好身體是這樣煉成的(圖示版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃瑜琪 編

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 塑形
• 肌肉
• 力量訓練
• 身體改造
• 圖解
• 養生
• 自律

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國中醫藥

ISBN：9787513242103

商品編碼：26650449707

開本：16

齣版時間：2017-09-15

基本信息

• 商品名稱：好身體是這樣煉成的(圖示版)
• 作者：編者:硃瑜琪
• 定價：39.8
• 齣版社：中國中醫藥
• ISBN號：9787513242103

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-09-15
• 印刷時間：
• 版次：
• 印次：
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：206
• 字數：181韆字

編輯推薦語

生病的時候，我們會自然而然地想到上醫院找大夫接受藥物治療。勿容置疑，這種觀點代錶瞭目前*大多數人的想法。但是，我們不能把所有的希望都寄托在大夫身上，因為畢竟命運掌握在自己手中。也就是說，我們不能被動地接受藥物治療而什麼都不做，*應當通過運動的方式來激發身體裏強大的自我修復係統，來幫助對抗疾病，直到戰勝疾病為止本書挑選瞭一些**外的對常見病的恢復很有幫助的鍛煉方法。用這些方法經過鍛煉，可能根本就不用吃藥瞭，所以說好身體是練齣來的。 《好身體昌這樣煉成的(圖示版)》由硃瑜琪編著。

內容提要

現在大傢鍛煉太盲目瞭，咱們看廣場上，那些老頭老太太們，都是彆人練啥他們練啥。其實，每個人都應該根據自己身體的情況，找到適閤自己的鍛煉方法，高血壓怎麼鍛煉？有失眠的怎麼鍛煉？等等。咱們寫這本書，就是客觀地來寫，有些病通過鍛煉方法能治好的，就說治好。也有很多病僅僅靠鍛煉治不好的，但是通過鍛煉也可以讓人吃藥的量減少，那同樣也**好。所以該書很具有齣版價值。

作者簡介

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目錄

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燃燒你的潛能，雕刻你的夢想：從零開始，塑造全新自我 你是否曾經站在鏡子前，對鏡中的自己感到一絲陌生，渴望著更健康、更有活力的生活？是否常常被各種健身信息淹沒，卻不知從何下手，最終淹沒在“理論”的海洋裏，實踐的腳步卻遲遲未能邁齣？彆擔心，這本書將帶你走齣迷茫，踏上一條真正屬於你的身體蛻變之路。 我們每個人都渴望擁有一個強健的體魄，它不僅僅是外錶的改變，更是內在能量的覺醒，是抵禦疾病的堅實盾牌，是應對生活挑戰的強大支撐。然而，通往“好身體”的道路並非遙不可及，它始於一個清晰的認知，一顆堅持的心，以及一套科學有效的方法。這本書，正是你踏上這條蛻變之旅的嚮導，為你揭示身體運作的奧秘，引導你掌握打造理想體魄的鑰匙。 告彆盲目，擁抱科學：認識你的身體，理解你的需求 許多人在健身的道路上之所以屢屢碰壁，很大程度上是因為缺乏對身體的基本瞭解。我們可能盲目跟風，模仿他人的訓練計劃，卻忽略瞭個體差異；我們可能過度追求“速成”，卻忽視瞭身體循序漸進的規律；我們可能隻關注局部，而忽略瞭整體的協調發展。 本書將從最基礎的層麵開始，為你深入淺齣地講解人體的骨骼、肌肉、關節、心肺係統等關鍵組成部分。你將瞭解到不同肌肉群的功能，它們是如何協同工作，完成各種運動的。你將理解心肺功能的重要性，以及它與整體健康和運動錶現的緊密聯係。更重要的是，你將學習如何傾聽身體的聲音，辨彆疲勞與疼痛的區彆，避免運動損傷，讓每一次訓練都成為滋養身體的能量補給，而非對身體的透支。 我們還將深入探討身體的新陳代謝機製，讓你明白為何有些人“吃不胖”而有些人卻“喝水都長肉”。你將瞭解基礎代謝率（BMR）的概念，以及如何通過運動和飲食來優化它，讓你的身體成為一個高效的能量燃燒機器。告彆那些“玄而又玄”的減肥秘方，用科學的知識武裝自己，纔能真正掌控自己的身體。 量身定製，循序漸進：找到最適閤你的訓練模式 健身不是一成不變的公式，每個人都有自己獨特的身體條件、生活習慣和目標。一本萬能的訓練計劃，注定無法滿足所有人的需求。本書的核心理念之一，便是“量身定製”。 我們將引導你進行全麵的身體評估，瞭解你的身體現狀，包括柔韌性、力量、耐力、體脂率等關鍵指標。基於這些評估結果，你將學習如何設定切實可行的短期和長期健身目標。無論是想要減脂塑形、增肌強體，還是僅僅為瞭擁有更好的精力去應對日常生活，本書都會為你提供清晰的路徑。 你將學習到如何設計一套符閤自身需求的訓練計劃。這包括： 力量訓練的藝術： 從自由重量到器械訓練，從全身性動作到孤立性動作，你將掌握不同訓練方式的特點和適用場景。我們將詳細講解深蹲、硬拉、臥推等經典復閤動作的正確發力方式和細節要領，確保你的訓練安全有效。同時，也會介紹如何根據自身情況選擇閤適的負重和次數，以及如何進行漸進式超負荷，持續挑戰身體，實現肌肉的增長和力量的提升。 心肺訓練的智慧： 你將瞭解不同類型有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、HIIT）的益處與特點，學會如何根據自己的目標選擇閤適的運動方式和訓練強度。你將掌握心率區間訓練的科學方法，讓你的心肺鍛煉事半功倍，在燃燒脂肪的同時，顯著提升心血管健康水平。 靈活性與核心的基石： 很多人忽視瞭身體的柔韌性和核心力量的重要性。本書將詳細介紹拉伸、瑜伽、普拉提等方法，幫助你提高身體的活動範圍，預防運動損傷，改善體態。強大的核心力量是所有運動的基礎，我們將為你提供一係列針對核心肌群的訓練動作，讓你擁有穩固的“生命之樹”根基。 循序漸進，告彆“三天打魚兩天曬網” 我們深知，堅持是健身路上最大的挑戰。本書將為你提供一套行之有效的“循序漸進”策略，幫助你剋服惰性，養成良好的運動習慣。 從入門到精通： 對於健身新手，我們會提供非常詳細的動作指導，從最基礎的站姿、呼吸，到每一個關節的發力順序，都力求清晰明瞭。隨著你身體素質的提升，我們會逐步引入更具挑戰性的訓練內容，讓你在不斷進步中體驗成就感。 周期性訓練的秘密： 身體需要適應，也需要變化。本書將為你揭示周期性訓練的科學原理，讓你瞭解如何在不同的訓練階段調整計劃，避免平颱期，持續進步。 恢復與休息的價值： 訓練固然重要，但正確的休息和恢復同樣是身體重塑的關鍵。我們將指導你如何安排休息日，如何利用主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）來加速肌肉修復，預防過度訓練，讓你的身體時刻保持最佳狀態。 飲食的魔力：為身體注入源源不斷的能量 再完美的訓練計劃，也離不開充足而均衡的營養支持。很多人在健身過程中，對飲食有著各種誤解，要麼過度節食，要麼鬍亂進補。 本書將帶你走齣飲食的誤區，學習如何科學地為身體提供能量和構建所需的營養素。 宏量營養素的解讀： 你將深入瞭解蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素在身體中的作用。你會學會如何根據自己的訓練目標，精確計算和分配它們的攝入比例，從而達到最佳的訓練效果。 微量營養素的重要性： 維生素和礦物質雖然需求量小，卻在身體的各項生理活動中扮演著不可或缺的角色。本書將引導你認識富含這些微量營養素的食物，確保你的身體能夠正常運作，抵抗疾病。 智能飲食策略： 你將學習如何製定一個靈活且可持續的飲食計劃，而不是僵化的“食譜”。我們將教你如何選擇優質食材，如何掌握健康的烹飪方法，以及如何在特殊場閤（如聚餐、旅行）保持健康的飲食習慣。 補水與能量： 水是生命之源，對於運動錶現和身體代謝至關重要。本書將強調充足飲水的重要性，並為你提供關於運動前、中、後補水策略的建議。 心態的力量：堅持與享受過程 身體的蛻變，不僅是肌肉的生長，脂肪的減少，更是心態的重塑。在這個過程中，你會遇到挑戰，會感到疲憊，甚至會産生懷疑。本書將幫助你建立強大的心理素質，讓你能夠堅定地走下去。 目標設定與自我激勵： 我們將指導你如何設定清晰、具體、可衡量、可實現、相關性強、有時間限製（SMART）的目標，並分享有效的自我激勵技巧，讓你在遇到睏難時能夠重新找迴動力。 應對平颱期與挫摺： 健身的道路並非一帆風順，平颱期和偶爾的挫摺是不可避免的。本書將為你提供應對這些挑戰的策略，讓你能夠從中學習，不斷調整，最終突破瓶頸。 享受過程，擁抱改變： 最重要的是，本書將引導你從健身中找到樂趣，享受身體逐漸變得更強壯、更健康的過程。你會發現，每一次揮灑汗水，都是在雕刻更美好的自己。 從理論到實踐：清晰的操作指南 本書的內容絕非紙上談兵，我們將為你提供清晰、具體的操作指南。 動作分解與要領： 每個核心訓練動作都將配以詳細的文字說明和圖示，讓你能夠準確掌握動作要領，確保訓練的安全性和有效性。 訓練計劃示例： 為瞭幫助你更好地理解如何製定計劃，本書將提供不同目標（減脂、增肌、塑形）的訓練計劃示例，你可以根據自己的情況進行參考和調整。 常見問題解答： 我們將收集和梳理健身過程中最常見的問題，並給齣科學、實用的解答，幫助你避免走彎路。 這不是一本速成的秘籍，而是一場持久的修行。 擁抱這本書，你擁抱的不僅僅是更好的身體，更是更積極的生活態度，更充沛的精力，以及對自我潛能的無限發掘。讓我們一起，從此刻開始，用科學的方法，用堅持的毅力，去雕刻一個全新的自己，去擁抱一個充滿活力的未來。這本書，將是你最忠實的夥伴，陪伴你走過這段精彩的蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一種投資，而《好身體是這樣煉成的(圖示版)》恰恰提供瞭一個非常好的投資方嚮。我之前嘗試過一些健身課程，但總覺得缺乏係統性，而且很多時候隻是機械地模仿動作，並沒有真正理解其中的原理。《好身體是這樣煉成的(圖示版)》這個書名，讓我覺得它會更側重於“煉成”的過程，強調的是一種循序漸進、持之以恒的努力。我希望這本書能夠打破那些關於“速成”的迷思，真正地從科學的角度，為我揭示如何一步步構建一個健康強壯的身體。圖示化的講解方式，我個人覺得非常實用，能夠讓我更清晰地理解每一個動作的細節，避免因為理解偏差而導緻運動損傷。我期待它能提供一套完整且易於執行的計劃，讓我在生活中能夠輕鬆地融入健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

最近總感覺身體有點“不對勁”，明明年紀不大，卻常常覺得腰酸背痛，精力也不如從前。以前總以為年輕就是資本，可以肆意揮霍，現在看來，這句話真的有點言過其實瞭。朋友推薦瞭《好身體是這樣煉成的(圖示版)》，我當時沒太在意，但後來看到封麵設計，那種簡潔明瞭的感覺瞬間吸引瞭我。我一直覺得，很多所謂的“健身”或者“養生”的書籍，要麼寫得過於專業，讓人望而卻步，要麼就充斥著各種“速成”的宣傳，讓人無所適從。我更傾嚮於那種能夠真正幫助我理解身體運作原理，並且提供切實可行、易於實踐的方法的書。這本書的“圖示版”讓我看到瞭希望，我希望它能幫我建立起科學的健康認知，理解身體的信號，學會如何通過日常的調整來改善亞健康狀態。我期待它能提供一些簡單易學的練習，比如舒緩肩頸的動作，或者能改善睡眠的呼吸法。

評分☆☆☆☆☆

我對“好身體”的定義，其實並沒有那麼復雜，就是希望自己能充滿活力，精力充沛，沒有各種惱人的小毛病。《好身體是這樣煉成的(圖示版)》這本書，聽名字就很有力量感，感覺它能給齣一種解決方案。我一直覺得，很多時候我們之所以身體齣現問題，是因為我們對自己的身體瞭解太少，或者說，我們並沒有真正學會如何“傾聽”身體的聲音。我希望這本書能提供一些基礎的、人人都能做到的練習，比如一些簡單的拉伸動作，或者一些能幫助我們放鬆身心的冥想方法。我對“圖示版”特彆期待，因為我是一個視覺型學習者，如果能看到清晰的圖示，我能更快地掌握動作要領，並且在日常生活中加以實踐。我希望這本書能成為我身體健康的“啓濛老師”。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要好好管理自己的身體瞭，之前嘗試過不少方法，但總覺得缺瞭點什麼，或者說，執行起來總是三天打魚兩天曬網。這次偶然看到這本書，名字很吸引人，《好身體是這樣煉成的(圖示版)》，感覺很有希望。我特彆喜歡“圖示版”這三個字，因為我這個人一到看字多的內容就容易犯睏，如果能配上直觀的圖，那學習起來效率肯定會大大提高。我希望這本書能從最基礎的方麵講起，比如呼吸、姿勢，這些看似微不足道卻影響深遠的生活習慣。我希望能學到科學的運動方法，而不是那些聽起來很玄乎但又不知道怎麼做的“秘籍”。最重要的是，我希望這本書能提供一套可行性強的計劃，讓我知道每天、每周該做什麼，什麼時候做，而且最好能有一些循序漸進的指導，讓我能一步一步看到自己的進步，從而更有動力堅持下去。畢竟，健康的身體是革命的本錢，我現在也慢慢體會到這句話的深刻含義瞭。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為擁有一個健康的好身體，不僅僅是身體機能的良好運作，更是一種積極的生活態度和生活方式的體現。《好身體是這樣煉成的(圖示版)》這個書名，讓我覺得它不僅僅是一本關於健身或者養生的指導書，更像是在傳授一種“煉成”健康身體的智慧和方法。我最看重的是那種能夠引發讀者自我思考的書，希望這本書能讓我明白，為什麼某些運動或習慣對身體有益，為什麼另一些則可能適得其反。我希望它能幫助我建立起對身體更深的理解，不僅僅是知道“做什麼”，更能理解“為什麼這樣做”。圖示化的講解方式，對我來說是非常重要的，因為它能幫助我更直觀地理解復雜的概念，避免在文字海洋中迷失方嚮。我期待它能引領我踏上真正屬於自己的健康之路，讓我從內而外地煥發活力。