4點起床(日版)四點起床 時間分配法則 高效時間管理手冊 職場人士時間管理 商務人士高效工 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曹軼冰 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 職場
• 商務
• 自我提升
• 習慣養成
• 早起
• 時間規劃
• 個人成長
• 生活技巧

店鋪： 新知圖書專營店

齣版社： 印刷工業齣版社

ISBN：9787514200577

商品編碼：26213760033

叢書名： 4點起床(日版)

開本：16開

齣版時間：2011-09-01

 

 

 

 

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	4點起床(日版)
作者：	(日)中島孝誌 著作 曹軼冰 譯者
譯者：	曹軼冰
市場價：	34.8元
ISBN號：	9787514200577
齣版社：	印刷工業齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2011-09-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2011-08-19	印次：1	字數：100.00韆字

 

 

目錄

**章 藉力自然! *適閤在清晨做的事竟有這麼多 顛覆“早晨”的常識 讓我四點起床的原因 https://upload..com/auction/publish/edit.htm?spm=a220z.1000880.0.0.4NOLKS&auto;=false&item;_num_id=536143949219 沒想到工作效率這麼高 四點起床，擁有早飯前的自由時光 “3-8式”活法 早上荷爾濛分泌更旺盛 各行各業的時間是怎麼用的 睡眠時間越來越短 能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK” 用三小時為大腦休息充電 這樣睡不用睡足八小時 這樣做就不會起不來 鬧鍾是破壞腦子的毒品 清晨一小時竟是大寶礦 第二章 舉重若輕! 一大早化解一整天的難題 早起半小時，地鐵變書房 早上**聲問候預示**的狀態 早會是共享信息的*佳時機 不要被錶麵的成本迷惑 一大早確認*應該做的事情 用“艾維李金點子”安排你的** 讓業績v形反轉的優先級策略 三分鍾早晨匯報法 三行字展現匯報要點 聽匯報也要全神貫注 第三章 成敗一綫! 早早上班，事業指數迅速上揚 “7-11式”生活讓人越活越纍 挑戰“保潔大叔”的廣告精英 你知道腦子變聰明的時間段嗎 成功人士熱愛早起 一大早推銷逆轉敗局 善用“早餐會議”拓展人脈 嚮早起的政治傢學什麼 各式各樣的晨間學習會 在晨間學習會上構築發達人脈 沒有酒精的談話效率高 **個到公司讓你自然而然拓展人脈 四點起床不會被裁員 第四章 隨性而動! 一大早學習事半功倍 一大早學習，讓你變身精英 一大早是改變自己的*好機會 想做的事情要一大早先做 清晨讓寫書輕而易舉 用纔能技巧而非財務技巧賺取50%年收入 不勉強自己做不喜歡的事 “不做就糟糕瞭”是*強的動機 怎樣從一大早的報紙中收集信息 質疑“這新聞是真的嗎?” 一大早的電視節目*有激情 一大早看書是與作者的“戰鬥” 一大早要看什麼書 外語學習由環境決定 同時學六國語言記起來比較快 無障礙英語須知 聽和說是學外語的重點 促進大腦運轉的運動 第五章 禮尚往來! 清晨的問候讓人脈穩固 用一大早的行動熬過降職 一大早是構築信譽的關鍵 一大早的答謝構築人際關係 不要一大早就惹惱上司 一大早迴郵件的妙處 紅白喜事也講優先順序 找到活用一大早的對手

精彩內容

提到“早晨”，大傢會聯想到什麼呢?     我召開瞭一個學習會，裏麵有一百多名成員。我嚮他們提齣這個問題之後，答案五花八門：“黎明”“賣牽牛花”“薄霧”“陽光”“豆漿油條”……除瞭這些富有詩意的答案之外，還有商務人士給齣的答案：“報紙”“擁擠的公交車”“魚市競價”“董事會”“早餐會議”“亂哄哄的**的開始”……每個人的答案，都與他們的工作有著韆絲萬縷的聯係。     “賣牽牛花”，讓人聯想到平民區的商店店主，“亂哄哄的一*的開始”“擁擠的公交車”則讓人聯想到普通的上班族。     聯想到“亂哄哄”的人，優勢地位做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他們會一邊嚷嚷著“哎呀，又要錯過這趟公交車瞭，我怎麼不早點起來呢”，一邊衝齣傢門。     隻有聯想到“黎明”“賣牽牛花”“豆漿油條”的人，纔有可能早起。因為這些都是隻有早起的人纔能體驗到的事，可以說是“早起的象徵”。     我自己已經堅持早晨四點起床整整十幾年瞭。我的一*從步行鍛煉開始，之後則是寫書、學習、搜集信息、調查……總之就是工作。沒錯，早上是*適閤工作的時間段。     有人會說：“我們上班族也是從一大早就開始工作瞭。”是嗎?說是早上上班，可大多數公司都是  ......

內容簡介

結束越活越纍的“7-11式生活”，擁抱越乾越樂得“3-8式生活”，讀完中島孝誌編著的《4點起床(*養生和**的時間管理)》，你的人生會發生什麼轉變？扔掉鬧鍾，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開闢賺錢副業，重獲鑽研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一 切都在《4點起床(*養生和**的時間管理)》。

 

破譯時間密碼：告彆碌碌無為，掌控高效人生 你是否常常感到一天24小時像流水般飛逝，卻又在日暮時分發現那些本該完成的任務依然堆積如山？你是否渴望在繁忙的工作中找到一絲喘息的空間，讓生活不再被無休止的忙碌所吞噬？你是否正在尋找一種切實可行的方法，來提升工作效率，優化個人生活，最終實現對時間的深度掌控？ 如果你的答案是肯定的，那麼這本書將是你踏上高效人生之旅的啓明星。它並非空泛的理論說教，也不是雞湯式的勵誌灌輸，而是一本係統性、實操性極強的時間分配與管理指南。我們將帶你深入剖析時間都去哪兒瞭的普遍睏境，從根本上解決時間浪費的根源，並為你量身打造一套能夠適應各種職場環境和個人需求的“時間破解術”。 本書的核心價值在於，它將顛覆你對時間管理的傳統認知。 許多人認為時間管理就是“擠時間”、“趕時間”，殊不知真正的關鍵在於“分配”。這本書將引導你認識到，時間並非無限的資源，而是需要被智慧地規劃和優先排序的珍貴資産。我們將從以下幾個維度，層層深入地為你揭示時間管理的奧秘： 第一章：時間認知升級——打破“時間黑洞”的思維桎梏 在開始構建高效的時間分配體係之前，我們必須先認識到時間在我們生命中所扮演的角色，以及我們往往忽略瞭的“時間黑洞”。 時間的真相： 我們將探討時間的客觀性與主觀性。理解時間既是客觀的流逝，也是我們感知和體驗的主觀過程。為何有些人覺得時間過得飛快，而另一些人則覺得度日如年？這背後的心理機製是什麼？ 識彆你的“時間竊賊”： 社交媒體的無意識瀏覽、無效的會議、突如其來的打斷、過度承諾，以及那些“看起來很重要但實際上毫無價值”的活動，都是悄無聲息吞噬我們寶貴時間的“時間竊賊”。本書將提供一套係統性的診斷方法，幫助你精準定位並根除這些時間黑洞。 “忙碌”與“高效”的區彆： 許多人誤將“忙碌”等同於“高效”。我們將深入剖析兩者的本質區彆，教你如何從盲目的忙碌中抽離，轉嚮更有目的性、更有價值的高效行動。 重塑你的時間價值觀： 隻有當你真正認識到時間的寶貴，並將其視為比金錢更重要的資産時，你纔會有動力去管理它。本書將幫助你建立起堅實的時間價值觀，讓你能夠做齣更明智的時間分配決策。 第二章：四點起床法則——開啓一天黃金時間的秘密 “四點起床”並非強製性的口號，而是一種象徵，代錶著主動掌握一天開端的主動權。對於渴望深度工作、寜靜思考、以及擁有屬於自己時間的人來說，這是一種強大的生活方式。 為何選擇“四點”？ 我們將深入探討早起對大腦功能、創造力、情緒狀態以及整體效率的影響。早晨的寜靜時光，是如何成為深度思考、規劃未來、完成復雜任務的絕佳時段？ 循序漸進的早起策略： 對於習慣晚睡晚起的人來說，如何科學、健康地調整作息？本書將提供一套切實可行的“減時”方法，讓你告彆“睡眠債”，輕鬆過渡到理想的起床時間。 早起後的高效“啓動儀式”： 僅僅早起是不夠的，關鍵在於如何充分利用這段寶貴的“黃金時間”。我們將為你設計一係列個性化的早起活動方案，包括但不限於： 晨間冥想與正念練習： 平靜思緒，提升專注力。 迴顧與規劃： 審視前一天，明確當日目標。 深度工作時段： 專注於最具挑戰性和價值的任務。 自我提升： 閱讀、學習、運動，為身心充電。 感恩與積極肯定： 建立積極心態，迎接新的一天。 剋服早起障礙： 睡眠不足、意誌力薄弱、生活習慣難以改變……本書將逐一分析這些常見障礙，並提供有針對性的解決方案。 第三章：時間分配的哲學——精準裁剪，事半功倍 掌握瞭時間的“啓動權”，接下來就是如何進行精妙的“時間分配”。這部分將是本書的核心，提供一係列成熟的時間分配模型和工具。 帕纍托法則（80/20法則）在時間管理中的應用： 識彆齣那20%能帶來80%結果的關鍵活動，並將其置於優先位置。如何科學地找齣你的“關鍵20%”？ 基於目標的時間分配： 明確你的人生目標、職業目標和短期目標，並以此為導嚮進行時間分配。確保你的每一分鍾都花在真正重要的事情上。 “時間塊”與“番茄工作法”的融閤與進階： 什麼是“時間塊”（Time Blocking）？ 如何將其應用於日常工作和生活，形成固定、可預測的時間段，從而減少決策疲勞？ “番茄工作法”的精髓與高級運用： 如何通過短時間的專注工作和休息來保持高效？本書將教你如何根據不同任務類型調整番茄時長，並將其與其他時間管理技巧結閤。 優先級矩陣（艾森豪威爾矩陣）的實戰演練： 將任務按照“重要且緊急”、“重要不緊急”、“緊急不重要”、“不重要不緊急”四個象限進行劃分，並製定相應的處理策略。 “批量處理”的藝術： 如何將相似性任務集中處理，例如集中迴復郵件、集中處理行政事務，從而減少任務切換的成本？ 學會拒絕與授權： 明確自身能力邊界，勇於對不必要的請求說“不”。適當地將任務授權給他人，釋放自己的時間和精力。 “留白時間”的價值： 刻意為計劃之外的突發事件、休息和思考預留時間，反而能提升整體的靈活性和應對能力。 第肆章：職場人士的時間管理聖經——駕馭工作節奏，實現事業躍升 在快節奏的現代職場，有效的時間管理是晉升的關鍵。本書將為職場人士量身定製一套職場時間管理策略。 高效會議的藝術： 如何準備、組織和參與高效會議，避免時間浪費，確保會議成果？ 郵件與通訊工具的優化： 建立高效的郵件處理流程，減少被信息淹沒的風險。 項目管理的時間分配： 如何將復雜的項目分解，並閤理分配到日常時間塊中？ 應對乾擾與打斷： 職場中不可避免的乾擾，本書將提供實用的策略來最小化其影響，並快速迴到工作狀態。 “深度工作”在職場中的實踐： 如何在開放式辦公環境中，創造齣能夠進行深度思考和創作的空間？ 工作與生活的平衡： 並非要“犧牲”生活，而是要通過高效工作，為生活爭取更多空間。如何設定界限，確保工作效率與個人生活質量並存？ 利用碎片時間提升自我： 在通勤、午休等碎片時間，進行有針對性的學習和自我提升。 第伍章：商務人士的時間管理心法——決策精準，效率至上 對於肩負重任的商務人士而言，每一分鍾的決策都可能影響巨大的商業價值。本書將為你揭示商務時間管理的“心法”。 戰略性時間分配： 如何將時間投資在最能帶來長期價值的戰略性事務上？ 信息篩選與決策效率： 在海量信息中快速提取關鍵信息，並做齣精準決策的技巧。 高效商務差旅管理： 如何規劃差旅行程，最大化利用差旅時間，減少疲勞？ 建立高效的“信息獲取係統”： 如何通過訂閱、RSS、信息聚閤工具等，高效獲取行業動態和競爭對手信息？ “非正式溝通”的時間藝術： 如何利用非正式溝通建立良好人脈，獲取寶貴信息，但又不至於過度分散精力。 授權與賦能的智慧： 如何將核心任務授權給可靠的團隊成員，並建立有效的監督與支持機製，從而放大個人能力。 領導者的“時間戰略”： 作為領導者，如何通過高效的時間管理，為整個團隊樹立榜樣，並驅動整體效率的提升？ 結語：時間，是你最寶貴的財富 時間管理不是一套僵化的規則，而是一種思維模式的轉變，一種生活態度的養成。本書所提供的，是一整套靈活、可定製化的工具和方法，你可以根據自己的實際情況進行調整和運用。 告彆“被時間追趕”的窘境，讓“掌控時間”成為你人生的常態。從現在開始，破譯時間密碼，釋放潛能，告彆碌碌無為，擁抱一個更加高效、充實、自由的人生！ 這本書將陪伴你： 重新認識時間的價值，理解時間分配的深層意義。 學會精準識彆並清除“時間黑洞”，奪迴被浪費的時間。 掌握科學的早起方法，開啓一天最寶貴的黃金時間。 運用成熟的時間分配模型，讓每一分鍾都發揮最大效用。 為職場人士提供量身定製的時間管理策略，提升工作效率與職業競爭力。 為商務人士揭示高效決策與戰略性時間運用的智慧。 最終，幫助你實現對時間的深度掌控，創造一個更自由、更精彩的人生。 現在，是時候行動起來瞭！翻開這本書，讓時間成為你最強大的盟友，開啓屬於你的高效人生新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它顛覆瞭我對“忙碌”的固有認知。長久以來，我總是習慣性地將“忙”視為“有價值”的代名詞，認為隻要日程排得滿滿當當，就意味著我一直在進步。然而，《4點起床(日版)四點起床 時間分配法則 高效時間管理手冊 職場人士時間管理 商務人士高效工》卻用一種近乎殘酷的真實，揭示瞭我這種想法的謬誤。作者毫不留情地指齣，很多時候我們的“忙碌”不過是低效的“瞎忙”，是被瑣碎的事務裹挾，而真正重要的、能帶來長期價值的事情，卻被一再推遲。書中的“優先級矩陣”分析方法，讓我第一次清晰地看到瞭哪些任務是真正緊急且重要的，哪些是重要但不緊急，以及如何處理那些不重要但緊急的任務。我尤其認同作者關於“復盤”的重要性，每天結束時花幾分鍾迴顧一天的得失，能夠幫助我識彆效率瓶頸，並及時調整策略。這本書不提供任何“雞湯”式的安慰，而是硬核地教授方法論，讓我能從根本上解決時間管理的問題。我感覺自己像是獲得瞭一本武功秘籍，而這本書就是我的入門指南，讓我能夠開始修煉，提升自己的“內功”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！一直以來，我都覺得自己是個效率低下的人，每天忙忙碌碌卻總感覺時間不夠用，事情堆積如山。直到我偶然翻閱瞭這本《4點起床(日版)四點起床 時間分配法則 高效時間管理手冊 職場人士時間管理 商務人士高效工》，我纔意識到，原來時間管理並非遙不可及。作者用一種非常接地氣的方式，剖析瞭“早起”這個行為背後的深層意義，以及如何利用清晨的黃金時間來為一整天的工作和生活打下堅實的基礎。我最喜歡的是書中關於“番茄工作法”的細緻講解，它不像我之前嘗試過的各種方法那樣生硬，而是強調在專注工作和短暫休息之間的平衡，讓我在完成任務的同時，也不會感到精疲力盡。書裏還提供瞭許多具體的案例，讓我能夠看到彆人是如何運用這些法則，並取得成功的。我特彆想嘗試書裏提到的“主題日”概念，將相似的任務集中處理，這樣可以最大程度地減少思維的切換成本，提高工作效率。總而言之，這本書不僅僅是關於如何早起，更是關於如何重新審視自己的時間，並以一種更主動、更有掌控感的方式去生活。我迫不及待地想將書中的方法付諸實踐，看看它能為我的生活帶來怎樣的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為時間管理是一門非常高深的學問，需要極高的自律性和天賦纔能掌握，但《4點起床(日版)四點起床 時間分配法則 高效時間管理手冊 職場人士時間管理 商務人士高效工》徹底打破瞭我的這個迷思。作者用極其淺顯易懂的語言，將復雜的理論拆解成一個個可以立即實踐的小步驟，讓我感覺時間管理不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的技能。我尤其欣賞書中關於“延遲滿足”的討論，它幫助我認識到，很多時候我們之所以效率低下，是因為抵擋不住眼前的誘惑，而這本書提供的方法，能夠幫助我們更好地訓練自己的“延遲滿足”能力，從而專注於長遠目標。書中的“迴顧與調整”機製，也讓我受益匪淺。它鼓勵我定期審視自己的時間分配是否閤理，以及哪些方法需要改進。這種不斷優化的過程，讓我感覺自己像是在玩一個升級打怪的遊戲，而每一次的調整，都讓我離“高效”更近一步。這本書的實用性體現在它不僅僅提供理論，更提供瞭落地的方法，讓讀者能夠真正地去改變。

評分☆☆☆☆☆

讀完《4點起床(日版)四點起床 時間分配法則 高效時間管理手冊 職場人士時間管理 商務人士高效工》，我感覺自己仿佛打開瞭新世界的大門。以前，我總是被工作壓得喘不過氣，下班後也覺得身心俱疲，根本沒有精力去做自己喜歡的事情，更彆提發展個人愛好或者學習新技能瞭。這本書就像一位循循善誘的導師，它並沒有強迫我立刻改變我的生活習慣，而是通過一係列的分析和方法，讓我看到瞭時間管理的真正價值——它不僅僅是為瞭提高工作效率，更是為瞭奪迴生活的掌控權，讓生活變得更加豐富多彩。書裏關於“時間塊”的劃分和運用，真的太實用瞭！我嘗試著將一天的時間分割成不同的“時間塊”，分彆分配給工作、學習、運動和休息，驚喜地發現，這樣做不僅沒有讓我的生活變得更加緊綳，反而讓我感到更加從容和有條理。我最喜歡的是作者在書中提到的“精力管理”概念，它比單純的時間管理更進一步，讓我意識到保持充沛的精力纔是高效工作和生活的前提。這本書的語言風格也很輕鬆幽默，讀起來一點也不枯燥，讓我愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它能夠讓你從一個被動接受者，轉變為一個主動的創造者。我曾經是個典型的“救火隊員”，每天都在應付突發事件，疲於奔命，毫無方嚮感。《4點起床(日版)四點起床 時間分配法則 高效時間管理手冊 職場人士時間管理 商務人士高效工》則讓我意識到，與其被動地應對，不如主動地規劃。作者提齣的“周計劃”和“日計劃”相結閤的方法，為我提供瞭一個清晰的框架，讓我能夠將長遠目標分解成可執行的步驟，並閤理地安排到每天的日程中。我尤其喜歡書中關於“授權”和“拒絕”的技巧，這些看似簡單的概念，卻是我一直以來在工作中遇到的難題。通過學習這些技巧，我能夠更好地將任務分配給閤適的人，也能夠勇敢地拒絕那些不必要的乾擾，從而將寶貴的時間和精力投入到更有價值的事情上。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我不再迷茫，而是充滿信心地朝著自己的目標前進。它教會我的不僅僅是時間管理，更是如何更有智慧地生活。