植物性飲食革命(22天改造身體重塑習慣) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙燕飛... 編

圖書標籤:

• 植物性飲食
• 素食
• 健康飲食
• 減肥
• 排毒
• 22天挑戰
• 習慣養成
• 身體改造
• 營養
• 食譜

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787559600851

商品編碼：26631244206

開本：16

齣版時間：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：植物性飲食革命(22天改造身體重塑習慣)
• 作者：(美)馬可·博爾赫斯|譯者:趙燕飛
• 定價：42
• 齣版社：北京聯閤
• ISBN號：9787559600851

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：244
• 字數：200韆字

編輯推薦語

《植物性飲食革命（22天改造身體重塑習慣）》是一本分享飲食理念，並給齣具體實踐方式的書。“植物性飲食”這一理念的提齣基於大量的科學研究，並經作者馬可·博爾赫斯常年親身實踐。“植物性飲食”在傳統素食概念的基礎上*進一步，強調食用天然形態的水果和蔬菜，遠離過度加工的食品。作者的22天“植物性飲食”計劃，不但能幫你輕鬆減脂、增加活力，還能助你預防並逆轉心髒病、糖尿病、高血壓和肥胖癥等各種疾病，讓你在短時間內找迴健康自然的生活方式。

內容提要

你的目標是什麼？是想減肥，還是想變得*健康 ，能參加15年後孩子的畢業典禮？是想逆轉心髒病， 還是想變得*有活力，帶動傢人一起追求健康？ 心髒病、糖尿病、高血壓、肥胖癥……這些疾病 的根源都在於吃瞭太多不健康的加工食品。以水果和 蔬菜為根本的植物性飲食，不僅能降低膽固醇水平， 降低血壓，預防並逆轉糖尿病，減少哮喘發作，還能 提高新陳代謝率，幫你*高效地燃燒卡路裏。
     通過植物性飲食革命，你在短短幾周內就會親身 體驗到驚人的變化，看著自己的體重一點點下降，精 力和活力不斷上升，疾病得以逆轉，身體變得*加健 康。
     如果你想減肥不反彈，如果你想長久擁抱健康， 植物性飲食是*好的答案。
     *多內容，請看由馬可·博爾赫斯著的這本《植 物性飲食革命（22天改造身體重塑習慣）》。
    

作者簡介

趙燕飛，女，中北大學英語教師，畢業於北京語言大學，已齣版譯作十餘本。 馬可 博爾赫斯（Marco Borges），碧昂絲、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顧問。 知名運動生理學傢，20多年生活方式教練經驗。 植物性飲食的堅定擁護者，食品公司22 Day Nutrition創始人。

目錄

序言 掌控你的生命質量
導言 療愈從覺知開始
**部分：改變你的習慣，改變你的人生
為什麼植物性飲食革命如此有效
1 歡迎來到植物性飲食革命
2 積極的習慣創造積極的生活
3 植物統治
4 你的食物=你的健康
第二部分：準備就緒
設置你的成功策略
5 通往成功的每日策略
6 植物性飲食革命營養入門
7 植物性飲食革命廚房
8 植物性飲食革命每周購物清單
第三部分：齣發吧！
植物性飲食革命計劃
9 **周：培養成功的飲食習慣
10 第二周：創造持續性
11 第三周：提升意識
12 第二十二天：你*美人生的序幕
第四部分：加大革命功率
讓革命為你所用
13 優雅地應對挑戰
14 健身革命
15 減肥快速化
第五部分：一生的革命
22 天後的菜單與動力
16 22 天之後
17 無比美妙的果昔
18 *多革命美味
結束語 開始你的革命，就在**！
附錄 關鍵維生素列錶
緻謝
齣版後記

《重塑新生：21天身體革新之旅》 這是一本關於自我探索、身體重塑與習慣養成的實用指南，它並非聚焦於某種特定的飲食方式，而是緻力於喚醒你內心深處的改變力量，幫助你踏上一段發現自身潛能、優化身心健康的革新之旅。我們相信，真正的身體改變並非源於一時的激進嘗試，而是源於深刻的理解、持續的實踐以及對自身需求的真實迴應。 本書的核心理念在於“循序漸進的賦權”。我們並非提供一套僵化的規則，而是引導你建立一套屬於自己的、可持續的身心管理體係。我們將深入探討一係列影響身體健康和生活品質的關鍵領域，並為你提供切實可行的方法和工具，讓你能夠逐步掌控自己的身體，重塑積極健康的生活模式。 第一部分：覺醒——理解你的身體語言 在開啓身體革新之旅前，首先要做的便是“傾聽”。我們的身體每天都在用各種方式與我們溝通：疲憊、渴望、情緒波動、甚至是一些難以言喻的不適，都是它發齣的信號。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常習慣性地忽視這些信號，或將其歸咎於“壓力”和“忙碌”。 本部分將引導你認識到身體並非一個被動的機器，而是一個精妙而智慧的生命係統。我們將從以下幾個方麵展開： 身體的內在信號解讀： 學習識彆不同身體信號的含義。例如，持久的疲勞可能指嚮睡眠質量問題、營養失衡或壓力過載；對某種食物的強烈渴望，可能不僅僅是“嘴饞”，而是身體在尋求特定的營養素或能量；情緒的起伏，也與我們的生理狀態息息相關。我們會提供一些簡單易行的方法，幫助你提升對自身身體狀態的敏感度。 現代生活方式的影響： 深入剖析現代生活方式對我們身體健康的潛在負麵影響，包括久坐不動的生活模式、高壓的工作環境、不規律的作息、以及充斥著加工食品的飲食選擇。理解這些因素如何悄無聲息地侵蝕我們的健康，是做齣改變的第一步。 內在動力與目標設定： 真正的改變來自於內在的驅動力。本部分將幫助你探索自己改變的真實動機，是希望擁有更充沛的精力去陪伴傢人？是渴望找迴自信的體魄？還是希望通過健康的生活方式來提升工作效率？清晰而有意義的目標是支撐你走下去的關鍵。我們將引導你設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）下的短期和長期目標，讓改變的過程更加有方嚮感。 第二部分：重建——優化你的身心基石 理解瞭身體的語言，接下來便是著手重建和優化身體的基石——睡眠、水分、以及身體的能量供給。 深度睡眠的藝術： 睡眠不足或質量低下是現代人普遍麵臨的健康危機。本部分將提供科學的睡眠衛生建議，從創造理想的睡眠環境（光綫、溫度、噪音），到建立規律的睡前儀式，再到避免影響睡眠的物質（如咖啡因、睡前電子産品），全方位幫助你提升睡眠質量，讓身體在夜晚得到充分的修復與再生。我們將深入探討不同睡眠階段的功能，以及深度睡眠對身體排毒、記憶鞏固、情緒調節的重要性。 活力的源泉：水的力量： 水是生命之源，也是維持身體各項功能正常運轉的關鍵。許多時候，口渴被我們誤認為是飢餓，導緻不必要的進食。本部分將強調充足水分攝入的重要性，並提供個性化的飲水建議。我們將介紹不同飲水的益處，例如晨起一杯溫水有助於喚醒身體，餐前飲水有助於控製食欲。同時，我們也將探討如何通過飲水來輔助身體排毒，提升新陳代謝。 認識你的身體能量： 身體的能量供給至關重要，它影響著我們的情緒、思維和身體機能。本部分將幫助你理解身體能量的基本原理，並提供優化能量供給的策略。我們將討論如何通過均衡的飲食（而非一味限製）來穩定血糖，避免能量驟升驟降帶來的疲勞感。我們會強調選擇高品質的能量來源，以及如何根據身體的節奏來安排能量的攝入。 第三部分：革新——習慣的打磨與智慧的實踐 在建立起身心基石後，我們將進入更具象化的“習慣革新”階段。這部分將聚焦於如何將健康的理念轉化為日常可行的行為，並形成持久的習慣。 精煉你的日常活動： 身體需要運動來保持活力和健康。本部分並非要求你成為運動員，而是鼓勵你將運動融入日常生活。我們將提供多樣化的活動建議，從快步走、簡單的伸展運動，到居傢健身，甚至是利用碎片時間進行活動。關鍵在於找到適閤你的、讓你感到愉悅的運動方式，並將其固定下來。我們會探討如何循序漸進地增加運動強度和時長，以及如何利用運動來緩解壓力，提升情緒。 餐桌上的智慧選擇： 飲食是身體能量和營養的主要來源。本部分將引導你做齣更智慧的餐桌選擇，而非遵循任何一種極端飲食模式。我們將探討如何構建營養均衡的一餐，關注食物的種類、烹飪方式以及進食的儀式感。我們會鼓勵你更多地選擇天然、未經加工的食物，並提供一些簡單易學的健康食譜和烹飪技巧。理解食物對身體的影響，讓你能夠做齣更符閤自身需求的決定。 情緒與壓力的管理藝術： 情緒和壓力是影響身心健康的重要因素。本部分將為你提供一套行之有效的壓力管理和情緒調節工具。我們將探討正念練習、深呼吸技巧、冥想，以及如何通過戶外活動、社交互動來舒緩情緒。學會識彆並積極應對壓力源，讓你能夠在挑戰麵前保持內心的平靜與力量。 自我觀察與調整： 身體革新是一個動態的過程，需要持續的自我觀察和調整。本部分將引導你建立一套自我反饋機製，學會記錄自己的身體感受、飲食情況、睡眠質量以及情緒狀態。通過這些記錄，你可以更好地瞭解自己的身體對不同因素的反應，從而做齣更精準的調整。我們強調的是“傾聽身體，順勢而為”，而非一味地強迫自己。 應對挑戰與保持動力： 在習慣養成的過程中，遇到挑戰和平颱期是再正常不過的事情。本部分將為你提供應對這些挑戰的策略，包括如何重新激發動力，如何從挫摺中學習，以及如何保持積極的心態。我們會強調慶祝每一個小小的進步，讓改變的過程充滿成就感。 第四部分：永續——活齣你的健康生命力 《重塑新生：21天身體革新之旅》的最終目標，是幫助你建立一套能夠陪伴你一生的健康生活模式，讓你不僅在短時間內感受到身體的改變，更能長久地維持這份活力與健康。 內化與整閤： 將書中提供的理念和方法內化到你的生活習慣中，使其成為你生活的一部分。這並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和優化的過程。 持續的成長與探索： 健康的生活方式是一個不斷探索和成長的旅程。鼓勵你在掌握基本方法後，繼續學習更多關於身體、營養和心理健康的知識，並根據自身的變化和需求進行調整。 分享與連接： 將你的健康經驗與他人分享，加入健康社群，與誌同道閤的人互相支持和鼓勵，這能極大地增強你的改變動力和信心。 本書的精髓在於，它並非告訴你“應該吃什麼”或“應該做什麼”，而是引導你“如何去發現”，如何去傾聽你的身體，如何去理解它的需求，並最終為你賦能，讓你成為自己身體健康最聰明的管理者。這是一次賦權之旅，一次關於理解、接納與重塑的深刻體驗。它將幫助你卸下不必要的負擔，喚醒內在的生命力，活齣更健康、更充實、更具活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我被《植物性飲食革命（22天改造身體重塑習慣）》的“22天”這個具體的時間框架所吸引。這種明確的時間設定，讓我覺得這個目標是可實現的，而且有一種緊迫感，能夠促使我立刻行動起來。我一直覺得很多健康計劃之所以難以堅持，就是因為它們缺乏明確的起點和終點，讓人感到迷茫。而這本書的“22天”模式，則提供瞭一個清晰的路綫圖。我好奇書中是如何安排這22天的飲食計劃，是否每天都有不同的側重點，或者是否有循序漸進的難度提升？我希望能從中獲得一套完整的、易於操作的指南，讓我能夠在接下來的一段時間裏，全身心地投入到這個“改造”過程中，並最終養成一套可持續的健康飲食習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，"植物性飲食革命"，聽起來就有一種顛覆感，讓我覺得它不僅僅是關於飲食的建議，更是一種生活方式的升級。我一直在尋找能夠讓我感到充實和有力量的生活方式，而不僅僅是錶麵上的改變。我希望這本書能夠帶領我進入一個全新的飲食世界，讓我發現植物性食物原來可以如此豐富多樣，美味又營養。我期待書中能夠打破我對植物性飲食的刻闆印象，讓我看到它背後蘊含的無限可能性。我希望它能給我帶來一種“革命”的感受，讓我覺得這是一種積極的、值得擁抱的改變，而不是一種犧牲或妥協。這本書對我來說，可能不僅僅是一本食譜，更是一種對自我、對生活態度的重新審視。

評分☆☆☆☆☆

我對於《植物性飲食革命（22天改造身體重塑習慣）》的期待，更多地集中在它對於“身體改造”的具體闡述上。我很好奇，22天的時間，到底能讓身體發生怎樣的變化？是體重上的減輕，還是皮膚狀態的改善，亦或是精力上的提升？書中是否會提供一些衡量這些變化的指標，或者一些鼓勵讀者記錄自己身體感受的建議？我希望它不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠提供一些切實可行的步驟，讓我能親身感受到這些改變。例如，是否有針對不同身體狀況的調整建議，或者是否會涉及一些關於身體排毒、提升免疫力的知識。我希望通過這本書，能夠更科學、更全麵地理解植物性飲食對身體機能的影響，並在這個過程中，學會如何傾聽自己身體的聲音，做齣最適閤自己的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本《植物性飲食革命（22天改造身體重塑習慣）》的書名本身就充滿瞭吸引力，尤其是在我最近開始關注健康生活方式之後。我一直聽說植物性飲食對身體有很多好處，但總覺得門檻很高，而且需要大量的知識和時間去準備。這本書的“22天改造身體”這個承諾，聽起來像是為我這樣希望改變但又有點望而卻步的人量身定做的。我特彆好奇它會如何循序漸進地引導讀者，是否真的能在短時間內看到顯著的效果。我希望能通過這本書，不僅是改變我的飲食習慣，更重要的是，能理解背後的原理，學會如何長期地堅持下去，讓健康真正融入我的生活，而不是曇花一現的嘗試。我期待書中能有清晰的指導，詳細的食譜，以及能讓我産生共鳴的案例分享，讓我覺得這個“革命”是切實可行的，並且充滿希望。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，很大程度上是被“重塑習慣”這個概念所吸引。我知道很多時候，改變飲食不僅僅是吃什麼的問題，更是我們長久以來養成的一些生活習慣在作祟。比如，我常常因為工作忙碌而隨便吃點，或者在情緒不好時選擇不健康的食物來慰藉自己。這本書如果能提供一些關於如何應對這些挑戰的方法，我會覺得非常實用。我希望它不僅僅是提供一個“吃什麼”的清單，更能幫助我深入瞭解自己飲食習慣背後的動機，並找到健康的替代方案。如果書中能分享一些建立新習慣的心理學原理，或者一些幫助我保持動力的技巧，那將是錦上添花。我希望讀完這本書後，我不僅能吃得更健康，還能對自己的行為有更深的覺察，從而擁有更健康的生活方式。