4点起床(日版)四点起床 时间分配法则 高效时间管理手册 职场人士时间管理 商务人士高效工 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

曹轶冰 译

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 职场
• 商务
• 自我提升
• 习惯养成
• 早起
• 时间规划
• 个人成长
• 生活技巧

店铺： 秋色宜人图书专营店

出版社： 印刷工业出版社

ISBN：9787514200577

商品编码：26213628829

丛书名： 4点起床(日版)

开本：16开

出版时间：2011-09-01

 

 

 

 

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	4点起床(日版)
作者：	(日)中岛孝志 著作 曹轶冰 译者
译者：	曹轶冰
市场价：	34.8元
ISBN号：	9787514200577
出版社：	印刷工业出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2011-09-01	版次：1	页数：
印刷时间：2011-08-19	印次：1	字数：100.00千字

 

 

目录

**章 借力自然! *适合在清晨做的事竟有这么多 颠覆“早晨”的常识 让我四点起床的原因 https://upload..com/auction/publish/edit.htm?spm=a220z.1000880.0.0.4NOLKS&auto;=false&item;_num_id=536143949219 没想到工作效率这么高 四点起床，拥有早饭前的自由时光 “3-8式”活法 早上荷尔蒙分泌更旺盛 各行各业的时间是怎么用的 睡眠时间越来越短 能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK” 用三小时为大脑休息充电 这样睡不用睡足八小时 这样做就不会起不来 闹钟是破坏脑子的毒品 清晨一小时竟是大宝矿 第二章 举重若轻! 一大早化解一整天的难题 早起半小时，地铁变书房 早上**声问候预示**的状态 早会是共享信息的*佳时机 不要被表面的成本迷惑 一大早确认*应该做的事情 用“艾维李金点子”安排你的** 让业绩v形反转的优先级策略 三分钟早晨汇报法 三行字展现汇报要点 听汇报也要全神贯注 第三章 成败一线! 早早上班，事业指数迅速上扬 “7-11式”生活让人越活越累 挑战“保洁大叔”的广告精英 你知道脑子变聪明的时间段吗 成功人士热爱早起 一大早推销逆转败局 善用“早餐会议”拓展人脉 向早起的政治家学什么 各式各样的晨间学习会 在晨间学习会上构筑发达人脉 没有酒精的谈话效率高 **个到公司让你自然而然拓展人脉 四点起床不会被裁员 第四章 随性而动! 一大早学习事半功倍 一大早学习，让你变身精英 一大早是改变自己的*好机会 想做的事情要一大早先做 清晨让写书轻而易举 用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入 不勉强自己做不喜欢的事 “不做就糟糕了”是*强的动机 怎样从一大早的报纸中收集信息 质疑“这新闻是真的吗?” 一大早的电视节目*有激情 一大早看书是与作者的“战斗” 一大早要看什么书 外语学习由环境决定 同时学六国语言记起来比较快 无障碍英语须知 听和说是学外语的重点 促进大脑运转的运动 第五章 礼尚往来! 清晨的问候让人脉稳固 用一大早的行动熬过降职 一大早是构筑信誉的关键 一大早的答谢构筑人际关系 不要一大早就惹恼上司 一大早回邮件的妙处 红白喜事也讲优先顺序 找到活用一大早的对手

精彩内容

提到“早晨”，大家会联想到什么呢?     我召开了一个学习会，里面有一百多名成员。我向他们提出这个问题之后，答案五花八门：“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外，还有商务人士给出的答案：“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事会”“早餐会议”“乱哄哄的**的开始”……每个人的答案，都与他们的工作有着千丝万缕的联系。     “卖牵牛花”，让人联想到平民区的商店店主，“乱哄哄的一*的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。     联想到“乱哄哄”的人，优势地位做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过这趟公交车了，我怎么不早点起来呢”，一边冲出家门。     只有联想到“黎明”“卖牵牛花”“豆浆油条”的人，才有可能早起。因为这些都是只有早起的人才能体验到的事，可以说是“早起的象征”。     我自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。我的一*从步行锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工作。没错，早上是*适合工作的时间段。     有人会说：“我们上班族也是从一大早就开始工作了。”是吗?说是早上上班，可大多数公司都是  ......

内容简介

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐得“3-8式生活”，读完中岛孝志编著的《4点起床(*养生和**的时间管理)》，你的人生会发生什么转变？扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一 切都在《4点起床(*养生和**的时间管理)》。

 

《四点起床（日版）：时间分配法则，高效时间管理手册，职场人士时间管理，商务人士高效工作》—— 颠覆你的时间观念，重塑你的效率人生 在这个瞬息万变的时代，时间如同指缝间的细沙，稍不留神便悄然流逝。我们常常感叹“时间不够用”，却又在无意义的琐事中蹉跎光阴。无数职场人士和商务精英，在日复一日的忙碌中，渴望找到一把开启高效之门的钥匙。而《四点起床（日版）》正是这样一本，它不仅仅是一本时间管理指南，更是一种生活哲学，一套能够让你重新掌控人生的强大工具。 本书的精髓，并非单纯地将你的日程表填满，而是引导你深入理解时间的本质，挖掘你潜藏的效率潜力，并为你量身打造一套可持续的高效工作与生活体系。它将带领你踏上一段颠覆性的旅程，从你最熟悉也最容易忽视的时间维度出发，去发现那些被遗忘的黄金时段，去掌握那些能够让你在竞争激烈的职场中脱颖而出的核心技能。 第一部分：黎明前的秘密——四点起床的潜能释放 许多人将早起视为一种苦行，认为那是对舒适和睡眠的牺牲。然而，《四点起床（日版）》却向你揭示了一个惊人的事实：清晨的四点，并非是黑暗与沉寂的代名词，而是充满无限可能与宁静的黄金时段。在绝大多数人仍在沉睡之时，你将拥有一个完全属于自己的、不受打扰的宁静空间。 本书将深入剖析“四点起床”这一概念背后的心理学与生理学原理。它会告诉你，为什么早起能够显著提升专注力，减少外界干扰，让你更容易进入深度工作状态。你会学习到如何循序渐进地调整作息，克服赖床的习惯，让早起成为一种自然而然的生活方式，而非强迫性的任务。 更重要的是，本书将带领你探索如何充分利用这宝贵的“早晨时光”。它会提供一系列行之有效的策略，帮助你在这段时间内完成那些最重要、最需要专注的任务。你可以利用这段时间进行深度阅读、思考、学习新技能，或者规划一天的重要事项，甚至进行一项让你充满热情的个人项目。这种在黎明时分的“先发制人”，将为你一整天的工作奠定坚实高效的基础，让你在面对日常的挑战时，更加从容自信。 第二部分：时间的艺术——科学分配，价值最大化 仅仅早起还不足以实现真正的效率飞跃。《四点起床（日版）》将进一步为你揭示“时间分配”的艺术。它并非提倡把每一分钟都排满，而是强调“策略性地分配”——将有限的时间投入到最具价值和影响力的活动上。 本书将深入浅出地讲解各种经典的时间管理模型，例如“艾森豪威尔矩阵”（四象限法则），让你清晰地区分“重要”与“紧急”，从而优先处理那些真正能推动你前进的事项，而非被“紧急但不重要”的事务所淹没。你还将学习如何运用“番茄工作法”，通过短时高效的专注工作和短暂休息的循环，保持精力充沛，避免疲劳。 此外，本书还会引导你反思自身的“时间黑洞”。你是否常常在社交媒体、邮件或者无谓的会议中浪费大量时间？它会提供实用工具和技巧，帮助你识别并消除这些无效的时间消耗，让你能够重新夺回对时间的控制权。更深层次地，本书鼓励你思考“价值创造”与时间的联系，学会识别哪些活动能为你带来最大的长期回报，并将你的时间优先投入到这些活动中。 第三部分：高效工作之道——从被动应付到主动创造 对于职场人士和商务人士而言，本书将提供一套全面而实用的高效工作方法论。它不仅仅关注“做多少事”，更关注“如何做得更好”。 你将学习到如何制定清晰、可行的日目标和周目标，并将其分解为可执行的任务。本书将强调“批处理”的威力，教你如何将相似的任务集中处理，减少任务切换带来的时间和精力损耗。例如，统一回复邮件、批量处理文件、集中安排会议等。 本书还将深入探讨“深度工作”的重要性。在这个信息爆炸的时代，能够长时间、不被打扰地专注于一项高难度任务的能力，已成为稀缺的竞争力。你将获得切实可行的策略，来创造并维护你的深度工作环境，屏蔽噪音，排除干扰，从而在复杂的问题解决和创造性工作中取得突破。 同时，本书也关注“效率工具”的应用。它会推荐一系列经过验证的、能够提升个人和团队效率的软件和工具，并指导你如何根据自身需求进行选择和运用，让科技成为你提升效率的得力助手。 第四部分：身心平衡的艺术——可持续的效率与幸福 高效并非意味着牺牲健康和生活。恰恰相反，《四点起床（日版）》倡导的是一种可持续的、身心平衡的高效模式。 本书将强调“休息”的重要性，将其视为高效工作不可分割的一部分。你将学习如何规划高质量的休息，包括有效的放松技巧、适当的运动以及充足的睡眠，确保你的身体和大脑始终处于最佳状态。 此外，本书还会引导你关注“精力管理”而非仅仅“时间管理”。它会告诉你，精力是完成一切任务的驱动力，只有管理好自己的精力，才能更有效地利用时间。你将学习如何识别并提升自己的能量水平，了解如何在不同时间段发挥最大的工作效率，并在感到疲惫时及时进行调整和恢复。 更重要的是，本书鼓励你将时间管理与个人成长和幸福感相结合。它会引导你思考，你的时间是否真正花在了对你而言最有意义的事情上？是否让你更接近你的人生目标？通过将工作效率与个人价值和幸福感挂钩，本书将帮助你建立一种更加积极、充实的生活方式，让你在追求事业成功的同时，也能享受到生活的乐趣。 《四点起床（日版）》—— 一本让你告别“忙碌”走向“高效”，从容掌控人生每分每秒的智慧之书。它不仅是一次阅读体验，更是一场深刻的自我变革。无论你是初入职场的新人，还是身居高位的管理者，本书都将为你提供一条通往卓越的清晰路径，让你在有限的时间里，创造无限的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是技巧，更是一种心态上的转变。我一直以来都有一种“时间不够用”的焦虑感，总觉得生活被各种琐事占据，想要做的事情总是被无限期推迟。这本书让我明白，问题的根源不在于时间的客观数量，而在于我们对时间的“主观感知”和“管理能力”。“四点起床”这个概念，一开始确实让我望而却步，觉得这是一种极端的“内卷”。但深入阅读后，我发现作者的出发点并非是为了和别人竞争，而是为了“与自己和解”，找到一个属于自己的，能够高效运转的节奏。书中对于“工作与生活平衡”的探讨，也让我耳目一新。它没有把早起变成一种牺牲生活的方式，而是强调如何利用早起的时间，为生活腾出更多高质量的陪伴和放松空间。我特别喜欢书中关于“碎片化时间利用”的章节，作者给出了很多非常具体和可操作的建议，让我认识到，即使是零碎的时间，也可以被有效利用起来，积少成多。这本书的语言风格也很朴实，没有太多华丽的辞藻，但字字珠玑，娓娓道来，让我感觉像是在和一位经验丰富的朋友交流。读完之后，我感觉自己内心的焦虑感大大减轻了，取而代之的是一种掌控感和目标感。我开始重新审视自己的时间分配，并且尝试着将书中的方法融入到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引我的，那种清晨的淡蓝色调，配上简洁有力的字体，给人一种宁静又充满力量的感觉。我一直是个“夜猫子”，深知熬夜的危害，但总是无法摆脱晚睡晚起的惯性。每次看到别人早起效率很高，都充满了羡慕，但自己尝试了几次，不是半途而废，就是早起后昏昏沉沉，效率低下。所以，当我在书店看到这本书时，心里 immediately 燃起了希望。我翻看了目录，看到“四点起床”这个概念，心里咯噔一下，觉得这简直是为我量身定做的。我很好奇，究竟是什么样的法则，能让人们如此早起，并且还能保持高效？书名中“时间分配法则”和“高效时间管理手册”也让我觉得这本书不会仅仅停留在“早起”这个层面，而是会深入探讨如何科学地利用时间。我尤其关注“职场人士时间管理”和“商务人士高效工作”这两个副标题，因为我的工作性质需要我高度集中注意力，并且常常面临各种截止日期和项目压力。我希望这本书能够给我一些实实在在的指导，帮助我理清思绪，规划工作，甚至是在生活上找到新的平衡点。这本书的包装也显得很精美，书页纸质也很好，握在手里感觉很舒服，这些细节都加分不少，让我对阅读这本书充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，时间管理就是一个“做多少事情”的问题，但这本书让我看到了时间管理的“深度”和“广度”。它不仅仅是关于效率的提升，更是关于“自我认知”和“人生哲学”的探索。“四点起床”这个看似简单的行为，在书中被赋予了深刻的意义。它不是为了让你起得比别人早，而是为了让你在一天中，拥有属于自己的一段“黄金时间”，这段时间可以让你不受外界干扰，专注于思考、学习、创造，甚至只是静静地享受一杯咖啡，感受内心的平静。作者在书中分享了很多自己的亲身经历和感悟，这些故事让我觉得这本书充满了人情味，也更加具有说服力。我尤其欣赏书中关于“精力周期”的分析，它让我明白，我们并非总能保持相同的效率，而是在不同的时间段，拥有不同的精力水平。理解并顺应自己的精力周期，才能更有效地安排工作和生活。这本书并没有提供“万能药”，而是引导读者去“找到最适合自己的方法”。它鼓励我们去尝试，去调整，去在实践中不断优化。读完之后，我感觉自己对时间的理解，从一个“度量衡”变成了一种“生命体验”。我开始更加珍惜每一分每一秒，并且尝试着将时间用在真正有价值的事情上。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的触动，远超出了我对一本“时间管理手册”的预期。它更像是一本“人生哲学指南”，帮助我重新审视自己与时间的关系。我一直以为，早起就是一种“痛苦的挣扎”，是一种“与舒适作斗争”。然而，这本书却描绘了早起带来的“宁静”和“力量”。作者用非常细腻的笔触，描绘了四点钟的世界，那种“万籁俱寂”的感觉，以及在这种环境中，头脑的清晰和思绪的流畅，都让我心驰神往。书中关于“目标设定”和“习惯养成”的论述，也为我提供了非常实用的指导。它不仅仅告诉我们要设定目标，更重要的是如何通过科学的方法，将这些目标分解，并融入到日常的习惯中。我一直以来都有拖延的毛病，这本书让我看到了克服拖延的希望。它让我明白，很多时候，我们之所以会拖延，是因为我们对任务的认知是模糊的，或者我们认为任务的难度超出了我们的能力范围。而通过科学的时间规划和习惯养成，我们可以逐步攻克这些难题。这本书的语言风格非常独特，既有理性的分析，又有感性的表达，读起来一点也不枯燥。它让我感觉，作者不仅是一个时间管理的专家，更是一个对生活充满热爱和智慧的人。读完这本书，我感觉自己充满了一种前所未有的力量，想要去改变，去创造，去活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“被颠覆”了。我一直以为高效的工作就是埋头苦干，牺牲休息时间，然而这本书却颠覆了我的认知。它告诉我，真正的效率并非来自于“时长”，而是来自于“质量”和“专注”。“四点起床”这个概念，我一开始觉得有些极端，甚至有点不可思议。然而，书中并非简单地鼓吹早起，而是详细阐述了早起的“原因”和“方法”。作者用非常生动的语言，描绘了早晨四点到六点这段时间，外界的宁静、头脑的清晰，以及它能带来的独特价值。这让我开始反思，我每天晚上把宝贵的时间花在刷手机、看电视上，而这段时间本可以用来学习、思考、规划，创造更大的价值。书中的时间分配法则，更是让我茅口舌根。它不是僵化的规定，而是提供了一个灵活的框架，让我可以根据自己的情况进行调整。我印象最深的是关于“精力管理”的部分，作者强调了在精力最充沛的时候处理最重要的事情，而不是等精力下降后再勉强进行。这对我这个常常在下午犯困的人来说，简直是及时雨。书中还提供了很多实用的工具和技巧，比如番茄工作法、GTD方法的一些变体等等，并且都结合了早起的时间段进行了优化。读完之后，我尝试着调整了自己的作息，虽然还没有完全达到四点起床，但每天能比以前早起一小时，并且利用这段时间做一些真正有意义的事情，感觉整个人都变得更有活力了。