现货正版 明年更年轻 进化生物学科学规律解读生理时钟的法则 运动饮食和日常生活三个方面建立 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

清浅刘清山 译

图书标签:

• 进化生物学
• 生理时钟
• 健康
• 运动
• 饮食
• 生活方式
• 衰老
• 生物钟
• 明日更年轻
• 科学普及

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210098393

商品编码：26591547562

丛书名： 明年更年轻

开本：16开

出版时间：2018-03-01

商品参数

进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体*新的功能也早在20万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是*近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官对衣食无忧的生活难以解读，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。

一万年前，每当春天来临，万物复苏，人类开始打猎、采摘野果，大脑就会对身体发出生长信号，人体所有器官便开始更新、生长；每当冬天来临，万物凋零，人类减少活动，生活压力增大，大脑发出衰退信号，身体各个器官的活动都降低到*低水平，以便在漫长的冬季保住性命。

如今，现代人生活工作时间长，长期生活在高压之下，大脑便会认为冬天还没有结束，发出衰退信号，指令各器官进入进入冬眠状态；现代人运动少，不锻炼，大脑会认为春天未到，仍然发出衰退信号；现代人衣食无忧，大量摄入而很少消耗，大脑会认为这是过冬之前的储备期，加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成身体代谢水平下降，关键器官机能持续衰退，身体积累大量脂肪，体重超标，继而产生一系列的疾病。

改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号，重塑人体系统。为此，本书在运动、饮食和日常生活三个方面，提出了可操作性极强的一系列建议，从而向大脑发送积极反馈，让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为，人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。

翻开本书，跟随进化生物学的科学规律，调整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、强壮、优雅地老去？

 

 

1 掌控你的身体

1 章 世界尽头 3

我为大家带来的是：来自diyi线的报告8

亨利为大家带来的是：事实9

遇见亨利，遇见新的开始11

第2 章 你太太怎么样？ 17

制定计划，做好准备20

和你的伴侣，并肩战斗24

第3 章 关于衰老的新科学 27

“正常衰老”不正常 29

细胞层面的改变31

好消息……和陷阱 32

大草原上的春天36

生长的脑化学40

第4 章 逆流而行 49

把运动当作你的新工作51

启动计划53

走进健身房56

妙招：报个班试试58

妙招2：选定一个时间去工作 59

妙招3：利用你的激情 60

zui好的朋友讨厌运动61

第5 章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险 63

运动是有益健康的压力65

近距离观察：变化的信使67

播放音乐69

大草原上的压力71

循环是关键74

运动员的心脏76

叫停双重灾难78

第6 章 生活是场考验，需要努力过关 81

走几步都有困难的人83

运动健将85

普通人86

那么，要选择哪种有氧运动89

选择一项治愈运动90

用后肢行走的狗94

说谎、自虐及相关问题94

虚弱和肢体不协调的人95

第7 章 运动生物学 97

通往更高级别能量的路径99

狩猎和采集活动的新陈代谢100

轻度有氧运动：关键是距离而不是速度102

深度有氧运动：追逐猎物105

无氧运动：燃烧乳酸108

行动起来109

现身110

行动起来112

没有限制113

第8 章 问题的核心：有氧运动 115

长期目标116

使用心率监测器的绝对必要性118

恢复率122

一个小时的山中徒步旅行123

一项基本的有氧运动计划125

你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色129

战斗或逃跑：躲避的交通131

粉雪规则启动132

第9 章 “抛锚移船”技巧 137

塞罗塔解决方案138

划向天堂140

装备的一般规则141

高耐力假期143

一次不愉快的经历145

前往斯托：真人表演（包括男人和女人）149

第10 章 痛苦的世界：力量训练 157

回报160

雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书161

一些训练技巧163

养老院奇迹和其他关于回报的故事166

第11 章 力量训练的生物学原理 173

简单的一步174

大脑和身体之间的连接176

慢抽搐，快抽搐177

采取正确的方法181

平衡行为182

寻找一种力量运动185

第12 章 丑杖和其他趣事 189

丑杖190

冒险措施192

牙齿美白193

对亚西尔·X法特说不 194

皮肤问题的冒险195

现代着装以及相关概念196

脾气暴躁的老人197

卷尾狗的尾巴198

明年更年轻内文.indd 4 2017/11/23 14:52:51

005

滑稽的声音199

水199

你说什么？201

放慢速度，左顾右盼，重复这个过程202

第13 章 追逐铁兔子 205

第14 章 不要愚蠢地减肥！ 211

说谎的神明213

是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要217

短周期饥饿尖峰218

不再吃快餐220

看看金字塔；看看标签222

可以吃鱼223

减掉20 公斤 224

在脑海中勾画出自己的形象226

锻炼和体重226

第15 章 营养的生物学原理：明年更苗条 229

通过锻炼对抗衰退231

不再吃淀粉（白色食品）233

作为燃料的脂肪236

用于生长的脂肪238

你能吃什么？242

第16 章 “那种饮料” 247

从好的方面看248

阴暗面251

 

2 管理 你的人生

第17 章 “泰迪不关心！” 257

记日志还是失去指挥权260

第18 章 边缘大脑与情感的生物学原理 263

恐惧与愤怒，喜爱与玩耍265

在群体中养育后代和生存266

说书人271

生命的舞蹈275

与尤利西斯跳舞277

失去联系将使你陷入危险之中278

第19 章 联系和承诺 287

拥抱还是死亡？290

这个社会使事情变得更加艰难293

绝对不要退休297

用大脑的另一边过上第二人生300

将社交生活作为一份工作302

只管说“是” 303

成为组织者304

第20 章 早上遇见鬼：新的性生活 307

第21 章 坚定的乐观主义 317

附录327

作者附言328

来自克里斯328

来自哈里334

《明年更年轻》的通用锻炼计划340

diyi层级340

第二层级341

第三层级341

 

著者简介

克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上*好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的专家，本书的观点均通过了他的医学检验。

 

 

译者简介

清浅，毕业于厦门大学英语系，译有《致命水域》《窒息的大海》《杀人海岸》《你充满电了吗》等作品。

刘清山，清华大学毕业，译有《横向领导力》《女士品茶》《那些你以为地球人都知道的事情：科技篇》等作品。

 

*一章世界的尽头（克里斯篇）

 

你看，你现在53岁，或是58岁。你是个好人，过得也不错。你精力充沛。你是个认真的人，过着严谨的生活。除此之外，感谢上帝，你还保持着良好的体态。你每周末坚持锻炼。好吧，不是彻底地坚持。也许你有一点超重，自行车也在车库闲置了一阵子，但你能很快重回往常的状态。在工作上，你有时会显露A型人格，但那又怎样，你很能干。有一类人，他们不仅有天赋能做到面面俱到，而且天生就会运用这些天赋。你就是其中一个。恭喜你。

几个月前，你在黑暗中睁开双眼，自言自语道：“我马上60岁了！我都快60岁了！”这一晚你再没有合过眼。

或者，某一天，你坐在办公室里，一个讨厌的家伙古怪地看着你，视线像是穿透了你，仿fo你根本不在那儿。他离开后，你突然想到：“那家伙认为我是个短期工。那个臭小子，他以为这是候机大厅啊。”你绕过你的办公桌，坐到那小子刚刚坐过的位置。你不由自主地叹了口气：“要退休了！退休后我会变成什么鬼样子？”

*后一个场景：在一场聚会上，一个漂亮的女士从你旁边走过。

不是那么年轻……也许38岁。她的视线也穿透了你。压根没看你，好像你是死人一样，好像你已经60岁了一样。同样地，你那晚又在黑暗中喃喃自语：“60岁！我快60岁了！”

第二天早上，你忍气吞声（suck it up），照常上班。就像过去的三十年里一样，照常工作。但是朋友，你的念头并没有消失，它一直存在着：“我马上就60岁了。我会变成什么样子？以为我不知道吗？”

但是你猜怎么着？你确实不知道。这本书的观点就是你不知道60岁会是什么样子。你脑海中的画面是错误的。你知道你爸爸、你爷爷、你的导师，以及差不多几十亿人的60岁是什么样子的，但规则一直在变化，包括现在。你的60岁会不一样，很不一样。

亨利，也就是亨利·S.洛奇，他是医学博士，是我的医生、合著者，也是我亲密的朋友。他将在他负责的章节里为你详细讲述全新的进化生物学，你将头一回明白人的身体究竟是如何工作的。相信我，这对每个人来说都将是颠覆性的认识。在你明白之后，不再问为什么，而是采取一些行动之后，你就可以在80多岁的时候活得像50岁。

80多岁啊，朋友！我们是说真的。也许你会在滑雪的时候冲到树上去，但那又是另一回事了。或者，你脑子里也许会长个小东西，第二天早上就死了。也没关系。但是，我们大多数人真的不需要花几十年时间经历明显的衰老。

更有甚者，我们大多数人在接下来的五年甚至十年内，身体机能还可以越变越年轻。这听起来像是天方夜谭，但这是真的。某些方面的生物性衰老是不可避免的。比如，你的*高心率会逐年小幅下降，肌肤和头发也会逐渐老化。但是，你察觉到的老化现象，有70%都是可选的，而不是必然的。这不是玩笑，也没有夸大其词。这是一项新兴的艰苦比赛。恭喜你，你有参赛资格。你只需要学习如何进行比赛。

以下是你的想法：你到了60岁，双脚就踏上了一条光滑的斜坡——一条长长的、通往年老和死亡斜坡。年复一年，你变得越来越臃肿，越来越迟缓，越来越虚弱，受到越来越多疼痛的折磨。你眼睛看不见，耳朵听不见。你的髋关节和膝盖变得越来越不中用。年轻时陪你玩乐的“好友”蜷缩起来，只有在你每半小时一次的小解时，才会改变一下姿势。你变得暴躁，越来越容易说蠢话。你的牙齿发黄，口气也不太好闻。你没有钱，也没有头发。你的肌肉看起来像打褶的布料。你放弃了，坐以待毙。你住进疗养院……困在轮椅上。

 

《时序之秘：揭示生命内在韵律与优化之道》 序言 生命，宛如一曲跌宕起伏的交响乐，每一个音符的跳动，每一次节奏的变化，都遵循着一种深邃而精密的秩序。这种秩序，并非外在于我们，而是内嵌于我们自身的细胞、器官乃至整个机体之中。从晨曦初露到夜幕降临，从春生夏长到秋收冬藏，我们的生理世界始终与宏观宇宙的节律同频共振，构成了一幅关于时间与生命相互作用的宏伟画卷。 《时序之秘》正是旨在深入剖析这一生命内在韵律的奥秘。它并非一味地罗列枯燥的科学术语，而是力求以一种更加贴近生活、易于理解的方式，带领读者穿越生物学最前沿的迷人领域。本书将视角聚焦于“生理时钟”，这一支配着我们从睡眠觉醒到激素分泌，从新陈代谢到免疫防御等一系列生命活动的生物学机制。通过对生理时钟运作规律的深刻解读，我们将得以窥见生命系统如何精妙地感知并响应时间信号，以及这种响应如何塑造着我们的健康、活力乃至长寿。 然而，理解生理时钟并非止步于理论的认知。其真正的价值在于指导我们如何主动地去优化和调适自身，从而更好地适应这个不断变化的世界，并最大限度地发挥生命的潜力。《时序之秘》将以严谨的科学为基石，结合大量的现实观察和应用案例，详细阐述如何通过我们最为日常的生活方式，来与生理时钟和谐共处，甚至主动引导其向着更有利于我们自身健康发展的方向前进。 本书的核心在于“建立”——建立一种基于生理时钟规律的全新生活哲学，并将其具体落实到三个关键维度：运动、饮食以及日常生活。这三个看似独立的生活要素，在生理时钟的框架下，却能构成一个有机统一、相互促进的健康系统。我们相信，通过系统性地理解和实践本书所倡导的理念，读者将能够解锁一个更加年轻、更富活力的自己，并在时间的洪流中，以更从容、更智慧的方式，迎接每一个“更年轻”的明天。 第一章：生理时钟——生命内在的精密计时器 本章将为你揭开“生理时钟”这一概念的神秘面纱。我们将从进化生物学的角度出发，探讨生命为何会演化出如此精密的内在节律。你将了解到，生理时钟并非是单一的，而是存在于不同层面、不同尺度的“时钟网络”。其中，位于大脑深处的“视交叉上核”将是我们的重点关注对象，它是我们身体“总指挥部”，负责接收来自外界的光线信号，并将其转化为体内的生理指令。 我们将深入浅出地解释，昼夜节律（Circadian Rhythm）是如何影响我们的睡眠-觉醒周期、体温变化、激素分泌（如褪黑素、皮质醇）以及新陈代谢率。你将惊叹于这些看似微小的生理波动，是如何在一天24小时内，为我们的身体各项功能提供最优化的运作环境。 此外，本书还将探讨生理时钟的“多级性”，即除了24小时的昼夜节律，还存在着更短或更长的生物钟，例如食欲节律、细胞周期节律等。这些不同尺度的节律相互叠加、相互影响，共同构建了我们复杂的生命节奏。理解这些内在的节律，是后续优化生活方式的基础。你将认识到，很多我们习以为常的生理现象，背后都有着生理时钟的深刻印记。 第二章：运动的时序艺术——顺应节奏，激发潜能 运动，是生命活力的重要体现，也是塑造健康的关键。然而，何时运动，以及如何运动，都与我们的生理时钟息息相关。本章将打破“任何时间运动都有益”的传统观念，深入探讨运动与生理时钟的协同效应。 我们将分析不同时间段的运动对身体的影响差异。例如，早晨的运动可能有助于提升当日的警觉度和代谢率，而傍晚的运动则可能在一定程度上影响睡眠质量。本书将根据最新的科学研究，为你提供关于最佳运动时段的建议，并解释其背后的生理学原理。这不仅仅是简单的“早起锻炼”，而是对身体能量状态、激素水平以及肌肉恢复能力的综合考量。 更进一步，我们将探讨运动的类型与生理时钟的匹配。高强度间歇训练（HIIT）、耐力训练、力量训练等不同类型的运动，其在身体内的生理响应在一天中是否存在最优化的窗口期？本书将引导你思考，如何根据生理时钟的信号，科学地安排你的运动计划，以达到事半功倍的效果。例如，某些身体机能可能在特定时段达到峰值，此时进行相应类型的运动，不仅能提高训练效率，还能降低受伤的风险。 此外，本章还将关注运动后的恢复。生理时钟在肌肉修复、能量储备等方面扮演着怎样的角色？如何通过合理的运动后休息和营养补充，与生理时钟的恢复机制相辅相成，从而加速身体的修复和进步，最终实现运动潜能的最大化。 第三章：饮食的节律智慧——“吃对时间”，滋养生命 “民以食为天”，但“食”的时机同样重要。本章将聚焦于饮食，并将其置于生理时钟的宏大叙事之中。你将了解到，我们的消化系统、能量代谢以及营养吸收能力，并非全天候处于最佳状态，而是呈现出明显的节律性变化。 本书将详细解析，不同时间段进食对身体的影响。为什么早餐至关重要？为什么睡前不宜大吃大喝？我们将深入探讨食物消化吸收的生理学机制，以及这些机制如何与昼夜节律相互作用。你将认识到，身体在一天中不同时段对能量的需求和处理能力是不同的，顺应这种差异进行饮食，能够更有效地管理体重、稳定血糖，并优化营养的利用。 我们将讨论“进食窗口期”的概念，即一天中身体最适合摄入和消化食物的时间段。本书将结合科学证据，为读者提供关于早餐、午餐、晚餐以及加餐的最佳时间建议。这并非是僵化的规定，而是基于身体生理状态的动态调整。你将学会如何倾听身体的信号，而不是被固定的用餐时间所束缚。 此外，本书还将探讨食物的类型与进食时间的关联。某些食物（如富含膳食纤维的食物、富含蛋白质的食物）在特定时间段摄入，其消化吸收效率和对身体代谢的影响会有何不同？我们将揭示，如何通过科学的饮食规划，最大化食物的营养价值，同时避免对生理时钟产生干扰，从而支持整体健康。 第四章：日常生活编排——和谐共生，拥抱年轻 运动和饮食是两大支柱，而日常生活则是承载这一切的基石。本章将围绕“日常生活”这一更广阔的范畴，阐述如何将生理时钟的智慧融入到我们衣食住行的方方面面，从而建立一种与生命内在节律和谐共生的生活方式。 睡眠： 作为生理时钟最直接的表现，优质的睡眠是恢复与重塑的关键。我们将深入探讨影响睡眠的多种因素，并提供一套基于生理时钟原理的改善睡眠方案。这包括如何调整卧室环境的光线、温度，如何建立规律的睡眠时间表，以及如何处理睡前干扰等。你将理解，良好的睡眠并非“休息”，而是身体进行“高级维护”的重要时段。 光照： 光线是调节生理时钟的最强信号。本书将详细解析自然光和人造光对我们生理节律的影响。你将学会如何在一天中，通过主动接触自然光，以及合理控制人造光源的使用，来校准和强化你的生理时钟，从而提升白天的清醒度，改善夜晚的睡眠质量。 工作与休息： 现代社会的快节奏常常让我们忽视身体的信号。本章将讨论如何在工作期间，结合生理时钟的波动，安排适当的休息和放松。如何识别身体发出的疲劳信号，并进行有效的“微休息”，以避免长时间的过度消耗。 情绪与压力管理： 情绪和压力同样会影响我们的生理时钟。本书将探讨，如何通过与生理时钟相匹配的生活习惯，来更好地管理情绪，减轻压力，从而维护生理时钟的稳定。例如，规律的作息和健康的饮食，本身就是有效的压力缓解方式。 环境适应： 跨时区旅行、轮班工作等情况，都会对生理时钟造成扰乱。本书将提供一套应对这些挑战的策略，帮助你在适应环境变化的同时，尽可能地减少对生理时钟的负面影响。 第五章：建立你的“更年轻”生活模式——实践与展望 在本书的最后，我们将回归到“建立”的主题。在前几章对运动、饮食和日常生活进行的深入探讨后，本章将为你提供一个清晰的框架，指导你如何将这些知识转化为切实可行的生活实践。 我们将强调“个体化”的重要性。每个人的生理时钟存在细微的差异，因此，最佳的优化方案也需要根据个人的身体反应和生活习惯进行调整。本书将鼓励读者进行自我观察和记录，学会倾听身体的声音，并逐步建立一套最适合自己的“时序生活模式”。 本书将提供一系列实操性的建议，例如如何制定一份符合生理时钟的周运动计划、日饮食计划，以及如何在日常生活中融入更多的“时序智慧”。我们将通过一些具体的案例分析，展示普通人如何通过微小的改变，获得显著的健康提升。 最后，本书将展望未来。随着我们对生理时钟研究的不断深入，我们对生命内在节律的理解也将更加深刻。我们相信，掌握了生理时钟的法则，就掌握了通往更健康、更活力、更年轻的钥匙。愿本书能成为你探索生命时序之秘的向导，助你在时间的旅程中，不断发现一个更美好的自己。 结语 《时序之秘》是一场关于时间、生命与健康的深度对话。它邀请你一同踏上这段探索之旅，去理解生命内在的精密律动，去学习如何与之和谐共舞，最终，去构建一个属于自己的、更加年轻、更加充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近我总觉得身体不在最佳状态，精力似乎也大不如前，睡眠质量更是忽上忽下，有时候晚上躺下后脑袋里像装了无数个跑道，根本停不下来。我一直在寻找一个科学的解释，不只是泛泛而谈的“早睡早起身体好”，而是能深入了解身体运作机制的途径。当我在书店里看到这本书的标题，那一刻我感觉像抓住了救命稻草。“进化生物学科学规律解读”听起来就很有深度，而且“生理时钟的法则”更是直击我最想解决的问题。我尤其期待书中关于“运动、饮食和日常生活”三个方面是如何与生理时钟相互作用的详细阐述。我希望它能告诉我，到底什么时候运动最有效？我每天吃的食物，又如何影响我的生物钟？甚至是简单的日常生活习惯，比如看手机的时间，会不会潜移默化地改变我身体的节奏？我想要的是那种能够指导我实际操作的科学方法，而不是空洞的理论。如果这本书能帮我理解这些，并提供切实可行的调整建议，那它绝对是我近期最满意的购书体验。我迫不及待地想翻开它，开始我的“明年更年轻”的探索之旅，希望真的能找到打开身体潜能的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有着持续追求的读者，我一直在寻找能够提供深度见解的书籍。市面上充斥着各种关于健康、养生的指南，但很多都流于表面，缺乏科学依据。《明年更年轻》这个名字，以及它所宣称的“进化生物学科学规律解读”和“生理时钟的法则”，让我眼前一亮。我一直对“生理时钟”这个概念很着迷，它似乎是解释我们为什么在特定时间感到精力充沛或疲惫的关键。这本书将这个概念与进化生物学联系起来，这让我感到非常新颖。我希望这本书能够深入浅出地解释，人类的生理时钟是如何在漫长的进化过程中形成的？它又是如何影响我们身体的各项机能的？更重要的是，书中提到的“运动、饮食和日常生活”三个方面，是如何与我们的生理时钟相互作用的？我期待能够从中学习到，如何通过科学的调整这些日常习惯，来优化我的生理时钟，从而达到延缓衰老、提升生命质量的目标。我想要的是那种能够改变我长期生活习惯、并带来可持续健康效果的知识。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初吸引我的是“明年更年轻”这个标题，它带着一种美好的愿景，让人忍不住去探寻实现它的可能性。然而，当看到“进化生物学科学规律解读”和“生理时钟的法则”这些关键词时，我立刻意识到这本书远不止是一个空洞的承诺，而是一次深入科学探索的邀请。我一直对人体内部的生物节律非常好奇，总觉得我们身体的很多行为模式，比如为什么午后容易犯困，或者为什么在某些季节会感到特别有活力，都与某种内在的“时钟”有关。这本书似乎就是要为我揭示这个“时钟”的奥秘，并且将其置于更宏大的进化生物学框架下进行解读，这对我来说非常有吸引力。我迫不及待地想知道，作者将如何解释运动、饮食和日常生活习惯这三个日常方面，与我们身体的生理时钟是如何精密地联系在一起的。我期待它能提供清晰的科学逻辑，告诉我为什么某些时间点适合做什么，以及如何通过调整这些习惯，来更好地顺应身体的自然节律，从而实现更健康、更充满活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我通常不是那种会轻易被书名吸引而购买的人，更多时候我会关注作者的学术背景或者这本书在专业领域的评价。但这次，我不得不说，《明年更年轻》这个名字，加上“进化生物学”和“生理时钟”，激起了我内心深处的好奇。我一直认为，我们身体的很多反应，包括情绪波动、疲劳感，甚至是对疾病的易感性，都与我们身体内部那个看不见的“生物钟”有着千丝万缕的联系。但这个“生物钟”到底是如何工作的？它又是如何随着进化而形成的？这本书似乎承诺要揭开这些神秘的面纱。我特别想了解，作者是如何将复杂的进化生物学原理，用一种普通读者也能理解的方式讲解清楚的。书中提到的“运动、饮食和日常生活”这三个具体方面，我觉得是切入点非常好。因为这些都是我们日常生活中最容易感知和调整的，如果能知道这些行为背后的科学原理，以及它们如何与我们的生理时钟协同工作，那将是一件非常有意义的事情。我期待的不是那些“速成”的鸡汤式建议，而是基于科学研究的、能够帮助我构建一种更健康、更符合身体自然规律的生活方式的智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近我对“生命科学”领域的内容产生了浓厚的兴趣，尤其是那些能够解释人类自身行为和身体运作背后深层原因的知识。《明年更年轻》这个名字，虽然听起来有些浪漫，但其“进化生物学科学规律解读”和“生理时钟的法则”的副标题，却透露出其严谨的科学内核。我一直对“生理时钟”这个概念很感兴趣，觉得它可能解释了我们日常生活中许多看似随机的现象，比如睡眠模式、情绪起伏，甚至是对食物的渴望。我期待这本书能够从进化的视角，为我剖析生理时钟的形成和作用机制。更吸引我的是，它将这个理论落脚于“运动、饮食和日常生活”这三个我们每个人都能直接感受和实践的方面。我希望能从中获得清晰的指导，了解如何科学地调整我的运动时间和强度，如何选择最适合我生理时钟的食物，以及如何通过优化日常作息来与我的身体节律保持一致。我希望这本书能为我提供一套基于科学的、切实可行的“生活方式升级指南”，帮助我更好地理解和管理自己的身体，实现更健康、更长久的美好生活。