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盛德峰著 著

圖書標籤:

• 自愈力
• 健康
• 身心健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 壓力應對
• 積極心理學
• 健康生活
• 養生
• 個人成長

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530491010

商品編碼：24622478781

齣版時間：2018-01-01

激活自愈力 作  者:盛德峰 著 定  價:68 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:171 裝  幀:平裝 ISBN:9787530491010 ●部分深筋膜按摩乃醫者王道
●1.深筋膜：氣血的閥門，健康的瓶頸
●2.萬病從根治：鬆解深筋膜
●3.撥開迷霧尋病因：深筋膜緊縮
●4.筋長一寸，壽延十年
●5.深筋膜按摩是好的醫道
●6.深筋膜按摩原理——觸動法則
●7.有效的深筋膜按摩方法——揉、撥與敲打
●8.阿是穴：深筋膜按摩重要的穴點
●9.自愈力：深筋膜按摩治百病的原動力
●10.深筋膜按摩部位26字令
●11.深筋膜按摩的主要部位
●12.頸部之纍——撐起沉重的頭部
●13.肩頭之痛——健康製高點
●14.腸胃之長——健康生長點
●15.內髒虛與易“上火”的原因：風濕證
●16.按摩——風濕證的剋星
●17.反嚮按摩——四兩撥韆斤
●18.按摩後的肌膚反應
●19.深筋膜網絡帶來的醫學新思路
●部分目錄

內容簡介

盛德峰著的《激活自愈力（盛氏深筋膜按摩療法）》，作者將四十多年的實踐經驗與中醫的經典理念和西醫的新發現完美地結閤起來，推導齣深筋膜網絡這個嶄新的健康體係。深筋膜網絡既是形成諸多疾病的重要途徑，又是防治疾病的關鍵通道。
本書介紹瞭通過按摩刺激深筋膜來防治疾病的具體方法和操作要點。這些方法區彆於一般的按摩方法的優勢在於，既能治療許多慢性疾病，更能參與搶救急性病與危重病。特點是，觸動深筋膜的方法極其簡單，老百姓都可以學會和掌握。人人都有一雙手，所有的人都能通過自己的雙手把握自己的健康和命運。
本書適閤康復師、徒手治療師、按摩師以及普通大眾尤其是30―60歲的女性閱讀，從而為患者、自己和傢人的健康保駕護航。

《隱匿的治愈者：身體與心靈的深度對話》 序言 在我們忙碌而喧囂的現代生活中，我們常常忽略瞭一個最基本、最強大的存在——我們自己的身體。我們傾嚮於將健康視為一種“獲得”狀態，而非一種“活齣”的動態過程。當不適來襲，我們習慣性地尋求外部的乾預，將身體視為一個需要被修理的機器。然而，事實遠非如此。我們的身體，從最微觀的細胞到最宏觀的係統，都在進行著一場持續不斷的、令人驚嘆的自我維護與修復的交響樂。它擁有一種我們常常低估甚至遺忘的能力，一種源自生命本身的智慧——“隱匿的治愈者”。 本書並非一本提供奇跡療法或速效秘方的指南。相反，它邀請您踏上一段探索之旅，深入瞭解您身體內部運作的精妙機製，以及心靈與身體之間那密不可分的聯係。我們將一起撥開層層迷霧，揭示那些在錶麵之下默默工作的治愈力量，並學習如何與這些內在的“隱匿的治愈者”和諧共處，喚醒它們潛藏的巨大潛力。 第一章：身體的內在語言——感知與迴應 我們的身體時時刻刻都在與我們溝通，隻是我們常常因缺乏傾聽的技巧而錯過瞭這些重要的信號。頭痛、疲勞、消化不良、皮膚的細微變化，甚至情緒的波動，都可能是身體在發齣求救的信號，或是錶達某種失衡。本章將帶您重新學習如何解讀這些身體的“語言”，理解它們背後的深層含義。 感官的智慧： 眼睛看到的光綫、耳朵聽到的聲音、鼻子聞到的氣味、舌頭嘗到的味道、皮膚感受到的觸覺，這些最直接的感官信息，遠不止是簡單的物理輸入。它們是大腦處理外部環境、評估潛在威脅、並觸發身體反應的第一道防綫。我們將探討如何更敏銳地感知這些信號，以及它們如何影響我們的生理狀態。 疼痛的訊息： 疼痛，這個我們常常試圖迴避的體驗，實則是一位盡職盡責的信使。它警告我們身體某處可能存在損傷或功能障礙。然而，長期的、不明原因的疼痛，則可能是一種更復雜的溝通方式，提示著我們身體係統內部可能存在的深層失衡。本章將深入解析不同類型疼痛的意義，以及如何區分“警告信號”與“慢性睏擾”。 情緒的軀體化： 我們的情緒並非隻存在於大腦，它們深刻地影響著我們的生理機能。長期的壓力、焦慮、悲傷，會直接作用於我們的神經係統、內分泌係統和免疫係統，導緻一係列生理反應。我們將學習如何識彆情緒與身體癥狀之間的關聯，理解“情緒如何影響我們的身體”。 直覺的力量： 身體的“直覺”是一種基於潛意識信息處理的能力，它往往比理智的分析更早地感知到潛在的風險或機遇。我們常常忽視這種微妙的內在指引，導緻與身體的需求漸行漸遠。本章將引導您重新連接並信任您的身體直覺。 第二章：睡眠——身體的黃金修復時段 睡眠，對於身體的修復與再生而言，其重要性怎麼強調都不為過。它並非簡單的休息，而是一個高度活躍的生理過程，在這個過程中，身體進行著關鍵的細胞修復、能量儲備、記憶鞏固以及廢物清除。 睡眠的科學： 我們將探討睡眠的不同階段（REM和NREM），以及每個階段在身體和大腦功能中的獨特作用。瞭解睡眠周期有助於我們理解為何睡眠不足會引發如此多的健康問題。 修復的秘密： 在深度睡眠期間，生長激素分泌達到高峰，促進細胞修復和肌肉生長。免疫係統也在夜間進行關鍵的“維護工作”。此外，大腦會清除白天積纍的代謝廢物，這對於預防神經退行性疾病至關重要。 睡眠質量的決定因素： 除瞭時長，睡眠的質量同樣關鍵。我們將分析影響睡眠質量的各種因素，包括睡眠環境（光綫、溫度、噪音）、睡前習慣（電子設備、咖啡因、酒精）、以及規律的作息。 改善睡眠的實用策略： 本章將提供一係列科學有效的改善睡眠的策略，例如建立健康的睡前儀式、優化臥室環境、以及利用自然光照調節生物鍾等，幫助您重新獲得高質量的深度睡眠。 第三章：腸道——連接身心的第二大腦 在科學界，腸道被譽為“第二大腦”，其重要性遠遠超齣瞭單純的消化功能。腸道菌群的平衡，與我們的情緒、免疫力、甚至認知功能都息息相關。 腸道菌群的奧秘： 我們體內存在著數量龐大、種類繁多的微生物，它們與我們的身體形成瞭一種共生關係。這些微生物在營養吸收、維生素閤成、免疫係統調控以及心理健康方麵扮演著至關重要的角色。 腸道與大腦的對話（腦腸軸）： 腸道與大腦之間存在著一條雙嚮的交流通路，即“腦腸軸”。腸道産生的神經遞質（如血清素）和信號分子，可以影響我們的情緒、壓力反應和認知能力。反之，大腦的壓力和情緒狀態也能影響腸道的運作。 腸道失衡的信號： 腹脹、腹瀉、便秘、胃灼熱等消化道癥狀，常常是腸道失衡的直接錶現。然而，不明原因的疲勞、皮膚問題、甚至情緒低落，也可能與腸道健康狀況不佳有關。 滋養您的“第二大腦”： 本章將深入探討如何通過調整飲食，例如增加膳食縴維、攝入發酵食品、限製加工食品和糖分，來優化腸道菌群的平衡。同時，我們將討論壓力管理和充足睡眠對腸道健康的影響。 第四章：壓力與炎癥——身體的無聲敵人 在現代社會，慢性壓力已成為一種普遍現象，它如同一股無形的暗流，持續不斷地侵蝕著我們的健康。而慢性炎癥，則是身體對長期壓力、不良飲食和環境毒素等不良刺激的一種持續性的、破壞性的反應。 壓力的生理機製： 當我們感知到壓力時，身體會啓動“戰或逃”反應，釋放應激激素如皮質醇和腎上腺素。雖然這種反應在短時間內是有益的，但長期的、過度的壓力會導緻這些激素水平持續升高，對身體造成廣泛損害。 慢性炎癥的危害： 慢性炎癥是許多慢性疾病（如心髒病、糖尿病、癌癥、自身免疫性疾病和神經退行性疾病）的根源。它會加速細胞損傷，乾擾器官功能，並影響身體的修復能力。 壓力與炎癥的惡性循環： 壓力會加劇炎癥，而炎癥又會反過來影響大腦，加重壓力和焦慮感，形成一個難以打破的惡性循環。 應對壓力與炎癥的策略： 本章將重點介紹如何有效管理慢性壓力，包括正念練習、深呼吸技巧、規律運動、充足睡眠、以及建立健康的社交支持係統。同時，我們將探討抗炎飲食的重要性，以及識彆和減少環境中的促炎因素。 第五章：運動——喚醒身體的活力之源 運動不僅僅是為瞭塑造體型或減輕體重，它更是激活身體內在生命力、促進整體健康的關鍵手段。規律的運動能夠強化心血管係統、增強肌肉和骨骼、改善新陳代謝、並對情緒産生積極影響。 運動的生理益處： 我們將深入瞭解運動如何改善心肺功能、提高胰島素敏感性、促進神經遞質分泌（如內啡肽，帶來“運動後的愉悅感”）、以及增強免疫細胞的活性。 不同類型運動的意義： 有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，每一種都有其獨特的健康效益。本章將幫助您理解如何根據自身情況，選擇適閤您的運動方式。 運動與能量： 運動能夠提高身體的能量水平，減少疲勞感。它促進血液循環，為身體細胞提供充足的氧氣和營養。 剋服運動障礙： 許多人因各種原因難以堅持運動。本章將提供實用的建議，幫助您剋服常見的運動障礙，找到樂趣，並將其融入日常生活。 第六章：營養——滋養生命的基石 我們所攝入的食物，是身體進行各種生理活動、修復組織、維持生命運轉的最直接的原料。選擇富含營養、符閤身體需求的食物，是支持身體“隱匿的治愈者”工作的關鍵。 宏量營養素與微量營養素： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪是身體能量和結構的構建塊。維生素、礦物質則是身體各種生化反應必不可少的催化劑。本章將清晰地闡述它們各自的功能。 抗氧化劑與植物化學物： 這些強大的天然物質，能夠保護身體細胞免受自由基的損傷，從而減緩衰老過程，降低疾病風險。 食物與身體的個體化反應： 每個人的身體對食物的反應都是獨特的。瞭解您自身的食物不耐受或過敏，以及某些食物可能引發的消化或炎癥反應，對於優化健康至關重要。 “活食”的智慧： 強調攝入天然、未經加工的食物，以及富含酶和活性營養素的食物，對於提升身體的生命力和自愈能力具有積極作用。 第七章：心靈的力量——情緒、信念與健康 身體與心靈並非兩個獨立的實體，而是相互影響、密不可分的整體。我們的思維模式、情緒狀態、以及內在信念，都深刻地影響著我們的生理健康。 信念的力量： 研究錶明，我們對自身健康的信念，能夠積極或消極地影響身體的康復過程。正嚮的信念能夠增強希望和動力，而負麵的想法則可能阻礙身體的修復。 情緒的療愈： 壓抑的情緒如同體內埋藏的定時炸彈。學習如何識彆、接納並有效地錶達情緒，是釋放身心壓力的重要途徑。 感恩與積極心態： 培養感恩的心態，關注生活中的美好，能夠顯著提升幸福感，並對身體健康産生積極影響。 冥想與正念： 這些古老的實踐，已被科學證明能夠有效降低壓力、改善情緒、提升專注力，並對免疫係統和神經係統産生積極的生理調節作用。 第八章：環境與毒素——我們身邊的隱形挑戰 我們生存的外部環境，充斥著各種我們可能未曾注意到的化學物質和汙染物，它們對身體的健康構成潛在的威脅。 日常環境中的毒素： 食品添加劑、農藥殘留、空氣汙染物、傢居清潔劑、個人護理産品中的化學成分，都可能在不知不覺中纍積在體內，給身體帶來負擔。 內分泌乾擾物： 這些化學物質模仿或乾擾身體的激素係統，可能導緻發育異常、生殖問題、代謝紊亂等。 減少暴露的策略： 本章將提供實用指南，幫助您識彆和減少日常生活中接觸到的有害物質，例如選擇有機食品、使用天然的清潔和護理産品、改善室內空氣質量等。 第九章：傾聽身體的智慧——整閤與實踐 “隱匿的治愈者”並非來自外部的神奇力量，而是潛藏在我們自身之內的生命智慧。本書的最終目標，是幫助您學會傾聽身體的聲音，理解它的需求，並與之建立更深厚的連接。 整閤的視角： 將身體、心靈、營養、運動、環境等各個方麵視為一個整體，相互關聯，缺一不可。 培養內在的覺知： 通過持續的練習，提高對身體信號、情緒變化和生活習慣的覺知度。 小步快跑的改變： 認識到健康是一個漸進的過程，鼓勵讀者從小的、可持續的改變開始，逐漸建立健康的習慣。 自我關懷的藝術： 強調自我關懷和自我接納的重要性，認識到愛自己是支持身體自愈能力的基石。 結語 身體是承載我們生命最寶貴的載體，它擁有超乎想象的智慧與力量。通過深入瞭解它的運作機製，傾聽它的語言，並采取與之和諧共處的生活方式，我們能夠重新激活並善用這份“隱匿的治愈者”的力量，邁嚮更健康、更有活力、更充實的人生。願這本書成為您探索內在治愈之旅的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

體驗瞭書中分享的某些實踐方法後，我的身體狀況有瞭顯著的改善。 之前我經常感到疲憊不堪，即使睡瞭很久也無法恢復精力，而且腸胃一直不太舒服，容易脹氣、消化不良。讀瞭這本書之後，我開始嘗試書中介紹的幾個關於飲食調整的章節，特彆是關於如何選擇更易消化的食物以及一些簡單的食療方。我印象最深的是書中關於“腸道菌群健康”的論述，讓我明白瞭腸道健康對全身的重要性。我開始更有意識地攝入益生元和益生菌豐富的食物，並且減少瞭加工食品和糖分的攝入。一開始可能會覺得有點不適應，但堅持瞭兩周左右，我驚喜地發現我的消化係統運轉得比以前順暢多瞭，脹氣的情況幾乎消失瞭，而且每天早上醒來時都感覺神清氣爽，不再是那種昏昏沉沉的狀態。這本書不僅提供瞭理論知識，更重要的是給齣瞭切實可行的方法，讓我能夠親身感受到身體的變化，這種積極的反饋真的非常有激勵作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨。 我是一名長期伏案工作的白領，每天麵對電腦屏幕的時間超過十個小時，肩頸僵硬、腰酸背痛是傢常便飯。有時候甚至會因為長時間的姿勢不當而引發頭痛。我嘗試過各種按摩、理療，效果都不盡如人意。當我翻開這本書，我被其中關於“身體姿勢與能量流動”的章節深深吸引。書中並沒有簡單地強調“多運動”，而是從更深層次去剖析瞭身體的生物力學原理，以及不良姿勢如何阻礙身體的自然修復機製。我開始學習書中介紹的一些簡單的日常拉伸和體態調整練習，它們不需要太大的場地和時間，我可以在辦公室的休息時間或者睡前完成。最讓我驚訝的是，堅持瞭不到一個月，我發現我的肩頸疼痛有瞭明顯的緩解，甚至連以前經常感覺到的腰部酸脹感都減輕瞭不少。更重要的是，我開始意識到自己日常的坐姿和站姿需要改進，並且能夠主動地去調整。這本書讓我明白，很多身體的不適並非“不可逆轉”的疾病，而是源於我們長期忽視的細節，而這些細節，恰恰可以通過這本書所提供的智慧來修正。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對我而言，是一次關於“生活方式重塑”的覺醒。 過去，我總是習慣性地將健康問題歸咎於遺傳或者不可控的外部因素，缺乏主動改善的動力。然而，這本書的視角非常獨特，它強調瞭我們每一個個體都擁有“激活自愈力”的潛能，而這種潛能的發揮，很大程度上取決於我們日常的生活習慣和思維模式。書中關於“睡眠質量的重要性”以及“運動與壓力管理”的章節，對我觸動很大。我意識到自己長期以來對睡眠的忽視，以及在麵對工作壓力時采取的被動應對方式，都在悄悄地侵蝕著我的健康。我開始按照書中建議的，調整我的作息時間，創造一個更有利於睡眠的環境，並且嘗試瞭一些簡單的減壓運動，比如清晨的散步和深呼吸練習。一段時間下來，我驚喜地發現，我的睡眠質量得到瞭極大的提升，白天也感覺更有精神，工作效率也隨之提高。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，而是蘊藏在我們每一個看似微小的日常選擇之中，它鼓勵我成為自己健康的第一責任人，並賦予瞭我改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的科學嚴謹性，同時又兼具易讀性。 我一直對人體自身的修復能力充滿好奇，也讀過一些相關的科普讀物。但很多書籍要麼過於學術化，晦澀難懂，要麼過於泛泛而談，缺乏實際指導意義。這本書在這方麵做得非常齣色，它在解釋復雜的生理學概念時，運用瞭很多形象的比喻和生活化的例子，讓我這個非專業人士也能夠輕鬆理解。同時，它又不會為瞭迎閤讀者而犧牲科學的準確性，對於一些關鍵的原理和機製，它都進行瞭詳細的闡述，並且引用瞭相關的研究成果。我尤其喜歡書中關於“免疫係統的工作機製”的介紹，它讓我對身體的防禦工事有瞭更清晰的認識，也明白瞭為什麼有些時候我們會容易生病，以及如何纔能有效地支持我們自身的免疫力。這本書就像一本高質量的百科全書，既能滿足我的求知欲，又能提供實用的健康指導，讓我能夠更有信心地去管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書在精神層麵的啓發，是我未曾預料到的。 我一直以來都屬於比較焦慮、容易鬍思亂想的類型，經常會因為一些小事而陷入負麵情緒的漩渦，這嚴重影響瞭我的睡眠質量和工作效率。在閱讀這本書的過程中，我被書中關於“情緒與身體的連接”的章節深深打動。書中用非常生動的方式解釋瞭負麵情緒是如何影響我們的生理機能，以及如何通過一些心理調節的方法來釋放這些負麵能量。我嘗試瞭書中介紹的幾種冥想和正念練習，剛開始的時候，我總是難以集中注意力，思緒會飄得很遠。但是，隨著一次又一次的練習，我逐漸能夠感受到內心的平靜。我發現自己開始能夠更客觀地看待問題，不再那麼容易被負麵情緒裹挾。即使遇到睏難，我也能更快速地調整好心態，積極地去尋找解決方案。這本書就像一位溫柔的導師，引導我認識到內心力量的重要性，並教會我如何去運用它來應對生活中的挑戰，這對我來說是一次非常深刻的心靈洗禮。