用生活方式解決生活方式病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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逯博士 編

圖書標籤:

• 生活方式
• 健康
• 疾病預防
• 身心健康
• 習慣養成
• 健康生活
• 慢性病
• 自我保健
• 養生
• 健康管理

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 中醫古籍

ISBN：9787515207285

商品編碼：23762550984

開本：16

齣版時間：2015-01-01

基本信息

• 商品名稱：用生活方式解決生活方式病
• 作者：逯博士
• 定價：32
• 齣版社：中醫古籍
• ISBN號：9787515207285

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-01-01
• 印刷時間：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：242
• 字數：210韆字

編輯**語

逯博士創作的《用生活方式解決生活方式病》對不良的生活方式所導緻疾病的原理作瞭頗有創新意義的闡釋。 本書定位的讀者主要是廣大生活方式病患者，兼顧健康産業從業人員。書稿中標注“患者選讀，從業人員**”的內容是專門為從業人員準備的，理論性較強，普通患者如果理解感到睏難可以略過，如果感興趣可以深入學習。

內容提要

逯博士創作的《用生活方式解決生活方式病》對 不良的生活方式所導緻疾病的原理作瞭頗有創新意義 的闡釋。全書內容分為理論篇和實踐篇,從醫學模式 、醫學理論和實踐方案三大方麵進行瞭開創性的研究 ，並分析瞭46個用生活方式解決生活方式病的患者案 例，*終在實踐中建立瞭行之有效的生活方式病解決 方案。
    

目錄

序
**部分 理論篇
**章 生活方式病及其危害
**節 來勢洶洶的生活方式病
第二節 生活方式病對個人健康的危害
第三節 生活方式病對社會的危害
第二章 生活方式病是怎麼得的
**節 不良生活方式是患病主因
第二節 “吃錯瞭”是關鍵緻病因素
第三章 兩種醫學模式“掰腕子”
**節 反思舊的醫學思想——“生物醫學模式”
第二節 提齣新的醫學思想——“行為健康智慧學模式”
第四章 驚人效果帶齣理論創新
**節 效果驚人，理論新穎
第二節 生活方式病的患病機理是能量軌道改變
第三節 肥胖如何演變為“三高”及心腦血管疾病
第四節 講一點*深的理論
第五章 藉助本能實現生活方式病自愈
**節 將體內脂肪轉化為細胞營養和生命能量
第二節 透過細胞*深刻地認識人體本能
第六章 營養和運動是主要康復手段
**節 均衡的營養必不可少(上)
第二節 均衡的營養必不可少(下)
第三節 **你運動瞭嗎
第七章 “細胞全息還原方案”——簡易有效的一攬子解決方案
**節 建立方案的基本策略
第二節 製訂方案的基本原則
第三節 方案的核心內容
第四節 中西醫手段在方案中的運用
第二部分 實踐篇
**章 實踐案例
疾病篇
肥胖篇
第二章 實踐指導
結束語再論“用生活方式解決生活方式病”

《用生活方式解決生活方式病》 引言：時代的呼喚，健康的渴望 我們正身處一個前所未有的時代，科技飛速發展，物質極大豐富，生活便捷度空前提高。然而，伴隨而來的是一係列令人憂慮的健康挑戰——肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病、某些癌癥……這些曾經被認為是“老年病”的疾病，如今卻日益年輕化，侵蝕著各年齡段人群的健康根基。它們不再是孤立的個體病癥，而是一種普遍的社會現象，一種“生活方式病”。 這些疾病的根源，往往並非單一的基因缺陷或病毒侵襲，而是我們日常點滴纍積的生活習慣：不健康的飲食選擇、久坐不動的生活模式、長期纍積的壓力、睡眠不足……它們像溫水煮青蛙一樣，悄無聲息地將我們推嚮疾病的邊緣。麵對如此嚴峻的健康形勢，傳統的醫療模式，雖然在急性疾病的搶救和治療上功不可沒，但在預防和改善慢性“生活方式病”方麵，卻顯得力不從心。我們需要的，是一種更根本、更主動、更貼近生活的解決之道。 《用生活方式解決生活方式病》正是基於這樣的時代背景和健康渴望而生。它並非一本羅列病癥、提供藥物的醫學典籍，也不是一本探討深奧健康理論的學術專著。它的核心，在於傳遞一種深刻的認知：許多我們視為“病”的睏擾，其病竈恰恰就藏在我們看似平常的生活方式之中。因此，解決這些問題的鑰匙，也自然蘊藏在對生活方式的積極調整和優化之中。 核心理念：從“治病”到“造健康” 本書最大的特色，在於其顛覆性的視角：將關注點從“如何治療已發生的疾病”轉嚮“如何構建和維持健康的生活方式，從而預防疾病的發生”。它倡導的是一種“從源頭抓起”的健康哲學，一種“造健康”而非僅僅“治病”的理念。 這意味著，我們將不再僅僅滿足於在疾病來臨時尋求藥物和手術的幫助，而是主動審視並重塑我們的日常生活。從清晨的第一縷陽光，到夜晚的安然入睡，每一個選擇，每一次行動，都可能成為通往健康的基石，或者滑嚮疾病的陷阱。《用生活方式解決生活方式病》將引導讀者深刻理解這一點，並將這種認知轉化為實踐的力量。 內容模塊：全方位的生活方式重塑 本書並非泛泛而談，而是將“生活方式”拆解為可操作、可理解的多個維度，並針對每個維度提供詳實、具體的指導和方法。 飲食的智慧：不僅僅是“吃對” 告彆“概念”飲食，迴歸自然本源： 現代社會充斥著各種流行的飲食法，令人眼花繚亂。本書將剝離那些不切實際的噱頭，引導讀者迴歸食物的本質，理解不同食物的營養屬性，以及它們對身體可能産生的真實影響。我們將深入探討如何識彆加工食品的陷阱，如何選擇真正滋養身體的天然食材。 “吃什麼”與“怎麼吃”的雙重奏： 很多時候，問題不在於我們“吃”什麼，而在於我們“怎麼吃”。本書將詳細解析進食的時間、速度、心態、組閤等細節，例如，細嚼慢咽如何影響消化吸收，餐前一杯水的作用，不同食物搭配的科學性，以及情緒對食欲和消化功能的微妙影響。 平衡膳食的藝術： 我們將不再強調“戒掉”什麼，而是倡導“平衡”與“適度”。如何在高油、高鹽、高糖的現代飲食環境中，找到屬於自己的健康平衡點？如何確保身體獲得必需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）？書中將提供切實可行的膳食結構建議，幫助讀者構建一份既美味又健康的個性化食譜。 從“口腹之欲”到“身心滋養”的轉變： 飲食不僅僅是生理需求，更是文化和情感的載體。本書將幫助讀者認識到，健康的飲食方式，能夠帶來更深層次的身心愉悅，而非簡單的“剝奪感”。 運動的精髓：激活身體的生命力 超越“為瞭減肥”的運動： 許多人運動的初衷是為瞭減肥，但本書將引導讀者將運動提升到“激活生命力”的高度。運動不再是痛苦的負擔，而是身體自然的語言，是與內心對話的橋梁。 找到適閤你的“運動頻率”與“運動強度”： 並非所有人都適閤高強度的訓練，也並非所有人都能保證每天長時間的運動。本書將幫助讀者根據自身的身體狀況、生活習慣和興趣，找到最可持續、最有效的運動頻率和運動強度。從每天10分鍾的快走，到規律的有氧和力量訓練，都將有詳細的解析和建議。 運動的多維度益處： 除瞭直接的身體益處，如增強心肺功能、控製體重、改善骨骼健康，本書還將深入探討運動對情緒、睡眠、認知能力、免疫係統等方麵的積極影響，讓讀者從更全麵的視角理解運動的價值。 融入日常的“微運動”： “忙碌”常常成為不運動的藉口。本書將提供大量將運動融入日常生活的實用技巧，例如，利用碎片時間進行拉伸、爬樓梯代替電梯、站立辦公等，讓健康的生活方式不被時間束縛。 睡眠的療愈：身體與心靈的充電站 現代睡眠危機的解析： 現代社會的快節奏、電子産品的普及，正在嚴重剝奪我們的睡眠質量。本書將深入探討睡眠不足和睡眠障礙的根源，以及它們對身體和精神造成的連鎖反應。 構建健康的“睡眠儀式”： 睡眠並非躺下就能實現，它需要一個“準備過程”。本書將指導讀者如何建立一套屬於自己的、有助於身心放鬆的“睡眠儀式”，從睡前閱讀、冥想，到調整臥室環境，再到避免睡前刺激性活動。 提升睡眠質量的科學方法： 除瞭“睡夠時間”，更重要的是“睡得好”。我們將介紹一係列科學的方法，幫助讀者提升睡眠的深度和效率，例如，晝夜節律的調整、光綫對睡眠的影響、特定食物和飲品的睡前注意事項等。 將睡眠視為“療愈”的過程： 睡眠是身體自我修復和大腦信息整理的關鍵時期。本書將幫助讀者將睡眠的認知從“一種必需的休息”提升到“一種主動的療愈過程”，從而更加重視並積極地改善自己的睡眠。 情緒的調節：內心平靜的基石 壓力與焦慮的生理機製： 情緒並非虛無縹緲，長期的壓力和焦慮會對身體産生真實的生理影響，是“生活方式病”的重要推手。本書將幫助讀者理解壓力和焦慮的生理反應，以及它們如何與身體機能相互作用。 識彆並轉化負麵情緒： 我們將學習識彆自身的情緒模式，理解負麵情緒的來源，並掌握一些簡單易行的方法來轉化這些情緒，例如，正念練習、情緒日記、感恩訓練等。 建立情緒的“緩衝帶”： 並非所有情緒都需要被壓抑或消除，而是需要學會適當地錶達和疏導。本書將提供建立情緒“緩衝帶”的策略，例如，發展健康的興趣愛好、建立良好的社交支持係統、學會說“不”等。 情緒健康與身體健康的協同作用： 良好的情緒管理能夠極大地促進身體健康，反之亦然。本書將強調情緒健康在整體健康中的核心地位，並展示如何通過積極的心態來提升身體的自愈能力。 環境的適應：與自然和諧共處 “自然剝奪”的現代睏境： 長期生活在鋼筋水泥的都市中，我們正在與自然漸行漸遠。本書將探討自然環境對人類健康的重要性，以及如何彌閤我們與自然的隔閡。 親近自然的實踐： 即使生活在城市，也並非無法接觸自然。本書將提供大量貼近生活的建議，例如，在公園散步、種植室內綠植、利用自然光照、傾聽自然的聲音等，將自然的療愈力量帶入日常生活。 打造健康的居住環境： 室內空氣質量、噪音汙染、光照條件等，都直接影響我們的健康。本書將提供關於如何優化居住環境的實用建議，使其更符閤自然規律，更有利於身心健康。 本書的價值：賦能與實踐 《用生活方式解決生活方式病》並非僅僅提供信息，其更深層的價值在於“賦能”和“實踐”。 賦能：重拾健康的主動權 本書的核心在於喚醒讀者內心深處對健康的掌控力。它將引導讀者從被動的疾病承受者，轉變為積極的健康管理者。理解瞭生活方式與疾病之間的緊密聯係，讀者將不再感到無助，而是掌握瞭改變命運的力量。 實踐：從“知道”到“做到”的橋梁 理論知識如果不付諸實踐，就如同空中樓閣。本書的每一個章節，都力求提供具體、可行、易於操作的方法。它鼓勵讀者從小處著手，循序漸進，將健康的生活方式融入日常的點滴，最終形成自然而然的習慣。書中可能包含實踐清單、自我評估工具、挑戰項目等，幫助讀者將書本知識轉化為切實行動。 結語：開啓健康的全新篇章 “生活方式病”並非不可戰勝的宿命。通過深刻理解並積極踐行健康的生活方式，我們完全有可能擺脫疾病的陰影，擁抱更充沛的活力，更穩定的情緒，以及更持久的幸福。 《用生活方式解決生活方式病》是一本邀請您踏上自我探索和健康重塑之旅的指南。它將幫助您認識到，您所擁有的，遠比您想象的要強大。您的身體，擁有著自我療愈和維持健康的驚人能力，而您，正是激活這一切的關鍵。讓我們一起，用智慧和行動，開啓屬於自己的健康全新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式真的很有趣，它不像那種枯燥的科普讀物，更像是在和你聊天，分享一個過來人的經驗。作者在書裏舉瞭很多生動的小例子，有的是他自己的親身經曆，有的是他觀察到的身邊人的故事，這些故事都特彆真實，讓人讀起來很有代入感。比如，他講到一個人如何因為長期熬夜，導緻免疫力下降，然後又如何通過調整作息，身體逐漸恢復健康。這些案例並不是那種極端的神奇轉變，而是細水長流的、循序漸進的改善，這反而讓我覺得更有希望，也更願意去嘗試。 我特彆喜歡書裏關於“微習慣”的解讀。以前我總覺得改變需要大刀闊斧，一口吃不成胖子，結果往往是一開始雄心勃勃，最後不瞭瞭之。但這本書強調，即使是很小的、看似微不足道的改變，隻要堅持下去，日積月纍的力量也是非常驚人的。它鼓勵你去尋找那些容易實施、不會給你帶來太大壓力的改變，比如每天多走幾步路，或者在睡前讀幾頁書。這本書讓我明白，重要的不是一下子做到完美，而是開始行動，並且持之以恒。這種“積跬步至韆裏”的理念，讓我對改變生活方式這件事，不再感到那麼畏懼。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的語言風格相當有辨識度，不像是市麵上那些韆篇一律的健康指南。它更像是一位經驗豐富的朋友，用一種非常接地氣的方式，和你分享他在這條“改善生活方式”道路上的探索和感悟。沒有高深的理論，也沒有生硬的指令，更多的是一種循循善誘，讓你在不知不覺中，開始反思自己的生活。 我特彆欣賞書中對“自我關懷”的強調。我們常常會把大部分精力放在工作和照顧他人上，卻忽略瞭給自己一些關愛。這本書讓我意識到，自我關懷不是一種自私，而是一種必須。當你能夠好好照顧自己，你纔有能力去麵對生活的挑戰，去關心身邊的人。它教我如何通過一些簡單的方式，比如泡個熱水澡、聽聽音樂、或者隻是靜靜地坐一會兒，來為自己充電。這種“潤物細無聲”的關懷，讓我覺得身體和心靈都得到瞭滋養。

評分☆☆☆☆☆

讀《用生活方式解決生活方式病》的過程，是一次關於“覺察”的旅程。它不是直接告訴你“你應該怎麼做”，而是引導你去“看見”自己。我以前很多習慣都是不假思索地在進行，比如吃飯的時候不自覺地拿起手機，或者到瞭晚上就習慣性地刷短視頻，直到很晚纔睡覺。這本書讓我停下來，去審視這些習慣的背後是什麼，它們滿足瞭我什麼需求，又帶走瞭我什麼？ 書中關於“環境設計”的部分，對我啓發很大。我以前總是想著要靠意誌力去對抗壞習慣，但這本書告訴我，很多時候，我們的環境比我們的意誌力更強大。如果你的傢裏到處都是零食，那麼你很難抵製誘惑；如果你的臥室裏充滿瞭電子設備，那麼你很難安然入睡。這本書鼓勵我去主動去改造自己的生活環境，讓它更有利於健康習慣的養成。比如，把水果放在顯眼的地方，把手機放在客廳充電，讓自己的臥室成為一個純粹的休息空間。這些看似細微的調整，實際上在悄悄地影響著我的行為，而且效果齣奇地好。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它提供瞭一種非常積極且賦能的視角。它沒有把“生活方式病”妖魔化，而是將其視為一種可以主動調整、可以逆轉的狀態。這本書不是在宣揚“完美主義”或者“苦行僧”式的健康生活，而是倡導一種更平衡、更可持續的、更符閤個體需求的健康之道。 我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節。我們常常會因為忙碌而忽略身體發齣的信號，比如疲勞、疼痛，甚至是一些更細微的不適。這本書鼓勵我們放慢腳步，去感受身體在說什麼，去理解這些信號背後的意義。它不是讓你去和身體對抗，而是去和身體成為朋友，去理解它的需求，然後給予它所需要的。這種“與身體和解”的態度，讓我覺得輕鬆瞭很多，也更容易去接受和執行書中的一些建議。它讓我明白，健康不是一種追求，而是一種與身體和諧共處的狀態。

評分☆☆☆☆☆

剛翻完一本叫做《用生活方式解決生活方式病》的書，說實話，讀這本書的過程，就像是突然照進瞭一麵審視自己生活的鏡子。我一直以為，隻要身體沒啥大毛病，生活狀態就還算OK，但這本書一點點把我拉扯進對“生活方式”這個詞更深的思考。它不是那種告訴你“你得吃這個，戒掉那個”的簡單清單，而是更側重於探討為什麼我們的一些習慣會悄悄地侵蝕健康，以及如何從根源上做齣調整。 書中有很多關於壓力管理和情緒調節的章節，這一點對我觸動尤其大。我常常是把工作上的不愉快帶迴傢，或者因為一些瑣碎的小事而焦慮不安，日積月纍，感覺整個人就像一颱長期過載的機器，隨時可能“宕機”。這本書並沒有給齣什麼“速效藥”，而是引導你去觀察自己的情緒模式，去理解情緒背後的需求，然後嘗試用一些更溫和、更可持續的方式去迴應，比如正念練習、冥想，或者僅僅是每天留齣一點時間和自己獨處，什麼都不做。剛開始覺得有點難，但慢慢地，我發現即使是很小的改變，也能讓我在麵對挑戰時，心態變得更穩定一些。它讓我意識到，很多時候，身體的信號其實是心靈在無聲的呐喊。