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店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：25737047959

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

内容介绍：

一本指导产后（月子）调养与恢复的书

为新妈妈产后恢复

照料新生宝宝提供了科学的建议和指导

通过科学饮食、合理运动，调理好体质

让身体得到快速恢复

 

作者

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

近30年临床实践

 

目录

章  坐月子，从产前开始

生宝宝是一生中的大事，从入院到出院，准爸爸、准妈妈们要解决大大小小无数个问题，临近生产，妈妈和家人免不了紧张和兴奋。准备好各项用品，提前了解分娩的过程，也是必不可少的功课。

16  临产前的准备

16  入院用品，一个都不能少

21  何时到医院待产

23  分娩征兆，准妈妈应该提早知道

27  消除紧张，静待宝宝来临

28  几件用品及使用方法

28   哺乳文胸：让乳房随时处在状态    

28       一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬

29   内裤：私处护理好，预防各种妇科病

30   月子帽：防止产后头风

31   产后卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感

32   骨盆带：避免大屁股

34   束腹带：让身材更快地苗条起来

35  选择剖宫产，你需要知道的事

35  什么情况需要剖宫产

36  剖宫产有风险

37      顺产进行时

37  顺产的好处

38  临产前要排空大小便

39  顺产当天要吃对

40  顺产的3个产程

45  选择适合的分娩姿势

47  缓和产痛的几种姿势

48  不同产程的姿势

50  顺产时可能会遇到的几种意外

是真的吗？

  53  一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？

  54  打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？

  55  临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？

  56  胎儿要是臀位，就得剖宫产，是真的吗？

  57  高度近视的孕妇自然分娩时容易视网膜脱落，是真的吗？

第二章  顺产妈妈产后一周的关键调养

顺产会消耗妈妈大量的体力，所以产后必须注意及时补充营养，尽快恢复体力，才能更好地担负起照护宝宝的重任。

  60  分娩当天：需要足够的营养支持

  63  产后第二天：尽早下床活动

 66  产后第三天： 调整身心，让母乳源源不断

  69  会阴侧切是怎么回事？

  70  侧切伤口疼痛怎么办？

  71  会阴侧切后应怎样护理？

  72  侧切伤口拆线后裂开怎么办？

  72  会阴侧切影响性生活吗 ？        

  73  为什么我总是忽然就想哭？

是真的吗？

  74  顺产妈妈肚子不易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？

  74  妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？

  75  剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？

  75  剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？

  75  自然分娩时，宝宝被阴道挤过之后，会更聪明，是真的吗？

第三章 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

剖宫产的妈妈，要承受更大的痛苦，精心的饮食调理和生活护理，能上缓解疼痛，让伤口愈合，帮助她们尽快恢复体力。

 78  手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥

  82  产后第二天：以半流食为主

  86  产后第三天：可以吃点肉

  88  产后第四天：多样化的食物保证母乳营养

  91  产后第五天：别被失眠困扰

  94  剖宫产后伤口疼痛怎么办？

  95  剖宫产伤口发炎怎么办？

  96  剖宫产后睡觉该怎么睡？

  97  剖腹产后多久能用束腹带？

  97  很担心剖腹产疤痕难看，要怎么做？

是真的吗？

  98  剖宫产后，再生宝宝也必须剖宫产，是真的吗？

  98  剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？

  99  剖宫产有助于维持身材，是真的吗？

  99  剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗了妈妈大量的体力，一定要及时补充营养，这不仅能让身体更快恢复，也能为宝宝提供富有营养的乳汁。

 102  产后周：高蛋白、高热量的开胃菜    

  104  产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐

  106  产后第三周：提高母乳质量的催乳餐

 108  产后第四周：平衡饮食，帮助身体完全恢复

 110  第五周及以后：重质不重量，哺乳两不误

 112  坐月子必吃的15种食物    

  112  小米健脾胃，补虚损，帮助快速恢复身体

  114    黄豆提高乳汁质量

  116    红小豆补血，通乳，消水肿

  118    花生养血止血，预防产后贫血    

  120    银耳滋阴补气，润肠

  122    木瓜让乳汁源源不断，还能丰胸

  123    香菇增强抵抗力

  124    红枣让气血足、睡眠好

  125    莲藕开胃补气，滋阴养血

  126  鸡蛋新妈妈的蛋白质来源

  127    红糖化瘀镇痛，促进恶露排出    

  128    鲫鱼补虚通络，催乳

  129    乌鸡调理产后气虚、血虚

  130    牛肉提高母乳中的铁、锌含量

是真的吗？

  132    月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？

  132    产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？

  133   月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？

  133   产后必须卧床休息，否则会内脏下垂，是真吗？

第五章  产后常见不适的护理与调养

俗话说，月子病月子里治，月子里精心调养，不仅能扫除各种不适，还能让你的体质得到全面的提升。

  136  产后恶露不尽

 138  产后便秘

 142  产褥热

 144  产后

 146  产后抑郁    

 152  产后贫血    

 155  产后失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房肿胀    

  162  乳头皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的吗？

  167  月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？

  167  月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？

  169  产后多喝红糖水能补血，是真的吗？

  169  月子里要禁盐，是真的吗？

第六章 快速恢复好身材

产后6个月内是恢复身材的黄金时间，只要在这段时间合理安排好饮食和运动，都能很快重现往日的风采。

 172  产后    

  172  产后三原则

  173  产后，抓住关键的6个月

  174  塑身运动轻松做

  178  饮食，不只是节食

  180  产后皮肤紧致

  183    吃对食物，让皮肤紧致如初

  183    自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性

  184  产后消除妊娠纹

  184    饮食配合必不可少

  185    适当使用修复产品

 186    产后祛斑

  186  别担心，妊娠斑会自己消退

  187    祛斑食物大盘点

  188    皮肤护理是基础    

 189  剖宫产疤痕淡化    

  189    别抓挠，防感染

  190  术后护理要到位

  190  正确按摩可消减疤痕

  191    如果很难恢复，不如积极面对

  192  产后防脱发

  192    脱发是因为激素变化

  192    愉悦的心情可减少脱发

  193    饮食和护理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂养避免下垂

  195    护理得好，乳房才会挺拔

  196  爱运动的妈妈都“挺美”

197  坚持哺乳让你恢复得更快

第七章  宝宝的喂养与护理

月子期间，妈妈不仅要恢复身体，照顾宝宝也是一项繁重的工作。了解一些照顾新生宝宝的方法，是非常有必要的。

 202  各种特殊情况的喂养

  202    早产宝宝怎么喂

  204    双胞胎宝宝怎么喂

  206    过敏宝宝怎么喂

  208    黄疸宝宝怎么喂

  210    剖宫产妈妈怎么哺乳

  211  乳房异常时怎样哺乳

  213  母乳不足时怎么喂

 215  宝宝的基础护理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮肤的护理

  216    脐带、生殖系统、臀部的护理

  218  为宝宝洗脸、洗头发、洗澡

  221    给宝宝剪指甲、理发

  222  测体温

  222  换尿布及纸尿裤

 224  宝宝吃饱了吗    

  226  读懂宝宝的声音    

  227  大小便是否正常

  228  让宝宝安稳地睡觉    

  230    新生儿常见状况及处理

  232  宝宝吐奶怎么办

  234  得了湿疹怎么办

  236  宝宝腹泻了怎么办    

 附录

238新生儿抚触

 

《新手父母的育儿实践指南》 面向所有期待与新手父母的全面实用手册，涵盖从孕期准备到宝宝周岁前的关键知识与技能，助力家庭平稳过渡，科学育儿，享受为人父母的喜悦。 第一部分：孕育生命的准备阶段（孕前至分娩） 一、孕前健康与优生优育 本章深入探讨了夫妻双方在备孕期间的身体准备工作。详细介绍了孕前体检的重要性及各项检查指标的解读，包括性激素六项、AMH（抗穆氏管荷尔蒙）水平参考、传染病筛查以及遗传性疾病的风险评估。针对男性的精子质量优化，提供了生活习惯调整、营养补充和避免环境有害因素的具体建议。对于女性，强调了叶酸和维生素D的科学补充方案，以及如何建立健康的体重指数（BMI）以提高受孕几率。此外，本部分还涵盖了避孕知识的自然周期追踪法与现代医学方法的对比，确保在计划怀孕时做到万无一失。 二、孕期营养与体重管理 怀孕不是“一个人吃两个人补”的时代了。本章提供了基于中国居民膳食指南的孕期个性化营养方案。根据孕早、中、晚三个阶段的不同生理需求，详细列出了推荐摄入的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（铁、钙、碘、B族维生素）的食物来源与每日建议量。重点解析了孕期体重增长的合理区间及其对母婴健康的影响，并提供了应对孕期常见不适（如孕吐、便秘、孕期水肿）的食疗与非药物干预方法。特别设置了“孕期食物安全警示名单”，详述了哪些食物在孕期应严格避免，以及如何安全处理海鲜和肉类以防止李斯特菌感染。 三、产前教育与分娩方式的选择 本章旨在消除父母对分娩的恐惧，提供基于循证医学的分娩知识。详细对比了自然分娩（顺产）与剖宫产的适应症、流程、风险与恢复过程。为选择自然分娩的父母，提供了系统的拉玛泽呼吸法训练、疼痛管理选项（如硬膜外麻醉的原理与应用）以及分娩球、拉玛泽技术等自然分娩辅助技巧。对于剖宫产的家庭，则详细说明了术前准备、手术过程的知情同意要点以及术后切口护理和功能恢复的注意事项。此外，还包含了对产程中可能出现的各种并发症（如胎心监护异常、胎位不正）的认识与应对策略。 第二部分：新生儿护理与健康维护（出生至六个月） 四、科学的母乳喂养与配方奶衔接 母乳喂养是新生儿健康的基础。本章从生理学角度解释了初乳的价值，并提供了启动“早接触、早吸吮、早开奶”的黄金流程。针对常见的母乳喂养难题，如乳房肿胀、乳腺炎的预防与处理、乳头混淆的矫正，以及如何评估宝宝是否吃饱，提供了详尽的图文指导。对于需要混合喂养或纯配方奶喂养的家庭，本部分提供了科学选择配方奶粉的指南（包括不同阶段奶粉的成分解析），以及奶瓶、奶嘴的选择与消毒标准，确保喂养安全与卫生。 五、新生儿护理的日常技巧 本章聚焦于新生儿日常护理的每一个细节，旨在让新手父母操作更自信、更标准。内容包括：正确的包裹（襁褓）技巧、安全睡眠环境的设置（排除SIDS风险的“仰卧睡眠”原则）、皮肤护理（湿疹的识别与基础保湿）以及脐带护理的无菌操作流程。重点介绍了如何判断宝宝的体温、如何应对溢奶与吐奶的生理现象，以及宝宝体重的日常监测与生长曲线的解读。 六、宝宝的早期安抚与沟通 新生儿的哭声是他们唯一的语言。本章教授父母如何识别不同哭声背后的需求（饥饿、尿布、疲倦、肠绞痛）。详细介绍了安抚宝宝的“五S”技巧（紧紧包裹、侧卧或俯卧、嘘声、摇晃、吸吮），并解释了这些技巧背后的神经科学原理。本部分还首次引入了“宝宝抚触”的系统练习，通过每日定时的抚触，促进亲子依恋的建立和宝宝的神经系统发育。 第三部分：生长发育与能力激发（六个月至周岁） 七、辅食添加的科学路线图 从六个月开始，宝宝的营养需求进入新阶段。本章严格遵循世界卫生组织和儿科协会的推荐，构建了一套循序渐进的辅食添加计划。详细说明了“添加顺序”（从单一谷物到蔬菜、水果、肉类），“泥糊状到颗粒状”的质地过渡，以及如何识别和应对食物过敏的初次尝试。本章着重强调“不加糖、不加盐”的烹饪原则，并提供了不同月龄（如6-8月、9-12月）的参考食谱，涵盖了高铁食物的优先添加策略。 八、运动发展里程碑与居家环境安全 婴儿的发展是一个连续的阶梯。本章根据月龄，清晰列出了翻身、坐立、爬行、站立的预期时间范围和观察指标。指导父母如何在家中为宝宝创造“地板时间”，通过特定的游戏激发其大运动和精细动作的发展。同时，本部分包含一个详细的“家庭安全检查清单”，涵盖了从家具防倾倒固定、电源插座保护、到防止窒息和溺水的关键安全措施，确保宝宝探索世界的环境是安全的。 九、常见疾病的识别与基础护理 本章旨在增强父母应对常见小病的能力，而不是替代专业医疗建议。重点解析了婴儿期最常见的健康问题：感冒、发烧的处理（体温测量的准确方法与退热药使用的时机）、腹泻和呕吐的家庭护理（电解质平衡的重要性）以及如何辨别“需要立即就医”的危险信号（如精神萎靡、持续高热、脱水迹象）。并提供了正确的药物储存与使用方法指导。 结语：家庭和谐与父母的自我关怀 育儿是一场马拉松，而非短跑。最后一部分讨论了夫妻双方在育儿过程中的角色分工、沟通模式的建立，以及如何管理育儿焦虑。强调了父母自我关怀的重要性，鼓励父母在照顾宝宝的同时，也要关注自身的心理健康，确保家庭关系的稳定和持续的正面能量输入。 本书特色： 强调循证实践： 所有建议均基于最新的儿科和母婴健康研究成果。 操作性强： 包含大量流程图、检查清单和分步操作指南。 注重父母心态： 兼顾科学知识与育儿过程中的情感需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计真是让人眼前一亮，那种温润的纸张质感，配合着柔和的排版，捧在手里就感觉无比安心。我尤其欣赏作者在章节划分上的用心，结构清晰得像是为我量身定制的指南。拿到手后我做的第一件事就是通读目录，它就像一张详尽的地图，清晰地勾勒出了从分娩后到身体逐步恢复的整个阶段。虽然我还没有开始正式实践书中的食谱或调理方法，但光是阅读前言和一些引言性的章节，就能感受到那种深植于传统智慧又不失现代科学严谨的态度。作者似乎非常懂得新妈妈们在那个特殊时期的心理状态，文字里没有那种居高临下的说教感，反而像一位经验丰富、慈爱又耐心的长辈在耳边轻声细语，让人自然而然地愿意去信赖和跟随。这种氛围的营造，对于一个初为人母、内心充满迷茫和焦虑的女性来说，是何等的珍贵。我期待着深入了解她是如何将复杂的生理恢复过程，转化为一个个清晰易懂、操作性极强的步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节安排，透露出一种对“整体观”的强调，这正是我一直所寻求的。我之前看过一些只关注饮食或者只关注运动的书籍，总觉得有些片面。翻阅这本书的目录结构时，我感受到了作者试图构建一个全方位的产后支持系统。它似乎不仅仅停留在表面的“吃什么、做什么”，而是深入到产后情绪调节、身体能量的重塑，乃至未来体质的长期养护。这种全景式的视角，让我对“调理体质”这个核心概念有了更宏大且系统的认识。我特别好奇作者是如何平衡传统月子习俗与现代医学证据的，期待看到书中对于那些广为流传的“禁忌”是如何进行科学解析和合理取舍的。这种既承古又合今的论述方式，才是一个成熟的产后指导书籍应有的风范。它让人相信，坐月子不是一种受苦的仪式，而是一次主动、智慧的身体升级。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版布局给予高度的赞扬，它真正做到了“实用至上”。很多育儿或产后书籍，内容堆砌得像一本百科全书，让人望而生畏，但这本书的版式设计却充满了呼吸感。每页的留白恰到好处，重点信息都会被巧妙地加粗或者用不同的字体样式凸显出来，即便是夜深人静，在朦胧的灯光下阅读，眼睛也不会感到疲劳。我注意到，作者在介绍一些关键概念时，常常会穿插一些精美的手绘插图或者流程图，这极大地降低了理解难度。比如，仅仅从图文搭配的介绍方式来看，就能预感到书中对于不同体质的区分介绍，一定是详尽且可视化程度很高的。这种细致入微的考量，绝非一般出版社的粗制滥造可以比拟的，足见编者对目标读者的尊重，以及对“科学坐月子”这一主题的深度投入。它不像是一本冷冰冰的参考书，更像是一份贴心定制的私人护理手册。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的序言部分，我被作者那份饱含人文关怀的文字深深打动了。她似乎非常理解产后妈妈们那种从“被照顾者”突然转变为“照顾者”的身份错位感，以及随之而来的身体失衡和精神上的疲惫。文字的语调非常平和，没有使用任何夸张或制造焦虑的词汇，而是更多地传递出一种“你是可以恢复到更好的自己”的坚定信念。这种精神层面的支持，在当下这个信息爆炸的时代显得尤为珍贵。许多育儿指南只教你如何照顾宝宝，却忽略了妈妈自身的“复原计划”。这本书的开篇就将焦点重新拉回到“我”身上，让我感觉自己是被看见、被重视的。我相信，这种由内而外的尊重，会是指导后续所有行动的基础，让人更有动力去坚持那些看似繁琐的调理步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业感和可信度，从它引用的参考文献的严谨性（虽然我只是粗略翻阅了部分章节的标注）就能窥见一斑。它并非只是经验的简单复述，而是建立在一套成熟的逻辑框架之上。特别是关于产后恢复的周期划分，似乎非常贴合人体的自然恢复规律，不会急功近利地要求在短期内达到某种“理想状态”。我注意到书中有对不同阶段身体需求的细致区分，比如初期排毒、中期修复、后期巩固，每一步都有其明确的目的和对应的调整策略。这种循序渐进、张弛有度的安排，体现了作者对生命过程的深刻理解。它给予读者一种强大的心理暗示：身体恢复是一个需要耐心和正确引导的长期工程，而不是一个需要快速达成的考试任务。这种科学而沉稳的基调，让我对接下来学习和实践书中的具体指导充满了期待和信心。