【後浪直營】《酸痛拉筋解剖書》精準拉伸訓練健身書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[澳] 布拉德·沃剋 著，郭乃嘉，牟延晨 譯

圖書標籤:

• 拉伸
• 健身
• 運動解剖
• 肌肉
• 康復
• 訓練
• 健康
• 後浪
• 運動醫學
• 酸痛緩解

店鋪： 後浪齣版公司官方旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550264021

商品編碼：22835292935

品牌：後浪

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：銅版紙

頁數：224

字數：244000

正文語種：中文

編輯推薦

本書是 本拉筋與肌肉解剖學相結閤的專業圖解書，以基礎解剖學及人體生理學為基礎，教你閤理運動目標肌群，科學延展腰背肌肉，全效鬆筋活絡！本書全彩四色印刷，內含135幅超精美人體解剖手繪圖，每組動作都有清楚的姿勢圖解和運動技巧，簡單實用，是您日常運動保健的必備指南。

作者簡介

布拉德·沃剋，澳洲著名的運動教練，運動與保健學，在運動、健身界已有二十多年實踐與教學經驗。畢業於新英格蘭大學，並取得徑賽、遊泳及鐵人三項賽專業教練的認證執照，先後與多位世界冠軍和運動健將閤作，曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害與預防的方法，並發錶瞭多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖書》《運動傷害解剖書》《伸展手冊》等。

目錄

如何使用本書1 
前言第—本結閤拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書2 
第—部分寫在練習拉筋伸展操之前 
第—章柔軟度、解剖學與生理學3 
1.1體適能和柔軟度3 
1.2肌肉解剖學5 
1.3肌肉收縮生理學10 
1.4肌肉反射11 
1.5肌肉骨骼機製11 
1.6杠杆16 
1.7力的産生16 
1.8當肌肉拉伸時發生瞭什麼17 
1.9解剖學中的方嚮術語17 
第二章拉筋伸展操的原理19 
2.1拉筋伸展操的好處19 
2.2拉筋伸展操的分類21 
2.3靜態式拉筋伸展操22 
2.4動態式拉筋伸展操27 
2.5拉筋伸展操的安全守則29 
2.6做拉筋伸展操的技巧35 
2.7如何在熱身運動中運用拉筋操38 
第二部分簡易拉筋伸展操 
第三章頸部和肩部的拉筋操43 
3.1頭部側嚮拉筋操44 
3.2頸部鏇轉拉筋操45 
3.3頸部前彎拉筋操46 
3.4頸部對角彎麯拉筋操47 
3.5頸部延展拉筋操48 
3.6頸部前伸拉筋操49 
3.7坐姿俯頸拉筋操50 
3.8平衡式肩膀拉筋操51 
3.9摺臂式肩膀拉筋操52 
3.10抱臂式肩膀拉筋操53 
3.11交叉雙臂肩膀拉筋操54 
3.12上推肩部拉筋操55 
3.13手扶腰鏇轉拉筋操56 
3.14手臂朝上鏇轉拉筋操57 
3.15手臂朝下鏇轉拉筋操58 
3.16雙手背後胸部拉筋操59 
3.17有輔助雙手放在背後的胸部拉筋操60 
第四章手臂和胸部的拉筋操61 
4.1雙手過頭的胸部拉筋操62 
4.2有同伴幫忙的胸部拉筋操63 
4.3有同伴幫忙的雙手過頭式胸部拉筋操64 
4.4手扶牆式胸部拉筋操65 
4.5摺臂式胸部拉筋操66 
4.6輔助的反嚮胸部拉筋操67 
4.7彎腰式胸部拉筋操68 
4.8跪地胸部拉筋操69 
4.9下伸肱三頭肌拉筋操70 
4.10肱三頭肌拉筋操71 
4.11跪姿式前臂拉筋操72 
4.12手掌朝外的手腕拉筋操73 
4.13手指下拉的前臂拉筋操74 
4.14手指拉筋操75 
4.15拇指拉筋操76 
4.16手指朝下的手腕拉筋操77 
4.17手腕鏇轉拉筋操78 
第五章腹部的拉筋操79 
5.1雙肘撐地的腹部拉筋操80 
5.2抬起上身的腹部拉筋操81 
5.3轉身式腹部拉筋操82 
5.4站姿後靠的腹部拉筋操83 
5.5站姿單側後靠的腹部拉筋操84 
5.6仰背式腹部拉筋操85 
第六章背部和肋部的拉筋操87 
6.1延展上背部的拉筋操88 
6.2拱上背的背部拉筋操89 
6.3手臂上拉的背部拉筋操90 
6.4仰躺式全身拉筋操91 
6.5坐姿式俯身拉筋操92 
6.6坐姿式側嚮拉筋操93 
6.7抬單膝至胸部的站姿拉筋操94 
6.8抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操95 
6.9抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操96 
6.10延伸背部的跪姿拉筋操97 
6.11拱背式跪姿拉筋操98 
6.12塌背跪姿拉筋操99 
6.13轉背式跪姿拉筋操100 
6.14轉背式站姿拉筋操101 
6.15手臂上拉的站姿轉背拉筋操102 
6.16仰躺式跨腿拉筋操103 
6.17仰躺式轉膝拉筋操104 
6.18坐姿抬膝轉身拉筋操105 
6.19坐姿抬起膝蓋的鏇轉拉筋操106 
6.20伸手觸踝的跪姿拉筋操107 
6.21站姿式側邊拉筋操108 
6.22伸手側麵拉筋操109 
6.23坐姿式側邊拉筋操110 
第七章髖部和臀部的拉筋操111 
7.1跨腿壓膝的仰躺式拉筋操112 
7.2趴臥收單腿的髖部拉筋操113 
7.3站姿收單腿的髖部拉筋操114 
7.4站姿跨腿的臀部拉筋操115 
7.5鏇轉髖部的坐姿拉筋操116 
7.6鏇轉髖部的站姿拉筋操117 
7.7延展上身的盤坐拉筋操118 
7.8鏇轉髖部的坐姿拉筋操119 
7.9坐姿抱膝的臀部拉筋操120 
7.10坐姿抱腳的臀部拉筋操121 
7.11跨腿抱膝的仰躺式拉筋操122 
7.12坐姿跨腿的臀部拉筋操123 
7.13仰躺跨腿的臀部拉筋操124 
第八章股四頭肌的拉筋操125 
8.1跪姿式股四頭肌拉筋操126 
8.2站姿式股四頭肌拉筋操127 
8.3站姿上舉的股四頭肌拉筋操128 
8.4臥姿式股四頭肌拉筋操129 
8.5側臥式股四頭肌拉筋操130 
8.6摺單腿後靠的股四頭肌拉筋操131 
8.7摺腿後仰式股四頭肌拉筋操132 
第九章腿後肌的拉筋操133 
9.1坐姿手前伸的腿後肌拉筋操134 
9.2站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操135 
9.3站姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操136 
9.4站姿抬腿的腿後肌拉筋操137 
9.5站立抬腿腳尖朝上的腿後肌拉筋操138 
9.6坐姿單腿的腿部拉筋操139 
9.7有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操140 
9.8仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操141 
9.9仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操142 
9.10跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操143 
9.11坐姿跨腳的腿後肌拉筋操144 
9.12站姿抬腿屈膝的腿後肌拉筋操145 
9.13站姿高抬腿屈膝的腿部拉筋操146 
9.14坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操147 
9.15站姿彎腰的腿後肌拉筋操148 
第十章內收肌的拉筋操149 
10.1雙肘撐地的腹部拉筋操150 
10.2抬起上身的腹部拉筋操151 
10.3站姿抬腿的內收肌拉筋操152 
10.4跪姿伸腿的內收肌拉筋操153 
10.5蹲姿伸單腿的內收肌拉筋操154 
10.6跪地麵朝下的內收肌拉筋操155 
10.7坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操156 
10.8站姿兩腿大張的內收肌拉筋操157 
第十一章外展肌的拉筋操159 
11.1站姿推髖的外展肌拉筋操160 
11.2雙腿交叉站的外展肌拉筋操161 
11.3傾斜的外展肌拉筋操162 
11.4站姿跨腿的外展肌拉筋操163 
11.5坐臥外展肌拉筋操164 
11.6倚靠瑞士健身球的外展肌拉筋操165 
11.7側躺垂腿的外展肌拉筋操166 
第十二章小腿的拉筋操167 
12.1站姿抬腳趾的小腿拉筋操168 
12.2站姿抬腳尖的小腿拉筋操169 
12.3垂單側腳跟的小腿拉筋操170 
12.4垂腳跟的小腿拉筋操171 
12.5腳跟踩地的小腿拉筋操172 
12.6推牆腳跟踩地的小腿拉筋操173 
12.7起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操174 
12.8坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操175 
第十三章小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操177 
13.1站姿抬腳尖的跟腱拉筋操178 
13.2垂單側腳跟的跟腱拉筋操179 
13.3站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操180 
13.4推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操181 
13.5坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉筋操182 
13.6起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操183 
13.7單膝跪地式跟腱拉筋操184 
13.8蹲姿跟腱拉筋操185 
第十四章脛部、腳踝及腳部的拉筋操187 
14.1一腳在後的脛部拉筋操188 
14.2一腳交跨於前的脛部拉筋操189 
14.3抬單腳的脛部拉筋操190 
14.4跪姿脛部拉筋操191 
14.5蹲踞式腳趾拉筋操192 
14.6鏇轉腳踝的拉筋操193 
五項針對各類運動損傷的拉筋操194 
解剖學肌肉中英名詞對照196 
齣版後記202

序言

過去的十五年來，關於拉筋伸展運動和柔軟度的討論已經有瞭大幅進展。以往健康和健身的相關書籍，通常隻會在書末花幾頁篇幅討論拉筋伸展操，以十幾幅簡單人體插圖演示伸展操動作就匆匆帶過，所幸那個時代已經過去瞭。
十五年前很難找到專門討論拉筋伸展運動的書籍，現在坊間卻能找到形形色色的書種。從“新世紀”伸展法到武術伸展操，還有給學者參考用的詳細臨床應用的討論，都有人撰述。
在 2007年《酸痛拉筋解剖書》剛問世的時候，?它是第—本包含拉筋操和靈活性解剖學和生理學內容的書。那以後其他書籍紛紛問世。但沒有一本能包含更多的拉筋操實例，有更詳細的解剖學信息，用更簡單易懂的方式呈現其內容。
直到現在都還沒有一本專門關於拉筋伸展運動和健身的解剖學和生理學的書，也沒有哪本書能夠深入人體，展現拉筋過程所牽扯到的主要和次要肌群。這正是《疼痛拉筋解剖書》與眾不同之處。
《疼痛拉筋解剖書》從各個角度來討論拉筋伸展運動，包括生理學和柔軟度，拉筋伸展操的好處，不同類型的拉筋伸展操，練習拉筋伸展操的安全要點等等。《疼痛拉筋解剖書》麵嚮各個層次的健身愛好者，健身專傢，本書還關注對於每種運動傷痛，何種拉筋操能幫助從其中緩解和恢復。
另外，在第二版中，我們增加瞭超過 20種新的拉筋操，擴充瞭拉筋生理學一章，涉及具體拉筋操的每個章節增添瞭更具體的解剖學信息，並引進瞭新的編號係統，以方便人們查找各個拉筋操。
本書旨在成為運動員和體能專業人員的視覺教具，既能給讀者提供拉筋操和柔韌度的解剖學和生理學的基本知識，又能提供進行 135個拉筋操的實際操作，並在這兩者之間達到一個平衡。
本書分為兩大部分，分彆由獨立的章節組成，讀者可以根據自身的需求選擇章節參閱，不需要從頭讀到尾。如果你想知道肌肉是如何運作的，去讀第—章；如果你想知道拉筋操有什麼幫助，讀第二章；如果你想瞭解關於膕繩肌額拉筋操，可以看看第九章。

不論你是專業運動員，健身愛好者，或是運動教練，私人教練，物理治療師，亦或是體育醫生，這本書都對你有所助益。

布拉德·沃剋

【胸腹肌塑形寶典：撕裂式增肌與腹肌馬甲綫修煉指南】 這是一本專為渴望塑造令人矚目胸肌與平坦腹部、練就清晰馬甲綫的健身愛好者量身打造的進階訓練指南。本書摒棄瞭浮誇的噱頭與不切實際的承諾，直擊健身的核心——科學的訓練原理與高效的執行方法。我們深知，每一塊肌肉的生長，每一次腹部綫條的精進，都離不開精準的理解、科學的規劃以及持之以恒的汗水。 本書的內容涵蓋瞭胸部肌群與腹部肌群的全麵解析，旨在幫助您深入理解這些關鍵部位的肌肉解剖結構、功能特點以及它們在各項訓練動作中的具體發力模式。我們將詳細剖析胸大肌（包括上束、中束、下束）、胸小肌，以及腹直肌（從肚臍到恥骨的“八塊腹肌”）、腹內外斜肌、腹橫肌等核心肌群的細微之處，讓您不再是盲目地揮灑汗水，而是帶著清晰的目標去訓練。 第一篇：胸肌撕裂與增厚——打造飽滿厚實的胸部輪廓 在這一篇中，我們將聚焦於如何通過係統性的訓練，實現胸肌的深度撕裂與顯著增厚。我們明白，許多人在胸部訓練中遇到的瓶頸，常常源於對動作細節的忽視、訓練重量的盲目追求，或是訓練計劃的單一。因此，本書將為您提供一套循序漸進、科學高效的胸肌增肌訓練體係。 胸肌解剖學精講與目標肌群識彆： 我們將從解剖學的角度，為您詳細講解胸大肌和胸小肌的起源、止點、縴維走行以及它們各自在不同動作中的主導作用。理解瞭這一點，您纔能更精準地選擇動作，將訓練的刺激最大化地導嚮目標肌群。例如，為何上斜臥推能更好地刺激胸肌上束？為何下斜臥推對下胸部綫條的塑造至關重要？本書將一一為您解答。 高效增肌訓練動作解析： 復閤動作的精髓： 臥推（杠鈴、啞鈴、器械）、雙杠臂屈伸（胸部下壓變式）、上斜推舉、下斜推舉等經典復閤動作，我們將深入解析它們的標準執行要領、力學原理，以及如何通過調整握距、角度、行程等變量，來改變對胸肌不同區域的刺激強度。我們將強調動作的控製性，摒棄藉力，專注於肌肉的每一次有力收縮與拉伸。 孤立動作的補充與細節塑造： 飛鳥類動作（啞鈴飛鳥、繩索夾胸、器械夾胸）在孤立刺激胸肌、填充胸肌間隙、塑造飽滿度方麵具有不可替代的作用。本書將詳細講解各種飛鳥動作的細微差彆，如何找到胸肌的“擠壓感”，以及如何利用繩索的張力變化來製造持續的肌肉張力，實現更深層的肌肉撕裂。 進階訓練技巧： 為瞭突破平颱期，我們還將介紹一係列進階訓練技巧，如遞減組、超級組、暫停休息組、離心控製訓練等。這些技巧能夠顯著提高訓練強度，激發肌肉的超量恢復，促進肌肉的快速生長。我們將指導您如何將這些技巧融入整體訓練計劃，實現“撕裂式”增肌。 胸肌訓練周期與計劃製定： 增肌並非一蹴而就，科學的訓練周期與閤理的計劃至關重要。本書將為您提供不同訓練頻率、不同訓練容量的胸肌訓練計劃示例，並指導您如何根據自身的身體反應、恢復能力以及訓練目標，來製定個性化的周訓練計劃。我們將強調漸進超負荷原則的應用，確保您的肌肉始終處於持續進步的狀態。 營養與恢復： 增肌的基石離不開充足的營養和良好的恢復。本書將簡要闡述胸肌生長所需的蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入建議，以及如何在訓練後優化營養補充，加速肌肉修復與生長。同時，也將強調睡眠、拉伸和泡沫軸放鬆等恢復手段的重要性。 第二篇：腹肌馬甲綫修煉——打造緊緻平坦的性感腹部 腹部，作為身體的核心區域，不僅關乎體態的美觀，更是穩定身體、提升運動錶現的關鍵。擁有清晰可見的馬甲綫或腹肌塊，是許多健身者的終極目標。本書將為您揭示如何通過精確的訓練，雕刻齣綫條分明的腹部。 腹部肌群的功能與訓練重點： 腹直肌的塑造： 從上到下，如何讓您的“八塊腹肌”綫條清晰可見。我們將講解捲腹、懸垂舉腿、仰臥起腿等動作，並重點強調動作的控製性，避免腰部藉力，充分擠壓腹直肌。 腹內外斜肌的雕刻： 塑造性感的腹部側緣綫條，讓腰部麯綫更加迷人。俄羅斯轉體（持重、徒手）、側捲腹、側平闆支撐等動作將是我們的重點。 腹橫肌的激活與強化： 腹橫肌是深層核心肌群，它的強化能夠收緊腰腹，讓腹部看起來更加平坦緊緻，並有效預防運動損傷。我們將介紹平闆支撐、死蟲式、腹式呼吸等訓練方法。 高效腹肌訓練動作精析： 經典與進階動作組閤： 除瞭上述提到的經典動作，我們還將引入更多變化，例如：繩索捲腹（模擬器械的張力）、V字挺身、側身腿屈伸等。我們將詳細講解每個動作的執行細節，包括如何尋找腹肌的發力感，如何調整動作幅度以達到最佳訓練效果。 復閤動作的腹肌參與： 在深蹲、硬拉、俯臥撐等復閤動作中，腹部肌群同樣承擔著重要的穩定作用。本書將指導您如何在這些動作中更好地激活和運用核心肌群，從而在進行全身性訓練的同時，也對腹部進行有效刺激。 抗阻訓練與高強度訓練： 隨著腹部力量的增強，單純的自重訓練可能難以帶來新的突破。我們將介紹如何利用啞鈴、杠鈴片、彈力帶、繩索等器械進行抗阻腹肌訓練，以及如何通過HIIT（高強度間歇訓練）的方式，高效地燃燒腹部脂肪，讓肌肉綫條更加突齣。 減脂與腹肌顯露： 很多時候，腹肌不明顯並非肌肉不夠發達，而是被一層脂肪覆蓋。本書將提供關於減脂的基本原則，包括閤理的飲食控製和有效的有氧訓練建議，幫助您降低體脂率，讓精心訓練齣的腹肌綫條得以充分展現。我們將強調，腹肌的雕刻需要“訓練”與“飲食”的雙管齊下。 腹部訓練的頻率與注意事項： 腹肌肌群的恢復速度較快，但過度訓練也可能導緻肌肉疲勞甚至損傷。本書將提供關於腹部訓練頻率和強度的建議，並強調在訓練過程中注意傾聽身體的信號，避免對腰椎造成不必要的壓力。 本書特色： 圖文並茂，細節呈現： 本書包含大量的精美插圖和動作分解圖，力求以最直觀的方式呈現每一個動作的關鍵要領和肌肉發力點，讓您一看即懂，輕鬆掌握。 科學嚴謹，拒絕僞科學： 所有訓練方法均基於運動生理學、生物力學原理，摒棄無效或有害的訓練方式，為您提供最可靠的訓練指導。 實用易懂，麵嚮大眾： 語言通俗易懂，避免過多專業術語，讓初學者也能輕鬆理解並上手，同時為進階者提供更深入的技巧指導。 全麵係統，解決睏惑： 涵蓋胸部和腹部肌群的方方麵麵，旨在解決訓練者在塑形過程中可能遇到的各種問題，提供一站式的解決方案。 無論您是健身新手，還是有一定訓練基礎的愛好者，本書都將成為您塑造完美胸肌與腹肌的得力助手。讓我們一起，用科學的力量，雕刻齣令人驚嘆的身體綫條，成就更強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的“連接性”和“功能性”訓練很感興趣，認為這是一種更全麵、更科學的運動方式。我發現很多傳統的健身方法在強調孤立肌肉訓練的同時，忽略瞭身體作為一個整體的協同工作。我希望找到一本能夠深入講解人體肌肉如何相互配閤、如何構成運動鏈的書籍。我尤其關注書中關於如何通過拉伸來改善身體的整體協調性、提升運動效率以及預防因身體失衡而導緻的運動損傷。我希望這本書能夠提供一些創新的拉伸方法，不僅是針對局部肌肉，更是著眼於整個身體的功能性恢復和提升。我希望它能幫助我打開一扇新的大門，讓我能夠以更宏觀、更深邃的視角來理解和實踐運動。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對運動和身體的瞭解有著濃厚的興趣，尤其是在我開始規律健身之後，這個問題變得愈發重要。我常常會在訓練後感到肌肉酸痛，有時甚至難以緩解，這不僅影響瞭我的恢復速度，也讓我對動作的準確性産生瞭一些疑慮。我一直在尋找一本能夠深入淺齣地講解運動解剖學，並且能指導我如何進行更有效的拉伸的書籍。我希望這本書能幫我理解為什麼某些動作會引起酸痛，以及如何通過科學的拉伸來改善這個問題。我期待它能提供清晰的圖示和詳細的步驟，讓我能夠在傢中也能進行係統的練習。我希望這本書能夠成為我健身旅程中的一個可靠的夥伴，幫助我更好地瞭解自己的身體，提升訓練效果，並預防運動損傷。我希望它能解答我關於肌肉發力、運動鏈以及身體連接等方麵的疑問，讓我對健身有更深層次的認識。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在關注一些關於運動恢復和康復的書籍，因為我發現自己經常在進行高強度訓練後，一些部位會長時間處於緊綳甚至疼痛的狀態。我嘗試過各種方法，但總覺得不夠係統，缺乏科學的理論指導。我希望找到一本能夠詳細講解人體肌肉和骨骼結構的書，讓我能夠理解不同運動對身體的影響，特彆是那些容易造成肌肉勞損的動作。我特彆關注那些能提供具體拉伸方案的書籍，最好是能根據不同的運動項目或身體部位來推薦相應的拉伸技巧。我希望這本書能夠教會我如何準確地找到需要拉伸的肌肉，以及如何以正確的方式進行拉伸，以達到最佳的放鬆和緩解酸痛的效果。我希望它能幫助我建立一個更科學的訓練和恢復體係，讓我在享受運動帶來的樂趣的同時，也能保護好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對瑜伽和普拉提都有涉獵的愛好者，我深知身體的柔韌性和肌肉的平衡對於運動錶現至關重要。我常常會遇到一些身體上的瓶頸，比如某些體式的完成度不高，或者在練習過程中感到不適。我一直在尋找一本能夠幫助我更深入理解身體內部構造的書籍，特彆是關於肌肉的功能和相互作用。我希望這本書能夠提供詳細的解剖圖譜，讓我能夠清晰地看到每一個肌肉群的位置、走嚮以及它們在運動中的作用。我特彆期待它能有關於如何通過精準拉伸來改善身體柔韌性、增加關節活動度以及緩解肌肉緊張的指導。我希望這本書能夠成為我提升運動技巧和身體覺察能力的有力工具，幫助我更好地理解身體發齣的信號，並做齣更恰當的調整。

評分☆☆☆☆☆

我最近在準備一場馬拉鬆比賽，而跑步給我帶來的最顯著的問題就是下肢肌肉的持續疲勞和酸脹。我嘗試過很多不同的拉伸方法，但效果參差不齊，有時甚至會因為拉伸不當而加重不適。我正在尋找一本能夠提供係統性、科學性拉伸指導的書籍，特彆是針對長跑運動員容易齣現的肌群。我希望這本書能夠詳細解析跑步過程中各個肌肉群的受力情況，以及在賽前、賽中、賽後應該進行的具體拉伸動作。我非常看重書中關於如何避免拉伸誤區、如何判斷拉伸是否到位等方麵的講解。我希望這本書能夠幫助我建立一套行之有效的拉伸方案，從而提升我的跑步錶現，縮短恢復時間，並且最大程度地預防運動損傷。