图解孕期营养与保健 怀孕备孕 孕期营养膳食搭配指南 孕妇饮食宜忌 孕妇按摩操 孕妇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321405

商品编码：23266789682

包装：平装

开本：24

出版时间：2017-09-01

页数：174

商品参数

图解孕期营养与保健
	定价	39.90
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年09月
	开本	24开
	作者	徐文
	装帧	平装
	页数	174
	字数
	ISBN编码	9787121321405
	重量	368

内容介绍
孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

目录

第壹章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2  
矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4  
维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6  
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8  
蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10  
奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12  
肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14  
水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16  
坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18  
要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20  
第二章 孕早期的营养  
营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22  
适当增加热量 ....................................................................................................................... 24  
不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26  
摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28  
适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30  
不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32  
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34  
多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36  
孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38  
第三章 孕中期的营养  
要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40  
补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42  
储备热量 ............................................................................................................................... 44  
适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46  
多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48  
多吃主食 ............................................................................................................................... 50  
适当补充植物油 ................................................................................................................... 52  
适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54  
孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56  
第四章 孕晚期的营养  
摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58  
保证热量充足 ....................................................................................................................... 60  
摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62  
合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64  
多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66  
适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68  
孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70  
第五章 孕期常见不适的饮食调养  
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72  
牙龈出血：补充维生素C .................................................................................................... 74  
胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76  
便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78  
腿脚抽筋：多补钙 ............................................................................................................... 80  
孕期眩晕：适当食用补血的食物 ....................................................................................... 82  
水肿：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84  
心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86  
孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88  
第六章 孕期常见疾病的饮食调养  
肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90  
妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92  
妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94  
妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96  
失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98  
贫血：多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100  
孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102  
第七章 孕期合理用药  
孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104  
易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106  
孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108  
孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110  
第八章 孕期安全出行  
做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114  
如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116  
孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118  
孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120  
孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122  
拥挤的地方不宜去 .......

《现代儿童早期发展与教育实践》 —— 聚焦0-6岁儿童的全面成长与科学启蒙 内容简介： 本书旨在为广大家长、学前教育工作者以及所有关注儿童早期发展的专业人士，提供一套系统、深入且极具实践指导意义的理论框架与操作指南。我们深知，生命的最初几年是奠定终身健康、认知、情感和社会能力发展的关键时期。因此，本书紧密围绕0至6岁这一黄金发展阶段，全面剖析儿童成长的复杂性与多样性，并着重于如何通过科学的方法，促进每一个独特的个体潜能的充分释放。 第一部分：儿童早期发展的理论基石与科学认知 本部分构建了理解儿童发展的宏观视角。首先，我们详细介绍了当代发展心理学的核心理论，包括皮亚杰的认知发展阶段论、维果茨基的社会文化理论，以及依恋理论在儿童情感健康中的核心地位。我们不仅梳理了这些经典理论，更结合最新的神经科学研究成果，阐述了大脑在生命早期的高速可塑性，强调了环境刺激、亲子互动质量对外显基因表达的深远影响。 我们将重点探讨“敏感期”的概念，明确指出在不同年龄段（如语言萌芽期、精细动作发展期、社交意识形成期）家长和教育者应侧重的重点，避免“超前教育”可能带来的负面效应，倡导“适时引导”的教育哲学。此外，我们还专门设立章节讨论儿童气质的差异性，指导读者如何识别并尊重不同儿童天生的反应模式和需求，实现个体化的早期支持。 第二部分：0-3岁：安全依恋与感官探索的构建 婴儿期（0-1岁）是建立基本信任感和安全依恋模式的关键时期。本部分详尽阐述了高质量亲子依恋的形成要素，包括“敏感性回应”的技巧、哭声的解读，以及如何通过母婴互动（如“对话式游戏”）促进早期语言能力的发展。书中提供了大量实用的亲子活动建议，帮助新手父母建立自信，正确应对睡眠、喂养等日常挑战。 进入幼儿期（1-3岁），儿童开始展现出强烈的自主性。本部分将重点聚焦于自我意识的觉醒与管理。我们深入分析了“可怕的两岁”（Terrible Twos）现象背后的发展逻辑，并提供了处理发脾气（Tantrums）、如厕训练、以及培养基本生活自理能力的循序渐进的策略。强调感官统合的重要性，设计了一系列利用家庭环境进行的安全感官游戏，促进精细动作和空间认知的发展。我们特别关注了早期语言爆发期，指导父母如何通过“描述性语言”和“扩展性对话”来丰富孩子的词汇量和表达能力。 第三部分：3-6岁：学前社交、认知飞跃与情绪调节 学龄前期是想象力、规则意识和社会性快速发展的时期。本部分侧重于如何培养儿童的执行功能（如工作记忆、认知灵活性和抑制控制），这些是未来学业成功和社会适应能力的基石。我们详细介绍了“假装游戏”（Pretend Play）在培养创造力、解决问题能力和共情能力中的不可替代的作用。 在社交技能培养方面，本书提供了具体的情景模拟和角色扮演教学法，帮助儿童理解他人视角，学习分享、轮流和解决冲突的技巧。针对情绪管理，我们引入了“情绪词汇库”的建立，教导家长和教师如何帮助孩子命名复杂的情绪，并引导他们使用建设性的方式来应对挫折和愤怒，而非压抑或爆发。 此外，我们系统介绍了学龄前儿童的早期阅读与数学启蒙方法，强调寓教于乐的原则。我们摒弃了死记硬背的练习册模式，转而推荐基于探究式学习（Inquiry-Based Learning）的活动，如利用自然材料进行分类、测量，以及通过故事和韵律来自然接触自然拼读（Phonics）概念。 第四部分：环境、健康与全人照护 本部分的关注点扩展至儿童成长的外部环境与基础健康保障。我们探讨了家庭环境的“丰富性”与“安全性”的平衡，强调了设置清晰的界限和例行程序对安全感和自律性的重要作用。 关于儿童的健康与营养，本书邀请儿科专家撰写了关于均衡膳食结构、维生素与矿物质需求的章节，重点讨论了如何应对挑食问题，并倡导建立积极的用餐氛围。我们还关注了户外活动和体育锻炼的重要性，解释了运动如何直接影响大脑的神经连接和注意力集中能力。 最后，我们讨论了数字时代的挑战。书中提供了关于屏幕时间管理的科学建议，区分了“被动观看”与“主动互动式数字内容”的区别，并指导家长如何选择高质量的教育应用，确保科技在早期发展中起到辅助而非主导的作用。 结语： 《现代儿童早期发展与教育实践》是一本集理论深度与操作细节于一体的工具书。它超越了简单的育儿技巧罗列，致力于培养家长和教育者成为儿童发展的“观察家”与“合作者”，从而为下一代的健康、智慧和幸福奠定最坚实的基础。本书的最终目标是：让每一个孩子都能在理解、尊重与科学引导下，蓬勃发展。

评分☆☆☆☆☆

这本看起来封面设计得挺温馨，但是内容上似乎有些偏向于基础的知识普及，对于我这种已经做过一些功课的准妈妈来说，深度上还不够。我期待的是能看到一些更前沿的、或者更细致入微的营养搭配建议，比如针对不同孕周可能出现的特定孕期反应，有没有更个性化的食谱推荐？比如，针对妊娠期糖尿病高风险人群的碳水化合物精确控制方案，或者是一些关于特定微量元素缺乏的自然食物补充方案，而不是简单地列举“多吃这个，少吃那个”。另外，关于孕期运动的部分，虽然提到了孕妇按摩操，但如果能加入更多动态的、可以跟着图示或者视频练习的拉伸和放松动作就更好了，毕竟光靠文字描述“怎么按”总觉得有点抽象，实际操作起来总怕力度不对伤到自己或者宝宝。总体来说，适合零基础的入门者，但对于追求深度和实用操作指南的读者来说，可能需要再找一些更专业的书籍来做补充。希望未来的版本能在这些方面有所加强，毕竟孕期营养和保健是一个持续深入学习的过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的图片质量参差不齐，有些插图清晰明了，对于理解某些复杂的生理变化很有帮助，但有些关于食物搭配或者动作演示的图示，线条过于简单，甚至有些模糊，让人看了之后还是需要反复阅读文字才能领会其意图。特别是涉及到“按摩操”的部分，没有高质量的步骤图或分解动作，单纯依靠文字描述“左手向上推，右手向下按”，对我这种视觉学习者来说简直是灾难，我只能猜测着做，生怕用错了力道。一个关于“图解”的书名，对视觉呈现的要求应该更高才对。如果能将重点内容，比如营养素的吸收周期、不同阶段胎儿发育的关键营养素需求，用更现代、更具信息图表风格的方式呈现出来，而不是传统的文字加简单配图，这本书的价值会大大提升。现在的版本感觉像是十年前的科普读物，在信息可视化方面做得不够出色。

评分☆☆☆☆☆

我之所以买这本书，主要是冲着“孕期保健”几个字来的，希望能找到一套实用的日常护理清单。书中提到了孕妇按摩操，这确实是一个亮点，但遗憾的是，按摩的部分仅仅是点到为止，没有形成一个完整的、可操作的流程。比如，孕早期、中期、晚期，身体的反应和需要侧重的按摩部位是完全不同的，这本书在这方面的区分度不够。比如，孕早期容易孕吐，有没有针对缓解孕吐的穴位按摩？孕晚期水肿严重，有没有特定的淋巴引流手法？这些具体到“场景”的指导是缺失的。它给出的更多是通用性的、适用于所有阶段的简单手法，这使得按摩这部分内容的实用价值大打折扣。对于一本宣称包含“保健”的书籍来说，这种针对性不足的建议是致命的短板，我希望看到的是更具针对性和操作性的日常护理“SOP”。

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到这本书的时候，被它厚实的装帧和清晰的排版吸引了，本以为能找到一套系统的、贯穿整个孕期的保健手册。然而，翻阅之后发现，它的内容组织结构似乎有点松散，像是一个个独立知识点的堆砌，缺乏一个清晰的逻辑主线来串联。比如，关于“孕妇饮食宜忌”的部分，虽然覆盖面广，但很多禁忌的解释略显笼统，缺乏科学研究的支持或更深入的原理说明，让人在实际选择食物时，还是会有些拿不准。更让我感到遗憾的是，它对“心理健康”和“夫妻共同准备”这些同样重要的孕期议题着墨太少，仅仅是一笔带过。孕期不只是身体的调整，更是心理的巨大转变，一本全面的指南理应关注到孕妈的情绪波动、伴侣的支持系统构建等软性但至关重要的部分。这本书更像是一本合格的工具书的初稿，优点是内容全面，但缺点是深度和系统性不足，需要读者自行梳理和整合信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“备孕”阶段的指导部分写得相对不错，对于计划怀孕的夫妇，提供了一些基础的健康调整建议和时间规划，这点我比较欣赏，因为它强调了孕前准备的重要性。但进入到“孕期营养”的主题后，就明显感觉力不从心了。它大量篇幅集中在“吃什么补什么”的传统观念上，对于现代营养学推崇的均衡饮食和食物多样性强调不够。例如，它可能推荐了某几种特定的“超级食物”，但没有详细解释如何在日常三餐中自然地、不费力地将这些营养素融入进去。而且，这本书似乎对孕期的体重管理讨论得不够深入，只是简单地提醒要控制体重，但缺乏如何根据个人BMI和孕周目标，制定个性化增重曲线的实用指导工具或表格。对于追求科学、精细化管理的现代父母而言，这本指南显得有些过于粗放和保守了。