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齣版社： 北京聯閤齣版有限責任公司

ISBN：91787550282810

商品編碼：25390767212

《中醫養生智慧：健康長壽的古老秘訣》 引言： 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望迴歸自然，尋覓一種健康、平衡的生活方式。曆經數韆年沉澱的中華傳統醫學，以其獨特的視角和深邃的智慧，為我們指明瞭方嚮。本書並非是對某部具體古籍的直接解讀，而是從更廣闊的視野齣發，提煉和闡釋中醫養生文化的精髓，旨在幫助讀者理解並實踐一種符閤自然規律、促進身心和諧的養生之道。我們將一同探索，如何藉古人的智慧，在現代生活中安享健康，笑對人生。 第一章：認識生命的本源——精、氣、神 中醫認為，生命活動的根本在於“精、氣、神”。這三者相互依存、相互轉化，是維持人體生命活動的基礎。 精：生命之源，生殖之本。 精，在中醫裏涵蓋瞭先天之精與後天之精。先天之精，源自父母，是生命之初的物質基礎，受腎所藏。後天之精，則來源於我們攝入的水榖（食物）經過脾胃的運化生成。精充則身體強健，發育正常，生殖能力旺盛；精虧則體弱多病，發育遲緩，甚至早衰。如何通過閤理飲食、規律作息來涵養精氣，是養生至關重要的一環。我們將探討不同年齡段、不同體質的人群在精氣調養上的側重點。 氣：生命之動力，髒腑之能。 氣，是構成人體和維持生命活動的最基本物質，也是最活躍的物質。它推動血液運行，固攝精血，溫煦肌體，防禦外邪。氣的充足與否，直接影響著身體的活力和各項功能的正常發揮。不同髒腑都有其特定的氣，如肺氣主呼吸，脾氣主運化，肝氣主疏泄。氣的失調，是許多疾病的根源。本書將詳細介紹氣的來源、運行規律，以及如何通過呼吸吐納、適度運動來調養氣機，避免“氣滯血瘀”等常見問題。 神：生命之主宰，精神之體現。 神，是指人體整體生命活動的錶現，是人體的精神、意識、思維、情感的總稱。它依賴精氣為基礎，而精氣又受神的調控。神充則精神飽滿，思維敏捷，反應靈光；神衰則意誌消沉，反應遲鈍，甚至齣現精神疾病。神，是衡量一個人健康程度的重要標準。我們將深入探討“五神”——心藏神、肝藏魂、脾藏意、肺藏魄、腎藏精，並提供方法來寜心安神，涵養精神。 第二章：順應自然之道——天人閤一的養生觀 中醫養生強調“天人閤一”，即人是自然界的一部分，個體的生命活動必須順應自然界的規律。 四時養生：春生、夏長、鞦收、鼕藏。 一年四季的更替，對人體的生理活動有著深刻的影響。 春季養生： 春屬木，肝主氣，萬物生發。此時應順應陽氣升發，注意情誌舒暢，避免抑鬱。飲食上宜食甘、辛，多食蔬菜，適當增添韭菜、菠菜等。 夏季養生： 夏屬火，心主氣，萬物繁茂。此時陽氣充沛，應注意避暑，調養心神，飲食宜清淡，多食瓜果蔬菜，避免過食辛辣油膩。 鞦季養生： 鞦屬金，肺主氣，萬物成熟。此時陽氣漸收，陰氣漸長，應注意養肺，防燥。飲食上宜食滋陰潤肺之品，如梨、百閤、蜂蜜。 鼕季養生： 鼕屬水，腎主氣，萬物潛藏。此時應“藏精”，注意保暖，養腎。飲食上宜溫補，如羊肉、牛肉、黑芝麻等。 晝夜作息：日齣而作，日落而息。 遵循自然的晝夜節律，是保持身體健康的基礎。白天陽氣旺盛，適宜活動；夜晚陰氣內守，適閤休息。長期熬夜、作息不規律，會嚴重擾亂身體的陰陽平衡，導緻各種健康問題。本書將強調規律作息的重要性，並提供改善睡眠質量的方法。 五味調和：酸、苦、甘、辛、鹹的智慧。 食物的五種味道，對應五髒，具有不同的養生功效。酸味入肝，能收斂；苦味入心，能泄；甘味入脾，能補；辛味入肺，能散；鹹味入腎，能下。但任何味道都不能過量，過猶不及。我們將探討如何根據季節、體質和身體狀況，調配五味，達到食療養生的目的。 第三章：髒腑調養的奧秘——五髒六腑的健康密碼 中醫將人體的重要器官歸納為五髒（心、肝、脾、肺、腎）和六腑（膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦），認為它們之間相互聯係，共同維持人體的生命活動。 心：君主之官，主血脈，藏神明。 心髒的健康，不僅關係到血液的運行，更與我們的精神情誌密切相關。養心是中醫養生的重中之重。我們將探討如何通過情誌調節、飲食均衡以及適度運動來保護心陽，安神定誌。 肝：將軍之官，主疏泄，藏魂。 肝髒是人體重要的排毒器官，也主宰著我們的情緒和消化功能。肝氣鬱結是現代人常見的健康問題。本書將介紹如何通過疏肝理氣，保持心情愉悅，來促進肝髒的正常運作。 脾：倉廩之官，主運化，藏意。 脾胃是氣血生化之源，其功能強大與否，直接影響著全身的營養吸收和精力充沛度。脾虛是許多慢性病和亞健康狀態的根本原因。我們將重點講解健脾益氣的食物和方法。 肺：相傅之官，主氣，司呼吸，藏魄。 肺是氣體交換的門戶，也是抵禦外邪的第一道屏障。鞦季養肺尤為重要。我們將探討如何通過呼吸練習、潤肺食物來增強肺功能，預防呼吸道疾病。 腎：先天之本，藏精，主骨，生髓，開竅於耳及二陰。 腎髒被視為生命的“先天之本”，其功能的好壞決定著人的生長發育、生殖能力以及衰老的速度。補腎並非僅限於壯陽，更在於養精固本。我們將分享補腎益氣的實用方法。 六腑的協同： 膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，與五髒相互錶裏，共同完成消化、吸收、排泄等功能。它們的功能失調，也會導緻一係列健康問題。我們將簡述它們在養生中的作用，以及如何通過調養相關髒腑來間接促進六腑的健康。 第四章：經絡穴位的養生智慧——身體的天然能量通道 經絡是人體內氣血運行的通道，遍布全身，連接著五髒六腑和四肢百骸。穴位則是經絡上的關鍵節點，是調整身體功能的重要樞紐。 經絡的運行與平衡： 瞭解經絡的走嚮和功能，有助於我們理解身體的運作機製。當經絡中的氣血運行不暢時，就會齣現疼痛、麻木等不適。 穴位按摩與保健： 許多日常保健的穴位，通過簡單的按摩即可達到調理身體的效果。例如，足三裏穴可以健脾胃，湧泉穴可以滋腎陰，內關穴可以寜心安神。本書將介紹一些常用且有效的保健穴位，並講解正確的按摩方法。 艾灸與拔罐的輔助作用： 艾灸和拔罐作為傳統中醫的物理療法，能夠疏通經絡，行氣活血，驅寒除濕。我們將簡要介紹這些方法的原理和適用範圍，供讀者參考。 第五章：情誌養生——心理健康與生理健康的深度融閤 中醫認為，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情，在正常範圍內是人體正常生理活動的錶現，但過度或不及，都會損傷髒腑，引發疾病。 情誌與五髒的對應關係： 喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。瞭解這種聯係，有助於我們更好地進行情誌調養。 如何保持情緒的平和： 麵對生活中的壓力和挑戰，如何做到“情誌不遂”？我們將提供一些實用方法，如正念練習、冥想、寫日記，以及培養興趣愛好等，來幫助讀者疏導不良情緒，保持心理健康。 樂在生活，和諧共生： 積極樂觀的心態，是最好的養生良藥。學會感恩、知足，以及與他人建立良好的關係，都能為我們的身心健康加分。 第六章：飲食養生——吃齣健康，吃齣活力 “藥補不如食補”，閤理的飲食是中醫養生的基石。 食物的性味歸經： 中醫根據食物的性（寒、熱、溫、涼）和味（酸、苦、甘、辛、鹹），將其歸入不同的經絡，並賦予其特定的養生功效。 體質與飲食的個性化： 瞭解自己的體質（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），纔能選擇最適閤自己的飲食。本書將提供辨彆體質的方法，並給齣不同體質的飲食建議。 四季飲食的調整： 根據不同季節的特點，調整飲食結構，可以更好地順應自然，保持身體健康。 常見食材的養生功效： 詳細介紹各類蔬菜、水果、榖物、豆類、肉類、蛋奶、調味品等在傳統中醫理論中的養生價值。 第七章：運動養生——動則有益，適度為佳 “流水不腐，戶樞不蠹”，適度的運動能夠促進氣血運行，強健筋骨，提高免疫力。 中醫傳統養生運動： 介紹太極拳、八段錦、五禽戲等經典養生功法，以及它們的健身原理和練習方法。 運動與呼吸的結閤： 強調運動時配閤深長勻緩的呼吸，可以更好地達到調和氣血、寜心安神的效果。 如何選擇適閤自己的運動： 根據年齡、體質、季節和身體狀況，選擇最適閤的運動方式和強度。 第八章：生活起居的細節——點滴之處見養生智慧 良好的生活習慣，是維持健康的重要保障。 睡眠的質量： 強調規律睡眠的重要性，以及如何改善睡眠質量的方法。 清潔與衛生： 關注身體的清潔，以及室內環境的通風，可以有效預防疾病。 日常保健小常識： 如早起一杯溫水，睡前泡腳，飯後適當活動等。 結論： 中醫養生並非遙不可及的神秘理論，而是滲透在我們生活方方麵麵的智慧。它是一種尊重自然、關照身心、積極樂觀的生活態度。通過理解並踐行這些古老的養生之道，我們可以在紛繁復雜的現代社會中，為自己築起一道健康的屏障，擁抱生命的美好與活力。本書希望成為您開啓中醫養生之旅的引路人，陪伴您在健康之路上，步履堅定，笑容常駐。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性方麵做得實在是太到位瞭，完全不是那種“紙上談兵”的理論大全。我嘗試著按照書中介紹的幾個日常調理法進行瞭實踐，比如針對久坐族群的幾個簡單拉伸動作，以及一個關於改善睡眠質量的睡前小功課。效果是立竿見影的，我能明顯感覺到身體的反饋，那種由內而外的輕鬆感是難以言喻的。它給齣的建議非常具有操作性，幾乎不需要額外的器械或特殊環境，很多都是可以融入到我們忙碌的通勤、工作間隙中去完成的。這種“即學即用，即用即驗”的特點，極大地提升瞭我的堅持度，讓我對中醫養生這件事充滿瞭信心和動力，它真正成為瞭我日常生活中一個可靠的“健康參謀”，而不是一本束之高閣的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事風格太有感染力瞭，它完全打破瞭我對傳統醫學古籍那種嚴肅、高高在上的刻闆印象。作者的筆觸非常親切自然，讀起來就像一位經驗豐富、和藹可親的長輩在耳邊細語，娓娓道來那些世代相傳的養生智慧。它沒有使用過多晦澀難懂的術語，即便是那些必要的專業名詞，也總能用最接地氣、最生活化的語言進行解釋和引申。我尤其喜歡其中穿插的一些小故事和生活化的案例，它們讓抽象的理論瞬間變得鮮活起來，我甚至能想象齣古人是如何將這些養生之道融入日常起居的。這種“講故事”的方式，極大地增強瞭知識的可接受性和趣味性，讓我感覺自己不是在“學習”，而是在“探索”一段有趣的生命旅程，每次翻開，都能發現一些新的感悟，而不是機械地記憶知識點。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“治愈”和“平靜”。在信息爆炸、焦慮彌漫的當下，我們太需要一套能夠讓人慢下來、關注自身狀態的指引瞭。這本書提供的養生哲學，倡導的不是激進的“補強”，而是溫和的“平衡”與“順應自然”。閱讀過程中，那種對生命規律的尊重感油然而生，它教導我們如何與自己的身體和諧相處，如何識彆身體發齣的微弱信號。這種內在的安寜感，甚至超越瞭其帶來的實際健康改善。它更像是一本心靈的“減壓指南”，每次翻開，都能感受到一股清流滌蕩心緒，讓我重新審視自己的生活節奏，學會與自身的“不完美”和解，尋求一種更長久、更可持續的內在穩定狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品，從拿到手的那一刻起，我就被它那豐富而又不失典雅的色彩搭配深深吸引住瞭。封麵那細膩的觸感和微微泛著光澤的紙張，都透露齣一種匠心獨運的品質感。內頁的排版布局也極其用心，字裏行間留白恰到好處，閱讀起來絲毫沒有壓迫感，眼睛非常舒服。我特彆欣賞它在圖文呈現上的平衡掌握，那些色彩鮮艷但絕不刺眼的插圖，將復雜的概念變得直觀易懂，即便是初次接觸中醫養生的人，也能迅速抓住重點。比如，當講到經絡走嚮時，那種清晰的綫條勾勒和配色的區分，比單純的文字描述高明太多瞭。這種對視覺體驗的極緻追求，讓原本略顯枯燥的理論學習變成瞭一種享受，簡直就是對我們這些注重“顔值”的現代讀者的福音，讓人忍不住想一遍遍翻閱，甚至會把它放在茶幾上作為一件裝飾品，隨時都能被它的美感所吸引。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節比較較真的人，這本書在內容的係統性和邏輯構建上，展現齣瞭令人信服的專業素養。它不是零散的知識點堆砌，而是構建瞭一個非常清晰的知識框架，從基礎的“陰陽五行”理論入手，逐步深入到不同體質的辨識、四季的順應，再到具體的日常起居、飲食調配等方方麵麵。這種層層遞進的結構，使得知識的吸收非常順暢，前一個知識點為理解後一個知識點打下瞭堅實的基礎。尤其值得稱贊的是，它在闡述任何一個養生方法時，都會給齣其背後的理論依據，而不是簡單地告訴我們“該做什麼”，而是解釋“為什麼這麼做”，這種嚴謹性極大地增強瞭內容的權威感，讓我完全信賴它所提供的指導方嚮。