用生活方式解决生活方式病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

逯博士 编

图书标签:

• 生活方式
• 健康
• 疾病预防
• 身心健康
• 习惯养成
• 健康生活
• 慢性病
• 自我保健
• 养生
• 健康管理

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中医古籍

ISBN：9787515207285

商品编码：23762550984

开本：16

出版时间：2015-01-01

基本信息

• 商品名称：用生活方式解决生活方式病
• 作者：逯博士
• 定价：32
• 出版社：中医古籍
• ISBN号：9787515207285

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-01-01
• 印刷时间：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：242
• 字数：210千字

编辑**语

逯博士创作的《用生活方式解决生活方式病》对不良的生活方式所导致疾病的原理作了颇有创新意义的阐释。 本书定位的读者主要是广大生活方式病患者，兼顾健康产业从业人员。书稿中标注“患者选读，从业人员**”的内容是专门为从业人员准备的，理论性较强，普通患者如果理解感到困难可以略过，如果感兴趣可以深入学习。

内容提要

逯博士创作的《用生活方式解决生活方式病》对 不良的生活方式所导致疾病的原理作了颇有创新意义 的阐释。全书内容分为理论篇和实践篇,从医学模式 、医学理论和实践方案三大方面进行了开创性的研究 ，并分析了46个用生活方式解决生活方式病的患者案 例，*终在实践中建立了行之有效的生活方式病解决 方案。
    

目录

序
**部分 理论篇
**章 生活方式病及其危害
**节 来势汹汹的生活方式病
第二节 生活方式病对个人健康的危害
第三节 生活方式病对社会的危害
第二章 生活方式病是怎么得的
**节 不良生活方式是患病主因
第二节 “吃错了”是关键致病因素
第三章 两种医学模式“掰腕子”
**节 反思旧的医学思想——“生物医学模式”
第二节 提出新的医学思想——“行为健康智慧学模式”
第四章 惊人效果带出理论创新
**节 效果惊人，理论新颖
第二节 生活方式病的患病机理是能量轨道改变
第三节 肥胖如何演变为“三高”及心脑血管疾病
第四节 讲一点*深的理论
第五章 借助本能实现生活方式病自愈
**节 将体内脂肪转化为细胞营养和生命能量
第二节 透过细胞*深刻地认识人体本能
第六章 营养和运动是主要康复手段
**节 均衡的营养必不可少(上)
第二节 均衡的营养必不可少(下)
第三节 **你运动了吗
第七章 “细胞全息还原方案”——简易有效的一揽子解决方案
**节 建立方案的基本策略
第二节 制订方案的基本原则
第三节 方案的核心内容
第四节 中西医手段在方案中的运用
第二部分 实践篇
**章 实践案例
疾病篇
肥胖篇
第二章 实践指导
结束语再论“用生活方式解决生活方式病”

《用生活方式解决生活方式病》 引言：时代的呼唤，健康的渴望 我们正身处一个前所未有的时代，科技飞速发展，物质极大丰富，生活便捷度空前提高。然而，伴随而来的是一系列令人忧虑的健康挑战——肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、某些癌症……这些曾经被认为是“老年病”的疾病，如今却日益年轻化，侵蚀着各年龄段人群的健康根基。它们不再是孤立的个体病症，而是一种普遍的社会现象，一种“生活方式病”。 这些疾病的根源，往往并非单一的基因缺陷或病毒侵袭，而是我们日常点滴累积的生活习惯：不健康的饮食选择、久坐不动的生活模式、长期累积的压力、睡眠不足……它们像温水煮青蛙一样，悄无声息地将我们推向疾病的边缘。面对如此严峻的健康形势，传统的医疗模式，虽然在急性疾病的抢救和治疗上功不可没，但在预防和改善慢性“生活方式病”方面，却显得力不从心。我们需要的，是一种更根本、更主动、更贴近生活的解决之道。 《用生活方式解决生活方式病》正是基于这样的时代背景和健康渴望而生。它并非一本罗列病症、提供药物的医学典籍，也不是一本探讨深奥健康理论的学术专著。它的核心，在于传递一种深刻的认知：许多我们视为“病”的困扰，其病灶恰恰就藏在我们看似平常的生活方式之中。因此，解决这些问题的钥匙，也自然蕴藏在对生活方式的积极调整和优化之中。 核心理念：从“治病”到“造健康” 本书最大的特色，在于其颠覆性的视角：将关注点从“如何治疗已发生的疾病”转向“如何构建和维持健康的生活方式，从而预防疾病的发生”。它倡导的是一种“从源头抓起”的健康哲学，一种“造健康”而非仅仅“治病”的理念。 这意味着，我们将不再仅仅满足于在疾病来临时寻求药物和手术的帮助，而是主动审视并重塑我们的日常生活。从清晨的第一缕阳光，到夜晚的安然入睡，每一个选择，每一次行动，都可能成为通往健康的基石，或者滑向疾病的陷阱。《用生活方式解决生活方式病》将引导读者深刻理解这一点，并将这种认知转化为实践的力量。 内容模块：全方位的生活方式重塑 本书并非泛泛而谈，而是将“生活方式”拆解为可操作、可理解的多个维度，并针对每个维度提供详实、具体的指导和方法。 饮食的智慧：不仅仅是“吃对” 告别“概念”饮食，回归自然本源： 现代社会充斥着各种流行的饮食法，令人眼花缭乱。本书将剥离那些不切实际的噱头，引导读者回归食物的本质，理解不同食物的营养属性，以及它们对身体可能产生的真实影响。我们将深入探讨如何识别加工食品的陷阱，如何选择真正滋养身体的天然食材。 “吃什么”与“怎么吃”的双重奏： 很多时候，问题不在于我们“吃”什么，而在于我们“怎么吃”。本书将详细解析进食的时间、速度、心态、组合等细节，例如，细嚼慢咽如何影响消化吸收，餐前一杯水的作用，不同食物搭配的科学性，以及情绪对食欲和消化功能的微妙影响。 平衡膳食的艺术： 我们将不再强调“戒掉”什么，而是倡导“平衡”与“适度”。如何在高油、高盐、高糖的现代饮食环境中，找到属于自己的健康平衡点？如何确保身体获得必需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）？书中将提供切实可行的膳食结构建议，帮助读者构建一份既美味又健康的个性化食谱。 从“口腹之欲”到“身心滋养”的转变： 饮食不仅仅是生理需求，更是文化和情感的载体。本书将帮助读者认识到，健康的饮食方式，能够带来更深层次的身心愉悦，而非简单的“剥夺感”。 运动的精髓：激活身体的生命力 超越“为了减肥”的运动： 许多人运动的初衷是为了减肥，但本书将引导读者将运动提升到“激活生命力”的高度。运动不再是痛苦的负担，而是身体自然的语言，是与内心对话的桥梁。 找到适合你的“运动频率”与“运动强度”： 并非所有人都适合高强度的训练，也并非所有人都能保证每天长时间的运动。本书将帮助读者根据自身的身体状况、生活习惯和兴趣，找到最可持续、最有效的运动频率和运动强度。从每天10分钟的快走，到规律的有氧和力量训练，都将有详细的解析和建议。 运动的多维度益处： 除了直接的身体益处，如增强心肺功能、控制体重、改善骨骼健康，本书还将深入探讨运动对情绪、睡眠、认知能力、免疫系统等方面的积极影响，让读者从更全面的视角理解运动的价值。 融入日常的“微运动”： “忙碌”常常成为不运动的借口。本书将提供大量将运动融入日常生活的实用技巧，例如，利用碎片时间进行拉伸、爬楼梯代替电梯、站立办公等，让健康的生活方式不被时间束缚。 睡眠的疗愈：身体与心灵的充电站 现代睡眠危机的解析： 现代社会的快节奏、电子产品的普及，正在严重剥夺我们的睡眠质量。本书将深入探讨睡眠不足和睡眠障碍的根源，以及它们对身体和精神造成的连锁反应。 构建健康的“睡眠仪式”： 睡眠并非躺下就能实现，它需要一个“准备过程”。本书将指导读者如何建立一套属于自己的、有助于身心放松的“睡眠仪式”，从睡前阅读、冥想，到调整卧室环境，再到避免睡前刺激性活动。 提升睡眠质量的科学方法： 除了“睡够时间”，更重要的是“睡得好”。我们将介绍一系列科学的方法，帮助读者提升睡眠的深度和效率，例如，昼夜节律的调整、光线对睡眠的影响、特定食物和饮品的睡前注意事项等。 将睡眠视为“疗愈”的过程： 睡眠是身体自我修复和大脑信息整理的关键时期。本书将帮助读者将睡眠的认知从“一种必需的休息”提升到“一种主动的疗愈过程”，从而更加重视并积极地改善自己的睡眠。 情绪的调节：内心平静的基石 压力与焦虑的生理机制： 情绪并非虚无缥缈，长期的压力和焦虑会对身体产生真实的生理影响，是“生活方式病”的重要推手。本书将帮助读者理解压力和焦虑的生理反应，以及它们如何与身体机能相互作用。 识别并转化负面情绪： 我们将学习识别自身的情绪模式，理解负面情绪的来源，并掌握一些简单易行的方法来转化这些情绪，例如，正念练习、情绪日记、感恩训练等。 建立情绪的“缓冲带”： 并非所有情绪都需要被压抑或消除，而是需要学会适当地表达和疏导。本书将提供建立情绪“缓冲带”的策略，例如，发展健康的兴趣爱好、建立良好的社交支持系统、学会说“不”等。 情绪健康与身体健康的协同作用： 良好的情绪管理能够极大地促进身体健康，反之亦然。本书将强调情绪健康在整体健康中的核心地位，并展示如何通过积极的心态来提升身体的自愈能力。 环境的适应：与自然和谐共处 “自然剥夺”的现代困境： 长期生活在钢筋水泥的都市中，我们正在与自然渐行渐远。本书将探讨自然环境对人类健康的重要性，以及如何弥合我们与自然的隔阂。 亲近自然的实践： 即使生活在城市，也并非无法接触自然。本书将提供大量贴近生活的建议，例如，在公园散步、种植室内绿植、利用自然光照、倾听自然的声音等，将自然的疗愈力量带入日常生活。 打造健康的居住环境： 室内空气质量、噪音污染、光照条件等，都直接影响我们的健康。本书将提供关于如何优化居住环境的实用建议，使其更符合自然规律，更有利于身心健康。 本书的价值：赋能与实践 《用生活方式解决生活方式病》并非仅仅提供信息，其更深层的价值在于“赋能”和“实践”。 赋能：重拾健康的主动权 本书的核心在于唤醒读者内心深处对健康的掌控力。它将引导读者从被动的疾病承受者，转变为积极的健康管理者。理解了生活方式与疾病之间的紧密联系，读者将不再感到无助，而是掌握了改变命运的力量。 实践：从“知道”到“做到”的桥梁 理论知识如果不付诸实践，就如同空中楼阁。本书的每一个章节，都力求提供具体、可行、易于操作的方法。它鼓励读者从小处着手，循序渐进，将健康的生活方式融入日常的点滴，最终形成自然而然的习惯。书中可能包含实践清单、自我评估工具、挑战项目等，帮助读者将书本知识转化为切实行动。 结语：开启健康的全新篇章 “生活方式病”并非不可战胜的宿命。通过深刻理解并积极践行健康的生活方式，我们完全有可能摆脱疾病的阴影，拥抱更充沛的活力，更稳定的情绪，以及更持久的幸福。 《用生活方式解决生活方式病》是一本邀请您踏上自我探索和健康重塑之旅的指南。它将帮助您认识到，您所拥有的，远比您想象的要强大。您的身体，拥有着自我疗愈和维持健康的惊人能力，而您，正是激活这一切的关键。让我们一起，用智慧和行动，开启属于自己的健康全新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式真的很有趣，它不像那种枯燥的科普读物，更像是在和你聊天，分享一个过来人的经验。作者在书里举了很多生动的小例子，有的是他自己的亲身经历，有的是他观察到的身边人的故事，这些故事都特别真实，让人读起来很有代入感。比如，他讲到一个人如何因为长期熬夜，导致免疫力下降，然后又如何通过调整作息，身体逐渐恢复健康。这些案例并不是那种极端的神奇转变，而是细水长流的、循序渐进的改善，这反而让我觉得更有希望，也更愿意去尝试。 我特别喜欢书里关于“微习惯”的解读。以前我总觉得改变需要大刀阔斧，一口吃不成胖子，结果往往是一开始雄心勃勃，最后不了了之。但这本书强调，即使是很小的、看似微不足道的改变，只要坚持下去，日积月累的力量也是非常惊人的。它鼓励你去寻找那些容易实施、不会给你带来太大压力的改变，比如每天多走几步路，或者在睡前读几页书。这本书让我明白，重要的不是一下子做到完美，而是开始行动，并且持之以恒。这种“积跬步至千里”的理念，让我对改变生活方式这件事，不再感到那么畏惧。

评分☆☆☆☆☆

刚翻完一本叫做《用生活方式解决生活方式病》的书，说实话，读这本书的过程，就像是突然照进了一面审视自己生活的镜子。我一直以为，只要身体没啥大毛病，生活状态就还算OK，但这本书一点点把我拉扯进对“生活方式”这个词更深的思考。它不是那种告诉你“你得吃这个，戒掉那个”的简单清单，而是更侧重于探讨为什么我们的一些习惯会悄悄地侵蚀健康，以及如何从根源上做出调整。 书中有很多关于压力管理和情绪调节的章节，这一点对我触动尤其大。我常常是把工作上的不愉快带回家，或者因为一些琐碎的小事而焦虑不安，日积月累，感觉整个人就像一台长期过载的机器，随时可能“宕机”。这本书并没有给出什么“速效药”，而是引导你去观察自己的情绪模式，去理解情绪背后的需求，然后尝试用一些更温和、更可持续的方式去回应，比如正念练习、冥想，或者仅仅是每天留出一点时间和自己独处，什么都不做。刚开始觉得有点难，但慢慢地，我发现即使是很小的改变，也能让我在面对挑战时，心态变得更稳定一些。它让我意识到，很多时候，身体的信号其实是心灵在无声的呐喊。

评分☆☆☆☆☆

读《用生活方式解决生活方式病》的过程，是一次关于“觉察”的旅程。它不是直接告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去“看见”自己。我以前很多习惯都是不假思索地在进行，比如吃饭的时候不自觉地拿起手机，或者到了晚上就习惯性地刷短视频，直到很晚才睡觉。这本书让我停下来，去审视这些习惯的背后是什么，它们满足了我什么需求，又带走了我什么？ 书中关于“环境设计”的部分，对我启发很大。我以前总是想着要靠意志力去对抗坏习惯，但这本书告诉我，很多时候，我们的环境比我们的意志力更强大。如果你的家里到处都是零食，那么你很难抵制诱惑；如果你的卧室里充满了电子设备，那么你很难安然入睡。这本书鼓励我去主动去改造自己的生活环境，让它更有利于健康习惯的养成。比如，把水果放在显眼的地方，把手机放在客厅充电，让自己的卧室成为一个纯粹的休息空间。这些看似细微的调整，实际上在悄悄地影响着我的行为，而且效果出奇地好。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的语言风格相当有辨识度，不像是市面上那些千篇一律的健康指南。它更像是一位经验丰富的朋友，用一种非常接地气的方式，和你分享他在这条“改善生活方式”道路上的探索和感悟。没有高深的理论，也没有生硬的指令，更多的是一种循循善诱，让你在不知不觉中，开始反思自己的生活。 我特别欣赏书中对“自我关怀”的强调。我们常常会把大部分精力放在工作和照顾他人上，却忽略了给自己一些关爱。这本书让我意识到，自我关怀不是一种自私，而是一种必须。当你能够好好照顾自己，你才有能力去面对生活的挑战，去关心身边的人。它教我如何通过一些简单的方式，比如泡个热水澡、听听音乐、或者只是静静地坐一会儿，来为自己充电。这种“润物细无声”的关怀，让我觉得身体和心灵都得到了滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它提供了一种非常积极且赋能的视角。它没有把“生活方式病”妖魔化，而是将其视为一种可以主动调整、可以逆转的状态。这本书不是在宣扬“完美主义”或者“苦行僧”式的健康生活，而是倡导一种更平衡、更可持续的、更符合个体需求的健康之道。 我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节。我们常常会因为忙碌而忽略身体发出的信号，比如疲劳、疼痛，甚至是一些更细微的不适。这本书鼓励我们放慢脚步，去感受身体在说什么，去理解这些信号背后的意义。它不是让你去和身体对抗，而是去和身体成为朋友，去理解它的需求，然后给予它所需要的。这种“与身体和解”的态度，让我觉得轻松了很多，也更容易去接受和执行书中的一些建议。它让我明白，健康不是一种追求，而是一种与身体和谐共处的状态。