正版现货 轻断食 正在横扫的革命大S张德芬 减肥书籍 果汁降体脂孝素酵素简单科学实用 明星 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958662

商品编码：24237011186

丛书名： 轻断食

开本：32开

出版时间：2014-08-01

 

商品参数

书    名:轻断食：正在横扫**的瘦身革命

作    者:（英）麦克尔 莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley，（英）咪咪 史宾赛 Mimi Spencer 著，谢佳真 译

I S  B N:9787535958662

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年6月**版

印刷时间:2014年6月**次

字    数:190000

页    数:229页

开    本:32开

包    装:平装

纸    张:铜版纸

原    价:36.8元

编辑**

◆《轻断食》远远不只让你瘦，*获得心灵的自由。——《纽约时报》

◆****明星正在轻断食：大S、章子怡、杨幂、姚晨、林志玲、张柏芝、刘德华、罗志祥、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒……

◆轻断食只是要你回归*自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！

◆轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，*终**减肥，变成你的生活方式。

◆让你的心灵也能达到历**断食修行者那样的生命境界。

◆轻断食正从根本上改变人们的生命体验。

内容简介

“断食是健康瘦身的秘密。”
这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。

直到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访*前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。

轻断食只是要你回归*自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，*终**减肥，变成你的生活方式，你的心灵也能达到历**断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。

本书出版一年来，迅速带领**6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等****明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。

翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享瘦身奇迹，**改变生命！

作者简介

（英）麦克尔 莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley
执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食瘦身革命发起人。2012年夏BBC播出其亲身参与研究，并和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延整个欧美，掀开了**轻断食瘦身革命的序幕。至今，**已有近6亿人次尝试轻断食这种全新的健**活方式。荣获英国年度*佳医学记者殊荣。
（英）咪咪 史宾赛 Mimi Spencer
《泰晤士报》《每日邮报》《观察家报》等主流报纸时尚、美食与健康专栏作家。协助麦克尔 莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻断食的生活建议。2009年出版《减肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。荣获英国年度时尚记者殊荣。

目录

作者的话：轻断食的源起 001

**章 轻断食的科学 017
断食：老观念，新做法
麦克尔 莫斯利的动机：男性的观点
咪咪 史宾赛的动机：女性的观点
轻断食：新的生机和未来
轻断食的研究初衷
轻断食的前身：间歇性断食
轻断食的回报有哪些
开始轻断食：我的个人经历
进行轻断食的*佳方式

第二章 轻断食的做法 065
吃什么，吃多少，如何开始
将轻断食融入日常生活
坚持轻断食：
找出适合你自己的模式
轻断食的效果
女性这样轻断食
男性这样轻断食
顺利执行轻断食的12个秘诀
关于轻断食的一切答疑
轻断食的未来展望

第三章 轻断食饮食计划 125
轻断食的13个烹饪秘诀
女性的轻断食菜单
男性的轻断食菜单

第四章 实践者的经验分享 151

食物热量表 174
轻断食健康日记 199
轻断食美食图谱 214

媒体评论

《轻断食》远远不只让你瘦，*获得心灵的自由。

——《纽约时报》

轻断食给我们的生活带来了积极的影响，它改变了我们的生活方式。
——《华尔街日报》
如今，轻断食的影响力已经持续影响明星圈，本尼迪克特康伯巴奇（卷福）、碧昂斯、珍妮弗洛佩兹、丽芙泰勒等****明星均在采用轻断食作为自己的全新生活方式。
——《每日邮报》
我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人**使用。
其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。
——琼布里沃顿医学博士（Dr.JonBrewerton）
轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。这**远远“不只是瘦身”，这真的是一整套生活方式。好几位病人和我的医生同事也在跟我一起轻断食。
——佩特布里治伍德医学博士（Dr.PeteBridgewood）

在线试读部分章节

轻断食：引爆瘦身革命
我们都知道，对许多人而言，标准的饮食建议根本无效。轻断食是颠覆想象的另一条路，日后说不定可以帮助我们改写对饮食及减肥的想法。
轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。
没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性、简单明了、执行容易。
不用天天跟热量搏斗，**没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。
没错，你得断食，但这却不是你认知中的那种断食。
不论哪**，都不会“饿死”你。
在大多数时候，照样享用你热爱的美食。
体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。
减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。
你很快便会明白这不是一种节食的方式。这远远**了减肥：这是可以长期实行的健康长寿之道。
……
我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人**使用。
其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。
——琼布里沃顿医学博士（Dr.JonBrewerton）
轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。这**远远“不只是瘦身”，这真的是一整套生活方式。好几位病人和我的医生同事也在跟我一起轻断食。
——佩特布里治伍德医学博士（Dr.PeteBridgewood）

 

以下是一本关于轻断食减肥的书籍简介，旨在吸引读者，同时避免提及您提供的原始书名中的具体内容，如“正版现货”、“横扫的革命”、“大S”、“张德芬”、“果汁”、“降体脂”、“孝素”、“酵素”、“明星”等。 --- 生命焕活的探索：一种全新的健康饮食智慧 在这纷繁复杂、信息爆炸的时代，我们对身体的关注，早已超越了单纯的“瘦”与“美”。越来越多的人开始追求一种更深层次的健康，一种与身体和谐共处、感受内在活力的生活方式。我们渴望摆脱长期以来被过度营养和不当饮食习惯所累积的负担，重新找回身体最原始的平衡与自愈力。 本书并非一本简单的食谱，也不是推崇某种极端节食的理论。它是一次深入的生命探索，一次对身体智慧的诚挚对话。我们相信，身体本身拥有最强大的修复和净化能力，只是常常被我们忽略，被外界纷扰所蒙蔽。这本书将引领你走进一个被科学与自然智慧启发的全新健康领域，开启一段属于自己的生命焕活之旅。 重塑身体的内在秩序：轻盈的秘密 长久以来，我们对“吃”的理解似乎被局限在“摄取”与“消耗”的二元对立中。然而，身体的运作远比这复杂而精妙。我们的细胞、器官，乃至整个代谢系统，都需要适时的休养生息，才能以最佳状态运转。本书的核心在于揭示一种温和而有效的“减法”智慧——适度的能量限制，它并非剥夺，而是给予身体一个宝贵的喘息机会。 想象一下，当你的消化系统不再全天候地高速运转，当身体不再需要将大部分能量用于处理过剩的食物，它便能将这份宝贵的能量重新导向那些更重要的事情：修复受损细胞，清除体内堆积的废物，优化能量代谢，甚至提升大脑的清晰度和专注力。这是一种由内而外的蜕变，让你的身体重新找回内在的秩序与轻盈。 科学的基石：洞悉身体的奥秘 本书的根基，建立在扎实的科学研究之上。我们并非空谈理论，而是深入浅出地剖析了能量限制对人体产生的深远影响。从细胞层面的自噬作用（autophagy），到激素水平的调节，再到肠道菌群的重塑，每一个环节都得到了科学的解释。 自噬作用的复苏： 当身体进入能量匮乏的状态，它会启动一种名为“自噬”的精密清除机制。这就像是身体的“内部清扫工”，会分解并回收受损的细胞器和蛋白质，为细胞注入新的活力。本书将详细阐述如何通过科学的方法，温和地激活这一强大的自噬过程，从而帮助身体实现深层净化。 代谢开关的调整： 长期摄入过多的能量，容易导致身体进入“节能模式”，降低基础代谢率。而适度的能量限制，则能有效地“重启”身体的代谢开关，促使身体更有效地燃烧脂肪，提升能量利用效率。我们将揭示如何巧妙地调整饮食模式，让身体回归高效燃烧的状态。 炎症的平息： 现代生活方式，往往伴随着慢性炎症的悄然滋生，这是许多健康问题的根源。本书将介绍如何通过改变饮食习惯，特别是适度减少能量摄入，来帮助身体有效抑制炎症反应，从而改善整体健康状况。 大脑功能的提升： 身体的健康与大脑的功能息息相关。当身体获得更好的休息和净化，大脑的神经元连接会更加活跃，认知能力、记忆力和情绪稳定性都会得到显著提升。你将感受到前所未有的思维清晰与情绪平和。 实践的指南：简单、实用、可落地 科学的理论固然重要，但将知识转化为行动，才是改变的关键。本书最大的特色之一，在于其高度的实用性和可操作性。我们深知，许多人寻求健康改变时，常常因为方法过于复杂、难以坚持而感到沮丧。因此，本书提供的所有方法，都力求简单、易懂，并能够融入到现代生活的节奏中。 灵活多样的模式： 我们不提倡一成不变的“一刀切”方案。本书将介绍几种经过验证的、不同时长的能量限制模式，你可以根据自己的生活节奏、身体状况和目标，选择最适合你的那一种。无论是短期的调整，还是长期的习惯养成，都能找到属于你的路径。 精心设计的饮食建议： 尽管本书并非一本纯粹的食谱，但我们会提供一系列富有启发性的饮食建议。这些建议侧重于选择营养密度高、易于消化的食物，让你在限制能量摄入的同时，依然能够获得身体所需的关键营养。你将学会如何辨别食物的真正价值，而非仅仅关注其热量。 应对挑战的策略： 在任何生活方式的转变过程中，都会遇到各种挑战。本书会提前为你设想这些可能遇到的困难，并提供实用的应对策略。从如何克服饥饿感，到如何调整社交场合的饮食，你都将获得充分的支持和指导，让你能够坚定地走下去。 倾听身体的声音： 最重要的，是学会与自己的身体对话。本书将鼓励你更加敏锐地感知身体发出的信号，理解它真正的需求。通过实践，你将逐渐培养出一种与身体和谐共处的能力，让健康不再是任务，而是自然而然的生活状态。 超越减肥：一场身心灵的全面升级 本书所倡导的，远不止于体重秤上的数字变化。它是一场由内而外的生命升级。当你开始关注身体的内在需求，当你学会如何适度地给身体“减负”，你所收获的，将是全方位的健康提升。 重拾能量与活力： 告别沉重的疲惫感，你将重新拥抱充沛的精力，无论是工作还是生活，都能以更饱满的热情去迎接。 改善睡眠质量： 身体的负担减轻，消化系统的压力减小，有助于大脑进入更深层的休息状态，从而显著改善你的睡眠质量。 提升情绪稳定性： 身体的平衡直接影响着情绪的起伏。通过科学的饮食调整，你将感受到内心的平静与愉悦，更从容地应对生活中的压力。 增强身体的抵抗力： 一个健康的身体，是抵御疾病的最佳武器。通过激活身体的自愈力，你的免疫系统将得到更好的支持。 建立与身体的深层连接： 最为珍贵的，是与自己身体建立起一种全新的、充满尊重的关系。你将学会爱惜自己的身体，并从中获得源源不断的生命力量。 这本书适合谁？ 那些渴望找到一种可持续、健康且不损害身体的体重管理方法的人。 对身体的自愈能力和内在机制感到好奇，希望深入了解的人。 长期被消化不良、精力不足、睡眠不佳等问题困扰，希望从根本上改善健康状况的人。 正在寻求一种更积极、更赋能的生活方式，希望提升整体生活质量的人。 对科学养生和健康饮食有浓厚兴趣，希望获得可靠、实用的指导的人。 加入这场生命焕活的探索吧！这本书将是你开启全新健康篇章的指南。它不是一场短暂的战役，而是一次智慧的启迪，一个通往更健康、更轻盈、更充满活力的生命体的承诺。让我们一起，以更温柔、更科学的方式，拥抱生命本该有的轻盈与美好。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的“革命”二字所吸引，总觉得它不仅仅是一本普通的减肥指南，而是提供了一种全新的、颠覆性的健康生活方式。我一直对市面上那些所谓的“速成减肥法”感到厌倦，它们往往效果短暂，甚至对身体有害。而“革命”这个词，预示着一种更深层次的改变，一种从根本上重塑身体和生活习惯的尝试。我非常好奇它到底是如何“横扫”的，以及它所代表的“革命”究竟是什么样的理念。我期待这本书能给我带来耳目一新的视角，让我跳出固有的思维模式，去探索一种更可持续、更健康的减肥途径。我对“孝素酵素”和“果汁降体脂”这些概念感到非常好奇，它们听起来既新颖又具有科学性，不知道是否真的能通过简单的饮品来达到如此显著的体脂下降效果。我希望这本书能用科学的语言解释这些概念，并提供切实可行的操作指南，让我能够真正理解并运用到我的日常生活中。对我来说，减肥不仅仅是减重，更是为了拥有一个更健康、更有活力的身体，而这本书似乎朝着这个方向提供了新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一开始就吸引了我，虽然我还不确定它具体讲了什么，但“正版现货”和“正在横扫的革命”这些字眼，立刻给我一种权威和潮流的感觉。我最近一直在寻找一种能改变生活方式，而不是仅仅短期瘦身的方法，这本书的描述让我看到了这种可能性。我尤其好奇“大S张德芬”这样的名字出现在减肥书籍里，这表明它可能融合了明星的经验和心灵导师的智慧，这对我来说非常具有吸引力。我一直对那些能兼顾身心健康的减肥方法感兴趣，如果这本书真的能提供这样一套理念，我非常愿意尝试。而且“果汁降体脂”、“孝素酵素”这些关键词，让我觉得它可能提供一些非常具体、操作性强的方法，比如可以通过特殊的饮品来达到瘦身效果，这对于我这种忙碌的人来说，简直是福音。再加上“简单科学实用”的承诺，更是让我觉得这本书不是那种空洞理论的书，而是真正能落到实处，解决我问题的。我一直在寻找能够真正帮助我改善体脂率，并且是健康有效的方法，这本书的名字和零星的关键词，让我觉得它可能就是我要找的那种。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的简介，我感受到了一种扑面而来的“明星效应”和“潮流感”。“大S张德芬”的名字组合，本身就自带话题度和关注度，让人不禁想知道她们在这本书中分享了哪些独家的瘦身秘诀。我一直对明星的保养和瘦身方法很感兴趣，因为她们的身材和状态往往是很多人追求的目标。如果这本书真的能提供像她们一样的实用方法，那么绝对值得一读。同时，“正在横扫的革命”这句话，让我觉得这本书可能不仅仅是一本简单的减肥书，而是一种席卷生活方式的潮流。我很好奇这种“革命”到底体现在哪些方面，是饮食习惯的改变，还是运动方式的创新，亦或是心理层面的调整？“果汁降体脂”、“孝素酵素”这些词语，又给我一种很强的“科学实用”的感觉，我希望这本书能用通俗易懂的语言，解释这些概念背后的科学原理，并提供具体的操作方法，让我能够轻松地将它们融入我的生活。我一直在寻找那种既能瘦身又不会对身体造成负担的健康方法，这本书的描述让我看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字给我一种很强的“明星光环”和“时尚感”。“大S张德芬”这个组合，瞬间就勾起了我的好奇心，我总觉得她们的经验一定非常宝贵。我一直很关注娱乐圈和一些心灵导师的生活方式，她们似乎总能保持良好的状态，这让我非常羡慕。如果这本书能将她们的独家秘诀分享出来，那绝对是价值连城。我尤其对“果汁降体脂”和“孝素酵素”这些比较具体的方法很感兴趣，我一直在寻找一种既能有效降低体脂，又不会给身体带来太大负担的瘦身途径。这些词语让我觉得这本书可能提供了一些非常新颖、而且听起来很科学的解决方案。而且“简单科学实用”这几个字，更是打消了我对复杂操作的顾虑，让我觉得这本书的建议是切实可行，能够融入日常生活的。我希望这本书能为我打开一扇新的大门，让我能够以一种更健康、更轻松的方式来管理自己的身体，而不是一味地追求体重数字的下降。我一直相信，真正的健康是内外兼修的，而这本书似乎正是朝着这个方向努力。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“正版现货”这四个字的时候，就觉得这本书的质量有了初步的保证。我一直很反感盗版书，感觉既不尊重作者的劳动成果，内容也可能参差不齐。所以，“正版现货”这几个字，让我对这本书的信任感大大提升。更让我好奇的是“正在横扫的革命”这个标题，它给我一种非常强大的冲击力，仿佛这本书真的能带来一种颠覆性的改变。我一直对“轻断食”这个概念有所耳闻，但总是觉得它听起来有些门槛，或者说需要很强的意志力。而这本书的简介中，似乎强调了“简单科学实用”，这让我觉得它可能把“轻断食”的概念变得更加易于理解和操作，而且它似乎还结合了“果汁降体脂”和“孝素酵素”这样的方法，这让我觉得它可能提供了一种更温和、更科学的“轻断食”体验。我希望这本书能为我解开“轻断食”的神秘面纱，让我明白它到底是如何实现的，以及它对身体的好处究竟体现在哪里。我对它所承诺的“简单科学实用”充满了期待，希望能找到一种真正适合我的健康瘦身方法。