中老年人運動指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

林耿明 著

圖書標籤:

• 中老年人
• 運動
• 健康
• 養生
• 保健
• 健身
• 鍛煉
• 康復
• 醫學
• 生活

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506757997

商品編碼：26786143857

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：中老年人運動指南

定價：25元

作者：林耿明

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787506757997

字數：

頁碼：163

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

《中老年人運動指南》旨在通過醫學科普知識的宣傳，指導中老年人根據自身身體實際進行閤理的運動、鍛煉，提高中老年人的科學保健水平，提高身體素質，達到健康長壽的目的。

內容提要

---

《中老年人運動指南》提齣生命在於適度運動的觀點，掌握閤理的運動強度和運動方法，既強身健體又確保安全。願這些能對中老年人的健康長壽帶來益處。同時，書中所介紹的治療方法、用藥處方，很多是我們的經驗，不適用所有人群，請在使用時根據個人實際應用或者在醫師的指導下使用，以免引起不良反應。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

活力人生，動享健康：獻給每一位追尋精彩晚年的您 您是否正在尋找一種簡單有效的方式，讓晚年生活更加充實、健康、有活力？您是否渴望在享受天倫之樂的同時，保持身體的強健與心靈的愉悅？您是否對如何科學地進行體育鍛煉感到睏惑，希望找到一份值得信賴的指導？那麼，請允許我嚮您隆重推薦這份專為中老年朋友精心編撰的“活力人生，動享健康”指南。 這本書並非枯燥乏味的理論說教，也不是要求您成為運動健將的嚴苛挑戰。它更像是一位循循善誘的老朋友，用真誠、耐心和專業的知識，陪伴您一步步探索運動的奧秘，解鎖身體的潛能，迎接一個更加美好、積極的晚年。 為什麼選擇運動？它為您打開一扇怎樣的大門？ 隨著年齡的增長，身體機能的自然衰退是每個人都會經曆的階段。但衰退並不意味著停滯，更不意味著放棄對生活的熱情。恰恰相反，科學而規律的運動，是延緩衰老、提升生活品質最有效的“靈丹妙藥”。 身體的“守護神”： 規律的運動能夠顯著增強心肺功能，降低患心髒病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。它能幫助您強化骨骼，預防骨質疏鬆，減少跌倒帶來的骨摺威脅；它能改善肌肉力量和柔韌性，讓您的行動更加自如，有力地支撐日常生活。運動還能促進新陳代謝，幫助您維持健康的體重，避免肥胖帶來的額外負擔。 心靈的“滋養泉”： 身體的健康與心靈的愉悅是緊密相連的。運動能夠促進大腦釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”能有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，讓您的心情更加開朗，精神更加飽滿。每一次揮灑汗水，都是一次心靈的淨化；每一次挑戰極限，都是一次信心的重塑。它能幫助您找迴年輕時的活力，重新點燃對生活的熱情。 社交的“連接器”： 許多體育活動都鼓勵團隊參與，例如太極拳、廣場舞、健步走等。參與這些活動，不僅能讓您結識誌同道閤的朋友，擴大社交圈，更能增進彼此的交流與情感。在歡聲笑語中，您會發現，運動的樂趣不僅僅在於身體的舒展，更在於心靈的碰撞與陪伴。 獨立的“基石”： 保持身體的活力和靈活性，意味著您能更獨立地處理日常事務，更自由地安排自己的生活。您不再受身體的束縛，能夠自信地走齣去，去探索更廣闊的世界，去實現年輕時未竟的夢想。 這份指南將帶您領略怎樣的運動世界？ 本書並非泛泛而談，而是深入淺齣，為您量身打造瞭一係列實用、易學的運動方案。我們將從以下幾個方麵，為您開啓精彩的運動之旅： 一、認識您的身體，選擇最適閤的運動 在開始任何運動之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。本書將引導您： 進行初步的身體評估： 幫助您瞭解自己的心肺功能、骨骼健康、關節活動度等基本情況，以便選擇最安全、最有效的運動方式。 識彆運動禁忌與注意事項： 針對不同身體狀況（如心髒病、關節炎、糖尿病等），提供詳細的運動建議和潛在風險提示，確保您的運動安全。 理解運動的科學原理： 簡要介紹運動對身體的益處，幫助您從科學的角度認識運動的重要性，從而更積極地投入其中。 探索不同運動的特點： 詳細介紹適閤中老年人的各類運動項目，包括它們的特點、對身體的好處、以及適宜的人群。 二、豐富多樣的運動選擇，總有一款適閤您 我們深知每個人的喜好和身體狀況都不同，因此本書為您精選瞭多種健康又有趣的運動項目，並提供詳細的指導： 舒緩身心的經典項目： 太極拳： 深入解析太極拳的各個流派，從基礎的動作要領到進階的套路練習，詳細講解其如何改善平衡能力、柔韌性，緩解關節疼痛，並對呼吸與意念的配閤進行指導。您將瞭解到太極拳的哲學意蘊，以及它如何將身體鍛煉與精神修養融為一體。 八段錦/五禽戲： 介紹這些源遠流長的中醫養生功法，詳細演示每一個動作的分解步驟，強調其對疏通經絡、調和氣血、增強髒腑功能的獨特作用。我們會講解如何正確地運用呼吸和意念，讓您在不知不覺中感受到身體的舒展與內在的平和。 瑜伽與普拉提： 針對中老年人設計的溫和瑜伽和普拉提課程，著重於核心力量的訓練、身體的拉伸和放鬆，改善體態，緩解肩頸腰背酸痛。我們將提供不同難度的體式和動作，滿足您的個性化需求。 活力四射的集體項目： 廣場舞： 介紹各種流行的廣場舞風格，從基礎的舞步教學到如何跟著音樂律動，讓您在輕鬆愉快的氛圍中鍛煉身體，結交朋友。我們將強調不同舞步對身體各部位的鍛煉效果，以及如何選擇適閤自己節奏的舞蹈。 健步走與慢跑： 詳細講解健步走和慢跑的正確姿勢、步頻、步幅，以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。我們將討論如何選擇閤適的運動場地和裝備，以及如何通過觀察身體的反應來調整運動強度。 球類運動（羽毛球、乒乓球等）： 介紹這些運動的簡單入門技巧，強調其對眼手協調、反應能力和心肺功能的鍛煉。我們將提供初學者容易掌握的擊球方法和配閤技巧。 個性化的專項訓練： 抗阻訓練： 介紹如何利用彈力帶、小啞鈴等簡單器械進行安全有效的力量訓練，以增強肌肉力量，預防肌肉流失，提高基礎代謝率。我們將提供針對不同身體部位的訓練動作，並強調正確的發力方式和動作幅度。 平衡與協調性訓練： 設計一係列針對性的練習，幫助您提高身體的平衡能力和協調性，有效降低跌倒的風險。我們將講解一些簡單的平衡訓練方法，如單腿站立、腳跟腳尖行走等。 三、製定您的專屬運動計劃，循序漸進，持之以恒 再好的運動，如果沒有科學的計劃，也難以達到理想的效果。本書將幫助您： 設定 SMART 運動目標： 引導您設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標，讓您的運動更有方嚮性。 製定周/月運動日程錶： 協助您將不同的運動項目融入日常生活中，形成規律的運動習慣。我們將提供多種示例日程錶，供您參考和調整。 掌握循序漸進的原則： 強調運動強度的逐步增加，避免“一口吃個胖子”，保護身體免受運動損傷。我們將詳細講解如何根據身體的反饋來調整運動量和運動頻率。 學會傾聽身體的聲音： 提醒您關注身體的感受，適時休息，避免過度疲勞。我們將提供關於運動後身體恢復的建議，以及如何識彆和處理常見的運動不適。 發掘運動的樂趣，享受過程： 鼓勵您找到自己真正喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。我們將分享一些激發運動興趣的小技巧。 四、運動中的安全與健康保障 安全永遠是運動的首要原則。本書將為您提供全方位的安全指導： 運動前的熱身與運動後的放鬆： 詳細講解熱身運動的重要性，以及如何進行有效的全身熱身；強調運動後拉伸和放鬆的重要性，幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 識彆運動損傷及應對方法： 介紹常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷等，並提供初步的居傢處理建議，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 閤理飲食與充足睡眠的配閤： 闡述運動與飲食、睡眠之間的密切關係，指導您如何通過閤理的膳食補充運動消耗，以及充足的睡眠如何促進身體恢復和運動效果。 特殊人群的運動考量： 針對患有慢性疾病（如高血壓、心髒病、糖尿病、骨質疏鬆等）或身體有其他特殊情況的朋友，提供更加細緻的運動建議和注意事項，並強調在開始任何新的運動計劃前谘詢醫生的重要性。 五、點燃內心的火焰，讓運動成為生活的一部分 運動不僅僅是身體的活動，更是生活態度和生命活力的體現。本書將帶您： 認識運動的心理益處： 深入探討運動如何改善情緒，提升自信，減輕孤獨感，增強社會參與度。 培養持之以恒的動力： 分享一些行之有效的 motivational 技巧，幫助您剋服惰性，堅持運動。 發掘運動帶來的社交樂趣： 鼓勵您積極參與集體運動，結交新朋友，在共同的愛好中找到歸屬感。 將運動融入生活場景： 引導您在日常生活中尋找運動的機會，例如爬樓梯代替乘電梯，短距離步行，做傢務時活動筋骨等。 結語 “活力人生，動享健康”指南，是您開啓精彩晚年生活的一把金鑰匙。它所提供的，不僅僅是運動的知識和方法，更是一種積極的生活理念和無限的生命可能。我們相信，當您翻開這本書，帶著好奇與期待，開始跟隨書中的指引，您會發現，生命可以如此多姿多彩，身體可以如此健康有力，心靈可以如此充實快樂。 晚年，是人生旅途中一個嶄新的起點，它不應該被靜止和沉寂所定義，而應該被活力、健康和精彩所點亮。讓我們一起，邁開矯健的步伐，擁抱運動，擁抱健康，擁抱一個更加美好的自己！這份指南，期待與您一同踏上這場充滿驚喜與收獲的健康之旅！

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的攝影愛好者，我手裏攢瞭不少後期處理的軟件教程，但總感覺自己的作品缺乏一種“靈魂”，拍齣來的照片總是在技術上過關，但在情感錶達上略顯蒼白。這本關於“用光影講述故事”的攝影理論書籍，正是我所需要的。它幾乎完全避開瞭那些繁瑣的參數設置和工具操作，而是聚焦於“意圖”和“構圖的心理學”。作者用大量的對比案例——同一場景在不同光綫、不同構圖下的情緒差異——來闡釋如何通過視覺語言來引導觀眾的情緒。例如，書中對負空間的應用分析極其透徹，解釋瞭為什麼有時“留白”比填滿畫麵更有力量。它的文筆充滿詩意，但邏輯性極強，每一章的理論提升都建立在嚴謹的視覺分析之上。我開始嘗試在拍攝時，不僅僅是尋找好看的光綫，而是思考“我想讓觀者此刻感受到什麼”，這種思維的轉變是革命性的。這本書讓我從一個單純的“記錄者”變成瞭一個有意識的“敘事者”。如果你想讓你的照片超越錶麵美觀，達到觸動人心的深度，那麼這本書是必讀的。

評分☆☆☆☆☆

終於找到一本能真正幫我解決睡眠問題的書瞭！我長期受入睡睏難和淺眠睏擾，嘗試過冥想、褪黑素，效果都非常有限。這本書的獨特之處在於，它不是簡單地告訴你“早點睡”，而是深入剖析瞭影響睡眠質量的生理和心理因素。它用非常科學但易懂的語言，講解瞭褪黑素分泌的規律、REM睡眠的重要性，以及現代生活中的藍光汙染如何打亂我們的生物鍾。書中提供的“睡眠重置計劃”非常係統化，從調整晚間飲食習慣，到設計一套個性化的睡前程序，每一步都有明確的執行標準和階段性目標。我特彆喜歡它強調的“環境控製”部分，比如如何通過調整臥室的溫度、濕度甚至聲音背景來優化睡眠微環境。我嚴格執行瞭四周後，最明顯的變化是入睡時間縮短瞭近一半，而且早晨醒來時感覺精力充沛，不再是那種渾身酸痛的狀態。這本書讓我意識到，睡眠質量是一門需要學習的技能，而不是碰運氣的運氣。對於所有被失眠睏擾的朋友們，這本書提供瞭切實可行的科學解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我一直對宇宙的起源和黑洞的奧秘充滿瞭好奇，但傳統的天體物理學書籍往往讓我望而卻步，那些復雜的公式和高深的理論總讓我感覺自己像個局外人。然而，這本科普讀物，以一種極其流暢且充滿想象力的方式，帶領我進行瞭一次穿越時空的旅行。作者的敘事技巧堪稱一絕，他沒有直接拋齣物理定律，而是通過構建一係列引人入勝的“思想實驗”，將抽象的概念具體化。比如，關於時間膨脹的講解，他引入瞭一個雙胞胎宇航員的故事綫，讓讀者身臨其境地體會到相對論的奇妙。此外，書中對暗物質和暗能量的介紹也做到瞭極高的平衡性，既闡述瞭當前科學界的主流假說，也探討瞭尚未解決的邊界問題，讓人既感到知識的震撼，又不至於陷入虛無的迷茫。這本書的插圖是點睛之筆，它們並非簡單的示意圖，而是充滿瞭藝術感染力的宇宙景象，極大地激發瞭閱讀的樂趣。讀完之後，我對我們所處的宇宙的宏大和自身的渺小有瞭更深刻的敬畏感，是一次真正的智力與心靈的雙重洗禮。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對曆史類書籍一嚮挑剔，總覺得很多作品要麼過於枯燥，要麼夾帶瞭太多不必要的個人臆斷。然而，這本講述18世紀歐洲文化思潮演變的書籍，徹底顛覆瞭我的看法。它的敘事結構精妙絕倫，沒有采用簡單的年代順序，而是巧妙地將哲學、藝術、政治三大闆塊交叉敘述，讓你清晰地看到啓濛思想是如何在不同領域生根發芽並相互影響的。作者對一手資料的引用極為審慎和精準，對於康德、盧梭等關鍵人物的解讀，既有深度又不失可讀性，避免瞭陷入晦澀的學術泥潭。最讓我印象深刻的是，它花瞭很大篇幅去分析沙龍文化對女性知識分子地位的影響，這個角度非常新穎，拓寬瞭我對那個時代社會動態的認知。閱讀這本書的過程，就像是在一位博學的嚮導帶領下，穿梭於那個充滿辯論與創新的時代，每翻過一頁都能感受到思想碰撞的火花。這本書的裝幀設計也十分考究，紙張的質感和字體排版都體現齣一種對知識的尊重。對於任何對人文社科領域有嚴肅興趣的人來說，這都是一本不容錯過的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本關於傢庭園藝的書簡直是我的救星！我一直對綠植很有熱情，但總是不得要領，買迴來的花花草草沒多久就蔫瞭。這本書的內容詳實得令人驚嘆，從土壤的選擇、光照的需求到澆水的頻率和肥料的配比，簡直是手把手地教你如何打造一個生機勃勃的室內花園。特彆是它詳細講解瞭各種常見病蟲害的識彆和無毒防治方法，我以前總是病急亂投醫，用瞭化學藥劑反而傷瞭植物，現在終於有瞭科學的應對之道。作者的語言非常親切，沒有那種高高在上的學術腔調，就像一位經驗豐富的老鄰居在跟你分享她的秘訣一樣。插圖和圖錶清晰明瞭，即便是像我這種“園藝小白”也能快速上手。最近我試著按照書裏的指示換瞭新土，給我的多肉植物做瞭一次徹底的“體檢”，它們的狀態肉眼可見地好瞭起來，葉片飽滿，顔色也更鮮亮瞭。這本書不僅僅是本指南，更像是一本陪伴我成長的園藝日記，讓我對未來能擁有一個滿是綠意的傢充滿瞭信心。強烈推薦給所有渴望擁有綠色生活，卻又害怕自己“養死”植物的朋友們！