正版 武当九式吐纳养生法 岳武 武术气功武当养生体育运动健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940395

商品编码：24403385394

丛书名： 武当九式吐纳养生法

开本：32开

出版时间：2011-10-01

 

 

 

 

印刷时间：2011-10

商品参数

书 名：武当九式吐纳养生法(附赠DVD光盘) 作 者：岳武 I S B N ：9787500940395 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2011-10 版 次：1 版 印 次：1 次 字 数：145000 字 页 数：191 页 开 本：32 开 包 装：平装 重 量：250 克 ：25.00 元

 

 

 

 

 

目录 第一章 源流、传承特色及理论定位 第一节 源流 第二节 传承特色与理论定位 一、传承特色 二、理论定位与社会影响   第二章 吐纳基本技术 第一节 基本手型 一、阴阳八卦手 二、八字掌 三、燕翅掌 第二节 基本步型 一、并步 二、弓步 三、横开步 四、弹簧步 五、交叉步 第三节 基本身型 一、前屈 二、后仰 三、蹲身 四、束腰 五、鹤膝 六、龟背 第四节 基本吐纳方法 一、自然呼吸法 二、慢、长、细、匀法 三、长吸短呼法 四、短吸长呼法 五、快吸慢呼法 六、慢吸快呼法 七、长吸长呼法 八、吸闭喷气法 九、胎息动呼吸法 第五节 “三调”的基本方法 一、调身 二、调息 三、调心 四、“三调”之间的关系 第六节 注意事项 一、松 二、静 三、适度   第三章 动作名称及图解 第一节 动作名称 第二节 动作图解   第四章 常见问题解答 第一节 常识性问题 第二节 技术性问题 附录 一、道功修行实录 二、吕祖百字碑（古今释注） 后记

内容简介   武当九式吐纳养生法又名武当九式吐纳秘功或武当道传不老青松功，相传由武当丹道养生祖师吕洞宾（号纯阳子）所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授，依武当道内沿传之规矩，至今已经辈列第23代。此套功法是武当纯阳门系列功法之一，是修真悟道，延年益寿的必经法门。 比较世面上流行的锻炼方法中稀有此法，专门的吐纳养生功法更是罕见，属武当道传养生秘宝。 这套功法的大特色在于通过各种不同的呼吸吐纳方式，促进肢体的不同部位配合运动。以内动（五脏的蠕动）带动外动（肢体运动），与世俗锻炼中的肢体运动“配合呼吸”方法刚好相反，具有独到的养生祛病功用。 一般追求养生健体的学员，长期习练，起到自觉调理身体，填补阴阳，达到强身壮体和防止疾病的特殊功效。 此套功法分定势分组练习和活步分组练习两种。定势以动作名称为准；活步以走行四门为自然调整。其他仍以定势分组练习为准。一般推广定势分组练习。 溯源探究此功法在道内传承体系中的地位，此套功法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真引气导引之秘术，属纯阳门武功进入中、高级阶段的总功。通过习练后，再学习纯阳门大功（金丹铁布衫）、金丹地卧功等阳刚之法，就要容易许多，也为终进入武功高级阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。

【图书简介】 内景与外功的完美融合：探索中华传统养生智慧的深邃殿堂 这不仅仅是一本关于武术或养生的书籍，它更是一扇通往中华民族千载传承的健康哲学与生命实践的窗口。本书以一种宏大而精微的视角，深入剖析了中国传统养生体系的独特魅力，特别是将其与武术、气功、吐纳等核心元素相结合，展现了一种全方位、立体化的健康管理模式。我们摒弃了浮光掠影式的表面介绍，而是力求深入肌理，探究其背后深厚的文化底蕴、科学原理以及切实可行的实践方法，旨在为广大读者提供一套系统、科学、易于掌握的养生之道，帮助大家在喧嚣浮躁的现代社会中，寻回身心的平衡与宁静，点燃生命的活力与光辉。 一、 溯源与流传：武当养生的历史脉络与哲学基石 本书将带领读者回溯中国传统养生思想的源头，追溯至先秦时期的导引术，以及汉唐时期孙思邈等医家对养生理论的丰富与发展。特别地，我们将聚焦于武当山这一神秘而神圣的道教圣地。武当，不仅是道教的根基之地，更是中华武术与养生文化的重要发源地之一。历代以来，无数隐士高人在此修炼，汲取天地精华，融合内外之道，逐渐形成了独具特色的武当养生体系。 我们将详细阐述武当养生所蕴含的深刻哲学思想，如“道法自然”、“天人合一”、“形神合一”、“阴阳平衡”、“五行相生”等核心理念。这些理念并非空洞的理论，而是指导武当养生实践的根本法则。通过理解这些哲学思想，读者将能更深层次地把握养生的真谛，明白为何要“动静结合”，为何要“顺时养生”，为何要“调和情志”。我们将探讨道家“清静无为”的思想如何渗透到养生实践中，以及儒家“天人相应”的观念如何指导人们与自然和谐共处。 二、 吐纳的艺术：呼吸与生命的精妙互动 “吐纳”二字，便是本书的灵魂所在。呼吸，是生命最基本、最持续的生理活动，但我们往往对其熟视无睹，未能充分发挥其强大的养生潜能。本书将以详尽的篇幅，深入剖析吐纳的科学原理与实践技巧。 呼吸的生理机制与能量转换： 我们将解释呼吸如何将外界的清气（氧气）引入体内，排出体内的浊气（二氧化碳），并进一步阐述其在生命活动中的核心作用。更重要的是，我们将揭示吐纳与体内能量（“气”）的生成、运行、储存之间的奥秘。正确的吐纳方式，能够有效地提升身体的能量储备，增强脏腑功能，促进新陈代谢。 不同吐纳法的原理与功效： 本书将区分并详细介绍多种经典的吐纳方法，例如： 腹式呼吸： 重点讲解腹式呼吸的腹部起伏原理，以及其对按摩内脏、促进消化、缓解腹胀、调节情绪的显著效果。 逆腹式呼吸： 深入探讨逆腹式呼吸的特殊性，以及其在提升丹田力量、培补元气、固本培元方面的独特优势。 金刚吐纳法： 介绍其在增强肺活量、改善心血管功能、提升身体耐力方面的作用。 六字诀吐纳法： 详细解析“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音、口型、配合脏腑的原理，以及它们各自对肝、心、脾、肺、肾、三焦的调理功效。 胎息法： 探索这种古老而高级的呼吸技巧，及其对身心宁静、提升生命力的极致追求。 吐纳的实践指导： 书中将提供详细的练习步骤、注意事项、以及不同人群（如初学者、老年人、上班族）的个性化练习建议。我们将强调“意、气、形”的统一，以及如何在日常生活中将吐纳融入一呼一吸之间。 三、 武术的意境：动中求静，刚柔并济的身体智慧 武术，并非仅仅是肢体的搏斗技巧，更是身心修炼的载体。本书将从养生的角度，重新解读武术的精髓，特别是武当武术的独特之处。 武术动作与经络的连接： 我们将阐述特定的武术动作，如起势、收势、进退步、腰马合一等，如何与身体的经络、穴位产生共鸣，从而达到疏通经络、活血化瘀、强筋健骨的效果。 武术中的“意”与“气”： 重点探讨武术练习中“意念”的重要性，以及如何通过意念引导体内“气”的运行。例如，如何在出拳时意念集中于一点，如何在闪转腾挪时意念贯穿全身。这是一种将精神力量转化为身体力量，实现内外兼修的独特方式。 刚柔并济的身体训练： 武当武术强调刚劲与柔韧的完美结合。本书将分析刚劲在增强力量、爆发力、防御能力方面的作用，以及柔韧性在舒展筋骨、提高关节活动度、减少运动损伤方面的价值。我们将介绍如何通过武术训练，培养身体的协调性、平衡感和敏捷度。 武术套路中的养生奥秘： 选取具有代表性的武当武术套路，深入剖析其动作设计如何蕴含养生之道。例如，某些动作的舒展伸展是为了拉伸经络，某些动作的沉稳内敛是为了固本培元。我们将揭示武术套路不仅仅是为了强身健体，更是为了调节内脏、平复心绪的“活血化瘀”的“动态功法”。 四、 养生的实践：九式吐纳法的具体解析与运用 本书的核心内容，便是对“九式吐纳法”的系统性解析和实践指导。这并非简单的九个动作的堆砌，而是将吐纳、武术、意念、呼吸等多种养生要素融为一体的创新体系。 每一式吐纳法的详解： 对于九式吐纳法的每一式，我们将从以下几个方面进行详细阐述： 动作名称与寓意： 解释该式动作的名称由来，以及其背后所蕴含的自然景象、人生哲理或人体运行规律。 精准的动作分解： 提供清晰、准确的动作分解图或文字描述，包括手部、眼部、腰部、腿部等身体各部分的具体姿势要求。 配合的吐纳方式： 指导练习者在完成该式动作时，应采用何种呼吸方法，何时吸气，何时呼气，以及呼吸的深浅、长短、频率。 意念引导： 强调在练习过程中，应将意念集中于何处，例如集中于丹田、集中于某一部位、或将意念融入动作之中。 核心功效： 详细说明该式吐纳法针对哪些脏腑、经络具有特定的调理作用，能够缓解哪些身体不适，或提升哪些身体机能。 练习要领与禁忌： 总结该式练习的关键要点，以及练习时需要注意避免的误区和事项。 九式之间的内在联系与循序渐进： 我们将揭示这九式吐纳法并非孤立存在，而是彼此关联，形成一个完整的练习体系。从基础的调息养气，到逐渐深入的内脏调理，再到最终的形神合一，整个过程强调循序渐进，由浅入深。我们会提供一套科学的练习顺序和频率建议，帮助读者逐步掌握并受益。 将养生融入日常生活： 书中还将探讨如何将这九式吐纳法融入日常的生活起居，例如晨起练习、睡前调息、午间放松等。让养生不再是负担，而是自然而然的生活习惯。 五、 养生的境界：身心和谐与生命活力的绽放 本书的最终目标，不仅仅是传授一套养生方法，更是引导读者抵达身心和谐、生命活力绽放的更高境界。 身心健康的全面提升： 通过系统练习，读者将体验到身体素质的显著改善，如精力充沛、睡眠质量提高、免疫力增强、慢性疾病得到缓解等。同时，更重要的是，身心的焦虑、压力、烦躁将逐渐消退，取而代之的是内心的宁静、平和与喜悦。 情志的调养与心理的建设： 我们将深入探讨情绪对身体健康的影响，以及如何通过吐纳、武术等方式，有效地调控和管理自身的情绪。学会“养气”，培养乐观积极的心态，是通往长寿健康的重要途径。 生命能量的激活与潜能的挖掘： 传统的养生智慧认为，人体蕴含着巨大的生命能量。本书将引导读者激活这股内在的能量，提升生命的质量，增强生活的信心，从而更好地应对生活中的各种挑战，实现人生的价值。 传承与发展： 本书不仅是对传统养生文化的梳理与传承，更是基于现代科学认知对其进行创新与发展的尝试。我们希望通过本书，激发更多人对中华优秀传统文化的兴趣，并鼓励他们在实践中不断探索与升华，将这份宝贵的养生智慧发扬光大。 总之，本书将以其严谨的学术态度、深厚的文化底蕴、以及详实的实践指导，成为您通往健康、长寿、幸福人生的重要指南。它将带您走进中华养生的殿堂，体验身心合一的奇妙之旅，发现生命中最深沉的活力与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对气功和武术的结合颇感兴趣，特别是像武当这样历史悠久的门派，其养生功法想必蕴含着独特的智慧。这本书的书名《正版 武当九式吐纳养生法 岳武 武术气功武当养生体育运动健身》非常直观，让人一眼就能了解其内容。我期待这本书能够提供一套清晰、易懂的吐纳法练习方法，并配以详细的图示或视频讲解，这样对于我这样的初学者来说会非常友好。同时，我也希望书中能够解释“九式”背后的原理，比如为何是这九式，它们各自对应身体的哪些经络或器官，以及如何通过呼吸与动作的配合来达到强身健体、调和气血的效果。书名中提到的“岳武”，或许是作者的名字，我希望他能是一位经验丰富的武术或气功大师，其讲解必定是经过实践检验的。总而言之，我期待这本书能成为我开启武当养生之路的入门之匙，让我能够在家中也能享受到正宗的武当养生之道。

评分☆☆☆☆☆

初见这本书名，便被“武当九式吐纳养生法”几个字深深吸引。我一直觉得，真正的养生不应是枯燥的机械运动，而应是与呼吸、与自然融为一体的动态过程。武当，作为中国传统武术的重镇，其养生之道更是兼具了技击的精妙与哲学的深邃。我非常好奇这“九式”究竟是如何设计的，是否包含了独特的发力技巧、呼吸节奏，以及在锻炼过程中身体会产生怎样的感受。书名中“岳武”的出现，让我猜测作者可能是一位功底深厚的武术家或气功师，其传授的功法必定是经过长期实践和验证的。我期待书中不仅能有详尽的动作分解，更能有对每一式功法的内涵解释，比如它如何影响五脏六腑，如何调理情绪，如何达到身心合一的境界。我希望这本书能成为我探索武当养生奥秘的敲门砖，让我能够在家中也能感受到那份飘逸灵动、刚柔并济的养生之美。

评分☆☆☆☆☆

一直对中华传统养生术有浓厚兴趣，尤其是武当内家拳，总觉得它蕴含着深厚的哲学智慧和精妙的锻炼方法。这本书的标题《正版 武当九式吐纳养生法 岳武 武术气功武当养生体育运动健身》着实吸引了我。虽然还未拆开，但光看这丰富的关键词，就足以让人联想到一系列的画面：山间云雾缭绕，道袍飘逸的武当高人，行云流水般的招式，以及那种宁静致远的养生境界。我尤其好奇“九式吐纳”究竟是如何将呼吸与动作巧妙结合，达到强身健体、延年益寿的效果的。书名中的“岳武”二字，或许是作者的名字，也或许是武当山某处地名的代称，这增添了一丝神秘感。而“武术气功”、“养生体育运动健身”这些标签，则直接点明了本书的功能性，让人期待它能提供一套系统、科学的锻炼体系，不仅仅是理论的探讨，更是一种实践的指导。我希望这本书能够深入浅出地讲解武当吐纳法的原理，提供清晰的图文演示，让初学者也能轻松上手，并在日常生活中将其融入，从而获得身心的双重提升。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一感觉是厚重，封面设计简洁大气，带着一种古朴的韵味，仿佛能闻到纸张散发出的淡淡墨香。我一直认为，好的养生书籍不仅仅是传授技巧，更重要的是传递一种生活态度，一种与自然和谐相处的生活哲学。武当养生，在我看来，恰恰是这种哲学的具象化。我希望这本书能带我走进武当，感受那份宁静与传承。从书名上看，“九式吐纳”听起来很具体，我迫不及待地想知道这九式具体是怎样的动作，它们的名称，以及每一式的要领和功效。另外，“岳武”这个名字，也让我产生了一些联想，是某位武当名宿的传承，还是作者自身的钻研总结？书中是否会提及一些关于武当武术或气功的历史渊源，或是与修炼有关的心得体会，这对我来说也相当有吸引力。我希望它能不仅仅是一本武术教程，更能成为一本心灵的指南，引导我在忙碌的生活中寻找到一份平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，立刻勾起了我对于传统养生术的探索欲望。我一直对武术和气功结合的养生方法情有独钟，尤其是武当一派，总觉得它融合了道家的清静无为与武学的刚健有力，是一种非常平衡的养生之道。“九式吐纳”这个说法，听起来就很具体，让我好奇这九式的动作序列、呼吸方法以及它们各自的作用。我希望这本书能够详细地讲解每一式的要领，最好能配上清晰的图片，让我能够准确地模仿。同时，我也对“岳武”这个名字很好奇，作者是否是一位武当功法大家？书中是否会提及一些关于武当武术或气功的历史传承，或者在修炼过程中需要注意的细节和禁忌？我期望这本书能提供一套系统、完整的吐纳养生功法，让我能够在家中也能得到有效的锻炼，从而改善身体状况，达到养生健身的目的。