4点起床(日版)四点起床 时间分配法则 高效时间管理手册 职场人士时间管理 商务人士高效工 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹轶冰 译

图书标签:

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• 自我提升
• 习惯养成
• 早起
• 时间规划
• 个人成长
• 生活技巧

店铺： 新知图书专营店

出版社： 印刷工业出版社

ISBN：9787514200577

商品编码：26213760033

丛书名： 4点起床(日版)

开本：16开

出版时间：2011-09-01

 

 

 

 

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	4点起床(日版)
作者：	(日)中岛孝志 著作 曹轶冰 译者
译者：	曹轶冰
市场价：	34.8元
ISBN号：	9787514200577
出版社：	印刷工业出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2011-09-01	版次：1	页数：
印刷时间：2011-08-19	印次：1	字数：100.00千字

 

 

目录

**章 借力自然! *适合在清晨做的事竟有这么多 颠覆“早晨”的常识 让我四点起床的原因 https://upload..com/auction/publish/edit.htm?spm=a220z.1000880.0.0.4NOLKS&auto;=false&item;_num_id=536143949219 没想到工作效率这么高 四点起床，拥有早饭前的自由时光 “3-8式”活法 早上荷尔蒙分泌更旺盛 各行各业的时间是怎么用的 睡眠时间越来越短 能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK” 用三小时为大脑休息充电 这样睡不用睡足八小时 这样做就不会起不来 闹钟是破坏脑子的毒品 清晨一小时竟是大宝矿 第二章 举重若轻! 一大早化解一整天的难题 早起半小时，地铁变书房 早上**声问候预示**的状态 早会是共享信息的*佳时机 不要被表面的成本迷惑 一大早确认*应该做的事情 用“艾维李金点子”安排你的** 让业绩v形反转的优先级策略 三分钟早晨汇报法 三行字展现汇报要点 听汇报也要全神贯注 第三章 成败一线! 早早上班，事业指数迅速上扬 “7-11式”生活让人越活越累 挑战“保洁大叔”的广告精英 你知道脑子变聪明的时间段吗 成功人士热爱早起 一大早推销逆转败局 善用“早餐会议”拓展人脉 向早起的政治家学什么 各式各样的晨间学习会 在晨间学习会上构筑发达人脉 没有酒精的谈话效率高 **个到公司让你自然而然拓展人脉 四点起床不会被裁员 第四章 随性而动! 一大早学习事半功倍 一大早学习，让你变身精英 一大早是改变自己的*好机会 想做的事情要一大早先做 清晨让写书轻而易举 用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入 不勉强自己做不喜欢的事 “不做就糟糕了”是*强的动机 怎样从一大早的报纸中收集信息 质疑“这新闻是真的吗?” 一大早的电视节目*有激情 一大早看书是与作者的“战斗” 一大早要看什么书 外语学习由环境决定 同时学六国语言记起来比较快 无障碍英语须知 听和说是学外语的重点 促进大脑运转的运动 第五章 礼尚往来! 清晨的问候让人脉稳固 用一大早的行动熬过降职 一大早是构筑信誉的关键 一大早的答谢构筑人际关系 不要一大早就惹恼上司 一大早回邮件的妙处 红白喜事也讲优先顺序 找到活用一大早的对手

精彩内容

提到“早晨”，大家会联想到什么呢?     我召开了一个学习会，里面有一百多名成员。我向他们提出这个问题之后，答案五花八门：“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外，还有商务人士给出的答案：“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事会”“早餐会议”“乱哄哄的**的开始”……每个人的答案，都与他们的工作有着千丝万缕的联系。     “卖牵牛花”，让人联想到平民区的商店店主，“乱哄哄的一*的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。     联想到“乱哄哄”的人，优势地位做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过这趟公交车了，我怎么不早点起来呢”，一边冲出家门。     只有联想到“黎明”“卖牵牛花”“豆浆油条”的人，才有可能早起。因为这些都是只有早起的人才能体验到的事，可以说是“早起的象征”。     我自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。我的一*从步行锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工作。没错，早上是*适合工作的时间段。     有人会说：“我们上班族也是从一大早就开始工作了。”是吗?说是早上上班，可大多数公司都是  ......

内容简介

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐得“3-8式生活”，读完中岛孝志编著的《4点起床(*养生和**的时间管理)》，你的人生会发生什么转变？扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一 切都在《4点起床(*养生和**的时间管理)》。

 

破译时间密码：告别碌碌无为，掌控高效人生 你是否常常感到一天24小时像流水般飞逝，却又在日暮时分发现那些本该完成的任务依然堆积如山？你是否渴望在繁忙的工作中找到一丝喘息的空间，让生活不再被无休止的忙碌所吞噬？你是否正在寻找一种切实可行的方法，来提升工作效率，优化个人生活，最终实现对时间的深度掌控？ 如果你的答案是肯定的，那么这本书将是你踏上高效人生之旅的启明星。它并非空泛的理论说教，也不是鸡汤式的励志灌输，而是一本系统性、实操性极强的时间分配与管理指南。我们将带你深入剖析时间都去哪儿了的普遍困境，从根本上解决时间浪费的根源，并为你量身打造一套能够适应各种职场环境和个人需求的“时间破解术”。 本书的核心价值在于，它将颠覆你对时间管理的传统认知。 许多人认为时间管理就是“挤时间”、“赶时间”，殊不知真正的关键在于“分配”。这本书将引导你认识到，时间并非无限的资源，而是需要被智慧地规划和优先排序的珍贵资产。我们将从以下几个维度，层层深入地为你揭示时间管理的奥秘： 第一章：时间认知升级——打破“时间黑洞”的思维桎梏 在开始构建高效的时间分配体系之前，我们必须先认识到时间在我们生命中所扮演的角色，以及我们往往忽略了的“时间黑洞”。 时间的真相： 我们将探讨时间的客观性与主观性。理解时间既是客观的流逝，也是我们感知和体验的主观过程。为何有些人觉得时间过得飞快，而另一些人则觉得度日如年？这背后的心理机制是什么？ 识别你的“时间窃贼”： 社交媒体的无意识浏览、无效的会议、突如其来的打断、过度承诺，以及那些“看起来很重要但实际上毫无价值”的活动，都是悄无声息吞噬我们宝贵时间的“时间窃贼”。本书将提供一套系统性的诊断方法，帮助你精准定位并根除这些时间黑洞。 “忙碌”与“高效”的区别： 许多人误将“忙碌”等同于“高效”。我们将深入剖析两者的本质区别，教你如何从盲目的忙碌中抽离，转向更有目的性、更有价值的高效行动。 重塑你的时间价值观： 只有当你真正认识到时间的宝贵，并将其视为比金钱更重要的资产时，你才会有动力去管理它。本书将帮助你建立起坚实的时间价值观，让你能够做出更明智的时间分配决策。 第二章：四点起床法则——开启一天黄金时间的秘密 “四点起床”并非强制性的口号，而是一种象征，代表着主动掌握一天开端的主动权。对于渴望深度工作、宁静思考、以及拥有属于自己时间的人来说，这是一种强大的生活方式。 为何选择“四点”？ 我们将深入探讨早起对大脑功能、创造力、情绪状态以及整体效率的影响。早晨的宁静时光，是如何成为深度思考、规划未来、完成复杂任务的绝佳时段？ 循序渐进的早起策略： 对于习惯晚睡晚起的人来说，如何科学、健康地调整作息？本书将提供一套切实可行的“减时”方法，让你告别“睡眠债”，轻松过渡到理想的起床时间。 早起后的高效“启动仪式”： 仅仅早起是不够的，关键在于如何充分利用这段宝贵的“黄金时间”。我们将为你设计一系列个性化的早起活动方案，包括但不限于： 晨间冥想与正念练习： 平静思绪，提升专注力。 回顾与规划： 审视前一天，明确当日目标。 深度工作时段： 专注于最具挑战性和价值的任务。 自我提升： 阅读、学习、运动，为身心充电。 感恩与积极肯定： 建立积极心态，迎接新的一天。 克服早起障碍： 睡眠不足、意志力薄弱、生活习惯难以改变……本书将逐一分析这些常见障碍，并提供有针对性的解决方案。 第三章：时间分配的哲学——精准裁剪，事半功倍 掌握了时间的“启动权”，接下来就是如何进行精妙的“时间分配”。这部分将是本书的核心，提供一系列成熟的时间分配模型和工具。 帕累托法则（80/20法则）在时间管理中的应用： 识别出那20%能带来80%结果的关键活动，并将其置于优先位置。如何科学地找出你的“关键20%”？ 基于目标的时间分配： 明确你的人生目标、职业目标和短期目标，并以此为导向进行时间分配。确保你的每一分钟都花在真正重要的事情上。 “时间块”与“番茄工作法”的融合与进阶： 什么是“时间块”（Time Blocking）？ 如何将其应用于日常工作和生活，形成固定、可预测的时间段，从而减少决策疲劳？ “番茄工作法”的精髓与高级运用： 如何通过短时间的专注工作和休息来保持高效？本书将教你如何根据不同任务类型调整番茄时长，并将其与其他时间管理技巧结合。 优先级矩阵（艾森豪威尔矩阵）的实战演练： 将任务按照“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”四个象限进行划分，并制定相应的处理策略。 “批量处理”的艺术： 如何将相似性任务集中处理，例如集中回复邮件、集中处理行政事务，从而减少任务切换的成本？ 学会拒绝与授权： 明确自身能力边界，勇于对不必要的请求说“不”。适当地将任务授权给他人，释放自己的时间和精力。 “留白时间”的价值： 刻意为计划之外的突发事件、休息和思考预留时间，反而能提升整体的灵活性和应对能力。 第肆章：职场人士的时间管理圣经——驾驭工作节奏，实现事业跃升 在快节奏的现代职场，有效的时间管理是晋升的关键。本书将为职场人士量身定制一套职场时间管理策略。 高效会议的艺术： 如何准备、组织和参与高效会议，避免时间浪费，确保会议成果？ 邮件与通讯工具的优化： 建立高效的邮件处理流程，减少被信息淹没的风险。 项目管理的时间分配： 如何将复杂的项目分解，并合理分配到日常时间块中？ 应对干扰与打断： 职场中不可避免的干扰，本书将提供实用的策略来最小化其影响，并快速回到工作状态。 “深度工作”在职场中的实践： 如何在开放式办公环境中，创造出能够进行深度思考和创作的空间？ 工作与生活的平衡： 并非要“牺牲”生活，而是要通过高效工作，为生活争取更多空间。如何设定界限，确保工作效率与个人生活质量并存？ 利用碎片时间提升自我： 在通勤、午休等碎片时间，进行有针对性的学习和自我提升。 第伍章：商务人士的时间管理心法——决策精准，效率至上 对于肩负重任的商务人士而言，每一分钟的决策都可能影响巨大的商业价值。本书将为你揭示商务时间管理的“心法”。 战略性时间分配： 如何将时间投资在最能带来长期价值的战略性事务上？ 信息筛选与决策效率： 在海量信息中快速提取关键信息，并做出精准决策的技巧。 高效商务差旅管理： 如何规划差旅行程，最大化利用差旅时间，减少疲劳？ 建立高效的“信息获取系统”： 如何通过订阅、RSS、信息聚合工具等，高效获取行业动态和竞争对手信息？ “非正式沟通”的时间艺术： 如何利用非正式沟通建立良好人脉，获取宝贵信息，但又不至于过度分散精力。 授权与赋能的智慧： 如何将核心任务授权给可靠的团队成员，并建立有效的监督与支持机制，从而放大个人能力。 领导者的“时间战略”： 作为领导者，如何通过高效的时间管理，为整个团队树立榜样，并驱动整体效率的提升？ 结语：时间，是你最宝贵的财富 时间管理不是一套僵化的规则，而是一种思维模式的转变，一种生活态度的养成。本书所提供的，是一整套灵活、可定制化的工具和方法，你可以根据自己的实际情况进行调整和运用。 告别“被时间追赶”的窘境，让“掌控时间”成为你人生的常态。从现在开始，破译时间密码，释放潜能，告别碌碌无为，拥抱一个更加高效、充实、自由的人生！ 这本书将陪伴你： 重新认识时间的价值，理解时间分配的深层意义。 学会精准识别并清除“时间黑洞”，夺回被浪费的时间。 掌握科学的早起方法，开启一天最宝贵的黄金时间。 运用成熟的时间分配模型，让每一分钟都发挥最大效用。 为职场人士提供量身定制的时间管理策略，提升工作效率与职业竞争力。 为商务人士揭示高效决策与战略性时间运用的智慧。 最终，帮助你实现对时间的深度掌控，创造一个更自由、更精彩的人生。 现在，是时候行动起来了！翻开这本书，让时间成为你最强大的盟友，开启属于你的高效人生新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！一直以来，我都觉得自己是个效率低下的人，每天忙忙碌碌却总感觉时间不够用，事情堆积如山。直到我偶然翻阅了这本《4点起床(日版)四点起床 时间分配法则 高效时间管理手册 职场人士时间管理 商务人士高效工》，我才意识到，原来时间管理并非遥不可及。作者用一种非常接地气的方式，剖析了“早起”这个行为背后的深层意义，以及如何利用清晨的黄金时间来为一整天的工作和生活打下坚实的基础。我最喜欢的是书中关于“番茄工作法”的细致讲解，它不像我之前尝试过的各种方法那样生硬，而是强调在专注工作和短暂休息之间的平衡，让我在完成任务的同时，也不会感到精疲力尽。书里还提供了许多具体的案例，让我能够看到别人是如何运用这些法则，并取得成功的。我特别想尝试书里提到的“主题日”概念，将相似的任务集中处理，这样可以最大程度地减少思维的切换成本，提高工作效率。总而言之，这本书不仅仅是关于如何早起，更是关于如何重新审视自己的时间，并以一种更主动、更有掌控感的方式去生活。我迫不及待地想将书中的方法付诸实践，看看它能为我的生活带来怎样的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它能够让你从一个被动接受者，转变为一个主动的创造者。我曾经是个典型的“救火队员”，每天都在应付突发事件，疲于奔命，毫无方向感。《4点起床(日版)四点起床 时间分配法则 高效时间管理手册 职场人士时间管理 商务人士高效工》则让我意识到，与其被动地应对，不如主动地规划。作者提出的“周计划”和“日计划”相结合的方法，为我提供了一个清晰的框架，让我能够将长远目标分解成可执行的步骤，并合理地安排到每天的日程中。我尤其喜欢书中关于“授权”和“拒绝”的技巧，这些看似简单的概念，却是我一直以来在工作中遇到的难题。通过学习这些技巧，我能够更好地将任务分配给合适的人，也能够勇敢地拒绝那些不必要的干扰，从而将宝贵的时间和精力投入到更有价值的事情上。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我不再迷茫，而是充满信心地朝着自己的目标前进。它教会我的不仅仅是时间管理，更是如何更有智慧地生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为时间管理是一门非常高深的学问，需要极高的自律性和天赋才能掌握，但《4点起床(日版)四点起床 时间分配法则 高效时间管理手册 职场人士时间管理 商务人士高效工》彻底打破了我的这个迷思。作者用极其浅显易懂的语言，将复杂的理论拆解成一个个可以立即实践的小步骤，让我感觉时间管理不再是遥不可及的目标，而是触手可及的技能。我尤其欣赏书中关于“延迟满足”的讨论，它帮助我认识到，很多时候我们之所以效率低下，是因为抵挡不住眼前的诱惑，而这本书提供的方法，能够帮助我们更好地训练自己的“延迟满足”能力，从而专注于长远目标。书中的“回顾与调整”机制，也让我受益匪浅。它鼓励我定期审视自己的时间分配是否合理，以及哪些方法需要改进。这种不断优化的过程，让我感觉自己像是在玩一个升级打怪的游戏，而每一次的调整，都让我离“高效”更近一步。这本书的实用性体现在它不仅仅提供理论，更提供了落地的方法，让读者能够真正地去改变。

评分☆☆☆☆☆

读完《4点起床(日版)四点起床 时间分配法则 高效时间管理手册 职场人士时间管理 商务人士高效工》，我感觉自己仿佛打开了新世界的大门。以前，我总是被工作压得喘不过气，下班后也觉得身心俱疲，根本没有精力去做自己喜欢的事情，更别提发展个人爱好或者学习新技能了。这本书就像一位循循善诱的导师，它并没有强迫我立刻改变我的生活习惯，而是通过一系列的分析和方法，让我看到了时间管理的真正价值——它不仅仅是为了提高工作效率，更是为了夺回生活的掌控权，让生活变得更加丰富多彩。书里关于“时间块”的划分和运用，真的太实用了！我尝试着将一天的时间分割成不同的“时间块”，分别分配给工作、学习、运动和休息，惊喜地发现，这样做不仅没有让我的生活变得更加紧绷，反而让我感到更加从容和有条理。我最喜欢的是作者在书中提到的“精力管理”概念，它比单纯的时间管理更进一步，让我意识到保持充沛的精力才是高效工作和生活的前提。这本书的语言风格也很轻松幽默，读起来一点也不枯燥，让我爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，在于它颠覆了我对“忙碌”的固有认知。长久以来，我总是习惯性地将“忙”视为“有价值”的代名词，认为只要日程排得满满当当，就意味着我一直在进步。然而，《4点起床(日版)四点起床 时间分配法则 高效时间管理手册 职场人士时间管理 商务人士高效工》却用一种近乎残酷的真实，揭示了我这种想法的谬误。作者毫不留情地指出，很多时候我们的“忙碌”不过是低效的“瞎忙”，是被琐碎的事务裹挟，而真正重要的、能带来长期价值的事情，却被一再推迟。书中的“优先级矩阵”分析方法，让我第一次清晰地看到了哪些任务是真正紧急且重要的，哪些是重要但不紧急，以及如何处理那些不重要但紧急的任务。我尤其认同作者关于“复盘”的重要性，每天结束时花几分钟回顾一天的得失，能够帮助我识别效率瓶颈，并及时调整策略。这本书不提供任何“鸡汤”式的安慰，而是硬核地教授方法论，让我能从根本上解决时间管理的问题。我感觉自己像是获得了一本武功秘籍，而这本书就是我的入门指南，让我能够开始修炼，提升自己的“内功”。