正版书籍 拉伸运动-随时随地DIY 大众健康生活畅销书籍 名师出高图 9787122237 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787122237316

商品编码：26734582223

丛书名： 拉伸运动

出版时间：2015-07-01

  基本信息

商品名称：	拉伸运动-随时随地DIY
作者：		开本：
定价：	35	页数：
现价：	见顶部	出版时间	2015-08
ISBN号：	9787122237316	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	图书	印次：

内容提要   作者简介   目录

第一部分 ｜ 上肢肌肉的拉伸方法
Part 1肩膀拉伸
Part 2手臂拉伸
Part 3手部拉伸
Part 4胸部拉伸
Part 5上肢肌肉的被动拉伸

第二部分 ｜ 下肢肌肉的拉伸方法
Part 6臀部拉伸
Part 7腿部拉伸
Part 8脚部拉伸
Part 9下肢肌肉的被动拉伸

第三部分 ｜ 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法
Part 10头颈拉伸
Part 11背部拉伸
Part 12腰部拉伸
Part 13腹部拉伸
Part 14躯干主要肌肉的被动拉伸

精彩导读   01234567890123456789

《身随心动：解锁身体的无限可能》 现代生活的快节奏，常常让我们忽视了身体发出的细微信号。长时间伏案工作、久坐不动，或是过度劳累，都可能让我们的身体陷入僵硬、酸痛的泥沼。然而，你是否知道，我们的身体拥有惊人的自我修复和提升能力？只需掌握正确的技巧，那些困扰你的不适就能逐渐消散，取而代之的是前所未有的轻松与活力。 《身随心动：解锁身体的无限可能》并非一本简单的拉伸指导手册，它是一场关于认识、倾听与活化身体的深度探索。本书的编写者，凭借多年在运动康复、运动科学以及传统养生领域的深厚积淀，将复杂的身体语言转化为清晰易懂的实践指南。我们深信，健康的生活方式并非遥不可及的奢侈品，而是可以融入日常的点滴行动。本书将带你告别“身体的束缚”，开启一段与自身身体和谐共处的奇妙旅程。 洞察身体的语言，告别亚健康困扰 在《身随心动》的世界里，身体不再是一个沉默的载体，而是充满智慧的伙伴。我们首先会引导你学会“倾听”身体的声音。长期的不良姿势、缺乏活动，会在你的肌肉、关节和脊柱留下痕迹，表现为肩颈酸痛、腰背僵硬、腿部疲劳，甚至影响情绪和睡眠。本书将详细解析这些常见的不适症状，追溯其根源，让你明白“为什么会这样”。 本书不会提供千篇一律的“万能拉伸”，而是倡导一种“个性化”的拉伸理念。我们知道，每个人的身体状况、生活习惯、甚至每天的心情都是独一无二的。因此，我们为你准备了一套循序渐进的评估方法，帮助你了解自己身体的“短板”和“亮点”。通过一系列简单的动作测试，你将能更清晰地认识到自己身体的柔韧性、稳定性以及是否存在肌肉失衡等问题。这种自我认知是后续有效拉伸的基础，让你不再盲目跟风，而是针对性地解决问题。 精选实用动作，覆盖身体每一处 《身随心动》的核心内容，在于其精挑细选、科学设计的拉伸动作。这些动作不仅取材广泛，涵盖了全身大大小小的肌群，更注重动作的科学性、有效性和安全性。我们摒弃了那些容易造成运动损伤的复杂高难度动作，而是专注于那些易于学习、效果显著且能够在家轻松完成的经典拉伸。 本书将你的身体区域细致划分，从颈部到足部，从前侧到后侧，层层深入。 颈部与肩部： 现代人最容易出现问题的区域。我们将教你如何舒缓紧张的颈部肌肉，缓解肩部僵硬，改善因长时间使用电子设备引起的“科技颈”。这些动作不仅能提升颈椎的灵活性，还能促进肩部血液循环，让你摆脱沉重的负担感。 上背部与胸部： 许多不良姿势会让胸部肌肉变得紧张，导致含胸驼背。本书将提供打开胸腔、舒展上背肌群的有效方法，帮助你挺直腰板，展现自信的姿态。 腰部与臀部： 腰背的疼痛是困扰许多人的难题。我们将引导你学习如何强化核心肌群， gleichzeitig 舒缓腰部肌肉的紧张。同时，臀部肌群的激活和拉伸对于改善坐姿、预防腰痛至关重要，本书将提供一系列简单有效的臀部激活和拉伸练习。 腿部与足部： 从大腿前侧的股四头肌，到大腿后侧的腘绳肌，再到小腿的腓肠肌和比目鱼肌，甚至是我们容易忽略的脚踝和足底筋膜，本书都将提供详细的拉伸指导。这些动作能够有效缓解腿部疲劳，改善血液循环，提升腿部线条。 每一个拉伸动作，都配有清晰的图文讲解，并配有二维码链接，让你可以通过手机或平板观看真人示范视频，确保动作的准确性。我们还会在每个动作旁标注其主要针对的肌群、动作要领、注意事项以及可能的益处，让你在实践中更加得心应手。 “随时随地”的实践哲学，让健康融入生活 “随时随地”是本书的核心理念之一。我们深知，现代人的生活被各种事务填满，很难挤出大块的时间进行专门的锻炼。因此，《身随心动》致力于将拉伸运动融入你的日常，让你在碎片化的时间里也能收获健康。 办公族的福音： 在工作间隙，利用几分钟时间，就能为你的颈椎、肩部和腰部做一次“SPA”。本书将为你设计一系列“办公椅拉伸”，让你在不打扰同事的情况下，也能有效缓解身体的疲劳。 居家生活的艺术： 无论是在早晨醒来，睡前放松，还是在看电视、听音乐的间隙，都可以轻松地进行拉伸。本书将提供适合不同居家场景的拉伸组合，让健康成为一种自然而然的生活习惯。 出行伴侣： 长途旅行、飞机火车上，身体很容易感到僵硬不适。本书将提供一些便于携带和操作的拉伸技巧，帮助你在旅途中也能保持身体的舒展。 我们相信，拉伸并非一项“任务”，而是与身体进行“对话”的过程。通过这本书，你将学会如何利用生活中的零散时间，为自己的身体注入活力，让“随时随地”成为你健康生活的新常态。 名师匠心之作，科学引领健康 本书的编写团队，汇聚了来自运动科学、物理治疗、运动康复等领域的资深专家。他们不仅拥有丰富的理论知识，更有着多年一线实践经验，深刻理解人体运动的规律以及如何通过科学的方法解决身体问题。 严谨的科学依据： 书中的每一个动作，都经过科学的分析和论证，确保其有效性和安全性。我们借鉴了国内外先进的运动康复理念，并结合了中国传统养生的智慧，力求提供最适合大众的健康方案。 人性化的教学设计： 考虑到不同人群的学习习惯和接受能力，本书在内容编排上力求清晰、直观、易懂。从基础的动作讲解，到进阶的组合练习，再到针对性的问题解决方案，层层递进，循序渐进。 注重细节与反馈： 书中不仅讲解了动作本身，还强调了呼吸、节奏、以及动作过程中的身体感受。我们鼓励读者在实践中学会倾听身体的反馈，并根据自身情况进行调整。 《身随心动》不仅仅是一本关于拉伸的书，它更是一种健康生活方式的倡导者，一种赋能个人健康管理的方法论。它将带领你走进一个更健康、更舒适、更有活力的自己。 本书为你带来的改变： 缓解疼痛，告别僵硬： 长期困扰你的颈肩腰背酸痛将逐渐得到缓解，身体不再僵硬不适。 提升柔韧性，增强活动度： 身体的活动范围将得到显著提升，让你在日常活动中更加自如。 改善姿势，重塑体态： 良好的姿势有助于提升气质，让你看起来更精神、更有魅力。 促进血液循环，改善睡眠： 舒展的身体更有利于血液循环，帮助你更快入睡，提高睡眠质量。 增强身体意识，学会自我关怀： 更好地了解自己的身体，学会如何科学地照顾它。 提升整体活力，享受生活： 当身体不再是负担，你将拥有更多能量去追求自己热爱的事物。 《身随心动：解锁身体的无限可能》，是献给所有渴望健康、追求生活品质的你的最佳选择。它将是你随身携带的健康教练，随时随地为你解答身体的疑惑，指导你重获身体的自由与活力。现在，就让我们一同踏上这场关于身体的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“纸上谈兵”的健身爱好者，买过不少健身器材，也订阅了不少健身课程，但真正能够坚持下来的寥寥无几。我总是在寻找一种能够融入日常生活的、简单易行的健身方式。我对拉伸运动一直有些忽视，总觉得它不如力量训练来得“有效”，但身体的某些部位，尤其是关节和肌肉的僵硬感，却越来越明显，尤其是在经历了一段时间的久坐后。这本书的名字——《正版书籍 拉伸运动-随时随地DIY 大众健康生活畅销书籍 名师出高图 9787122237》，让我眼前一亮，“随时随地DIY”这几个字简直是为我量身定做的。我收到的书，第一感觉就是它的印刷质量很好，纸张摸起来很舒服，而且全书的排版设计也很简洁大方，阅读起来不会有压迫感。最重要的是，这本书的内容非常接地气。它没有用太多高深的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，讲解了各种拉伸动作。每个动作都配有非常生动的插图，并且用箭头和文字标注了动作的方向和要点，这一点对于我这种视觉学习者来说，简直太友好了。我最喜欢的是，书中提供了一些“碎片化”的拉伸建议，比如“办公室十分钟拉伸”、“睡前五分钟放松”等等，这些让我觉得拉伸不再是一件需要大块时间才能完成的事情，而是可以轻松融入我的日常碎片时间。我尝试着在工作间隙跟着书里的指示做了一些简单的肩颈拉伸，效果出乎意料的好，那种长久以来积累的酸胀感，居然在几分钟后就得到了明显的缓解。这本书让我看到了拉伸运动的巨大潜力，也给了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉浑身酸痛，特别是长时间伏案工作之后，颈椎和腰部都特别不舒服。我试着做了一些简单的运动，但感觉效果都不太明显，而且很多运动都需要专门的指导，我平时也没什么时间去健身房。偶然看到这本书《正版书籍 拉伸运动-随时随地DIY 大众健康生活畅销书籍 名师出高图 9787122237》，感觉它“随时随地DIY”的定位很吸引我，想着如果能在家里就能轻松解决问题，那真是太好了。拿到书后，我最先看的是关于腰部和颈部的拉伸部分。这本书的插图非常清晰，每个动作的分解也很细致，我能很清楚地看到每个动作的要领和需要注意的地方。而且，书中还提供了针对不同情况的拉伸方案，比如长时间坐着的人，或者运动后需要恢复的人，这些都让我觉得非常实用。我按照书上的指导，每天早上起床前做一套简单的全身拉伸，晚上睡觉前再做一套放松的拉伸。坚持了大概两周，我明显感觉到身体的僵硬感减轻了很多，腰部酸痛的情况也得到了很大的改善。而且，这本书不仅仅是动作的堆砌，它还穿插了一些关于拉伸的健康知识，比如拉伸对血液循环的好处，以及如何避免运动损伤等等，这些都让我对拉伸运动有了更深的认识。这本书让我觉得，保持身体健康，原来可以这么简单，而且完全不需要依赖外部的专业人士，自己在家就能做好。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，长时间对着电脑，脖子和肩膀总是僵硬得不行，有时候还会头痛，整个人都感觉不太舒服。我之前也尝试过一些运动，但总觉得效果不大，而且很多动作都比较复杂，需要专门的场地或者器械，不太适合我这种忙碌又懒散的人。偶然看到这本书的封面，感觉设计很简洁，而且“随时随地DIY”几个字特别打动我，心想，要是真能随时随地做做伸展，那该多好啊！拿到书后，我主要看的是关于颈部和肩部的拉伸部分。不得不说，这本书的内容组织得很好，图文并茂，每个动作的分解都很详细，而且还标注了每个动作大概需要坚持多久，以及在做的过程中要注意些什么。我按照书上的指导，每天早上起床前和晚上睡觉前，都会花上五分钟，跟着书里的动作做一遍。一开始只是抱着试试看的心态，但坚持了不到一周，我就发现脖子和肩膀的僵硬感真的减轻了很多，头痛的次数也少了。而且，书里不仅有动作介绍，还穿插了一些关于拉伸对缓解疲劳、改善体态的讲解，读起来很有启发性，让我感觉不只是在机械地完成动作，而是真正理解了它的好处。这本书对于像我这样想要简单易行地改善身体状况的人来说，确实是个不错的选择。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动科学充满好奇，尤其对身体的柔韧性和恢复能力的发展很感兴趣。我平时也参加一些户外运动，但总是觉得自己的身体不够舒展，而且运动后的肌肉酸痛恢复得比较慢。之前也看过一些相关的书籍，但很多都过于理论化，或者动作设计得太专业，对我这样的爱好者来说，理解起来有些吃力。当我看到《正版书籍 拉伸运动-随时随地DIY 大众健康生活畅销书籍 名师出高图 9787122237》这本书的介绍时，就被“名师出高图”和“随时随地DIY”所吸引，我希望能有一本既有深度又不失实践性的指导。翻开这本书，首先映入眼帘的是精美的插图和清晰的文字说明，这让我对内容产生了好感。这本书的结构安排得非常合理，从基础的拉伸原理到具体的拉伸技巧，再到不同身体部位的专项拉伸，环环相扣。我特别喜欢的是书中对于拉伸的科学原理的解释，它不仅仅告诉你怎么做，更告诉你为什么这么做，以及这样做能带来什么具体的好处。例如，书中对于肌肉的拉伸角度、速度和时长的建议，都基于科学的运动生理学知识，这让我在实践中更加有信心。通过按照书中的指导进行拉伸，我发现自己的运动表现有所提升，而且运动后的恢复速度也明显加快，肌肉的僵硬感大大减轻。这本书为我提供了一个系统且实用的拉伸解决方案，让我能够更好地理解和运用拉伸运动，提升我的运动体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动爱好者，但总觉得伸展运动是件可有可无的事情，直到我最近腰部酸痛，才意识到问题的严重性。我搜寻了很久，希望能找到一本既专业又易懂的伸展运动指导书，能够在家就能轻松完成。这本《正版书籍 拉伸运动-随时随地DIY 大众健康生活畅销书籍 名师出高图 9787122237》的名字吸引了我，虽然我对“名师出高图”这种说法有点保留，但“随时随地DIY”和“大众健康生活”的定位非常符合我的需求。收到书后，我迫不及待地翻阅，发现这本书的内容比我想象的要丰富得多。它不仅仅是简单的动作分解，更是从基础的解剖学知识讲起，让我了解为什么要做这些动作，以及它们对身体的益处。书中的插图清晰明了，每个动作都配有详细的步骤和注意事项，就连我这个初学者也能轻松理解。最让我惊喜的是，书中还提供了针对不同部位、不同人群的拉伸方案，比如久坐办公室人群、运动后恢复、老年人保健等等，这些都非常实用。我按照书中的指导，每天花上十来分钟，身体的紧绷感明显缓解，而且精神也变得更加放松。这本书让我重新认识了伸展运动的重要性，也让我爱上了这种简单却有效的自我保健方式。