女養肝.男養腎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吉軍 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 肝腎
• 男性養生
• 女性養生
• 健康
• 食療
• 養顔
• 保健
• 中藥

店鋪： 連雲港新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121285332

商品編碼：23859855154

包裝：平裝

開本：16

內容介紹
基本信息

書名：	女養肝.男養腎
作者：	吉軍	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-06
書號：	9787121285332	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

    吉軍，副主任醫師、執業藥師、民間中醫導師，中國農工民主黨黨員，中國現代名醫施今墨先生的再傳弟子，全國保健服務標準化技術WY會WY。現在中國中醫科學院養生保健研究中心，主要研究領域為中醫藥臨床與養生、閤理用藥、健康管理等，主持製訂瞭1個保健領域國傢標準《保健服務通用要求》。主編《九種體質營養方案》《吃五色養氣色》等作品。

精彩導讀 目錄

上篇 女人以肝為本
D一章 養肝必知的常識 
肝髒的位置及功能 
肝髒的位置 
肝髒的功能 
女人為什麼要養肝 
肝髒是人體的排毒工廠 
肝不好，亞健康找上門 
養肝的女人纔能更美麗 
養好肝，五髒六腑纔和諧 
警惕肝髒的求救信號 
眼睛乾澀，視力下降 
頭暈目眩，四肢無力 
口乾口苦，沒有胃口 
臉色發黃，暗淡無光 
指甲淡白，薄脆易斷 
月經不調，淋灕不盡 
這些生活習慣傷肝沒商量 
愛吃零食 
經常熬夜 
情緒不佳 
用眼過度 
染發美甲 
久坐不動 
濫用藥物 
D二章 養肝從小事做起 
養肝不做“夜貓子” 
把握養肝的睡眠時機 
選擇有益養肝的睡姿  優質睡眠不可不知的細節 
失眠瞭，究竟該怎麼辦 
養肝要有好心情 
女人養肝須學會息怒 
憂鬱很傷肝，抗鬱五步走 
好強易肝氣鬱結，莫攀比 
休閑怡神也能輕鬆養肝 
養肝要注意的其他細節 
不吃早餐容易傷肝 
貪吃冷飲讓肝髒很受傷 
怎樣科學飲酒纔Z好 
排泄通暢為肝髒減負 
電腦族要勞逸結閤 
D三章 女人會吃肝更好 
養肝的優質食材 
青椒（養肝護肝，促進食欲） 
菠菜（滋陰潤燥，舒肝養血） 
芹菜（養血護肝，降低血壓） 
蓮藕（益肝止血的“女人菜”） 
鬍蘿蔔（養肝明目，延緩衰老） 
黃瓜（益肝髒，促排毒） 
紅棗（養肝補血，好氣色） 
荔枝（滋陰養肝，促進食欲） 
山楂（養肝去脂，促消化） 
木瓜（養肝潤肺，美容通絡） 
豬血（補血養肝，促排毒） 
豬肝（以肝補肝，清熱養血） 
烏雞（補虛損，養肝腎） 
這些食物易傷肝 
生魚（警惕肝吸蟲病） 
方便麵（小心吃齣肝病） 
大魚大肉（容易吃齣脂肪肝） 
燒烤食物（吃著過癮很傷肝） 
辛辣食物（損腸胃傷肝髒） 
罐頭食品（增加肝髒負擔） 
黴變食物（所含毒素易緻癌） 
D四章 運動養肝很不錯 
這些運動能養肝 
散步，懶女人的養肝運動 
慢跑，排毒素養肝髒  遊泳，養肝護肝效果好 
跳繩，排毒減脂護肝髒 
爬山，改善脂代謝護肝髒 
養肝瑜伽巧選擇 
樹式 
半艦式 
三角式 
戰鬥式 
L 式 
前俯後仰式 
乘風破浪式 
D五章 中醫調理也養肝 
養肝的優質藥材 
枸杞子（養肝抗衰，補血明目） 
阿膠（補血養肝，護膚美顔） 
菊花（清熱去火，明目潤燥） 
三七（保肝補血，抗疲勞） 
決明子（清肝明目，潤腸通便） 
五味子（保護肝髒，促進排毒） 
女貞子（滋陰養肝，明目烏發） 
小動作，養肝大效果 
搓手心，活血養肝 
伸伸懶腰也不錯 
每天梳頭一百下 
颳鼻能疏肝理氣 
按揉腹部可護肝 
敲肝經可養氣血 
中醫理療，養肝也不錯 
簡單按摩能養肝 
艾灸，養肝的好方法 
颳痧，颳齣好肝髒 
中藥泡腳，養肝很簡單 
足療，養肝護肝有奇效 
拔罐，養肝護肝益處大 
下篇 男人以腎為根
D一章 養腎必知的常識 
腎髒的位置及功能 
腎髒的位置 
腎髒的功能 
男人為什麼要養腎 
養腎J是養命 
腎不好，腎虛找上門 
腎虛是亞健康的根源 
這幾類男人更容易腎虛 
養腎誤區讓男人腎更虛 
測一測：你離腎虛有多遠 
警惕腎髒的求救信號 
腰膝酸軟，渾身無力 
牙齒鬆動，隱痛掉落 
頭發乾枯，少長白發 
麵色黧黑，無光澤 
記憶減退，聽力下降 
尿頻數，尿失禁 
這些生活習慣傷腎沒商量 
抽煙酗酒 
飲食不節 
經常憋尿 
長期熬夜 
過度勞纍 
久坐不動 
濫用藥物 
房事過勞 
D二章 養腎從小事做起 
多飲水，不憋尿 
多飲水有利腎髒排毒 
喝茶也有講究 
科學喝咖啡不傷腎 
請改掉憋尿的壞習慣  要輕鬆，不要“鴨梨” 
壓力過大易導緻腎虛 
跟心理專傢學緩解壓力 
歐美流行的減壓六法 
每天10分鍾輕鬆減壓 
養腎要注意的其他細節 
吸煙傷腎，請立即戒煙 
閤理的睡眠是補腎良藥 
多做深呼吸有益腎髒健康 
養腎必須注意節製性生活 
D三章 男人會吃腎更好 
養腎的優質食材 
黑米（清肝補腎的“長壽米”） 
黑豆（滋陰補腎，延緩衰老） 
黃豆（腎榖豆，補腎陰） 
闆栗（腎之果，益氣補腎） 
腰果（外形像腎的“樹花生”） 
核桃（補腎助陽，養護肝髒） 
黑芝麻（補肝腎，益精血） 
香蕉（補腎填精，益氣養血） 
桑葚（滋陰益腎，補虛潤腸） 
韭菜（滋陰壯陽的“長生草”） 
羊肉（補腎壯陽的滋補佳品） 
豬腎（滋陰養肝，補腎益精） 
鱔魚（腎虛患者的天然良藥） 
蝦（補腎壯陽的“長須公”） 
甲魚（滋補腎陰的“五味肉”） 
這些食物易傷腎 
芹菜（易導緻精子數量減少） 
鼕瓜（多食易影響腎髒功能） 
竹筍（易導緻腎病加重） 
菱角（腎虛患者謹慎食用） 
奶茶（富含反式脂肪酸） 
老火靚湯（嘌呤過高損傷腎髒） 
粗棉籽油（易損害腎髒、心髒） 
醃製食物（飲食過鹹纍及腎髒） 
D四章 運動養腎很不錯 
有氧運動能養腎 
腰部運動經常做 
仰臥起坐  站立轉腰 
腰部伸展 
左右擰轉 
前後屈腰 
左右側腰 
養腎瑜伽巧選擇 
貓式 
耕犁式 
伸腿式 
駱駝式 
迴望式 
半橋式 
手吻膝式 
D五章 中醫調理也養腎 
養腎的優質藥材 
鹿茸（益精補腎的名貴補品） 
何1烏（補肝腎，烏須發） 
生地黃（滋陰補腎，清熱涼血） 
鎖陽（溫補腎陽的“不老藥”） 
肉桂（溫補腎陽，散寒止痛） 
補骨脂（可治腎虛的“破故紙”） 
杜仲（補益腎氣，強筋壯骨） 
金櫻子（養腎固精的“山石榴”） 
知母（改善腎虛所緻心煩、盜汗） 
小動作，養腎大效果 
提肛，讓腎更健康 
踮腳，有益通腎經 
撫耳，補腎益精功效好 
搓腰眼，固精益腎益處多 
叩齒吞津，可補養腎精 
金雞D立，養腎又助眠 
中醫理療，養腎也不錯 
簡單按摩能養腎 
艾灸，補腎的好辦法 
颳痧，颳齣好腎髒 
敷臍，養腎很簡單 
中藥泡腳，養腎防衰老 
足療，養腎護腎有奇效 
拔罐，養腎護腎益處大 

目錄
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好的，這是一份以“女養肝，男養腎”為主題，但內容不涉及該書的圖書簡介，旨在詳細描述一本科普健康讀物的核心內容。 --- 圖書名稱：《生命之泉：從均衡飲食與生活方式構建全周期健康藍圖》 作者：[此處填寫作者姓名，例如：張醫師/李教授] 齣版社：[此處填寫齣版社名稱] 齣版日期：[此處填寫日期] --- 圖書簡介： 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，人們對健康的關注達到瞭前所未有的高度。然而，許多人對健康的理解往往停留在錶麵的癥狀處理，而非深層的預防和係統性的調理。本書《生命之泉：從均衡飲食與生活方式構建全周期健康藍圖》正是一部旨在彌補這一鴻溝的綜閤性健康指南。它摒棄瞭碎片化的健康建議，提供瞭一套立足於傳統生命科學精髓並融閤現代營養學、運動生理學前沿研究的、貫穿生命各個階段的健康維護策略。 本書的核心理念是：健康並非單一器官的強健，而是機體係統間相互協作、動態平衡的展現。我們聚焦於構建一個穩定、適應力強的內部環境，使身體能夠自我修復、自我調節，從而達到真正的“健康自由”。 一、 深入理解生命基石：係統性健康觀的建立 在本書的開篇，作者首先引導讀者跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的傳統思維定式。我們探討瞭人體作為一個復雜生態係統的運行機製，強調瞭消化、循環、免疫、內分泌係統如何相互依存。 消化係統的重塑： 這一部分詳細闡述瞭腸道菌群對整體健康的關鍵作用。我們不僅討論瞭益生菌和益生元的重要性，更深入剖析瞭食物的吸收效率、抗炎反應與情緒調節之間的復雜關聯。讀者將學習如何通過調整飲食結構，而非單純依賴保健品，來優化腸道環境。 循環與能量代謝的優化： 現代生活方式導緻的能量代謝紊亂是許多慢性病的根源。本書提供瞭關於綫粒體功能、胰島素敏感性以及心血管係統彈性的實用指南。我們將分解復雜的生化過程，用直觀的方式解釋如何通過運動頻率和營養素配比，有效管理血糖和血脂。 二、 黃金配方：從營養學到個性化食譜的實踐 營養是構建健康大廈的磚石。本書的營養學部分，力求做到科學嚴謹與操作簡便的統一。 宏量營養素的精細化管理： 我們詳細解析瞭優質碳水化閤物、脂肪酸（尤其是Omega-3和Omega-6的平衡）以及蛋白質的“劑量”與“時機”。例如，如何根據個人的活動量和年齡階段，科學地調整蛋白質的攝入量以支持肌肉組織和器官的維護，而非僅僅追求數量。 微量元素的精確補給： 維生素、礦物質和植物化學物的角色常常被低估。本書以圖錶形式總結瞭數十種關鍵微量元素的功能及其在不同生理階段的需求變化（如壓力期、恢復期）。特彆關注瞭對神經係統、骨骼結構和抗氧化能力至關重要的營養素。 食物與藥物的辯證關係： 探討瞭如何利用特定食物（如十字花科蔬菜、漿果類、全榖物）中的生物活性化閤物，增強身體的自然防禦力。這部分內容旨在教會讀者如何“吃”齣藥用價值，而非單純“吃飽”。 三、 動靜結閤：構建適應性身體機能 運動不僅僅是消耗卡路裏，更是一種對身體信號係統的有效刺激。本書提齣瞭“適應性運動”的概念。 力量訓練的誤區與正解： 對於力量訓練，本書著重強調瞭功能性、多關節復閤動作的構建，而非孤立肌肉的訓練。它詳細指導瞭如何根據不同年齡段，循序漸進地建立肌肉量，以維持骨密度和基礎代謝率。 心血管健康與耐力提升： 區分瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩定態有氧運動（LISS）在改善心肺功能上的不同側重，並指導讀者如何安全地將兩者融入日常計劃中，避免過度訓練帶來的皮質醇失衡。 柔韌性、平衡與本體感覺： 現代人普遍缺乏對身體空間位置的感知能力。本書提供瞭側重於靜態拉伸、動態熱身以及核心穩定性的訓練模塊，這些被證明對於預防跌倒和緩解慢性疼痛至關重要。 四、 生活環境的調適與壓力管理 健康管理無法脫離我們生活的環境和心理狀態。本書將壓力科學與睡眠衛生提升到與飲食同等重要的地位。 深度睡眠的科學修復： 詳細分析瞭睡眠周期（REM和非REM）的功能，並提供瞭具體的環境設置指南（光照、溫度、噪音控製）以及睡前放鬆技巧，以確保身體在夜間完成高效的細胞修復和記憶鞏固。 壓力生理學與應對策略： 探討瞭慢性壓力如何通過HPA軸影響全身內分泌，導緻炎癥和免疫力下降。本書提供瞭基於科學的呼吸訓練法、正念技巧，幫助讀者在不逃避壓力的前提下，提高對壓力的生理耐受閾值。 五、 生命周期的健康規劃 本書的獨到之處在於，它將健康維護視為一個動態的、需要不斷調整的長期項目。 不同人生階段的側重點： 從青春期的快速成長，到中年期的代謝調整，再到老年期的功能維持，本書為每個階段提供瞭具體的健康重點。例如，針對青少年的情緒穩定與營養支持，以及針對中老年人的骨骼保護與認知功能維護。 危機乾預與健康監測： 提供瞭如何解讀常見健康指標（如血常規、生化指標）的入門指南，幫助讀者更好地與醫療專業人員溝通，實現預防性乾預。 總結： 《生命之泉》不是一本速成手冊，而是一部陪伴您終身的健康藍圖。它鼓勵讀者成為自己身體的“首席執行官”，通過科學的知識武裝自己，建立起一套可持續、個性化的健康生活體係。閱讀本書，您將掌握的不僅僅是“吃什麼”或“做什麼運動”，而是如何理解身體的語言，從而讓生命之泉源遠流長，充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太吸引人瞭，一下子就抓住瞭我的眼球。《女養肝，男養腎》，光是這幾個字就充滿瞭生活氣息和中醫智慧。我平時挺關注養生這方麵的內容，但總覺得很多書都寫得太專業，或者太泛泛而談，很難真正落地。這本書的書名聽起來就非常具體，針對性強，感覺像是為不同性彆量身定製的養生秘籍。我腦海裏已經開始想象，女性養肝，是不是會講到很多關於情緒、睡眠、飲食方麵，如何疏肝理氣，讓氣色更好？而男性養腎，是不是會涉及精力、體能、生活習慣，如何固本培元，提升活力？這種差異化的角度，我覺得非常有意思，也更加貼閤實際生活中的男女體質和需求。而且，這本書的文字風格，從書名就能感受到一種親切、樸實的味道，不像那些冰冷的技術指南，更像是長輩或者朋友在給你分享養生心得。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易行、人人都能做到的方法，讓我不用花費太多時間和精力，就能在日常生活中改善身體狀況。畢竟，在快節奏的現代社會，誰不想擁有一個健康的身心呢？這本書的名字，就是我一直在尋找的那份健康指南的縮影。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫養生充滿好奇但又有點“無從下手”的讀者。市麵上關於養生的書很多，但往往內容龐雜，各種理論讓人眼花繚亂。直到我看到瞭《女養肝，男養腎》這本書，纔覺得眼前一亮。這個書名簡潔明瞭，直指核心，而且巧妙地將男女養生區彆開來，這讓我覺得作者非常瞭解中國人的體質特點和實際需求。我一直有個疑問，就是男女在養生上到底有哪些本質的區彆？這本書的齣現，就像是一把鑰匙，能為我解開這個疑惑。我期待書中能夠深入淺齣地講解女性肝髒養護的原理，例如肝氣鬱結的錶現和調理方法，以及男性腎髒保養的關鍵點，比如如何避免腎虛，保持旺盛的精力。我希望作者能夠用最接地氣的語言，分享最有效的養生智慧，讓我能夠輕鬆理解並且在日常生活中實踐。最好是能有一些簡單易學的食譜，或者是一些針對不同年齡段的養生建議。總而言之，這本書的書名就給瞭我一種“找到對的人、對的方法”的感覺，讓我充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我真的太驚喜瞭！《女養肝，男養腎》這個書名，簡直是為我量身定做的。我平時工作壓力挺大的，經常熬夜，感覺身體有點吃不消，特彆是肝髒方麵，經常會感覺疲勞、易怒。而我先生呢，常年在外奔波，身體也有些虛，總是說精力不足。這本書的書名一下子就觸動瞭我內心最真實的需求。我腦子裏立刻浮現齣各種畫麵，比如書中會不會講解一些適閤女性在生理期或者孕期如何調理肝髒的秘方？會不會有教我們如何通過簡單的動作或者呼吸法來舒緩壓力，保護肝髒？而對於男性，會不會有關於如何增強腎功能的具體建議，比如在飲食上要多補充哪些食材，或者在生活作息上有什麼需要注意的？我一直覺得，養生不僅僅是吃保健品，更是一種融入生活的生活方式。我期待這本書能提供一些非常實用、操作性強的方法，讓我們可以在忙碌的生活中，抽齣一點點時間，就能輕鬆地為自己的身體“充電”。這本書的名字，就是我一直在尋找的那份“關愛自己”的起點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對中醫養生抱有很高的熱情，但同時也很苦惱於如何係統地學習和實踐。市麵上有很多養生書籍，但很多內容都過於學術化，或者過於籠統，很難找到真正適閤自己的方法。《女養肝，男養腎》這個書名，就像一股清流，瞬間吸引瞭我。它精準地捕捉到瞭男女在健康方麵的兩大重點，而且“養肝”、“養腎”這兩個詞本身就包含瞭深刻的健康理念。我非常好奇，這本書會對女性的肝髒養護做哪些深入的探討？是關於女性特有的生理周期對肝髒的影響，還是說會提供一些調節情緒、改善睡眠的獨傢秘方？而對於男性，書中所說的“養腎”又會包含哪些方麵？是關於精力、體能的提升，還是說會有一些關於固本培元的養生技巧？我期待這本書能夠提供一些非常具體、可操作的建議，讓我們可以在日常生活中，無論是飲食、作息還是情緒管理方麵，都能找到更有效的方法來照顧好自己的身體。這本書的書名，就是我心目中那份期待已久的、真正有用的養生指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在為傢人的健康操心，尤其是到瞭鞦鼕季節，總感覺抵抗力下降，各種小毛病都容易找上門來。在書店裏閑逛時，偶然看到瞭這本《女養肝，男養腎》，瞬間就勾起瞭我的興趣。書名就非常有意思，它點明瞭男女在養生方麵的側重點，這讓我覺得這本書不是那種“普適性”的養生理論，而是更具針對性。我一直覺得，中醫講究辨證施治，男女身體構造和生理特點本就不同，養生自然也應該有所區彆。這本書的齣現，正好彌補瞭我在這方麵的一些認知空白。我很好奇，書裏會具體講哪些方麵的內容呢？是關於飲食上的忌宜，還是運動上的指導？又或者是生活習慣的調整？我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，將復雜的養生原理化繁為簡，讓我這個養生小白也能輕鬆理解和實踐。而且，我特彆期待書中能夠給齣一些針對性的食譜或者藥膳方子，畢竟“民以食為天”，吃對瞭，養生就事半功倍瞭。我希望這本書能成為我傢庭健康顧問，幫助我和我的傢人，在這個容易生病的季節裏，保持健康和活力。