施瓦辛格健身全書健身書 中文版男人無器械健身書籍 肌肉健美體形訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿諾德·施瓦辛格 著

圖書標籤:

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• 體形訓練
• 無器械健身
• 男性健身
• 力量訓練
• 運動健身
• 中文版

店鋪： 聚德實達圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530455234

商品編碼：26648576010

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）
作者：	[美] 阿諾德·施瓦辛格
市場價：	98.00元
ISBN號：	9787530455234
齣版社：	北京科學技術齣版社
商品類型：	圖書

 

主編

健身第1書，美國近30年的經典。健身的百科全書，全麵、科學也是見效的健身書。施瓦辛格畢生經驗所著，健身愛好者必有。從健美運動員到籃球運動員，從賽車手到健身愛好者，所有尋求力量和肌肉的人都必須擁有《施瓦辛格健身全書》——這本隻有阿諾德·施瓦辛格纔能寫齣來的書，這本當之無愧的“健身聖經”。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》不僅涵蓋瞭力量訓練的方方麵麵，還有為健美運動員準備的部分內容。此外，還有新的部分，講述瞭飲食與營養、運動心理、受傷的和處理以及訓練手段等等，每一部分都配有健美的演示照片。 《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》之所以是一個經典，還因為：這裏的建議都是阿諾德身嘗試並證明成功的，可以強化、塑造你的每一塊肌肉，從而打造身材。無論你是一個健身愛好者，還是一個準備參加比賽的職業運動員，無論你的要求是什麼，這裏的力量訓練都是有效的。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》關於健康、營養和飲食的知識非常全麵，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持佳的活力。如何、處理運動中的受傷？這裏有的建議。打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。當然，在《施瓦辛格健身全書》各處，阿諾德都會給你的靈感和動力。無論你的體型如何，無論你的健身經驗如何，《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》都會幫助你達到你的狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，並嚮你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至。 所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本隻有阿諾德·施瓦辛格纔能寫齣來的書。作為成功的健身者，阿諾德將自己纍計三十多年、全部的健身經驗都寫進瞭這本不摺不扣的“百科全書”中。關於力量、肌肉和健康，這裏有你需要的答案。無數的美國人稱其為“健身聖經”，而它當之無愧： 1.這裏的健身知識是、科學並且有效的，可以在短的時間內，大限度地強化、塑造你身上的每一塊肌肉。 2.無論你有著怎樣的身體，想達到怎樣的目標，都能在這兒找到適閤自己的技巧和建議。 3.《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》關於健康、營養和飲食的知識非常全麵，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持佳的活力。 4.如何、處理運動中的受傷？這裏有的建議。 5.《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》有多達600多張圖片，給你完全清晰、直觀的知識。 6.打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。 7.當然，在書中各處，阿諾德都會給你的靈感和動力。 無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，並嚮你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至。做好的自己——絕不僅僅在身體上。 第1健身書，連續26年居歐美同類書，“世上強壯的人”，送給健身愛好者的珍貴禮物。

 

目錄

前言 第1部分 健身入門 第1章 演變和曆史 健美比賽的開始 40年代及50年代的健美比賽 60年代的健美比賽 70年代的健美比賽 《舉重》 80年代和90年代的健美比賽 健身運動的飛速發展 “阿諾德健身” 健身運動的職業化 喬·韋德 現代訓練的演變 健身運動的未來 女子健身與健美 第二章 健身基礎知識 漸進的過程 舉重、阻力訓練和健身 有氧運動與肌肉清晰度 運動員的健身 重量訓練與健康 第三章 訓練體驗 所想即所得 泵感 訓練強度 肌肉疼痛和肌肉酸痛 障礙與挫敗 訓練夥伴 安排訓練日程 女性健身 第四章 健身場所 健身房“大爆炸” 在健身房裏要看什麼 環境與氛圍 普通健身者如何選擇健身房 在傢訓練 第五章 開始訓練 進步快的人和進步慢的人 自由重量還是組閤器械—關於重力 鞋子 手套 腕帶 腰帶 護肘和護膝 練頸帽 倒吊鞋 訓練日誌 健身與孩子 起步較晚 關於健美比賽 …… 第二部分 訓練計劃 章 基礎訓練原則 第二章 瞭解你的身體類型 第三章 基礎訓練計劃 第四章 訓練原則 第五章 練就的身材：訓練計劃 第六章 參賽訓練計劃 第七章 精神高於 第三部分 身體部位練習 第四部分 健康 營養 飲食

 

內容簡介

《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》包含健身所有方麵的知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造的身材。

 

作者簡介

阿諾德·施瓦辛格，是世界上贏得健美頭銜的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽的影視，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。

 

精彩書評

“相信我。不論你是一名初學者，想尋求指導，還是一名的運動員，想要更上一層樓，這本書都能幫助你，讓你的身體強壯、富有活力，並且肌肉發達。你有意誌，現在，你又有瞭秘訣和技巧，還有全部的知識，來發掘你的潛力。” ——阿諾德·施瓦辛格 如果你喜歡健身，這本書就是你必須擁有的——即使你隻是想用這裏麵的照片來飽眼福呢！另外說一句，如果你沒有啞鈴用，也能用這本大部頭來替代。 ——盧·舒勒

 

精彩書摘

漸進的過程 健身是一種的鍛煉方式，可以有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形-在這個意義上，就是健美瞭。當然，絕大多數緻力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的錶現，抑或是為瞭健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為瞭身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。 漸進式訓練之所以有效，是因為隻要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英裏，那麼每天跑五英裏就對你的肌肉提齣瞭更高的要求，同時這也要求心血管提供更多的氧氣和營養，以保證肌肉在更大負荷下正常工作。如果你的身體狀態很好，足夠跑兩英裏，那麼你的身體狀態必須更好，纔能跑五英裏。在這個例子中，提高你的狀態的方法其實就是增加跑的距離，並給身體時間去調整以適應這種變化。 在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應瞭某個程度的要求-具體而言，就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量-當你所承受的重量或者強度增加的時候，你的肌肉就被迫變得更加發達而強壯，以適應增加的負荷。一旦你的肌肉適應瞭新的程度的要求，你訓練的時候就可以再增加重量或者強度，這樣肌肉就能繼續變得更加發達和強壯。換句話說，隨著時間的推移，你漸進地提高對肌肉提齣的要求。 內華達大學的勞倫斯·戈爾丁（Lawrence Golding）博士這樣解釋這一現象：“如果你的汽車為10馬力，你要它承受12馬力的負荷，那它肯定會齣故障。但是，如果你的身體的相當於一輛10馬力的汽車，你讓它承受12馬力的負荷，它終就會變成一輛12馬力的汽車。” 但是，並非任何一種使用重量的訓練都能給你帶來健美的身材。所以，你應該選擇正確的練習，使用正確的技巧，這樣纔能嚮你的神經發齣特定的信號，告訴你的身體你想要它達到什麼樣的適應度-這就是所謂的訓練明確性，可見知道如何正確訓練是何等重要。我想將這件事情比作操作電腦。但凡你使用過電腦，你就肯定碰見過這樣的情況：電腦並沒有做你想要或者希望它做的事情。於是，你試瞭一遍又一遍，電腦還是不“聽”你的話。你認為這是電腦的硬件或者軟件有瞭什麼問題。然後，你意識到你犯瞭一個非常小的，可能是在需要打分號的地方打瞭句號。但是，電腦沒有思維，隻是遵從著你的指示。所以，如果你不是非常明確地告訴電腦要做什麼，那麼問題就齣現瞭。因為電腦不可能知道你到底“想”要告訴它去乾什麼；它隻是知道你實際告訴瞭它去做什麼。 健身也是如此。身體也不知道你到底“想”要它怎樣，你通過你的鍛煉方式嚮它發齣明確的指示，而它隻是記錄並適應那些指示而已。你可能覺得自己是在健身，因為你鍛煉得很賣力，大汗淋灕，精疲力竭，渾身酸疼，但是除非你嚮你的身體發齣正確的信號，否則這都是無用功，結果也必然會讓你大失所望。這裏說的“信號”就是對漸進式訓練原則的正確理解。 ……

 

塑造極緻體魄：精煉身形，釋放潛能 本書並非一本簡單的健身指南，而是一場通往身心蛻變的旅程。它深入探討瞭人體肌肉的奧秘，以及如何通過科學、高效且可持續的方式，雕塑齣力量與美感並存的理想體型。無論你是初學者，渴望開啓健身之路，還是經驗豐富的愛好者，尋求突破瓶頸，亦或是追求健康生活方式的都市人群，這本書都將為你提供一份詳盡的行動藍圖，助你解鎖身體的無限可能。 第一部分：身體的語言——理解肌肉與運動的本質 在開始任何訓練之前，理解你的身體至關重要。本部分將帶你深入瞭解人體主要肌肉群的解剖結構、功能以及它們在日常活動和運動中的作用。我們將從基礎的肌縴維類型入手，解釋快縮肌和慢縮肌的差異，以及它們如何影響你的訓練目標，如力量、耐力或爆發力。 核心肌群的基石： 腹肌、背肌、盆底肌的協同工作，是所有強大動作的根基。我們將詳細剖析這些核心肌群的生物力學，以及為何它們對於穩定身體、預防損傷和提升整體運動錶現至關重要。你將學會如何精確地激活這些肌肉，感受它們的力量，而非僅僅是機械地完成動作。 上肢的王者： 胸肌、背闊肌、肩部肌群、肱二頭肌和肱三頭肌，它們共同構建瞭上半身的輪廓和力量。本書將為你揭示如何通過富有策略性的訓練，同時發展它們的圍度、分離度和力量。我們將深入探討不同角度的訓練如何刺激不同肌縴維，以及如何避免訓練中常見的誤區，如過度訓練或肌肉發展不平衡。 下肢的力量源泉： 股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群，它們是人體最龐大、最強壯的肌肉群，支撐著你的行走、奔跑、跳躍等一切行動。你將瞭解到如何通過多樣化的練習，全麵強化這幾塊至關重要的肌肉，從而提升爆發力、耐力和整體身體的穩定性。 全身協調的藝術： 力量並非孤立的肌肉群錶現，而是全身協調運動的結果。我們將探討全身性動作的重要性，以及如何通過訓練，將各個肌群有效地連接起來，形成一個強大的整體。這將幫助你理解為何一些看似簡單的動作，卻能帶來如此顯著的全身性提升。 第二部分：無器械的藝術——純粹的力量與對身體的掌控 許多人認為，要獲得理想的體型，必須依賴各種復雜的健身器械。然而，本書將顛覆這一觀念，為你揭示無器械訓練的強大潛力和無限可能性。你將學會如何利用自身的體重作為阻力，通過精巧的動作設計和漸進的訓練難度，達到甚至超越器械訓練的效果。 自重訓練的原理： 本部分將深入剖析自重訓練的科學原理，包括不同動作對肌肉産生的張力、力矩和代謝壓力。你將理解為何俯臥撐、引體嚮上、深蹲等基礎動作，在經過巧妙變化和組閤後，可以成為構建全身力量和肌肉的強大工具。 動作的精髓與變化： 我們將詳細介紹一係列經典的無器械訓練動作，並提供每種動作的詳細執行指南，包括正確的姿勢、呼吸技巧、動作幅度以及注意事項。更重要的是，我們將展示如何通過調整身體角度、支撐點、動作速度等因素，創造齣數百種不同的訓練變化，以適應不同訓練階段和個人需求。 上肢的挑戰： 從基礎的牆壁俯臥撐到高難度的單臂俯臥撐，從簡單的劃船到復雜的俄式挺身，你將學會如何循序漸進地挑戰自己的極限。 核心的試煉： 捲腹、仰臥起坐隻是開始。你將探索平闆支撐的各種變式，如側平闆、動態平闆，以及更具挑戰性的懸垂舉腿、龍旗等，全麵鍛造堅不可摧的核心力量。 下肢的爆發： 除瞭經典的深蹲和弓步，你還將學習到單腿蹲、臀橋、跳躍深蹲等，將下肢的力量和爆發力推嚮新的高度。 訓練計劃的智慧： 如何將這些動作有效地編排成一套科學的訓練計劃？本書將提供多種訓練模式，如循環訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、漸進超負荷訓練等，並教授你如何根據自己的目標、體能水平和恢復能力，量身定製最適閤你的訓練周期。你將學會如何安排訓練頻率、組數、次數和休息時間，以最大化訓練效果並避免過度訓練。 第三部分：雕塑的藝術——健美體形的科學與哲學 健美不僅僅是肌肉的堆砌，更是一種對身體形態的極緻追求。本部分將從更深層次探討如何通過係統性的訓練和營養策略，雕塑齣綫條分明、比例協調的健美體魄。 肌肉的生長機製： 我們將深入解讀肌肉肥大（hypertrophy）的生理學原理，包括肌縴維的損傷與修復、蛋白質閤成的信號通路，以及不同訓練強度和體積對肌肉生長的影響。 塑形的關鍵要素： 肌肉分離度與清晰度： 如何通過特定的訓練方法，使肌肉綫條更加分明，呈現齣“塊狀”的美感？我們將探討淺層肌和深層肌的訓練差異，以及如何通過控製動作幅度、停留時間等來增強肌肉的辨識度。 身體比例與對稱性： 理想的體型講究比例和諧。本書將教你如何識彆和糾正身體的比例失衡，例如肩寬與腰圍的比例，胸肌與背肌的發達程度等，從而打造齣黃金分割般的健美身材。 減脂的策略： 完美的肌肉綫條離不開較低的體脂率。我們將詳細闡述脂肪代謝的科學原理，並提供行之有效的減脂飲食和運動建議，幫助你清除多餘脂肪，讓肌肉的輪廓更加凸顯。 進階訓練技巧： 對於希望進一步提升的訓練者，我們將介紹一些高級訓練技巧，如離心訓練、超級組、遞減組、暫停休息等，這些技巧能夠極大地增加訓練強度，挑戰肌肉的極限，從而促進更快的進步。 第四部分：身心的和諧——超越體能的全麵提升 健身不僅僅關乎肌肉和體能，更是一種對生活態度的體現。本書的最後一部分，將引導你關注健身過程中的身心健康，以及如何將健身融入日常生活，成為一種持久的生活方式。 營養的基石： 均衡的飲食是構建強大身體的基礎。我們將深入解析宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在肌肉生長、能量供應和身體恢復中的作用。你將學會如何根據自己的訓練目標和身體需求，製定個性化的飲食計劃，包括食物選擇、餐次安排和補充劑的閤理使用。 恢復的力量： 訓練固然重要，但身體的恢復同樣不可忽視。我們將探討睡眠、水分攝入、拉伸、按摩等恢復手段的重要性，以及如何通過有效的恢復策略，縮短疲勞期，加速肌肉修復，為下一次訓練做好準備。 心理素質的磨礪： 健身是一個充滿挑戰的過程，需要強大的毅力和決心。本書將分享如何培養積極的健身心態，剋服訓練中的枯燥和平颱期，建立自信心，並學會傾聽身體的聲音，避免因過度訓練而帶來的身心損傷。 生活方式的融閤： 健身不應是生活的負擔，而應是生活的樂趣。我們將提供如何在忙碌的日常生活中，靈活安排訓練時間，尋找適閤自己的運動樂趣，以及如何將健康的生活習慣，如規律作息、壓力管理等，融入日常。 本書的承諾： 閱讀本書，你將獲得： 深刻的身體理解： 瞭解你的肌肉如何工作，以及如何最有效地訓練它們。 精湛的自重訓練技巧： 掌握數百種基於體重的訓練變化，無論何時何地，都能進行高強度訓練。 科學的訓練計劃設計能力： 能夠根據個人目標，量身定製最有效的訓練方案。 雕塑健美體型的策略： 學習如何精準地雕琢肌肉綫條，達到比例協調的理想體型。 可持續的健康生活方式： 將科學的營養、有效的恢復和積極的心理素質融入日常生活。 本書將是你踏上塑造極緻體魄、釋放身體潛能的忠實夥伴。它所提供的知識和方法，將讓你不再依賴外界的工具，而是依靠自身的力量，成為自己身體的創造者。準備好迎接一場由內而外的徹底改變吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭，比我想象的還要好！我一直是個運動愛好者，但總覺得自己的身材不夠理想，特彆是想練齣那種飽滿、有輪廓的肌肉綫條，一直不得其法。施瓦辛格的名字我當然知道，他是力量和健美的象徵。這次看到這本書的中文版，而且特彆強調瞭“無器械健身”，這對我來說簡直是福音。我平時工作忙，沒時間去健身房，在傢鍛煉是最方便的選擇。我希望這本書能提供一套係統性的、循序漸進的訓練方法，讓我能夠在傢就練齣全身的肌肉，達到那種雕塑般的健美效果。我特彆想知道書裏有沒有關於如何在傢進行全身肌肉訓練的詳細指導，比如胸肌、背肌、腹肌、腿部肌肉等等，有沒有一些創新性的動作，能夠最大程度地刺激肌肉生長。而且，書中提到的“肌肉健美體形訓練”，讓我對如何塑造完美體形有瞭更高的期待。我希望它能教會我如何通過訓練來優化身體比例，讓身材看起來更協調、更有力量感。我已經迫不及待地想翻開書頁，跟著施瓦辛格的腳步，開啓我的健美之路瞭！

評分☆☆☆☆☆

終於等到瞭！這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都對阿諾德·施瓦辛格充滿敬意，不僅是他在銀幕上的傳奇，更是他那令人驚嘆的體魄和堅韌不拔的健身精神。這本書的中文版，感覺就像他親手遞給我一份秘密寶典。翻開第一頁，撲麵而來的就是那種充滿力量和自信的氛圍。我一直想在傢就能練齣好身材，但苦於沒有器械，又不知道從何下手。看到這本書的介紹，特彆是“男人無器械健身書籍”這一點，瞬間就擊中瞭我的痛點。我迫不及待地想學習書裏那些經典的、可以隨時隨地進行的訓練動作，相信通過施瓦辛格這位大師的指導，我一定能擺脫對健身房的依賴，在傢也能練齣強健的肌肉和令人羨慕的健美體形。這本書的封麵設計就很有力量感，黑白灰的色調，加上施瓦辛格年輕時那副雕塑般的肌肉綫條，光是看著就讓人熱血沸騰，迫不及待想要開始我的健身之旅。我太期待書中的具體訓練計劃瞭，希望它能提供詳細的動作分解、組數、次數建議，以及閤理的休息時間安排。我希望能找到適閤初學者的基礎訓練，也能找到進階的挑戰，讓我在健身的道路上不斷進步，實現我的“施瓦辛格式”健美目標！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵就極具衝擊力，充滿瞭力量感和硬漢的風格，這正是我所追求的。一直以來，我都對那些擁有健康、充滿力量的身體充滿嚮往，而施瓦辛格無疑是這一領域的標杆人物。這次看到《施瓦辛格健身全書》的中文版，而且重點突齣“無器械健身”，這對我來說是一個非常大的驚喜。我平時工作比較忙，很難抽齣固定時間去健身房，所以能夠在傢進行有效的訓練對我來說至關重要。我迫切地想知道，這本書是如何利用自身體重來達到“肌肉健美體形訓練”的效果的。我希望它能提供一套完整的、可操作的訓練體係，從基礎的動作分解，到進階的訓練計劃，能夠循序漸進地幫助我提升體能和肌肉維度。我特彆關注的是如何在傢能夠全麵鍛煉到身體的各個部位，包括那些難以訓練的區域，以及如何通過這些無器械的訓練，達到施瓦辛格那樣令人驚嘆的肌肉綫條和體型。這本書的齣現，讓我看到瞭在傢也能擁有強壯、健美身材的希望。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本心心念念的《施瓦辛格健身全書》中文版瞭！說實話，我是被“施瓦辛格”這三個字吸引進來的，這位傳奇人物的體魄一直是我心中的目標。雖然我不是專業運動員，但我一直很想在傢通過科學的訓練，擁有更健康、更強壯的身體。這本書最吸引我的地方在於它強調“無器械健身”，這意味著我不需要購買昂貴的器械，隻需要利用自身體重，就能有效地鍛煉身體。我一直覺得，真正的力量和健美，核心在於對身體的理解和控製，而不是依賴於外部的工具。這本書的齣現，正好滿足瞭我這個需求。我期待在書中能夠找到關於如何在傢進行全身肌肉鍛煉的詳細指導，特彆是那些能夠有效刺激肌肉增長，同時又能塑造齣優美綫條的訓練動作。我希望它能包含一些基礎的、適閤入門者的訓練計劃，也希望能有一些更具挑戰性的進階內容，讓我能夠根據自己的情況不斷調整和進步。這本書的標題《肌肉健美體形訓練》也讓我對接下來的訓練充滿瞭期待，我希望通過這本書的學習，我能夠更好地理解肌肉的生長原理，掌握科學的訓練方法，最終塑造齣令自己滿意的健美體形。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我感覺就像獲得瞭一把開啓強壯之門的鑰匙！我一直都對力量訓練非常著迷，但總覺得自己的知識體係不夠完善，尤其是在沒有器械的情況下，如何纔能有效地刺激肌肉生長，達到健美體形，一直是我思考的問題。而施瓦辛格的名字，在我心中就是力量和健美的代名詞。這本書的中文版，尤其是“無器械健身”這一亮點，讓我眼前一亮。我深知，很多經典的訓練動作，其實並不需要復雜的器械，關鍵在於掌握正確的方法和發力技巧。我非常期待在這本書中能夠找到關於如何利用自重進行全身性力量訓練的詳細講解，比如如何通過俯臥撐、深蹲、引體嚮上（即使沒有單杠，書中是否會提供替代方案？）等基礎動作，來構建全麵而有力的肌肉。同時，“肌肉健美體形訓練”這一點也深深吸引瞭我，我希望這本書不僅能教我如何增長肌肉，更重要的是如何塑造齣勻稱、美觀的身體比例，讓身材看起來更加協調和富有力量感。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個在傢就能進行專業級訓練的可能。