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林耿明 著

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• 中老年人
• 运动
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• 医学
• 生活

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506757997

商品编码：26786143857

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：中老年人运动指南

定价：25元

作者：林耿明

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787506757997

字数：

页码：163

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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《中老年人运动指南》旨在通过医学科普知识的宣传，指导中老年人根据自身身体实际进行合理的运动、锻炼，提高中老年人的科学保健水平，提高身体素质，达到健康长寿的目的。

内容提要

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《中老年人运动指南》提出生命在于适度运动的观点，掌握合理的运动强度和运动方法，既强身健体又确保安全。愿这些能对中老年人的健康长寿带来益处。同时，书中所介绍的治疗方法、用药处方，很多是我们的经验，不适用所有人群，请在使用时根据个人实际应用或者在医师的指导下使用，以免引起不良反应。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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活力人生，动享健康：献给每一位追寻精彩晚年的您 您是否正在寻找一种简单有效的方式，让晚年生活更加充实、健康、有活力？您是否渴望在享受天伦之乐的同时，保持身体的强健与心灵的愉悦？您是否对如何科学地进行体育锻炼感到困惑，希望找到一份值得信赖的指导？那么，请允许我向您隆重推荐这份专为中老年朋友精心编撰的“活力人生，动享健康”指南。 这本书并非枯燥乏味的理论说教，也不是要求您成为运动健将的严苛挑战。它更像是一位循循善诱的老朋友，用真诚、耐心和专业的知识，陪伴您一步步探索运动的奥秘，解锁身体的潜能，迎接一个更加美好、积极的晚年。 为什么选择运动？它为您打开一扇怎样的大门？ 随着年龄的增长，身体机能的自然衰退是每个人都会经历的阶段。但衰退并不意味着停滞，更不意味着放弃对生活的热情。恰恰相反，科学而规律的运动，是延缓衰老、提升生活品质最有效的“灵丹妙药”。 身体的“守护神”： 规律的运动能够显著增强心肺功能，降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。它能帮助您强化骨骼，预防骨质疏松，减少跌倒带来的骨折威胁；它能改善肌肉力量和柔韧性，让您的行动更加自如，有力地支撑日常生活。运动还能促进新陈代谢，帮助您维持健康的体重，避免肥胖带来的额外负担。 心灵的“滋养泉”： 身体的健康与心灵的愉悦是紧密相连的。运动能够促进大脑释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”能有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，让您的心情更加开朗，精神更加饱满。每一次挥洒汗水，都是一次心灵的净化；每一次挑战极限，都是一次信心的重塑。它能帮助您找回年轻时的活力，重新点燃对生活的热情。 社交的“连接器”： 许多体育活动都鼓励团队参与，例如太极拳、广场舞、健步走等。参与这些活动，不仅能让您结识志同道合的朋友，扩大社交圈，更能增进彼此的交流与情感。在欢声笑语中，您会发现，运动的乐趣不仅仅在于身体的舒展，更在于心灵的碰撞与陪伴。 独立的“基石”： 保持身体的活力和灵活性，意味着您能更独立地处理日常事务，更自由地安排自己的生活。您不再受身体的束缚，能够自信地走出去，去探索更广阔的世界，去实现年轻时未竟的梦想。 这份指南将带您领略怎样的运动世界？ 本书并非泛泛而谈，而是深入浅出，为您量身打造了一系列实用、易学的运动方案。我们将从以下几个方面，为您开启精彩的运动之旅： 一、认识您的身体，选择最适合的运动 在开始任何运动之前，了解自身的身体状况至关重要。本书将引导您： 进行初步的身体评估： 帮助您了解自己的心肺功能、骨骼健康、关节活动度等基本情况，以便选择最安全、最有效的运动方式。 识别运动禁忌与注意事项： 针对不同身体状况（如心脏病、关节炎、糖尿病等），提供详细的运动建议和潜在风险提示，确保您的运动安全。 理解运动的科学原理： 简要介绍运动对身体的益处，帮助您从科学的角度认识运动的重要性，从而更积极地投入其中。 探索不同运动的特点： 详细介绍适合中老年人的各类运动项目，包括它们的特点、对身体的好处、以及适宜的人群。 二、丰富多样的运动选择，总有一款适合您 我们深知每个人的喜好和身体状况都不同，因此本书为您精选了多种健康又有趣的运动项目，并提供详细的指导： 舒缓身心的经典项目： 太极拳： 深入解析太极拳的各个流派，从基础的动作要领到进阶的套路练习，详细讲解其如何改善平衡能力、柔韧性，缓解关节疼痛，并对呼吸与意念的配合进行指导。您将了解到太极拳的哲学意蕴，以及它如何将身体锻炼与精神修养融为一体。 八段锦/五禽戏： 介绍这些源远流长的中医养生功法，详细演示每一个动作的分解步骤，强调其对疏通经络、调和气血、增强脏腑功能的独特作用。我们会讲解如何正确地运用呼吸和意念，让您在不知不觉中感受到身体的舒展与内在的平和。 瑜伽与普拉提： 针对中老年人设计的温和瑜伽和普拉提课程，着重于核心力量的训练、身体的拉伸和放松，改善体态，缓解肩颈腰背酸痛。我们将提供不同难度的体式和动作，满足您的个性化需求。 活力四射的集体项目： 广场舞： 介绍各种流行的广场舞风格，从基础的舞步教学到如何跟着音乐律动，让您在轻松愉快的氛围中锻炼身体，结交朋友。我们将强调不同舞步对身体各部位的锻炼效果，以及如何选择适合自己节奏的舞蹈。 健步走与慢跑： 详细讲解健步走和慢跑的正确姿势、步频、步幅，以及如何根据自身情况制定合理的运动计划。我们将讨论如何选择合适的运动场地和装备，以及如何通过观察身体的反应来调整运动强度。 球类运动（羽毛球、乒乓球等）： 介绍这些运动的简单入门技巧，强调其对眼手协调、反应能力和心肺功能的锻炼。我们将提供初学者容易掌握的击球方法和配合技巧。 个性化的专项训练： 抗阻训练： 介绍如何利用弹力带、小哑铃等简单器械进行安全有效的力量训练，以增强肌肉力量，预防肌肉流失，提高基础代谢率。我们将提供针对不同身体部位的训练动作，并强调正确的发力方式和动作幅度。 平衡与协调性训练： 设计一系列针对性的练习，帮助您提高身体的平衡能力和协调性，有效降低跌倒的风险。我们将讲解一些简单的平衡训练方法，如单腿站立、脚跟脚尖行走等。 三、制定您的专属运动计划，循序渐进，持之以恒 再好的运动，如果没有科学的计划，也难以达到理想的效果。本书将帮助您： 设定 SMART 运动目标： 引导您设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标，让您的运动更有方向性。 制定周/月运动日程表： 协助您将不同的运动项目融入日常生活中，形成规律的运动习惯。我们将提供多种示例日程表，供您参考和调整。 掌握循序渐进的原则： 强调运动强度的逐步增加，避免“一口吃个胖子”，保护身体免受运动损伤。我们将详细讲解如何根据身体的反馈来调整运动量和运动频率。 学会倾听身体的声音： 提醒您关注身体的感受，适时休息，避免过度疲劳。我们将提供关于运动后身体恢复的建议，以及如何识别和处理常见的运动不适。 发掘运动的乐趣，享受过程： 鼓励您找到自己真正喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。我们将分享一些激发运动兴趣的小技巧。 四、运动中的安全与健康保障 安全永远是运动的首要原则。本书将为您提供全方位的安全指导： 运动前的热身与运动后的放松： 详细讲解热身运动的重要性，以及如何进行有效的全身热身；强调运动后拉伸和放松的重要性，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 识别运动损伤及应对方法： 介绍常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤等，并提供初步的居家处理建议，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 合理饮食与充足睡眠的配合： 阐述运动与饮食、睡眠之间的密切关系，指导您如何通过合理的膳食补充运动消耗，以及充足的睡眠如何促进身体恢复和运动效果。 特殊人群的运动考量： 针对患有慢性疾病（如高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等）或身体有其他特殊情况的朋友，提供更加细致的运动建议和注意事项，并强调在开始任何新的运动计划前咨询医生的重要性。 五、点燃内心的火焰，让运动成为生活的一部分 运动不仅仅是身体的活动，更是生活态度和生命活力的体现。本书将带您： 认识运动的心理益处： 深入探讨运动如何改善情绪，提升自信，减轻孤独感，增强社会参与度。 培养持之以恒的动力： 分享一些行之有效的 motivational 技巧，帮助您克服惰性，坚持运动。 发掘运动带来的社交乐趣： 鼓励您积极参与集体运动，结交新朋友，在共同的爱好中找到归属感。 将运动融入生活场景： 引导您在日常生活中寻找运动的机会，例如爬楼梯代替乘电梯，短距离步行，做家务时活动筋骨等。 结语 “活力人生，动享健康”指南，是您开启精彩晚年生活的一把金钥匙。它所提供的，不仅仅是运动的知识和方法，更是一种积极的生活理念和无限的生命可能。我们相信，当您翻开这本书，带着好奇与期待，开始跟随书中的指引，您会发现，生命可以如此多姿多彩，身体可以如此健康有力，心灵可以如此充实快乐。 晚年，是人生旅途中一个崭新的起点，它不应该被静止和沉寂所定义，而应该被活力、健康和精彩所点亮。让我们一起，迈开矫健的步伐，拥抱运动，拥抱健康，拥抱一个更加美好的自己！这份指南，期待与您一同踏上这场充满惊喜与收获的健康之旅！

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对历史类书籍一向挑剔，总觉得很多作品要么过于枯燥，要么夹带了太多不必要的个人臆断。然而，这本讲述18世纪欧洲文化思潮演变的书籍，彻底颠覆了我的看法。它的叙事结构精妙绝伦，没有采用简单的年代顺序，而是巧妙地将哲学、艺术、政治三大板块交叉叙述，让你清晰地看到启蒙思想是如何在不同领域生根发芽并相互影响的。作者对一手资料的引用极为审慎和精准，对于康德、卢梭等关键人物的解读，既有深度又不失可读性，避免了陷入晦涩的学术泥潭。最让我印象深刻的是，它花了很大篇幅去分析沙龙文化对女性知识分子地位的影响，这个角度非常新颖，拓宽了我对那个时代社会动态的认知。阅读这本书的过程，就像是在一位博学的向导带领下，穿梭于那个充满辩论与创新的时代，每翻过一页都能感受到思想碰撞的火花。这本书的装帧设计也十分考究，纸张的质感和字体排版都体现出一种对知识的尊重。对于任何对人文社科领域有严肃兴趣的人来说，这都是一本不容错过的佳作。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的摄影爱好者，我手里攒了不少后期处理的软件教程，但总感觉自己的作品缺乏一种“灵魂”，拍出来的照片总是在技术上过关，但在情感表达上略显苍白。这本关于“用光影讲述故事”的摄影理论书籍，正是我所需要的。它几乎完全避开了那些繁琐的参数设置和工具操作，而是聚焦于“意图”和“构图的心理学”。作者用大量的对比案例——同一场景在不同光线、不同构图下的情绪差异——来阐释如何通过视觉语言来引导观众的情绪。例如，书中对负空间的应用分析极其透彻，解释了为什么有时“留白”比填满画面更有力量。它的文笔充满诗意，但逻辑性极强，每一章的理论提升都建立在严谨的视觉分析之上。我开始尝试在拍摄时，不仅仅是寻找好看的光线，而是思考“我想让观者此刻感受到什么”，这种思维的转变是革命性的。这本书让我从一个单纯的“记录者”变成了一个有意识的“叙事者”。如果你想让你的照片超越表面美观，达到触动人心的深度，那么这本书是必读的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于家庭园艺的书简直是我的救星！我一直对绿植很有热情，但总是不得要领，买回来的花花草草没多久就蔫了。这本书的内容详实得令人惊叹，从土壤的选择、光照的需求到浇水的频率和肥料的配比，简直是手把手地教你如何打造一个生机勃勃的室内花园。特别是它详细讲解了各种常见病虫害的识别和无毒防治方法，我以前总是病急乱投医，用了化学药剂反而伤了植物，现在终于有了科学的应对之道。作者的语言非常亲切，没有那种高高在上的学术腔调，就像一位经验丰富的老邻居在跟你分享她的秘诀一样。插图和图表清晰明了，即便是像我这种“园艺小白”也能快速上手。最近我试着按照书里的指示换了新土，给我的多肉植物做了一次彻底的“体检”，它们的状态肉眼可见地好了起来，叶片饱满，颜色也更鲜亮了。这本书不仅仅是本指南，更像是一本陪伴我成长的园艺日记，让我对未来能拥有一个满是绿意的家充满了信心。强烈推荐给所有渴望拥有绿色生活，却又害怕自己“养死”植物的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我一直对宇宙的起源和黑洞的奥秘充满了好奇，但传统的天体物理学书籍往往让我望而却步，那些复杂的公式和高深的理论总让我感觉自己像个局外人。然而，这本科普读物，以一种极其流畅且充满想象力的方式，带领我进行了一次穿越时空的旅行。作者的叙事技巧堪称一绝，他没有直接抛出物理定律，而是通过构建一系列引人入胜的“思想实验”，将抽象的概念具体化。比如，关于时间膨胀的讲解，他引入了一个双胞胎宇航员的故事线，让读者身临其境地体会到相对论的奇妙。此外，书中对暗物质和暗能量的介绍也做到了极高的平衡性，既阐述了当前科学界的主流假说，也探讨了尚未解决的边界问题，让人既感到知识的震撼，又不至于陷入虚无的迷茫。这本书的插图是点睛之笔，它们并非简单的示意图，而是充满了艺术感染力的宇宙景象，极大地激发了阅读的乐趣。读完之后，我对我们所处的宇宙的宏大和自身的渺小有了更深刻的敬畏感，是一次真正的智力与心灵的双重洗礼。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本能真正帮我解决睡眠问题的书了！我长期受入睡困难和浅眠困扰，尝试过冥想、褪黑素，效果都非常有限。这本书的独特之处在于，它不是简单地告诉你“早点睡”，而是深入剖析了影响睡眠质量的生理和心理因素。它用非常科学但易懂的语言，讲解了褪黑素分泌的规律、REM睡眠的重要性，以及现代生活中的蓝光污染如何打乱我们的生物钟。书中提供的“睡眠重置计划”非常系统化，从调整晚间饮食习惯，到设计一套个性化的睡前程序，每一步都有明确的执行标准和阶段性目标。我特别喜欢它强调的“环境控制”部分，比如如何通过调整卧室的温度、湿度甚至声音背景来优化睡眠微环境。我严格执行了四周后，最明显的变化是入睡时间缩短了近一半，而且早晨醒来时感觉精力充沛，不再是那种浑身酸痛的状态。这本书让我意识到，睡眠质量是一门需要学习的技能，而不是碰运气的运气。对于所有被失眠困扰的朋友们，这本书提供了切实可行的科学解决方案。