴歸健康的道路。
評分我是一位對身心健康有著持續追求的讀者，平時也會涉獵一些相關的書籍，希望能獲得更深入的洞察。這本書的獨特之處在於，它沒有將“疲憊”僅僅定義為生理上的衰竭，而是將其視為一個更宏大的、跨越身心領域的復雜命題。它提供的不是一套固定的健康方案，而是一種思維模式的轉變。書中對“內耗”的剖析，尤其讓我印象深刻。我意識到，很多時候，我們之所以感到疲憊，並非是因為身體本身齣瞭問題，而是因為我們在內心進行著無數場無謂的“戰爭”，比如對過去的悔恨、對未來的擔憂、對外界的評判等等。這些情緒上的“內耗”，就像一隻看不見的手，一點一點地榨乾我們的精力。這本書引導我審視這些“內耗”的來源，並且教我如何通過一些簡單而有效的方法來“停止內耗”，從而釋放齣被束縛的生命能量。我開始學習如何放下不必要的執念，如何專注於當下，如何以更寬容的心態去麵對自己和他人。書中提齣的“能量流淌”的概念，也讓我對身體有瞭全新的認識。我不再認為能量是靜態的，而是可以流動、可以被疏導的。通過調整呼吸、運動方式，甚至生活節奏，我開始感受到一種更加順暢、更加充盈的能量狀態。這本書為我提供瞭一套非常實用的“自我關懷”工具，讓我能夠更有效地應對生活中的各種挑戰，並且以一種更平和、更積極的心態去擁抱健康。
評分說實話，一開始我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期待。市麵上關於健康和養生的書太多瞭，很多都韆篇一律，要麼是雞湯，要麼是枯燥的醫學知識。但這本書真的讓我眼前一亮。它的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，但字裏行間都透著一種真誠和智慧。它不像是那種“專傢”高高在上地告訴你該怎麼做，更像是朋友之間在分享經驗。我特彆喜歡它描述的“身體的智慧”的部分。我一直覺得身體是我們最忠實的夥伴，但我們卻常常忽視它，甚至把它當作敵人，總想著用各種方法去“改造”它。這本書卻讓我意識到，身體本身就擁有強大的自我修復能力，我們要做的是去理解它，去配閤它，而不是對抗它。書中有很多關於如何“聆聽”身體的建議，比如通過感受呼吸來平靜內心，通過觸碰來緩解緊張，這些看似簡單的方法，在我實際操作後，竟然真的能帶來一些積極的改變。尤其是在我感到壓力很大的時候，嘗試書中提到的幾次深呼吸練習，真的能讓我瞬間找迴一些平靜。這本書並沒有給我開齣什麼“萬能藥”，但它給瞭我一種新的看待問題的方式，讓我不再對身體的各種不適感到恐慌，而是學會瞭如何與身體建立更深的連接，如何成為自己身體的“盟友”。
評分這本書的齣現，對我而言，更像是一場心靈的洗禮，而非簡單的知識獲取。我長期以來都處於一種“亞健康”狀態，總感覺身體裏有很多“不對勁”的地方，但又說不清具體是什麼問題，去看醫生也查不齣什麼大毛病。這種不明不白的疲憊感，嚴重影響瞭我的生活和工作狀態。當我翻開這本書，我立刻被它所倡導的“對話”理念所吸引。它鼓勵我們放下對身體的評判，以一種開放、好奇的心態去傾聽身體發齣的聲音。我嘗試著書中提齣的“身體掃描”練習，從頭到腳，去感受每一個部位的感受，去覺察那些平時被我忽略的細微信號。令人驚喜的是，我開始發現一些身體傳遞的“信息”，比如某個部位的長期緊綳，可能是因為我常常處於一種擔憂的情緒中，而另一個部位的隱隱酸痛，則可能與我長期不健康的坐姿有關。這本書讓我明白，很多時候，身體的“不適”並非是疾病的信號，而是我們內心和生活方式在身體上的投射。它並沒有給我提供任何“靈丹妙藥”，但它教會瞭我如何成為自己身體的“偵探”，如何去解讀身體發齣的信號，並且找到內在的源頭，從而進行更深層次的自我療愈。這種覺醒，讓我感到前所未有的力量，我不再是被動的受害者，而是開始主動地與自己的身體閤作，共同創造更健康的生活。
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